羽毛球训练讲义（共5篇）

第一篇：羽毛球训练讲义

羽毛球教学训练方法讲义

王永骧 羽毛球教学方法与手段

一、羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法

对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。

1、握拍：

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法：

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

2、要点：

(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

3、常见错误及纠正方法

(1)握拍太紧，握拍方法不固定

纠正方法：

①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。

(2)一把抓的握拍

纠正方法：

①通过技术示范，进行模仿练习。

②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。

(3)反手击球时，没有转换成反手握拍

纠正方法：

①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。

②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。(二)球感适应性训练；

球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。

1、正拍颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

2、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

3、正、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

以上三种方法的要求与作用: ①要求：练习者尽可能站在原地不动，②作用：使练习者了解羽毛球的习性，4、运动中颠球：

尽可能控制好球的飞行路线。

练习者的控制球的能力。

方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。

作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度

5、向上击高球：

提高控制球的能力。

方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。

要求：击打的越高越好。

作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。

6、颠球接力：(五)正、反手网前扑球技术主要技术环节的区别(略)(六)前场技术训练、错误与纠正

1、正、反手挑球练习方法：

训练重点：前场主要技术动作规范

羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。我们常常在国际羽毛球比赛中，为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。这得益于其扎实的网前基本技术。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，网前技术动作的规范，体现在技术环节的一致性极其重要。(一)正手网前技术主要技术环节

第一、准备动作

右侧身对正手网前，右脚在前

第二、引拍

膝微屈，前脚掌着地，右手握拍于体前。朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是正手放、搓、勾、推一致性的体现。

第三、击球

第四、随球动作

击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(二)正手网前技术主要技术环节的区别

正手网前技术主要有：正手放网前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技术环节的区别(略)(三)反手网前技术主要技术环节

第一、准备动作

左侧身面对反手网前，反手握拍于左体侧，右脚在前，膝微屈，前脚掌着地。

第二、引拍

反手握拍法，稍展，屈腕，朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是反手放、搓、勾、推一致性的体现。

第三÷击球

第四、随球动作

击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(四)反手网前技术主要技术环节的区别

反手网前技术主要有：反手放网前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技术环节的区别:(略)

①同伴抛球于网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

②同伴发球至网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

③同伴从后场吊网前球，练习者用正、反手挑高球到对方后场；

④同伴杀球至练习者中场，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手扑球的练习方法：

①同伴用手抛球至网前，练习者用正、反手搓、勾球回过网；

②同伴用正手搓球过网，练习者用正、反手将搓回过网；

③两名练习者分别站在本方场地的左、右侧网前，做向对角勾球练习

3、错误与纠正方法(1)出手动作慢，击球点低。

纠正方法：

①练习者把球拍放在网上沿，同伴抛球，反复练习高点击球。

②同伴抛球，练习者练习跨一步上网击球动作，要求动作快，(2)握拍太紧，动作僵硬。纠正方法：

①根据握拍动作要领，练习者反复练习正、反手握拍。手在网上沿击球。

②用绳吊球在网上沿，练习者用放松的动作反复练习搓切动作。

(3)搓球部位不正确，球不翻转。

纠正方法：

①根据规范动作，反复练习搓切动作和捻动动作。

②同伴抛球，练习者反复进行搓切球练习。

四、羽毛球基本步法教学训练方法(一)准备姿势

羽毛球的准备姿势，是一种让身体处于能够同时任何方向运动的准备姿势。其正确姿势为：双脚自然开立与肩同宽，身体重心均匀在双脚前脚掌上，上身前倾，踝关节、膝关节和髋关节稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍手将拍持于胸前，目光向前注视来球。(二)羽毛球基本步法规范动作

步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动)和回位(回动)几个基本环节组成。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，向着场地中心。

1、上网移动步法

(1)右边上网：可采用两步或三步跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网：同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。

2、两侧移动步法(接杀球)(1)向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一步。

(2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中心较近时，左脚跨则左脚先移动一小步，再左转体，右脚跨一大步到位击球。

3、起跳腾空步法

步子到位后，为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球。主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使用。

4、后退移动步法

(1)正手后退步法：一般采用侧身后退，有利于到位后挥拍击球。采用并步加跳步。

(2)头顶击球步法：基本同正手后退步法，只是移动方向是在左后场。

5、前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因大致有两种，一种是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下，步法移动迅速，另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽一放网一勾一推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实，无论什么 情况，两个技术动作之间的步法必然稍有停顿现象。节奏掌握的好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的(有时也不可避免)尤其在双打，挑球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。

综上所述，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法也要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法灵活。(三)步法的教学训练手段

1、注意站位姿势的合理性 站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

2、注意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3、注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4、要特别注意和重视回动的技巧

在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

5、要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

6、要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7、要注意步法的小调整技巧

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。(四)步法的教学训练组织

羽毛球步法的训练是与羽毛球专项身体素质训练紧密联系的。将步法分解成单的或多个动作，组编成套进行综合性技术练习。是训练方法的改革和创新，效果甚佳，是一般身体素质训练所不能比拟的。但是，它却不能完全代替其他一般的身体素质训练，二者仍须有机地结合起来。

五、羽毛球单、双打基本战术教学训练方法(一)羽毛球运动的战术特点

1、以基本技术为基础

任何战术都是由各种技术组成并由各种技术表现出来的。高质量的战术，必定是有高水平的技术为基础。一个新颖的战术或是由新技术组成，或是改变原有技术运用的方式。故技术是战术的基础，又通过战术来表现和发挥。高水平的技术有利于高质量的战术的产生，高质量的战术的运用又会刺激技术的提高和发展。

2、进攻与防守转换迅速

羽毛球比赛中攻防转换的速度是非常快的，从对方发球开始，就酝酿着进攻，一个回合几次攻防的转换仅在几秒或十几秒内完成，构成了羽毛球比赛的特点。

3、战术组合的随机性

由于攻防转换速度对攻防战术影响很大，许多预定的战术由于进攻的速度太快而防守跟不上，而无法运用。不过运动员在激烈的争夺中又会随机创造、组合一些新配合和新的战术，从而使战术富有生机，使比赛更加扣人心弦。

