太极拳48式动作详细分析

第一篇：太极拳48式动作详细分析

四十八式太极拳套路介绍 48式太极拳套路图解介绍

起势

(1)身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧；精神集中，眼向前平视；呼吸保持自然(图3。1)。

(2)左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前(图3．2)。

(3)两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂(图3．3)。

(4)上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对(图3．4)。

要点：屈膝程度要因人而异，一般说来，大腿与地面成45。～60。斜角。整个拳套，除少数动作(如仆步、开立步、独立步等)身体有明显升降外，应保持高度大体一致，不要忽高忽低，起伏不定。48式太极拳白鹤亮翅

(1)上体微左转，身体重心移至左腿；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左画弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收；眼看左掌前方(图3．5)。

(2)右脚向右后方撤半步，重心后移，腰随之右转；右掌自左下方向右上方画弧，左掌经右肩前向下画弧；眼看右掌(图3．6)。

(3)上体微左转，面向前方；两掌继续向不同方向画弧，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右掌提至额前右上方，掌心向内，两臂皆保持弧形；同时左脚稍向内移，前脚掌着地，膝部微屈，成左虚步；眼向前平视(图3．7)。

要点：虚步时，两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。

四十八式太极拳左右搂膝拗步图解

(1)上体微向左转，右掌经体前画弧下落，左掌经体侧画弧上举(图3．8)。

(2)上体向右转，右掌经下向有后上方面弧至与耳间高、掌心斜向上；左掌同时经面前向右下画弧至右胸前，掌心斜向下，左脚同时收至右脚内侧，眼看右掌(图3．9)。

(3)上体微左转，左脚向前(偏左)迈出一步(两脚横向距离30厘米左右)，身体重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；同时，右掌屈收经耳侧向前推出，指尖高与鼻平，左掌向左下经左膝前搂过，按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；上体正直，松腰、松跨；眼看右掌(图3．1 O)。

搂膝拗步

要点：弓步时，两脚夹角为45。～60。(必要时，后脚跟可以后展调整)，左膝大体和左脚尖垂直。为了保持重心稳定，弓步的两脚不要前后踩在一条线上，更不要左右交叉。应根据上体扭转程度和劲力方向，两脚保持1 O～30厘米的横向距离。

四十八式太极拳左单鞭图解

(1)上体后坐，重心移向右腿，左脚尖翘起，并稍内扣，上体随之右转；右臂随转体后带，掌心向下，左掌自左下方经体侧向体前画弧，高与肩平，掌心斜向下；头随体转，收看前方(图3．11)。

(2)左脚落实，身体重心移至左腿，右脚收至左脚内侧；同时左前臂微回收，右臂外旋，掌心朝上，从左肘下方向左前方穿出图（图3 1 2）。

(3)右脚向右前方(假设面向南起势，此式应向西(下同)。迈出一步(两脚横向距离1 O厘米左右)，重心前移成右弓步；同时左掌附于有腕内侧(掌心同侧)，两掌同时由左向前画半个平圆，右掌心斜向内，左掌心斜向外；上体转向正前方，松腰、松胯；眼看前掌(图3．1 3)．。

(4)上式不停，上体后坐，右脚尖上翘；右掌自前向右、向后屈肘再画半个平圆，掌心向上，左掌仍附于右腕内侧，随右前臂画平圆；眼看右掌(图3．1 4)。

(5)右脚内扣落实，上体微左转，重心移于右腿，左脚随之收于右脚内侧；同时右前臂在右肩前内旋后画弧前伸，右掌随之前按，至右前方时，右掌变勾手，左掌亦随右掌一起翻转(前臂外旋)，收停在右肘内侧，掌心向内；眼看右手(图3．1 5)。

(6)上体微左转，左脚向左前方(正东稍偏北)迈出一步，重心前移成左弓步；同时上体继续左转，左前臂内旋，左掌慢慢向前推出，掌心朝前，指尖高与鼻平，左手左脚上下相对；眼看左掌(图3．1 6)。

要点：两臂画平圆时，腰部随之转动，上体要保持正直，不可俯仰歪斜。推掌、按掌以后，手臂要稍屈，肘要松沉，不可僵直或耸肩扬肘。初学者在收脚上步时，前脚掌可在支撑脚内侧轻轻点地，以利重心稳定。重心前移成弓步时，后腿自然蹬直，膝部不要僵挺，脚跟可以随之后展调整(下同)。3．4左琵琶势

(1)腰部松缩，微向左转；右脚提起跟进半步，前脚掌着地，落在左脚后面；同时左掌向内、向下画弧至左胯前，右勾于变掌随腰的转动向内、向前平摆至你前，掌心斜向上：眼看前方(图3．1 7)。

(2)重心后移，右脚落实，左脚稍向前上步，脚跟着地，膝微屈，成左虚步；同时右掌随腰部微右转，屈肘回带，掌心转向下，左掌向外、向前上方画弧挑举，然后两臂松沉合劲，左掌成侧立掌停于面前，指尖与眉心相对，右掌也成侧掌，屈臂合于胸前，掌心与左肘相对；眼看左掌(图3．1 8)。

左琵琶势

要点：右脚落步时先以前脚掌着地，随重心后移再慢慢全脚踏实。提步时，脚跟先离地，然后轻轻将全脚提起。提步落步要用力轻匀，不可突然蹬地砸地。48式太极拳

3．5捋挤势(三)

(1)左脚稍向左外挪动，然后全脚落实，重心前移成左弓步，上体稍有转；右掌自左前臂上方穿出，由左向右前方画弧平抹，掌心斜向下，左掌微外旋(掌心斜向上)并向后画弧，收至右肘内侧下方；眼看右掌(图3．1 9和3．20)。

(2)两掌自前向下捋，左掌捋至左胯外侧，右掌捋至腹前；同时右脚收于左脚内侧；眼看右前方(图3．21)。

(3)右脚向右前方(东南)迈出一步，脚跟着地；同时两前臂旋转(左臂内旋，右臂外旋)，两掌翻转屈臂上举，掌心相对，收于胸前；头随身体自然转动(图3．22)。

(4)右脚落实，重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴近右腕，掌心向外，指尖斜向上，右掌心向内，指尖向左，高与启平；眼看右腕，成右捋挤式(图3．23)。

(5)重心后移，右脚尖翘起微内扣，再落地成右弓步；同时上体左转，左掌自右前臂上方穿出，向左前方画弧平抹，右掌微向后画弧收至左肘内侧下方；眼看左掌(图3．24和3．25)。

(6)左捋挤式动作同前右捋挤式，唯左右相反，方向东北(图3．26～图3．28)。

．

(7)右捋挤式动作同前右捋挤式(图3．29～图3．33)。

要点：由捋变挤时，两掌在体前边翻转边上提，两手摆动不要超过身体。下捋与收脚、前挤与弓腿要做到协调一致。收脚时，如果初学者掌握不好重心，前脚掌可以在支撑脚内侧点地停顿一下，然后再向前上步。类似动作皆同样处理，不再注明。

(1)重心后移，右脚尖外展，上体右转；左掌向左前(正东)伸展，掌心斜向下，右掌同时向下画弧，掌心朝上(图3．34)。

(2)重心前移，左脚收于右脚内侧；右掌经下向右后画弧，再向上卷收，停于体前，掌心向下，高与肩平，左掌变拳向下、向右画弧收于右腹前，拳心向下；眼向前平视(图3．35)。

(3)左脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左拳随之向前(正东)搬出，拳心翻向上，高与胸平，右掌经左前臀外侧顺势按至右胯旁；眼看左拳(图3．36)。

(4)重心前移，左脚落实，右脚经左脚内侧收提止步；腰向左转；左拳向左画抓收于左腰间，拳心向上，右掌经体右侧划弧向前拦出，高与胸齐，掌心向前下方；眼看右掌(图3．37)。

(5)重心前移成右弓步，左拳由腰间向前打出，拳眼向上，高与胸齐，右掌同时收于左前臂内侧；眼看左拳(图3．38)。

要点：两手画弧相交时前后上下要对称，画成两个。相交的立圆。左拳搬出后再回收时，左前臂先内旋，然后再外旋并卷收于腰间；右掌拦出时，右前臂先外旋，然后再内旋并拦于体前。48式太极拳 3．7左搠捋挤按

(1)上体后坐，右脚尖外展，腰向右转；右前臂外旋，右掌向下画孤，掌心向上，左拳变掌，前臂内旋并前仰，掌心转向下(图3．39)。

(2)右脚落实，重心前移，左脚收于右脚内侧；同时左掌由前向下画弧至腰前，右掌自下向后、向上画弧收卷至胸前，两掌成“抱球“状(图3．40)。

(3)上体微左转，左脚向前迈出一步，重心前移，右腿后蹬，脚跟后展，成左弓步；同时左前臂向前拥出(即左臂呈弧形，用前臂外侧向前上方架出)，高与肩平，掌心向内，右掌向下按于右胯旁；眼看左前臂(图3．4 1)。

(4)腰微向左转，左掌前伸并翻掌，掌心向下，右前臂外旋，掌心转向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图3．42)。

(5)上体右转，两掌下捋并经腹前向右后上方画弧，右掌心斜向上，高与肩平，左掌心斜向后，左前臂平屈于胸前；同时上体后坐，右腿屈膝，重心偏于右腿；眼看右掌(图3．43)。

(6)上体左转，面向前方，重心前移成左弓步；右臂屈肘，右掌卷收，掌指向前搭近左腕，双手同时慢慢向前挤出，高与肩平，左掌心向内，右掌心向前，两臂保持半圆形；眼看左腕(图3．44)。

