浅谈中长跑运动对中学生的积极影响（写写帮推荐）

第一篇：浅谈中长跑运动对中学生的积极影响（写写帮推荐）

浅谈中长跑运动对中学生的积极影响

隆林中学 黄如海

摘要：本文采用文献研究法、调查法，对中长跑运动的概念、内容、作用、影响因素的评定，结合当今中学生学习繁重的情况，认为中学生经常参加中长跑运动能够振奋人的精神，陶冶情操，提高学习和工作效率，增强体质以及能锻炼人的意志。

关键词：中长跑

如今越来越多的人们意识到体育锻炼能够磨练人的意志拥有健康。可是，对于广大中学生来说繁重的学习认为已经把他们压得透不过气来。那什么样的锻炼方式最能适合他们的需求呢？就我个人认为，中长跑应该是他们的首选，因为该项运动花费时间少，却能达到强健体、磨意志的双重作用。

一、中长跑运动的分类已经发展概况

中长距离(简称中长跑)是800m到3000m和3000m到10000m之间距离的跑.经常举行的中跑比赛项目有800m﹑1500m和3000m。经常举行的长跑比赛项目有5000m和10000m。中长跑是有氧代谢为主的而协调性和同期性运动项目具有较大的锻炼价值，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能发展而耐力素质，培养坚毅﹑顽强的意志和克服困难的精神。现代医学证明：中长跑具有预防﹑治疗某些慢性疾病和增强体质，廷年益寿的作用，又因为中长跑不受场地﹑器材﹑年龄﹑性别等条件的限制，因此，近些年地世界范围内掀起了群众性的“长跑热”（健康跑）。在我国中长跑不仅是各级各类学校体育教学大纲规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼，测验项目，而且已成为广大人民群众锻炼身 体的重要手段之一。

随着第三次我国教育工作会议的召开，积极推行素质教育已成为我国各级各类学校教育的指 导思想。如何贯彻素质教育思想，面向全体学生，重视培养学生的创新意识和创新能力，使学生在德﹑智﹑体﹑美诸多方面都得到发展，已成为广大教育工作者关注的问题，作为学校体育工作者，我们应特别注意到学生的余暇体育。马克思曾经指出“从整个社会来说，创造可以自由支配的时间也就是创造了产生科学，艺术等。”而学生的余暇体育即是指学生在学习，工作之余，自已可以自由支配的时间是开展的体育活动，它完全可以从学生自己的兴趣出发，内容丰富多彩，不受体育教学、教师等制约，也不受时间和地点的制约，寓教于乐，十分有利于学生体育兴趣的培养，有利于学生独立自主精神，创造精神的培养，有利于充分发展学生的体育个性与特长，有利于增强学生的体质和提高身心健康水平，符合素质教育，快乐体育﹑终身体育思想的要求。

中长跑运动形式多种多样，有竞技类的中长跑，也有健身类的慢跑等，而慢跑则更加符合学生的要求正逐步成为学生余暇体育的一种时尚方式，慢跑又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松为原则，它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人民喜爱，在欧美各国慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的部分。慢跑的妙处和乐趣可以表现在以下几个方面：

首先，慢跑可以使人享受健康的乐趣。在欧洲流行这样一句话：“你要健康吗？跑步吧！”慢跑可以使人们的内脏器官系统的功能得到提高，体质得到增强。表现为心肌收缩有力，血红蛋白含量高，（携氧能力强）血脂低，血管弹性好，肺活量增大，呼吸机有力，呼吸深，呼吸频率低；骨骼坚韧，肌肉强壮有力。除此之外，慢跑对植物性神经系统的稳定也有很大好处。

其次，慢跑可以使人的精神愉快。因为在慢跑过程中，人的内分泌系统全发生变化，其中贤上腺素和一种叫吗啡肽的物质泌增加，而这两种化合物是产生愉快的重要物质，从而使人处于一种愉快的情绪之中。

中长跑的环境一般在户外进行，选择空气新鲜，风景宜人，安全人少的环境。它可使慢跑者的注意力随着环境景色的不继变化而变化，从而消除慢跑的枯燥乏味。慢跑应该深受广大学生的欢迎，这项休闲活动投资少而回报多，说它投资少是因为它只需要一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服；说它回报多是因为它健身休闲的功效大，是许多高消费休闲项目所无法比拟的。慢跑应该成为广大学生特别是农村学生的一种生活习惯，融入自己的作息制度之中健身娱心，调剂学习生活。

二．中长跑运动对调节中学生的精神具有重大意义：

1．能够振奋人的精神，人的精神寄于健康的体魄，它影响着人的情绪﹑行动﹑进取心和事业，乃至对一切事物的态度，科学地从事中长跑练习，不仅能增强体质，提高运动成绩，而且还能有机地调节人在生活中所遇到的紧张﹑劳累﹑枯燥﹑抑郁﹑苦恼和优愁等心理，特别是在大自然怀抱里进行越野跑，它可以使人享受到大自然的勃勃生机，使人感到心胸开朗，精神振奋，进而使人的生活充满无限活力，对事业充满信心和勇气。

例如：有一位学生在期中考试时，由于教学没有考好，落后于他人，心情很苦恼，困境总在他脑海里不能消失，直接影响着他的情绪。我们得知后，让同学陪他去野外进行越野跑，边跑边看自然环境，通过几天的练习，终于解除他的苦恼。分折了没有考好的原因，生新振作精神，努力学习，期终考试终于取得满意的成绩。他说：“到大自然里越跑真是`灵丹妙药”，既锻炼了身体，又解除了我的苦恼。”

另一学生深刻地说：“紧张的学习使我劳累﹑枯燥，只有到大自然进行越野跑，才能使我紧张的神经得到晢时的松弛和片刻的欢乐。越野跑所起到的精神调节作用是巨大的。又一学生谈到：“我的1500米成绩提高了16秒，我几天都是喜洋洋的，看书做事劲头特别足。”鉴以此，体育教师在授课及中长跑的测试过程中，应该有意识地给学生予以鼓励，给他们创造一切可以表现自我，超越自我的良机。

2．可以陶冶情操，对人体产生潜移默化的影响通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，它可以把人的铸造成为朴实﹑勤奋﹑刻苦﹑乐观以及对事业的勇于追求和自强不息的坚强者。

在一个学生说：“我是一个三点式（宿舍﹑食堂﹑教室）的人，生活单调，没有乐趣，性格孤癖，自从参加了中长跑运动后经常到野外跑步，既增强了体质，又充实了生活，对我的性格改变和培养也起到了重要的作用，并有青春焕发的感觉，同时也证实了中长跑运动是熔炉，它难我的锻炼了高尚的情操。”以此为例，民族地区的学生受到了资金以及社会风气的影响，他们不可能从事较为昂贵的健身锻炼，而民族地区的气候宜人，环境优美，空气新鲜，那从适当地从事中长跑运动将会对学生的身心健康，以及对学生学习的自信心起到了积极的促进作用。能提高学习和工作的效率，从运动生理学的角度讲，练习中长跑可以提高大大脑皮质的分析，判断能力及神经系统的反应能力，能使人触类旁通，思路开阔敏捷，尤其是能提高大脑皮层的耐久力。

一个学生说：我体弱，精力不足，学习效率很低，有时上课时打瞌睡，学习兴趣一落千丈，致使各科考试成绩明显下降。自从老师引导我参加中长跑运动后，身体健康水平确实得到了大幅度提高，相继而来的是，我的精力旺盛了，理解问题快了，计算问题所需时间缩短了，学习效率提高。每天紧张学习都能如愿完成，自己觉得有浑身使不完的劲。

