提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究（精选5篇）

第一篇：提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究

提高散打运动员抗击打能力的

方法与手段的研究

作 者：闵志松

摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。

关键词:散打；抗击打能力；训练

一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性

散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。

比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成。笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。由此可见，运动员抗击打能力的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。

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二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理

散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。

(一)散打运动员抗击打能力的生理机制

1、皮肤

由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。

2、肌肉

长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系列良性的适应性变化。具体如下:通过抗击打能力的训练，能使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，再加上肌肉体积的增大，这样不但使肌肉本身在打击中不受损害，而且还可以减轻内脏遭受的打击。

3、“痛阈”

长期的抗击打能力的训练，可至使反射弧中的感受器“钝化”，这主要是因为经常的打击使被打击部位的“痛阈值”升高，也就是说只有施以更大的打击才能引起运动员的痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。

4、骨骼

长期科学有目的有意识地拍打训练，拍打部位的骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列以张力和压力变化更加清晰而有规律，骨小梁诸线系在宽度、粗度及清晰方面有所增强。同时抗击打训练可使骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，ca2+沉积，使骨骼更加粗壮、抗折、抗压缩、抗扭转、抗击打。

5、本体感受器

通常情况下，人体本体感受器主要依靠诸如肌梭、腱梭与视、位、触觉以及内感受器相互协调，准确地实现空间定位。然而，人体被击中的瞬间，眼睛会防御性地闭上，使视觉定位功能暂时消失，不能帮

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助人体感受空间的方位，无法感受常态的身体状态。但通过闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，可以大大提高本体感受器的敏捷性，使他能在闭眼或被击昏时，及时、精细地感受本体的各种变化，以便及时调整。

(二)散打运动员抗击打能力的心理机制

抗击打能力的形成并不是靠一朝一夕的练习就行，它是身体各部位经过长期由轻到重循序渐进而形成的。教练员应该把抗击打能力的训练和一般心理训练紧密地结合起来，同时贯穿到运动员身体训练的始终，并在训练中培养队员持之以恒的吃苦耐劳精神。

主要通过刻苦、艰辛、“自虐”性的磨练，培养顽强的精神及意志力，形成抗击打的个性心理特征，培养修持者的格斗勇气、制胜信心，提高抗击打的心理适应能力。

在每被击打瞬间“以意导气、以意运气、以气运力”使“内劲”、“内气”充盈被击部位，形成一种应急性条件反射，以达到抗击打的目的。

三、抗击打能力的训练方法和手段

(一)生理部位抗击打能力的训练

1、头部的抗击能力练习

a、发展颈部肌肉力量、提高颈部抗拒力、抗击打能力练习转桥法:仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，随即进行顺时针或逆时针转动。初练时可以用双手辅助练习，适应一段时间后，可以自己用头部做此练习。此方法也可以采取另外一种形式，先俯卧于地上，用手支撑挺起臀部，头与脚着地，随即进行旋转练习。

武术中的“鲤鱼打挺”:练习时仰卧于地，双手放在头两侧或体侧，双腿并拢自立向后(即头部方向)举腿，同时头顶部发力向上顶，双手配合发力，双脚着地身体成半蹲或站立。

跪地按头:两人一组，一人跪撑，另一人用手按其头，跪撑者尽

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力抬头。按头力量以跪撑练习者能费力抬起为准。

负重勾头: 原地站立，在头部套上附有重物的绳带，做头部下垂——抬起的勾头动作，至疲倦为止。

肩肘倒立、头手倒立、头顶翻。b、提高前庭、迷路适应能力的练习

头部绕环:头向左经左肩向后、向后经右肩至胸前转头。转动路线刚好在头顶打一个圈。做完左再做右方，反复交换直至疲倦。

翻转练习:前、后滚翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保护性练习)、侧手翻、侧空翻、直体后滚翻。c、头部击打、拍打练习

头撞沙袋:初练者可以带护头，用头的不同部位轻叩、顶、撞静止的沙袋；然后，去掉护头逐渐加力叩、顶、撞静止的沙袋；有一定基础后，练习在移动中用头的不同部位迎击摆动中的沙袋。

击打:先用双手搓脸,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由轻到重拍打脸部的各部位，最后自己同伴带拳套击打头部。击打时注意配合呼吸发“哼”声。发声时，气自下上冲，由口鼻发出。

2、胸、腹、肋部的抗击打练习a、发展胸腹部肌肉

发展胸大肌的练习:杠铃卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑

发展腹肌的练习:悬垂举腿、“元宝”收腹、负重仰卧起坐、侧卧起坐。

b、胸腹部击打、拍打练习

靠胸:甲乙双方相对而立，吸吞咽憋气，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。甲退左步，乙进右步，以右胸相撞。(靠胸之前吸气，靠撞时胸肌紧张，气由口出，配合短暂的聚气和发声，使力量集中在胸部。)击胸:甲半马步站立，用力收缩胸肌，乙用直拳连续击打或用侧踹踹击、鞭腿鞭击其胸部，同时注意运气，发鼻音“嗯’其应声向外抗，力达胸肌。

拍、踢肋部:甲开步屈膝半蹲含胸收腹两臂侧上举；让同伴用前臂或鞭腿从外向里，由轻到重抽打甲的肋部。击打时发“嗳”音，此

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音属憋气，气由喉而发，其应声部位在软肋部位鼓荡。

实心球击腹:(1)两人相离3—4米，一人两脚微屈开立用腹接球，掷球者据情况，适当用力准确击向接球者腹部。(2)一人仰卧，另一人将实心球从30—50厘米的高度掷下(实心球重量视运动员水平而定。一般2—5公斤不等，自然不落，或适当用力)。下落至腹部时用鼻猛然将气喷出如马喷鼻一样，其应声抖动发力的部位在小腹。(3)用鞭腿、踹腿或用软藤、木条拍、击打腹部。