(7)右掌经左腕上方伸出，两掌左右分开，与肩同宽，掌心向下；随即上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下方。眼平视前方(图3．45)。

(8)左腿前弓成左弓步，两掌落下经腹前向前、向上按出，腕高与肩平；松腰松胯，沉肩坠肘，塌腕舒掌；眼平视前方(图3．46)。

要点：由捋变挤时，两手向身后摆开。由挤变按时，注意缩胯、敛臀，上体正直，不可前俯后仰。

3•8斜身靠48式太极拳斜身靠图解和要点

(1)重心移向右腿，左脚尖内扣，身体右转；右掌由左向右画弧至身体右侧，左掌对称地分举在身体左侧，两肘微屈，掌心向前；眼看右掌(图3．47)。

(2)身体重心移于左腿，右脚收于左脚内侧；同时有掌向下、向左画弧收至体前，高与肩平，左掌同时收至体前，与右掌腕部交搭，抱成斜十字形(右掌在外)，掌心都转向内；眼看前方(图3．48)。

(3)上体微右转，右脚向右前方(正西偏北约30。)迈出，脚跟着地；同时两手握拳，前臂微内旋；眼看前方(图3。49)。

(4)重心前移，左腿自然蹬直(脚跟随之后展)，成右弓步；同时两拳分别向左下和右上撑开，有拳停于右额角前，拳心斜向外，左拳下撑于左胯旁，拳心斜向身后；上体斜向西南；眼看左前方(图3．50)。

要点：定势时，弓步方向为西偏北，上体转向西偏南。注意沉肩松胯，肩、臂微向外撑劲，上体不要侧倒。48式太极拳图解--肘底捶图解

(1)重心左移，右脚尖随之翘起并内扣，上体左转；右拳变掌，前臂外旋，掌心向上并向内掩裹画弧，左拳同时变掌，向左、向内画弧；眼看右掌(图3．5 1)。

(2)重心右移，左脚收至有脚内侧；右掌翻转并屈收在右胸前，掌心向下，左前臂外旋，左掌掌心翻转向上，并经腹前向右画弧，与右掌相对成“抱球”状(右上左下)；眼看右掌(图3．52)。

(3)上体左转，左脚向左前方摆脚垫步，脚跟着地，脚尖外撇；左掌经右前臂下方向左上方画弧，掌心向里，高与鼻齐，右手经左胸前面弧下落至右胯旁；眼看左掌(图3．53)。

(4)上体继续左转，左脚落实，身体重心前移至左腿，右脚跟进半步，前脚掌着地落在左脚后面；左前臂内旋，左掌向左、向下画弧至体侧，掌心向下，右掌向右、向前画弧至体前，掌心斜向上，高与鼻平；面向正东，眼看前方(图3．54)。

(5)重心后移，右脚棒贺，左脚向前微移，脚跟着地成左虚步；左掌经腰间从右腕上方向前穿出成侧立掌，掌心向右，指尖与肩心相对，同时右掌变拳回收，置于左肘内侧下方，拳眼向上；眼看左掌(图3．55)。

要点：整个动作要连贯一气，以腰为轴带动四肢。定势时，松肩垂肘，微向下沉劲，右拳置于左肘下力偏右，保持胸部舒展。48式太极拳倒卷肱图解

(1)上体右转；右拳变掌，掌心向上，由前经右胯侧向后画弧平举，肘部微屈，随之左臂外旋，掌心翻向上；左脚轻轻提起；眼随转体先向右看，再转向前看左掌(图3．56)。

(2)左脚轻提，脚尖下垂，向后退步，前脚掌着地，随之身体重心后移，左脚踏实，右脚脚跟微外展，脚尖朝前成右虚步；同时右臂屈肘，右掌卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，左手向下撤至左胯前；上体正直，松腰松胯；眼看右掌(图3．57)。

(3)上体左转；左掌向下、向左后方画弧平举，掌心仍向上，同时右臂外旋，掌心转向上；眼随转体先向左看，再转看右掌(图3．5 8)。

(4)右脚轻轻提起向后退步，前脚掌先落地，随之全脚踏实，重心移至右腿，左脚脚跟微外展，左膝微屈成左虚步；左掌屈肘卷收经耳侧向前推出，掌心向前，高与肩平，右掌向下、向后撤至右胯前：眼看左掌（图3．59)。(5)倒卷肱左右各重复一次，动作同前(图3．60~图3．63)。

要点：退步时，前脚掌先落地，然后全脚踏实，重心后移，做到虚实转换清楚。同时两脚要保持约1 O厘米的横向距离，两腿不要成交叉状退步，以免重心不稳。

48式太极拳转身推掌(四)

(1)左脚撤至右脚后，前脚掌着地；左掌外旋先向上举，再收至右胸前，掌心向下，右掌由下向右上方画弧，掌心向上，高与头平；眼看右掌(图3．64)。

(2)以左脚掌、右脚跟为轴向左后方转体，转身后重心仍在右腿；在转动中右掌屈肘回收，左手略向下按；眼看左前方(西北)(图3．65)。

(3)左脚向前(西北)迈步，右脚随即跟进，落于左脚后侧，前脚掌点地成丁步；同时左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，十指向前，右掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平；眼看右掌(图3．66)。

(4)以左脚跟、右脚掌为轴向右后转体，转身后重心仍在左腿；同时左臂外旋并向左、向上画弧上举，左掌心向上，高与头平，右掌下落至左胸前，掌心向下；眼看右前方(图3．67)。

(5)右脚向前(东南)上步，左脚随即跟进，落在右脚后面，前脚掌着地成丁步；右掌经右膝前搂过，掌持向前，按于右胯旁，左掌经耳侧向前推出，掌指向上，掌心向前，指尖高与鼻平；眼看左掌(图3．68)。

(6)左右转身推掌各重复一次。动作同前，惟方向分别为东北和西南，与前面的转身推掌恰成四角方向(图3．69。图3．72)。

要点：丁步时，两脚横向、竖向均要保持10厘米的距离，以便于转动。转动时，体重置于两脚间，转身后重心移向后腿，保证转动灵活，整个动作要做得既轻灵又沉稳。3．1 2右琵琶势

(1)左脚向后(偏左)撤半步，．身体重心移于左腿、上体左转；左臂屈收，左掌带至左胸前，掌心斜向下，右掌随之向前、向上画弧至体前，掌心斜向左；头随体转，眼平视(图3．73)。

(2)上体微右转，右掌微向下沉，前臂微外旋，掌心向左成侧立掌，指尖与眉心相对，左掌自左胸前向前合于右臂内侧，掌心向右，与右肘相对；同时右脚提起微移，脚跟着地，膝微屈，成右虚步；面向正西，眼看右掌(图3．74)。

要点：定势时，两臂轻轻沉合，注意正头、竖颈、松腰、沉肩，上体正直，方向转为正西。

48式太极拳搂膝栽捶图解和要点

(1)上体左转，右脚收于左脚前，脚尖点地；两掌下捋至腹前．掌心斜相对-：头随体转．眼平视(图3．75)。

(2)右脚前进半步，重心前移至右腿，随之左脚跟进落于右脚后面，前脚掌着地；两掌翻转提到胸前，同时向左、向前画平弧，右掌心向上，高与肩平，左掌心向下附于右腕内侧；眼看右掌(图3．76和3．77)。

(2)重心移向左腿，上体左转；左前臂外旋，左掌向下、向后画弧上举，手心斜向上，高与头平，右掌经面前向左画弧，按于左胸前，掌心向下；眼看左掌(图3．78)。

(3)上体右转，右脚向前迈出，左腿蹬直成右弓步；右掌向下经右膝前搂过，按于右胯旁，掌指向前，左掌变拳经耳侧向前下方打出，拳眼向右，拳面斜向前下，高与腹平；眼看前下方(图3．79)。

要点：两臂沿平圆和立圆交替画弧，衔接力求圆活，要以腰带动。定势时，上体不可过于前倾，步型为拗弓步。凡拗弓步步型(搂膝拗步、左右穿梭等)要注意保持两脚间的较大跨度，做到重心稳定，上体自然。48式太极拳白蛇吐信图解和要点

(1)重心后移，右脚尖翘起；左拳上提，右掌上托；眼看右掌(图3．80)。

(2)右脚内扣，向左后转身，重心右移，左脚提起原地向外搬转，右脚跟随转体离地旋转，两脚交叉相叠，右膝接近左腿膝窝成歇步；左拳变学经体前下落，收至腰间，掌心向上，右掌经耳侧向前推出，高与胸平，掌心向前；眼看右掌(图3．8 1)。

(3)重心前移，右脚提起向前上一步，脚尖外撇，上体右转，左脚跟随转体离地扭转，两腿交叉相叠成敏步；左掌向后、向上卷收并经耳侧向前推出，掌心向前，高与胸平，右掌翻转，向下、向后收在腰间，掌心向上；眼看左掌(图3．82和3．83)。

要点：左脚向外搬转时，应原地提起，然后横落体前。转身和上步要保持上体正直，不要歪扭。歇步时，两腿半蹲，后膝接近前膝窝处，重心略偏于前腿。3．1 5拍脚伏虎(二)

