中学生跳远训练法及常见错误纠正

第一篇：中学生跳远训练法及常见错误纠正

跳远训练法及常见错误纠正

一、教学内容与技术要点

跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1． 助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3． 跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1． 起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3．起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（一）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1． 挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2． 挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后即开始，但“腾空步”保持的时间比蹲踞式短。“腾空步”后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：

1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

二、练习方法

（一）起跳

1． 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

2． 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

3． 4~6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

4． 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

5． 中、远程助跑起跳练习

（二）腾空挺身动作练习

1． 原地做腾空动作的模仿练习。

2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。

3． 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。

4． 利用踏跳板（台），4~6步助跑起跳做腾空动作。

5． 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动作上。

（三）落地动作练习

1． 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。

2． 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。

（四）完整技术练习

1． 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。

2． 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3~4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。

3． 全程助跑挺身式跳远练习。

三、练习提示

（一）注意事项

1． 教学时除指出技术要点外，要抓住练习时存在的问题，反复示范，以免混淆技术动作。

2． 教学和练习的重点应放在快速助跑和踏跳的结合上，最好每次课都安排助跑与踏跳相结合的练习。

3． 在跑道上练习起跳，开始要求在一定范围内起跳，以后逐步缩小踏跳区的宽度。测验时按规则进行。要充分发挥助跑速度，不要因凑步子上板而降速。

（二）错误动作纠正

1． 助跑凑步子上踏跳板

产生原因：概念不清，以为只要踩上板起跳成绩就好，不知道凑步子上板会因降速而影响跳远的成绩。

纠正方法：请清凑步子上板的不良后果，练习时发现凑步子立即指出，并检查纠正。

2． 助跑步点不准

产生原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速跑的距离也不一样，形成步长不稳定。

纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地和气候的变化。

3． 助跑最后几步降速

产生原因：除了凑步子上板外，要主害怕越板犯规，过早出现起跳意识。少数同学身体素质差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。

纠正方法：讲清利害，克服怕犯规的心理因素；提醒学生在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。

4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

产生原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。

纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物；发展腿部力量。

5． 挺身过早或以挺腹代替挺身

产生原因：概念不清，摆臂和摆腿动作不够充分；刚起跳时就出现挺身动作。

纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。

6． 落地前没有向前伸小腿

产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。

纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。

在跳远技术教学中，教师可以采用包括语言法、直观法、完整与分解法和练习法等多种教学方法。练习法是学会和掌握跳远技术的最基本的方法。

1、学习和掌握助跑与起跳相结合的技术

（1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

（4）辅助练习。

①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

（5）短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

（6）全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：

学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。

全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。

2、学习和掌握腾空与落地技术

（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。

① 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

② 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④ 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。

①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。

②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。

⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。

① 将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。

② 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。

③ 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。

④ 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。

⑤ 开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。

⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习。

⑦ 在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。

⑧ 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。

⑨ 全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。易产生错误及纠正方法

在跳远技术的教学过程中，由于每个学生的实际情况不同，因此会出现各种各样的错误。要纠正这些错误，必须找出错误产生的原因，因人而异，对症下药，采用正确的纠正方法。

（一）助跑技术易产生错误及纠正方法

1、助跑距离太长或太短，起跳时没有达到最大速度

产生原因：助跑练习较少，对能发挥出自己最大速度所需的时间与距离缺乏准确的把握。

纠正方法：通过多次反复的冲刺跑和助跑练习，合理的确定符合个人实际的全程助跑距离。

2、助跑断续加速

开始阶段加速过快，中间阶段出现减速，最后阶段又重新加速。

产生原因：冲刺跑练习较少，没有建立起较固定的匀加速跑的动力定型。

纠正方法：反复进行30～60米的匀加速跑练习。

3、助跑最后几步明显减速

产生原因：助跑距离过长，做起跳的准备过早，对踏上起跳板的准确性信心不足。

纠正方法：克服犹豫不决的心理，排除顾虑，树立成功的信心。助跑的最后四至六步，在教师发出明确指令的指挥下，加强后蹬，加快步骤，在起跳时达到最大速度。

4、助跑步点不准确

产生原因：跑助起动方式不固定，助跑技术没有动力定型，节奏不稳定，受场地、天气情况和生理、心理因素影响。

纠正方法：固定自己助跑的起动方式。每次助跑都以同一条腿迈出第一步，在教师指导下确定步点和设置助跑检查标记，及时分析助跑中的各种情况，如助跑的距离，第一步的位置，踩标记的状况，起跳时的偏差等，通过反复练习，巩固助跑技术的动力定型，使自己助跑的步幅、步频与节奏都能相对稳定，在助跑的最后六至八步处设置第二检查标记，在练习中能自然准确的踏上此标记，在各种较复杂的环境中进行助跑练习，以提高适应环境的能力。

（二）起跳技术易产生错误及纠正方法

1、助跑倒数第二步身体重心下降过大，髋和膝关节深度弯曲，形成“坐”的姿势

产生原因：缺乏对达到本人最大速度的控制，助跑最后阶段的节奏发生紊乱。

纠正方法：反复进行短距离快速助跑起跳练习，增加速度直到最后一步，仍保持助跑的姿势，在约高出地面15厘米的位置上快速起跳；在助跑最后四至六步的地方，每一步的步点处都划上白色检查线，使学生每次助跑练习，却能按正确的节奏，自然准确的踩上各条检查线。