3、大腿的抗击打练习

练习者前后开立，重心稍靠前，同伴用侧弹踢横击其大腿侧面(内、外侧都要练)；用侧踹踹击其大腿正面，打击次数和力度根据练习者的承受能力而定。用藤条、圆木棒、沙发拍打大腿部，拍打的力度和次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定。

4、小腿的抗击打练习

胫骨拍打:首先，用一直径为

7—10厘米长的木棒放在胫骨上缓缓的来回滚动15分钟，然后用一长30—70厘米、宽7厘米的布袋(内装绿显、花椒各半)由上至下地拍打胫骨。每次拍打1分钟，然后用药洗腿(洗腿药方:红花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎汤)。胫骨磕击:在小腿胫骨处包绕几层棉布之类的软物，用一根圆木棒磕击密打,并逐步强化。(如果不小心使某部位出现青瘀等伤害，应立即停止此部位的练习，过几小时后用揉法脱离热敷的方法将其疏散，使其逐渐恢复正常状态。)击打木桩:木桩上包裹轻软保护物或小腿戴护腿，横击木桩。适当的时间后，去掉保护物和护腿。(也可以用硬度较大的沙袋代替木桩)

5、脚、踝的抗击能力练习

踢击沙袋:沙袋的硬度由软变硬,击打力量由小到大。

踢击跤人:一手扶跤人，用异侧脚勾踢跤人跟部。力达脚踝，力量由小至大，适当时间后尽量把跤人踢起。

踢木桩:把一根50—60厘米长，直径为5—10厘米的木桩砸入土地内，露出地面的部分用麻布包绕，然后勾踢木桩，力达脚踝，尽力把木桩踢出地面。一定时间后可以把麻布去掉或加长木桩埋入地下的第5页（共8页）

部分。

6、臂部抗击能力的训练

击打木桩:正对木桩，前后开立，用前臂内、外侧交替击打木桩(可先戴护肘于前臂或在木桩上包绕麻布)，循序渐进加大力度、去掉保护物。

双人练习:练习者预备姿势站立，另一人手持圆木棒，首先横击练习者头部，练习者屈臂向外格挡；然后，捅击练习者胸腹部，练习者用前臂向内格挡。木棒击打力和次数要根据个人情况。

单人练习：把10—30公斤的细沙和一定软物按比例调匀,悬吊在梁上或较高的横木上，沙包底端高度与练习者胸部相平。练功者以预备姿势面对沙包，然后，蓄气发劲用直拳、摆拳、勾拳击打沙包。练习时间、击速、力度因人而异。(若手损伤，待愈后再练，初练者练习前最好先在手上缠少许布条，以防表面蹭破。)(二)心理“抗击打”能力的训练

1、自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质、通过拉韧带(达到最大限度)、击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力，克服对比赛的惧怕。

2、实战、比赛法:选择实力强于自己的选手进行实战练习；或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战。如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法；选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法；选择拳法好、拳重的运动员进行实战时可以限制使用腿法。通过这些实战，来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、一往无前的顽强作风。再者，通过多参加正式比赛，培养运动员不怕击打的个性心理。

3、精神激励法:通过激励性、“煽动”性的语言来引导运动员进行自我磨练，培养勇敢顽强的个性。也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电视、电影(如《角斗士》)来教育、感化运动员，促使他们积极主动地去磨练自己的意志，培养坚忍不拔的个性，消除对比赛的惧怕心理。

4、精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除对比赛的惧怕、厌倦心理和被打

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击产生的心理障碍。

5、表象训练法:使散打运动员增强被击打后的心理状态，如把自己想象成一位影视或小说中的英雄，坚毅勇敢、顽强不屈，被击倒后又顽强地站起来，且以一种不打倒对方不罢休的气势与其继续战斗。

四、抗击打训练中的注意事项

1、制定好训练计划。训练计划包括：训练目的、内容、方法以及训练时间。按照合理的计划进行训练，避免盲目蛮练。

2、循序渐进的训练原则。无论是训练强度、用力大小、还是负荷量均要符合这一要求。打击物、打击力量都要适宜，避免受伤。

3、训练要结合实战需要。千万不能脱离实战战术，缺乏目的地一味猛攻猛打。

4、训练要全面，但要注意要害部位和易受损伤部位的保护。如:眼睛、咽喉、档部等，训练中一定要加强这些部位防护。

5、抗击打训练要持之以恒，否则，将事倍功半。

6、训练后要及时做整理活动和放松活动，如按摩、热敷等。

五、小结

散打是对抗性、冲击性很强的运动。在激烈的搏斗中，击打对手和被对手打击往往同时存在。既使有最完美的防守技术，挨打也在所难免。自身若没有一定的抗击打能力，就难以承受对手的拳打脚踢，也就没有取胜对手的基木保证。就象武术谚语中所说:“能打不如能挨，要想打人先学挨”。“学挨”的过程也就是抗击打训练的过程，这是一个充满艰辛痛苦、流血、流泪的过程，但它不是想当然的“蛮打”，相反，它要有科学的训练理论作指导,并要有必要的医务监督，同时还可以借鉴传统的武术中的“功力”训练、硬气功的训练和泰拳“功力”训练等方法来提高散打运动员抗击打能力，使其“内外”皆壮，从而促进整个散打运动水平的提高。

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参 考 文 献

[1] 《中国散手》编写组.中国散手[M].北京:人民体育出版社.[2] 佟庆辉.散手防守技法[M].北京:北京体育大学出版社.1994.[3] 邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社.1999.[4] 全国体育学院教材委员.运动生理学[M].北京:人民体育出版社.1989.[5] 姚泰.生理学[M].北京:人民卫生出版社.[6] 全国体育学院教材委员.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社.1989.[7] 任增良.泰拳的功力训练[J].搏击.1999(2):37.[8] 工晓滨.抗击打能力的训练方法[J].拳击与格斗.1995（2）：18.[9] 帅先伟.技击击打与抗击打练习[J].中华武术.1999(7):34-35.[10] 德虔.少林武术大全[M].北京:北京体育学院出版社.1991.[11] 魏峰.截拳道工夫教程[M].北京:北京体育大学出版社1994.Enhances the kick boxing athlete anti-to stroke ability the method and method research