实践证明，经常参加中长跑的人，学习和工作起来都格外精力充沛，效率高，耐久力强，不易疲劳。这就是8-178的效果。因此，作为学校的体能工作者，我们应该正确的引导学生和教职工进行有益健康的运动。特别是中长跑运动，从而提高学习和工作效率，使学校的教育教学工作提高到一个崭新的台阶。

3．能够锻炼人的意志，长期参加中长跑运动，在逐渐增加距离和提高强度的过程中，将遇到很多困难，需要克服。特别是在测验或比赛过程中，将会出现一次身体的不适应，例如呼吸困难，四肢无力，信心不足等，这就需要与困难作斗争，来战胜出现的各种暂时困难。所以说意志品质对长期坚持参加中长跑练习的人，对中长跑运动员提高成绩，并在比赛中取胜尤为重要。也为克服在生活，学习和工作中遇到困难奠定了基础。意志是一种心理现象，它是受人的理智支配和控制的表现，在行动上就是自学克服困难的心理过程，它包括明确有目的性，坚定性，主动性自我控制的能力等。

在学校所培养的学生高考运动队中，对从事中长跑的运动的考生，我们应从各方面进行培养，不能一味的提高耐力而进行持久性的练习，要在平时的训练当中培养跑的正解姿势呼吸的方法，以及克服心理障碍和增强意志品质，使之在跑的过程当中出现运动极点时能坚持顺利的完成比赛或测试，树立明确的目的性，坚定性，主动性和自我控制的能力。

4．能起到强身健体的作用，由于中长跑运动简单易行，具有可控制性，所以对于男女老少，体质强弱者皆适宜。因人而异采取不同形式，都能达到增强体质的目的。有人终身把中长跑运动作为增强体质的手段。根据自己的年龄和体质的强弱，精确定跑的距离和速度，这种“健身跑”的方法，越来被更多的人所接受，实践证明，通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病，使体魄普通健壮，而且还能延年益寿。

古语说，功到事必成，铁杵磨成针。做任何事情若取得成功，都得出一定代价。中长跑成绩的提高，非一朝一夕之功。我遇到这样一个学生，他向同学们说要在短暂的几次练习之后，就能使1500米成绩优于别人，当他没有达到目的时很尴尬，后来他经过长时间的艰苦练习，终于取得1500米的优异成绩，当初他鼓掌自鸣，欢跳不已，喜悦之情难以形容。他深有体会地说：“1500米成绩提高这样快，在很大程度上是克服困难，磨练毅力的结果。”

经过调查研究，大量的事实证明，中长跑对身处繁重的学习任务的中学生来说，无疑是一种最佳的自我放松，自我精神调节，意志磨练的过程。超越自我的方式，在当今竞争意识越来越激烈的今天，中学生要适应社会的发展，就必须要有紧强的意志和健康的体魄。对于广大中学生来说，中长跑是一种最简单，最有价值的方法。我们应当把这项中长跑运动推广到学生当中，相信这对于学生们来说是百益而无一害的。

参考文献：

1． 于鸿森，中长跑现代技术训练与健身。2003.1 北京体育大家出版社 2． 曲宗湖,学生余暇体育指南,人民体育出版社2002年6月

3． 孙庆杰﹑王翠英高等学校材<<四径>>高等教育出版社1994年6月

第二篇：对中学生中长跑力量训练的探讨

对中学生中长跑力量训练的探讨

中长跑是中距离跑和长距跑的通称。中学生在中学阶段所参加的比赛项目只有800米、1500米、3000米。因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离，制定科学的训练计划很重要。同时中学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合中学生的生理特点不能过早的成人化。中学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。虽然每个学校都有一定的场地器材能够为训练中长跑提供必要的条件，但是学校的训练工作往往得不到领导和家长的重视。这就要求教练员要有敬业奉献的精神，能够利用宝贵的时间对田径队进行科学的训练，特别对中长跑运动员进行力量训练。

一、中学生中长跑训练总体计划的构成

中学生中长跑训练总体计划包括专项训练计划，力量训练计划，运动员的营养计划，恢复保健计划。训练以专项计划为主，中长跑本身主要取决于肌肉的收缩原理，肌肉只有在运动中不断地收缩用力，而且又要做到尽可能的节省能量，并形成明显的生物适应，只有在对运动员进行力量训练才能获得最佳训练效果。因此要先制订好力量训练计划，并根据计划进行系统的训练。中学时期中长跑力量训练时间包括高中阶段和初中阶段，计划包括学年、学期、周、课时等。其中课时计划包括早上训练和下午训练。

二、中学生中长跑力量训练的原理

（一）对中学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面大小等因素有关。中学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性和韧性，不易折断，关节软骨多其周围的肌肉细长，所以力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对中学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。

（二）力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。

（三）力量训练可以使肌纤维增大，使运动肌肉和结缔组织更为强壮，从而有利于长跑运动员创造良好的运动成绩。同时可以改善人体生物因素如柔韧性和机体各器官协调性。

三、中学生中长跑力量训练的原则

（一）经济性原则 在中长跑运动的力量训练中，我们应考虑的一点是经济性原则，使人体代谢和生理运动系统达到整体化，通过力量训练使系统能力不断得到强化和增进。力量素质的增长能很大程度地提高运动员专项跑的经济性，使跑的技术更加合理，各器官系统之间配合更为协调。

（二）全身性原则 由于跑步是全身性运动，因此训练中必须发展全身的肌肉力量，这样才能使全身动作协调配合。维持良好的身体运动姿势才能不会导致肌肉紧张和疲劳，从而运动肌和对抗肌之间协调配合而实现能量的节省化，提高运动员对运动负荷的承受能力。

（三）均匀性原则 在中长跑的运动训练中肌肉力量发展的不均衡就意味着肢体运动肌与对抗肌力量对比的不对称。对抗肌在训练或比赛中受伤或疲劳的系数就会升高。因此我们制订训练计划时应根据运动时肌肉的工作情况制订出一套综合均衡的训练计划。

（四）多样性原则 在中长跑力量训练不能单纯是杠铃练习，它有着广泛的内容，不能采用单一的负重训练手段，对中学生必须多采用其它练习组成，否则运动员失去对力量训练的兴趣，并很快疲劳，达不到预期的效果。训练时应考虑力量的发展类型，训练的时间、强度、次数等因素。力量训练分为五种类型：神经肌肉力量训练、跑步形式的力量训练、基础力量训练、力量测验、杠铃负重训练。

四、中学生运动员力量训练的方法

发展运动员的力量训练的方法有各种各样，但只有安排合理的训练方法，才能最大潜力的提高运动成绩，而又不对中学生造成身心的损伤，经过多年训练工作摸索到几种训练方法。

（一）沙地跑训练法 沙地跑训练对中长期跑运动员的益处很多，特别是对于骨骼发育还没有完全的中学生。不少中长跑的运动员都会把沙地跑作为力量训练的重要内容。也是机层教练最常用的一种训练手段。本人所处环境是海边的中学，辽阔的沙滩为训练提供有利的条件。训练时根据运动员在环境和体能条件的许可下赤脚进行沙地跑训练，这种方法可以使运动员以较慢的速度就能使心血管系统和肌肉系统同时承受力竭负荷。这是其它训练方法所难以具备的功能，同时沙地训练可使运动员的受伤机率下降，只要有机会中长跑运动都在训练和比赛后赤脚在松软的沙地上进行一些慢跑放松练习，因为低强度运动中消除乳酸的速度比静止状态时快两倍以上。

