中小学生中长跑训练途径与方法的实践探索

第一篇：中小学生中长跑训练途径与方法的实践探索

中小学生中长跑训练途径与方法的实践探索

[摘要] 耐力训练是一项长期的、基础的工作，而中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练量往往又多，很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本文运用文献资料、专家访谈、行动研究等方法，主要阐述了如何提高基层中长跑的训练效果的途径、方法及培养学生独立锻炼的能力，可以为基层的科学训练、技术的改进完善和训练管理等提供参考。

[关键词] 中长跑 训练 途径 方法

1前言

温岭市太平小学建立田径队以来，对如何提高中长跑训练效果进行了研究与实践，并取得了较好的成绩。本人结合几年来的实际工作经验和对基层中长跑训练及比赛的探索，从提高中长跑训练效果的途径与方法来培养学生独立锻炼的能力谈几点自己的看法。

2中长跑训练存在的难点及主要问题

中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。

3提高中长跑训练效果的途径与方法 3.1改进传统的训练方法 3.2把握项目的根本属性和特点

现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能力作为训练的根本目的。

在基层中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。

3.1.2中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%，而5000米和10000米跑，有氧代谢供分别达到70%和80%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。

3.2改进和提高运动技术

长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90°最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。

3.3提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。3.3.1从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。

3.3.2育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。

3.4提高训练技巧

3.4.1搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

3.4.2采取多种练习方法

匀速跑。在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进技术和发展学业一般耐力素质。如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米。

定时定距跑。在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力。

定时不定距离；规定跑的时间，队员可根据个人能力决定跑的速度，用于发展一般耐力和速度耐力均可。

变换条件耐久跑。变换练习的的方式，如各种图形跑：“内外”螺旋形跑，“8”字型跑，双层逆向循环跑、多角跑、对角线跑、梅花形跑等等。用于发展一般耐力和提高学生练习兴趣。

变换练习环境。让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行，也可以利用校园树林，公路等自然地形环境，如越野跑8——10分钟，提高学生中枢神经系统的兴奋性。

音乐伴奏法。选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐。如《运动员进行曲》、《生命之杯》等。诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律中忘却疲劳，达到练习的目的。

变换负荷练习。如变速跑（100米+100米慢）×3，用于发展速度耐力。

3.4.3进行各种跑的练习，教师均要对跑速提出明确要求，并用秒表计时，让学生知道自己的跑速，培养学生的速度感。跑后测量脉搏掌握休息时间，保证合理的运动负荷，经过有计划有步骤的系统训练，队员的专项技术和技能得到了稳步提高。

表1 校田径队在温岭市中小学生田径运动会上小学男子1500米的比赛成绩 姓名 林刚辉 金辉增 时间 1994.10 1997.11

成绩 5.26 5.12

备 注

1994年温岭市中小学生田径运动会 1997年温岭市中小学生田径运动会 金日挺 杨 成 颜玉楷 陈 建 周笑安 何伟 何伟 季雨俊 1999.10 2000.10 2001.11 2002.10 2005.11 2006.11 2007.11 2008.11

5.06 5.01 5.03 4.50 4.49 4.41 4.31 4.48

1999年温岭市中小学生田径运动会 2000年温岭市中小学生田径运动会 2001年温岭市中小学生田径运动会 2002年温岭市中小学生田径运动会 2005年温岭市中小学生田径运动会 2006年温岭市中小学生田径运动会 2007年温岭市中小学生田径运动会 2008年温岭市中小学生田径运动会

3.5加强体育锻炼法和恢复养护法的训练

体育训练重视传授技术，恢复养护法则重视让队员根据训练中的身心变化，采取具有针对性的生理补偿调节措施，恢复和提高体能。实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可以有效地培养队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力，架起一座桥梁。

进行中长跑锻炼法教学时，可让队员在练习实践中每次计时了解跑速，跑前测脉搏，跑后立即测脉搏，以达到培养队员自我锻炼自我监督的能力。

恢复养护法教学，在中长跑练习前，安排一定时间理论教学，让队员懂得重视“极点”时也能正确对待并主动克服；让队员懂得怎样预防风湿感冒，以及合理休息和营养补偿等。并让队员进行实践，达到培养队员自我恢复养护的能力。