2、起跳腿蹬伸不充分

产生原因：摆动腿前摆无力，髋部没有积极前送，起跳腿力量差，蹬地不充分。

纠正方法：加强起跳动作中的摆动腿快速前摆的练习。做顶髋练习，其做法是：仰卧垫上，起跳腿放在30厘米的高处，顶髋带动摆动腿屈膝上摆，反复多次以体会顶髋摆腿动作。四至六步助跑起后，用头部触及前上方一定高度的悬挂物，要求起跳腿充分、迅速蹬伸，反复进行单足跳、跨步跳和适当的负重练习以增强腿部力量。

3、起跳方向不正

产生原因：助跑最后几步时，急于做起跳准备，两腿蹬地用力不均匀导致助跑路线偏斜，起跳时，摆动腿摆动方向不对。

纠正方法：在助跑道上划一直线，使学生沿直线助跑，起跳时起跳脚要放正，摆动腿自然前摆，目社正前方。

（三）腾空技术易产生错误及纠正方法

1、蹲踞式跳远腾空技术易犯错误 腾空中身体运行不平稳，向前迥旋。

产生原因：起跳时低头，助跑最后一步过小造成起跳不充分，上体过于前倾。

纠正方法：反复做短、中程助跑跳远练习，要求起跳时上体正直，目视前上方，起跳腿起跳蹬伸要充分，保持腾空步姿势，越过离起跳板约1.5～2米处的低障碍物（皮筋或横杆）后再向前收起跳腿，然后双腿并拢落入沙坑。

2、挺身式跳远腾空技术易犯错误

（1）挺身过早。

产生原因：起跳不充分，腾空步幅小，保持时间过短，摆动腿下放过早。

纠正方法：反复做短、中程助跑跳远练习，起跳后以腾空步姿势越过高起跳板约1.5～2米处的低障碍物（皮筋或横杆）后，再下放摆动腿并后摆，成挺身展体姿势，然后收举双腿落入沙坑。

（2）挺腹式替挺身。

产生原因：腾空步后，摆动腿下压后摆不积极，头部后仰，上体过于紧张而腹肌松弛无力。

纠正方法：支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，体会挺身动作各部位肌肉用力感觉；短程助跑起跳，腾空时头部要正直，下放摆动腿时注意应先向下伸展髋部然后向后摆，腹部肌肉紧张用力，在空中成挺胸展腹姿势。

3、走步式跳远腾空技术易犯错误

（1）空中两腿换步的幅度小

产生原因：换步时，不是以大腿带动小腿摆动；上下肢动作配合不协调。

纠正方法：支撑在双杠上或悬挂在高单杠上模仿空中走步动作，体会换步时应以大腿带动小腿做较大幅度的前后摆动动作。利用弹簧板做短、中程助跑跳远，在空中两腿大幅度摆动并与双肩的环绕摆动相配合。

（2）腾空动作僵硬，不协调。

产生原因：肩关节和髋关节灵活性差；肌肉用力过于僵硬。

纠正方法：做各种转肩、转髋的练习，提高关节的灵活性，坐在鞍马上做上、下肢协调配合的摆动练习。

（四）跳远落地技术易产生错误及纠正方法

1、将落地时小腿前伸不积极

产生原因：空中身体失去平衡，上体过于前倾，腰腹肌力量和柔韧素质差。

纠正方法：反复做立定跳远练习，落地时要求小腿积极前伸。短程助跑跳远练习，在沙坑内落地点画出一条标志线，落地时要求小腿前伸越过标志线，做仰卧举腿等多种练习，发展腰肌力量和柔韧素质。

2、落地时身体失控向后坐

产生原因：脚跟着地后没有迅速屈膝使身体重心靠近支点，两臂配合摆动不够有力。

纠正方法：做各种发展髋、膝、踝关节灵活性练习。落地缓冲时，两臂迅速有力的向前挥摆，牵拉身体重心愉速移过支撑点。介绍几种专门性练习方法

跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促进学生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量、跳跃能力等方面的训练，既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。

1、速度练习

速度是取得跑远优异成绩的基础。速度训练可采用下列的手段与方法。（1）跑的专门性练习：包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑和后蹬跑等；（2）40～60米的加速跑或变速跑；

（3）利用助力（顺风、下坡）40～60米的加速跑；（4）30～60米的牵引重物或负重跑；（5）各种短距离行进间跑；

（6）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；（7）下坡全程助跑与平地全程助跑交替进行练习。

2、快速力量练习

快速力量（爆发力）是跳远运动员必须具备的重要专项素质之一。训练中应注意将力量与速度紧密的结合起来。采用的力量练习手段着重于发展肩带肌、躯干肌、髋部肌和腿部肌的力量。快速力量训练可采用下列的手段与方法。

（1）负中等重量的提踵练习；

（2）负轻重量杠铃原地双脚跳练习；

（3）负中等重量杠铃50米弓箭步走练习；

（4）负杠铃半蹲跳练习；

（5）负杠铃半蹲起练习；

（6）弓箭步快速连续抓举轻杠铃练习；

（7）轻重量杠铃快速挺举练习；

（8）负轻重量杠铃体前屈、体侧屈练习；

（9）仰卧起坐接抛实心球练习（两人配合）

（10）前后抛铅球或实心球练习；

（11）负较大重量的杠铃深蹲起练习；

（12）各种形式组合的力量练习。

3、跳跃能力练习

跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异的跳远成绩的最直接的手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。