4、我国羽毛球战术指导思想

以我为主，以快为主，以攻为主。(二)羽毛球单打战术

战术与技术打法是紧密相连的，在实际中，战术要根据双方的打法和场上的具体情况而定要以己之长，攻彼之短，这是原则。

l、发球抢攻战术

从发球起，利用发球的变化，争取主动控制对方，取得主动，创造进攻机会。这种战术，网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。

2、接发球战术

接发球一般来说处于被动，但由于发球时受到规则诸多的限制，接发球时，如果能利用好接发球的技术，就多了一些主动的机会。

3、攻后场战术

运用打高远球和平高球技术，打到对方后场两角，把对方紧压在底线，千万对方被动，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。

4、拉、吊结合杀球战术

运用快速、准确的平高球、吊球，把球打到对方场区的四个角上，使对方在场上来回奔跑，当回球质量下降时，进攻杀球。

5、吊、杀上网战术

运用后场轻杀、点杀、劈杀配合吊球

6、防守反攻战术

先以高球诱使对方进攻，消耗其体力，当对方体力下降、速度减慢时，发起主动进攻，扭转被动局面。(三)双打战术

1、攻直线战术

攻直线战术是杀球路线和落点都是直线，主要杀直线(中线或边线)球，靠杀球的力量和落点来取得主动，没有固定的目标和对象。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间时，就朝中路进攻。

2、攻后场战术

攻后场战术是当对方后场扣杀能力差时，可采用平高球、推平球、接杀球挑底线等方法，把对方人逼在底线两角移动击球，当对方还击出半高球或网前高球时，抓住机会大力扣杀。

3、攻中路战术(虚线区域)攻中路战术是力争把球都集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一边。

4、攻人战术

攻人战术也称二打一战术，是两人集中攻击对方技术或心理较弱的人。当发现对方有一个人失误率比较高或防守时球路单调，就可以集中力量打他，打乱对方防守站位，使自己主动或得分。

5、后攻前封战术

后攻前封战术是后场一人见高球就大力扣杀创造机会，前场另一人以扑球、搓球、勾球、推球等控制网前，或拦截吊、扑杀封住前半场，使整个攻防连贯而又有节奏地变化。

6、防守反攻战术

防守反攻战术是在积极防守中寻找反攻的机会，(四)固定线路的简单战术练习方法

1、单一技术练习；

(1)两人一组，在场地两边，做打直线或斜线对角高远球练习。见图5(2)两人一组，在场地两边，做吊直线、挑高直线，吊对角线挑对角线练习。(3)两人一组，在场地两边，做网前推、放直线球练习。见图7

2、技术组合练习(虚线为移动路线)(1)正手一点对两点练习：甲在指定位置，原地起跳击乙发来的高球到对方场区两底角，底角移动击高球到甲站的指定位置。

(2)挑一点吊两点练习：甲站在后场指定位置吊直线球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊网前对角 线，乙再将球挑到指定位置。

(3)吊上网练习(虚线为移动路线)①吊直线上网搓球练习：甲站在底线，将来球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移 动上网把球搓回对方网前。

4)杀上网练习(虚线为移动路线)①头顶杀、上网搓：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球搓 向对方网前。

②头顶杀、上网勾：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球向对方对角网前。

六、羽毛球运动员身体训练方法

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50—90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主体素质的基础，(一)专项性力量练习训练手段

1、上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；

以专项身体素质的训练为辅，重点是打好身

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2、躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

(2)仰卧起坐、左右体侧起一；

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后

(4)负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；头部和上体作后仰

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，球传给另一个人，轮换做。

3、下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；(2)负重半蹲提踵；

(3)负重跨步走：

(4)负重半蹲跳：

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇：

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；

(7)跳台阶练习。(二)发展速度素质的练习

1、反应速度的练习

(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

(2)听哨音变速跑，快速冲跑10--15米；

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

(4)听口令快速转身跑，反复几次；

(5)听、看信号后突然作出相应的动作应及时做出事先规定的相应动作。

2、动作速度练习

教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员

(1)按慢一快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；

(2)高频率跑楼梯台阶；

(3)快速立卧撑；

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球之间距离1.2-1.5米。

(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

(6)接力跑。

3、移动速度练习

(三)发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％90％X~作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

(1)中距离跑400米、800米；

(2)中长距离跑——1500米、3000米、5000米；

(3)定时跑— 6分钟跑，12分钟跑；

(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；

2、间歇性专项步法练习

采用30秒一1分30秒／组，8-16组，快速，组间休息2分—3分。3分一30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3、多球练习

采用单项和综合技术一20+40+60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间隔2分一3分。

(四)发展柔韧素质的练习

1、柔韧体操；

2、各种拉长韧带的练习；

3、各部关节的转动，屈、伸练习。(五)发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。(六)心理素质训练

心理素质是成功与失败的关键因素之一，作为一名羽毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设。对心理素质的要求，一般训练方法和内容如下：

1、有健康和平衡的个性

没有孤僻的变态心理，没有神经机能或体质上的不正常，各个官能之间能相互作用和协调配合。平时尽量参加集体活动，吸取别人的个性优点，最终形成自己的个性特点。

2、有争强好胜的意识

这方面的训练，要求学员有意识地培养自己在训练中敢打敢拼，决心坚定，信心十足；对比赛不畏惧，不惊慌，同时又不过分自负；对集体的荣誉有一种责任感，感到自己的事业是神圣的，与社会有着紧密的利害关系，从而能训练出他的心理特点具有创造性、进取性、责任感。

3、受挫不馁

虽然初学者还不可能参加太多、太大的羽毛球比赛，但要从小比赛、小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能力，能表里如一地实事求是地承认别人的优点，正视自己的缺点，并不因差距、环境、条件的影响而气馁，知己知彼，奋发向上。

