扎西大师85式太极拳提高班教学摘要笔记五篇

第一篇：扎西大师85式太极拳提高班教学摘要笔记

扎西大师85式太极拳提高班教学摘要笔记

杜聿鸿

第1式 预备式：放松，收尾闾掤命门，重心脚前掌，眼往前看，耳往后听。李海水老师代师授拳：无极桩，站2-3分后，极其自然地起做第2势；做到顶平、眼平、肩平、心平、跨平、脚平；脚象吸盘一样平着地面，不必用指抓地。

第2式 起势：手背、中指领进，与肩同高；肩、肘往下沉，腕往下沉。李老师：手指尖意念下插2公分，不可屈腿下坐，两手内旋顺地面向前掤出、掤上，向上掤举，似起飞的飞机；两手边上边合，与肩平时，两拇指尖间一个半平拳；沉腕手微外旋下捋、微内旋下按，指尖朝前置于跨侧前方；大拇指高于小指，与食指间距一指，不可跌落入掌心。

第3式 揽雀尾：左胯微外旋里收下沉，撇右脚60度，右手往上往前推，腕不低于肘，抱球；右手掌由外向右向里划弧对准左肘，左脚扣30度，右脚尖与左脚心在南北一线；肚脐朝向西南的同时，左掤手向西南掤与肩平，右手下采指尖落右脚尖上方，成侧弓步、不转腰，松右肩、右胯；右掤手不高于下巴，不低于肩，掌心对准左肩；左手置右腕一拳下，微坐掌掌心朝前；向右转身右手过右脚外侧，右捋手、成上下弧，左掤手、成里外弧，掌心对准右肘，两手间距一肘、随腰转，往下坐、总体左转45度；右手外旋成挤手，左手内旋坐腕，击肘对拉挤，与锁骨同高，肘不高于腕；回收时坠肩、坠肘、沉腕，腕不得低于肘；按上身不跟，臀部走，收尾闾、掤命门、两脚登，稍前倾，掌心朝向45度立掌按，两大拇指间一平拳。李老师：左掤时，右手向左前抄手离身从1拳抄至2拳距离时向外划弧到3拳距右摸，双手斜抱球，右手合、对左肘上，左掤右采手距1臂，左掤手掌稍斜向上；右掤时左手掤劲不丢、向前下按，右掤手指尖微高，腕在中心线；挤手不过膝；按手在后坐之后前按，不夹肩、后不露肘，按掌不可先落下再向上，坐腕不可过度坐死。

第4式 单鞭：左胯外旋里收，重心在右脚，实脚转，扣135度，两手象摸太极鱼形状一样向东划弧到左大腿上，屈肘下沉，以身带手、头尾原地转；定势肚脐45度偏南，左掌心45度朝向，开胯，往两面开，不裹胯。李老师：两掌先成15度前斜掌，指尖在一条线上摸，不可一远一近；右脚必须扣90度以上，并在定势时补够；捏钩从小指开始，依次进行，手形要圆，不可尖、不可方；开跨不转身出左脚，定势中心线在东南60度。

第5式 提手上势：3转腰；手上送，腕不可低于肘；两脚比肩宽1拳，左掌对右肘，膝不过脚尖，右腿微曲，左右承重9：1成。李老师：左脚扣40到45度，不可过大；收左跨使左脚尖不外露；右虚脚，虚脚掌着地朝前。

第6式 白鹤亮翅：左胯外旋里收，右手下抄左手上；右掤挤肘上身不跟，右登，扣脚，身转手不转，右手上掤到下巴高变托，掌心朝前，高与头平；左手坐掌，掌沿微低；对拉拔身长，左右承重9：1成。李老师：右手定势在百会与肩井穴间。第7式 左搂膝拗步：右掌向中线外旋反掌，下挒，掤手总体转，肚脐到45度，撩掌继续转到70度；屈臂到耳旁一拳前推，坐腕立掌，掌心45度，劲点在掌根，掌根与右脚根内侧齐，上身不跟；左手捋转坐掌在膝外一拳，四指根与膝盖前沿齐；胯平、开、沉，收尾闾、掤命门，稍前倾；手与肩对拉，上下对拉；往前走、往后撑，两脚都登，膝不超、不跪。李老师：成正弓步，步法上做到点起点落、缓起缓落、轻起轻落、收放自如；眼随手走，上下相随。

第8式 手揮琵琶：右跨根前送右掌根，左胯里收提膝跟半步，画弧落到原脚尖处，不转腰直后坐，提左掌、前拓、上托，右掌中线对左肘，左指尖比鼻尖高比眼低，左脚落离右一拳，左半身送掌，大腿跟下沉。李老师：两掌心都为斜向45度。

第13式 如封似闭：左手掌心向下，横穿右大臂腋下，上掤与肩平，右手变掌回拉收右胯，后坐；收左胯正身，前推手指尖不高于鼻，身稍前倾。

第14式 十字手：扣左脚90度，两手掌沿掌根往上撑，两45度下落，抄手坐掌，搭腕掤圆对拉与肩平。

第15式 抱虎归山：两脚距一肩、一拳；右手中线上拓掌外旋坐腕，左手掤，掌心对右肘，一肘距，右腕在中线；左小腿不动身转、沉，右手捋45度，身转手不动相随。

第16式 肘低看捶：左掤手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上，指尖与肩平；转到正东开胯，左脚落于左前方朝东，肚脐继续左转30度回；左手掤、挒、采、抄、穿、托，掌心朝向45度，右手横在左肩前后盖拳在左肘旁，拳面对左肘，拳眼朝上。

第17式 倒撵猴：右胯外旋里收向前看，身转脸不转，肚脐到45度、右掌抽到胯旁转脸撩掌，看正南偏东身转到70度，手撩45度；耳侧推掌在中线，脚向内画弧再外展，脚不大于45度前掌落地就登，一肩宽，比搂膝拗步宽；肩往后、臀不后坐，脚对拉拧正脚尖，前手掌原位翻转，曲腿登，劲反弹到手，胯根沉、尾部收、命门外突、背前塌，腰下沉，沉胯塌腰，腰劲往下走，往后走、往前撑，脚掌着地就撑，对拉时推手实际原位不走。

第18式 斜飞式：左胯外旋里收，右手内旋抄手到肚脐处，左手侧面掤向上，右脚收回开胯落于右后一肩＋一拳处，重心仍在后，左手挤手搭近右肘，右掤手向前向上挒与眉齐，左手下采，成顺弓步。

