浅谈原地双手头后向前掷实心球的力量训练

第一篇：浅谈原地双手头后向前掷实心球的力量训练

浅谈原地双手头后向前掷实心球的力量训练 陈祥波（江苏省邳州市第四中学，221300）

近年来，江苏省及部分省份将原地双手头后向前掷实心球作为普通高校招生体育专业统考的一项必测内容。掷实心球对速度力量和全身协调用力的要求很高,许多学生在这两方面存在不足。针对这一情况，结合笔者多年来的教学实践，本文主要在掷实心球的力量训练方面加以探讨。

一、原地双手头后向前掷实心球力量训练的主要手段

1、利用拉橡胶带的方式进行练习

用橡胶带或自行车内胎作为练习器材，橡胶带后部系一根约5米的绳子，固定在水泥柱上或其他比较牢固的物体上，高度与练习者腰部相当。练习者背向双手抓住橡胶带中间，模仿掷实心球动作迅速向前拉动橡胶带。动作要求：练习者意识里要有掷实心球动作，体会胸部带动手臂用力的感觉，进行重复练习，培养正确的用力顺序以及协调发力的感觉。

2、双手持粗绳，挥臂击打前上方轮胎的方法

两脚前后开立，面对击打方向，双手持粗绳，举于脑后，身体形成“反弓”动作后，下肢蹬伸，收腹，振胸，以胸带臂击打前上方悬挂的轮胎。动作要求：练习者蹬伸与振胸动作的协调，“鞭打”时肘不下降。发力迅猛，幅度要大。粗绳不宜过长，重量应适宜。

3、仰卧双手掷实心球的方法

仰卧在垫子上，腰部垫一块窄而稍厚的软垫，上体后仰，胸部充分挺出，肩部充分拉伸，两臂后伸，两手持球于头后，两腿微曲，脚跟着垫。被拉伸的胸部及腹部肌群快速用力收缩，带动肩部用力，上臂积极向前上方将实心球掷出。要求：准备动作时，腰部垫子要厚，使上体后弓时肩部尽可能不触垫子，腰腹发力要迅猛，球出手后，上体应及时制动，有振胸动作。实心球可选用小于2千克的重量。

4、跪立双手掷实心球的方法

准备动作：跪立于体操垫上，脚背着垫，双手持实心球于肩后上方，大小臂夹角约120度，然后上体充分后屈，成反弓，髋部挺出，双臂向后引球，被拉伸的腹部肌群快速收缩发力，上体向前运动，以胸部带动臂部，伸肘拨指，将球向前上方掷出。要求：后引时肩部充分拉开，球出手后肘关节不下拉，胸部不可过分向前下方运动，应有明显制动。

5、向沙坑中砸球的方法

两脚前后开立，约60厘米，双手持球于头后上部，下肢蹬伸，腰腹肌群发力，带动上肢压腕拨球，将球砸向沙坑。要求：下肢蹬伸和腰腹发力，以及上肢鞭打应充分协调。腰腹肌群发力迅猛，大臂带动小臂快速鞭打，压腕拨指的动作应充分。

二、原地双手头后向前掷实心球力量训练的方法

发展力量的训练应注意的问题：（1）负荷。实践证明，必须在负重的条件下才能使力量增大，而且力量训练中采用的负荷不同，效果就不同。实际操作中，应因人而异。(2)超量恢复。训练中大量能量消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质的含量。（3）训练间隔。根据不同的训练方法应采用不同的间隔时间。

1、发展爆发力的训练方法

发展爆发力的训练应注意的问题：（1）练习者的负荷强度应控制在最大负荷的30%左右，练习次数与组数应以不降低动作速率为原则，使练习者的中枢神经系统保持在较高的兴奋状态，以2~5次为宜，间歇时间可稍长，以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在3~5分钟或稍长。

2、发展最大力量的训练方法

最大力量取决于肌肉的生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与提高，发展掷实心球的大力量的方法有以下两种：（1）重复训练法，练习者的负荷强度是本人最大负荷的75%~90%，组数可进行6~8组，每组重复次数为3~6次，每组间歇时间3分钟。负荷量应随肌肉力量的增加而逐渐增大。（2）大强度法，要求练习者在训练时达到用力的极限，直到对这种极限刺激产生疲劳，练习时进行6~10组，每组2~4次，每组间歇时间3分钟。