(1)重心前移，左脚向前垫步；左掌向左下方画弧，右掌向后、向上画弧，停于头右侧，准备拍脚；眼向前平视(图3．84)。

(2)左脚落实，左腿支撑，右脚向前、向上踢出，脚面自然伸平；右掌向前击拍右脚面，左掌向后、向上画弧平举于身体左后方，掌心向外，高与肩平；眼看右掌(图3．85)。

(3)右脚向左前方盖步落下，左脚在右脚落地之际随即挺起；同时两掌一齐向右平摆，掌心均向下；眼看右掌(图3．86)。

(4)左脚向左侧(正北)落步，右腿蹬直成左弓步(向北)；两掌随左转体经腹前向下、向左画弧，边画弧边握拳；眼看左拳(图3．87)。

(5)上式不停，左拳向右屈肘平贯，停于左额前，拳心斜向外，右拳向左平贯，停于左肋前，拳心斜向下；松腰、松胯；眼转看右前方(正东)(图3．88)．

(6)重心后移，左脚尖内扣，上体右转；同时两拳变掌，左掌收于胸前，掌心斜向上，右掌掌心斜向下，从左前臂上方穿出；眼平视前方(图3．89)。

(7)左脚落实，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧向前(正东)垫步；左掌向下、向后、向上画半个立圆，至头左侧，掌心向前，准备拍脚，右掌向前、向下画半个立圆，停于右胯旁：眼向前平视(图3．90和3．9 1)o

(8)右腿支撑，左腿向前、向上踢出，脚面伸平；左手向前击拍左脚面，右掌向后、向上画弧，平举于身体右后方，高与肩平，掌心向外；眼看左掌(图3．92)。

(9)左脚向右前方盖步落下，右脚在左脚落地之际随即提起；同时两掌一齐向左平摆，掌心向下；眼看左掌(图3．93)。

(1 o)右脚向右侧(正南)落步，右腿屈膝成右弓步(向南)；两掌经腹前向下、向右画弧，逐渐变握拳；眼看右拳(图3．94)。

(11)上式不停，右拳向左屈肘平贯，停于右额前，拳心斜向外，左拳向右平贯，停于右肋前，拳心斜向下；松腰、松胯：眼转看左前方正东1(，图3．95）

要点：拍脚前，两臂动作要与上步协调配合，不可上下脱节，也不要挺胸直臂。拍脚时，支撑腿微屈站稳，拍脚高度因人而异，不可弯腰憋气强求高度。拍脚后，先折收小腿再盖步落地。落地要轻缓，不要故意腾空纵跳，落点不要太远，应偏于侧前方。拍脚后，也可向身后插步落地，随之向体侧撤步转体，接做伏虎势。插步练法也要求落脚轻缓，移动平稳。48式太极拳左撇身捶图解和动作要领

(1)重心后移，8,脚ra抑，上体左转，H日,18拳变掌，掌心斜向上、收于胸前，左拳亦变掌，掌心斜向下，从上前臂上方向前穿出；眼向前看(图3．96)。

(2)右脚踏实，身体重心移于右腿；左掌微向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后面弧收至右胯前，掌心向上；眼看左掌(图3．97)。

(3)上体右转，左脚收至右脚内侧；左掌下落握拳收至小腹前，拳心斜向内，拳眼向右，右掌向后、向上再向体前画弧，翻掌向下附于左前臂内侧(掌心同侧)。眼看左前方(图3．98)。

(4)上体微左转，左脚向左前方(东北)迈出一步，重心前移成左弓步；左拳上提经面前向前撇打，拳心斜向上，高与头平，右掌仍附于左前臂内侧；眼看左拳(图3．99)n

要点：撇拳前，右脚内扣不要过大，左掌应向正东方向穿出。回收时，两手交叉画圆，左掌边收边握拳，不要做成好的动作。整个动作要注意腰的转动，做到周身协调完整。

48式太极拳穿拳下势动作图解和要领

(1)重心后移，左脚尖翘起微外展，上体稍左转；左拳变掌向上、向左画弧，右掌向下、向右画弧，两掌心皆向下；眼看左掌(图3．1 00)。

(2)上式不停，左脚落实，重心前移，右脚收于左脚内侧：两掌继续画立圆，同时逐渐握拳，左拳拳心向内收于腹前，右拳拳心向内合于面前；眼向前看(图3．1 O 1)。

(3)右臂掩肘下落，左掌从右前臂外侧上穿；同时左腿屈膝下蹲，右脚向右侧(正东偏南约30。)伸出成右仆步；眼看右前方图3．1 02)．

。(4)上体右转，右拳经腹前沿右腿内侧向右前方穿出，左拳向左后上方伸展，两拳拳眼均转向上；眼看右拳(图3．1 03)。

穿拳下势

要点：左脚尖外展不要过大。右脚提收后可稍点地停顿。仆步方向应为正东偏南。仆步时，要先屈蹲左腿，随之右腿向右侧仆出(不要用右脚跟擦地滑出)，然后转体穿拳。两脚要全脚踏实，脚跟不可掀起。老年人可以放高姿势，左腿半蹲做成半仆步。3．1 8独立撑掌(二)

(1)重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿微伸直；同时右拳略向上挑，左拳稍向下落，两拳拳眼仍向上。眼向前看(图3．1 04)。

(2)右脚蹬地，左脚提起；右拳变掌微内旋，左拳变掌下落经腰侧向前、向上方穿出，掌心向内；眼向前看(图3．1 05)。

(3)身体起立，右腿微屈站稳，左腿屈膝提至体前，脚面展平，成有独立步；同时右掌向下按于右胯前，指尖向左，左掌从右前臂内侧上穿并翻掌撑于头前上方，指尖向右，掌心斜

向上；眼向前看(图3．1 06)。

(4)左脚向前(偏左)落步，重心前移，左脚跆地，右腿屈膝提至体前，脚面展平，成左独立步；右前臂外旋，使掌心向内经体前从左前臂内侧上穿，翻掌撑于头上(指尖向左，掌心斜向上)，左掌下落按于左胯前(指尖向右)；眼向前看(图 3．107～图3．1 09、)。

要点：独立步时，支撑腿微屈，膝部不要僵挺。向上穿掌时，要配合腰部的轻轻旋转。撑掌时，上体保持正直，头向上顶，全身要松沉。3．1 9右单鞭

(1)右脚后撤一步，左腿屈蹲成左弓步；同时右掌向前、向下落，掌心转向上，左掌自右前臂上方向上＼向前伸，掌心向下；眼看左掌(图3．11 O)。

(2)重心后移，两掌自体前向下、向后一齐打回，收至腹前；头随体转(图3．111)。

(3)左掌经腹前翻转上举，高与胸平，掌心向内，右掌同时翻转上举，掌心向前，掌指附于左腕内侧(图3．11 2)。

(4)重心前移，左腿何膝前弓，上体左转；左掌自右向前画平圆，高与扁平，掌心斜向内，右掌掌指附于左腕内侧随之画圆；眼随左掌(图3．11 3)。

(5)重心后移，左脚尖上翘；左掌继续屈肘向左、向后画平圆，掌心翻转向上，右掌随之转动；眼看左掌(图3．11 4)。

(6)左脚尖内扣落实，重心移至左腿；左掌随左前臂内旋向左前方按出，随之变成勾手，右前臂微外旋，右掌掌心转向内，收于左肘弯处；同时右脚回收于左脚内侧；眼看左勾手(图3．1 1 5)。

(7)上体稍右转，右脚向右前方(正西稍偏=j．匕)迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前推出，掌指向上，掌心向前，指高与鼻平，右肘右膝上下相对；眼看右掌(图3．1 1 6)。

要点：弓步方向应略偏向西北。胸部舒展内含，肘、肩都要松沉，手臂不要僵直，两臂不要伸成一条直线。推掌要走弧形，边翻边推，并与转腰相配合，到终点时松肩塌腕，向下沉劲。48式太极拳右云手图解和要点

(1)上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣；右掌向下、向左画立圆至左肩前，掌心向内；眼看左勾手(图3．11 7)。

(2)右掌经面前向右画立圆，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前画立圆，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内；身体重心渐渐移向右腿；上体和视线均随右掌转动(图3．11 8和3．1 1 9)。

(3)上体继续右转；右掌画弧到身体右侧，前臂内旋，掌心翻转向外，左掌向上画弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚收拢成小开立步，两脚相距1 O～20厘米，脚尖向前；眼看右掌(图3．1 20)。

(4)上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左，右掌经腹前向左，同时画立圆；上体和视线均随左手移动(图3．1 2 1)。

(5)上体继续左转，右脚向右侧跨一步，脚尖仍向前；两掌云至身体左侧时逐渐翻转，左掌心翻转向外，右掌心翻转向内；眼看左掌(图3．122)。

(6)上体右转，重心移至右腿，左脚收并，两脚相距l O～20匣米；右掌经面前向右，左掌经腹前向右，同时做立圆云转，云至身体右侧时，两掌逐渐翻转；上体和视线随右手转动(图 3．123和3．124)。

(7)右云手再重复一次，动作同前(图3．1 25～图3.1 28)。

要点：两脚要平行向右移动。开步和并步要轻提轻落，前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯，以腰为轴，上体要保持正直。两掌云转时，上掌指高不过眉，下掌指低不过裆，翻掌不可突然。48式太极拳右左分鬃动作图解

(1)重心移至左腿，上体左转；两掌继续向左云转，至体前时，两掌翻转相对成“抱球”状；同时右脚轻轻提起；眼看左掌(图3．1 29)。

(2)上体微右转，右脚向前(偏右)迈出一步成右弓步(两脚横向距离约30厘米)；两掌随转体分别向右上和左下分开，右掌指高与眼平，掌心斜向上，左掌按于左胯旁，掌心向下，指尖向前；眼看右掌(图3．】30)。

