心理讲坛(二)

第一篇：心理讲坛(二)

心理讲坛

（二）——大学生情绪管理

一个成功的人应是一个“人情练达”的人。

——中华古训

智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升。

——美国流行语

在适当的时候控制情绪，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它淤塞而使自己崩溃。

——罗兰

大学生情绪管理 情绪概述

大学生的情绪 大学生的情绪问题

大学生情绪调适的方法 情绪概述

情绪的由来

情绪的三要素：主观体验、外部表现和生理唤醒

情绪的功能：社会适应、动力功能，信号功能（社会适应：在婴儿身上表现突出，通过哭闹，表达自己的需求，在成人身上，表现为遇到危险后会呼救；动力功能：适度的积极兴奋的情绪能够使身心处于最佳的状态，进而推动人们有效地完成工作；信号功能：传递信息，沟通思想的功能，这主要是通过情绪的外部表现来完成的。微笑表示赞赏，点头表示默认，摇头表示反对，中国有出门看天气，进门看脸色的说法）

情绪与情感的区别：情绪具有较大的情景性，激动性和暂时性；情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性（情绪代表了感情种系发展的原始方面，情绪是个体需要与情景相互作用的过程，往往随着情景的改变和需要的满足而减弱或消失，从所联系的心理层次来看，情绪的心理层次较低；情感经常用来描述那些具有稳定的，深刻的社会意义的感情，它经常与社会性需要相联系，属于高级心理现象。联系：稳定的情感是在情绪的基础上形成的，而且它又通过情绪来表达，情绪又离不开情感，情绪的变化反映情感的深度。如对随地吐痰的态度，对随地吐痰的否定会产生道德感，而道德感是在多次这种场景下道德情绪的基础上产生的，同时它又通过对这种行为的否定来表达出来，同样，对这种行为的否定的态度又离不开长期积累所产生的道德感，对这种行为否定态度的强度也反映了情感的深度）

情绪的分类

（七情：（1）喜，即快乐、愉悦。（2）怒，即发怒、气愤。（3）哀，即忧伤、悲痛。（4）惧，即害怕、担忧。5）爱，即喜欢、钟情。（6）恶，即讨厌、憎恨。（7）欲，欲望。情是喜怒哀乐的情感表现或心理活动，而欲是七情之一。

情绪指的是人对客观事物的态度及相应的行为反应。

情绪的三要素

主观体验：人们对情绪状态的自我感受，是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上的心理感受。（强度上这种情绪是否强烈，紧张度表示情绪的心理激活水平，即外界刺激对大家的影响程度，激动度表示个体对情绪、情境出现的突然性，即个体缺乏预料和缺乏准备的程度，确信度表示个体胜任、承受感情的程度。它同认知不同，不是对客观事物本身的反映，而是带有主观色彩的反映）

外部表现： 即表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情（面部表情：眼部肌肉，颜面肌肉及嘴部肌肉构成的，三种成分相互协调作用产生不同的情绪表现；姿态表情是指面部表情以外的身体其他部分的表情动作，包括手势、身体姿势等，痛苦时顿足捶胸，愤怒时摩拳擦掌；语调表情是通过言语的声调、节奏和速度等方面的变化来表达的，高兴时语调高、速度快，痛苦时则相反）

生理唤醒：情绪产生时伴随着相应的生理变化，如心跳加快，呼吸急促、血压升高等

大学生的情绪

大学生的情绪特点

大学生情绪健康的标准 情绪对大学生的影响 大学生的情绪特点

丰富性与复杂性并存（大学生正处在多梦的阶段，几乎人类所有情绪都可在大学生身上体现出来，如悲哀、失望、难过、哀痛等，因此这时段的大学生的情绪具有丰富性的特点，同时，由于大学生的人际交往范围迅速扩大，大学生生活事件的频发，各种情绪还会交织在一起表现出来，因此这时段的情绪还具有复杂性）

波动性与两极性同在（一句善意的话语，一首动听的歌曲，一个感人的故事，一首情理交融的诗歌，都可以使青年的情绪发生骤然变化，这是波动性，同时，胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气，喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定，跌宕起伏）

情绪的冲动性与爆发性（有人把大学生时的情绪称为狂风暴雨期，年轻气盛，敏感细腻、从众心理，许多情境下容易被激怒，急风暴雨后不计较后果）

情绪的阶段性和层次性（每一阶段都会对应不同的主导情绪，大学新生面临的是适应环境，学习方法的改变，人际关系的建立等众多问题，情绪波动大，易产生各种相应的情绪问题，大二大三的学生情绪较为稳定，主要是人际关系和社团组织的问题，对此也产生相应的情绪问题，大四学生面临毕业找工作，压力大，同时毕业论文的撰写等都会增加其烦恼，易产生相应的情绪问题）

情绪的外显性与内隐性（对于性格外向的学生，他的情绪可能一眼就可以看出，喜形于色，满面愁容，怒不可遏等，而对于内向的学生来讲，他们倾向于压抑自己的真情实感，很多时候会表现出内隐含蓄的特点，而且由于一些规范的存在，一些学生还会压抑自己的表达，如对他人的爱慕之情）