三、力量训练后的肌肉放松

力量训练后，肌肉有明显的酸痛感觉，这是肌纤维增粗的反映，也是力量增大的必然。教练员应采取积极的措施，使运动员消除肌肉酸痛。本人常采用柔韧性练习的方法，来消除肌肉疲劳，使肌肉放松，还可以提高关节周围的灵活性，而且能增加肌肉的力量。

第二篇：原地双手头后向前掷实心球说课稿

《双手从头后向前抛实心球》说课稿

楼德镇中心小学 张广安

尊敬的各位领导、各位老师：大家好！

我说课的题目是《双手从头后向前抛实心球》

一、指导思想

坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中体验体育锻炼的乐趣。

二、教材分析

投掷项目是小学体育《新课标》的教学内容之一，掷实心球为小学五年级要求学会的基本动作之一，有利于发展学生的上下肢体力量和腹背力量，以及全身协调用力等身体素质。由于投掷项目比较危险，因此在教学中必须加强场地、器材的管理，严密组织教学，避免伤害事故的发生。

三、学情分析

本课的教学对象是五年级的学生，他们对体育运动有良好的参与意识，运动技能一般，同学之间团结合作，集体荣誉感较强。五年级学生理解力强，对动作的认识有自己的分析、理解力，掌握较快。因此，教师在教学中少讲解，多提示，多用激励手段，激发学生的学习动机。

四、教学目标

1、认识目标：使学生初步理解双手头后向前抛实心球技术的动作要领和方法。

2、技能目标：使85%的学生初步掌握双手从头后向前抛实心球的技术。

3、健康目标：发展学生的腹背肌和手臂的力量素质，培养学生的投掷能力。

4、情感目标：培养学生对实心球的练习热情，以及积极进取、刻苦顽强的良好品质，体验成功的喜悦。

五、教法与学法

教法：采用讲解示范、预防和纠正错误、积极性评价等教学方法，使学生在宽松的气氛中愉快的学习。学法：采用尝试学习法、对比学习法、练习法等学习方法，促进学生学习的积极性，使学生成为学习的主体。

六、重点与难点 重点：抛球的角度。

难点：蹬摆配合及全身动作的连贯性和协调性。

七、教学过程

1、课的开始与准备部分（15分钟）

一课堂常规：集队、整队，宣布本课内容、明确任务，提出要求，安排见习生。

二 热身活动： ：师带领学生绕8字图形跑4圈。

2、游戏“轰炸碉堡” 三 课的基本部分（20分钟）

①教师讲解、示范原地双手头后向前掷实心球技术的动作要领。

②教师组织指导学生进行徒手练习，并巡视纠错，强调注意事项。每生练习3-5次。③持轻物练习（排球）每生练习3-5次。

4引导学生之间相互学习,共同探讨练习的效果。

5教师口令调整队伍，准备进行有球练习。强调注意安全，听从指挥。

6根据老师的指挥，学生持球进行练习，期间教师巡视指导，提醒注意安全。每生练习10-15次。7引导学生互帮互助，教师表扬做得好的同学，同时鼓励暂时动作不到位的同学。8小结练习的情况，表扬、激励学生积极、主动练习。并提出今后的要求。

四、整理活动（5分钟）

① 老师带领学生做放松游戏“找朋友”。2口令调动学生集合，老师领做放松活动。②总结本次课的情况，并提出今后的要求。③收还器材，宣布下课。

八、课堂教学效果预测

根据本课特点，学生能积极主动参与学习，学习的情绪较高，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。练习密度在35%左右，平均心率在100次/分左右。

第三篇：《双手头后向前抛实心球》教案(精)

《双手头后向前抛实心球》教案 ————水平二

一、教材分析: 《双手头后向前抛实心球》是水平二投掷教材内容,也是国家学生体质健康标准测试内容之一。学生学习双手头后向前抛实心球动作,能发展学生上肢肩带和手指力量,提高学生空间判断的能力和目测力,是水平二投掷教学的重点内容。