（1）立定跳远练习；

（2）立定三级、五级、七级、十级跳远练习；

（3）30～60米的单足跳练习；

（4）30～60米的跨步跳练习；

（5）30～60米的换腿跳练习；

（6）10～20米的连续蛙跳练习；

（7）5～10个低栏，双脚连续跳起过栏练习；

（8）由下向上的跳低台阶练习；

（9）由上向下的各种高度的跳深练习；

（10）各种负重的跳跃练习。

３．１ 助跑速度３．１．１ 助跑距离的选择在训练或比赛中跳远运动员经常会出现助跑速度过长或过短的情况，如果助跑距离过长，运动员往往在起跳前就达到了最高速度，而在助跑的最后几步速度受到损失。如果助跑距离过短，运动员在起跳时就发挥不出自己的最大速度。根据前人的科学研究，在跳远起跳前一瞬间助跑速度每提高0.1m/s。跳远成绩将提高8～10cm，可见助跑速度的重要性。跳远运动员助跑距离的长短取决于运动员的身体情况、运动水平与本人的40m和100m跑的成绩能客观反映运动员的助跑能力，下面的数据供教练员和运动员进行参考。而对于女运动员可在此基础上平均加两步。同时对于步频快而步幅小的运动员则稍微缩短助跑距离。对于优秀的跳远运动员助跑距离可适当增加1～2步。如表1表1 40m、100m与步数关系表距离 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数 成绩 步数40m 5.7s 12 5.4s 14 5.2s 16 5.0s 18 4.8s 20 4.6s 22100m 13s 12.5s 12s 11.3s 10.9s 10.4s 然而，在比赛中助跑距离受到比赛的气氛、场面、情绪、运动员助跑起动方式、身体状况、跑道、风向等因素影响。一般说来，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加20～40cm，在身体状况不佳，逆风情况下助跑距离应缩短30～50cm。３．１．２ 助跑的绝对速度绝对速度是跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，跳远成绩也会相对提高，即二者成正比关系，若要取得世界最好成绩，红外线速度只有达到11~11.3m/s时才可能实现。在实践中也证明了这一点，如鲍威尔在破世界纪录时，助跑速度达到了11m/s，而刘易斯在跳出9.91m时，速度也达到了11.06m/s，可见绝对速度的好坏直接影响了跳远的成绩。如表2（第20届奥运会女子跳远冠军的教练根据多年的经验，总结的百米成绩与跳远成绩的关系表）和表3（中国跳远运动员与世界优秀跳远运动员的比较）表2 100m成绩与跳远成绩的关系跳远成绩（s）100m成绩（s）跳远成绩（s）100m成绩（s）跳远成绩（s）100m成绩（s）8.88 10.00 8.38 10.35 7.96 10.708.74 10.05 8.32 10.40 7.90 10.758.68 10.10 8.26 10.45 7.84 10.808.56 10.20 8.14 10.55 7.72 10.908.50 10.25 8.08 10.60 7.66 10.958.44 10.30 8.02 10.65 7.60 11.00表3 中国优秀运动员与世界优秀跳远运动员的比较姓 名 跳远成绩（s）助跑最后10m速度（m/s）平跑最高速度（m/s）鲍威尔 8.95 10.86 11.61刘易斯 8.91 11.25 12.05陈尊荣 8.01 10.34 10.47刘玉煌 8.14 10.47 10.59从表2中的数据可以看出，当百米成绩越快时，跳远成绩也相对好一些；反之，百米成绩低，跳远成绩也相应降低。鲍威尔和刘易斯之所以能跳出8.95m和8.91m的好成绩，与本人的百米成绩有关。二人的百米成绩分别为9″91和9″95。从表3中可以看出，我国跳远运动员的成绩虽接近国际水平，也具备了较高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流选手。如：刘玉煌的最后10m速度和平跑最高速度与鲍威尔相比分别慢了0.39m/s和1.02m/s，与刘易斯更是相差甚远。正如国家队教练冯树勇所说的，中国的跳远成绩要想提高，进入世界一流水平，就要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高，助跑速度也就更快，跳远成绩就能提高，说明了助跑的绝对速度对跳远成绩影响极大。３．１．３ 助跑最后10m的分段速度跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间也有着十分密切的关系，总体说助跑最后5m的速度越快，成绩也相对越好，最后10m的分段变化同成绩到底有何关系？是否最后5m成绩越快，成绩就越好呢？我收集了世界著名选手刘易斯、鲍威尔、和我国著名选手黄庚、陈尊荣在重大比赛中的有关数据。如表4：表4 刘易斯、鲍威尔、黄庚、陈尊荣最后10m分段速度与成绩姓名 成绩 助跑分段10m速度（m/s）后5m与前5m的速度差值第一个5m 第二个5m 刘易斯 8.72 11.11 11.06-0.058.87 11.18 11.21 +0.058.91 11.23 11.26 +0.03鲍威尔 8.49 10.89 10.39-0.508.54 10.57 10.70 +0.138.95 10.90 11.05 +0.15黄庚 8.32 10.60 10.60 0.008.34 10.60 10.80 +0.208.38 10.60 10.70 +0.01陈尊荣 8.14 10.52 10.36-0.168.26 10.50 10.24-0.088.36 10.50 10.58 +0.08为什么会出现表中的情况。当第二个5m快时，跳远成绩就好呢？因为，从生物力学角度讲，当助跑水平位移（Vi）与运动物体质量（mi）的乘积，在遵守力学的条件下，其动量（P）在助跑速度越快其值就会越大。即助跑速度越快腾空水平速度就越大，水平动量就越大，自然就会达到较远的距离。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。同时也可以反映运动员的加速能力。当然，助跑快不等于成绩就会好，这里还有一个助跑与起跳结合的技术问题。如何才能掌握好助跑与起跳的结合呢？根据我国优秀选手的训练经验，应该抓好以下三方面的基本环节：第一；抓好专项技术方面的训练，以最后10m助跑与起跳结合的技术为核心，将各项身体素质和专项技术训练都围绕这个核心来加强训练。将以下三种练习贯穿整个训练之中：1)助跑节奏练习。2)全程助跑技术练习。3)专门技术模仿练习：一是三步起跳专门练习；二是起跳腾空步动作模仿练习。第二；跳远姿势方面，应尽可能选择同助跑全过程速度不断加快并与快速踏跳的结合相适应的走步式腾空技术。因为挺身式腾空技术容易造成起跳前后抑的协作，增大空气对人体的阻力。不利于起跳蹬起瞬间保持身体向前的姿势和降低速度。甚至会减低最后5m的助跑速度。这种问题在挺身式跳远运动员身上很普遍，连黄庚也不例外，在1990年他跳过了8.18m，但以后的两年成绩始终停滞不前，虽各项指标素质已达到8.18～8.40m专项成绩的相应水平。