4、有情感的稳定性

能正确对待失败带来的懊恼，不自暴自弃；也能适宜地而能冷静、协调 地拿出自己最高技术去进行新的拼搏。

七、羽毛球基本知识、规则及裁判法(一)羽毛球运动概述

1、羽毛球运动的起源

根据《民族体育集锦》记载“中国在远古时期就有类似羽毛球游戏活动的存在……这种活动主要分布在我国西南等地区”。据英国《不大列颠百科全书》记载，“原始的羽毛球游戏活动至少在2000年前，在中国、日本、印度、泰国等就流行这项游戏活动了”。

相传在14-15世纪时的日本，球拍是木制的，球用樱桃核插上羽毛制成。这种球由于球托是樱桃核，太重，球飞行速度太快，使得球的羽毛极易损坏，加之球的造价太高，所以是该项运动时兴了一阵子就慢慢消失了。19世纪60年代，一批退役的英国军官把印度盂买的“普那”(Poona球用圆形硬纸板插上羽毛制成，板是木质的一种类似羽毛球运动的游戏)带回英国。早期羽毛球运动所用的球类似我国民间的毽子，其活动形式是用木拍击打，“毽子”球，被人们称为“毽子板”运动，这是现代羽毛球运动的前身。

19世纪中叶，在英国出现了用羽毛和软木制成的球和用弦穿的球拍击球的活动。1873年在英国格拉斯哥附近的鲍费特公爵的伯明顿庄园举办了一次游园活动，由于下起了大雨，便改在室内进行羽毛球游戏，场地呈“葫芦型”，中间狭窄处挂着网。由于这项游戏的趣味性强，参与者个个尽兴而归，于是这项游戏活动便逐渐风行起来，并以“伯明顿”命名。

2、羽毛球运动的发展

3、羽毛球运动的特点(1)一种全身运动项目

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了,G,rm管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟lOO-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。(2)不受场地的限制

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。(3)集体、个人皆宜

羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度、任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。(4)不受年龄、性别的限制

羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。(二)羽毛球竞赛规则与裁判

1、比赛规则

(1)计分方法

①除非另有商定，一场比赛应以三局两胜定胜负。

②4和5的情况外，先得21分的一方胜一局。

③对方“违例”或球触及对方场区内的地面成死球，则该方胜这一回合并得一分。

④20平后，连续得2分的一方胜该局。

⑤29平后，先到30分的一方胜该局。

⑥一局的胜方在下一局首先发球。

(2)交换场区

①第一局结束。

②第二局结束(如果有第三局)。

③在第三局比赛中，一方先得11分时。

④如果运动员未按1、2和3的规定交换场区，一经发现，在死球时立即交换。已得比分有效。

(3)发球

①一旦发球员和接发球员作好准备；任何一方都不得延误发球。发球时发球员球拍的拍头做完后摆，任何迟滞都是延误发球。发球员的球拍应首先击中球托。

②发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。

③从发球开始至发球结束前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。发球员发球时，应击中球。

④在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。腰指的是发球员最低肋骨下缘的水平切线。

⑤在发球员球拍击中球的瞬间，球拍杆应指向下方。发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球发出。

⑥发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在规定的发球区内(即落在线上或界内)。

⑦一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第一次向前挥动，即为发球开始。

③一旦发球开始(规则9．2)，发球员的球拍击中球或未能击中球，均为发球结束。

⑨发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球，即被视为已作好准备。

⑩双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

(4)违例

①球从网孔或网下穿过，球不过网，球触及运动员的身体和衣服，球触及球场外其他物体或人。②比赛中，球拍与球的最初接触点不在击球者网的这一边(击球者在击中球后，球拍可以随球过网)③击球时，球停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。

④同一运动员两次挥拍，连续两次击中球。

⑤比赛时，运动员的球拍，身体或衣服触及球网或球网的支撑物。⑥运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区。

⑦运动员的球拍或身体从网下侵入对方场区导致妨碍对方或分散对方注意力。

⑧比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

⑨同方两名运动员连续击中球。

⑩球触及运动员球拍后继续向其后场飞行。发球时，球挂在网上，停在网顶或过网后挂在网上。(5)重发球

①发球员在接发球员未做好准备时发球；

②在发球过程中，发球员和接发球员都被判违例；

③发球被击出，球过网后挂在网上或停在网顶；

④比赛中，球托与球的其他部分完全分离；

⑤裁判员认为比赛被干扰或教练干扰了对方运动员的比赛；

⑥司线员未看清，裁判员不能作出裁决时；

⑦不能预见或意外的情况： ⑧“重发球”时，该次发球无效(6)死球

球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。

球触及地面。

宣报了“违例”或“重发球”(7)发球区和接发球区 原发球员重新发球。

①一局中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球； ②一局中，发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

2、“违例”的判罚

①发球方“违例”则失去发球权，接球方得一分。

②接球方“违例”则发球方得一分。

3、裁判工作

根据比赛的性质和裁判员人数，由裁判长确定比赛采用几人裁判制

(1)三人裁判制。设裁判员一人，司线员二人。

(2)五人裁判制。设裁判员一人，发球裁判员和记分显示员各一人，司线员二人。

(3)七人裁判制。设裁判员一人，发球裁判员和记分显示员各一人，司线员四人。

第二篇：羽毛球教学训练方法讲义

http://羽毛球动画教学

羽毛球教学训练方法讲义

羽毛球教学方法与手段

一、羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法

对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。

1、握拍：

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

(2)反手握拍方法：

反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

2、要点：

(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

3、常见错误及纠正方法

(1)握拍太紧，握拍方法不固定

纠正方法：

①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。

②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。

(2)一把抓的握拍

纠正方法：

①通过技术示范，进行模仿练习。

②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。

(3)反手击球时，没有转换成反手握拍

纠正方法：

①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。

②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。(二)球感适应性训练；

球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。

1、正拍颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

2、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

3、正、反手颠球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

以上三种方法的要求与作用:

①要求：练习者尽可能站在原地不动，②作用：使练习者了解羽毛球的习性，4、运动中颠球：

尽可能控制好球的飞行路线。

练习者的控制球的能力。

方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。

作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度

5、向上击高球：

提高控制球的能力。

方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。

要求：击打的越高越好。

作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。

6、颠球接力：

方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力

作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。

7、地面接球：

方法：用正、反拍面从地面把球接起。

作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。

8、空中接球

方法：用正、反拍面接住空中下落的来球。

作用：体会不同速度、不同角度的来球与球拍接触的感觉。

9、击打目标

方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子、桶、毛巾等)。

作用：锻炼练习者控制球落点的能力。

10、击、接球

方法：两人或多人一组把球击向同伴，同伴空中接住来球。

作用：锻炼练习者控球的能力。

11、打墙

方法：练习者距墙2—3米，利用墙体的反弹，用正、反手向墙击来回打球。

作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。

12、循环跑击球(如图1)

方法：分两组，第一位练习者打完一拍后退到最后一位，第二位接着打第二拍，循环反复。

作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。

(三)球感适应性练习的组织

组织形式：以单人，双人或小组练习为基本组织形式，以小型竞赛为辅的趣味组织形式。

建议：多采用游戏、小型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。

原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥，与小学生、初中生好奇、活泼、好动的心理特征相悖，有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度。

(四)发球技术训练

训练重点：发球技术动作规范

羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证，比赛时，才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。技术的一致性主要体现在前面两个技术环节

1、正手发球技术

第一、准备姿势

站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧

第二、引拍

在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。

第三、击球

随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。

第四、随球动作

击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。

2、反手发球技术

反手发球技术的基本技术环节

第一、准备姿势

站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

第二、引拍

把球拍稍向后拉动至一定的距离。

第三、击球

前臂向前上方击打，同时，带动手腕由屈至微伸而向前摆动，利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面。

第四、随球动作

击球后，前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前。

3、发球技术训练手段

(1)根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度；

(2)对墙进行发球练习；

(3)用多球在正规比赛地上反复练习；

(4)击打目标练习。

4、错误动作与纠正手段

(1)正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫。

纠正方法：①通过技术示范，进行模仿练习；

②用绳吊一只球在一定位置上，进行练习。

(2)正手发高远球时，没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力。

纠正方法：①按照技术动作要领进行慢动作模仿练习；

②对墙进行发高远球或击打球练习：

(3)左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。

纠正方法：①进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机；

②同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球球的时机。(五)发球技术训练的组织

组织形式：以单人多球练习和双人多球隔网练习为主。

建议：将发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间进行，既调节了运动量又让运动员在大强度运动后，立即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。

二、羽毛球后场主要技术训练

训练重点：后场主要技术动作规范

羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，后场主要技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。

(一)后场击球技术的主要技术环节

第一、准备动作：

左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。

第二、引拍

上臂随身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展。

第三、击球

第四、随球动作

第五、跳起击球要领

右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作是在空中最高点完成，落地瞬间左脚前掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后右脚落地。(二)后场击球技术在各技术环节的区别

后场主要击球技术：击高远球、吊网前球、杀球，其技术环节的具体区别(略)(三)后场击球技术训练手段、错误与纠正

1、击高远球

(1)击高远球训练手段

①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍：

②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)：

③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。

(2)错误动作与纠正

①击球点偏后

纠正方法：

A.羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球；

B.用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球。

②击球时大臂用力过多，小臂和手腕暴发力不够

纠正方法：

A.徒手挥拍，要求在臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆；

B.面向墙壁，抬起持拍手臂，用小臂带动手腕向上向墙面挥动，练习小臂的挥动

C.多球练习，练习者先用手腕发力轻打球，在逐渐过渡到用规范动作击高远球。

③击出的球过于平或过高过浅

纠正方法：

A击球过平，将悬吊球放在练习者击高远球的位置处，练习将球向前上方击打；

B击球过高过浅，加强手腕力量提高挥拍速度。从手腕击球过渡到正常动作击球。

2、吊网前球

(1)吊网前球训练手段

①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍；

②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)；

③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)

(2)错误与纠正

①击球点低，造成球不过网或过网太平。

纠正方法：

A.徒手挥拍，注意向最高点挥拍击球。

B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复击打球。

②手腕较硬，切球动作不明显。

纠正方法：

A.原地高举持拍手臂，用手腕单做切球动作练习。

B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复进行切球练习

3、杀球

(1)杀球训练手段

①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上举起伸直，用手腕由后向前下闪动，将球抛向前下方，练习手腕下压动作；

②在没有球网的场地上，将球发到练习者的前上方(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球；

③在球场上，用多球将球发送到练习者球场的前发球线附近，练习者练习近平网杀球；

④在球场上，用多球将球发送到中场附近，练习者练习中场杀球；

⑤在球场上，用多球将球发送到后场任何位置，练习者练习移动中杀球。

(2)错误与纠正

①手腕下压动作不明显，球飞行轨迹不够陡

纠正方法：

A.用多球将球送至近网处，练习者用小力量练习杀球的手腕下压动作，再逐步将击球位置向后场移动；

B.提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。

②杀球不够凶狠

纠正方法：

A.用树枝条挥动，练习挥拍动作的连贯和协调；

B.用网球拍进行徒手挥拍练习，提高挥拍的速度和力量。

③杀球下网

纠正方法：

提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。

三、羽毛球前场主要技术训练

训练重点：前场主要技术动作规范

羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。我们常常在国际羽毛球比赛中，为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。这得益于其扎实的网前基本技术。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，网前技术动作的规范，体现在技术环节的一致性

极其重要。

(一)正手网前技术主要技术环节

第一、准备动作

右侧身对正手网前，右脚在前

第二、引拍

膝微屈，前脚掌着地，右手握拍于体前。朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是正手放、搓、勾、推一致性的体现。

第三、击球

第四、随球动作

击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(二)正手网前技术主要技术环节的区别

正手网前技术主要有：正手放网前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技术环节的区别(略)

(三)反手网前技术主要技术环节

第一、准备动作

左侧身面对反手网前，反手握拍于左体侧，右脚在前，膝微屈，前脚掌着地。

第二、引拍

反手握拍法，稍展，屈腕，朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是反手放、搓、勾、推一致性的体现。