Min Zhi-song

Abstract：This article through literature research techniques and so on material law, expert interview, to the recent two year Chinese and foreign art of attack and defense technique exchange process, the Chinese side martial art combining various techniques athlete exposes anti-strokes the ability weak question, from aspects and so on psychology, physiology begins to discuss anti-strokes ability the training mechanism and the training method, anti-strokes ability for the martial art combining various techniques athlete the scientific training to provide the related reference.Key words：Kick boxing;Anti-strokes ability;Training

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第二篇：浅谈提高高中学生抗挫折能力的心理研究方法

浅谈提高高中学生抗挫折能力的心理研究方法

程玉芝綦秦

高中学生正值精力充沛、朝气蓬勃的青春时代，对生活充满了希望和幻想，喜欢模仿和偶像崇拜。但由于他们对自身能力及认识水平上的缺乏，对生活中所遇到的挫折不能及时地调整和改变，容易产生挫折感。如果他们不能正确面对挫折，挑战挫折，不能在挫折中成长起来，就会悲观自杀，出现“身在而心死”现象。因此，选择运用适当的提高高中学生抗挫折能力的心理研究方法，帮助他们形成健全的人格和良好的个性心理品质、具有较强的抗挫折能力，迎战可能遇到的各种挫折和挑战并实现美好的人生目标，便是当务之急、当务之需。我们希望通过以下方法帮助高中学生具有抗挫折能力，以应未来之需。

1.正确认识挫折存在的普遍性

“天有不测风云，人有旦夕祸福”。不论我们是否欢迎，挫折都会来，是在我们日常生活中普遍出现的情境。因为生活就是由怒、喜、思、悲、恐所构成的。古今中外的很多伟人都是在挫折中磨砺出来的，如，武则天、邓小平、哥白尼、林肯、乔布斯等。只有确定了正确的挫折观，树立坚定的目标，培养乐观精神，做好了充分的心理准备，并且敢于直面挫折，敢于向挫折挑战，不灰心、不气馁、坚持不懈，才能把挫折当做成功的起点和向上的动力，从而取得更大的进步。

2.正确认识挫折存在的两重性

挫折具有两重性。它既有消极的一面，也有积极的一面，它不仅使人痛苦不安，也使人得到磨砺考验。正所谓，自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男。比如，歌德、贝多芬曾想自杀过。但他们通过斗争，最终都坚定地走向了真理。只有正确认识挫折存在的双重性，学会接纳与超越，才能转危为安，从中增长知识和才干，获得解决问题的能力，使挫折向积极方向转化。在遇到挫折时，我们只有能够适当的改变思维的角度和方式，正确评价和正视所遇到的挫折，才能摆脱挫折的困境。比如，他人的嫉妒及恶语中伤会给我们带来痛苦，但同时，也帮助我们认清人际关系的复杂性，使我们学会正确处理人际关系。正如英国作家萨克雷所言：生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。的确，如果我们以愉悦的态度微笑着对待生活，生活就会对我们笑，我们就会感受到生活的温暖和愉快。

3.正确认识挫折存在的必然性

挫折是人生必然的生命历程。挫折对人的刺激常常比较强烈，直接影响着心理和生理活动，会给人以深刻和印象，尤其使人产生了强烈情绪反应的挫折，更会使人感到时时被它所影响而不能释怀。然而，挫折如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里，更不要时时盯住它不放。痛苦的感受犹如泥泞的沼泽地，你越是不能很快从中脱身，它就越使你越陷越深，直至不能自拔。比如高考失利，终日以泪洗面，以至抑郁颓废。但是，如果若无其事，心安理得，也并非好心态。要知道有人中榜就必然有人落榜的道理。如果心愿未了，就鼓起勇气，再战考场；如果有其他出路，也可变通发展，只要适合就好。要学会有所为有所不为。4.预防挫折，学会接纳并战胜挫折。

首先，要确定好目标，并对在目标的实现中可能会遇到的挫折有所预测，对可能的成功与失败作出正确的评估，检查其途径、方法是否合适，并灵活掌控，及时调整，确保目标的实现。其次，学会不断发现并记录自己的优点，肯定自己的优势，激励并强化成就感和喜悦感。第三，改变挫折情境或暂时离开挫折情境，以避免不必要的挫折感和紧张、焦虑情绪的发生。第四，向亲人或朋友倾诉或通过快跑、唱歌、大喊等方式把烦闷的情绪宣泄出去。第五，通过班会、主题辩论会等形式让学生展开主题辩论，探索抗击挫折的方法。第六，活动磨炼法。通过组织文体竞赛、智力竞赛、情商竞赛、逆境商竞赛、军训及社会实践等多项活动，培养学生的意志品质，增强竞争意识、战胜困难的勇气和自信心。第七，榜样学习法。用古今中外仁人志士的百折不挠、英勇顽强的事迹来感染和激励学生。第八，通过心理讲座及心理咨询，让学生正确认识意识挫折存在的普遍性、两重性和必然性，共同探讨出预防及应对挫折的方法。第九，学科渗透法。比如通过理科教学，使学生学会面对难题时，养成不畏惧困难，独立思考，勇于钻研的良好习惯；通过读文史资料，使学生认识到“自古英雄多磨难”的道理。第十，家长应该正视高中生的教育和沟通，加强对孩子心灵的了解，帮助孩子提高抗挫折能力。

孟子曰：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”这段话从古至今一直激励着无数人积极向上的斗志，它揭示了人才成长的一个规律：经受住大挫折的人才会有大作为。我们希望高中学生能够在实践中磨练性情，珍视生命的存在价值，果敢顽强，像雄鹰一样翱翔在广褒的天宇！