第22式 海底针：右脚进半步划弧落下，后脚10成直往下坐，收左胯前送，两掌根下过膝盖，头背斜45度。

第23式 扇通背：右臂直、起腰，掌与肩同高内旋掌心向下，左手立中线；收提左脚，左跨送脚前出；右手内旋翻掌上托到右额前，左手立掌向前平推、托，身体前半部分同单鞭。

第24式 转身撇身捶：右转两手一上一下距离不变，右手下到肩时握拳，拳眼经肚脐、左肋划立圆，左手在外、两腕交叉掏出拳，拳背朝前击，小臂不展开，大小臂夹角不变。第25式 进步搬拦捶：拳内旋中线出，不要高于下巴，下对肚脐眼划立圆拳背打出，小臂不展开收回，后不露肘；左胯外旋里收下沉转45度，左手外旋下掤侧向上坐掌不高于肩前拦，经虎口中线打拳。

第26式 上步揽雀尾：左手平推、坐腕，后坐膝不能跪。

第28式 云手：沉胯，不抬胯，膝盖提，脚根起带脚尖起；大马步3脚，小马步3拳；抄手坐掌下离身1拳，上掤离脸4拳；抄手斜度45度，腰转45度；肘带手往上掤，掤、挒、按、采、抄中臂的弧度不变，手形不变；脚根着地为实，起是虚；原地转，不摇头，不跪膝；上行掤手不过眉心，手腕与肩平；下行操手不高于肚脐，手腕与肚脐平；往上往外对拉为实，上掤下采是虚；肩与肘、肘与腕、腕与指尖对拉；圆裆走，不翘肘；肚脐在左右45度“二无腰”，即上下换手腰不转；换手后以腰带手，腰转手不转。

第29式 单鞭：步可小点，方便下动。

第30式 高探马：右脚跟后摸为40度，右胯外旋里收下沉，提脚根起，右手位于中线与眉齐，两手指都朝45度方向。

第31式 左右分脚：右胯外旋里收下沉，出左脚和左掤手到东北，不弓步；左掤手摆回中线时右坐掌从左腕上穿向右画弧，看右手，左腕不得低于肘，右手到右前方后下蹲弓步转腰不跪，右手曲肘抄手下划弧不低于肚脐上在外；双手对拉平分立掌，前掌指尖与鼻同高，后掌与耳同高、方向45度；收胯，胯平肩平，眼、手、脚一线，不可夹脊；左胯外旋里收下沉出右脚„„8转腰。第32式 转身右登脚：腰带着胯、上下对齐转，方向正西，不可夹裆，偏左登脚。

第34式 进步栽捶：握拳拳眼朝上，捶与右脚内侧齐，过膝盖，掌与膝平，膝不过脚尖，后腿登直，头背腿45度。转腰不栽捶，栽捶不转腰。

第35式 翻身撇身捶：左脚扣135度，左手提与头同高，右拳臂横于胸前总体转身，经左肋划立圆，两腕大交叉掏出拳，拳背朝前小臂不展开。

第37式 右登脚：撇左脚大于45度，提膝登脚东偏北。

第38式 左打虎式：右脚落于距左脚一脚侧，向左再稍扣，右手从东南坐掌捋、左手掤，捋过中心线后开胯放左脚在西北，脚距一肩一拳，左手掤转到西北偏西上划弧握拳到额前与头同高，手腕不打弯，两拳眼相对，上下对齐，不裹胯，中心线正北微偏西。第39式 右打虎式：右手掤、左手捋到西南握拳，右手置于额前与头同高，不裹胯，成顺弓步，中心线东南。

第40式 回身右登脚：左胯外旋里收下沉，左掤手横在中线，右抄手低不过肚脐，登向正东。

第41式 双峰贯耳：双手外旋收落到右膝两侧稍上方，左脚根儿转，收胯下坐、送出右脚，大臂往外撑、小臂往内撑，不可抬肘。第43式 转身右登脚：转身下沉，左脚落于正西，脚尖朝东北„„

第49式 野马分鬃：左手对右肘里侧，胯根打开往两面走，先掤后挒；上右步脚尖朝西偏北15度，上左步时右脚撇30度，左脚落西偏南15度„„

第50式 揽雀尾：右脚扣45度。

第52式 玉女穿梭：

一、左脚扣135度，左手平带向右，掌心向下，右手变掌下抄上掤向右，开胯出脚，脚向正西，右指尖朝西，两脚南北三平拳；左手穿、右手盖抽，收右胯转右20度；收左胯转中线后左手向前掤、向上托，右手推掌不高于下巴，远于左手，腕不能低于肘，两大姆指尖在中线，成正弓步。

二、扣左脚135度到正北，两手落在胸前，左手立掌坐腕，右掤掌心对左肘；先开胯后出脚在东南，扣左脚后再向前推进，脚距一肩一拳，先右手掤前出，再上托弓步推左立掌。

三、扣右脚到正东，右手外旋盖掌、左手外旋掤掌，收右胯转右20度„„往后坐够，再坐一次。

第57式 下势：右脚撇到南偏西15度，右胯外旋里收，身子直下，右小腿直立不跪，眼睛平视东方，左手指尖朝东曲臂收落左膝右侧。

第58式 金鸡独立：右手坐掌上穿、托，膝往上顶，跨往下沉，脚自然吊着，肘与膝一拳；左手坐掌掌跟下沉，采；身下沉，落右脚在右后方。

第66式 转身白蛇吐信：右手拳变掌中线手背击掌，左手中线坐腕立掌前推。第67式 进步搬拦捶：右手内旋握拳中线出，左手下掤，内旋翻上，打拳与锁骨同高。

第71式 单鞭：右脚根多捻点，成40度。

第72式 高探马带穿掌：高探马后，右指横指外旋，左手掌心向上上穿右腕，右手过左肘下内旋掌心向下置于左臂腋下，左手与喉同高，脚根登。

第75式 上步揽雀尾：左手上提随腰往后走，指尖朝前。

第78式 上步七星：左手坐腕立掌，大姆指离胸不到两拳，中线上变拳，右手变拳平提后从左腕下前穿，脚手一块上，不高于下巴掤出，腕交叉，拳眼对两额头；圆撑。

第79式 退步跨虎：先左胯外旋里收，再收右胯，右脚画弧后退右转45度落下，后收左胯，挤手分开都为45度，右掌坐腕掌心朝前，左手坐掌，圆撑，三平。

第80式 转身摆莲：右胯里收，右肘下沉；左手上托到额前，指尖斜向上，掌心朝前；右手坐腕下沉划弧前推，两大姆指在中线；左脚跟捻到北，右脚跟捻到东，圆裆、腰带着腿、垂直转身扫地脚；两手掌心向下，转体时右手从左腕上穿过划弧随身转到正东；左手指尖距右腕一拳，后移重心提右膝，双手从东南摆到西北，右小腿提摆划弧、绷脚面，上打手两响。

第81式 弯弓射虎：左胯下沉、里收、膝不跪，右手掤、左手捋，从西北低于肘拧腰右转到西南；右脚落东南，左胯放松、不裹胯，右胯不可突；重心先不走，右掤手上提到肩高时握拳，再弓步、拳打直线，从西南打到东北，拳心向前，左拳与肩平，中线东南稍偏东；往后坐，小腿直、大腿45度。