大学生情绪健康的标准

发展出某些技巧以应付挫折情境

能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化（压抑、寻找替罪羊）

退行，当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始幼稚的方式应付当前情境；反抗，以一种情感对抗另一种情感；投射，把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机、愿望；合理化，也叫文饰，给自己的行为赋予正当、合理的理由，因此值得自己和他人的赞同，酸葡萄，吃不到葡萄说葡萄酸，甜柠檬，不仅自己不能得到的东西是无价值的，而且显示出自己得到的东西是特别好的，破自行车放哪都放心，没人偷，所以不喜欢汽车；找个借口来减轻张力，通常在否认某些现实之后；压抑，一些为社会伦理道德所不容的冲动、愿望在不觉中被抑制到无意识之中，使人自己不能意识到其存在；；升华，把为社会超我不能接受、不能容许的冲动的能量转化为建设性的活动能量；

知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足（如果一个人看重学业，但选了一门自己很不擅长的科目学习，那么他很可能产生挫折，但如果根据自己的特长选择一门自己感兴趣又擅长的科目，那么他就可以获得更好的自我效能感）

能找出方法，缓解生活中的不愉快

能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标

能寻求专家的帮助 情绪健康的具体表现

情绪的基调是健康向上和稳定的，常常体验到积极、乐观、愉快、稳定的，正性情绪大于负性情绪，积极情绪多于消极情绪

情绪的自我调控能力较强，能够适度控制负性情绪

情绪反应适度，既不过度放大或缩小自己的情绪，又不冷漠退缩。

高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）发展良好（理智感：道德感：美感：）

道德感，是根据一定的道德标准在评价人的思想、意图和行为时所产生的主观体验；理智感，是辨明是非、利害关系以及控制自己行为的能力，它是在智力活动中，在认识和评价事物时产生的情感体验，人们对未知领域的好奇心和求知欲、在解决疑难问题时产生的疑虑等都是理智感的具体表现；美感，根据一定的审美标准评价事物时所产生的情感体验，什么样子是美的，杨贵妃，现在的美的标准

情绪对大学生的影响

情绪是身心健康的寒暑表（笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，愉快的心境，开朗乐观，积极向上等，使内分泌适度，保持体内环境平衡，增强大脑及整个神经系统的功能，身体各个系统的活动协调一致，从而保持食欲旺盛，精力充沛，思维敏捷，动作灵活，人体适应环境和抵抗疾病的能力都会明显增强，因此会给人们带来健康的体魄，同时，积极乐观的情绪又是保持心理健康的重要指标，因此，良好的情绪对人的身心健康都是有益的；反之，消极情绪对人的身心健康危害极大，压抑，紧张，焦虑，恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫能力下降，容易患各种传染性疾病，内脏功能也会受到伤害。研究表明，睡眠障碍，消化性溃疡，紧张性头痛和偏头痛，心率失常，神经性皮炎等都与消极情绪有关）认识情绪致病：举例：甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈，乙的肺结核很严重，医生没有什么办法了，只好让他回家修养。但出院时由于工作人员马虎，甲接到的是病重尚未痊愈的通知，而乙接到的是病基本痊愈。结果，甲出院后病情加重，恶化，没过多久又进了医院，而乙则奇迹般地好了。

认识情绪治病：其实是一种心理治疗法，鼓励病人把注意力放在追求有意义的生活上，以愉快的态度面对生活，以积极主动的态度对抗疾病，使大脑皮层产生适度兴奋，增强人体免疫力，借以达到治病的目的。

情绪成就事业（1995年，美国《时代周刊》公布了一项新的心理学研究成果，情绪智力比智商更重要，他与我们事业成功的关系更密切；戈尔曼认为一个人的成功，智商占20%，情商占80%。情绪智力是由美国耶鲁大学Slovey教授和新罕布什尔大学Mayer教授1990年提出来的，1993年对情绪智力包含的能力进一步界定，他们认为，情绪智力包含三种能力，即区分自己与他人情绪的能力、调节自己与他人情绪的能力、运用情绪信息去引导思维的能力，1995年10月，美国纽约时报专栏作家戈尔曼出版了《情感智商》，其在书中声称情感智商包括5方面能力，即认识自身情绪的能力、妥善管理情绪的能力、自我激励的能力、认识他人情绪的能力和人际管理的能力，这5种能力偏重于我们日常生活中强调的自知、自控、热情坚持、社交技巧等非智力方面的一些心理品质，总的来讲，情绪智力就是我们通常所说的生活智慧。那么为什么情绪智力能够成就我们的事业？客观上讲，人的社会性使他们在生活和工作中相互依存，相互影响，形成不同的人际关系，高情绪智力的人能敏锐地认识自己与他人，懂得自己的角色地位及与他人的关系，人际关系融洽，容易得到别人的帮助和支持，这是成功的重要条件；从主观上讲，高情绪智力者能自我认知、调节、把握、保持稳定情绪与平和心态，这会使他们表现出充沛的精力与热情，受到欢迎，增进人际关系密切度，因此，情绪智力是良好沟通能力的前提条件，有助于建立良好的人际关系，事业正是以良好的人际关系为中介，获得他人的帮助、支持和认可，达到成功；举例：罗斯福二流的智商一流的情商；尼克松是一流的智商二流的情商）