从1992年开始，改变了以往的技术，利用几个月的时间掌握了走步式的技术，从而在1992年创造了8.32m的成绩以后每年都有提高，并且在1995年创造了8.38m的亚洲纪录。第三，效果检查方面，应加速推广应用《中国跳远运动员最后5m助跑速度与成绩模式表》（表5）及《中国高水平运动员助跑最后10m分段速度评定标准》（表6）。表5可以用于检查跳远运动员的技术完善和专项跳跃能力。表6用于检查助跑的全过程，特别是最后10m的速度变化是否合理，即是否能做到不断加速。表5 中国跳远运动员最后5m助跑速度与成绩模式表男 子 女 子最后5m助跑速度（m/s）跳远成绩（m）最后5m助跑速度（m/s）跳远成绩（m）最后5m助跑速度（m/s）跳远成绩（m）最后5m助跑速度（m/s）跳远成绩（m）9.66 7.30 10.45 8.30 8.48 5.90 9.27 6.909.74 7.40 10.53 8.40 8.50 6.00 9.35 7.009.82 7.50 10.61 8.50 8.64 6.10 9.43 7.109.90 7.60 10.69 8.60 8.72 6.20 9.51 7.209.98 7.70 10.77 8.70 8.80 6.30 9.59 7.3010.05 7.80 10.85 8.80 8.88 6.40 9.67 7.4010.13 7.90 10.93 8.90 8.96 6.50 9.75 7.5010.21 8.00 11.01 9.00 9.03 8.60 9.83 7.6010.29 8.10 11.09 9.10 9.11 6.70 9.91 7.7010.37 8.20 11.17 9.20 9.19 6.80 9.99 7.80表6 中国高水平跳远运动员最后10m分段速度变化评定表内 容 类 别 评定标准不正常 正常 较好 理论最佳值助跑最后5m速度与第一段5m速度的差值D（m/s）王清、冯树勇、李爱东提出的标准 D＜-0.20 D≤-0.20 D≥-0.10 D＞0.00赵国雄建议修改的标准 D＜-0.15 D≤-0.15 D≥-0.00 D＞0.10注：赵国雄建议修改《评定标准》的新指标是根据世界和中国优秀选手数据统计处理３．１．４ 助跑的速度利用率跳远助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度的速度之比。显然，它的极限为100%。然而，为完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大的可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中，应半助跑速度利用率纳入训练之中。３．２ 助跑的准确性跳远助跑准确性的重要意义，已尽人皆知，本人认为助跑起跳的准确性直接影响运动员在比赛中技术的发挥和比赛的胜负。假如一个运动员在比赛中连续几次试跳失败，那他本身就难以发挥其自身的势力。也势必影响成绩的发挥。本人主要从技术、心理、环境等因素进行分析。３．２．１ 助跑的起动方式在现在跳远比赛中，助跑的起动方式主要分为站立式和行进间两种。一般采用站立式起跑技术步点容易控制且比较准确。1983年5月至10月举行的南京田径邀请赛、第五届全运会、全国青年锦标赛男子跳远中站立式起动156次，成功124次，占成功率的79.1%。较行进间的成功率要高。这是因为站立式起动技术容易控制身体的姿势。从而使起跳的蹬地力量、速度及步长呈规律性的增加。然而，缺点是不易发挥速度；行进间起动虽然不如站立式那么控制身体姿势，但容易发挥速度、动作放松且有弹性，有不少优秀运动员喜欢利用这种起动方式，有人对第二届世界田径锦标赛女子跳远前12名运动员的起动方式和步数进行了统计，统计情况如表7表7 第二届世界田径锦标赛女子跳远运动员助跑步数、起动方式统计表名 次 成 绩（m）姓 名 国 家 助跑步数 起动方式1 7.36 乔伊娜 美国 19 站立式2 7.14 别列夫斯卡娅 前苏联 14 行进式3 7.13 德雷克斯勒 前民主德国 21 站立式4 7.01 拉特克 前民主德国 20 站立式5 6.99 契斯佳科娃 前苏联 17 站立式6 6.89 瓦留凯维奇 前苏联 15 行进式7 6.80 英尼斯 美国 19 行进式8 6.63 伯格曼 澳大利亚 20 走2—3步9 6.50 伯诺娃 保加得亚 18 站立式10 6.45 穆湟娃 保加得亚 22 站立式11 6.39 艾乔尔斯 美国 20 站立式12 6.11 戴姆西茨 丹麦 20 站立式从表中可看出，多数优秀运动员都采用站立式起跳技术（约为66.7%），只有少数优秀运动员采用行进间的技术（约为25%），对于一般运动员，我希望他们采用站立式起动方式。通过上述的因素分析，在训练中无论运动员采用何种的起动方式。首先，应当始终如一，保持一致。其次，应控制好起的身体姿：呈加速助跑、富有弹性、高重心。在起跳时达到相本人的最大可控速度。这样有利于起跳取得最佳效果。３．２．２ 助跑的节奏在这里谈谈起跳前的助跑节奏，因为起跳前助跑节奏也是影响助跑准确性的重要因素。众多研究表明：正确的助跑技术，应在直跳前不改变运动员在跑动时形成的节奏和身体重心高度。若运动员身体发展均衡，应重点发展其薄弱的环节，而不应改变技术弥补身体素质的缺陷。这样虽可以提高助跑准确性，但总是因小失大，牺牲自身优势环节，最终将阻碍运动员成绩和技术的进一步提高。因为这样容易使助跑中节奏变化大，步点的错乱也大。因此，在训练中，应做到速度与爆发力的平衡、身体素质与技术的平衡，以建立完整技术来提高助跑的准确性。３．２．３ 环境因素环境因素对跳远助跑准确性的影响也不容忽视。如跑道情况、身体状况、天气状况、风速、风向等不同都会引起助跑动作、速度、节奏的变化，就如在煤渣跑道和塑胶跑道上进行比赛，其助跑距离就会各有不同。所以为了能适应不同的环境，应从训练着手，在不同的天气、跑道上进行训练，使运动员适应不同环境，从而提高助跑的准确性。３．２．４ 心理因素心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。其影响踏板不准确的情况大致可分为以下几种心理状态：1）害怕犯规，最后几步拉大或捣小步。2）助跑时眼睛盯着踏板。3）一心想取得好成绩，而使动作变形，破坏已有的节奏。4）助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。为什么会造成这四种情况呢？因为人的心理活动都要通过注意，当运动员在注意力分散的情况下，助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而准确性也受到了影响；有的则是精神过于集中在踏板上，而使精神过于兴奋。因而降低了准确性，必须进行心理训练。例如可以采用自我放松训练法、表象法、心理暗示法等来提高助跑的准确性。４． 结论1.在跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。在跳远训练中，应重视助跑速度和准确性的练习。2.在跳远训练中应强调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡。变是稳定地提高成绩的关键。3.对于助跑速度利用率国内是近两年来才应用到跳远的训练中来，还处于萌芽阶段，希望教练员在今后训练中进一步的进行探讨。