作者简介：程玉芝 女 硕士学位 全国三八红旗手 国家注册二级心理咨询师 催眠治疗师 英国催眠治疗师协会会员、世界华人心理学家协会会员 全国优秀心理工作者提名奖。中教高级英语教师 自创“程氏英语教学法".全国百名德育科研型名教师 全国中小学外语教师园丁奖 吉林省优秀教师 吉林省教育科研型名师 吉林省学科带头人 吉林省师德标兵 松原市专家型教师。2008年6月—7月作为志愿者参加5.12灾后重建工作，赴四川省彭州、绵竹等地进行心理危机干预。

地址：吉林省扶余县第一中学教务处 邮编：131200 手机：***

作者简介：綦秦 女 1988年出生，程玉芝心理英语学校校长。毕业于渤海大学，辽宁省优秀大学毕业生, 辽宁省优秀学生干部, 党员。在校期间,先后考取了国家心理咨询师、秘书、企业人力资源管理等证书。后又在山东新华电脑学院环艺设计专业进修毕业。喜欢文学，曾有多篇文章在各级报刊发表。

第三篇：体育运动提高学生抗挫折心理能力研究

编码：研究类型 基础研究 学科分类学生体质健康

体育运动提高学生抗挫折心理能力研究

摘要：现代社会的发展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等各方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的健康发展，从而降低了学生的抗挫折能力。

关键词：体育运动 心理健康 提高抗挫折能力研究

按照心理学家的解释：挫折是“在个体从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态”。造成挫折的原因有主观、客观两个方面，具体可分为需求挫折、行动挫折、目标挫折、损失挫折等等。

在心理学对动机的研究中专有挫折理论，即研究挫折的内容、特点、形式、原因及解决挫折的方法等问题。该理论认为，挫折具有两重性：一方面使人失望、痛苦、沮丧，或引起粗暴的消极对抗行为，导致矛盾激化，甚至使某些意志薄弱者失去对生活的追求，给群体和个人造成严重的损失；另一方面又给人以教益，使人认识错误，接受教训，改弦易辙，或砥砺人的意志，使人更加成熟、坚强，在逆境中奋起。引导青少年勇敢面对挫折，善于转败为胜，并体验到成功与快乐，从而成为乐观、坚强的人。从教育的视角看，挫折是一种珍贵的资源，也是一种人生的财富。甚至可以说，痛苦是快乐之门。几乎每一个孩子在生活中都会产生挫折感，只是程度不同、结果不同罢了。其中，比较常见的挫折，如学业失败、师生关系紧张、同伴关系恶化、班级地位偏低、个人形象受损等等。那么，该如何面对孩子受到的挫折呢？毫无疑问，父母与教师都是非常重要的教育者，但能否抗挫折的关键还是取决于学生本人。尽管许多中学生还是未成年人，但命运也是掌握在自己手里的。因此，要想成为一个真正的人，关键在于培养孩子的健康人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。而体育运动不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面：

一．体育运动能增进心理健康

随着生产水平的提高和科学技术的不断进步，人们对健康的要求越来越高。健康的概念也由原来的“没有疾病、不虚弱”而转化为“健康乃是—身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁”。然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心身障碍与心身疾病。体育运动能改变人类的生活方式，消灭文明力量的惯性影响，提高人们心理健康水平。” 体育运动可以调节人的情绪，人们通过参加体育活动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得非常微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。

体育运动还能提高人们对社会和自然环境的适应能力。经常参加体育活动，可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神，豁达合群的性格，愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系，胜任各种社会角色。在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动，还能提高人对自然环境的适应能力。

二．体育锻炼对自我知觉和自信心的提高

自我知觉是个体对自我存在的评价，参加体育锻炼的个体在体育锻炼的过程中由于锻炼的内容、难度、达到的目的、与其他参加锻炼的个体的接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力进行自我评价，而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。

自信心是对自己成为胜任者能力的确信。个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣，能力等选择的，他们一般都很好地胜任锻炼的内容，这有助于增强个体的自信心。

三．体育锻炼促进心境的积极变化

由于参加体育锻炼的个体是主动参与，并在自己的闲暇时间进行，因而个体的情绪状态通常是积极、稳定的，或是为了达到积极的状态，改善不稳定的状态而进行体育锻炼。这种比较平静而持久的情绪状态称之为心境，它与个体的健康状况、人际关系是否融洽等相关。改善恶劣的心境越来越成为现代人的需要，而体育活动被认为是一种非常适当的方法。有研究表明，在所有的情绪状态下，成年女子在一天任何时候进行有氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处。另有研究表明，在平常的条件下，缓解的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑程度。

四．体育锻炼对体育抑郁、焦虑、紧张等情绪的改善

根据Ryan(1983)的调查1750名医生中，有60%的人认为应将身体活动作为治疗焦虑症的手段；80%的人认为身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一。一系列的实验研究也证明了这一点。Lobitz等人的研究指出，进行7周的焦虑控制训练在降低焦虑状态方面与有氧条件性练习一样有效，但身体练习组比焦虑控制组在生理上显著获益，如收缩压和心率降低。Derger等人发现，许多人在游泳后紧张、抑郁、焦虑有很大程度的降低。North等人（1990）对抑郁病人的研究表明，借助于精神分析技术有目的地让病人进行身体练习，要比休闲活动对各种抑郁病人有更大的好处。

1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑，抑郁之间的关系（实验控制十分严格的研究）进行了元分析，结果表明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于体育锻炼的程度越大；体育锻炼后，即使心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降。

五．体育活动有助于矫正某些心理缺陷

人的心理不是孤立的，心与身是相互联系、相互作用的，人的心理与人周围的环境、周围的人也是相互协调、相互影响的。而体育这一这会活动则为人提供了一块珍贵的活动空间，在这一空间中，人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起，从而促进主体对环境的适应、促进人际关系、使人达到身心平衡，获得身心健康。