4结论

通过上述途径与方法进行中长跑教学，可提高队员练习中长跑的兴趣及心理调节控制能力，促进队员掌握中长跑的知识、技术、技能和方法，不仅有效地改善了学生心肺功能，发展耐力，提高成绩，又培养了队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。

第二篇：中长跑训练与教学

中长跑训练与教学

2005-01-06 13:31:00 体育新课程 出处：

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。它是发展耐久力的一个田径项目。长时间从事长跑的锻炼，可以增强人体内脏器官和神经、肌肉系统功能。同时，还可以培养人的顽强意思等品质。

一、教学内容与技术要点

（一）起跑

中距离跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。长距离跑都采用站立式起跑。

1． 半蹲踞式起跑

一手的五指分开，以指端撑于起跑线后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在体侧。体重主要落在前腿和支撑臂上，起跑动作近似蹲踞式起跑。

2． 站立式起跑

听到“各就位”口令后，先做

一、两次深呼吸，然后慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前、紧靠起跑线的后沿，后脚尖和前脚跟相距一个脚掌长，两脚左右间隔为半个脚掌长。体重主要落在前脚上。后脚用前脚掌支撑站立，两腿弯屈，上体前倾，眼向前看3~5米处，身体的重心投影点落在前脚稍前面。两臂在体前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两臂配合两腿做快速有力的摆动，使身体迅速向前冲出。

（二）途中跑

1． 身体姿势

跑时上体应稍前倾。颈部放松，头正直，眼平视，肩带和两臂肌肉放松，肘关节约成直角，手半握拳作前后自然摆动。如果身体前倾过大或上体后仰，都会影响跑的效果。

2． 腿部动作

掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿腾空时间与支撑时间，是推动身体向前的重要环节。

（1）后蹬与前摆

当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速伸直。首先从髋关节开始，当身体重心离垂直面较远时，再迅速有力地伸直膝关节和踝关节。脚掌着地要富有弹性，最后用脚趾蹬离地面，后蹬结束时，上体和臂部与蹬地腿几乎成一直线。

跑步时，摆动腿积极地向前上方摆动，能增大支撑腿的支撑作用力。加快蹬地速度，能使髋部更好地前送，以带动身体重心向臆移动。同时，也为摆腿下压着地创造了有利条件。

（2）腾空

后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空期。腾空时，蹬地期要充分放松并迅速将大腿向前上方摆出，小腿顺惯性自然向上摆起。膝关节弯屈，大小腿成折叠。当大腿开始下落时，膝关节亦自然伸直，并用前脚掌着地。

（3）落地

脚落地点应该是在离身体重心投影点前一脚掌到一脚半掌的地方。跑时用前脚掌着地，可以保持身体重心处于较高的部位，减少脚着地时的阻力。在弯道上跑时，身体应微向左倾斜，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用前脚掌内侧着地。左腿向前上方摆动时，膝稍外展，用前脚掌的外侧着地。

3． 手臂动作

正确的摆臂不仅可以帮助维持身体平衡，而且能加快腿部动作的速度。中长跑时，两臂应稍稍离开躯干，肘关节弯屈约成90゜，以肩为轴向前后做自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，摆幅要适当。

4． 呼吸

中长跑时呼吸要有节奏，一般是跑2~3步一呼气，跑2~3步一吸气。呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的。冬天或顶风跑时，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。

跑时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象。跑的强度愈大，“极点”现象的出现就会逐渐不明显。遇到“极点”来临时，要加强呼吸，调整步伐，适当降低跑速。待坚持一段距离后，这种现象就会消失，并出现“二次呼吸”。在跑前做好充分准备活动和注意途中的速度变化，可以缓和“极点”的程度。

二、练习方法

（一）持续跑

持续跑是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑现已被公认为是发展心脏体积和增加心脏容量，有效地提高人的有氧能力与无氧能力的一种练习方法。练习时，应注意根据自己的实际能力选择正确的跑速，要合理地分配体力，从开始到结束都要匀速跑。采用持续跑练习时间，每次应在30分钟以上，心率保持在130~160次/分，效果才明显。但初练者，持续跑的时间仍应逐渐增加。