二、指导思想: 本课以体质健康标准为依据;以“健康第一”为指导思想;以促进学生身体全面发展为目标;以小组合作探究为学习方法。培养学生良好的体育锻炼习惯,养成学生终身体育的意识。因此,在体育课堂教学中除了传授学生基本知识、技能和技术外,还要注重培养学生的思维能力、创新能力、合作能力和获取相关知识的能力。

三、设计思路: 本课为新授课。课的设计要走因材施教这个前提下进行,而因材施教的点应放在学生自身条件、器材的变化,练习形式的变化上。考虑到本次课的目标是学会技术动作,那么器材过重会影响学生对技术动作的掌握,所以,在器材上选择用手球代替实心球来学习投掷动作。

课的准备阶段:教师示范引导、启发,师生共同完成一套手球自编操,充分活动身体各关节。

学习动作阶段:教师示范引导学生,初步了解双手头后向前抛实心球的动作要领,然后进行

小组合作探究,进行体验动作。学生分成若干学习小组,体验投掷动作后,开始闯关游戏。闯关游戏设计为四个环节:第一个环节为一颗星闯关,在模仿教师动作的基础上完成,设计95%以上学生达到目标要求;第二环节设定一定远度,学生在闯关秘笈 的指导下进行练习,设计70%学生能闯过;第三环节继续增加远度,设计50%学生闯过;第四环节设计30%学生完成。学生完成哪个环节即为几星标准,学生每进一级都有所奖励,教师则巡视帮助学生闯过达级,让学生在游戏中逐渐总结出双手头后前抛实心球的动作要领,并在反复实践中实现全班男生80%、女生70%掌握双手头后前抛实心球动作要领,并能完成动作要求且达到一定的高度。

第四篇：双手头后向前抛实心球教学设计

《双手头后向前抛实心球》（水平二）教学设计

一、指导思想

依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于小学阶段水平二的学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授学生基本技能之外，还要采用多样的教学方法，通过教学内容游戏化，充分激发学生的好奇心，从而提高学生的学习积极性，让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教材分析

投掷运动是人类活动中的一种基本技能，是田径运动的组成部分，是人们进行体育锻炼，增强体质的重要活动内容，也是在日常生活中不可缺少的基本技能之一，所以它具有很重要的使用价值。

《九年义务教育全日制小学体育与健康教学大纲》里明确制定了教学目标，就是通过六年的学习与练习使学生掌握基本投掷方法，提高投掷能力，发展学生的肌肉爆发力和协调等素质。

一年级投掷教学主要是通过各种方式的抛接、掷远、掷准练习活动激发学生的兴趣；二年级投掷教学主要是通过练习感受用大小与物体投得远近以及用力方向与物体抛出的方向的关系，培养学生守纪律的习惯；三年级投掷教学主要是提高学生日常生活和体育运动中的投掷技能；四年级投掷教学主要初步掌握协调用力的投掷技能，培养安全意识；五六年级投掷教学主要是在三四年级的基础上，进一步发展学生身体的灵活性和协调性，提高投掷能力，培养安全意识。

四年级投掷的教学要求：巩固提高原地投掷的技能，初步掌握协调用力的投掷技能，发展上肢肌肉力量和投掷能力，培养安全意识，养成锻炼时注意安全的习惯，加强组织纪律性教育。

双手头后向前抛实心球的动作方法：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头上；上体稍后仰，然后两腿用力蹬地、收腹和甩臂，将球从头后向前上方抛出。本课的教学内容是双手头后向前抛实心球和搬运接力。双手头后向前抛实心球基本方法并不复杂，但要做到熟练完整完成技术动作，全身协调用力，就比较困难。因此，双手前抛实心球重点是出手点；难点是上下肢协调用力。第二个内容是搬运接力，属于辅助类教材。对发展学生移动速度、灵敏等素质，培养学生在比赛和实际应用的能力具有重要作用。运用比赛的教学方式，激发学生的学习积极性，使学生在课的后半段还能够保持参与体育运动的积极性。

把这两项内容安排在同一课次，一是根据身体全面发展的原则。既有上肢为主的练习，也有下肢为主的练习，既有发展力量素质、协调性的练习，又有发展速度的练习，使学生的身体素质和基本活动能力得到全面、协调的锻炼和发展。二是依据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体机能适应性规律。