第82式 进步搬拦捶：左手变掌移到中线掤，右拳下经右膝上方，肩胯与头脚齐转，不能跪。

★ 肩往下沉，肘往下捋，胯往下落，是太极拳练法最重要的问题。往下蹲，就是重心下降，气下沉，才有反弹力。尾部收好。★ 腰，虚中正直，实中稍斜。

★ 打拳中不能断劲。掤劲就是对外的张力，掤劲不丢。顺里有逆。太极拳没有冲劲，没有惯性。★ 心静下来练，意念才能指挥动作。★ 登，通常练一个星期就养成自然了。

第二篇：37式吴式太极拳教学口诀

37式吴式太极拳教学口诀：

一、起势

1、重心右移

2、左脚跟提起

3、左脚横移

4、左脚跟落平

5、两臂前伸

6、旋腕上棚

7、蹲身按掌

二、揽雀尾

1、两掌外棚

2、坐步抱掌（左抱七星）

3、左弓步打挤

4、转身措掌

5、坐步抱掌（右抱七星）

6、右弓步打挤

7、翻掌前伸

8、坐身回捋

9、转腰翻掌

10、右弓步前棚掌

11、坐身摆臂

12、回身扣脚前按掌

13、转腰摆掌

三、搂膝拗步

1、转身提按

2、左脚向左横移

3、左弓步搂按

4、上步提按

5、右弓步搂按

6、上步提按

7、左弓步搂按

四、手挥琵琶

1、坐身抱掌（左抱七星）

2、转腰翻掌

3、左弓步平抹

4、并步左掌上棚

五、野马分鬃

1、转身摆掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、左弓步分掌

5、上步坐身捋掌

6、胸前合掌

7、右弓步分掌

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌

2、左弓步棚掌

3、坐身旋掌

4、回身托掌

5、左弓步架按掌

6、转身扣脚抱掌

7、转身上步抱臂

8、右弓步棚掌

9、坐身旋掌

10、回身托掌

11、右弓步架按掌

12、坐身抱掌（右抱七星）

13、收脚插掌

14、右脚横移

15、胸前合掌

16、右弓步分掌

17、上步坐身翻掌

18、左弓步棚掌

19、坐身旋掌 20、回身托掌

21、左弓步架按掌

22、转身扣脚抱掌

23、转身上步抱臂

24、右弓步棚掌

25、坐身旋掌

26、回身托掌27右弓步架按掌

七、肘底看锤

1、上步捋掌

2、左弓步按掌

3、坐步上打拳

八、金鸡独立

1、两拳变掌左掌前

2、左弓步穿

3、独立挑掌

4、坐身劈掌

5、弓步穿掌

6、独立挑掌

九、倒撵猴

1、蹲身翻掌

2、撤步搂按掌

3、坐身提按掌

4、撤步搂按掌

5、坐身提按掌

6、撤步搂按掌

7、坐身提按掌

8、撤步搂按掌

9、坐身提按掌

10、撤步搂按掌

十、斜飞势

1、转腰摆掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、弓步分掌

十一、提手上式

1、转身扣脚举掌

2、坐步抱掌

3、右弓步打挤

4、起身提钩

5、并步架掌

十二、白鹤亮翅

1、俯身按掌

2、转腰摆掌

3、起身举掌

4、蹲身垂肘

十三、海底针

1、转身提按掌

2、左脚横移

3、左弓步搂按掌

4、坐身右掌前指

5、蹲身右掌下栽

十四、扇通背

1、起身挑掌

2、上步合掌

3、马步架打

十五、左右分脚

1、起身丁步合掌

2、转腰上步坐身

3、左弓步上运掌

4、转腰右掌下劈

5、回转腰两掌交叉

6、起身独立举掌

7、分脚平劈掌

8、落步坐身合掌

9、右弓步上运掌

10、转腰左掌下劈

11、回转腰两掌相架

12、起身独立举掌

13、分脚平劈掌

十六、转身蹬脚

1、收脚提膝独立抱拳

2、摆膝转身

3、两拳上举

4、两掌平劈左蹬脚

十七、进步栽锤

1、落步坐身提按掌

2、左弓步搂按掌

3、上步坐身提按掌

4、右弓步搂按掌

5、上步坐身提按掌

6、左弓步右拳下栽

十八、翻身撇身锤

1、右拳上挑

2、转身出肘

3、上步坐身采肘

4、右弓步下采拳

十九、右蹬脚（二起脚）

1、上步坐身翻掌相合

2、左弓步右运掌

3、转腰右掌下劈

4、回身两掌相架

5、起身独立举掌

6、蹬脚两掌平劈

二十、左右打虎

1、收脚撤步合掌

2、转腰扣脚捋掌

3、右弓步贯拳

4、转身撤步合掌

5、转腰扣脚捋掌

6、左弓步贯拳 二

十一、双峰贯耳

1、起身独立举拳

2、蹬脚两掌平劈

3、转身提膝合臂

4、落脚坐身采掌

5、右弓步两手后钩

6、两拳相贯 二

十二、披身蹬脚

1、转身碾脚摆拳

2、歇步抱拳

3、起身独立举拳

4、蹬脚两掌平劈 二

十三、回身蹬脚

1、转身落脚旋掌

2、扣脚转身抱拳

3、起身独立举拳

4、蹬脚两掌平劈 二

十四、扑面掌

1、转身落步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 二十五、十字腿：

1、转身扣脚摆掌

2、独立抬腿

3、摆腿落步提掌 二

十六、搂膝指裆锤

1、右弓步搂按掌

2、上步坐身提按掌

3、左弓步下打拳 二

十七、正单鞭

1、上步坐身翻拳

2、右弓步棚掌

3、坐身摆臂

4、转身扣脚按掌

5、转腰摆掌

6、旋掌提钩撤步

7、转身马步按掌 二

十八、云手

1、转身捋掌

2、起身运掌

3、转身翻掌

4、并步运掌

5、撤步翻掌

6、起身运掌

7、转身翻掌

8、并步运掌

9、撤步翻掌

10、起身运掌

11、提钩撤步

12、转身马步按掌 二

十九、下式

1、转身合掌

2、回身提手

3、转腰仆步按掌 三

十、上步七星

1、起身弓步穿掌

2、上步坐身架掌 三

十一、退步跨虎

1、撤步前伸掌

2、坐身回捋掌

3、转身提按掌

4、虚步钩手按掌 三

十二、回身扑面掌

1、转身坐步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 三

十三、转身摆莲

1、转身扣脚

2、虚步摆掌

3、独立抬腿

4、摆脚落步合掌 三

十四、弯弓射虎

1、蹲身下捋

2、转身下摆掌

3、扭身提拳

4、回身贯拳

5、上步摆掌

6、转身下捋

7、弓步摆掌

8、扭身提拳

9、回身贯拳 三

十五、卸步搬拦锤

1、坐身抱拳

2、撤步措掌

3、坐身右搬

4、撤步措掌

5、坐身左搬

6、立身拦掌

7、弓步冲拳 三

十六、如封似闭

1、左掌外捋

2、坐身分掌

3、翻掌弓步前按 三

十七、收势

1、两掌下按

2、转身弓步平分掌

3、起身并步上棚掌

4、两掌交叉

5、蹲身采肘

6、两肘平分

7、起身按掌

8、太极还原

第三篇：六年级杨式太极拳24式教学设计

六年级杨式太极拳24式教学设计

石柱县渝中实验小学

曾 武

教学内容：

1、起式。

2、左右野马分鬃。

教学目标：

1、初步掌握正确的运动方法与要领。

2、发展上下肢力量和身体协调性，提高身体综合素质。

3、培养学生对太极拳的兴趣。

4、通过组织教学，培养学生的组织性和集体主义精神。

教学重点：重心的前后移动。教学难点：身体重心起伏不能太大。教学器材准备：扩音机一台。

一、开始部分 时间：2′

（一）教学内容：

1、体育委员集合整队。

2、跑步向老师报告上课人数。

3、师生问好。

4、安排见习生。

5、着装。

6、老师宣布本次课教学内容及要求、任务。

（二）组织教法：

1、组织：全班学生成四列横队站立 ××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××（图一）▲

2、要求：

2345-

第四篇：37式吴式太极拳教学口决

37式吴式太极拳教学口决

式 太 级 拳 简 介

太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性 的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得

防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。

37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生

密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小 的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后