持续跑可以分以下三种类型：

1． 慢速持续跑

一般持续1~3小时，跑时心率以130~150次/分为标准。这种方法可以有效地发展必要的耐力。

2． 中速持续跑

一般持续1~2小时，跑时心率控制在155~165次/分。这种方法是发展有氧能力的基本练习。

3． 快速持续跑

一般持续0.5~1小时,跑时心率应掌握在165~179次/分.这种方法不但能发展机体的能力,而且对提高有氧、无氧过程的能量供给有很大的帮助。

（二）越野变速跑

这种练习方法主要是充分利用大自然的环境，在山地、沙滩、湖边、树林、草地上进行练习。由于场地松软、环境幽静、空气清新，一般练习效果较好。

练习内容的安排是准备活动10~15分钟轻松慢跑，接着进行20~30分钟的放松较快速跑，途中可根据地形进行50~100米不等距离的上坡加速跑或下坡冲刺跑8~10次，并可以随意穿插各种跳跃练习。然后做5分钟左右的慢跑调整，再进行0.5~1分钟的快速冲跑，最后以慢跑结束。

在进行越野变速跑练习时，各种快跑、慢跑的距离，穿插跳跃的次数，以及间歇的时间和经过的地段，都由练习者自己决定。由于自然环境好，即使运动量较大，也能像做游戏一样轻松地完成。

（三）间歇跑

间歇跑是指用接近或稍低于比赛速度的快跑与走和慢跑为恢复手段，两者交替进行的一种练习方法。

采用间歇跑可以培养特殊耐力的速度能力，一般在比赛前采用这种练习方法是非常有效的。

采用间歇跑练习，要注意以下三点：

1． 练习前要做好充分的准备活动，使心率达120次/分。

2． 进行100米、150米、200米间歇练习时，心率要达160~180次/分，如进行较长段落如1000米间歇跑时，快跑结束时的心率要达185次/分左右。

3． 进行步行或放松跑调整时，要使心率降至120~140次/分，以后再进行快跑，其间的间歇时间一般为2分钟左右。

（四）重复跑

重复跑要求用全速或接近全速反复跑所规定的距离。当心率降至100~110次/分以下时才可以再进行下一次重复跑练习。

重复跑练习可以发展专项耐力和稳定心理能力，可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力。重复跑练习的距离，一般采用比比赛距离长或比比赛距离短的距离，而不采用和比赛同等距离。采用比较长的距离练习时，跑的强度就要低于比赛的强度，采用比较短的距离练习时，跑的强度就要高于比赛强度。经使要采用同比赛距离练习时，也必须用低于比赛的强度。

进行重复跑步练习，可采用保持均匀速度或逐渐增加速度或逐渐减低速度的方法，也可以用快速、慢速交替进行的方法。

（五）模拟比赛跑

将比赛距离分为三段来跑。但第一段跑的距离必须相当于比赛距离的一半。每段跑完后要有一定的间歇。第一次间歇时间可以长些，第二次间歇可以短些，但三段跑完后的部时间应与自己的最好成绩相似。

这种练习手段与间歇练习手段有点相似，所以，要慎重采用，一般在赛前才采用。

第三篇：浅谈小学田径中长跑运动训练与方法

浅谈小学田径中长跑运动训练与方法

【摘 要】中长跑是发展耐久力量的项目，长时间的持续的肌肉活动是这个项目的特点。根据小学生的身体状况，中小学生田径运动会小学组中长跑一般设800米、1500米和3000米。虽然距离较短，但它的锻炼价值非常高，尤其少年儿童是生长发育的关键时期，各机能发展还不够成熟，中长跑运动训练对他们的生理机能有着更大的影响。

【关键词】小学 中长跑 训练

中长距离跑是中距离跑和长距离跑的简称，属800米以上距离的田径运动项目，以有氧代谢为主的耐力和周期性运动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的具体情况具有加速跑的能力。小学生中长跑训练,首先要把握选材，其次在训练过程中要做到循序渐进。而我校在近几届运动会上取得了一些优异成绩，尤其是中长跑项目上，每次都有骄人成绩。

一、注重选材，关注发展

中长跑运动员天生具有良好的心脑以及呼吸循环系统，结合国内外选材的经验以及中长跑项目的特点，在选材上主要关注身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素五个方面。结合小学的实际情况，选材还是以身体形态选材为主，在选材中应仔细观察运动员小腿长度、跟腱长度、踝围三项指标。下面简单介绍选材过程中的具体内容：