(3)上体后坐，右脚尖外展，身体微右转；右臂内旋使掌心向下，左臂外旋，掌心向上，两掌右上、左下在胸前“抱球”；同时左脚收于右脚内侧；眼看右掌(图3．1 3 1和3．1 32)。

(4)上体左转，左脚向前(偏左)迈出一步，成左弓步(两脚横向距离约30厘米)；两掌随转体分别向左上和右下分开，左掌指高与眼平，掌心斜向上，右掌按于右胯旁，指尖向前；眼看左掌(图3．1 33)。

要点：右左分鬃较前掤动作更开展一些，前臂稍向外斜，腰扭转幅度也较大，所以两脚跨度应加大一些。弓步时，分掌和弓腿要协调一致，后腿边蹬直，脚跟边外展，两脚夹角在45。～60。之间。类似动作皆应如此处理。3．22高探马

(1)右脚跟进半步，前脚掌落地；左掌微外旋，右掌自下向后平举，高与肩平，掌心转向上；眼向前平视(图3．1 34)。

(2)重心后移，踏实右脚，上体微向右再向左转，左稍向前垫步，前脚掌着地，成左虚步；左掌下落收至腰前，掌指向前，掌心向上，右掌卷收经耳旁向前推出，掌心斜向前，掌抬高与眼平；眼看右掌(图3．1 35)。

要点：跟步、坐腿和垫步时，腰部都要自然地微微左右转动，防止俯身、凸臀和高低起伏。

3．23右蹬脚

(1)上体右转，左脚轻轻提起；右掌向右后带，左掌掌心翻转向下，并向左、向前画弧(图3．1 36)。

(2)左脚向左前方上半步，脚跟着地；同时左前臂外旋，掌心向上，稍向后收，右掌自左前臂上方穿出；眼看右掌(图3．1 37)。

(3)左脚落实，重心前移，左腿前弓；右掌向上、向前画圆，掌心向下，左掌向下、向后画圆，掌心向上；眼看右掌(图3．1 3 8)。

(4)右脚收于左脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰部微向左再向右旋转；右掌向下，左掌向上同时继续画圆，至胸前时两腕相交，两掌合抱成斜十字，举于胸前(右掌在外)，掌心均向内；眼看右前方(图3．1 39)。

(5)左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(西偏北约30。)慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；两掌分别向右前和左后方画弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，掌心向外，右臂、右腿上下相对；眼看右掌(图3．1 40)。

右蹬脚

要点：蹬脚前，两掌的转换要与腰部旋转相配合，掌运转路线(平圆、立圆)要衔接，动作要圆活。蹬脚时两掌向斜前、斜后弧形撑开，不可直推猛撑。蹬脚要匀要稳，上体保持自然正直，不要弯腰低头，憋气勉强。48式太极拳双峰贯耳动作要点

(1)右小腿收回，右膝平屈，脚尖自然下垂；左前臂外旋，左掌由后向上、向前画弧下落，右掌掌心翻转向上与左掌同时平行落于右膝上方；眼向前平视(图3．141)

(2)右脚向前方(西偏北约30。)落下，脚跟着地；两掌下落，经两胯旁慢慢握拳；眼看前方(图3．1 42)。

(3)右脚落实，重心前移成右弓步；两拳分别从两侧向上、向前贯出，高与耳齐，两拳眼斜向下，相距约一头宽，两臂成钳形；眼看前方(图3．1 43)。

要点：不可低头弓腰，耸肩扬肘。方向与右蹬脚一致，皆为西偏北。四十八式太极拳左蹬脚动作要领

(1)重心后移，右脚尖翘起微外展；两拳变掌向左右同时分开，掌心皆向外；眼看左掌(图3．1 44)。

(2)重心前移，左脚收于右脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰微向右再向左旋转；同时两掌分别从左右侧向下、向内画弧，在胸前交叉抱成斜十字形(左掌在外)，掌心均向内；眼看左前方(图3．1 45)。

(3)右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(西偏南约30。)慢慢蹬出，脚尖回勾，力在脚跟；两掌向左前方和右后方同时画弧撑开，肘部微屈，腕与肩平，左臂、左腿上下相对：眼看左堂（图3．1 46）． 要点：同右蹬脚。惟左右相反(方向为西偏南)。

48式太极拳掩手撩拳动作图解

(1)左脚收回落于右脚内侧，脚尖点地，上体微向右转；两掌自两侧向上、向内画弧，举于头前；同时右掌变拳，两手心均向内；眼看前方(图3．1 47)。

(2)左脚向左前方(西南)迈出一步，脚跟着地，上体向右拧转，两臂外旋，同时向怀中掩裹下落至右腰间，右拳落于左掌心上，手心均向上；眼看右前下方(图3．148)。

(3)上体左转，重心左移；左腿前弓，右腿蹬展，成左弓步；左掌随左转腰握拳收至左腰间，拳心向上，右拳随上体左转，向前(正面)直臂撩出(也可快速发力撩弹)，高与腹平，拳眼向左，拳面斜向前下；眼看右拳(图3．1 49)。

要点：步型为左弓步(方向西偏南)，撩拳方向为正西，撩拳后要松肩、垂肘、顺肩。如果采取快速发力练法，要注意周身完整，腰腿发力，弓步斜向和顺肩程度较前稍大。前臂弹抖要快速松展，拳高不过肩，前后衔接，圆活自然，气势贯穿。

48式太极拳海底针动作要领

(1)右脚跟进半步在左脚侧后方落下，前脚掌先着地，然后全脚踏实；上体右转，身体重心后移至右腿，左脚轻轻提起；左拳变俯掌向左、向前画平弧，右拳变侧掌下落，经体右、侧向上抽提至右耳旁边眼看前方（图3．1 50和3．1 5 1）

(2)上体左转，右手从耳侧向前下方插掌，指尖斜向前下，掌心向左，左手向左画弧按于左胯旁，掌指向前；左脚向前移半步，前脚掌着地成左虚步：塌腰、沉肩：眼看前下方(图3．1 52)。

要点：跟步和坐腿时，要配合腰部自然旋转。定式时，右肩前顺，上体可稍向前倾。

48式太极拳闪通背动作要点

(1)上体微右转，左脚提起；两掌上提，左掌指靠近右腕内侧；眼看前方(图3．1 53)。

(2)左脚前落，重心前移成左弓步；右掌经面前翻掌上撑停于右额旁，掌心斜向上，指尖向左，左掌经胸前向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看左掌(图3．1 54)。

要点：提手时，不要耸肩吊肘。定式时，要向前、向下松腰。右胯不要外敞。

3．29右左分脚

(1)重心后移，左脚尖充分内扣，上体右后转；两掌向两侧画弧，掌心向外；眼看右前方(图3．1 55)。

(2)重心左移，收回右脚，脚尖点地(也可不点地)；两手向下再向体前画弧，在腹前交叉后再合抱于胸前成斜十字形(右掌在外)，掌心均向内；眼看右前方(正东偏南)(图3．1 56)。

(3)左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚向右前方(正东偏南)慢慢踢出，脚面展平；两掌同时向右前方和左后方画弧撑开，掌心皆向外，腕高与肩平，肘部微屈，右臂、右腿上下相对；眼看右掌(图3．1 57)o

(4)右小腿屈收，右脚向右前方(东南)落下，脚跟着地；右前臂外旋，右掌心转向上并稍向内收，左掌下落经左腰侧向前、向上画弧并从右前臂上方穿出，掌心向上；眼看左掌(图3．1 5 8)。

(5)右脚落实，重心前移，左腿蹬直；左掌向上、向前画弧，掌心向下，右掌向下、向后画弧，掌心向上；眼看左掌(图3．1 59)。

(6)左脚收至右脚内侧，脚尖点地(也可不点地)，腰微向右再向左旋转；左掌向下、右掌向上同时继续画圆弧至胸前时，两掌腕部交叉合抱成斜十字形(左外右内)，掌心皆向内；眼看左前方(正东偏北)(图3．1 60)。

(7)右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚向左前方(正东偏北)慢慢踢出，脚面展平；两掌同时向左前和右后方画弧撑开，掌心皆向外，手腕高与肩平，肘部微屈，左臂、左腿上下相对；眼看左掌(图3．1 6 1)。

要点：参看右蹬脚。

48式太极拳搂膝拗步

(1)左小腿屈收，左脚落于右脚内侧，上体右转；右掌翻转上举，高与头平，左掌随转体向上、向右画弧落于右肩前，掌心向下；眼看有掌(图3．1 62)。

(2)上体左转，左脚向前(偏左)迈出一步，重心前移成左弓步(两脚跨度约30厘米)；左掌下落经左膝前搂过，按于左胯旁，掌指向前，右掌屈收经耳侧向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看右掌指(图3．1 63)。

(3)重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；两前臂外旋，右掌心转向左，左掌心转向上(图3．1 64)。

(4)左脚踏实，重心前移，右脚提起向前(偏右)上步，接做右搂膝拗步。动作同左式，惟左右相反(图3．1 65和3．1 66)。要点：推掌时，肩略向前顺，松腰、沉肩，上体正直。