第二篇：英语书写常见错误及纠正策略

英语书写常见错误及纠正策略

河南平顶山宝丰一高英语组宋玉全

英语书面表达是历年高考考生失分的的重要环节，许多考生只重视书面表达内容的训练与提高，忽略了对其书面书写的认真训练与规范要求，从而因书写不规范不美观失分。本文笔者根据多年在高中英语教学一线的经验和对学生书写规范化训练的心得，较为全面地总结了高中生英语书写中常见的错误，并具有针对性地制定了纠正策略，以期对即将参加高考的学生有所帮助，并对高中英语教师帮助学生养成良好书写习惯有抛砖引玉之用。

一、英语书写常见错误

高中生英语书写中的错误各式各样，常见错误主要表现在以下几个方面：

1、字母书写不饱满

有些同学英语书写十分认真工整，但是整体看去却很瘪瘦，给人感觉颇为不爽，究其原因主要是字母书写不饱满。除纵向延伸的字母如I J i j l 以外的其他大小写字母都要求在横向占据一定空间，尤其要注意a b c d e h m n o p q s u v w x y z ,把这些字母写得饱满圆润十分有助于改进英语书面表达书写的整体效果。

2、书写笔顺错误

相当数量的同学在学习英语字母书写之初就没有正确掌握几个易错字母的书写笔 顺，从而导致书写习惯性错误影响书面美观。这些笔顺易错的字母为E F H N O R W d i j 需重点模仿英语规范手写体字帖上这些字母的笔顺（参照附图）。

3、字母占格错误

在四线三格上练习书写时大部分学生都能掌握字母占格问题，但是脱离了四线三格在单线上书写时，许多学生都暴露出字母书写占格问题，其具体表现为：所有字母均悬于线上、b d h k l t 上部过长、f g j p q y 下部过长等。

4、字母间距过小

字母间距过小、单词内字母紧贴字母这一书写现象极为普遍，如此书写造成的结果是给人感觉过于拥挤，甚至有透不过气来的压抑之感。需注意字母之间不可贴的太紧，要留一点点空隙，并且单词内字母与字母之间距离要均匀一致。

5、词间距过大

单词间距过大也是高中生英语书写的通病之一。单词间距过大则显得整篇书写稀疏不够紧凑，若兼有词间距过小的错误则书写整体效果更加糟糕。电脑打字时英语单词与单词之间需要留一个空格，即一个小写字母a 的距离，同样，英语书写时词间距保持在一个小写字母a的距离为最佳。

6、段首缩进错误

汉语书写段首空两个字的缩进规则学生基本都已掌握，而英语书写段首空多大很多学生仍然迷茫。在电脑打字时一个汉字占两个字符即相当于两个小写英语字母a的空间，因此段首空两个汉字相当于空四个小写英文字母，所以英语书写段首以空四个英文小写字母a为宜，不可过小或过大。