1、身体形态包括身高，体重，身高/体重×1000；下肢长/身高×1000四个方面。其中后两项为重，在符合身高、体重标准的前提下，身高/体重×1000的数值以小者为好，在符合身高的前提下，下肢长/身高×1000的数值以大者为好。即中长跑运动员的形态特征是相对体重较轻，下肢较长。

2、生理机能在小学选材阶段，重点关注肺活量、安静脉搏（晨脉）两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。前者以数值大者为好，后者以数值小者为好，同时，在生理机能方面，还应考虑身体恢复能力较好的运动员。选材时，优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好，换言之，选拔性成熟期较晚的运动员为好。

3、身体素质一般来说，包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面，但在小学阶段，我们通常以专项身体素质为选材重点，包括60米、200米或400米的速度耐力等。

4、专项技术在小学阶段，对中长跑选材不应作过分强调，但要注重动作自然、放松、协调，重心移动比较平稳，直线性好，跑的节奏较快的学生为益。

5、心理因素针对小学生心理特点，注意力集中时间短，兴奋性高且快，所以在小学的课余训练中，应选拔那些情绪稳定，有吃苦耐劳精神，头脑聪慧，环境适应能力强的运动员。

二、科学训练，遵循原则 从世界田径的发展来看，每一次新的训练方法的推出，都涌现出了一批杰出的运动员和好成绩。从第一届奥运会的100多年算起，沿着训练方法对运动成绩的提高所起的作用轨迹来看，历经了自然简单练习阶段（19世纪末到20世纪20年代），运动员表现出个体的随意性；雏形技术整合阶段（20世纪30年代到20世纪50年代），涌现出了如法特莱克、持续训练、间歇训练等训练方法；大运动量及模块化训练阶段（20世纪50年代到20世纪80年代初），则有如超负荷训练、循环训练、计算训练等方法；其后至今则进入了科学化训练（人机对话）阶段，其特点是集多领域、多学科高端科技之合成体。

当今，融入了高科技的训练方法如：高原训练、血乳酸训练、模式程序化训练、人机辅助对话式训练等，由于非常专业和所需设备及维护、使用昂贵，一般教练员和运动员接触不到这种层次，在此不多做讨论。现结合小学阶段的运动训练制定了简单易行的三个阶段的训练计划，具体内容如下： 第一阶段 基础体能训练

用2—3个月的时间打基础，进行基础体能训练。根据小学生的身心发展特点，小学生运动系统发育优先于心血管系统和呼吸系统，健康水平较低，内脏功能与运动系统功能较低，较脆弱，尤其是呼吸系统功能更为低下，达不到快速跑训练所需的基本条件。所以开始阶段采用了慢速跑的方法进行训练，逐步增强学生体质与内脏器官功能，逐步提高耐力水平与适应能力。训练方法是：开始第一周，每次训练采用慢跑的方法跑1000米，跑两组，以后每个星期增加200米。这样坚持下来，学生的脏器功能就有很大改善，为下一阶段提高速度打下了坚实的基础。有氧训练量为（85-90）%，脉搏为22次以下/10〞的跑量。第二阶段 中等速度训练

通过第一阶段长时间的基础体能训练，学生的内脏功能、生理负荷都得到了大幅度的提高，基本达到了中等速度训练所需要的各种条件，此时具备了中等速度训练的基础。中等速度的训练需要1个月的时间。训练方法是：开始第一周仍然每次跑1000米，但是要规定步速。教师用秒表计时，控制好每圈的速度。以后每周加200米，速度不能比原来降低，只能一样或者有所提高，一个月下来应该是1600米。在这个阶段，为了提高学生训练的积极性，避免训练枯燥，可以采用逐个队员领跑的训练方法：即规定单圈时间，每个队员带领跑完200米，依次交替。有氧训练量（75-80）%脉搏为25次以下/10〞的跑量。第三阶段，速度耐力训练