三、学情分析

四年级一班的学生性格比较活跃好动，全班学生的身体素质平均发展，没有两级分化的严重现象；整体腰腹肌和上肢力量比较薄弱，在向前抛实心球项目中，不能全部发挥力量。因此本节课从出手高度来入手，解决学生向前抛实心球靠自身力量不够远的实际问题。

四、教学目标

1、通过双手头后向前抛实心球的教学，让学生基本掌握直臂出球技术动作，并使大部分学生能够理解抛实心球时上下肢协调用力出球。

2、发展学生的上肢力量、速度以及协调性；培养学生的投掷能力。

3、培养学生刻苦锻炼、顽强拼搏、公平竞争的体育精神；并感受参与体育活动中所带来的乐趣。

五、教学重难点

本课的教学内容是双手头后向前抛实心球，投掷实心球是水平二体育教学内容的重要组成部分。

教学重点——直臂出球。教学难点——上下肢的协调用力。

六、场地与器材

场地分布如图所示，实心球20个

七、教学过程：

（一）开始部分 时间：安排4’。

1、常规内容（1’）

2、队列练习（3’）教学内容：原地三面转法

教学方法：学生以集合队形听老师口令进行练习。

设计意图：它既是大纲规定的学习内容，又能集中学生注意力，振奋学生的精神。

3、反应游戏“反口令练习”

方法：向左转和向右转相对，向后转与立正相对，当教师喊向左转的时候，学生就做向右转，喊向后转的时候，就保持立正不动；反之亦然。要求学生精神饱满，步调一致，反应迅速。

设计意图：既是对队列练习效果的检验，又能提高学生练习兴趣，为以下教学作好准备。

（二）准备部分 时间：6’。

1、一般准备活动。

教学内容：头部运动、扩胸运动、肩部运动、弓步压腿、侧压腿、手腕、踝关节运动。

组织教法：体委口令带领学生做简单的徒手操，教师巡视指导，并提示学生活动用力充分。

设计意图：让学生通过简单的动作，使学生的身体各关节预热，为主教材做身体上的准备。

2、专项准备活动 教学内容：肩部直臂绕环、指关节、肘关节绕环。组织教法：教师讲解示范，学生按教师的口令跟着做的。

设计意图：通过专项活动使学生的生理机能活动能力从相对较低水平逐渐调动起来，为人体进入活动状态作好生理和心理上的准备，并预防和减少运动损伤的发生。

（三）基本部分 时间安排25’。

基本内容一：双手头后向前抛实心球

1、导入：质疑导入法。

教师问：影响球投的远度有哪几方面？ 学生答：出手角度、出手速度、力量。设计意图：通过问题引发学生的兴趣。

2、教师讲解并示范。

组织教法：学生四排广播体操队形，前两排向后转。

二、三排蹲下教师站在中间讲解示范。

学生练习：注意观察教师动作，认真听教师讲解。

设计意图：通过教师的讲解示范，让学生明确双手头后向前抛实心球的完整动作，初步形成技术动作的感念。

3、听口令练习徒手前抛实心球

动作要领：双脚前后开立，上体立直，徒手置于头后，听到哨音后，双臂向前上方挥动，在手臂伸直的瞬间拨腕出球。

学生练习：四排横队广播体操队形散开，学生两脚前后开立听教师口令“1”“2”分解练习。“1”关注学生掌心相对手型持球；“2”关注学生直臂出球腕关节发力技术动作。练习次数：2-3次 教师指导：关注学生的直臂出球腕关节发力的正确动作，及时发现问题及时纠正指导。

设计意图：通过原地徒手练习，让学生初步体会出手点是在两臂伸直的地方，并通过重复性练习，强化学生的概念定型。

4、听口令练习持球双手前抛实心球

学生练习：四排横队广播体操队形散开，第四排和第三排向后转，听教师口令第一排和第四排向操场两端走，第二排和第三排个向前一步走。听教师口令一、三排先投，听教师口令二、四排捡球。练习次数：3-4次