情绪对大学生学习的影响（良好的情绪常常使大学生乐于行动，有兴趣学习，心情舒畅，精神愉快，紧张而轻松是思考和创造的最佳状态，这样才能有效进行智力活动。再有适度焦虑能够促进有效学习，焦虑和学习效率是一个倒U的关系）

情绪对大学生人际关系的影响（具有良好情绪特征的人，如乐观，热情，自尊，自信，这是人际吸引的重要条件，能彼此间缩短距离，情感融洽。反之，自卑，压抑，易怒的人往往与他人不能正常相处）

大学生的情绪问题

定义：大学生的情绪问题，一般是指大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。一方面使大学生认识范围缩小，自制力，学习效率降低，不能正确评价自己，另一方面又会降低大学生的免疫系统，导致生理平衡失调，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等疾病。表现：焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒 焦虑

焦虑：一般不是由现实的危险所致，而且其紧张和恐惧的程度与现实处境很不对称。

焦虑的特点：内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中、甚至记忆力下降、同时伴有头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。焦虑的大学生内心深处有一种无法摆脱、不愿正视的心理问题，焦虑只是矛盾冲突的外显，借此作为防御机制以避免更深层次的困扰。

原因：适应困难（学业）、考试焦虑、过分关注自我（形象）、就业压力 处理：咨询案例：（一个男孩前去心理咨询室进行咨询，刚一进门给人的第一感觉就是这个人很邋遢，头发很蓬乱，好像感觉很疲惫的样子。然后接下来开始叙述自己的问题，他自己叙述自己现在很焦虑，睡眠不好，起因是刚开始觉得晚上睡觉的时候由于其他同学睡的晚而干扰自己，那时只要快到睡觉的时候自己就感到很担心，担心其他室友会影响自己睡眠，后来他的问题变得严重了，发展到现在即使没有到睡觉的时候，在宿舍，食堂等场所他都会产生有晚上室友是否会干扰自己的这样一种焦虑。

从心理学的角度来讲，对来访者来讲，任何症状都是有意义的，来访者都是能够从中获益的，而且获益很大，但由于来访者采用的是一种变态的错误的获益方式，因此这种方式必然会损害到来访者的一些社会功能，如来访者会因此而产生焦虑、抑郁、失眠等症状，在来访者感到非常痛苦时，于是会到咨询室寻求帮助。那么，这个案例中来访者从焦虑的症状中获得了什么呢？仔细询问之后发现，来访者反复强调自己想要学习，但由于总觉得有干扰，所以就不能学好。这就产生了一个矛盾，想学而不能学的情况。仔细分析后可以明确：来访者通过焦虑可以达到不学习的一个目的，因为焦虑，所以不能集中思想学习，因此无法学习，并且这种行为还不违背自己的价值信念（好好学习，不是因为不想学而是因为条件不允许学），这样，焦虑的意义就比较清楚了。其实，焦虑是来访者不想学习的一个掩饰。）

抑郁

抑郁：核心症状是持续的沮丧情绪或对日常活动失去兴趣，愉快感丧失，可有强烈的自责、内疚感、无价值感、绝望和自杀。涉及功能有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、疲劳、注意力不集中、自觉思考能力下降以及精神活动易激惹或迟滞等。

这种情绪多发于性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折、长期努力得不到报偿的大学生身上。（谁最容易得抑郁啊？林黛玉、武松、刘备、关羽）

处理：挖掘症状益处、唤起内心激情（抑郁处理：同焦虑一样，挖掘症状背后潜在原因，具体问题具体分析，再有抑郁通常还会通过唤起来访者对生活中留恋的事物的感情来激发来访者生活的乐趣，人是社会性动物，一定与他人有各种各样的联系，因此生活中也一定存在人或物对该来访者有意义，有价值，我们的重要工作就是探寻来访者内心深处的价值和意义）

愤怒

愤怒：由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现或受到阻止时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。

特征：生理上心跳加快、心律失常、血压升高，心理上自制力减弱或丧失，思维受阻、行为冲动

愤怒是愚蠢的开始，以后悔结束（有的因一句刺耳的话或一件不顺心的小事暴跳如雷，有的因人际协调受阻而怒不可遏，恶语伤人，有的因别人的观点与自己相左而恼羞成怒，如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动的情绪对大学生的影响是极其有害的。因此有人说）

处理：离开情境、转移话题（其实这种处理是针对避免发生恶劣事件的处理方式，一个完整的愤怒还应包括愤怒前的意识和愤怒后的表达，即完整的过程应该是意识到愤怒、如果不能用表达来解决冲突，则选择离开情境或转移话题，事后还有以不带任何情绪色彩的叙述来描述事实，以便释怀）

嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。（嫉妒的本质是自卑）

嫉妒对身心有害：身体上容易患病，心理上破坏人际关系，造成个人内心痛苦。

处理：

扬长避短，勿以己之短比他之长

开阔视野和胸襟，天外有天，人外有人

学会转移注意力，活在当下（培根说：“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。”补偿作用有助于克服自卑，失之东隅收之桑榆）

大学生情绪调试方法 提高情绪的自我意识

培养自我的同理心（只了解自己的情绪是不够的，还要读懂他人的情绪，穿着别人的鞋子走走看，人际交往中，体会他人的情绪和想法，理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题就是同理心，简言之，设身处地、将心比心、感同身受；尤其是在发生冲突时，同理心能够化解矛盾，增进感情；同理心的三步走：倾听和观察，了解对方所处情境，挖掘其潜在愿望和要求，判断其情绪产生原因、站在对方的立场设身处地尊重理解对方的人格思想和行为、把设身处地地对对方的了解反馈给对方，同理心就是要表达出对方的感受和潜在要求，即对他人情绪的识别、理解，并帮助他表达出来）

负性情绪的合理表达

理性情绪——改变不合理认知

转移注意力（注意力的转移不仅能够中止不良刺激源的作用，防止消极情绪的泛化，蔓延，同时，参与其他有意义有兴趣的活动能够增强积极的情绪体验，常用的方式有：做自己感兴趣的事情，转移话题，转换环境，根据自己的情绪和场景、兴趣爱好及外界事物的吸引力来选择最有效的转移方式，用愉快的活动占据时间，用时间的推移淡化不良情绪，用积极情绪抵消消极情绪，因此，转移法不失为简单而最有效的方法之一）

宣泄疏导（眼泪、运动、倾诉、心情卡片）（总经理训斥职员，职员无奈，转而训斥下属，下属窝火，回家把气撒在妻子身上，妻子打了儿子一个耳光发泄委屈，儿子恼怒，踢了小狗一脚，小狗疼得乱叫，冲出家门咬了正好路过的总经理。这个事情发生的概率很小，但值得肯定的是，如果用不适合的方法宣泄情绪终究会让自己备受其害，因此，选择适合的宣泄方法在我们的生活中是非常重要的，这里有眼泪宣泄，情绪冲动时流出的眼泪和眼睛受到刺激流出的眼泪成分不尽相同，前者含蛋白质更多，情绪冲动时眼泪能把体内和精神受到沉重压力产生的有关化合物排除体外，因此情绪不佳的人流泪后会好过些）；运动有利于释放能量，不良情绪困扰时，选择慢跑，登山，骑自行车，游泳等活动能够为积压的情绪提供发泄渠道；倾诉，写日记，情绪表露，我的研究结果，找朋友倾诉，说出自己的感受，寻求建议等；平时摘抄写名言警句放在自己容易看到的地方，情绪困扰时，拿出来看看，会受益匪浅）

建立良好的社会关系，寻求社会支持（尤其是在遇到挫折困难时，广泛而良好的社会关系能够为自己提供支持力量，帮助我们顺利渡过痛苦时期，如找朋友倾诉，请教，交流等）

提高情绪的自我意识 撰写情绪日记

发生事件、引发情绪、过去有无类似情绪体验、行为反应如何、为什么会产生这样的情绪（不仅能够增加情绪的觉察与识别能力，而且能够洞悉情绪与事件、想法之间的因果关系）

情绪反刍

列出曾经体验到的各种情绪；综合运用联想、判断、推理等方法，探索情绪产生原因；进行全面自我剖析（如你只是隐约地感到不舒服、不愉快，至于那个不舒服和不愉快是什么却说不上来，用上面方法来挖掘自己的真正情绪：今天发生的主要事情有哪些；哪些事情让我感到不舒服；这种不舒服是什么？悲伤、挫折、害怕、羞耻、罪恶还是其他？我针对这件事情的解释是什么；我的真实感觉应该是什么；通过情绪反刍，不仅能对情绪知其然，而且还能知其所以然，有助于提高情绪的自我意识）

负性情绪的合理表达

清楚具体地表达（客观地描述事实，表达自己的感受，如刚做完卫生，另一个人瓜子皮随地丢，可以这样表达，我刚做完卫生，你把瓜子皮丢在地上，我感到很生气；善用“我信息”，它是和“你信息”相对，你怎么这样、你太过分了、你好伤我的心，这些都是你信息，听起来有抱怨指责的意味，“我信息”表达则不同，它是表达情绪最好的办法，尤其是在表达负性情绪而且对方是引发负性情绪的人时，用我信息来告诉对方你的想法，既能清楚地表达内心感受，又能获得对方的理解，如妻子在厨房做饭，有人要来家里做客，丈夫下班后在沙发上看电视，客人马上就要到了，还有几个菜没有准备好，妻子怎么说？客人马上就要来了，我还有几个菜没有做好，我担心弄不完，你能过来帮我一下吗？）

客观真实地表达（跟表扬是一致的，具体且是真实客观存在的；当然也有情绪伪装的时候，有时候顾全大局，面子等，男人在外面威风，女人当时不指出来，回到家再说，另一种是病人病情严重，但为了安抚病人，假装表现出轻松、有希望，给病人一种假的情绪表现；值得注意的是，在情绪伪装之后，要找到合适的场合采取适当的途径及时地把压抑的不良情绪表达出来，以免影响身心健康）