将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。37式太极拳只需15分钟左右即

可将全套打完。经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。

历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增

强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或

在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气

运身”，三者合一。若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。久

而久之便能达到较高境界。同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查 每一招式的准确性。

37式吴式太极拳教学口决：

一、起势：

1、重心右移：

2、左脚跟提起；

3、左脚横移；

4、左脚跟落平；

5、两臂前伸；

6、旋腕上棚；

7、蹲 身按掌。

二、揽雀尾：

1、两掌外棚；

2、坐步抱掌（左抱七星）；

3、左弓步打挤；

4、转身措掌；

5、坐步抱掌（右抱七星）；

6、右弓步打挤；

7、翻掌前伸；

8、坐身回捋；

9、转腰翻掌；

10、右弓步前棚掌；

11、坐身摆臂；12、回身扣脚前按掌；

13、转腰摆掌。

三、搂膝拗步：

1、转身提按；

2、左脚向左横移；

3、左弓步搂按；

4、上步提按；

5、右弓步搂按；

6、上步提按；7、左弓步搂按。

四、手挥琵琶：

1、坐身抱掌（左抱七星）；

2、转腰翻掌；

3、左弓步平抹；

4、并步左掌上棚。

五、野马分鬃：

1、转身摆掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；

4、左弓步分掌；

5、上步坐身捋掌；

6、胸前

合

掌；

7、右弓步分掌。

六、玉女穿梭：

1、上步坐身翻掌；

2、左弓步棚掌；

3、坐身旋掌；

4、回身托掌；

5、左弓步架按掌；

6、转身扣脚抱

掌；

7、转身上步抱臂；

8、右弓步棚掌；

9、坐身旋掌；

10、回身托掌；

11、右弓步架按掌；

12、坐身抱 掌（右抱七星）；

13、收脚插掌；

14、右脚横移；

15、胸前合掌；

16、右弓步分掌；

17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；

19、坐身旋掌；20、回身托掌；

21、左弓步架按掌；

22、转身扣脚抱掌；

23、转身上步

抱臂；

24、右弓步棚掌；

25、坐身旋掌；

26、回身托掌；

27、右弓步架按掌。

七、肘底看锤：

1、上步捋掌；

2、左弓步按掌；

3、坐步上打拳。

八、金鸡独立：

1、两拳变掌左掌前劈；

2、左弓步穿掌；

3、独立挑掌；

4、坐身劈掌；

5、弓步穿掌；

6、独立挑掌。

九、倒撵猴：

1、蹲身翻掌；

2、撤步搂按掌；

3、坐身提按掌；

4、撤步搂按掌；

5、坐身提按掌；

6、撤步搂按掌；

7、坐身提按掌；

8、撤步搂按掌；

9、坐身提按掌；

10、撤步搂按掌。

十、斜飞势：

1、转腰摆掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；掌。

十一、提手上式：

1、转身扣脚举掌；

2、坐步抱掌；

3、右弓步打挤；提钩；

5、并步架掌。

十二、白鹤亮翅：

4、弓步分

4、起身

1、俯身按掌；

2、转腰摆掌；

3、起身举掌；

4、蹲身垂肘。

十三、海底针：

1、转身提按掌；

2、左脚横移；

3、左弓步搂按掌；

4、坐身右掌前指；

5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背：

1、起身挑掌；

2、上步合掌；

3、马步架打。

十五、左右分脚：

1、起身丁步合掌；

2、转腰上步坐身；

3、左弓步上运掌；

4、转腰右掌下劈；

5、回转腰两掌交叉；6、起身独立举掌；

7、分脚平劈掌；

8、落步坐身合掌；

9、右弓步上运掌；

10、转腰左掌下劈；

11、回转 腰两掌相架；

12、起身独立举掌；

13、分脚平劈掌。

十六、转身蹬脚：

1、收脚提膝独立抱拳；

2、摆膝转身；

3、两拳上举；

4、两掌平劈左蹬脚。

十七、进步栽锤：

1、落步坐身提按掌；

2、左弓步搂按掌；

3、上步坐身提按掌；

4、右弓步搂按掌；

5、上步坐身提按 掌；

6、左弓步右拳下栽。

十八、翻身撇身锤：

1、右拳上挑；

2、转身出肘；

3、上步坐身采肘；

4、右弓步下采拳。

十九：右蹬脚（二起脚）：

1、上步坐身翻掌相合；

2、左弓步右运掌；

3、转腰右掌下劈；

4、回身两掌相架；

5、起身独立举掌 ；

6、蹬脚两掌平劈。

二十、左右打虎：

1、收脚撤步合掌；

2、转腰扣脚捋掌；

3、右弓步贯拳；

4、转身撤步合掌；

5、转腰扣脚捋掌；

6、左 弓步贯拳。

二十一、双峰贯耳：

1、起身独立举拳；

2、蹬脚两掌平劈；

3、转身提膝合臂；

4、落脚坐身采掌；

5、右弓步两手后钩；6、两拳相贯。

二十二、披身蹬脚：

1、转身碾脚摆拳；

2、歇步抱拳；

3、起身独立举拳；

4、蹬脚两掌平劈。

二十三、回身蹬脚：

1、转身落脚旋掌；

2、扣脚转身抱拳；

3、起身独立举拳；

4、蹬脚两掌平劈。

二十四、扑面掌：

1、转身落步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

二十五、十字腿：

1、转身扣脚摆掌；

2、独立抬腿；

3、摆腿落步提掌。

二十六、搂膝指裆锤：

1、右弓步搂按掌；

2、上步坐身提按掌；

3、左弓步下打拳。

二十七、正单鞭：

1、上步坐身翻拳；

2、右弓步棚掌；

3、坐身摆臂；

4、转身扣脚按掌；

5、转腰摆掌；

6、旋掌提钩撤 步；

7、转身马步按掌。

二十八、云手：

1、转身捋掌；

2、起身运掌；

3、转身翻掌；

4、并步运掌；

5、撤步翻掌；

6、起身运掌；

7、转身翻

掌；

8、并步运掌；

9、撤步翻掌；

10、起身运掌；

11、提钩撤步；

12、转身马步按掌。

二十九、下式：

1、转身合掌；

2、回身提手；

3、转腰仆步按掌。

三

十、上步七星：

1、起身弓步穿掌；

2、上步坐身架掌。

三

十一、退步跨虎：

1、撤步前伸掌；

2、坐身回捋掌；

3、转身提按掌；

4、虚步钩手按掌。

三

十二、回身扑面掌：

1、转身坐步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

三

十三、转身摆莲：

1、转身扣脚；

2、虚步摆掌；

3、独立抬腿；

4、摆脚落步合掌。

三

十四、弯弓射虎：

1、蹲身下捋；

2、转身下摆掌；

3、扭身提拳；

4、回身贯拳；

5、上步摆掌；

6、转身下捋；

7、弓步 摆掌；

8、扭身提拳；

9、回身贯拳。

三

十五、卸步搬拦锤：

1、坐身抱拳；

2、撤步措掌；

3、坐身右搬；

4、撤步措掌；

5、坐身左搬；

6、立身拦掌；

7、弓步冲 拳。

三

十六、如封似闭：

1、左掌外捋；

2、坐身分掌；

3、翻掌弓步前按。

三

十七、收势：

1、两掌下按；

2、转身弓步平分掌；

3、起身并步上棚掌；

4、两掌交叉；

5、蹲身采肘；

6、两肘平分 ；

7、起身按掌；

8、太极还原。文章录入：丹东吴式太极拳

责任编辑：丹东吴式太极拳

第五篇：杨式太极拳图解分解教学

杨式传统太极拳八十五式简介

杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年 人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初 学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好 者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

关于图谱的几点说明

1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共 计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图 的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、112，115、118、121、124的 侧面图，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、179、181、184、187、189、195、199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读 者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形 状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。

3．图中所有带有实线或虚线的箭 头，均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说 明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了。

4．带有 实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。

．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小。

6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资 区别。(参阅下图，第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)

第一式预备式

两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂； 眼向前平视。(图1)

要 点

1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在作后如，这几个主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并贯串于整套动之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体 容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。3．精神要自 然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该 式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式 起势