教师指导：教师巡视，关注学生持球后的直臂出球瞬间腕关节发力的正确动作，及时发现问题及时给予点评并纠正指导。

设计意图：通过原地加器材的练习，满足了学生使用器材的欲望同时感受器材压手的重量，并体验有一定重量后肘关节直的瞬间抖手腕的用力大小。

5、听口令练习持球双手前抛实心球做完整动作 学生练习：队形同练习四一样。练习次数：3-4次

教师指导：教师巡视，关注学生持球后再做完整动作时直臂出球腕关节发力的正确动作，及时发现问题及时纠正指导。

设计意图：通过完整动作的练习满足了学生急于体会动作全过程的欲望，同时体会在一定重量的基础上加上腰腹肌参与投掷过程中力量的发挥，并继续体验肘关节直的瞬间抖手腕的技术动作。

6、优秀学生展示

学生练习：在学生队伍中间做展示，其他学生观察动作、虚心学习学习。教师指导：根据学生动作进行关键点评，用简单、明确的词语完成并提出接下来练习中需改进的动作。设计意图：通过展示的环节满足学生的表现欲望，同时对展示学生动作重点的点评，巩固学生双手头后向前抛实心球的技术概念。

7、学生分组练习

学生练习：根据学生的身高分组不同高度的标志线，进行投过一定高度的统一口令下进行，后排进行徒手模仿练习，体会出手角度对距离的影响。练习次数：3-4次

教师指导：教师巡视观察，并及时纠正错误动作。

设计意图：根据不同身高分配标志高度进行练习，让学生理解身体高度决定自己的出手角度，明白自己的最高点的位置，同时在练习中继续体验肘关节直的瞬间抖手腕的技术动作。

基本内容二：游戏《搬运接力》

动作方法：学生分成4组站在白线后面，在离白线20米的地方与队伍相对应的画4个圆圈，在圆圈中放一个实心球，每个排头手持1个实心球，听到教师的哨声后，立刻出发，跑到圆圈处，将手中的球与圆圈中的球交换，并快速跑回起点递交给下一个同学，依此类推，最先完成的一组为胜者。学生练习：四列纵队模仿性练习一次后进行小组间比赛。练习次数：2-3次

教师指导：观察模仿练习后，明确比赛规则，组织学生有秩序的进行比赛。设计意图：运用比赛赛的教学方式，激发学生的学习积极性，使学生在课的后半段还能够保持高涨的情绪参与体育运动的积极性，并使下肢得到锻炼，从而使学生身体全面得到发展。

（四）结束部分 时间安排5'。

1、放松整理 学生练习：四排横队，学生半握拳，轻轻地拍打自己的小腿和大腿；两个学生一组，互相放松手臂。要求学生在放松时做到轻松、快乐，听讲时认真。从而起到放松上、下肢作用，使学生的生理、心理都得到放松。教师指导：指导学生在放松时做到轻松愉快。

设计意图：通过放松是身体上、下肢得到缓解，同时使使学生的生理、心理都得到放松。

2、课堂小结

学生练习：师生语言交流。

设计意图：通过师生之间的交流指出本节课的优点和不足之处，达到达到鼓励学生和继续提高的目的。

3、收拾器材

组织教法：组织部分学生收器材。

设计意图：培养学生劳动观念和爱护器材的习惯。

八、设计特点

第一：主辅教材的配合，全面发展学生身体素质。

本次课以“双手头后向前抛实心球”作为本课的主教材，以培养学生学习技能为主要目的，发展学生上肢力量。游戏“搬运接力”作为辅教材，以培养学生的团队精神作为次要目的，发展学生下肢力量。

第二：设置不同高度的标志物，激发学生的兴趣。

抛实心球练习比较单调，在分组练习中，根据不同身高分配标志高度进行练习，激发学生的练习的兴趣，从而帮助学生理解身体高度决定自己的出手角度，明白自己的最高点的位置，用标志高度转移学生身体的疲劳感，让学生的学习兴趣一致保持高涨。

第三：潜移默化的安全教育。以确保安全，避免伤害事故的发生。在整个练习中采用的方式是教师统一口令指挥，让学生在全部实心球投掷结束后，统一捡球，通过重复性的练习，在意识上潜移默化的培养了学生的自我保护的意识，为今后的投掷课做好铺垫。第四：多样教学方法