48式太极拳上步擒打图谱 3．3 1上步擒打

(1)重心后移，右脚尖翘起并外展；左掌翻向上并微向后收，右掌屈肘从左前臂上方向前穿出，掌心斜向外；眼看前方(图3．1 67)。

(2)右脚落实，重心前移，身体右转；右掌自左向前、向右抹掌画弧，左掌向右、向后画弧，收于腹前；眼看右掌(图3．168)。

(3)左脚提起向前上一步；右掌向外画弧，再握拳收于右腰间，拳心向上，左掌向左再向前画弧，扣腕握拳停于体前，拳心向下，拳眼斜向内，高与肩平；眼看左拳(图3．1 69)。

(4)左脚落实，重心前移成左弓步；右拳自腰间向前打出，拳眼向上，高与肩平，左拳微向后收于右腕下方，拳心向下；眼看右拳(图3．1 70)。

要点：穿掌外抹接两掌画弧要连贯圆活，腰部先向右转再向左转将右拳打出。

48式太极拳如封似闭图谱

3．3 2如封似闭

(1)右脚跟进半步，前脚掌着地；同时两拳变掌，掌心斜向上；眼向前平视(图3．1 7 1)。

(2)重心后移，右脚落实，左脚提起向前上半步，左腿屈膝成左弓步；两掌慢慢分开收至胸前(与两肩同宽)，同时两前臂边收边内旋，手心翻转，两掌下落经腹前再向前按出，掌心向前，腕高与肩平；眼向前看(图3．1 72．图3．1 74)。

如封似闭

要点：两掌后收时，要边收边分边翻转，并以两肘牵引，不要肘部不动，前臂扬起向后卷收。重心移动要虚实清楚，按掌和弓腿要协调一致，同时完成。

左云手图谱

(1)重心后移，左脚尖内扣，上体右转；右掌自左向右经面前画立圆，掌心向外，左掌自左经腹前向右画立圆，掌心由外转向内；上体及视线随右掌转动(图3．175)。

(2)上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧落地，两脚相距10。20厘米，脚尖皆向前；同时左掌掌心向内，自左经面前向左立圆云转，至身体左侧时翻掌向外，右掌自右经腹前向左立圆云转，掌心由外转向内；上体及视线均随左掌转动(图3．176和3．177)。

左云手

(3)上体右转，重心移向右腿，左脚向左侧跨出一步，脚尖仍向前；右掌经面前向右立圆云转，左掌经腹前向右立圆云转，云至身体右侧时，两掌逐渐翻转；上体及视线随右掌转动(图3．1 78和3．1 79)。

(4)上体左转，重心移至左腿，右脚收于左脚内侧(两脚相距1 O～20厘米)，脚尖皆向前；同时左掌经面前向左立圆云转，右掌经腹前向左立圆云转，云至身体左侧时，左掌心转向外，右掌心转向内；上体及视线均随左掌转动(图3．1 80和3．1 8 1)。

(5)上述动作再重复一次，惟最后收并右腿时，右脚内扣约45。(图3．1 82。图3．1 85)。

要点：同右云手，惟行进方向向左。第三次收右步时，注意内扣右脚，以便于转接下个动作。

48式太极拳右撇身捶图谱

(1)重心右移，左脚向身后(西北)撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌翻转，掌心向上，向体前画弧回收于腹前，右掌掌心翻转朝前下，经左前臂上方向前伸探，停于体前，高与肩平；眼看右掌(图3．1 86)。

(2)重心后移于左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，上体左转．．右掌下落变拳收至小腹前，拳心向内，拳眼向左，左掌向左、向上再向体前画弧，翻掌向下附在右前臂内侧；头随身转，目视前方(图3．1 87)。

(3)身体微右转，右脚仍向前(东南)迈出，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步；右拳上提经左胸前向前、向上．撇出，拳心斜向上，高与头平，左掌附于右前臂内侧一齐向前

撇出；眼看右拳(图3．1 8 8)。

要点：方向为东南，步型成右弓步，两腿不要歪拧、交错。其他参考左撇身捶。

3．3 5左右穿梭

(1)重心后移，右脚尖翘起内扣，上体稍左转；左掌自右前臂上方穿出，掌心斜向下，右拳同时变掌，微向后收，掌心斜向上(图3．1 89)。

(2)上体再稍左转，右脚落实，重心移于右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心斜相对；眼看左掌(图3．1 90)。

(3)上体右转，两掌自前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同时左脚收至右脚内侧；眼看右前方(图3．1 9 1)。

(4)左脚向左前方(东北)迈出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂内旋，两掌上提至胸前，右掌指附于左腕内侧，随重心前移自右向前画平圆，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高与肩平；眼看左掌(图3．1 92)。

(5)上体左转，左臂屈肘，左掌向左向后画平圆，掌心斜向上，右掌仍附于左腕内侧；右脚同时向前跟进半步，前脚掌着地；眼看左掌(图3．1 93)。

(6)右脚落实，重心后移于右腿，左脚提起，上体右转；右掌自左前臂内侧收于胸前，左前臂内旋，左掌翻转，掌心斜向前．眼看署右前方（图3.194）

(7)左脚向前(东北)迈出一步，左腿屈膝成左弓步(两脚穑向距离约30厘米)，上体左转；左掌上架于左额前上方，掌心斜向上，右掌向前推出，掌心向前，高与鼻平；眼看右掌(图3．1 95)。

(8)重心后移，左脚尖翘起内扣，上体右转；左臂外旋使手心斜向上，落于体前，右掌稍回收再从左前臂上方穿出(图3．1 96)。

(9)左脚落实，重心前移于左腿，上体稍右转；右掌向右前方抹掌，左掌收于右肘内侧下方，两掌心斜相 对；眼看右掌(图3．1 97)。

48式太极拳退步穿掌图谱

(1)重心后移至左腿，右脚尖翘起，上体左转；左掌向左、向后画弧至左腰侧，掌心向下，右前臂向外旋，右掌落于体前，掌心斜向左上；眼看右掌(图3．203)。

(2)右脚提起经左脚内侧向后(正西)撤步，左腿屈膝成左乓 步；右掌下按，落于左肘下方，左掌掌心翻转向上卷收至腰间，经右前臂上方向前上方穿出．高与眼平：眼看寿堂f，图3．204)

要点：坐腿要充分，收脚要轻，退步要稳，方向转为正东。上下要配合，手的动作不要过快。

3．3 7虚步压掌

(1)重心后移，左脚内扣，上体右后转；同时有掌收至腹前，左掌举于左额上方；眼向前平视(图3．205)。

(2)重心后移至左腿，右脚提起，脚尖转朝前成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝上方，掌心向下，拇指向内，右掌按于右胯旁，掌指向前；眼看前下方(图3．206)。

要点：转身成虚步时，右脚要稍向右调整移动，做到松腰、松胯。压掌时顺肩转腰，不要低头弯腰，上体不要过于前俯。3．3 8独立托掌

．

左脚蹬地，左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立步；同时上体左转，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平，左掌向左、向上画弧，撑于体侧，高与胸平．堂心向外．掌指斜向前上：眼看右掌(图3．207)。

要点：蹬起、转腰、托掌三者要协调一致。定式时松腰、含胸、沉肩、坠肘、沉腕，微微呼气，体现出动作的虚实变化。3．3 9马步靠

(1)右脚在体前横落，重心移于右腿，上体右转；右臂内旋，右掌向下、向右画弧，左臂外旋，左掌向上、向右画弧；眼平视(图3．208)。

(2)左脚收于右脚内侧；右掌翻转向上，并侧举至右耳旁，左掌变拳，落于胸前，拳心向下；眼看前方(图3．209)。

(3)左脚向左前方(西南)上步，重心略向前移成半马步(身体重心偏于右腿)，上体稍左转；左前臂下落经腹前向前靠出，左臂微屈停于身体左侧，左拳拳眼向内，拳面向下停于左膝上方，右掌落于左肘内侧，掌心向前，推助左臂向前靠出(此动作也可采取短促发力练法)；眼看左前方(西南)(图3．2 1 O)。

要点：向前垫步和上步时都要脚跟先着地，然后随重心前移全脚踏实。定式时，方向西南，腰向前、向下松沉，保持桩步稳定，上体正直。如采用发力练法，要做到腰腿发力，周身完整，小腹充实，快速整齐。半马步步型，两脚的夹角不要超过90。，重心稍偏于后腿，要圆裆，后膝微向内合。3．40转身大捋

(1)重心后移，上体微右转，左脚尖外展；左拳变掌，两掌掌心同时转向右并微向后收；眼看前方(图3．2 1 1)。

(2)上体左转，左脚落实，重心前移，右脚向前收于左脚内侧(两脚平行，相距约1 0厘米)，身体稍向上站起，重心仍枉左腿；两掌同时向上提举，高与肩平，右掌举于身体右侧，掌心向上，左掌屈肘提至体前，掌 心向外；眼看右掌(图3．2 1 2和3．2 1 3)。

(3)右前脚掌为轴，脚跟外展，屈膝下蹲，身体重心移向右腿，上体左转，左脚向后(西北)撤步；两掌随体转向左平捋至体前，右掌伸向东南，高与肩平，左掌停于右肘内侧，两掌心斜相对；眼看右掌(图3．2 1 4和3．2 1 5)

1539537636

(4)上体继续左转，重心移向左腿，右脚跟外展成横裆步；两掌随转体向左平捋，同时逐渐握拳，然后松腰、沉肩，左前臂外旋，左拳收于左腰间，拳心向上，右前臂外旋滚肘下沉，右拳高与胸齐，停于体前，右臂半屈成弧形，拳心斜向内；眼看右拳(图3．2 1 6)。