7、行尾移行错误

英语书写左侧对齐很正常极易做到，而右侧对不齐也极其正常，因为英语单词长短不一。而有的学生在英语书写时为了追求左右均对齐的整齐效果，对移行规则不甚了解，随意分拆单词移行造成错误。

8、标点符号错误

英语书写中的标点符号与汉语的标点符号有许多共同之处，然而也有不少差异。很多学生容易受汉语标点符号的影响错用英语标点符号，把英语中不存在的标点符号写入书面表达，给人以不伦不类之感，直接影响到阅卷教师对学生的英语基本素质的判断。

9、错词一抹黑

英语书写中写错单词十分常见，尤其在高考考场那种时间紧迫心理紧张的情形中写错单词更为普遍。有些同学在意识到单词写错之后慌忙把错单词乱画涂黑，甚至直接形成结结实实的黑疙瘩，生怕阅卷老师看见他原来写的错单词。这样做的最终效果只能适得其反，乱涂乱画的单词甚至黑疙瘩映入阅卷老师的眼帘，就如同正在用美味佳肴时突然发现了苍蝇一样，如此感觉怎么能让阅卷老师给出比较公正的分数呢？

二、纠正策略

依据上述高中生在英语书写中常见的错误，本着循序渐进、先易后难、先四线三 格后单线书写练习的原则，笔者制定了如下纠正策略：

第一阶段：四线三格书写规范化训练

1、字母书写饱满化

1）练习所有大写字母的饱满书写

注意H N的两竖线平行，B C D G O P RS弯曲部分弯度足够似半圆，B的弯曲部分上小下大，S的上下弯曲部分书写均匀，E的中间横几乎把整个字母二等分。

2）练习所有小写字母的饱满书写

a b c d e g h k n o p q r s t u v x y z 作为一组练习，注意此组字母占四线三格第二格的部分长度和宽度应当一致；m w x 作为一组练习，注意m w宽度比高度稍大，x 四角向四方舒展且对称。

2、书写顺序正确化

1）注意观察E F H N O R W 的笔顺写法，多练N的写法(两竖线平行)

2)注意i j 先写下部再点点，r下笔竖写完原路返回半截再向右行笔分叉，v 斜下下笔到底之后直接分叉右上行笔（避免r v书写不清造成混淆）

3、字母占格规范化

1）练习所有大写字母，大写字母均占四线三格的第一二两格

2）练习小写字母a c e m n o r s u v w x z占第二格

3）练习小写字母b d h i k l t占第一二两格，且写在第一格的部分不可过长超出

第一线

4）练习小写字母g p q y占第二三两格，注意第二格的弯曲部分占满格，第三格

不要出第四线，且g y 在第三格部分的宽度不要宽于在第二格的部分

5）练习小写字母f j占三格，注意f的横在接近第二线的下方

6）抄写单词综合练习大小写字母的占格

4、三个距离合理化

字母间距、词间距和段首缩进这三个距离可以以抄写往年高考书面表达范文的形式来同时训练纠正。通过与书写规范的同学横向对比、与自己每天的书写练习纵向对比，观察感悟适合自己的字母间距、词间距和段首缩进距（每位学生字母书写的大小不一，因此字母间距、词间距和段首缩进也因人而异，以找到最适合自己的为宜）。

5、行尾移行标准化

在移行时，需要特别注意以下几点:

1)单音节词不能移行，即使是字母较多的单音节词，如through等也不能例外。

2）缩略词如Mr.，Dr.等不能和后面的名字拆开移行。缩略的专用名词如U．K.，U．S．A等也不能拆开移行。

3)时间、量度及货币单位应视为一个整体；不能分开移行。如；11：00P.M.应写

在一行内，不能将11：00和P．M．分开移行；写38℃时，不能将36和℃分开移行。

4)由“年、月、日”表示的日期，如果必须分开移行只能将“月、日”与“年”分开。

如January 6，1980 不能将January和6分开移行，但可以把January 6，和1980分成两行。

5)含双写辅音字母的单词，在移行时要将辅音字母拆开。如better可拆成bet-ter，necessary可拆成neces-sary；

6）移行不可过多。右边每行长短错落要比移词过多看上去舒服。

6、标点使用英语化

注意在英语书写中使用标点符号时切忌受汉语的影响，牢记下列规则，比照自己的标点书写，错误的要重点纠正，做到标点使用英语化。

1）英语句号为实心点，而不是小圆圈。如果英语的句号也和汉语一样，则容易和

字母“o”相混淆；

2）英语的省略号一般使用“…”是3点，不是像汉语那样用6点“……”；

3）字符号不要写得太长，写长了容易跟破折号混淆。其长度应该与一个小写字母

a的宽度相当。破折号的长度约占两个小写字母a的位置。书写破折号时，与前后的单词应有一定的距离；

4）英语中没有顿号“、”。在表示句中较短的并列词语之间的停顿时，英语只能用

逗号；汉语中连词“和”、“及”等之前不可用顿号，而英语中连接一系列并列项目的“and”或“or”之前往往可以用逗号；

5）使用所有格符号时，要注意放在正确的位置上，以免引起意义上的混淆。如

my father’s book不能写成my fathers’ book；

6）汉语中直接引语前的“某某说”等词语之后一般用冒号。而英语中既可用逗号，也可用冒号。当“某某说”等词语在直接引语后时，汉语的引语末尾用句号，而英语一般用逗号。如句子 “It's none of your business,” the young men said rudely．的汉语译文是：“这不管你的事。”年轻人粗暴地说；