六．体育锻炼能预防和治疗心理疾病

据国外报道，许多国家已将体育活动作为预防和治疗心理疾病的一种手段。据基恩调查，在1750名心理医生中，有60％的医生认为应将体育活动作为一种治疗手段即宣泄疗法来治疗焦虑症，80％的医生认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。尽管目前对一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病的减缓和消除的机制尚不完全清楚，但体育活动作为一种心理治疗手段在国外已得到广泛应用。临床研究表明，慢跑、散步等中低强度的有氧运动，对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显，能减轻症状，增强自信心。因为抑郁是以压抑为主导的消极情绪状态，而运动是以兴奋和充满活力为特点的积极情绪状态。因此，抑郁者参与运动显然能产生积极的效应。体育活动还可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会，使遭受挫折后的冲动通过运动的以转移和升华，避免心理障碍的产生。

结论：体育运动对于人的心理的作用是多方面的，而且能够积极的促进中学生的心理健康的形成，因此我们说体育运动可以提高学生的抗挫折能力。

参考文献：【1】汪继兵.体育运动与心理健康促进[n].黄山学院学2006

【2】江宇.体育与人的心理健康[n].黑龙江高教研究200

4体育运动提高学生抗挫折心理能力研究 作者姓名：彭海英

单位：卢龙县卢龙镇中学；地址：秦皇岛市卢龙县邮编：066400

摘要：现代社会的发展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。中学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等各方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的健康发展，从而降低了学生的抗挫折能力。关键词：体育运动 心理健康 提高抗挫折能力研究

第四篇：提高民办高校大学生抗挫折心理能力研究

提高民办高校大学生抗挫折心理能力研究

【摘 要】：当前大学生正处在身心亢奋、思想转型的成长关键期，在生活中不可避免的会遇到各种挫折，挫折教育对于大学生的健康成长而言尤为重要。民办高校学生群体的特殊性使他们更容易遭受挫折，深刻剖析挫折产生的原因，进一步制定相应的切实可行的措施，提高民办高校学生的抗挫折能力，促进学生的全面发展。

【关键词】：挫折教育

民办高校

大学生

抗挫折

引 言

当代大学生大多生于8O年代末90年代初，且多为独生子女，优越的物质条件，过分的家庭宠爱，等因素的综合影响致使他们产生强烈的依赖心理，缺乏独立处理问题的能力，心理承受能力差，而他们正处在身心亢奋、思想转型的成长关键期，而当面临环境适应、学业竞争、角色转换、能力挑战、情感困惑及职业选择等一系列问题时，挫折与适应就成为当前在校大学生无法回避的现实问题，民办高校作为我国高等教育的重要组成部分，近年来，我国民办高校蓬勃发展，办学规模和办学层次不断提高，在校人数也逐年增加，而民办高校大学生在生源质量、个性特征、培养模式等诸多方面与公办高校有着很大的不同，使得民办高校的学生在面对挫折和困难时的表现也有所不同。如何提高民办高校大学生对挫折的认识，培养他们克服困难、战胜挫折的能力，是摆在我们面前的一个重要而又现实的问题，也是高校思想政治教育工作与学生管理工作面临的新课题。

一 挫折教育的意义以及加强大学生挫折教育的必要性 在心理学上，挫折是指一种情绪状态，指个人在某种动机推动下所要达到的目标行为受到无法克服的障碍而产生的紧张状态与情绪反应。挫折既是一种常见的生活现象，也是一种常见的心理现象。挫折对人产生的影响是巨大的，它会给人们造成一种沉重的心理压力和精神负担，使人产生心理上的痛苦、紧张、焦虑，使行为积极性降低，有人会因此而郁郁寡欢，导致心身疾病的发生，影响健康与生命，甚至出现悲观厌世情绪，最终酿成悲剧。挫折教育是指采取一定的教育方法和手段，帮助和引导受教育者正确认识挫折，让受教育者在受教育的过程中遭受挫折，并能够坦然面对挫折，从而激发受教育者的潜能，以达到使受教育者切实掌握知识的目的。加强挫折教育具有重要意义：

1.挫折教育能够激发学生的潜能

在日常生活，人总有一种潜能不能被激发，这种潜能只有在一些非常的情况下才能被激发。对于学生而言，当其遭受挫折时，便容易激发学生的潜能，越不容易找到答案，就越能激发学生的潜能和探究精神，从而进行研究性学习，切实掌握知识。

2.挫折教育能够使学生清醒认识到自己的不足和差距

有的学生无论在学习还是生活中，都比较顺利，自然而然可能会产生骄傲自满情绪，久而久之就不利于学生的健康成长，此时应该引入挫折教育。这种挫折应当有一定的限度，并且不是以真正打击学生为目的，而只能是通过这种人为设置的挫折，让学生受到教育，使其明确挫折对自己的作用，并正确认识自己的能力，认识到自己的不足以及与其他人之间的差距，排除自己的骄傲情绪，戒骄戒躁，从而取得更大的进步。

3.挫折教育能够使学生增加自信心

人在面对困难挫折面前，一般有两种情况：一是放弃退缩；二是正确面对挫折，想尽一切办法克服困难和挫折。对学生进行挫折教育，就是要学生正确认识挫折，通过自己的努力找到解决问题的办法，这有助于激发学生的潜能，对自己会有更大的自信，增加自信心。

4.挫折教育能够使学生更好地适应现代社会

现代社会是一个充满挑战和竞争的社会，同样人生也是充满挑战和竞争，不遭受挫折是不可能的。如果学生在生活中没有遭受挫折的洗礼，没有正确对待挫折的思想，就好象是温室里的“花朵”，是不可能很好地适应竞争日益激烈社会的。而学生只有在成长过程中就遭受许多挫折，并掌握了应对挫折的方法，在一定程度上才能够更好地适应社会。

5.挫折教育能够锻炼学生的心理素质，使学生的意志更加坚强 对学生进行挫折教育，使学生能正确的面对、认识挫折，不会觉得挫折很可怕，由此能增强学生的心理承受能力和对各种挫折的应变能力，提高学生的心理素质，使得学生的意志品质更加坚强。

