第一篇：叶东：好睡眠是健康的关键
叶东：好睡眠是健康的关键
来源：叶东易友会
很多朋友为了追求所谓的成功付出了太大的健康代价，当失去了才意识到健康比什么都来的更重要。相当多的朋友开始反思与回归，学习养生的必要知识。在养生常识不够普及的现阶段，出现了一大批以出奇的养生理念为名的养生专家，其中最有代表性的就是以绿豆成名的张悟本。他们惊世骇俗的养生理念吸引了一大批盲目追求养生的民众，给他们带来相当高的知名度以及非常高的商业利润；但不怎么科学的养生理念也给一些民众带来了不可挽回的健康代价，比如生吃泥鳅等等。这时候盲目的民众才意识到所谓的专家所谓的养生理念是彻头彻尾的骗子与骗局。后悔已经没有意义，重要的是现在学习什么样的科学的养生常识来修复受伤的身体。我是比较欣赏一名中医的说法的，他说养生其实很简单，概括起来就十二个字：好好吃饭、好好睡觉、多做运动。
要理解这一点，首先要弄明白的是人与自然的关系。人做为自然的一部分，是非常渺小的。不可与自然相抗争，“人定胜天”只是人类的雄伟抱负。相当多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以战胜自然的，这个一厢情愿的美好愿望是永远不会出现的。自然界的万事万物都是有规律的，我们只有顺从藏在宇宙背后的大道才能相安无事，正所谓“顺道者兴，逆道者亡”。日常的生活起居与生活习惯必须吻合这些规律或者说大道才能保证我们的身体不受伤害。我想你理解了这一点，就差不多明白如何养生了。现在重点就与大家分享下我对“好好睡觉”的理解以及多年来的感悟，也提供一些我自认为不错的睡眠建议供大家参考。
人差不多有三分之一的时间是在睡觉的，睡觉可以让大脑休息以及身体放松，从而达到恢复元气的目的。没有足够的睡眠大脑就会很累，身体就会紧绷，元气也不能及时修复。对于养生或者健康来说，睡眠是至关重要的。可现代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于较强的工作强度与压力、转型期带来的各类社会突变带来的冲击以及大规模城市化带来的光污染等原因，相当多的朋友很晚才睡或者睡眠质量并不好。好好睡觉的第一条就是早睡早起，过去有个说法：日出而作日入而息，说的也就是这个道理。晚上十一点之前一定要上床睡觉，胖一点的朋友可能还要更早一点，因为十一点到一点是肝脏排毒的最佳时间。就这一条有几位能够做到的？大部分的朋友特别是年轻朋友熬夜家常便饭。熬夜的后果在年轻时或许不会那么突显，可稍微年长一点，后果就逐渐显现了。熬夜是很多亚健康产生的重要原因之一甚至是最重要的原因。
记得一位医生朋友说过：要想死得快，那就尽情熬夜吧。这句话虽然听得不是很舒服，但还是很有科学道理的。按照我的建议，身边的很多朋友调整了作息时间，睡得很早，坚持了一段时间后，发现身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不着，躺在床上辗转反侧，眼睛闭着可脑子里想事，有些朋友数绵羊都数到了1万还是睡不着。那种痛苦感觉我是理解的，因为我也经历过。后来我总结失眠最重要的原因在于心态，放不下的心态。该发生的总会发生，是逃不过去的。不用去担心那些已经发生于没有发生的事情。人要活在当下充分享受每一天的生活。佛学有一句话我印象特别深：物来则应、过去不留，就是说任何事情都不用担心它，因为你无论担心还是不担心，它都不会因你的意志发生改变。事情发生了，尽最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也没关系。对于过去的事情，就不用再去想它，因为它已经成为过去，人应更积极地过好当下。
基于此，我认为好的心态才是解决失眠的关键之道。可这些话听起来容易做起来难，相当一部分的朋友是做不到的，这与阅历以及对人生的理解有着直接的关联。当然我在这也提供给大家一些被我证明非常管用可以直接操作的“术”：
1、每天睡觉前用热水泡泡脚，热水可以疏通经脉让身体里的血液更加流畅；
2、每天中午睡个子午觉，时间不用过长，半小时即可；
3、每晚睡觉前一个小时把电脑关掉；
4、每次用完电脑后，最好能洗个脸；
5、每天要有适当的运动，最好能够让身体微微出汗；
6、多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气；
7、常开门窗，每天都要让内外的空气交换一遍；
8、多参与交际或者多交朋友，时不时会朋友聚一聚；
9、多与家人交换下对事情的看法；
10、找个安静的地方读读几本自己感兴趣的书，然后与大家分享下自己的感受。
第二篇：女人睡眠养颜的四大关键
女人睡眠养颜的四大关键
1、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安”，因为脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经，因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。
3、不过思
有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神，因此很多人思考之后就难以入睡。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。