进行速度耐力训练，为期1个月。经过前面两个阶段的长时间训练，学生的内脏功能、生理负荷、健康水平、速度素质等都有了较大水平的提高，这时，教师促使学生速度发生质变的时机到了，明确要求学生以快速度进行训练，提高拼搏精神与意志力。训练方法是：（以800米项目为例）每次训练，学生快速跑1个1000米，休息5—8分钟，再跑1个600米，休息，再跑1个400，休息，最后跑一个200米。每次训练教师必需督促学生认真完成，严格计时完成，在训练过程中，教师还要充分理解学生得个别能力的差异，对每个学生得每圈所完成的时间，要有所不同，每周进行800米的成绩测验，成绩要有所提高，学生在跑到大约400~500米左右时，身体上最难受、速度也很慢，出现四肢无力，呼吸困难，胸闷等“极点”反应时，教师必须指导学生减小步幅，增加频率，突破“极点”，树立学生突破难关的信心。教育学生以最大意志力坚持住，并保持速度。在离终点大约150米时，要求学生发起冲刺。平时训练反复加强这方面战术和能力的培养，学生成绩就会有明显提高。混合训练量（20-25）%脉搏为26-29次/10〞的跑量；无氧训练量（5）%脉搏为30次以上/10〞的跑量。

整个过程大约是一学期时间，一般安排在上半年，经过一学期的训练，学生成绩得到一定提高，然后迎来上半年的运动会。在运动会之前，特别是在比赛前一星期，可以安排三天高强度训练来刺激学生体能，最后让运动员成绩在比赛中达到顶峰。

三、身体素质与技战术训练

1、身体素质训练

（1）耐力：一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼）。专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。小量周训练总量为25公里左右，中量周训练总量为30公里，大量周训练总量为35公里。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110-120次，再进行200米跑，跑8-10个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

（2）速度：中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5-0.8公里。

（3）力量：中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。因为小学生正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。在训练时要尽量使内容和形式变得生动活泼、多样化，充分利用中长跑教学、训练的多样化，穿插一些游戏，让类型多变的越野跑、组合跑、爬山、游泳等练习来代替复杂、精细的技术动作，在训练过程中还要注意进行适当的间歇。要保证教学、训练始终在愉快的气氛中进行，这样既提高学生练习的兴趣，又可避免疲劳。（4）柔韧：中长跑技术动作要求轻松、协调、有力,这就要求运动员腿部各关节灵活性好,主动肌与对抗肌张弛有序,上肢、下肢、身体躯干在跑动中协调配合。而要达到这样良好的技术水平,就必须坚持在基础训练阶段进行系统的柔韧性练习。在训练过程中可以采用如：两人一组压肩、拉肩，站立侧摆腿，抱膝下压，正压腿，侧压腿，坐垫压胯，扶墙转髋等。

2、技术训练

注重中长跑技术动作的分解。根据学生实际情况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，让学生在训练过程中体会成功。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地配合；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。在技术教学过程中，首先讲解中长跑技术和知识，主要是教师的讲解及学生的模仿相结合进行，特别强调动作结构合理的重要性。其次结合图片对技术动作的分解示范进行教学，还可以结合国际重大比赛的视频对高水平运动员的动作技术进行分析，这样效果更加明显。最后，也是最重要的一点，当运动员在大脑中对中长跑技术结构有了一个理性的认识过程后。根据运动员在实践过程中是否能应用，应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。

3、战术指导

教练员不仅是训练者，而且是运动员战术的制定者，要安排好训练计划的不同部分的训练时间及比赛时间。在比赛中让运动员提前知道你希望他们在全程各段中要保持的步频，做到双方心中有数。通常步频受比赛所支配，但是，没有理由不做好思想准备以努力达到一定的水平。如果在平时练习中他们已通过不同的检测达到期待的水平，那么，在实际比赛中遇到了新情况他们才不会害怕。