大学生目前正处在身心亢奋、思想转型的成长关键期，心智不够成熟，遇到困难挫折不能正确应对，因此预防挫折是大学生开展心理疏导的一项基础性工作。加强大学生的挫折教育，是十分必须要的。

1.加强大学生挫折教育，积极做好预防引导工作，避免大学生产生强烈的挫折感，有利于他们健康、全面成长。

2.加强大学生挫折教育，是民办高校大学生应对挫折的客观要求和全面推进素质教育不可或缺的重要内容，有利于提高学生的心理素质和承受能力。

3.加强大学生挫折教育，有助于培养学生坚忍不拔的意志、艰苦奋斗的精神，增强学生适应社会生活的能力。

因此，加强大学生的挫折教育，提高当代大学生抗挫折能力，具有深刻的理论和现实意义。

二 当前民办高校大学生抗挫折能力现状及原因分析 当前大学生抗挫折能力现状不容忽视。当代大学生大多是独生子女，是在比较顺利和受宠的环境中成长起来的。经受的磨难较少，意志品质普遍较薄弱，抗挫折能力较低。民办高校的大学生除了拥有公办大学的学生的特点之外，他们受到家庭、社会等多重压力，民办高校大学生往往更容易遭遇困难而导致挫折。

根据调查研究，当前大学生面临的挫折主要有：

1.学业压力遭遇挫折：众所周知，由于民办高校的录取批次靠后，生源质量相对较差，学生学习基础薄弱，学习方法和学习习惯普遍不佳。进入大学后，一方面，他们从中学的紧张学习环境进人到大学这样一个相对宽松的学习环境，部分学生适应能力相对较弱，面对复杂的学习、生活等表现出无所适从，学习方法不适当, 大学以自主学习为主, 许多大学生还习惯于中学时以教师要求为主的学习方法。学习受到影响而导致挫折；另一方面，基于家庭压力或高考分数等各种因素，他们选择了自己并不感兴趣的专业，但是新专业的学习又对大学生的基础知识，学习的独立性、自觉性提出更高的要求，因此民办高校的部分学生常常有厌学、弃学等消极反应，学习困难。这些都对大学生提出了新的挑战，面对这些新的问题，有的人及时调整心态, 接受现实, 努力适应大学学习生活；有的人则可能产生挫折心理, 严重者甚至丧失信心，对学习和考试的焦虑心态与日俱增，很容易产生悲观情绪。

2.环境适应遭遇挫折：大学生远离父母家人，来到一个陌生的环境求学，面临着全新的学习生活环境，新的同学和师生关系等，所以大学生需要适应全新的学习、生活以及人际关系环境。一方面，大学生对大学生活充满了新鲜感和好奇感，但是由于各种原因还不能完全适应大学的生活节奏，不能够合理安排自己的时间，再加上自制力比较差，沉迷于网络游戏，使得学习生活一塌糊涂，久而久之形成了一种恶性循环；另一方面，不同地域、家庭的大学生, 每个人的成长经历、行为习惯、兴趣、爱好、性格、人生观、价值观等方面都存在很大差异，有的大学生是独生子女,他们中有许多人缺乏集体主义精神, 缺乏关心他人的意识, 缺乏集体生活的经验；有的大学生来自农村, 贫困的家庭经济状况使他们感到自卑, 羞于与他人交往。当代大学生自我意识较强，个性张扬，喜欢以自我为中心，既渴望与他人交往，但又分不清自尊与自傲的界限，处理不好自我和他人、个人和集体的关系。因此有的大学生的人际关系比较紧张，甚至和宿舍的人员不能很好相处，心情烦躁、恐惧，于是选择了逃避，把自己封闭起来。

3.理想与现实的差距产生挫折：在升入大学之前，许多大学生原来都是中学的佼佼者, 心目中充满了对大学校园浪漫而又美好的憧憬, 然而现实的大学校园里, 群英荟萃, 强手如林, 使他们的心理产生很大的落差。另外，受到“60分万岁”、“逃课是大学的必修课”以及同时还受到来自社会上的一些不良社会现象的影响，使不少大学生在心里产生了对上大学目的的怀疑，再加上没有一个清晰的奋斗目标和计划，于是在大学就无所事事，不思进取，对人生未来表现为迷茫、恐慌，但是又不敢面对父母，所以他们心里既为矛盾，于是就遭遇了挫折。

4.面对就业压力遭遇挫折：随着大学的大规模扩招，大学毕业生数量逐年增加，就业形势愈加严峻，求职艰难，就业困难，是近些年大学生充分体会到的。与公办院校特别是重点院校的毕业生相比，民办高校的毕业生无论是在综合素质上还是科学知识的学习都明显处于劣势，无法和其它高校的学生竞争，有些大学生找工作不顺利, 感到前途渺茫, 轻者唉声叹气, 整天闷闷不乐；重者精神紧张, 丧失信心, 甚至走上绝路。因此民办高校的毕业生面临着巨大的就业压力，这种就业的压力甚至已影响到刚入学的新生，面对日益严峻的就业形势、日益饱和的社会需求，使学生们内心深处的焦虑日趋严重，对将来的就业却缺乏信心，严重影响了大学生们的学习积极性，甚至影响到他们对生活的信心。

5.感情遭遇挫折：当前大学生的情感正处于不断丰富、不断成熟的过程中，情感需要十分强烈，这主要表现为对亲情的需要和对爱情的渴求。一方面当家庭残缺或父母关系紧张时，子女缺乏亲情的关爱，使其亲情需要得不到满足，心理受挫。另一方面，大学生因恋爱所造成的情感危机, 是诱发大学生心理问题的重要因素。校园恋爱已经是一种不可避免的普遍现象，“失恋”、“被拒绝”等给大学生带来的挫折感往往很深。有的人因此而走向极端, 造成悲剧。如：2011年9月17日安徽省少女周某因拒绝同校男生陶某的求爱，而遭到对方泼洒打火机油焚烧，惨遭毁容。