动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图3)

要 点

1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预 备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使 是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。2．练习太极拳 时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较 难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类 似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之 意了。

3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“ 似停非停”。5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

杨式传统太极拳八十五式拳谱

第一式 预备式 第十五式 抱虎归山 第二式 起势 第十六式 肘底 看捶 第三式 揽雀尾 第 十七式 左右倒撵猴 第四式 单鞭 第十八式 斜飞 式 第五式 提手上势 第十九式 提手上势 第六式 白鹤亮翅 第二十式 白鹤亮翅 第七式 左搂膝拗步 第二十一式 左搂膝拗步 第八式 手挥琵琶 第二十二式’海底 针 第九式 左右搂膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手挥琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左搂膝拗步 第二十五式 进步搬拦捶 第十 二式 进步搬拦捶 第二十六式 上步揽雀尾 第十三式 如封似闭 第二十七式 单鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————& sdfs 第二十九式 单鞭 第五十六式 单鞭 第三十式 高探马 第五十七式 下势 第三十一式 左右分脚 第五十八式 金鸡独立 第三 十二式 转身蹬脚 第五十九式 左右倒撵猴 第三十三 式 左右搂膝拗步 第六十式 斜飞式 第三十四式 进步 栽捶 第六十一式 提手上势 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鹤亮翅，第三十六式 进步搬拦捶 第六十三式 左搂膝拗步 第三十七式 右蹬脚 第六十四式 海底针 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 转身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬脚 第六十七式 搬拦捶 第四十一式 双峰贯耳 第六十八式 揽雀尾 第四十二式 左蹬脚 第六十九式 单鞭 第四十三式 转身右 蹬脚 第七十式 云手 第四十四式 进步搬拦捶 第七十一式 单鞭

第四十五式 如封似闭 第七十二式 高探马带穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 归山 第七十四式 进步指裆捶 第四十八式 斜单鞭 第七十五式 上步揽雀尾 第四十九式 野马分鬃 第七十六式 单鞭 第五十式 揽雀尾 第七十七式 下势 第五十—式 单鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 揽雀尾 第八十式 转身摆莲 第五十四式 单鞭 第八十一 式 弯弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 进步搬拦捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似闭 第八十五式 收势 第八十四式 十字手 第一式预备式

两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。(图 1)

要 点

1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往 身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。第二式 起势

动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图3)asdff 要 点

1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易 散乱。2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情 况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地 面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”。asdf 5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

杨式太极拳图解 杨式太极拳分解教学 2

揽雀尾

(一)左右掤式

动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐

渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于眼神稍先于右臂到达，并要顾

向左前迈出一步，先以脚跟着踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，体稍向左转，当左脚跟一经着屈，以左小臂向左上弧形掤

腕．两臂呈弧形。眼随转体平视转移，及右臂。(图4-5)

动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身地，身体即渐渐右 转。同时，左肘稍出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。

动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘 向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄

至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方 子视。(图7)动作四：右脚向右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同时身体微向右转。随着转体，右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随

右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。(图8—9和图9的正面图)注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背(或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离

开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。

要 点

1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。

3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调 一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动，一静无有不静。”

4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右 迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直 立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。

7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要 保持“立身中正”。(二)捋式

动作一：重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。(图10)动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向 前(西)视。(图11-12)要 点

1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的 作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只 向左《或右)捋，并没有向下之处。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合 的。

4．掘时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一 手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。(三)挤式

动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向着贴近右脉门内侧；右臂。(图13—

右(西)挤出；左掌随挤随眼向前平视，眼神要关及14)要 点

1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，须稍低于腕。2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。(四)按式

动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带

动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，腿；眼向前平视，眼神要关及两掌(图15—16)动作二：两掌向前按出，两腕平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右向前平视，眼神 要关及两掌前按。要 点

胯根(股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。2．两掌要随陪后坐抹回。要松肩，两肘不可外凸。