（二）拉破轮胎练习拉破轮胎练习方法是将破轮胎用绳子捆住，绳子的另一端套在运动员的肩上或腰上，运动员可以地田径场训练也可用在校外公路进行越野跑。同时还可以把杠铃片装在轮胎上来加大运动强度，经过一定时间的训练发现运动员跑步的后蹬动作更加有力，腿部力量明显提高。

（三）柔韧性训练法 柔韧性对中学生运动员发挥速度和力量水平至关重要，柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉的协调性减退，力量的增强能在一定程度上提高肌肉耐力。增强关节部位的柔韧性可改善其周围肌肉弹性和张力，较高的肌肉弹力，可增加肌肉能量提高力量储备。肌肉伸展力和收缩力的提高可以使肌肉力量增大。中长跑运动员进行柔韧练习是要使它们实际需要的动力性伸展，运动员的技术运动越合理有效柔韧性越好受伤的可能性就越小。一般把柔韧性练习安排在训练的准备阶段，具体方法有立位体前屈、体后屈、弓步压腿、弓箭步走、摆腿、劈腿等。

（四）“法特莱克”式力量训练

“法特莱克”式力量训练为肌肉超长性收缩训练和循环训练的总称。这两类训练的优点是练习内容的多样性。因为训练中的训练多样性可以减轻运动员进行重复练习出现体力精神消耗。

1，肌肉超长性收缩训练练习方法图示如下：走---慢跑---公路斜坡跑---走---加速跑---斜坡跑---素质练习---慢跑---小径中速跑---终点放松跑---休息。练习的距离和素质练习可以根据运动员的水平逐渐增加，肌肉超长性收缩训练可以用于中长跑运动准备阶段的体能训练，这种方法对中长跑运动员特别有效。2，循环训练的主要方法

循环训练方法图示如下：俯卧撑---仰卧起坐---纵向劈腿---双杠双臂屈伸---屈膝举腿---引体向上---行进间高抬腿---腿外展---腿内收---爬绳---直角坐撑---挂臂悬垂等。这种方法用于补充中长跑训练准备期，它使运动员接受不同的新刺激，好处是运动员的身体各部分都能受到刺激，同时能在整个训练时间内保持较高的心率。一般使运动员的心率保持在每分钟130-150次。

（五）肩负杠铃练习

杠铃练习是力量训练最直接有效的器械练习，同时杠铃是一种容易获得的体育器材，如同一根木棍加上两块石轮就可以做成。练习时可以选择不同重量的石轮或杠铃片，也可选择练习的次数。对中学生进行杠铃的力量训练一般采用较轻重量的杠铃片（如肩负10—30公斤的杠铃做弓箭步，半蹲跳，后蹬跑。）每组练习20-30次，每次休息8-10分钟，练习3-5组。但是在做杠铃练习时应加强思想教育，练习时要认真，并做好保护和帮助，预防伤害事故的发生。

五、对中学生进行中长跑的力量训练应注意的问题

（一）对中学生进行力量训练应注意划分阶段，如：高中生或初中生。各阶段的计划应有所侧重。一般把三学年做为一个训练过程。应每学年有所提高和发展，并做好检查训练效果的工作，以保证力量训的完整性。13岁以前的力量素质训练应以改善肌肉的协调性为主要目的，而不是以增大肌肉的体积为出发点。

（二）对中学生进行力量训练应与技术特点和专项特点相结合。对中长跑运动员应多注重下肢的力量训练，如：股四头肌，小腿三头肌等。同时应采用克服自身体重的方法，以动力性练习为主，少用静力性练习。

（三）对中学生进行力量训练应安排在训练的基本部分，同时还应做好准备活动和放松活动，这样有利于防止伤病和促进恢复，防止肌肉的僵硬，同时训练的方法、手段采用应慎重。

（四）对中学生进行力量训练应要和其它素质相结合，如：柔韧性等。忽略其它素质的训练力量训练的效果和意义就不大。

（五）对中学生进行中长跑训练时应注意发展肌肉的平衡性。对大肌群和小肌群、前侧肌群和后侧肌群、上肌群和下肌群、躯干各部分的肌肉力量发展应在计划中有所安排。

（六）对中学生进行中长跑力量训练还应注意每个运动员的个性差异性，做到区别对待，不同的运动员应有不同的要求，练习时重复次数不能过多，以避免局部负担过重，不能盲目的训练，缺乏科学性，造成对运动员的伤害。

六、中长跑运动员力量训练运动性疲劳消除的生化手段

运动性疲劳的彻底消除，它涉及到许多学科包括心理、生理、物理、化学、医学、生物学等，涉及的手段包括营养、心理、生化、训练等，包括根本问题有供能物质、心血管功能、呼吸功能、肌肉系统功能、神经系统功能所实施的各种手段。

（一）补糖法

中学生中长跑运动训练是一种中大强度的训练，时间是一节课45分钟。运动员体内的肌糖元和血糖都有很大的消耗，运动前补充一定的糖可以节约肌糖元，减少蛋白质和脂肪氧化以延长耐力时间，运动后补糖可加速肌糖元的恢复，从而消除疲劳。

（二）水和电解质的补充 水对维持运动员细胞功能、体温、血容量和最大体能有关，补充水量取决于运动时间、强度、外部环境。补水原则是保持体内水平衡和少量多次。电解质还是以少量多次原则。每次训练要求运动员从家里带来一瓶盐水，每天训练后就可以马上补充。

（三）蛋白质和氨基酸补充我们从中学生中挑选出来运动员应让学生家长知道，要让家长引起重视，训练后能够给运动员及时补充蛋白质等营养物质，保证运动员能够正常发育。

七、结论

速度力量训练对中长跑运动员的速度，速度耐力、灵敏性、柔韧性与技术发挥具有非常重大的促进作用，所以，对中学生中长跑运动员的力量训练，首先应发展其速度力量能力，一方面为速度核心打好基础，另一方面也会良好的技术动作作准备，所以在平时的训练中也要特别注意。其次，中学生一般训练时间短、年龄小、水平低，专项技术结构用力特点尚未形成正确概念，因此，速度力量训练负荷要小，并结合专项技术用力特点，在有一定的速度的情况下进行训练，另外中长跑运动员在快速力量训练中如果缺少柔韧性，肌肉的横断面会增大，收缩能力差，自身负荷增强，导致成绩下降，经长期柔韧性练习会使肌肉收缩能力增强，实际上就是改善运动员的速度力量，速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。第三，快速力量的发展也要优先发展，先是选择年龄和时期，抓住力量训练的敏感期，然后是要优选选择对运动成绩起主要作用的肌群，后发展起辅助作用的肌群。

参考文献：

[1]学校课余体育训练手册，天津市田径科研所出版社1991年 [2]中国田径教学训练大纲，成都科技大学出版社1999年

[3]许世岩，陈毕栋，王建青等.中长跑训练方法的历史贡献[J].田径，1998，(1).