4、不过点
晚上11点之后胆经开阳气动，人轻易精神而睡不着，且极易耗损肝胆之气。因此，不要太晚睡觉。
传统养生讲“三分调，七分养”，养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补”。
第三篇：好的口碑是留住顾客的关键
好的口碑是留住顾客的关键
美容院的经营管理工作每天都在重复三项主要的工作，一是如何增加新顾客；二是如何促进每一进入美容院的新顾客最终都成为美容院的老顾客；三是如何促进老顾客再消费。其实好的口碑才是留住顾客的关键。那么好的口碑是如何形成的呢？
一、如何让顾客满意
从顾客走进美容院那一刻起，就得让顾客已经感受到美容院员工极强的亲和力，每一个人脸上随时面带真诚的微笑。大家说话都要轻言细语，让顾客听上去很温柔。因为顾客大多是有地位的人，所以有些美容师常常有不自信、紧张的心理压力。为了帮助美容师消除这种情绪，阿娜隶美容院专门展开了一系列的素质培训，并且在顾客面前创造机会让美容师的技艺和才能得到充分的展示，树立专业的服务形象和自信心。
二、服务要专业化
（1）实行专业资格证书制度和鼓励、支持美容小姐取得美容师资格证书
如上海市有关部门，近年来组织了美容、养生、按摩从业人员上岗证的培训和考核。养生馆要充分利用有关部门组织的专业资格培训和考核机会，支持和培养自己的专业人才。另外，养生馆在招聘人员一定要重视专业任职资格。
（2）充分发挥养生馆内外专家的作用
专家体现着本行业较高或最高的专业化水平，养生馆服务专业化离不开专家的作用。一些美容服务难题和重大决策，需要请教专家和发挥他们的作用。服务营销有时是“专家”营销。如上海华联商厦化妆品部特意请来了“欧珀莱”、“娜丽斯”、“羽西”等知名生产企业的技术专家为顾客做皮肤测试、美容咨询，变简单推销为专家服务，即使消费者避免了误用化妆品造成的伤害，又准确、深入地介绍了产品，通过技术促销使营业额上升了七八倍。华联商厦的外来“专家”营销的成功经验，养生馆可以借鉴。
（3）加强养生馆服务管理的专业化
养生馆服务的专业化，不仅是一般美容小姐或美容师的专业化，更重要的是养生馆管理人员的专业化，尤其是基层或一线管理人员的专业化。因为一线管理人员本身都是美容服务骨干和榜样，她们专业化的水平的提高可以带动一线员工专业化水平的提高。而且从内部营销角度讲，他们专业化水平的提高有利于他们对一线员工的指导，从而有利于提高一线服务的质量。
三、产品质量要高
即要有良好的养生产品，能够满足顾客的需要并吸引顾客再次光临。“好的养生产品”要做到以下几点：
1.强化养生产品开发的能力：要有流行、新鲜、有趣味三个特点。
2.提升养生产品的密度：即提升养生产品的广度、深度和丰富度。
3.着重价格与价值的对应关系。
4.避免缺货：养生加盟店要及时了解货架与库存情况，要及时补充货源，避免损失销售机会。
5.调整养生产品分类与构成。
好的口碑是留住顾客的关键，美容院的信誉主要表现在两个方面，产品与服务。阿娜隶米道在美容界有23年的临床经验;阿娜隶独立运营其美容养生馆线专业品牌，全国近千家连锁店;阿娜隶运用中医养生理论，是美容养生界唯一的米道养生品牌;阿娜隶米道全部产品均属中药制剂绿色、安全、温和没有副作用，内外兼治双管齐下，治标治本。
第四篇：夏季好眠术提高睡眠质量 睡得香睡得健康
夏季好眠术提高睡眠质量 睡得香睡得健康
2013年07月02日 14:39
来源：爱美网
睡觉的诸多好处我们大不必多说，相信每个人也都知道。但是有一些人却总是多梦、夜里常醒、睡眠不足、辗转反侧睡不着，甚至有些人睡眠已经很充足，醒后却依旧无精打采、哈欠连天。那么如何才能拥有一个较好的睡眠质量呢?其实也不难，下面就与大家一同分享有关睡眠的问题。导致失眠的原因多方面：
睡眠障碍者主要被三大问题困扰：睡不着、睡不好、睡不够，脑力劳动者多发。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。相对来说，女性更易失眠。
造成睡眠障碍的原因是多方面的，如生活习惯不良，生活作息不规律等。还有疾病原因、情绪不良等。人如果长期失眠，害处很多，初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛，精神疲惫及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病证。所以，出现睡眠障碍，要适时到医院就诊，医生对症下药，通过心理、身体综合治疗、自我调节，得以睡上安稳觉。好睡眠需要好习惯 好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为保证良好睡眠，睡前需做到“五不”：