三 影响大学生抗挫折能力的因素

目前，大学生的抗挫折能力比较弱，别是大一的新生，几乎没有什么社会经验，面对挫折不知道如何应对。这是由于受到多种因素的影响而导致的，概括起来有以下几方面因素：

1.个人因素。当前部分大学生存在信仰缺失，心里比较脆弱，个体缺乏精神动力，在困难面前唉声叹气，在压力面前无所适从，在挫折面前怨天尤人，最终导致抗挫折能力下降。另外，他们自我期望值过高，他们其中多是中学时代的佼佼者，具有心理优势，对个人的理想往往定的很高，不从客观实际出发，当现实与抱负水平距离太远时，就会有心理挫折感。

2．学校因素。在大学之前，为了升学率，为了能够使学生考上大学，中学的教育片面的重智力的发展，把成绩分数放在首位，而忽视了学生全面发展，使学生缺乏锻炼，在人际交往、适应环境、抗挫折能力方面较差。很多学校的心理健康教育，尤其是对学生的抗挫折能力的教育只走形式、摆样子，使得相当数量的学生考分虽然很高，但在心理素质方面却不合格，表现为抗挫折能力、意志能力、自控能力、自理能力等都很缺乏，心理障碍和心理疾病日益突出。

3.家庭因素。家长作为孩子的第一任老师在教育方面负有不可推卸的首要责任。现代家庭教育重视智力知识教育，轻视非智力教育，很多家长过分关注孩子的成绩而忽视了对孩子德行的修养，这就造成部分孩子在道德品行，心理健康上存在严重的问题。家庭教育往往有些偏执，只要孩子愿意的，就一味的满足，使得孩子自小养成了一种“自我中心”意识，一旦现实不能满足要求，便会产生种种不健康的心理。这种过度保护和宠爱使孩子缺少独立的生存能力，在面对挫折和干扰时，就会不知所措，有的甚至会做出过激的反应。

四 提高民办高校学生抗挫折能力的有效途径

近年来，我国的民办高校不断的发展，规模不断扩大，招生人数也随之增加。针对民办高校的办学特色和学生特点，加强民办高校大学生的挫折教育，培养学生在遭遇挫折后的适应和承受能力，提高大学生的抗挫折能力，对于大学生的健康发展尤为重要。

1.对大学生进行人生职业规划教育。

在大学阶段，应该引导学生树立正确的职业生涯规划，不少学生的抗挫折能力弱，就是因为对生活缺少目标，没有人生目标，因此应加强对大学生进行职业规划教育，对学生的兴趣、爱好、能力、特长、经历及不足等各方面进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据学生自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。使广大学生树立自己的人生目标，鼓励学生相信自我，树立自信心，向更高层次的目标挑战，使得大学生们的大学生活过得充实而有意义，而不再彷徨、不再迷茫。

2.把挫折教育纳入正常的教学和教育体系。

作为民办高校，拥有自己的办法特色，办学比较灵活，因此民办高校可以利用自身优势，把德育课、心理健康课、挫折教育等课程纳入到教学计划，通过课堂教学来达到传授挫折的相关知识知识，引导学生正确认识挫折，增加了学生对于挫折的认知、评价感悟的新方式，使教师可以体验学生对挫折的感受，有利于学生抗挫折能力的培养，与此同时还要重视大学生们的坚强意志品质培养，提高其抗挫折能力和心理素质。同时，在学生学习的不同阶段有针对性地对其进行抗挫折能力的教育。大学新生入学期间安排军训这一环节，其目的就是锻炼大学生在困难中的生存、坚持、协作能力，加强他们的生活自立能力，培养他们良好的生活习惯，新生的军训是良好的抗挫折教育。

另外，按照大学生的成长规律，大一应着重进行环境、人际关系等方面的教育，让他们能够快速的适应新环境，以一个积极的心态来面对即将开始的大学生活；大

二、大三着重进行学习、情感等方面的教育，使他们能够正确的认识大学时代的学习和情感；对毕业生着重进行就业教育，使他们了解当代大学生就业的现状，能够结合自身的特点找到努力的方向，顺利实现就业或者继续深造。

3.引导学生积极参加社会实践。

对大学生，我们除了要理论联系实际，做到动之以情，晓之以理，喻之以事，让他们从思想上主动接受教育。还要创造条件，开展多种社会实践活动，让学生多参加社会实践，让受教育者积极地寻找克服困难、战胜挫折的方法。而实践证明，社会阅历丰富、社会实践多的人往往比社会阅历缺乏社会实践少的人的抗挫折能力更强，人际关系也要好很多。因此培养民办高校学生的抗挫折能力，其中重要的一步就是结合民办高校办学的灵活性引导学生参加社会实践，参加素质拓展训练等各种实践活动，还可以有目的地创设某些困难，以此来培养大学生的挫折容忍力，教会学生面对挫折，自我调适。在实践中增加学生对社会的了解，增强分析问题和解决问题的能力，体验克服困难应对挫折的成就感，从而提高应对挫折的能力和信心，在实践中，使学生体会团队的力量，培养大学生的团队意识，有助于大学生正确处理人际关系。

4.关心关注“特殊”学生。

“特殊”学生包括家庭经济条件不好，心里素质较差等方面有问题的学生。民办高校收费较高，而大部分学生来自农村，家庭经济条件不好，与家庭条件较好的学生相比，贫困生的挫折感倍增。因此要给与其更多的关怀和帮助。在经济上坚持自助与他助相结合的原则。一方面，借助国家对贫困大学生的资助政策，国家贷款、国家助学金等，切实能够帮助到贫困大学生；另一方面，在校园内设立勤工俭学的岗位给贫困学生。在郑州华信学院，每年的寒暑假，学校的就业办都要和一些企业联系，组织学生参加社会实践，为广大贫困学生找到假期工作，不仅使学生得到了社会锻炼，而且还能增加收入，缓解了贫困学生的经济压力，这一措施深受学生的欢迎。另外，学校还建立了心理咨询室，并且对辅导员进行心理知识进行培训，在学生遭遇挫折时，辅导员既是一名心理咨询师，又是一名教育者，能寓心理辅导和疏导于创新的思想教育工作之中，帮助学生放松紧张的心理，调控情绪，舒缓压力，排解困闷，使学生失衡的心理纳入正常的轨道，避免发生行为的偏差，酿成悲剧后果。