坐实左抹回。

高与肩弓步；眼(图17)

1．重心渐渐后移时，右 3．两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。

4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须随按随 向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。

5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。

第七式 左搂膝拗步

动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随

转腰向前平视，眼神要关及右掌。(图29—30)动作二：左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落 于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)动作三：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和

身体左转继续弧形向上经右耳旁向前(东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。(图32—33)要 点

1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必 或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈

步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。

2．由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要 一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。

3.右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。

4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式 时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。

第八式 手挥琵琶

动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右 脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚 跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐； 右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。(图34— 35)

要 点 1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯 或后仰。2．右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不 可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。5．同前提手上势要点2，惟左右式相反。

第九式 左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步

动作一：腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下 落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视 转移，眼神要关及右掌。(图36)

动作二、三：步动作二、三。

同前左搂膝拗(接图31—32再接37)要点同前

左搂膝拗步。

(二)右搂膝拗 动作一：左脚左掌渐渐弧形向左转体自前弧形向左

动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角 上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和

身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图40— 41)要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。(三)左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。(图42接31－33)要 点

1．同前搂膝拗步要点。

2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和 别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话，也包括步型与步法的正确性在内。

第十式手挥琵琶

动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。(图34—35)第十一式 左搂膝拗步

动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图31—32再接图43)

第十二式 进步搬拦捶

动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步)。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下 移，但不可低头。(图44)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划 弧，步

以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，后移，随 移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。(图38)

高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45，反面参看 图99)

动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移 于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬向右经右臂里侧前拦，掌心朝—47，反面 参看图100－101)动作四：左脚前上一步，转；随转体，左掌继续向前探朝上；眼向前平视，眼神要关

出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形

右。眼神关顾左掌前拦。(图46

先以脚跟着地；同时身体继续右出，右拳 弧形收回于腰际，拳心及左掌前探。(图48，反面参看

图102)

动作五：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左

腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐 渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼 神要关及右拳打出。(图49，反面参看图103)

要 点

1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型

更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。． 2．步法和手 法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝 上；右拳打

出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。握实，不可用力握紧。

动作一：右腿弯屈，左掌经右肘下向右外

掌，沉肘向里弧形抽

3．练该拳套时，拳要自然 第十三式 如封似闭 重心渐渐向后移到右腿。同时，伸，并沿右臂向前掠出，随掠随 着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变回，随撤随着臂外旋使掌心也翻

朝里，两掌高与肩平，指尖朝上，两臂 交叉，右臂在里。眼神关顾两掌。(图50—51)

动作二：重心继续后移，坐实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌 心翻相对。(图52)

动作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。(图53)

要 点

1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时，两肘略分开，腋 下须留有余地，约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身体后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐实右腿，松腰胯，不要做成重心没有后移，单是仰身；后坐仍要保持上体正直。重心前移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前揽雀尾中按式要点1、2。

第十四式 十字手

动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前(距额部约本 人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)

动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐 渐全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先 关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55－56)

要 点

1．当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。

2．整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。3．十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。4．两腿起立时，身体各部都须放松。

杨式太极拳图解 杨式太极拳分解教学 3 第十五式 抱虎归山(一)右搂膝拗步

动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地)；同时

身体右转。随转体，左掌自胸前下抽，向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝上；右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋 使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举，即转向右平视。(图57—58)

动作二：右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身体继续右转；随转体，右掌继续向下经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼 稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图59—60)

要点同前搂膝拗步。(二)捋式

动作一：重心渐渐移向左腿，身体渐渐左转。同时，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下。(图61)动作二：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同，前揽雀尾的弓步、虚步是朝 着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。(图62)要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。(三)挤式、按式

动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同，惟方向不同。(图63—67)

第十六式 肘底看捶

动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二(图18—20)，惟方向正斜不同。(图68—70)

动作三：重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧 形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使 两掌心遥对。眼

神关及左掌左移。(图71)

动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下 ；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。(图72—73)动作五：重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随 转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下 盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视，眼神仍要关及左掌穿出。(图74)

要 点

1．自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动，一静无有不静”和“绵绵不

断” 的要求进行，勿使有棱角和停顿处，要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板 一样。

2．当两掌向左平移时，要注意勿使右掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手 跟，距离要均等。3．做图74的姿势时，左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式 左右倒撵猴(一)右倒撵猴

动作一：身体右转，右胯根内收，左脚尖仍稍离地。同时，左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经 腹前向

右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。眼关左掌前伸。(图75)．

动作二：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后稍 偏右弧形举至与肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)动作三：左脚后退一步，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身 体渐渐

左转；右脚尖随即移向前方(东)；随转体，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；

眼随转体向前平视转移，眼神要关及右掌前推。(图77—78)(二)左倒撵猴

动作与前右倒撵猴动作二、三同，惟左右式相反。(图 79—81)

(三)右倒撵猴

动作与前右倒撵猴动作二、三相同。(接图76—77再接图82)要 点

1．在连续退步时要注意，两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一腿提起准备退步时，另一 支撑腿不可起立，须仍保持虚步时的高度；注意上体不要前俯。

2．当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样手臂就成直角而不成弧形，就显得 不宽舒和别扭。

3．按上述倒撵猴动作是三个，郧退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔 接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个，后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个，否则收势时就会收不回原地。第十八式 斜飞式

动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回。同时，左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手与肩平，臂呈弧形，肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左 掌划弧。(图83)动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出，高与额齐；左掌

向左弧形下采，高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移，眼神要

关及右掌例出。(图84—85，附图85的侧面图)要 点

1．右脚向右后方迈步时，身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿，松腰胯，先转腰，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。

2．左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方例出时，劲要起于脚，发于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，节节贯串地例出，身、手、步协调，说到一齐俱到，不先不后；不要单以手例出，丢开其他部分不管，就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出时右臂要微屈。3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象。

第十九式 提手上势

动作一：重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿；身 体微左转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步；同时，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过 右掌向前平视。(图86—87)

动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。(接图25—27)要 点

1．由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。2．与前第五式“提手上势”要点同。

第二十式 白鹤亮翅

动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图28)第二十一式 左搂膝拗步

动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图 29—33)第二十二式 海底针

动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移于右腿，左脚提起。当重心前移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡；随重心后移和身右转，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。(图88—89)

动作二：左脚略里收落下，以脚尖点地，成左虚步；腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下 沉；同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前视，眼神要关顾右掌下插。(图90)要 点

1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿 支撑。

2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。

3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌 必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外，两臂不可伸直，须微屈。

4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可把头抬起。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。

第二十三式 扇通背

动作一：身体右转并直起，左脚提回。同时。右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心翻

朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神关顾右掌上提。(图91)

动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右臂继续微内旋、屈肘，右掌弧形

上托，置于右额前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视，眼神要关及左掌前推。(图92)

要 点

1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯 后仰。

2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。

3。右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。

4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求，同时也 不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与 两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有能“八面支撑”的意思。