第三篇：中长跑运动损伤研究

目 录

摘要················································································································1 Abstract ····································································································1 1 前言···········································································································1 1.1 选题依据·······························································································1 2 研究方法··········································································1

2.1 文献资料法···························································································1 2.1 调查访谈法···························································································1 3 研究结果与分析····················································································· 1 3.1运动损伤概念的阐释 ··········································································1 3.2运动损伤危害 „··················································································1 3.2.1运动损伤的直接原因·······································································2 3.2.2运动损伤的潜在原因········································································2 3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因······························2 3.3.1急性损伤·····························································································2 3.3.2慢性损伤····························································································4 3.4合理训练方法可有效预防运动损伤···················································6 3.5 运动损伤的环境因素···········································································6 4参考文献·····································································································8

5致谢··········································································································· 9

摘要：

中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤,充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动成绩，本文对中长跑运动员常见运动损伤部位、损伤类型、损伤原因进行研究分析，并对损伤的症状及其情况提出预防措施。

关键词：中长跑；运动损伤；预防措施

Abstract Long distance running sports injury now with competition strength, load increasing and incidence is also more and more, for long distance runners generally suffer from a common sports injury caused can not participate in the training and competition, impact on the improvement of their performance, so understanding and control of sports injury, fully understand the necessary sports injury knowledge and preventive measures, to make training or competition is not affected, so as to promote the athlete's normal training, to improve athletic performance, this paper on middle and long distance runners of common sports injury site, injury type, injury cause study and analysis and to injury symptoms and conditions proposed preventive measures.Key words: middle and long distance race;sports injury;preventive measures 1前言

1.1选题依据

中长跑运动损伤随着现在竞技比赛中的强度、负荷不断增大而发生率也越来越大，针对中长跑运动员普遍遭受常见运动损伤而导致不能参加训练和比赛，影响自身成绩的提高，故认识和控制运动损伤充分了解必要的运动损伤知识以及预防措施，才能使训练或比赛不受影响，从而促进运动员的正常训练，以提高运动

成绩

基于田径中长跑运动的特点来看，目前中长跑训练的现状并不良好，训练过程中依然存在部分可能引发运动伤害或者是影响训练效果及运动员成绩的问题。通过综合国内各类文献和学者观点，目前主流学术统一赞同的导致中长跑运动元损伤的常见因素是：准备活动不充分、天气的阴冷、休息时间较长、运动量和运动强度过大缺乏科学性、不重视训练后的整理放松和恢复手段、训练时思想麻痹大意身体素质发展不平衡、身体机能状况不良 营养不足或较疲劳时运动。可见中长跑运动员中常见损伤研究及预防的探讨是不断深化探索的问题，中长跑运动员常见损伤研究及预防的问题只有不断的深入研究和完善才能对我国中长跑运动的发展带来重大的意义，正确认知在运动中常见的损伤，其治疗及预防措施，对于运动员的自身发展及国家中长跑运动的发展十分重要。本文通过对大量文献的阅读及综合调查，对中长跑运动员常见的运动损伤、其治疗及预防方法进行系统总结，期望对实际训练起到指导作用。

2研究方法

2.1文献资料法：阅读相关文献及调查资料，对相关内容进行总结综述 2.2调查访谈法：对从事中长跑的运动员和教练进行跟踪访谈

3研究结果与分析

3.1运动损伤概念的阐释：运动损伤即在运动过程中及之后发生的各种伤害及并发症，其中包括由于不正确的锻炼方式造成的运动损伤

3.2运动损伤危害：参加体育训练的目的是为了增强体质提高运动成绩，增进身心健康。如果在体育训练中不重视准备活动与运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生运动损伤事故影响训练与学习，伤病重者可能造 1 成残疾甚至危及生命。这给国家及个人带来损失。严重的妨碍运动技术水平的提 高并对运动员心理造成不良的影响。（这一段还可以进行拓展，详细的说明损伤带来的危害）

3．2．1运动损伤的直接原因

教练员应合理安排教学训练和比赛。在中长跑训练中应因人而异的制定每个运动员的训练计划，很多情况下教练员与运动员急于获取优异成绩而制定了一份要求过高的训练计划，运动员可能体力上还不能承受到这个训练负荷或者说没有成熟到足以承担如此紧张的训练计划，在中长跑训练中出现很多种运动损伤，其主要因素是运动员缺乏休息。体力消耗过大精神疲劳导致注意力不集中。其二是训练场地跑道过硬这些因素都能导致在训练中出现损伤。在越来越多的商业比赛中表现得尤为突出，过度的训练和过多的比赛给运动员造成了巨大的心理压力，好多年轻的运动员由于压力过大的训练以及频繁的比赛导致伤病过多因而过早地结束了运动生涯。

3．2．2运动损伤发生的潜在因素

专项技术的特殊要求和局部的生理解剖弱点。当两者同时存在时，运动损伤就有了潜在的可能性。如果运动员柔韧性差，训练水平较低，技术动作错误，均可导致大腿后群肌肉的拉伤。此外，运动员在过度疲劳状态时也极易造成肌肉的拉伤。跟腱周围炎和膝关节部位的损伤在长时问跑动中多发，占损伤总数的22％。由于连续的屈伸和连续腾空与落地的练习较多，胫腓骨疼痛承受很大的牵拉力，膝关节、胫腓骨过度负荷，长期下去就会慢性病变。在训练中过多的练习膝关节半蹲，爆发力，跑、跳等，尤其在场地过硬时，也会导致膝关节髌骨劳损、踝关节疼痛。

3.3田径中长跑运动出现的常见运动损伤及其原因

通过对邵阳学院体育系学生以及教练的访谈加上通过查阅大量的参考文献，发现在中长跑运动中运动员常见的损伤分为急性及慢性损伤两类。

3.3.1急性损伤

中长跑运动中的急性损伤原因，一般与运动前的准备活动、运动负荷或方案与运动员自身身体素质不符，运动训练强度过大，未能循序渐进，急于求成导致。中长跑运动中运动员常见的急性损伤原因、预防及相关治疗：

1、脚踝扭伤：脚踝关节扭伤是长跑运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多 2 是身体失去重心，落地时踩踏不稳，或被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。较轻的踝关节扭伤，可经过热敷、局部制动等得到缓解，但严重的关节扭伤，或持续症状不缓解，需要及时就医，予以专业的诊治。急性踝关节扭伤时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带加压包扎固定、冰袋外敷踝关节，抬高患肢。请医务人员检查确定韧带损伤的程度及是否发生无骨折或脱臼一般来说运动员关节扭伤必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

2、肌肉酸痛：肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象，一般分为急性酸痛与慢性酸痛，急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，运动强度过大时，血液循环跟不上，氧气供应不足，肌肉暂时性缺血，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。慢性酸痛是指肌肉慢性酸痛发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。肌肉酸痛的发生主要与运动计划安排不当及运动前热身不充分有关；预防肌肉酸痛的方法：（1）根据不同体质、身体状况科学地安排肌肉锻炼负荷，注意渐增负荷原则（2）锻炼前，准备活动中，注意使局部肌肉活动充分（3）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习（4）对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉酸痛；（5）有观点认为适当的补充维他命C能预防肌肉酸痛，口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。但目前尚缺乏循证依据证明其有效性。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与处理，物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