7）英语中没有书名号《 》，书名一般用引号。如：Yesterday she saw an English film

“Gone with the Wind”；

8）文章每行的起首除了前引号和前括号外，不应书写其它标点，引号和括号最好

标在同一行中。句子较长时，可以分行标号，但千万不能顾头不顾尾；

9）文章题目除问号、叹号可以使用外，不使用其他标点符号。

7、整体书面干净化

现在高考答题统一要求用0.5mm的黑色签字笔，而书面表达书写务必注意卷面的干净整洁，切忌把拼错的单词乱涂乱画甚至涂成黑疙瘩。那么单词写错了怎么办呢？其实方法很简单，就是按照短文改错中删词的作法在错单词上自左上到右下画一斜线即可。你这样做既相对节省了时间，又明确告诉阅卷老师该单词需要删掉，同时也不怎么影响整篇书写的整洁美观。

第二阶段：单线书写规范化训练

四线三格书写规范化训练之后，要接着进行类似步骤的单线书写规范化训练。高考书面表达书写时是单线而不是四线三格，因此单线书写规范化才是最终目的。脱离了四线三格之后在单线书写学生需要特别注意以下两个问题：

1、忌单词悬于线上

1）所有大写字母和a b c d e i k l m n o r s u v w x z的底部要紧贴在线上，单线

相当于四线三格的第三线的位置；

2）g p q y 的上弯曲的底部紧贴在线上；

3）f g j p q y 的下半部分应该透过横线写于其下。

2、忌字母上中下三部分高度比例失调

1）小写字母b d h k l t 上部不可过长，与b d h k 下部弯曲处同高即可，尤其注

意t 的上部稍高于a c e o u v s 即可；

2）小写字母f g j p q y 下部不可过长，与g p q y 上部弯曲处同高即可。

3）b d h k 下部弯曲处、g p q y上部弯曲处应与a c e n o r s u v x z同高。

英语书写的训练是一项长期而艰巨的任务，纠正以前不良的书写习惯、养成规范化的书写习惯更需要坚持每天都具有针对性地练习。只有让规范化书写内化成自己的书写习惯，只要一提笔写英语那字母的饱满度、占格、字母间距、词间距、段首缩进等都胸有成竹无需思量，才能在高考考场那紧张的氛围中，在既要遣词造句又要谋篇布局的情形下写出较为整洁美观的书面表达，获得理想的成绩。

第三篇：立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

赵伟东

甘肃省通渭县第二中学

743300 摘要：立定三级跳远是我省高考体育的测试项目之一，它要求考生具备良好的专项技术、爆发力、协调能力和平衡能力。笔者作为一名高考体育教练，为了提高学生的立定三级跳远成绩，查阅了大量资料，结合自己的训练经验，将立定三级跳远技术特点和学生易犯错误作系统总结，希望指导自己以后的训练工作，并与广大体育教练共勉。

关键词：立定三级跳远动作要领；技术分析；错误动作纠正 立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用，因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。

1.1 预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做2~3次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。合理的姿势应该是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。

1.2 第一跳 ：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。

1.3 第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其注重快速有力、主动积极扒地式落地动作。值得一提的是，要密切观察学生在前两跳落地支撑时是否使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。正确的技术动作应该是先用全脚着地并迅速过渡到前脚掌。如果采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。这个错误动作在初学者中经常会出现，应及时予以纠正）。

1.4 第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。

第三跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质，素质一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。

准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。

1.5 立定三级跳远技术综述：原地两脚同时用力蹬地，第一跳落地脚为力量较差侧，第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧；三跳的合理比例是一跳更比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒---哒---哒！”。

口诀：原地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究；三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。常见错误动作及纠正方法： 2.1起跳时用前脚掌着地：

原因：对技术动作概念不清楚。

纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。

2.2 原地双脚起跳后，跨不出去：

原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。

纠正方法：

（1）因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。

（2）多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）。

（3）起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

（4）反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

2.3 三跳节奏混乱、不连贯：

原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。纠正方法：

（1）进一步明确动作技术概念，用力时机；

（2）注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”（即交换跳）练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行弓箭步交换腿跳练习等；

（3）教师在学生练习时喊口令：“哒-！、哒--！、哒---！”来帮助学生掌握跳跃节奏。2.4 三跳的距离分配不合理：

原因：对三跳的距离分配缺乏认识，没有控制好三跳的力量和节奏。纠正方法：

（1）强化认识，注重三跳力量和节奏的控制；

（2）教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志，修正学生三跳的距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、三跳距离“步步远”的道理。

参考文献：

[1] 立定三级跳远中应重视摆臂的作用[J].田径.1998（10）

[2] 南仲喜、袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京.人民体育出版社.1997（07）[3] 张余成.高考体育素质“立定三级跳远”的创新训练[J].甘肃教育.2007（14）

通联：通渭县二中

743300

赵伟东

电话：***

第四篇：蛙泳常见错误产生原因及纠正方法

蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法

蛙泳常见错误、产生原因及纠正方法

一、腿部动作（常见错误）：

◆ 没翻角，用脚尖蹬水（（常见错误动作）。

直接原因：1.膝关节、踝关节柔韧性差；2.肌肉的用力顺序错误；

纠正方法：1.多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性；2.强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝

鞭 水；3.由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。◆小腿向下打水（常见错误动作）。

直接原因：1.收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿；2.蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。纠正方法：1.强调加大屈髋程度，多收打腿；2.强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。◆平收宽蹬，蹬夹脱节（（常见错误动作）。

直接原因：1.平收腿时两膝外张，2.腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：1.强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽，可用绳圈套在两腿上限制两膝外张：2.蹬夹时强调边蹬边夹，蹬直时也已并拢，甚至可以强调先夹后蹬；3.坐池边，大腿夹打水板，用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。◆ 臀部上下起伏（（常见错误动作）。

直接原因：1.收腿时用力过猛，屈髋太多；2.蹬夹时挺腹。

纠正方法：1.放慢收腿速度；2.减少屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近腿部；3.蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。

二、臂部动作（常见错误）◆划水时手摸水（常见错误动作）。

直接原因：1.手臂力量差；2.划水时肘部下沉。

纠正方法：1.加强手臂力量练习；2.多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。◆划水太后（常见错误动作）。

直接原因：1.外划太宽，内划太慢；2.划水方向过于向后；3.内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。

纠正方法：1.采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水；2.强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。◆ 手臂边前伸边外划（常见错误动作）。

直接原因：1.急于用手划水前进；2.急于抬头吸气。

纠正方法：1.强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划；2.多做手中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停2秒后再开始下个动作。

三、配合动作（常见错误）：

◆ 蹬夹的同时划臂（常见错误动作）。

直接原因：1.手臂前伸后没有滑行，急于划臂；2.收腿太慢，蹬夹滞后。

纠正方法：1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离；2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替要领；3.从蹬三次腿划一次臂，过度到蹬两次腿

划一次臂，最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。◆蹬夹的同时伸臂（常见错误动作）。

直接原因：1.手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留；2.收腿动作太早太急。

纠正方法：1.强调先伸臂再蹬夹，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领；2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿；3.推迟收腿，放慢收腿速度。◆吸不到气（常见错误动作）。

直接原因：1.基本呼吸方法不对头，呼气不彻底，吸气动作太慢；2.抬头太迟，来不及完成换气动作；3.腿部动作效果差，身体位置低。

纠正方法：1.多做水中原地连贯呼吸的联系，掌握好水中呼吸的基本方法；2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间；3.改进腹部动作，提高身体位置。蛙泳呼吸技巧(一)

1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。当两臂开始滑下时逐渐呼气。

2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气„„(二)

1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸钡谋戎卦嘉?．96至O．99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。

3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成 吸气也将更加困难。(三)综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时，脚踵向臀部靠拢；②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；③蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”

第五篇：挺身式跳远教学中常见错误动作

挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法

一、助跑阶段

(一)助跑步点不准

1．产生原因

(1)开始助跑的姿势不固定。

(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。

2．纠正方法

(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。

(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。

(二)助跑最后几步减速

1．产生原因

(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。

(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。

(3)急于做强有力的起跳。

(4)快跑中起跳的能力差。

2．纠正方法

(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。

(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。

(3)提高起跳能力。

二、起跳阶段

(一)起跳腿蹬不直

1．产生原因

(1)起跳时髋没有积极前“送”。

(2)蹬伸用力开始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。

(4)动作不协调和力量素质差等。

2纠正方法

(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。

(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。

(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。

(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。

(二)起跳方向不正

1．产生原因

(1)最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体侧倾。

(2)摆动腿方向不正。

(3)起跳中身体积极前移不够。

2．纠正方法

(1)强调直线助跑的重要性，按事先画好的直线，反复进行助跑和起跳练习。

(2)反复做起跳的模仿练习，强调头和躯干成一直线，摆腿要正。

(3)做完整的跳远练习，强调跑过跳板，或在俯角斜板上练习起跳。

(三)“制动式”起跳

1．产生原因

(1)没有掌握正确的起跳技术，对保持高的水平速度的意义认识不足。

(2)盲目追求过高的腾空高度。

2．纠正方法

(1)正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要性。

(2)强调在快速跑过起跳板的条件下起跳，起跳腿着地时脚要积极“扒”地。

三、腾空阶段

(一)挺身过早

1．产生原因

(1)起跳不充分，摆动腿摆动不积极。

(2)摆动腿下落过早。

2．纠正方法

(1)加强起跳练习，强调“腾空步”姿势，待身体腾越一定距离后，再做挺身动作。

(2)多做加强腰腹肌和下肢力量的练习。

(二)以挺腹代替挺身

1．产生原因

(1)“腾空步”后，摆动腿下落不积极。

(2)摆动腿没有后摆的动作，而且上体后仰。

2．纠正方法

(1)在器械上支撑或悬垂，做挺身的模仿练习。

(2)加强短距离助跑的完整练习，要求上体保持正直，摆动腿积极下落并向后摆动。

四、落地阶段

(一)着地时小腿前移不够

1．产生原因

(1)着地前低头，上体前压。

(2)腰腹力量和下肢柔韧性差。

2．纠正方法

(1)立定跳远，要求着地前小腿向前伸出。

(2)短程助跑跳远，着地前高抬大腿。

(3)加强腰腹肌力量和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性练习。

(二)着地后臀部后坐

1．产生原因

(1)脚跟着地后，没有迅速屈膝前跪。

(2)落地后身体不积极前移。

(3)摆臂姿势不正确。

2．纠正方法

(1)做落地的模仿练习，强调及时屈膝，屈踝和向前“送”髋。

(2)做立定跳远练习，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，协助身体迅速移过支撑点。