转身大捋

要点：并步、转体、撒步、平捋要衔接连贯，以腰做轴。并步以后面向正南，撤步以后面向东南，后脚斜向东北。定式时，面向东北成横裆步(两脚平行向前，宽同弓步，左腿屈弓，右腿自然伸直)，两手由平捋转为滚肘撅臂，向下沉劲。头随身体自然转动。3．4 1撩掌下势

(1)上体右转，重心移向右腿；右臂屈肘向上画弧，右拳停于右额前，拳心向外，左拳自腰间向身后穿出，拳心向后；眼看前方(图3．2 1 7)。

(2)左脚尖外展，右脚尖内扣，重心左移，上体左转；左拳翻转变掌，自左向体前画弧，掌心斜向下，右拳变掌向后、向下画弧，掌心由后渐转向前；头随体转，眼看前方(图3．2 1 8)。

(3)右脚进半步停在左脚侧后方，前脚掌点地成丁步；右掌经右胯外侧向前下方撩出，掌心斜向前，高与小腹平，左掌掌指轻附于右前臂内侧，掌心斜向下，拇指向内；面向西北，眼看前下方(图3．2 1 9)。

(4)右脚落实，上体有转，重心移于右腿，左脚轻轻提起；右掌向上、向右画弧至身体右前方变成勾手，左掌仍附于右前臂内侧并随之转动，然后收于右肘弯处，掌心向内；眼看右勾手(图3．220和3．22 1)。

(5)左腿向左侧方(正西偏南)仆出，右腿屈膝下蹲成左仆步，上体左转；左掌下落经腹前顺左腿内侧向前穿出，掌心向右；眼看左掌(图3．222和3．223)。

要点：撩掌以前，两脚的展、扣要和身体转动一致，左手在身后画弧不要过大；跟步时，要合胯屈腿将右脚轻轻提起。下势时，先仆出左腿，然后转身穿掌；右腿要全蹲(老年人可以半蹲)，两脚都要全脚着地，不可低头、弓腰、过于前俯。撩掌方向西北，下势方向西偏南。3．42上步七星

(1)重心前移，上体左转；左脚尖外展，右脚尖内扭，右腿自然蹬直，左腿屈弓；左掌向上、向前挑起，高与肩平，右臂内旋下落，勾尖向上，停于身后；眼看左掌(图3．224)。

(2)右脚向前上一步，前脚掌落地成右虚步；左掌变拳微向内收，拳心向内，右勾手变拳自后向前、向上架起，拳心向外，两腕相交成十字拳(右拳在外)，高与肩平，两臂撑圆；眼看左拳(图3．225)。

要点：起身前，随上体左转，左脚尖尽量外展，右脚尖尽量内扣。起身时，合胯、提腿上步要轻灵平稳。定式时，肩胯要松沉。3．43独立跨虎

(1)右脚向右后撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向下、向右画弧，停于右胯外侧，掌心向下，左拳同时变掌随身体右转稍向石画弧(图3．226)。

(2)左脚提起微向右移动成左虚步，上体左转；左掌向下经腹前再向左画弧按于左胯旁，右掌向上画弧经头前再向下画弧，落于左腿侧上方，掌心向上；头随身体转动，眼向前平视(图3•227)。

(3)右脚蹬地独立，右腿微屈站稳，左腿提起，膝部微屈，脚面展平，举于体前；右掌向前、向上挑掌，掌心侧向左，腕部高与肩平，左掌变勾手同时上提，举于左后方，高与肩平，上体左拧；眼看左前方(西南)(图3．228)。

要点：定式时，右腿独立，膝部微屈，左腿似直未直，自然地悬举于体前，左脚略内扣，高度因人而异。右手、左脚大体上下相对。上体扭向西南，保持自然舒展。

3．44转身摆莲

(1)上体右转，左脚在右脚外侧扣脚落下；左勾手变掌，手心转向上，自左后向前画弧平摆，高与肩平，右掌翻转向下、向右、向后屈肘平带；眼平看前方(图3．229)。

(2)两前脚掌为轴，向右后转体；左掌稍内收，右掌翻转经胸前向左肘下方穿出，两掌掌心皆向上；头随体转，平看前方(图3•230)。

(3)身体继续右转至面向正南；右掌自左肘下穿出后向上、向右画弧，同时有前臂内旋，掌心转向右，举于体右侧，高与肩平，左掌自右臂内侧回收至右肩前，掌心亦转向右；眼看右掌(图3．23 1)。

(4)右脚提起向左、向上、向右做扇形外摆，脚面展平；同时两掌自右向左摆掌，在体前先左后右拍击右脚面；眼看两掌(图3．232)。

转身摆莲

要点：扣步不要太远，两腿微屈，两前脚掌碾地，身体旋转270。上体不要摇晃，两臂穿摆要和身体旋转一致。摆莲脚时，右腿上举，上体微向前倾，但不可紧张。年老体弱者，手可不拍击脚面。3．45弯弓射虎

(1)右小腿屈收，右脚提于身体右侧，脚尖自然下垂，左腿微屈独立，上体左转；两掌左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆于左肩前，掌心皆向左，高与肩平；眼看左掌(图3．23 3)。．

(2)上体微右转，右脚向右侧(正西稍偏北)落下，两掌下落；眼看前方(图3．234)。

(3)上体右转，身体重心移于右腿成右弓步；两掌同时向下、向右画弧至身体右侧时变拳，然后上体左转，左拳经面前向左前方(西南)打出，拳心斜向前，拳眼斜向上，高与鼻平，右拳屈肘收于右额前，拳心向外，拳眼斜向下；眼看左拳(图3．235和3．236)。

弯弓射虎

要点：两手向右摆动时，头、腰都要随之转动，眼看右拳。定式时，腰向下松沉并稍向回(左)旋，但右膝不要内扣，也不要向左扭胯。头转向西南和左拳方向一致。弓步方向略偏 西北。

3．46右搬拦捶

(1)左腿屈膝，重心后移，右脚尖内扣，上体左转；左拳变掌翻转向上，经体前下落收至左腰间，右拳也变掌自左前臂上穿出，向右前方抹掌，•掌心向前下；眼先看右掌，再随转体向前平视(图3．237和3．23 8)。

(2)右脚收至左脚内侧；左掌在体侧画弧屈收至胸前，掌心向下，右掌变拳向下、向左收至左肋前，一拳心向下；眼看前方(图3．239)。

．

(3)右脚向前垫步，脚跟着地，脚尖外撇，上体右转；右拳向前(正西)翻转搬出，高与胸平，拳心向上，左掌顺势按于左胯旁，掌指向前；眼看右拳(图3．240)。’

(4)上体右转，重心前移，左脚提收上步；右拳随身体右转向右画弧，收于右腰间，拳心向上，左掌向左、向前画弧拦出，掌心斜向下；眼看左掌(图3．24 1)。

(5)重心前移，左腿前弓成左弓步，上体微左转；右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左掌收于右前臂内侧；眼看右拳(图3．242)。

要点：收右脚时要先扣回脚尖，再轻轻收脚。必要时，左脚尖可适当外展，便于上体左转。其他要点参看左搬拦捶。48式太极拳右搠捋挤按图谱和要点

(1)重心后移，左脚尖翘起外展，上体左转；左掌向下画弧，掌心向上，右拳同时变掌前伸，掌心向下；眼看左前方(图3．243)。

(2)重心前移，左腿屈膝，右脚收至左脚内侧；同时右掌由前向下画弧，左掌自下向后再翻转向上画弧，两掌在胸前“抱球"(右掌在下，两掌心相对)；眼看左掌(图3．244)。

(3)上体微向右转，右脚向前方迈出一步，重心前移成右弓步；两掌同时上下分开，右前臂向体前掤出，高与肩平，掌心向内，左掌下落按于左胯旁；眼看右前臂(图3．245)。

(4)上体微向右转；右手随之前伸，右前臂内旋，掌心向下，左前臂外旋，掌心向上，经腹前向上、向前画弧，伸至右前臂下方；眼看右掌(图3．246)。

(5)上体左转，重心后移至左腿；两手向下野，经腹前再向左后上方画弧并上举至左掌心斜向上，腕高与肩平，右掌心斜向后，右前臂平屈胸前；眼看左掌(图3．247)。

(6)上体右转，重心前移成右弓步；左臂内旋屈肘，左掌掌指向前搭近右腕内侧，掌心向前，双手同时慢慢向前挤出，右掌心向内，两臂保持半圆形；眼看右腕(图3．248)。

(7)左掌经右腕上方伸出，随即两掌向左右分开，与肩同宽，掌心向下；上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起；两臂屈肘，两掌收至胸前，掌心向前下；眼向前平视(图3．249)。

(8)右脚落实，右腿前弓成右弓步；两掌下落经腹前向前、向上挤出，手腕高与肩平，掌心向前；眼向前平视(图3．250)。

要点：同左掤捋挤按，惟左右相反。3．48十字手

(1)上体左转，重心左移，、右脚尖内扣；左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌同时向右侧撑开，两掌心均向前；眼看左掌(图3．25 1)。

(2)左脚尖外展，继续向左转体，左腿屈膝，右腿自然蹬直；同时左掌随转体继续向左平摆，与右掌对称平举在身体两侧，肘部略屈，两掌心均向前；眼看左掌(图3．252)。

(3)重心右移，左脚尖内扣，上体右转；两掌向下、向内画弧，并在腹前使两腕相交，两掌合抱(左掌在外)，上举于胸前，掌心均向内；眼看前方(图3．253)。

(4)左脚内收成开立步，两脚平行，与肩同宽，脚尖向前，然后两腿慢慢直立，上体转正；两掌交叉合抱举于体前，高与肩平，两臂撑圆，左掌在外，成斜十字形；眼看前方(图3．254).要点：向左摆掌时，右脚扣向正南，左脚随转体和重心左移渐渐外展，不要待体重完全压实左腿后再转动左脚。合抱双手时，左脚尖应先内却再提收左脚，然后缓缓起立，腰部微微回(左)旋至朝向正南，体重平均放在两腿。收势