5.营造良好的校园文化环境。

校园文化是以学生为主体，以校园为主要空间，以育人为主要导向，以精神文化、环境文化、行为文化和制度文化建设等为主要内容，以校园精神、文明为主要特征的一种群体文化。其中最能体现校园文化本质内容的是校园风气或校园精神。校园文化，特别是校风、学风集中体现了学校的群体价值观。良好的环境能够影响人、塑造人，通过良好的校园环境，积极向上、坚忍不拔、拼搏进取的校风，刻苦钻研、一丝不苟的学风，会在潜移默化中影响大学生的道德情操，有助于大学生养成不畏困难挫折、奋力拼搏的精神，更能提高学生的抗挫折能力。因此在挫折教育过程中，民办高校更要努力建设一个团结、和谐、融洽的校园文化环境，通过环境育人的功能来对遭受挫折的学生施以关爱，引导和帮助。郑州华信学院的校训“笃诚勤奋、自强不息”影响了一届又一届的华信学子，使他们养成了勤奋、自强不息的精神和意志品质。

结束语

中共中央在《关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确提出“要通过多种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折，适应环境的能力。”加强挫折教育是民办高校大学生应对挫折的客观要求和全面推进素质教育不可或缺的重要内容。加强民办高校大学生的挫折教育，提高大学生的抗挫折能力，是一项系统、长期、全面的工作，不是一蹴而就，也不是一个人、一个部门的事情，需要社会、学校、家庭等的共同关注和参与，全面提高了大学生的心理素质、自信心、意志能力，有效地提高他们抵抗挫折的能力，从而避免大学生的挫折感的产生，使大学生能够健康地成长和全面发展。【参考文献】：

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第五篇：浅析提高排球运动员的快速力量的方法和手段

浅析提高排球运动员的快速力量的方法和手段

摘要：快速反应收缩能力在快速力量完成中起重要作用 关键词：排球运动员，快速力量，方法，手段 1.概念

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量和速度的结合。在制动的离心阶段（退让性），强大的收缩肌群被拉长，在紧接着的重新加速的向心阶段，肌肉迅速收缩。反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长。在日常训练中常常使用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

2.快速力量的评定及训练负荷量度的确定 2.1快速力量的评定

快速力量的大小，通常可采用动力曲线记图分析评定。例如下肢蹬地地力量或上肢击打力量的动力曲线描述记图。通常计算快速力量指数也可评定快速力量。快速力量指数=力量的极值／达到力量极值的时间 2.2快速力量训练负荷强度的确定 2.2.1负荷强度

发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%-100%都可。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。这些超等长的练习，由于动作速度快，其实际负荷强度是相当大的。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30%-40%。2.2.2负荷数量

发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数小；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1-5次。

练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。

由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15-20分钟之间。2.3间歇时间

发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1-3分钟为宜。休息时应采用积极的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。3．快速力量在排球运动中的表现形式：

快速反应收缩能力在快速力量完成中起重要作用，它在竞技排球比赛中的表现，一种是以跳跃为主的弹跳反应力，例如排球中的扣球、拦网的瞬间起跳，一种是以击打、鞭打为主的击打反应力。

两种形式的差别在于不同刺激关系。以“跳深”为典型的反应形式中，肌肉拉长的是因制动向下运动的身体，受重力作用的被迫而进行的:以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因对抗肌用力而引起的。后者肌肉的拉长—收缩周期比“跳深”时慢得多。

反应收缩能力只能在快速的拉长—收缩周期的训练形式中，才能得到有效的改善。

4．在排球运动中快速力量的训练方法

训练中我们应把发展爆发功率作为训练方法和手段制定的根本理论依据。（2）最大爆发功率训练法是快速力量训练中不可或缺的1 种训练方法。

发展快速力量的最佳方法应是“最大力量训练法”、“快速完成小负荷和中等负荷训练法”和“最大爆发功率训练法”等多种训练方法的合理组合搭配。1.发展弹跳反应力。发展弹跳反应力的方法很多，比较有效的联系方法有：

跳深：下落高度为70-110公分，较低高度有利于发展最大速度；较高高度则发展最大力量。联系频率为一周2次；每次四组；每组8-10次，组间间歇2分钟。要求跳下后立即向上跳起，并尽量高跳。疲劳则不宜作此练习。

各种跳跃练习：单足跳、跨步跳、多级跳、跳台阶、跳栏架等。优秀运动员往往吧短距离跳跃练习和长距离跳练习结合使用。

2.发展击打反应力。在排球竞技运动下项目中有击打、鞭打等动作，发展击打反应力，特别是其对抗击的力量是排球运动项目中的重要任务。发展击打反应力的练习有：

（1）退让性练习（发展对抗肌练习）

卧推：负荷强度为110-150%，即超过自己最大负荷10-15%。加助力推起、加保护慢下。

深蹲：方法同上。

模仿仰卧直臂下压：两手持哑铃，后伸时慢，下压时慢。（2）模仿性练习

利用滑轮拉力器橡、皮筋、哑铃、石块、哑铃、短棒模仿排球扣球的挥臂鞭打击球等动作。练习时注意动作的幅度，完成动作前的拉长动作以及具有引起鞭打性的肌肉紧张。开始位置（关节角度）必须和比赛动作的开始位置一致。这种练习一般每组不超过5-8次