四、重视学生情感体验，关注心理发展

培养优秀的中长跑人才，除了抓好日常的训练外，还要兼顾运动员的心理素质的训练，一个心理素质差的运动员，他的技术水平再高，也不可能在高水平赛场上取得好成绩。如有的运动员在平时的快速跑练习中，跑前没有什么反应，而且测试的成绩相当突出，但一参加运动会时，不是尿频，就是面色苍白心跳加速，更严重的出现抽筋、拉伤，在比赛中发挥失常，所以平时对学生的心理训练是很重要的，有利于学生形成临危不惧，沉着稳定的良好心理。在训练中弘扬马家军的顽强事迹，与把自己培养成为跨世纪的人才结合起来，树立为校争光的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运动员王军霞、曲云霞的成长经历，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，达到为国争光的目的，达到完成训练任务的目的。通过一段时间的训练后，教练员可以让运动员在各种不利条件下进行比赛，也可以让他们与高水平的或是年龄较大的对手进行比赛，以此来贯彻他们心理素质状况，尤其在比赛实力成绩不理想时，要看他们能否鼓励自己克服困难争取更好的成绩。比赛大败后，更要看他们能否从失败中吸取教训，鞭策自己以更大干劲和更高的要求来进行训练。这时候对运动员来说，如果他们具备较高的心理素质，这就预示着他们将来定会获得成功。总之，在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地采取各种有效的训练方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、个性尽情发挥，从而激发学生的自信心，使学生能按时按质完成，达到完成训练的目的，成绩提高明显了，比赛时自然就会取得好的名次。

【参考文献】

[1] 杨锡让.运动心理学 [M].北京体育学院出版社;[2] 马启伟.体育心理学 [M].高等教育出版社;[3] 田秀东.田径运动高级教程 [M].人民体育出版社;[4] 中国田径协会.中国青少年田径教学训练大纲 [S].北京体育大学出版社;[5] 王大峰.浅谈少儿中长跑运动员的身体素质 [J].中国体育教练员，2000.(1)-40;[6] 全国体育学院教材委员会.运动训练学 [M].人民体育出版社，1998;[7] 杨进.少年儿童中长跑训练需要注意的几个问题 [J].业余训练(国家体委群体司)94(1)-28.

第四篇：初中语文阅读训练的方法与途径

遨游在语文阅读训练的晴空

——初中语文阅读训练的方法与途径

内容提要：

语文学科的工具性的一种体现就是学生对阅读材料的理解方面的技能性，在拥有阅读技能的基础上，发展学生的阅读智能性，让学生形成一个严密的阅读理解能力体系，为学生的终生学习与发展打下坚实的基础。

关键词：阅读训练阅读技能阅读智能

中学语文教学要重视对学生语文能力的训练，这是由语文学科的工具性和语文学习的实践性所决定的。

培养学生掌握语文工具的能力是语文教学的根本任务，因此中学语文教学必须把向学生传授知识，进行思想教育与培养学生的语文能力统一起来，使学生能够正确理解和运用祖国的语言文字，具备一定听、说、读、写能力，且养成良好的语文学习习惯。能力是只能在实践中形成的，我们必须充分认识到实践对于语文学习的重要性，明确只有在老师指导下，通过课内外语文学习活动的相互配合，进行听、说、读、写及语文学习习惯的全面训练，才能使学生真正把语文本领学到手。

一、语文阅读训练在语文教学中的地位

首先，语文教学包含有多方面的内容，就学科的性质而论，目前尚有多种说法，但有一条，语言作为载体的功能以及它作为语文课的主要对象是大家公认的。叶圣陶先生强调过：“学生须能读书，须能作文，故设语文课以训练之。”这揭示了两层意义：一是语言运用能力，尤其是阅读表达能力是语文的核心任务；二是这些能力的形成发展，必须依靠训练。

其次，从语文学科素质教育的角度看，张志公先生曾说过：“今

天谈语文教学，就要从今天的实际来讲，从马上就要进入二十一世纪的需要来讲„„从二十一世纪对学生语文能力有什么要求来考虑，不能脱离时代的要求。”这就进一步揭示了语言运用能力的训练在语文教学中的地位，进一步揭示了语言能力训练的具体内容。

二、语文阅读训练的方法与途径

阅读能力的训练是阅读教学过程中的核心内容，而这一内容主要是通过阅读教学对阅读技能的训练和阅读智能的训练来落实的。

（一）、阅读技能的训练

阅读活动能否顺利进行要看对阅读技能掌握到何种程度，因为阅读能力以一定的阅读技能为基础，而阅读技能的发挥又以对阅读方式掌握到何种程度为转移。

阅读技能训练所涉及到的阅读方式很多，而用以打基础的主要有以下四种：

1、朗读训练

朗读是通过读出词语和句子的声音把诉诸视觉的文字语言转化为诉诸听觉的有声语言。朗读的好处是：有助于增强对语言的感受能力，从而加深对文章思想感情的深入体味；可以促进记忆，通过“熟读成诵”启发顿悟，加深理解；可以锻炼口才，通过朗读丰富口语表现力，还可以提高对语言艺术的欣赏能力等。