一是不过饱。“胃不和则寝不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃过饱或过晚吃夜宵会加重脾胃负担，扰动脾胃阳气，影响睡眠。晚餐宜吃七八分饱，尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气;二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，电视、音响等电器辐射会干扰人体自律神经。睡前半小时不宜做剧烈运动;三是不过思。脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠;四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。最好在10点前睡觉;五是不受风。风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气淘干。睡前应关门窗和空调，以保护体表阳气。
专家提醒，不少人对睡眠存在认识上的误区。如有人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了;许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到由体内脏腑失衡造成等。睡好觉，容美颜
睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多;良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤再生。
睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成按时入睡的习惯。熬夜最毁容，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面部是表现美的直观部位，所以良好的睡眠对保持美容十分重要。有些食物和睡眠合不来
肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。有关研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
红薯、玉米、豌豆等产气食物。这些产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。
酒。它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。有助睡眠的几种饮食
多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。
第五篇：睡眠与健康教学设计
《睡眠与健康》教学设计
大安市舍力镇六合学校
赵玉梅
教学目标：
1、了解睡眠的概念，作用及睡眠的两个阶段。
2、了解失眠的概念，状态及对健康的危害。
3、知道健康的睡眠方法，使学生养成科学合理的睡眠习惯。教学重点：了解睡眠、失眠的概念以及健康的睡眠方法。教学难点：理解睡眠的还坏对健康的影响。教学用具：多媒体课件 教学方法：谈话法
讨论法 教学过程：
一、谈话导入
师：同学们，很高兴本节课又和同学们一起走入健康课堂。（课件出示图片）看，图片上的小明同学怎么了？（生答：睡不着觉，数羊呢，失眠了……）对，小明同学昨天晚上又失眠了，因为刚刚步入初中生活,最近几乎天天睡不好，担心自己不适应初中生活，学习跟不上，导致他晚上睡不着，白天没精神。唉，同学们，小明总是这个样子可以吗？（不可以）由此，我们看出了睡眠的重要性。本节课，我们就一起来聊一聊“睡眠与健康”（板书课题）
二、探究新知
1、我们首先来聊一聊睡眠。那么什么是睡眠呢？（出示课件）睡眠是一种自然休息状态，从科学的角度讲，晚上九点到凌晨五点为有效睡眠时间。为什么这样说呢，因为，睡眠占了人生的三分之一的时间。睡眠的好坏是生活质量的重要决定因素（板书）。少的睡眠对人体健康有很大作用。（出示课件）睡眠可以消除疲劳，恢复体力……
2、不仅这样，睡眠的过程还十分有趣。分为两个阶段。同学们，阅读教材27页，聊一聊睡眠的两个阶段。
3、独立思考，指名汇报
4、由此知道，每天的睡眠要有4~5个周期。如果睡眠不足或者向小明那样入睡困难，就会导致失眠，现在，再次阅读教材27也余下的内容，小组讨论，并完成下列问题：（1）什么是失眠?（2）失眠的危害有哪些？
5、小组讨论交流，集体汇报。
三、总结方法
1、通过大家刚才的汇报，我们认识到了失眠的危害，因此，我们应该养成良好的作息习惯。保证充足的睡眠，孩子们，根据你已有的生活经验，说一说，有哪些健康睡眠的好方法？（指名回答）
2、书中也列举了一些好的睡眠方法，我们一起来看一下。（课件出示）
3、集体交流
4、小结：从以上的图片中我们不难发现，健康的睡眠最重要的一点就是生活起居要规律。因为睡眠不能贮存。
四、拓展提升
在生活中，很多人受到了失眠的困扰，尤其在网络上我们经常会看到一些关于名人受失眠困扰的报导。比如他——（出示课件）
除此之外，你还知道哪些名人曾经受失眠的困扰，他们失眠的原因又是什么呢？
1、自由回答
2、集体交流
3、小结：看似风光的名人背后，也曾被失眠困扰过。但是他们都通过药物治疗和自我调节改善了失眠状态。所以说，我们以后每天都要保持适当的睡眠时间和科学的睡眠习惯，以保证我们的身心能够健康的成长，保证我们能够健康快乐的学习，保证我们将来成为一个优秀的、完美的，对社会有用的人，老师相信你们一定能够做到。
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