第二十四式 撇身捶

动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时微右转。随转体，右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前，屈 肘横臂，拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移。(图93)

动作二：重心全部移于左腿，右脚提起，身体继续右转；同时，左掌随转体向右而下经右小臂外 侧弧形落下，右拳向右前撇；眼随转体平视转移，眼神要关及两手动作。(图94)动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右

腿，蹬 左腿，左脚尖微里扣，成右弓步；

身体继续右转。同时，右拳继续随转体向前弧形下撇，收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平视，眼神要关及左掌前推。(图95—96，撇身捶整个过程图的反面可参看图 143—147，彼此动作完全相同)

要 点

1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。

2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。

3．图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地显示出来，不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿。

第二十五式 进步搬拦捶

动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上； 右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。(图97)

动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。(图98)动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓 缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕，即渐 渐转向右平视。(图99)

动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步。(图100-103，反面同图46-49。整个进步搬拦捶的过程图，反面还可参看图148-154)要 点

1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂 膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来，前式图45-49与该式图99-103同。2．与前进步搬拦捶要点相同。

第二十六式 上步揽雀尾

动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转。随转体，左肘向 左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与 左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视。(图104接图7)

以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)

按式止 相同。(图 8－17)要点与第三式“揽雀尾”同。

第二十七式 单鞭动作和要点均与第四式“单鞭”同。(图18—21接图105)第二十八式 云手

动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转。同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下肩平，掌心朝下。眼神关及右掌 动作二：重心渐渐全部移于(脚跟先离地)；身微左转。右掌形运转，掌心朝里；左掌也同时

移，屈臂沉肘，手与下移。(图106—107)左腿，右脚向左提起随转体自右下向 左弧向左上弧形运出，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移，眼神要关及右掌左运。(图108)

动作三：右脚向左半步落下，先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转。右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时自左而下向右运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运。(图109)动作四：。重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运，向右接近右腕。眼神关及右掌右运。(图110)

动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。左掌随转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继续自左而下弧形左运，随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移，眼神要关及左掌左运。(图111)动作六：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续 自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝

下。眼神关顾左掌左运。(接图108)

动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109－11l再接108)动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同。(图109－11l再接108)动作十五同动作三。(接图112)

要 点

1．云手时，身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动，不可胡乱摆动，上体不可倾斜，要保持“立 身中正”。

2．两臂要随腰运转，要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下，一左一右，更迭运转：左手为主时，右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫，不僵滞。

3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即 离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。

4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动作，共为三个云手。在上述倒撵猴的要点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个，然后再接着做动 作十五，由动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”。第二十 动

九式 单鞭

作一：重心渐渐全部移于

右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时，右掌随转体 向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继续经右上(向右接近右腕)

左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运，即移顾左掌。(图113－ 114)动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(图115)要点与第四式“单鞭”相同。

第三十式 高探马

动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地。同时，右吊手变掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(图116)。

动作二：重心全部移于右腿，左脚提回，向里半步落下，以脚尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部 仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转。随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平视，眼神要关及右掌前探。(图 117－118)

要 点

1．当重心移向右腿时(图116)，要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不 可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起立，顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹，有上下对拉，拔长身肢之意。

2．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩。要拔腰，但不

可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就会失掉

坐腕的意思。

第三十一式 左右分脚

(一)右分脚

动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时，右掌随转 体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。(图119)

动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着体重渐渐移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转。同时，左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平

圆，左臂横屈成弧形，左掌横置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆，即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出。(图120－121)

动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起；身体随着微左转。同时，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉，左掌在里。眼神关顾两掌交叉。(图122)动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平，高与胯平；同 时，两掌向左右分开，掌心皆转朝外，指尖朝上。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。(图123－124。附图124的侧面 图，系按杨澄甫原照所绘，由于该图当时没有摄成斜角，而摄成侧面，今仍将该图列入，一方面可

给读者看到杨氏原来姿势，另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因类似原因作为附图，后文不再说明)。

要 点

1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也 不可挺直。

2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着。如果左腿起立 时两掌交叉呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。

3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也 须略沉，低于腕部，并要坐腕。

4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩。只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡。(二)左分脚

动作一：右脚下落，左腿渐渐下蹲，身微右转。同时，左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐 渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。(图125)动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反。右分脚方向为东北，左分脚方向为 东南。(图126－130)要点与前右分脚同，惟左右式相反。第三十二式 转身蹬脚

动作一：左脚落下，左膝微提，以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在

着不动，就会产生外，两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。(图131－132)动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起 立，右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视。(图133)要 点

1．同前右分脚要点3、4。

2．左腿须随转身收回，不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左脚蹬出时要为着力 注：老师原来

以脚跟点。杨澄甫的分脚、蹬脚，都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出。

第三十三式 左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步

动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲。同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧 形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂，即转向左视。(图134)

动作二：左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左 转，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同时，左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼 向前平视．眼神要关及右掌前推。(图135)

(二)右搂膝拗步

动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反，第九式是面朝东进行动 作，此式是面朝西。(图136—139，反面参看图38—41)要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同。第三十四式 进步栽捶

动作一：右脚尖外撇踏实，身体渐渐右转，重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起 ；同时，左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂。(图140 －141)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿，蹬 右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯。随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低过于膝。眼向前视，眼神要关及右拳下打。(图142)

要 点

1．当左脚前迈脚跟尚未着地时，注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，上体随右拳下打折腰，并沉腰 胯。但折腰时，自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头。

2．眼视右拳前方，但不可抬头。3．两肘须微屈，不可挺直。

第三十五式 翻身撇身捶

动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时直起、右转。随着转体，右拳屈肘横臂移于左肋前，拳心朝 下；左掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移，眼神要关及两手移动。(图143)动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同，惟方向相反。(图144－146，反面参看图 94－96)要点与第二十四式“撇身捶”相同。第三十六式 进步搬拦捶

动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同，惟方向相反。(图147－153，反面参看图97－ 103)

第三十七式 右蹬脚

动作一：左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转，坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起(脚跟先离地)。同时，左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里；右拳变掌自右前而下向左弧形上抄，与

左掌合抱、交叉，右掌在外，随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱。(图154－155)动作二：两掌向左右分开。同时，右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上；左腿随右脚蹬出时渐渐 起立，膝仍微屈。眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视。(图156)要 点

1．与第三十一式“左右分脚”(一)右分脚的要点3、4相同。

2．右 第三 动作

脚蹬出时要以脚跟为力点。十八式 左打虎式

一：右脚下落，左腿渐渐下蹲。左掌自左

而前向右弧形平移，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻 朝里；右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌。(图157)

动作二：右脚落于左脚旁，两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚 踏实，左脚随即提起(脚跟先离地)；两掌随重心移于右腿向右继续下移，左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平视，眼神要关及两掌。(图158)