第三÷击球

第四、随球动作

击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(四)反手网前技术主要技术环节的区别

反手网前技术主要有：反手放网前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技术环节的区别:(略)

(五)正、反手网前扑球技术主要技术环节的区别(略)(六)前场技术训练、错误与纠正

1、正、反手挑球练习方法：

①同伴抛球于网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

②同伴发球至网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

③同伴从后场吊网前球，练习者用正、反手挑高球到对方后场；

④同伴杀球至练习者中场，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；

2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手扑球的练习方法：

①同伴用手抛球至网前，练习者用正、反手搓、勾球回过网；

②同伴用正手搓球过网，练习者用正、反手将搓回过网；

③两名练习者分别站在本方场地的左、右侧网前，做向对角勾球练习

3、错误与纠正方法

(1)出手动作慢，击球点低。

纠正方法：

①练习者把球拍放在网上沿，同伴抛球，反复练习高点击球。

②同伴抛球，练习者练习跨一步上网击球动作，要求动作快，(2)握拍太紧，动作僵硬。

纠正方法：

①根据握拍动作要领，练习者反复练习正、反手握拍。手在网上沿击球。

②用绳吊球在网上沿，练习者用放松的动作反复练习搓切动作。

(3)搓球部位不正确，球不翻转。

纠正方法：

①根据规范动作，反复练习搓切动作和捻动动作。

②同伴抛球，练习者反复进行搓切球练习。

四、羽毛球基本步法教学训练方法(一)准备姿势

羽毛球的准备姿势，是一种让身体处于能够同时任何方向运动的准备姿势。其正确姿势为：双脚自然开立与肩同宽，身体重心均匀在双脚前脚掌上，上身前倾，踝关节、膝关节和髋关节稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍手将拍持于胸前，目光向前注视来球。(二)羽毛球基本步法规范动作

步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动)和回位(回动)几个基本环节组成。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，向着场地中心。

1、上网移动步法

(1)右边上网：可采用两步或三步跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网：同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。

2、两侧移动步法(接杀球)

(1)向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一步。

(2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中心较近时，左脚跨则左脚先移动一小步，再左转体，右脚跨一大步到位击球。

3、起跳腾空步法

步子到位后，为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球。主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使用。

4、后退移动步法

(1)正手后退步法：一般采用侧身后退，有利于到位后挥拍击球。采用并步加跳步。

(2)头顶击球步法：基本同正手后退步法，只是移动方向是在左后场。

5、前后场连贯移动步法

连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因大致有两种，一种是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下，步法移动迅速，另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽一放网一勾一推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实，无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然稍有停顿现象。节奏掌握的好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的(有时也不可避免)尤其在双打，挑球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。

综上所述，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法也要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法灵活。

(三)步法的教学训练手段

1、注意站位姿势的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

2、注意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3、注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4、要特别注意和重视回动的技巧

在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

5、要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

6、要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7、要注意步法的小调整技巧

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。(四)步法的教学训练组织

羽毛球步法的训练是与羽毛球专项身体素质训练紧密联系的。将步法分解成单的或多个动作，组编成套进行综合性技术练习。是训练方法的改革和创新，效果甚佳，是一般身体素质训练所不能比拟的。但是，它却不能完全代替其他一般的身体素质训练，二者仍须有机地结合起来。

五、羽毛球单、双打基本战术教学训练方法(一)羽毛球运动的战术特点

1、以基本技术为基础

任何战术都是由各种技术组成并由各种技术表现出来的。高质量的战术，必定是有高水平的技术为基础。一个新颖的战术或是由新技术组成，或是改变原有技术运用的方式。故技术是战术的基础，又通过战术来表现和发挥。高水平的技术有利于高质量的战术的产生，高质量的战术的运用又会刺激技术的提高和发展。

2、进攻与防守转换迅速

羽毛球比赛中攻防转换的速度是非常快的，从对方发球开始，就酝酿着进攻，一个回合几次攻防的转换仅在几秒或十几秒内完成，构成了羽毛球比赛的特点。

3、战术组合的随机性

由于攻防转换速度对攻防战术影响很大，许多预定的战术由于进攻的速度太快而防守跟不上，而无法运用。不过运动员在激烈的争夺中又会随机创造、组合一些新配合和新的战术，从而使战术富有生机，使比赛更加扣人心弦。

4、我国羽毛球战术指导思想

以我为主，以快为主，以攻为主。(二)羽毛球单打战术

战术与技术打法是紧密相连的，在实际中，战术要根据双方的打法和场上的具体情况而定要以己之长，攻彼之短，这是原则。

l、发球抢攻战术

从发球起，利用发球的变化，争取主动控制对方，取得主动，创造进攻机会。这种战术，网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。

2、接发球战术

接发球一般来说处于被动，但由于发球时受到规则诸多的限制，接发球时，如果能利用好接发球的技术，就多了一些主动的机会。

3、攻后场战术

运用打高远球和平高球技术，打到对方后场两角，把对方紧压在底线，千万对方被动，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。

4、拉、吊结合杀球战术

运用快速、准确的平高球、吊球，把球打到对方场区的四个角上，使对方在场上来回奔跑，当回球质量下降时，进攻杀球。

5、吊、杀上网战术

运用后场轻杀、点杀、劈杀配合吊球

6、防守反攻战术

先以高球诱使对方进攻，消耗其体力，当对方体力下降、速度减慢时，发起主动进攻，扭转被动局面。

(三)双打战术

1、攻直线战术

攻直线战术是杀球路线和落点都是直线，主要杀直线(中线或边线)球，靠杀球的力量和落点来取得主动，没有固定的目标和对象。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间时，就朝中路进攻。

2、攻后场战术

攻后场战术是当对方后场扣杀能力差时，可采用平高球、推平球、接杀球挑底线等方法，把对方人逼在底线两角移动击球，当对方还击出半高球或网前高球时，抓住机会大力扣杀。

3、攻中路战术(虚线区域)