情绪表达的具体方式

向自我表达（意识）（将情绪提到意识层面，使个体意识到情绪的性质、特点和产生的原因等，向自我表达式情绪表达的关键和基础，当对自己的情绪有清楚的认识时，才可以进行主观调节和控制）

向他人表达（即将情绪向他人表达出来，让他人认识我们的情绪。通常，对方是引发我们负性情绪的人，一方面，我们可以清楚具体、客观真实地向对方表达自己的情绪，另一方面，我们也可以通过向不是引发自己情绪的他人倾诉我们的情绪和感受）

向客观环境表达（空旷的操场上奔跑、安静的房间里哭泣，这种表达方式适用于那些性格内向、不善交往的个体）

升华表达（超越）（超越表达对象，将情绪的能量指向更高层次的社会需要，从而为高层次需要的满足提供能量，可以把失意转化为其他方面的奋进，如文艺作品，歌德在失恋时写出《少年维特之烦恼》，贝多芬在命运感伤中谱出《命运》的不朽之作。化悲痛为力量，失恋后对学业，事业的追求，张恨水的书，即我们所说的化悲痛为力量）

理性情绪——改变不合理认知

小诗：有时客观环境并不能决定人的情绪，即外面下雨并不能说明内心也下雨，觉得人们情绪的恰恰是人们对外界事物的认知，如果人们认知是负面的，那么即使外面晴着，内心也布满阴霾，因此人的认知对情绪有重要的作用。

第二篇：心理讲坛-自闭症观后感

心里讲坛节目——自闭症 之心得

今天在实验楼101听了由E区心理素质拓展部承办心里访谈节目，主要邀请了常老师给我讲解一些关于自闭症的知识，让大学生对自闭症有一些基本的了解，并对自闭症患者给予一点温暖。自闭症，到现在为止，医学界也都束手无错，自闭症患者完全把自己封闭在自己的世界里，而言他们的父母也会相应的承担着很大的压力，儿童自闭症又称孤独症，是一种较为严重的发育障碍性疾病。

自闭症患者有着一个浪漫的名字，星星的孩子，就像星星一样与这个世界像个遥远，他们完全活在自己的世界，与这个世界不搭边。通过这个讲座让我们了解到自闭症的一些特征，重复刻板行为，社会交流障碍一般表现为缺乏与他人的交流或交流技巧，与父母亲之间缺乏安全依恋关系等，自闭症患者，缺乏正常的语言沟通和社会交往能力。他们目光清澈，却不愿与人对视；有行为，却总与安排相悖；有语言，却很难与他人交流；有听力，却总是充耳不闻：孤独离群，不会与人建立正常的联系。多数患儿记忆力较好，尤其是在机械记忆方面。

听完这个讲座让人感到心酸，世界上有那么的新生儿一出生就患有自闭症，他们的世界很冰冷，他们没有自理能力，很多地方需要依赖别人，我们也需要多给与他们一点温暖。而且在现实生活中的我们虽没有患有自闭症，但我们应该多与人沟通交流，这样才有利于我们的发展，不管是身心健康方面还是其他方面。我们不要整天宅在寝室，做所谓的宅男宅女。相对于自闭症患者而言，我们应该感到庆幸我们

有着健康的身体，心理，我们就应该系那个正常人一样多与人交流。同时，我们也应多关注那些自闭症患儿，在遇到这些人时能给予帮助就给予帮助，多一点爱心，耐心，用爱温暖他们的心，他们的世界，使他们和我们的世界真正的在一起，使世界充满欢声笑语。

41002402

杨梦婷

C9-454

第三篇：中考心理辅导(二)

中考心理辅导

（二）栏 目 树 形 导 航

| 首页 | 学校概况 | 新闻动态 | 学校荣誉 | 党员教育 | 教学科研 | 德育教育 | 校务公开 | 下载更新 | 校长信箱 | 校内下载

|

|

心理指南首页

|

心理辅导

|

心理常识

|

您现在的位置： 淮北市第二中学网站 >> 心理辅导 >> 正文 用户登录新用户注册中考心理辅导

（二）★★★【字体：小 大】

中考心理辅导

（二）作者：未知文章来源：摘录点击数：257更新时间：2010-4-27中考心理辅导

（二）考前准备充分，临场从容不迫

中考前几天，要浏览教科书，加深对基础知识的印象，整理笔记本、错题集，把握各科的常考点、易混点，同其他同学互问互答，及时查缺补漏，切忌再做偏难的题，以防干扰思路。

（一）进场前准备要充分

①是时间要充分，应提前半小时多一点到考点，按要求进考场

②是考具要齐全走出宿舍前，要清一清必备的应考用具

③是信心要十足，战略上藐视，战术上重视，快考前要暗示自己“万事俱备，只欠东风”