在投掷教学中采用了根据身高选择不同高度的标志高度的物体，形式比较新鲜，从而刺激了学生学习的兴趣

辅助教材运用比赛的教学方式，激发学生的学习积极性，使学生在课的后半段还能够保持参与体育运动的积极性，并使下肢得到锻炼，从而使学生身体全面得到发展。第五：活动中体现学生主体的课堂模式。

在整堂课的教学过程中，我尽量体现学生为主体的特点。通过创设不同高度的标志物、学生展示、游戏等环节让学生主动参与各项锻炼练习中，形成主动参与的氛围。

第五篇：《原地双手头上向前掷实心球》教学案例

《原地双手头上向前掷实心球》教学案例

王晓峰

一、案例背景：

在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。特别是初三学生上体育课时出现懒惰，畏难情绪较大，请假较多等等。如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合课堂内容促进体育教学，以此来提高学生对体育课学习兴趣，同时增强他们的身体素质，为中招体育考试打下良好基础。

本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。在教学过程中，我充分发挥学生骨干的辅助作用，积极调动学生的主体性效果。实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成课堂目标及与别人挑战的信心。素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。在评价学生学习实心球练习时，做到及时、有效、语言简洁，采用诊断性的评价方式，能帮助学生学会新技术的方法，提高自我能力，体验学习成功的乐趣，促进学生自我发展。评价游戏时，采用激励性的评价方式，充分肯定学生学习过程的参与、自主性与合作性、引用竞争机制的目的性。

二、教学过程与方法

学习目标：

1、学生了解双手头上向前掷实心球的动作要领及用力顺序，80%以上学生能掌握正确的用力顺序，达成个人目标。

2、培养学生组织性、纪律性及积极参与的精神与能力，学会合作、竞争。

3、发展学生上下肢、腰腹、肩部、背部力量和身体协调素质。学习内容：

1、原地双手头上向前掷实心球、2、身体素质练习：“安全过雷区”

教学重点：用力顺序。

教学难点：用力不协调，速度、高度的统一。学习过程：

教法：1）讲解游戏方法与规则。利用手提垫设为各种形状、队形排列开的“地雷”障碍。

2）学生分为同等的四组练习，组长负责制，分别进行跳跃、蛇形跑、滚翻练习。

（三）放松阶段

学习内容：利用垫子做放松操

教法：教师召集学生成体操队形排列；引导学生进行调整放松身心。

要求：呼吸自然，动作轻快。

（四）评价阶段

1、教师指导学生自我评价，小组发言。

2、教师评价小结，肯定本课学生表现并给予鼓励。

三、案例评析：

在《原地双手头上向前掷实心球》的课上，我感触很深。体育课如何发挥学生骨干的作用，如何体现学生为主体，确是一个令人深思的问题。而在体育教学中，教师给学生创设一个宽松的学习环境，可以使学生发挥主观能动性，变学生被动学习为积极主动学习，使教师的教和学生的学融为一体，从而收到事半功倍的效果。

经过这一堂课的实践证明：双手原地头上前抛实心球具有一定的危险性，这就要求教学过程中一定要进行安全教育，发挥骨干力量组织好学生。实心球远度主要取决于肌肉的爆发力，以及器械的出手速度、出手角度和出手高度。由于肌肉的爆发力是由学生的自身条件决定的，而出手速度、出手角度和出手高度却是可以通过辅导较快改变和提高。本课就是从这三方面的条件入手，通过学生动作的对比及教师的引导，让学生自主的探究并找到这三方面的因素。在学生分组练习时则充分发挥体育骨干的力量，体现了同学间的相互帮助、共同提高的精神。

在本节课中，还存在着一些不足。在原地双手头上向前掷实心球的练习时，没有估计充分，使部分学生练习不太充分，有些影响到完整动作的练习。其次，在练习中，还可以通过学生的集体智慧想出改进动作、提高成绩的其他练习方法，这样充分让学生融入到学习中去，提高学生的学习兴趣和练习积极性，让每位学生都能发挥自己的优势。