动作三：左脚向左后(西稍偏北)斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿而至全脚踏实，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身体同时左转。随重心左移和转体，左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧，停于 左额前上方，当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外；右掌变拳，随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与左拳眼上下相对。眼先关左拳，当左拳将至左额前上时，即向前平视。(图159－160，附图160的 侧面图和正面图)

要 点

1．右蹬脚后，右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉 着的要求；如果单是右脚落下，就显得平板呆滞。

2．左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求，同时上体要保持正直。3．两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆，不要有棱角。上下肢要相随一致。4．当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意。

5．成打虎式时，两臂要呈弧形，圆满地曲蓄，肩部防止上耸。

第三十九式 右打虎式

动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转，坐实左腿，右脚渐渐提起，脚跟先离地。同时，左拳 变掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍关左掌，即随转体平视转移。(图161)动作二：重心渐渐全部移于左腿，身体继续右转，右脚向里提起，然后向右前(东南)斜方迈步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。随转体和重心右移，右掌自左

肱前而下经右膝前向右(变拳)而上划弧，停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时，右臂内旋使掌心渐渐翻朝外；左 掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，与右拳眼上下相对。眼先关右拳，当右拳将至右 额前上时，即向前平视。(图162－163)要点与左打虎式相同，惟左右相反。

杨式太极拳图解 杨式太极拳分解教学 3 第四十式 回身右蹬脚

动作一：左脚以脚掌为轴，脚跟里磨踏实，身体渐渐左转，重心随着左移；同时，左拳随转体向 左平移，右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)；眼随转体平视转移。(图 164)动作二：重心渐渐全部移于左腿，身体继续微左转，右脚提回；同时，两拳变掌，左掌向左前上 伸，右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平动作二相

第四十一式 双峰贯耳

动作一：右脚下落，右膝提起，以左脚掌为轴，身体迅速右转 45度(向东南斜方)；同时，两掌 随转体各自左右弧形移至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两肘下坠，两臂呈弧形，两掌相距(以拇指一 侧为度)同肩宽。眼随转体平视，眼神要关及两掌合拢。(图167)动作二：左腿渐渐下蹲，右腿前(东南)迈一步，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同时，两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧，随划随着两臂内旋，随即变拳向前上以虎口勾击，成钳形状，两拳稍高于头，两虎口相对。眼向前平视，眼神要关及两拳。(图168－169和图169的正面图)要 点

1．迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直。迈步 的速度要均匀。

心皆朝里。眼稍顾左掌上伸即转视。(图165)

作三与第三十七式“右蹬脚”动同。(图166)

要点与前“右蹬脚”相同。2．随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时，要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌 下落，要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。

3．两拳向前上勾击要与右弓步协调一致。

第四十二式 左蹬脚

动作一：右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地)；同 时，两

拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两 掌划弧，当两掌将交叉时即转向左平视。(图170－171)动作二：两掌向左右分开；同时，左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝仍微 屈。眼

神关顾左掌分开，并通过左掌向前平视。(图 172)要点与第三十七“右蹬脚”相同，惟左右相反。

第四十三式 转身右蹬脚

动作一：右脚跟离地，以右脚掌为轴，身体迅速向右后转；同时左脚随转体自左而前右摆，下落 于右踝旁，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲，右脚提起；同时，两掌随转体

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱。(图173－174)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同。(图175)

要 点

1．与第三十七式“右蹬脚”要点相同。

2．转身时须借右脚辗地(一经辗地，脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面。转身时，身体不可前俯后仰，否则会产生不稳定的现象。

3．两掌合抱交叉要与转身动作同时开始，同时完成。

第四十四式 进步搬拦捶

动作一，左腿渐渐下蹲，右脚下落，腰微右转。同时，有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕，拳心 翻朝下；左掌随左腿下蹲时稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧，掌心朝右下。眼稍关右拳左绕，即渐渐转向 右平视。(图176)

动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46—49)要点与第十二式“进步搬拦捶”要点相同。

第四十五式 如封似闭

动作和要点皆与第十三式“如封似闭”相同。(接图50— 53)第四十六式 十字手

动作和要点皆与第十四式“十字手”相同。(接图54—56)第四十七式 抱虎归山

动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。(接图57— 67)第四十八式 斜单鞭

动作和要点皆与第四式“单鞭”相同，惟方向正斜不同。(接图68，再接图177—179)

第四十九式 野马分鬃(一)右分鬃

动作一：左脚尖里扣踏实，身微左转，重心渐渐全部移于左腿，左腿坐实，右脚收回经左踝侧向 前提起。同时，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌。(图180)

动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出，身体渐渐右转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至 全脚踏实，弓右腿，蹬

左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方。(图181)(二)左分鬃

动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转，重心渐渐全部移于右

腿，右腿坐实，左脚经右踝侧向前提 起。同时，右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌 心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形。眼随转体平视转移．眼神要关及右掌。(图182－183)

动作二：左脚向左(西稍偏南)迈出，身体渐渐左转，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神关顾左掌（扌列）出，稍先于左掌到达左方。(图184)(三)右分鬃

动作与前(二)左分鬃动作相同，惟左右相反。(图185－187)要 点

1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。

2．两掌成抱球状时，注意不可抬肘。

3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。同时例 出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形。

第五十式 揽雀尾

动作一：身体微右转，重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体屈肘 下沉里收于右胸前，随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前，随抄随着臂 外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形。眼随转体平视转移，眼神要顾及右臂。(图188)

动作二、三、四与第三式“揽雀尾”(一)掤式的动作二、三、四相同。(接图6－9)要点与第三式“揽雀尾”(一)掤式要点相同。

(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点，与第三式“揽雀尾”相同。(接图10－17)第五十一式 单鞭

动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接图18－21，再接图189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭

动作一：左脚尖里扣踏实；同时，右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移。(图190)

动作二：重心全部移于左腿，身体渐渐右转，右脚提起；同时，右掌随转体自下而左经胸前向右 弧形上掤，左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥。(图191)动作三：身体继续右转；右脚向右(西稍偏北)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿 而至全脚踏实；左脚经右踝侧向前提起。随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体继续稍右棚，即沉右 肘，自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移，即转向前平视。图(192-193)动作四：左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地。同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚； 右掌(沉

肘)经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视，眼神要关及左臂前棚。(图194)动作五：重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实，身体渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左小臂经面前上翻，随翻

随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于

额前；右掌同时向前推出。眼向前平视，眼神要

关及 右掌前推。(图195)(二)右穿梭

动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转。同时，右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随 移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回。

(图196)

动作二：身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿，右脚提回，随转体移动。同时，右臂随转体右 掤；左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方。(图197)

动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为 东南。(图198—199)(三)左穿梭

动作一：重心渐渐全部移于右腿，身微右转，左脚向前经右踝侧提起。同时，左掌随转体屈肘横 臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移，即转视左臂前方。(图200)