攻中路战术是力争把球都集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一边。

4、攻人战术

攻人战术也称二打一战术，是两人集中攻击对方技术或心理较弱的人。当发现对方有一个人失误率比较高或防守时球路单调，就可以集中力量打他，打乱对方防守站位，使自己主动或得分。

5、后攻前封战术

后攻前封战术是后场一人见高球就大力扣杀创造机会，前场另一人以扑球、搓球、勾球、推球等控制网前，或拦截吊、扑杀封住前半场，使整个攻防连贯而又有节奏地变化。

6、防守反攻战术

防守反攻战术是在积极防守中寻找反攻的机会，(四)固定线路的简单战术练习方法

1、单一技术练习；

(1)两人一组，在场地两边，做打直线或斜线对角高远球练习。见图5

(2)两人一组，在场地两边，做吊直线、挑高直线，吊对角线挑对角线练习。

(3)两人一组，在场地两边，做网前推、放直线球练习。见图7

2、技术组合练习(虚线为移动路线)

(1)正手一点对两点练习：甲在指定位置，原地起跳击乙发来的高球到对方场区两底角，底角移动击高球到甲站的指定位置。

(2)挑一点吊两点练习：甲站在后场指定位置吊直线球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊网前对角

线，乙再将球挑到指定位置。

(3)吊上网练习(虚线为移动路线)

①吊直线上网搓球练习：甲站在底线，将来球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移

动上网把球搓回对方网前。

4)杀上网练习(虚线为移动路线)

①头顶杀、上网搓：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球搓 向对方网前。

②头顶杀、上网勾：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球向对方对角网前。

六、羽毛球运动员身体训练方法

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50—90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等

关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主体素质的基础，(一)专项性力量练习训练手段

1、上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；

以专项身体素质的训练为辅，重点是打好身

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2、躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

(2)仰卧起坐、左右体侧起一；

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后

(4)负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；头部和上体作后仰

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，球传给另一个人，轮换做。

3、下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

(2)负重半蹲提踵；

(3)负重跨步走：

(4)负重半蹲跳：

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇：

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；

(7)跳台阶练习。(二)发展速度素质的练习

1、反应速度的练习

(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

(2)听哨音变速跑，快速冲跑1015米；

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

(4)听口令快速转身跑，反复几次；

(5)听、看信号后突然作出相应的动作应及时做出事先规定的相应动作。

2、动作速度练习

教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员

(1)按慢一快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；

(2)高频率跑楼梯台阶；

(3)快速立卧撑；

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球之间距离1.2-1.5米。

(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

(6)接力跑。

3、移动速度练习

(三)发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％90％X~作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

(1)中距离跑400米、800米；

(2)中长距离跑——1500米、3000米、5000米；

(3)定时跑—

6分钟跑，12分钟跑；

(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；

2、间歇性专项步法练习

采用30秒一1分30秒／组，8-16组，快速，组间休息2分—3分。3分一30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3、多球练习

采用单项和综合技术一20+40+60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间隔2分一3分。(四)发展柔韧素质的练习

1、柔韧体操；

2、各种拉长韧带的练习；

3、各部关节的转动，屈、伸练习。(五)发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。(六)心理素质训练

心理素质是成功与失败的关键因素之一，作为一名羽毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设。对心理素质的要求，一般训练方法和内容如下：

1、有健康和平衡的个性

没有孤僻的变态心理，没有神经机能或体质上的不正常，各个官能之间能相互作用和协调配合。平时尽量参加集体活动，吸取别人的个性优点，最终形成自己的个性特点。

2、有争强好胜的意识

这方面的训练，要求学员有意识地培养自己在训练中敢打敢拼，决心坚定，信心十足；对比赛不畏惧，不惊慌，同时又不过分自负；对集体的荣誉有一种责任感，感到自己的事业是神圣的，与社会有着紧密的利害关系，从而能训练出他的心理特点具有创造性、进取性、责任感。

3、受挫不馁

虽然初学者还不可能参加太多、太大的羽毛球比赛，但要从小比赛、小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能力，能表里如一地实事求是地承认别人的优点，正视自己的缺点，并不因差距、环境、条件的影响而气馁，知己知彼，奋发向上。

4、有情感的稳定性

能正确对待失败带来的懊恼，不自暴自弃；也能适宜地而能冷静、协调

地拿出自己最高技术去进行新的拼搏。

七、羽毛球基本知识、规则及裁判法(一)羽毛球运动概述

1、羽毛球运动的起源

根据《民族体育集锦》记载“中国在远古时期就有类似羽毛球游戏活动的存在„„这种活动主要分布在我国西南等地区”。据英国《不大列颠百科全书》记载，“原始的羽毛球游戏活动至少在2000年前，在中国、日本、印度、泰国等就流行这项游戏活动了”。

相传在14-15世纪时的日本，球拍是木制的，球用樱桃核插上羽毛制成。这种球由于球托是樱桃核，太重，球飞行速度太快，使得球的羽毛极易损坏，加之球的造价太高，所以是该项运动时兴了一阵子就慢慢消失了。19世纪60年代，一批退役的英国军官把印度盂买的“普那”(Poona球用圆形硬纸板插上羽毛制成，板是木质的一种类似羽毛球运动的游戏)带回英国。早期羽毛球运动所用的球类似我国民间的毽子，其活动形式是用木拍击打，“毽子”球，被人们称为“毽子板”运动，这是现代羽毛球运动的前身。

19世纪中叶，在英国出现了用羽毛和软木制成的球和用弦穿的球拍击球的活动。1873年在英国格拉斯哥附近的鲍费特公爵的伯明顿庄园举办了一次游园活动，由于下起了大雨，便改在室内进行羽毛球游戏，场地呈“葫芦型”，中间狭窄处挂着网。由于这项游戏的趣味性强，参与者个个尽兴而归，于是这项游戏活动便逐渐风行起来，并以“伯明顿”命名。

2、羽毛球运动的发展

3、羽毛球运动的特点(1)一种全身运动项目

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了,G,rm管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟lOO-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

(2)不受场地的限制

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。(3)集体、个人皆宜

羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度、任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。(4)不受年龄、性别的限制

羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。

(二)羽毛球竞赛规则与裁判

1、比赛规则

(1)计分方法

①除非另有商定，一场比赛应以三局两胜定胜负。

②4和5的情况外，先得21分的一方胜一局。

③对方“违例”或球触及对方场区内的地面成死球，则该方胜这一回合并得一分。

④20平后，连续得2分的一方胜该局。

⑤29平后，先到30分的一方胜该局。

⑥一局的胜方在下一局首先发球。

(2)交换场区

①第一局结束。

②第二局结束(如果有第三局)。

③在第三局比赛中，一方先得11分时。

④如果运动员未按1、2和3的规定交换场区，一经发现，在死球时立即交换。已得比分有效。

(3)发球

①一旦发球员和接发球员作好准备；任何一方都不得延误发球。发球时发球员球拍的拍头做完后摆，任何迟滞都是延误发球。发球员的球拍应首先击中球托。

②发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。

③从发球开始至发球结束前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。发球员发球时，应击中球。

④在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。腰指的是发球员最低肋骨下缘的水平切线。

⑤在发球员球拍击中球的瞬间，球拍杆应指向下方。发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球发出。

⑥发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在规定的发球区内(即落在线上或界内)。

⑦一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第一次向前挥动，即为发球开始。

③一旦发球开始(规则9．2)，发球员的球拍击中球或未能击中球，均为发球结束。

⑨发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球，即被视为已作好准备。

⑩双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。

(4)违例

①球从网孔或网下穿过，球不过网，球触及运动员的身体和衣服，球触及球场外其他物体或人。

②比赛中，球拍与球的最初接触点不在击球者网的这一边

(击球者在击中球后，球拍可以随球过网)

③击球时，球停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。

④同一运动员两次挥拍，连续两次击中球。

⑤比赛时，运动员的球拍，身体或衣服触及球网或球网的支撑物。

⑥运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区。

⑦运动员的球拍或身体从网下侵入对方场区导致妨碍对方或分散对方注意力。

⑧比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

⑨同方两名运动员连续击中球。

⑩球触及运动员球拍后继续向其后场飞行。发球时，球挂在网上，停在网顶或过网后挂在网上。(5)重发球

①发球员在接发球员未做好准备时发球；

②在发球过程中，发球员和接发球员都被判违例；

③发球被击出，球过网后挂在网上或停在网顶；

④比赛中，球托与球的其他部分完全分离；

⑤裁判员认为比赛被干扰或教练干扰了对方运动员的比赛；

⑥司线员未看清，裁判员不能作出裁决时；

⑦不能预见或意外的情况： ⑧“重发球”时，该次发球无效(6)死球

球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。

球触及地面。

宣报了“违例”或“重发球”(7)发球区和接发球区 原发球员重新发球。

①一局中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球； ②一局中，发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

2、“违例”的判罚

①发球方“违例”则失去发球权，接球方得一分。

②接球方“违例”则发球方得一分。

3、裁判工作

根据比赛的性质和裁判员人数，由裁判长确定比赛采用几人裁判制

(1)三人裁判制。设裁判员一人，司线员二人。

(2)五人裁判制。设裁判员一人，发球裁判员和记分显示员各一人，司线员二人。

(3)七人裁判制。设裁判员一人，发球裁判员和记分显示员各一人，司线员四人。

第三篇：羽毛球训练总结

羽毛球队训练总结

这学期我们的课外兴趣小组有序的在每周一、二、三、四下午第三节课后开展。由我担任了羽毛球校队的训练工作，虽然上期训练学生有了一定的基础但由于种种原因，但是学生在掌握基础方面的动作还是不够到位，所以本期的重点是还是以培养学生羽毛球的基础动作为主，辅加一些简单的比赛，练习技战术。

练习手法是以学会基础技术找到球感，比如学会基本步法、垫球、发球、接中场球。整个学年下来，学生能基本掌握所学的基础知识，特别是在步法、颠球、发球方面有了明显的进步。

羽毛球运动是体育运动中的其中一种运动，也是比较有趣味性的一种运动。而兴趣就成了他们最好的老师，学习兴趣为动力有了兴趣，学生就会更加积极地参与这个项目。在训练过程中，教师要做的就是尊重学生的兴趣，并在学生的兴趣点上挖掘学生的潜力，是学生获得经验，体验成功，树立自信心，使学生对这个项目更积极参于。

现将我校的羽毛球兴趣小组工作总结如下：

一、基本情况：

1、本学期所辅导的羽毛球球队员主要是由三、四、五和六年级的部分对羽毛球球感兴趣的学生组成。通过本学期的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。本学期的训练工作，对学生进行细致周密的安排，从训练的时间，强度，以及队员的体质方面的检测，都要做到周密的布置，使学生在有计划有步骤的状态下，完成训练，另外对学生的管理做到，科学管理，注重对学生的思想教育，提高学生的思想水平，让学生通过业余训练提高竞技水平，做到全面的发展。

2、我们根据训练目标、训练内容、学生情况、场地器材以及季节气候等因素，创造性地进行训练。

3、为学生创造合作学习氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性；加强学生学法的指导，提高学生自学自练能力，让学生自主练习。培养学生正确的体育态度、情感和价值观。

4、通过羽毛球训练，学生身体素质得到稳步提高，运动技能得到有效发展。

二、存在的问题：

学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。总之，学生的兴趣是可以激发和培养起来的，但需要我们在教学实践中不断改革创新，不断实验总结，用更多更好的方法培养学生的体育兴趣，让每个学生都拥有一个健康的身体。