3、膝关节急性损伤 ：膝关节由股、胫、髌、腓骨组成，关节内及周围有内外侧副韧带，前后十字韧带，内外半月板，以及肌肉和肌腱，是较容易发生运动损伤的关节。常见损伤包括： 内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、十字韧带和半月板损伤。膝关节急性损伤一般发生在比赛时，主要由于力量不足、防护技术差造成的。所以，在训练中要加强身体素质训练，要正确运用技术动作，这样可以减少或避免损伤。轻微的侧副韧带损伤，疼痛较轻，肿胀不明显，无关节屈伸障碍，这时只需停训2-3天，外敷活血止痛中药即可。如果参加比赛，应用粘膏支持绷带及弹力绷带缠裹保护。较重的侧副韧带扭伤，会出现明显的肿胀、伸屈功能受限，疼痛剧烈，一般采用橡皮海绵加弹力绷带压迫包扎，再用托板将患膝固定于微屈位，然后抬高患肢休息。侧副韧带如出现断裂，应立即加压包扎固定，然后转送专科医院进一步诊治。半月板或十字韧带损伤后，当时即有膝关节松活、软弱无力、不能持重行走的症状，这时需加压包扎，固定制动，送往医院诊治。

4、肌肉痉挛：俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。引发肌肉痉挛的常见原因有：1.疲劳：经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动，肌肉会有大量的乳酸堆积，乳酸会不断的刺肌肉产生痉挛。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。5.环境温度突然改变：热身运动没有准备充分，在寒冷情况下长跑，因寒冷而肌肉的兴奋性增高，容易產生痉挛。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧

张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些慢性疾病的抽筋发生率也会提高，须小心留意。当发生肌肉痉挛时足尖运动是一种自救方法，足尖运动：脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。另外，使用利多卡因喷雾，可迅速缓解痉挛。如肌肉痉挛长时间不缓解，需及时就医。

5、腹痛：在中长跑马拉松比赛过程中，运动员经常会出现腹痛现象。出现运动性腹痛的原因主要有以下几种：一种是由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不足时突然加速跑动可引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。一种是由于残留在肠道中的粪便未清除，受到运动的震动，粪便就刺激肠道，引起腹痛。另外，在运动中运动员过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动腹痛的原因之一。训练中或比赛中，一旦出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当的慢速跑，调整呼吸可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。加强身体的全面训练，可增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾病引起，则应做彻底的检查和治疗。

6、运动性低血糖症：在中长跑比赛或训练时，由于时间较长，运动员体内的血糖会大量消耗和减少。有时会发生低血糖症。运动性低血糖症一般发生在运动比赛过程中或比赛结束，症状表现有时易与 脑血管疾病、中暑等情况混淆，需注意专业人员的诊断鉴别。一旦确定发生运动性低血糖症，可饮浓糖水并吃甜食，一般就可以恢复正常。如果症状严重，可静脉注射50%葡萄糖溶液，提高血糖浓度，症状即可消失。预防运动性低血糖症，首先要限制没有锻炼基础的人或身体状况不佳的人参加长跑或马拉松运动，空腹时禁止参加训练或比赛。参加马拉松比赛的运动员在比赛前几天就应该食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养运动员在比赛途中合理用糖饮料的习惯。

7、肌肉拉伤肌肉拉伤：长跑时，因肌肉剧烈收缩，大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群通常容易拉伤。重者可致肌肉断裂，肿胀明显，皮下瘀血显著，肌肉出现收缩畸形。关于肌肉拉伤的预防，主要在于在长跑运动充分做好拉伸等准备活动，平时要结合长跑运动特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧训练，注意各技术的动作要领的合理运用，注意外界因素（如寒冷）对易伤部位的影响，循序渐进以防损伤。若出现轻微拉伤，局部的制动、热敷、理疗等可缓解疼痛，若发生严重的肌肉断裂等情况，需要及时就医。3.3.2慢性损伤

中长跑运动损伤大多是慢性损伤，占损伤的75%。中长跑运动属于周期性运动项目，人体因长时间奔跑，造成下肢负担过重，因此，损伤主要部位是足，踝，小腿，膝关节，大腿等。损伤原因一般是劳力性损伤，与锻炼负荷过重、休息不

充分及个体自身素质差别有关。慢性损伤一般难以治愈，重点是结合合理的运动锻炼安排、正确的技能姿势及适当的身体调整预防慢性损伤的发生。

中长跑运动中运动员常见的慢性损伤原因、预防及相关治疗：：

1、胫骨筋膜炎：主要表现为小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感，它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），这种伤痛并不是因为单一原因引起的。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。一般气温降低或疲劳时疼痛加重。预防主要是正确掌握锻炼方法，注意局部保暖；运动训练中应遵循渐进的运动原则,实施训练的方法,应科学、合理,防止 过度训练。避免在较硬的场地上做跑、跳、后蹬等动作,这些动作不能持续时间过长每次训练前要认真的做好准备活动。治疗方面，部分情况经休息症状即可得到缓解，热敷、按摩可缓解疼痛，对疼痛部位的封闭也有效果。非甾体类抗炎药物为治疗筋膜炎的常用药物，如布洛芬和双氯芬酸，但不宜长期应用。可口服维生素E，3～4个月有助预防复发。正确掌握锻炼时机及方法，疼痛急性发作时避免锻炼。少数症状顽固，久治不愈者可考虑手术治疗。

2、髂胫束摩擦综合症（ITBS）：又称跑步者膝，主要表现为运动时膝关节外侧疼痛，由髂胫束在股骨外髁摩擦引起的滑囊炎。髂胫束摩擦综合症属於过度使用，是由於过度摩擦髂胫束和股骨外髁引起的。过度的摩擦会导致髂胫束发炎，从而引起膝关节外侧疼痛。引起的原因主要是结构性异常，不正确/不合适的训练技巧，过度训练，不合适/陈旧的鞋和髂胫束柔韧性不够以及髋外展肌群的无力。因此，合适的伸展，髋外展肌肉和髂胫束的拉伸，合适的训练设计，合适的鞋和训练设备的选择可以説明处理和预防髂胫束摩擦综合症。

3、跟腱炎/跟腱腱病：当进行锻炼时，没有遵循训练原则，在整个训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中。没有按从小到大的训练原则，致使运动员的小腿三头肌的肌纤维多次反复的磨损，使小腿后群肌出现僵硬和发紧现象，相应的使跟腱也受到长时间较强的机械性牵拉刺激，而跟腱得不到放松与休息，跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，慢慢地使跟腱的周围出现疼痛、充血、水肿等症状，进而出现无菌性炎症。主要表现为跟腱止点或止点上方疼痛，脚后跟发力疼痛。导致跟腱炎的主要原因：a.运动前调整：身体没活动开或还没有调整好就开始运动，很容易发生跟腱炎。b.锻炼过度：训练过程中，没有贯彻渐进性，而是对某肌群采用大强度的单一训练方法，使专项训练量过大和局部负荷的强度过于集中。c.扁平足：扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在跑步时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。d.外伤或感染：跟腱附

近受了外伤或有感染。跟腱炎预防方法：（1）运动前要热身，运动要逐渐停止

下来，运动后做适当的放松活动。（2）注意休息，避免负重，合理运动。（3）运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。治疗：

1、使用支撑垫支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

2、手术治疗：非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。3.外用药选用消炎止痛的药物外敷，可使症状迅速缓解，但未能针对病因治疗。

4、足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面。选择鞋底支持较好（足弓支撑、气垫等）的跑鞋，亦可以增加足跟垫或者矫形鞋垫可保护足底预防损伤。