(1)两前臂同时内旋，两掌分开，与肩同宽，掌心向下，徐徐下落；眼看前方(图3．255)。

(2)两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然；眼看前方(图3．256)。

(3)左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前；眼看前方(图3．257)。

要点：精神、速度、劲力都要均匀完整贯彻始终，不可松懈。身体保持自然沉稳。

第二篇：二十式太极拳的动作及口诀

二十式太极拳的动作及口诀：

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

二

十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二

十二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。杨氏24式太极拳国际竞赛套路

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通背 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势 杨氏40式杨式太极拳国际竞赛套路

1、起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、提手上势

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、手挥琵琶

8、搬拦捶

9、如封似闭

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分鬃

15、云手

16、单鞭

17、高探马

18、右蹬脚

19、双峰贯耳 20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶 30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手 40、收势

42式太极拳国际竞赛套路

第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步 #

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭 #

16、左右蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

第三段

19、云手 20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

第四段 30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎 40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势 42式太极剑国际竞赛套路、起 势 2、并步点剑 3、弓步削剑 4、提膝劈剑 5、左弓步拦 6、左虚步撩 7、右弓步撩 8、提膝捧剑 9、蹬脚前刺 10、跳步平刺 11、转身下刺 12、弓步平斩 13、弓步崩剑 14、歇步压剑 15、进步绞剑 16、提膝上刺 17、虚步下截 18、右左平带 19、弓步劈剑 20、丁步托剑 21、分脚后点 22、仆步穿剑（右）23、蹬脚架剑（左）24、提膝点剑（左）25、仆步横扫 26、弓步下截（右、左）27、弓步下刺 28、右左云抹 29、右弓步劈 30、后举腿架剑 31、丁步点剑 32、马步推剑 33、独立上托 34、进步挂剑 35、歇步崩剑 36、弓步反刺 37、转身下刺 38、提膝提剑 39、行步穿剑 40、摆腿架剑 41、弓步直刺 42、收势

56式陈式太极拳竞赛套路动作口诀及名称

（一）第一段

一、起式： 1.并脚直立2.左脚开立

二、右金刚捣碓：1.转腰掤臂2.转体右捋3.擦脚后推4.虚步撩掌5.提膝举拳6.震脚砸拳

三、揽扎衣： 1.左转托拳2.分掌划弧3.擦脚合臂4.马步横掌

四、右六封四闭：1.转体旋腕2.下捋掤挤3.堋刁上托4.虚步按掌

五、左单鞭： 1.虚步提缠2.屈腿擦脚3.马步横掌勾手

六、搬拦捶： 1.右转握拳2.左转横击3.划弧翻拳4.右转横击

七、护心捶： 1.松身栽拳2.跃转抡劈3.马步合臂

八、白鹤亮翅： 1.擦脚插掌2.虚步分掌

九、斜行拗步： 1.转体绕臂2.踏脚擦步3.左转提勾手4.马步展臂勾手

十、提收： 1.扣脚合臂2.收脚收手3.提膝推按

十一、前趟： 1.擦脚右捋2.转身旋掌3.马步分掌

十二、右掩手肱拳：1.提膝收腿2.擦脚合臂3.转身合臂4.弓步发拳

十三、披身捶： 1.有转捋压2.左转捋格

十四、背折靠： 1.拧身折靠

十五、青龙出水：1.转体绕臂2.左转旋臂3.撩弹收拳4.马步弹拳

十六、斩手： 1.摆脚翻掌2.震脚切掌

十七、翻花舞袖：1.跳步双劈掌

十八、海底翻花：1.提膝翻臂

十九、左掩手肱捶：1.擦脚合臂2.转身合臂3.弓步发拳

二十、左六封四闭：1.下捋掤挤2.虚步刁手3.擦脚翻掌4.虚步双按

二十一、右单鞭：1.转提推掌2.转体提勾手3.屈膝擦脚4.马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）：1.收脚推掌2.开步推掌3.插步云掌4.开步云掌5.转腰摆掌6.提膝横击

二十三、云手（向左）：1.震开步推掌2.插步云掌3.开步云掌

二十四、高探马： 1.左转堋臂2.马步分掌3.虚步推掌

二十五、右连珠炮：1.转身捋掤2.撤步刁手3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十六、左连珠炮：1.撤不左捋 2.退不刁托3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

二十七、闪通背：1.屈膝分掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.转身劈掌

第三段：

二十八、指裆捶：1.转身绕臂2.震脚合擦3.转身旋臂4.弓步指裆拳

二十九、白猿献果：1.转体收拳2.起身提拳3.提膝抄拳

三

十、双推手： 1.落脚旋掌2.虚步双推掌

三

十一、中盘： 1.转身挫掌2.翻转挫掌3.翻转挫掌4.装身穿掌5.绕臂擦脚6.马步提手

三

十二、前招： 1.虚步掩膝

三

十三、后招： 1.虚步掩膝

三

十四、右野马分鬃：1.转体绕臂2.提膝绕臂3.马步穿掌

三

十五、左野马分鬃：1.提膝旋掌2.马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉： 1.转身收掌2.转腰按捋3.收脚摆掌4.独立拍脚5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立1.提膝穿掌2.踏脚按掌3.擦脚摆掌4.收脚回捋5.提膝穿掌