（二）开考前五分钟要用好

接到试卷后，不能立即违规做题，应先把姓名，考号等信息写清楚，然后将试卷从头到尾游览一遍，了解试卷共几页有几类试题，大致分配好答题时间，一旦开考铃响，可先做简单或相识的题目，但是，不少考生解题时，往往由前往后做，即“赶羊上山”赶到哪就算哪，其弊病很多，因为试题中的容易题，中档题占较大比重，以最快的速度，最大的准确首先做完这些题，做后心理坦然，情绪稳定，思维已充分展开，再做难题似乎已不算太难，否则，啃住难题不放，思路错乱，时间错过，难题没有啃完，易题也未做好，甚至没有时间去做。

（三）稿纸要用好

有些考生使用草稿纸往往不规范，乱写一气，这是个坏习惯，应该划块使用，每块标清题号，这样既可避免抄错，又便于在做完题后对着它一一复查。

（四）卷面要规范

为争取卷面分，必须书写规范，整洁大方，答题格式也要规范有序。

（五）考后议论要取消

不少考生考后喜欢议论，对答案，这是应考的大忌，因为前面科目的发挥有时会影响到后面的科目。

（六）审题要明晰，磨刀不误砍柴功

每做一道题，特别是做问答题，首先把题目读两遍，全面正确地理解题意，弄清题目要求和解答范围，这样才能抓住重点，审题再缜密细致些，就会从题干中揣摩出出题人的意图，从题目本身找出答案的隐含信息。

答题难易有序

多种方式检查

仔细了解注意事项

考生拿到试卷后，不要急于阅读题目或答卷，严格地说也不允许提前答卷。在开始答题前的这段空隙时间里，有许多重要信息要掌握，如要认真听取监考老师宣读考场规则和注意事项，特别要注意有关考卷内容的说明。如果试卷中有印刷错误需要统一修改时，考生应立即修改。当听完考场规则和监考老师的一切说明后，一般情况下离开考仍有一些空余时间，这时考生应抓紧时间，在试卷和答题卡指定位置填写姓名、准考证号或涂抹相关号码等。无论是书写汉字、符号还是涂抹号码，一定要认真规范，切不可马虎了事。同时还要检查试卷有无漏页、空页和印刷上特别不清楚的地方。如果有，要立即报告监考老师采取补救措施。先易后难抓得分

考生在进入答题阶段后，不一定按照题目的卷面次序进行答题。根据一般人的经验，可按先易后难的顺序答题。这样一开始就连续拿到几题甚至更多题目的满分，成功的感觉会使考生的心理需要和期望值不断地得到满足，意志不断地受到鼓舞，产生愉悦感和良好的情绪，继而唤起更加强烈的自信心。这时候要注意稳扎稳打，处理好下笔准和速度快的关系，首先是求准，在此基础上求快。对绝对有把握的题目要确保拿全分；对有一定难度的题目要争取拿高分；对把握不大的题目可暂时放一放，待做完其他题目后，有可能受卷中其他内容的启发而产生顿悟，豁然开朗，发现解答难题的途径。因为在暂时搁置难题时，考生的解题欲望和紧张情绪转入潜意识状态，一在思考或解答其他题目时，潜意识仍在不知不觉的情况下，自动寻找解答途径，这样既腾出时间做其他题目，又有可能发现解决难题的方法。尽量不留空白

在选择题和判断题中，对一些认识模糊、模棱两可、举棋不定、难以确定答案的题目，可以运用排除的方法，将你认为肯定是错误的答案一个一个地排除，剩下的最后一个答案即使说不准是对是错，但选择这一个也比胡乱选择准确率要高。当排除后仍有两个以上答案时，只有靠直觉思维任选其中一个了。经验表明：最初直觉的答案往往是正确的。有人做过统计，改动过的答案错误率很高。但有一点考生要注意，此类题目如果出现倒扣分的规定，则要慎重行事，不能轻举妄动，对毫无把握且不能排除大部分错误答案的题目，无奈只能留下空白了。如果不规定倒扣分，可以猜测，绝对不要留下空白题，要争取一切可能的机会得分。对于一些问答题，在不会做的情况下，也不要轻易让其空白，哪怕有一点线索，也要尽可能地写上几句，说不定也能得上一两分，总比留空白好。

争取时间全面检查

做完试卷后要进行一番复查，心理学上称之为“确认”。确认的目的，一是看看有无漏答题，二是对把握不大的题目再进行推敲认定，三是看看有无张冠李戴或其他不符合答题要求的地方。要按照先易后难的原则，确保在时间上不失误，尽可能留下十分钟左右的时间来进行全面检查。

检查可能有以下几种方法：1游览。对整份试卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号的；2逆向检查。这种方法在理科各学科中用得比较多。原来用加法，检查时用减法；原来用乘法，检查时用除法。这种方法有利于克服错误的思维定势，是符合心理规律的有效方法；3变换方式检查。如果某个题目有多种解法，在检查进就换一种解法，以判断原来解出的答案是否正确，这种方法适宜检查演算和证明题，但这种检查法有一定难度，且要有充裕的时间。

同学们：离中考仅剩下一个月时间了，你们即将肩负自己的人生理想，承载家长的殷切希望，铭记老师的谆谆教诲，去迎接人生的一次检阅，“九年磨一剑，霜刃未其试”