3.4.合理训练方法可有效预防运动损伤

1、平时训练时，要根据自身情况及时调整运动强度，如某部位运动产生酸痛，应减轻运动强度或停止运动；

2、保持有氧运动和无有氧运动的训练的均衡；

3、学习长跑运动的技术和理论；

4、投资合适自己的运动鞋、护腿、护膝等；

5、循序渐进，按10% 增加的原则训练，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10% ；

6、参加不同的健身训练，交替锻炼不同的肌肉群；

7、参加力量和柔韧练习防止受伤；8、长跑运动前不空腹、运动的前中后要饮足够的水；

9、每次长跑运动前进行热身运动：如走、踏步、分并跳、伸展等；

10、使用适当和慢的方法进行训练，多听取教练的建议。

3.5 运动损伤的环境因素

1训练场地

有研究表明在煤渣跑道以及硬质水泥地场地上进行长跑运动训练会比在塑胶跑道上进行训练更大几率的造成不必要的运动损伤;同时运动训练器材的失修存在很大的安全隐患也是造成运动员发生运动损伤发生的客观因素之一。2教练员业务水平

教练员淡薄的防伤意识造成运动员淡薄的安全防伤观念，好的教练员拥有高水平和专业的防伤意识对监督和对运动员安全防伤观念起着重要的作用，很多情况下的损伤都是由于人为意识的麻痹大意而造成。6

3后勤配备

选择合适的跑鞋或者鞋垫：正常情况一双跑鞋的寿命在640公里左右，相当于15个马拉松的量，如果跑鞋选择不当或者鞋子老化磨损严重，不能很好保护双足，容易引起足底筯膜、跟腱炎、胫前痛等，建议更换穿着过久的跑鞋。如果足病，如低弓足、高弓足、平足等，建议选择适合的矫形鞋垫，对足弓有足够的支撑作用。

运动服选择：冬季户外运动要注意选择保暖和能够迅速排汗的衣物，不宜穿着过多过厚的棉衣。运动服过紧或者过松都将导致运动员在运动过程中受到影响，会妨碍进行运动进而导致注意力的不集中而埋下隐患；同时过紧还会有可能导致血液循环供给的阻碍因发一系列问题的产生

饮食及营养：有部分运动员平时的饮食结构不正确或者直接长期不吃早餐，而长跑等长跑运动消耗能量比较大，需要补充碳水化合物和蛋白质才能保证运动能量的供给，缺乏会将导致发生低血糖，精神注意力不集中极易导致眩晕腿软发生摔倒，严重者会导致昏倒，极大的威胁了运动员运动过程中的安全。

参考文献

苗莉 <辽宁省中长跑运动员运动损伤的调查分析> 2014.6 江娟 万红字 <浅述业余中长跑运动员体能训练及运动损伤预防> 黄河科技学院体育学院 2009 钱一锋 <浅谈中学生中长跑运动损伤的预防> 常州市武进区卢家巷实验学校 2015.1 笪张芸 <青少年中长跑运动员运动损伤调查分析 > 2010.6 钱初华 姚建平<少年中长跑运动员肌肉损伤的综合性防治> 南京体育学院附校部 2002.3 薛红 <中长跑运动员常见运动损伤致因及预防的研究>

大连大学 2013.2 李锋 冷永强 <中长跑运动员胫骨疲劳性损伤的生物力学机制分析及预防> 曲阜师范大学体育科学学院理论教研 济宁学院体育 2009.2 李凯 <中长跑运动员运动损伤的预防与治疗>

东北石油大学

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山西省太谷县体育中心

李林峰 <中长跑运动员运动损伤预防与治疗的研究> 2012.3 大庆市体育局

致 谢

论文的完成意味着我的大学生活即将结束，青春最美好的四年我在邵阳学院度过，在这里我认识了许多良师益友，学到了许多专业知识、人生哲理，我即将走出大学校门，走向未知的未来，邵阳学院生活会成为我人生中最宝贵的回忆。

毕业论文能顺利完成，首先我要衷心的感谢我的导师李富强李老师，感谢他的悉心指导与帮助。李老师有着开阔的视野以及渊博的知识和广阔的胸襟，本文的选题、写作至成文的整个过程是在他的悉心指导下由本人独立完成的。感谢李老师在学习和生活上给予我的指导和关心,老师对自己、对学生的严格要求也无时无刻感染着我。

我也要感谢在大学四年里所有的专业老师，是他（她）们给了我不一样的视角和眼界，使我受益终生。我的导师、学院的老师、领导、同学们都见证了我的成长,他们的肯定和鼓励是我前进的不竭动力,借此论文完成之际,谨向他们表示我最诚挚的谢意。论文撰写时，引用了大量文献，在此也要对原文作者表示感谢。

最后，我要感谢陪伴了我四年的同学、朋友，他们在我的生活中扮演者亦师亦友的角色，与我度过了四年的欢乐时光。同时还要感谢我的父亲母亲,是你们给了我无尽的关心和支持,我将以饱满的精神锐意进取,为实现自己的人生价值不懈努力,我也坚信,明天会更好！

致谢人：马旭东 2016年 4月10日

第四篇：新文化运动对文学的积极影响

-对文学的积极影响

伴随着新文化运动，一场关于文字的白话文革命也随之轰轰烈烈的展开了。当我们站在现在回顾这场革命，我们无疑要感谢我们的先烈们对此作出的巨大贡献。因为它在很大程度上对文学的发展起到了不可替代的积极影响。

在古代文言文以其言简意赅、便于书写的特点，而适用于书写工具较为落后、纸张比较昂贵的时代。随着时代的发展，文言晦涩难懂的弊病逐渐显现出来，甚至达到了“中国的文字艰深难写、古文难读难懂，妨碍老百姓说话。”（——鲁迅）的地步，作为一门语言，如果已经让人交流都感到困难，那自然就更加不利于文化的传播和普及。语言符号越简单越易于交流的这是永恒的定律。因此简单、易懂的白话文便迅速推广开来，很多人开始加入到文学的队伍中，积极地进行阅读、写作，极大地丰富了文学，同时也使得国民素质在短时间内得到快速提升。

另外由于文言文的难懂，对于某一概念或者现象的描述，不同的人会从中得到不同的结论。自然不利于科学知识的传播，所以在文言的影响下，自然科学的发展也必然很缓慢。白话文的出现则为之带来了生机。首先其简散的语言更加准确的表达了某一事实。其次国民素质在短时间内的迅速提高，使得人们开始阅读更多的国内外的书籍、报纸、杂志，开拓了人们的眼界，促使人们进行研究、创新，从另一方面推动了自然科学的发展。这一点早在易峻的《评文学革命与文学专制》中就有提到“该白话文因其词句组织之平易解放，活动自由，故其表现作用，有较文言文之须受法度声律等约束，为易于骋其奥衍曲折之致，以达其透切深密之旨，而能明白晓畅者，此殆可公认。则以学术思想之随时代进步，愈趋繁复精密，其文字上书写所使用之方式，亦必使之趋于繁复精密，以全其功用。白话文适应此种要求而起，亦不能否认者也。”同时这也道出了白话文于艺术和功用的意义。由此可见白话文的推广另一方面促进了自然科学的迅速发展。

白话文的兴起还带动了符号的发展。在文言文中是没有没有标点符号、无句读的，不仅读起来困难，而起意思含混，易于出现分歧。如孔子的“民可使由之不可使知之”，就被后人理解标点为“民可使由之，不可使知之”和“民可，使由之；不可，使知之”两种，而这反应的教育思想是完全不同的两种。通过白话文运动，刘半农等语言学家将西方的标点加以改造，编入汉语中，使得白话文更加完整，同时也避免了文言文存在分歧的弊病。从而将中国文学推向一个新的阶段。