第四段

三

十八、倒卷肱： 1.撤步展臂2.退步推掌3.退步推掌

三

十九、退步压肘：1.转身旋掌2.转体摆掌3.退步横击

四

十、擦脚： 1.转身右捋2.歇步交臂3.分掌拍脚

四

十一、蹬一跟： 1.转身合腕2.僚拳踹腿

四

十二、海底翻花：1.收脚合臂2.提膝翻臂

四

十三、击地捶： 1.落地落脚2.弓步栽捶

四

十四、翻身二起：1.翻身抡臂2.上部绕臂3.腾起拍脚

四

十五、双震脚： 1.落脚分掌2.收脚提按3.震脚按掌

四

十六、蹬脚： 1.架掌蹬脚

四

十七、玉女穿梭：1.落脚穿掌2.跃步架推

四

十八、顺銮肘： 1.擦脚合臂2.马步顶肘

四

十九、裹鞭炮： 1.提膝轮跳2.左右鞭打

五

十、雀地龙： 1.仆步穿掌

五

十一、上步七星 1.弓步穿掌2.虚步架拳3.缠腕外撑4.变拳回撑

五

十二、退步跨虎：1.撤步分掌 2.收脚合臂

五

十三、转身摆莲：1.摆脚转体2.提膝分掌3.虚步摆掌4.摆腿拍脚

五

十四、当头炮： 1.落脚推掌2.后坐捋掌3.转腰掤击

五

十五、左金刚捣碓：1.左转平捋2.虚步僚掌3.震脚砸拳

五

十六、收式： 1.十字托掌2.并步按掌

（二）第一段

一、起式

1、并脚直立

2、开步站立

二、右金刚捣碓

1、转体棚捋

2、转身右捋

3、擦脚平推

4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

三、揽扎衣

1、左转托掌

2、分掌划弧

3、擦脚合臂

4、马步立掌

四、右六封四闭

1、转体旋腕

2、下捋棚举

3、棚刁上托

4、虚步双按

五、左单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌

六、搬拦捶

1、转体变拳

2、转体横击

3、划弧翻拳

4、转体横击

七、护心捶

1、转体栽拳

2、跃转抡击

3、马步合臂

八、白鹤亮翅

1、擦脚插掌

2、收脚分掌

九、斜行拗步

1、转体绕臂

2、踏脚擦步

3、左转提勾

4、提膝推按

十、提收

1、扣脚合手

2、收脚收手

3、提膝推按

十一、前趟

1、擦步右捋

2、转身旋掌

3、马步分掌

十二、右掩手肱捶

1、提膝刁收

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳

十三、披身捶

1、转身撩拳

2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1、转提绕臂

2、转提旋臂

3、撩弹收拳

4、马步发拳

十六、斩手

1、摆脚翻掌

2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

1、擦脚合臂

2、转身旋臂

3、弓步发拳

二十、左六封四闭

1、下捋棚举

2、虚步刁托

3、擦脚翻掌

4、虚步双按 二

十一、右单鞭

1、转体推收

2、转身提勾

3、屈膝擦脚

4、马步立掌 第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击

二十三、云手（向左）

1、踏脚旋掌

2、开步推掌

3、插步旋掌

4、开步旋掌 二

十四、高探马

1、转提旋掌

2、马步分掌

3、转身推掌

二十五、右连珠炮

1、转身捋棚

2、撤步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十六、左连珠炮

1、撤步左捋

2、退步刁托

3、跟步前推

4、撤步刁托

5、跟步前推 二

十七、闪通背

1、屈膝分掌

2、弓步穿掌

3、拧腰旋掌

4、转身推劈 第三段

二十八、指裆捶

1、转身旋掌

2、擦脚合臂

3、转身旋臂

4、弓步发拳 二

十九、白猿献果

1、转提左捋

2、转提棚臂

3、提膝出拳 三

十、双推手

1、落脚旋掌

2、虚步双推

三

十一、中盘

1、转身挫掌

2、翻转挫掌

3、翻转挫掌

4、转身穿掌

5、绕臂擦掌

6、马步提手 三

十二、前招 三

十三、后招

三

十四、右野马分鬃

1、转提绕臂

2、提膝绕臂

3、马步穿掌 三

十五、左野马分鬃

1、提膝旋掌

2、马步穿掌

三

十六、摆莲跌叉

1、转身旋掌

2、转身捋按

3、收脚摆掌

4、独立摆脚

5、震脚跌叉 三

十七、左右金鸡独立

1、提膝穿掌

2、落脚踏按

3、擦脚摆掌

4、收脚收掌

5、提膝穿掌 第四段

三

十八、倒卷肱

1、马步展臂

2、退步推掌

3、退步推掌 三

十九、退步压肘

1、转身旋掌

2、转体摆掌

3、退步横击 四

十、擦脚

1、转身右捋

2、歇步叠臂

3、分脚拍掌 四

十一、蹬一根

1、转身叠腕

2、撩拳揣脚 四

十二、海底翻花

1、屈膝旋臂

2、提膝翻臂

四

十三、击地捶

1、落脚落拳

2、提脚举拳

3、弓步举拳 四

十四、翻身二起

1、翻转举拳

2、腾起拍脚

四

十五、双震脚

1、落脚分展

2、屈蹲按掌

3、落踏按掌 四

十六、蹬脚

四

十七、玉女穿梭

1、落脚穿掌

2、腾插架推 四

十八、顺鸾肘

1、擦脚合臂

2、马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1、跳转绕臂

2、马步分击 五

十、雀地龙

五

十一、上步七星

1、弓步穿拳

2、虚步架拳

3、旋腕外撑

4、变拳翻转 五

十二、退步跨虎

1、撤步分掌

2、丁步举掌

五

十三、转身摆莲

1、转身旋掌

2、提膝分掌

3、落脚摆掌

4、独立拍脚 五

十四、当头炮

1、落脚推掌

2、转身收拳

3、转体棚击 五

十五、左金刚捣碓

1、变掌平捋

2、虚步撩掌

3、震脚砸拳 五

十六、收式

第三篇：陈式太极拳竞赛套路动作分解提示

开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

陈式太极拳竞赛套路分解提示

一、起式

1．并脚直立 2.开步直立

二、右金刚捣锥

1.转体掤捋 2.转身右捋5.举拳提膝 6.震脚砸拳

三、揽扎衣

1.左转托掌 2.分掌划弧

四、右六封四闭

1.转体旋腕 2.下捋掤挤

五、左单鞭

1.转体推收 2.转体提勾

六、搬拦捶

1.转身变拳 2.转体横击

七、护心捶

1.转体栽拳 2.跃转抡击

八、白鹤亮翅

1.擦脚插掌 2.收脚分掌

九、斜行拗步

1.转体绕臂 2.踏脚擦步

十、提收

1.扣脚合手 2.收脚收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.转身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦脚合臂

十三、披身捶

1.转身撩拳 2.外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水

1.转体绕臂 2.转体旋臂擦脚平推擦脚合臂掤刁上托屈膝擦脚划弧翻拳马步合臂左转提勾提膝推按马步分掌转身旋掌撩掌收拳虚步撩掌 马步展臂 虚步双按 马步展臂、转体横击 弓步展臂 弓步冲拳 马步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

十六、斩手

1.摆脚翻掌 2.震脚切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦脚合臂 2.转身旋臂 3.弓步冲拳

二十、左六封四闭

1.下捋掤挤 2.虚步刁托 3.二

十一、右单鞭

1.转体推收 2.转身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收脚旋掌 2.开步推掌 3.5.旋掌平摆 6.提膝横击 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.开步推掌二

十四、高探马

1.转体旋掌 2.马步分掌 3.二

十五、右连珠炮

1.转身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左连珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、闪通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指裆捶

1.转身旋掌 2.擦脚合臂 3.二

十九、白猿献果

1.转体左捋 2.转体掤臂 3.三

十、双推手

1.落脚旋掌 2.虚步双推 三

十一、中盘

1.转身挫掌 2.翻转挫掌 3.擦脚翻掌 4.屈膝擦脚 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.转身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.拧腰旋掌 4.转身旋掌 4.提膝冲拳 翻转挫掌 4.虚步双按 马步展臂 开步旋掌 开步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 转身推劈 弓步冲拳 转身穿掌

3.开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

5.绕臂擦脚 6.马步提手 三

十二、前招

1.转体旋臂 2.虚步摆掌 三

十三、后招

1.收脚旋掌 2.虚步摆掌 三

十四、右野马分鬃

1.转体绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿掌 三

十五、左野马分鬃 1.提膝旋掌 2.马步穿掌 三

十六、摆莲跌叉

1.转身旋掌 2.转身捋按 3.5.震脚跌叉

三

十七、左右金鸡独立

1.提膝穿掌 2.落脚踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.马步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步压肘

1.左转身旋掌 2.右转摆掌四

十、擦脚

1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.四

十一、蹬一根

1.转身叠腕 2.撩掌踹脚 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、击地捶

1.落脚落掌 2.提脚举拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻转举拳 2.上步抡拳 3.四

十五、双震脚

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬脚

1.收脚收掌 2.蹬脚推掌

收脚摆掌 4.擦脚摆掌 4.退步推掌 4.收脚压肘分掌拍脚 弓步栽拳 腾空拍脚 震脚托按 独立摆脚 收脚收掌 马步展臂 退步横击 3.3.4.开封府太极拳辅导站整理

教练：申为民【国家武术六段、省一级拳师】

四

十七、玉女穿梭 1.落脚穿掌 2.腾空架推 四

十八、顺鸾肘

1.擦脚合臂 2.马步顶肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身绕臂 3.落脚裹臂 4.马步分拳 五

十、雀地龙

1.转体绕臂 2.扑步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虚步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步举掌 五

十三、转身摆莲

1.转身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、当头炮

1.落脚推掌 2.转身收拳 3.五

十五、左金刚捣锥

1.变掌平捋 2.虚步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撑 4.变掌翻转 落脚摆掌 4.独立拍脚 转体掤击 震脚砸拳 开封府太极拳辅导站 2017.02.19

第四篇：85式传统杨式太极拳动作要点歌诀_

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀（除去重复动作）

预备式要求

头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。问君练拳何为难，放松当为第一关。

1揽雀尾

左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。2单鞭

单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。3提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。4白鹤亮翅

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。5搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。6手挥琵琶

提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。7进步搬拦捶

太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。

8如封似闭

左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。，引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。9十字手

脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。10抱虎归山

十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。11肘底看捶

五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。12左右倒撵猴

退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

13斜飞势

坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。14提手上势

前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。

15海底针

重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

16扇通背

上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。17转身撇身捶

五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

18进步搬拦捶

前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前势，虚实转换要圆满。19云手

云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右云转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。20高探马

重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。21左右分脚

重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

22转身左蹬脚

右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

23左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

24式进步栽捶

右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

25右蹬脚

此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。26左打虎式

右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

27右打虎式

左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。28回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

29双峰贯耳

右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。30左蹬脚

重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

31转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体动，势能动能互变换。

32进步搬拦捶

右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前边皆已有，不可忽视反复练 33斜单鞭

如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。34野马分鬃

左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。35玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

36下势

下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

37金鸡独立

脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。38转身白蛇吐信

此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。39高探马带穿掌

胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。40十字腿

重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独立站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

41进步指裆捶

太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。

42上步七星

重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。切记手足须相顾，齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。43退步跨虎

左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。腰先向左略松转，两拳变掌掤胸前。重心右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。左手搂按左胯旁，右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。左旋右转在腰胯，随感随化势自然。开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。

44转身摆莲

忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。左脚踩地随转摆，两臂圆转在胸前。西北方向落左脚，掌随体转移东南。重心左移腰左转，两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。撒去全身皆是手，摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬，双掌平摆身左边。

45弯弓射虎

屈膝下蹲腰右转，出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕，边绕两掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出，拳眼内上松肘肩。右拳内旋经耳侧，手心朝外置额前。切记两手随腰动，协调一致不后先。裆劲下沉臀内敛，不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎，腾挪闪战击四边。

采捋粘缠连环扫，弯弓射虎双冲拳。

46收势

两掌前伸臂内旋，掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背，带动两掌按胯前。手臂自然垂两侧，神意内敛归丹田。虽说太极无始终，收势宜静几分站。

东振王 于2014年3月19日星期三选自西安李海水文并改编

第五篇：陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令 动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

动作名称：

一、太极起势

二、金刚捣碓

三、懒扎衣四、六封四闭

五、单鞭

六、白鹅亮翅

七、斜形

八、搂膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探马

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、转身摆莲脚

十六、当头炮

十七、金刚捣碓

十八、收势 动作歌诀： 起势捣锥懒扎衣 封闭单鞭鹅亮翅 斜行搂膝拗步连

肱拳探马蹬跟一 穿梭云手摆莲脚 头炮捣锥收势了

教学口令：

第一式 起势

1.并脚站立 2.开步（提-开-落）3.两臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤

3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落

8.提膝举拳

9震脚砸拳； 第三式 懒扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式 六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚

3.右转按掌收脚

第五式

单鞭

1.缠手抽丝

2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5，弓步分手 第六式 白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌

4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正

第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式 高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式 当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳

第十七式 金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳

6震脚砸拳；

第十八式 收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