在今后训练中，我会更加努力培养更多的学生积极参于到羽毛球活动中来，为学校取得更多的成绩，同时发展学生的身体素质，表现自己个性特点，丰富学生的业余爱好。

2014年6月

第四篇：羽毛球训练方案

羽毛球训练

一 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

二 专项性力量训练的内容和方法

1．上肢专项力量练习

（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。2．躯干专项力量

（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

（2）仰卧起坐、左右体侧起－；

（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3．下肢专项力量练习

（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

（2）负重半蹲提踵；

（3）负重跨步走；

（4）负重半蹲跳；

（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

（7〕跳台阶练习。

三 发展速度素质的训练

1．反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2．动作速度练习

（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

（2）高频率跑楼梯台阶；

（3）快速立卧撑；

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

（5）20”一米十宇跳；

（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3．移动速度练习

（1）各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

（6）接力跑。

四 发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

（1）中距离跑400米、800米；

（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

2．间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3．多球练习

采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

五 发展柔韧素质的训练

1．柔韧体操；

2．各种拉长韧带的练习；

3．各部关节的转动，屈、伸练习。

六 发展速度耐力素质的训练

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。一 羽毛球技术的特点与要求

羽毛球技术包括手法和步法。其特点是：

1．手法上的一致性特点

无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的局面。

2．手法上的灵活与突变性特点

手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应。

3．步法的全方位特点

羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权。

4．步法的快速和灵活特点

步法的起动。移动。制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

根据羽毛球技术的这些特点和比赛中的实际需要，在手法和步法的训练中，要努力达到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，做到真假结合，而且落点凶狠刁钻。

（2）步活上的要求

起动、移动、制动。回动，调整及攻防转换，前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调。

二 全面提高阶段技术教学训练原则

1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术

在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。

2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术

以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必须完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中，减少失误，否则失误组次不算，重新计算。

3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练

在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去发展特长技术。作为一名优秀运动员，除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术，使他在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力，取得比赛的主动和优势地位。

4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合

全面提高阶段是形成打浩的阶段，在不断提高技术的快速。准确。稳定和灵活变化的能力的同时，注意发展运动员的个人特长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛的战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向的个人打法。密切结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中的主要环节，这样可以使训练少走弯路，并能迅速提高技、战术水平。

三 手法的教学训练方法

在全面提高阶段的手法教学训练中，应注意以下几个要点：

1．注意准备动作的合理性

准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。

2．全身要协调用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充分地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力，就不可能产生最大的爆发力。

3．关键是提高奇球动作的节奏性

动作的突变性、一致性，除了在于手法上运用得合理之外，实际上是击球动作上的节奏变化所造成的。在做每个击球动作时，击球的节奏应有快。慢之分，例如同样是击平高球、搓网前球，有的动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是具有一定威胁性的手法。

4．提高掌握动作一致性和突变性的能力

教练员应根据运动员掌握基本手法的特点和打法。身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握几个一致性。突变性强的基本手法，当然，掌握得越多越好。

5．要注意击球点的选择

打高球。平高球。吊球。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。

6．要注意球与球拍的接触点与面

手法的好坏很大程度在于球与球拍的接触点与面的问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍的“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球与球拍的接触点可以在焦点上，也可以在比“焦点”更高的位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾的点与面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面的区别才能提高手法的质量。

7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练

为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性及伸展面很重要。有的运动员肩关节柔韧性差，要他伸直手臂并靠拢耳朵，他都靠不拢，这势必影响击头顶球的正确动作，击球点往往过低。必须注意伸拉肩韧带的训练。

四 步法的教学训练方法

1．注意站位姿势的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。

2．注意回动至中心的灵活性

回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3．注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4．要特别注意和重视回动的技巧

在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。

5．要注意起动的技巧

要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。

6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7．要注意步法的小调整技巧

羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性

羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

第五篇：羽毛球训练策划书

羽毛球训练策划书

羽毛球训练策划书

羽毛球比赛策划书

目录

第一部分羽毛球比赛活动简介

一、活动背景及意义

二、活动时间及地点

三、活动可行性分析

第二部分羽毛球比赛活动流程

一、前期准备

二、活动进行

三、后期工作

第三部分羽毛球比赛活动相关补充

一、应急预案

二、活动预算

三、比赛规则

第一部羽毛球比赛分活动简介

一、活动背景及意义

四月的阳光是明媚，四月的学生是激-情的。在这个充满活力的季节里，作为在校的大学生，我们应该积极响应第26届世界大学生夏季运动会“从这里开始”的口号，同时，我们也要全面贯彻教育方针，丰富同学们的业余文化生活，让同学们在紧张的学习之余放松自己。全体班委决定组织这次班级羽毛球比赛。

通过这次比赛，我们希望：

1、促进同学们之间的交流，增进同学们之间的友谊。

2、让同学们体验运动的乐趣，将来积极参与到各种运动中。

3、为同学们提供一个体育交流的平台，让同学们，尤其是女同学找到自己的运动强项。

4、让同学们感受参与班级活动的气氛，为以后开展更多的活动做准备。

二、活动时间及地点

时间：暂定某个周四下午

地点：中区一栋旁边的羽毛球场

三、活动可行性分析

群众基础

现代羽毛球运动诞生在英国。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，是一项具有广泛群众基础的运动。

经过广泛征求同学们的意见后，班委发现同学们对于羽毛球运动的喜爱高于其他球类运动，尤其是在女生中，这个比例更加高。所以这项活动我们有坚实的群众基矗

物质基础

羽毛球比赛需要球场，球，球拍和

比赛用球。

我校拥有相对较多的羽毛球场地，而且临近中南民族大学羽毛球场，所以比赛场地是可以保证的。

球和比赛用球均由班级准备，球拍由运动员自己准备。

技术基础

我院体育部的同学曾接受专门的裁判训练，对于比赛的各项要求以及规则相当熟悉，而且都有过相关的裁判经验，能做到公正、公平、准确地实施裁判工作。

第二部分中南财经政法大学行政管理0901羽毛球比赛活动流程

一、活动前期准备

场地

出于我校羽毛球场场地用地紧张的现实，所以班委应该提前一个小时到相关的场地占据场地，并清理场地中可能对比赛造成影响的垃圾进行清理。

人员

1、参赛选手

本次比赛的参赛选手均由行管0901班的同学组成，男女不限。各位班委要鼓励本班同学积极参与。

2、裁判

裁判由班委和我院体育部的同学担任。

3、物品

本次比赛用拍由参赛选手自行准备。羽毛球、比赛用球均由班级提供。