作为一种文化，其是具有时代性的。正如王国维在《人间词话》中说得“一代有一代之文学”，他讲到“四言敝而有楚辞，楚辞敝而有五言，五言敝而有七言；古诗敝而有律、绝，律、绝敝而有词。盖文体通行既久，染指遂多，自成习套。豪杰之士，亦难于其中自遁出新意，故遁而作他体，以自解脱。一切文体所以始盛终衰者，皆由于此。故谓文学后不如前，余未敢信，但就一体论，则此说固无以易也。”作为遍览古今、通融中西的胡适对此也发表过见解称“以今世历史进化的眼光观之，则白话文学为中国文学之正宗，又为将来文学必用之利器。”早在清末裘延梁也提到“愚天下之具，莫文言若；智天下之具，莫白话若。吾中国而不欲智天下斯已矣，敬欲智之，而犹以文言树天下之的，则吾前所云八益者，以反比例求之，其败坏天下才智之民亦已甚矣！”为使得天下智，则白话须将文言取而代之。因此说白话文替代文言文是历史发展的必然趋势。

第五篇：公益广告对青少年道德的积极影响

公益广告对青少年道德的积极影响

【摘 要】公益广告是利用传媒对青少年进行道德教育的新型载体，是一种教育性和目的性很强的广告形式，具有大众性、通俗性、艺术性的特点。公益广告中蕴含着伦理观念、道德观念及传统德育所不具备的长处和优势，如公益广告满足了青少年的道德需求、创新了青少年的道德学习理念、净化了青少年的道德成长环境。但是，公益广告的制作质量和创意水平有些明显的不足、公益广告的传播渠道与分配不太合理、公益广告的积极影响未得到学校和家庭应有的重视等问题的存在，制约着公益广告对青少年道德积极影响作用的发挥。因此，要提升公益广告的制作质量和创意水平、充分利用网络媒体发展公益广告、学校和家庭应转变观念给予公益广告的积极影响足够的认识，以进一步促进公益广告对青少年道德的积极影响。

【关键词】公益广告；青少年；道德影响

中图分类号：G416 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2017）07-0123-03

公益广告本身是一种教育性和目的性很强的广告形式，具有大众性、通俗性、艺术性的特点，公益广告所蕴含的价值观念、伦理观念、道德观念及传统德育所不具备的长处和优势，对青少年道德养成能产生积极的影响。本文研究的青少年，从生理、心智的发展角度上讲主要是指十二三岁到十八九岁的年轻人群。

一、公益广告对青少年道德积极影响的优势

1.青少年对新媒体的适应性和亲和性使公益广告具有隐性的德育优势

随着时代的发展，我国出现了多种媒体传播渠道：报纸、杂志、广播、电视、网络等，信息的传播向数字化、网络化和平台化方向转变。公益广告已经成为当前我国德育的一种新型载体，公益广告生动、传神地将德育信息通过电视网络等媒体传播给社会大众，使其耳濡目染。我国媒体参与的现代意义上的公益广告活动是在20世纪80年代中期开始的，经过三十多年的发展，公益广告有了广泛的群众基础，绝大部分青少年接触过公益广告。在公益广告的传播渠道中，绝大部分青少年是通过电视接触公益广告的，其他途径分别是网络、报刊和广播等。

作为道德教育主体的青少年，对快速发展的新媒体具有先天的适应性和亲和性。而且青少年的“猎奇”心理，使他们热衷参与新鲜事物，喜欢上网、浏览新资讯。对青少年进行道德教育可以借助青少年对新媒体的适应性和亲和性，改变传统的德育方法，改变作为权威的传统德育的信息传播和流通模式，改变在德育结构中作为道德主体的青少年的客体地位，从而使公益广告对青少年道德产生潜移默化的、深远的影响。

2.公益广告的生动性、艺术性、生活化使其具有显性的德育优势

一些公益广告的德育信息能长久地驻留在青少年的记忆中，公益广告能给青少年留下比较深的印象，这就说明公益广告具有传统德育所不具备的长处和显性优势。

首先，公益广告的伦理观念和道德观念是受到青少年认同的，在青少年中是有受众基础的。公益广告通过生动的画面、感人的音乐和旁白，用丰富的视觉、听觉信号冲击着青少年的感官，令其留下深刻的印象，进而在日常生活、潜意识中按照公益广告所宣传的公益观念和伦理精神行为处事。

其次，公益广告的道德教育迎合了青少年成长和品德发展的特点，没有采用教科书式的说教、命令等形式。而是从身边日常发生的小事着手，通过艺术化的手段和情节表现出来有可能发生的道德选择，道德选择其实就是选择善。

二、公益广告对青少年道德的积极影响

公益广告是利用传媒对青少年进行道德教育的新型载体，与传统德育相比，对青少年道德养成产生的积极影响更具时代性、创新性。

1.满足了青少年的道德需求

在自我成长和社会化过程中的青少年，他们的道德认识并非静态的，而是动态的。随着青少年年龄的增长，越来越多的道德选择会出现在他们面前，会在现实中遇到越来越多的道德选择，这就需要获取更多的道德认识。青少年获取道德认识的主要渠道是学校和家庭，但是德育在学校教育和家庭教育中没有受到足够的重视，容易出现盲点。当学校和家庭中得到的道德认识不足以应对现实中的道德选择时，青少年就会产生完善道德认识的需求。由于青少年对新媒体的适应性和亲和性，青少年从电视、网络等媒体渠道会接触到公益广告，而公益广告中的道德信息恰好能解决青少年当时面临的道德选择问题。公益广告作为新媒体的一种道德教育模式具有鲜明的时代特点、适度的超前性特征，能反应社会现实，洞悉社会发展的趋势，牢牢把握主流价值观。青少年可以通过公益广告这一快速有效的传播渠道获取道德信息，在获取信息的同时有选择地接受。这些经过选择的道德信息完善了青少年的道德认知。因此，公益广告中的伦理精神、道德规范、价值观念成为青少年对理想人格、道德完善的“信息追求”，让青少年在不自觉地接受中满足道德需求。

2.创新了青少年的道德学习理念

在青少年社会化成长的关键时期，公益广告开放式的、大范围的道德教育与家庭、?W校相对封闭的、小范围的道德教育相结合，使道德教育的对接性更强，组合教育的效果更佳，能起到协同作用。相对封闭的、正式的学校道德教育和开放的、渗透性的公益广告道德教育相辅相成，公益广告是采用倡导、提醒和规劝方式，通过富有启发性、感染力的文字、声音、画面，传播德育信息，传达给青少年一种你和我是平等的感觉，而不是单纯的说教。它打破了封闭单一的、小范围的学校德育模式，提供了学校之外的道德教育新模式，开辟了青少年获取道德信息的渠道，是学校开展的固定时间和场所的道德教育所无法提供的。公益广告的表现形式既有传统的道德教育又结合当下实际，贴近青少年生活，带给了青少年全新的视觉、听觉感受，减弱了青少年对道德教育的抵触心理，增强了道德教育的吸引力、感染力和直观性，使青少年的道德学习更富有成效。