一、目标决定结果。希望同学们有追求地定位，大家都知道，成功的道路是目标标示出来的，我要说的是，目标有多远，我们就能走多远，我们的目标和追求不是为了谁，也不是为了证明什么，而是要对得起我们的付出，无愧、无悔于我们青春的纪念。

二、态度决定结果。希望同学们有压力地复习，记得有一句歌词：“不经历风雨，怎能见彩虹，没有人能随随便便就能取得成功。”其实，压力在人的一生中是无处不在的，有点压力不是坏事，压力是成功的催化剂，它可以催生许多奇迹。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫，提高我们的兴奋度，会让我们感到精力充沛，从而全身心地投入到学习中。我们要变压力为动力，乐观地面对中考。没有压力就没动力，没有动力就发挥不出一个人蕴藏的潜力，复习要有压力，在一定压力下，我们必须强化如下态度：①是勤奋的态度，勤能补拙是良训，一分辛劳一分才。②是刻苦的态度，追求是艰苦的，学习是辛劳的，最终的成功才能是甜的。③是进取的态度，大家知道，学如逆水行舟，不进则退，一下子成为天才不可能，但每天进步一点点总有可能。④是务实的态度，求真务实是我们提升复习质量的法宝，为此我们必须上好每一节课，抓紧每一分钟，练准每一题，迈实每一步。第三，方法决定结果。希望同学们有反思地进取，科学有效的方法，可以让我们的复习事半功倍，记得中央台曾有一句广告词，我想，它对我们的临考复习有启示——“忙碌而不肓目”。古人云：取法乎上，仅得其中，取法乎中，只得其下，古人讲的就是做任何事情都要有方法。

行之有效的复习是：①要重视基础，不犯概念性错误，教材中基础的知识最具生命力，只有实基础，我们才可能用有限的定义、定理公式去应对无限变化的能力测试。②要重视纠错，不犯重复性错误，复习的关键就是要纠错，我们要抓住错误，理清错误，确保不犯同类错误。③要重视规范，不犯低级的错误。面对考试我们应临场不乱，切忌看错、写错。第四，习惯决定结果。希望同学们有循序地渐进。

有一种记忆叫感动，有一种付出叫成功，有一种辉煌叫震憾，希望你们用追求、成功和辉煌感动所有关心你们的人，向心中的目标冲刺，为自己鸣彩！请相信成功一定会与你们同行

文章录入：erzhong责任编辑：erzhong

上一篇文章： 考前注意调节情绪 克服考试焦虑

下一篇文章： 写在期中考试之后

【发表评论】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口】

最新热点最新推荐相关文章

· 中学生网瘾的案例分析及心„

· 一个关于心理暗示的测试题

· 中考前学生及家长注意事项

· 中考心理辅导

（一）· 新学期校长寄语

· 改变一生的100句至理名言

· 有些可以让自己活的更快乐„

· 中学生励志故事

· 集中注意力的方法

· 不想做作业怎么办

· 创建和谐凝聚的集体

· 什么是心理健康

没有相关文章

网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）没有任何评论

第四篇：考前心理辅导二

考前心理辅导

（二）前言：正确认识考试

考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。付考试。它包括：的考后心理三个部分。

一、考前——独上高楼，望尽天涯；考试前的各种行为状态：说法；泰然处之—稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环；考前焦虑症—看不进书，经常发呆走神，食不甘味；夜晚睡觉也是梦幻连连。考前心理涉及：准备状态、熟悉考场。1阻断注意过程，的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。怎样克服考试焦虑？（1果的出现，说明“你想什么，什么就是你”的方法挑战和解除这些消极评价。例“这次考试我预感会失败”

只有认识了考试，才能对考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中，酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐

考前逍遥—为将来自己的考试成绩创造考前的复习和记忆它会分散和它会干扰原有知识

以事例。认真分析自己的想法，用自问自答、“我考试是一个过程，千姿百态的考前心理；

临考前的心理焦虑及其调整、、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，所以才会有发呆记不进去的状态；）挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。怕考试失败”等的焦虑。

（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒）--放松交替练习，逐渐到头（面）。

（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续连续做5-6个。

（4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。

2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的忘者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

3、临考前的注意：忌“开夜车”

二、考中——酸甜苦辣

1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做 6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。大多数考生都得面临新的第二可以让你第二，保证休息。这需要抓住每一次大大小小的2

一是把陌生的考场定位在自己过去熟到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。

2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”

3、“四先四后，一快一慢”题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。

4、重视第一选择。为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。

5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）白留空白试卷。它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”