3.净化了青少年的道德成长环境

处于自我成长和社会化过程中的青少年，一方面，自我意识开始觉醒，注意力从客观的外部世界转向自身的内心世界，逐渐变得理性；另一方面，尚未完成社会化，其心智和思想还不成熟，对社会的理解认识过于主观。由于信息的良莠不齐很容易让青少年感到迷茫，难以做出正确的道德选择，这时就需要学校和家庭的引导，使青少年走出自己狭窄的天地，让自我意识在整个社会的大环境下成长。要完成这一引导就需要良好的外部环境。公益广告所宣扬的皆为符合社会发展趋势的主流价值观，弘扬真善美，鞭挞假恶丑，与家庭和学校所接受的道德教育中的各部分相互补充、协调一致，无任何的对立和冲突。公益广告依靠本身所宣扬的道德教育能够形成比较和谐的社会外部环境，青少年在这样的环境下可以培养道德意识。良好的外部环境可以很好地对青少年进行潜移默化地影响，这种影响的范围比较大，影响的深度比较广，所产生的影响力也是比较强的。良好的道德教育氛围一旦形成，就能丰富青少年的道德认知，解决青少年的道德选择问题，完善青少年的道德情操。公益广告利用传媒丰富的表现手法与青少年建立起一种从沟通、理解到参与的互动关系，为青少年营造良好的道德成长环境。

三、公益广告对青少年道德积极影响的制约因素

日益繁荣的公益广告在对青少年道德产生积极影响的同时，也存在一些问题和不足，这在一定程度上成为公益广告对青少年道德积极影响的制约因素。

1.公益广告的制作质量和创意水平有待提高

现在是市场经济，制作公益广告需要占用有限的媒体资源和耗费大量的财力、物力。公益广告是一种为了达到传播效果的教育性广告，传播的是价值观念、伦理观念和道德观念，没有金钱上的利益，不像商业广告能带来经济上的效益，这在一定程度上影响了公益广告的制作质量。在我国，公益广告相较于商业广告在制作和创意上明显不足，从公益广告的效用来说，公益广告的创意要求水平是要远高于商业广告的。现实是国内的大部分公益广告本身的创意很平常，很多的广告甚至只是单纯的照本宣科。这类创意不足的公益广告对青少年的吸引力是不够的，而且简单、直接的说教很容易引起青少年的逆反心理，对青少年道德影响的效果得不到保证，从而导致公益广告的无效果播出，这样就造成了公共传媒资源的巨大浪费。

2.公益广告的传播渠道与分配不太合理

青少年接受公益广告的途径是多种多样的，除电视外，户外媒体、报刊及网络都占有相当比重。据有关学者调研，目前网络已成为青少年主要的信息获取方式。在众多的平台中，公益广告播放最多的还是电视，而网络这种新的广告平台还没有得到有效利用，手机媒体和网络媒体的公益广告没有发展起来，而商业广告则是网络这种新的广告平台的常客。另外，公益广告的播放时间和频次不尽合理。电视台安排的公益广告都有固定的播放时间和频次，青少年在看电视的过程中，商业广告的出现频次远大于公益广告，有时看很长时间的电视节目都没有一条公益广告。青少年就无法受到公益广告的积极影响，保证不了公益广告应有的播放效果，也就浪费了媒体资源。因此，媒体要合理安排公益广告的播放时间和频次，公益广告播放的时间应该与青少年接触到公益广告的时间吻合，以期使公益广告对青少年品德的形成与发展产生尽可能多的积极影响。

3.公益广告的积极影响未得到学校和家庭应有的重视

公益广告可以得到青少年的广泛认可，说明优秀的公益广告对青少年品德的形成与发展有潜移默化的作用。青少年的大部分时间是在学校度过的，校园的公益广告寥寥无几。公益广告没有在课堂教学中得到很好地利用，也没有将公益广告与教学活动结合起来。青少年的道德教育主要来自于学校，对青少年进行道德教育时需要通过多种途径、运用多种手段，扩大对青少年道德的积极影响。但是，公益广告的积极影响并未得到学校和老师应有的重视。

除学校之外，家庭对青少年道德也有较大的影响。青少年没有机会接触公益广告，只有放学回家吃饭、休息时，才有机会接触网络、电视等，在网络和电视上看到公益广告。本来家长可以在此时积极引导青少年接受公益广告的积极影响，弥补学校对公益广告积极影响的不足，但是家长最为关注的是孩子的学习成绩，没有意识到公益广告对青少年道德的积极影响，所以公益广告对青少年道德的积极影响，在家长心中也缺乏一席之地。

四、促进公益广告对青少年道德积极影响的措施

1.提升公益广告的制作和创意水平

政府重视和企业参与，公益广告制作的资金问题可以得到解决。但要提升公益广告的制作质量，就必须有好的创意。优秀的公益广告是思想性、艺术性的完美结合，我国有丰富的传统文化资源，这就为公益广告的创意提供了很好的素材，可以在公益广告中加入我们自己的传统文化特色。中华民族历史悠久，文化博大精深，几千年的历史中创造了丰富多彩的文化艺术形式，这些都可以为公益广告服务。在公益广告中加入传统文化的同时也需要与时俱进，使传统和现代有机融合在公益广告中得到体现。

2.充分利用网络媒体发展公益广告

由于青少年更多的是在电视上接触公益广告，这就需要加大公益广告在电视上的宣传力度，同时也需要拓展公益广告的传播渠道――网络公益广告。网络公益广告是网络广告的一个分支，通过互联网广泛传播，具有良好的交互性。网络已成为青少年主要的信息获取方式，针对青少年的发展特点，通过网络传播公益广告必须做到以下几点：第一，公益广告必须具有趣味性。公益广告要迎合青少年的发展特点，满足他们强烈的好奇心和丰富的想象力；第二，公益广告要有针对性。创意普通的公益广告无法引起他们的注意，广告的选题要根据青少年的兴趣特点来定；第三，公益广告播放要有时机性。需要从时间和播放的数量上进行精心安排，找到公益?V告和青少年之间的时间契合点，通过艾宾浩斯遗忘曲线确定开始的播放数量，然后经过反复播放来加深记忆。同时，为了避免播放单一广告导致的审美疲劳，可以多个公益广告交叉进行播放。

3.学校和家庭应转变观念，对公益广告的积极影响引起足够的重视

对于学校来说，传统的德育手段略显不足，需要利用新的手段，而公益广告就是利用传媒对青少年进行道德教育的新型载体。学校对公益广告的积极影响应该有充分的认识，转变传统的观念，在学校中多多发布和传播公益广告，可利用图书馆、阅览室的报刊进行传播，也可充分利用黑板报、布告栏、展板等发布公益广告，还能在课堂上结合公益广告进行教学。通过这些途径，营造公益广告积极影响的良好氛围，使青少年对公益广告的印象更加深刻。

家庭教育是学校道德教育的重要因素之一，可以弥补学校道德教育的不足。在家里，青少年可以接触到网络和电视等媒体，所以就需要家长不仅要关注孩子的学习成绩，也要有意识地引导孩子去接触公益广告，在观看的同时与孩子就公益广告的内容进行交流，在家庭中营造良好的氛围，对青少年的道德产生潜移默化的影响。

参考文献：

[1] 徐振祥，刘艳娥.青少年道德现代性成长：新媒体传播环境下的考察与反思[J].中南林业科技大学学报（社会科学版），2013，（10）：15.[2] 叶雷.大众传媒的发展对青少年道德教育的影响[J].思想?理论?教育，2003，（9）：42.[3] 黄少华.青少年网络行为研究[M].北京：人民出版社，2008：194.（编辑：易继斌）