三、考后——几人欢喜几人愁

1、不要忙着对答案。

2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。

3、榜上有名，春风得意。考试心态。

过一会儿就能想出来”。：先做简单题，后做难题；先做熟悉。

“胜不骄，败不馁”，这才是健康的3，“这道题做不出来没关系，一般来说选择的第一个答案准确率较高。因

第五篇：道德讲坛

2013年下期修业学校第三期道德讲坛

亲爱的老师们：大家中午好！

欢迎大家来到修业小学道德讲堂。道德讲堂，讲述身边好人的道德故事，我是这期的主持人蒋平平。道德讲堂讲述的是发生在我们身边的好人好事。这些身边人，身边事能洗涤心灵，感悟道德，实践道德，从而营造出“积小德为大德，积小善为大善”的良好氛围, 这也是开设道德讲堂的宗旨。今天我们的道德讲堂有“作反省、唱歌曲、学模范、诵经典、学知识、发善心、送吉祥、行大礼、做善事”九个环节。

（一）一日三省吾身

下面进入第一个环节：一日三省吾身。主持人（配音）“曾子曰：“吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”带领大家静默1分钟（自省）。

（二）唱一首歌曲《

》

好，我们进入道德讲堂的第二个环节，请周志乐老师带领大家歌唱《

》。请大家起立。请坐下，谢谢大家。

（三）学模范

由于时间关系，学模范的视频观看不在例会上进行。请全体老师关注张书记本月挂网的电化教育学习《最美乡村教师（3）——夏中莲》，做好学习跟帖工作。

（四）经典诵读

我们诵读圣贤经典，聆听先哲教诲.中国五千年悠久文化的积淀，如浓浓血液流淌在血脉。那就让我们汇入灿烂文化的长河中，去感受，去诵读，去积累。让我们一起走进“经典诵读”。

有这样三句道德格言——

上善若水，水善利万物而不争。--《道德经》

这句话的意思是最高境界的善行就像水的品性一样，泽被万物而不争名利。勿以恶小而为之，勿以善小而不为，惟德惟贤能服于人。--《三国志》 第二句话的意思是不要因为一件坏事很小而去做它，也不要因为一件善事很小而不去做，只有贤能和品德高尚的人才可以让大家信服信任他。非礼勿视，非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动。——《论语》

不合符礼教的话不能说，不合符礼教的东西不能看，不合符礼教的事不能做。

现在让我们跟着音乐的节奏，有感情地诵读经典，重温道德力量。

（五）学习中华传统美德知识

借此机会和大家一起来学习中华传统美德知识。今天与大家分享的是关于“谦虚礼貌”的美德小故事。课件出示：

中华传统美德故事——谦虚礼貌

七岁之师

春秋时期，孔子和他的学生们周游列国，宣传他们的政治主张。一天，他们驾车去晋国。一个孩子在路当中堆碎石瓦片玩，挡住了他们的去路。孔子说：“你不该在路当中玩，挡住我们的车！”。孩子指着地上说：“老人家，您看这是什么？”孔子一看，是用碎石瓦片摆的一座城。孩子又说：“您说，应该是城给车让路还是车给城让路呢？”孔子被问住了。孔子觉得这孩子很懂得礼貌，便问：“你叫什么？几岁啦？”孩子 说：“我叫项橐，7岁！”孔子对学生们说：“项橐7岁懂礼，他可以做我的老师啊！”

中国素称“礼仪之邦”。“礼”作为一种具体的行为来讲，就是指人们在待人接物时的文明举止，也就是现在所说的礼貌。而礼貌的本质是表示对别人的尊重和友善，这种心理需求，是超越时代的，是永存的。然而，一个人如果只懂得礼貌的形式，却没有谦让之心，那么，他不会真正懂得礼貌，谦让也是谦虚、平等的表现，是礼貌的重要内涵。谦虚礼貌包含着我们的祖先对自然文化的骄傲和自豪，是中国人之所以成为中国人的根本特征之一。

（六）发一个善心

洗涤心灵，感悟道德，从而践行道德，这是我们开设道德讲堂的根本宗旨。下面，我们进入下一个环节，发善心。

勤劳是我们的立身之本，善良是我们的处世之道，老师们，让我们以真诚的心大声的诵读：做一个勤劳的人，做一个善良的人，以作共勉。来，预备起：做一个勤劳的人，做一个善良的人！

（七）送吉祥

接下来是我们的送吉祥环节。10月，修业学校成功地举行了110周年校庆活动，精彩的校庆活动画面仿佛还历历在目。这一次的校庆，有很多的感人瞬间。最令人难忘的，是修业学校40多位退休教师组成的夕阳红退休教师联盟捐资8800元，为学校印制校庆活动纪念册。今天，我们的退休教师代表也来到了现场，亲手为大家送上一份吉祥的小礼物—修业学校110周年校庆活动纪念册，大家掌声欢迎！陈校长讲话。

（八）“德“字留心间：行一个大礼

谢谢夕阳红退休教师联盟的老师们。接下来，道德讲坛第八个环节：请全体起立，面向“德”字鞠躬致敬，让“德”字牢牢地留在心间。

（九）多做善事

厚德善行，吉祥相伴，道德讲坛号召老师们多参加公益活动、多做一件善事，我们也会收获更多的快乐。

小结：道，源于教育；道，重在传承；道，贵在坚持，我们的道德讲堂是属于大家的讲堂，真诚地希望我们每一个人都能成为道德的传播者，践行者和受益者。衷心感谢大家的热情参与！谢谢大家，再见