朗读训练的常用方法有：老师的范读、逻辑引读、录音范读、提问接读、学生齐读、小组读、个别读、表情朗读、分角色朗读、自由读等等。对读物可采取全篇读、分段读、重点读等。

2、默读训练

这是一种不出声的阅读方式。默读比朗读节省时间，加快了速度。默读对于迅速准确无误地把握阅读材料的意义更为有利。因此，必须重视提高默读理解的效率。一般认为，中学生的阅读理解率可在70%——80%之间，我们要尽可能地让学生达到这个能力。

默读训练中，应教会学生如何调动想象、联想、思维和记忆的作用，以提高理解读物内容的深度的速度。

常用的默读训练方法有：

（1）、限量法，即在一定时间内限定读完一定数量的读物，读

后马上测查理解和记忆的质量。

（2）、竞赛法，即在同一时间、地点，让学生默读同一材料，然后通过抢答等比赛的形式，答出问题的结果。

3、精读训练

精读训练可以在认读、辨体、复述的基础上对读物进行理解、质疑、评析、鉴赏。这是对阅读材料的深层次的理解与感悟。

常用的精读训练方法有：

（1）、六步读书法：认读——辨体——审题——问答——质疑——评析（钱梦龙老师设计）

（2）、十步读书法：审课题——读课文——识生字——解新词——写提要——理层次——记段意——明中心——编提纲——评写法（江苏林华彬老师设计）

4、略读训练

略读是一种与精读相对而言的阅读方式，略读的特点是“提纲挈领”。略读训练需要大量的实践，加强课外阅读的指导，有助于这项技能的提高。

略读训练的指导可以从以下几方面进行：

（1）、加强注意力的培养，提高在大量的文字信息中捕捉必要信息的能力，纠正漫不经心的的阅读习惯。

（2）、加强拓宽视觉范围、提高扫视速度的训练。

（3）、着重训练阅读后，用简练的语句迅速归纳材料的总体内容或概括中心意思的能力。

（二）、阅读智能的训练

阅读是一项特殊的智能活动。所谓智能，指的是反映一个人的大脑功能的敏锐程度，及从事某种活动所具有的才能和本领。培养和发展智能，就是为了让学生的头脑更灵活，更聪明，更具有思考力，更富于创造精神。

1、形象思维的训练

形象思维的训练，主要是阅读想象和阅读联想的训练。

（1）、想象训练

训练想象的方法主要有：扩展性描述、组合性编写、传奇性编

剧、推测性填补等。

（2）、联想训练

训练联想的方法主要有：接近联想、类似联想、对比联想等，联想训练有助于扩展读者思路，沟通知识，是读者加深对阅读材料的内容和形式特点理解的必由之路。

引导学生发掘作品造词造句，修辞手法等所蕴含的联想、想象、启发相应的多方位的联想、想象。修辞和想象是一对亲密的伙伴，作品中作者修辞手法的运用本身就充分发挥了作者丰富的联想、想象。

2、抽象思维的训练

抽象思维的训练是指善于深入地钻研思考问题，不满足表面的认识，善于区分本质与非本质的特征。在阅读教学中运用比较赏析之类的形式激发学生对语言信息的兴趣是非常必要的，一旦兴趣被激发出来，那么学习语文就变成他们的自觉行为。让学生能在阅读中有主见地分析判断，在阅读教学中，教师要鼓励学生去疑——质疑——探索——释疑，要努力为学生提供独立思考、自己提出问题、探索问题的空间，从而锻炼思维的独创性。

抽象思维的训练主要是“分析与综合”、“比较与概括”、“判断与推理”及思维系统化的训练。

3、思维品质的训练

思维品质的培养要结合具体的教学内容进行，要贯穿于阅读教学过程中的各个环节，还要因材施教，根据每个人的特点进行。

阅读教学对思维品质的培养来说具有许多优越的条件：

（1）、训练思维的广阔性，由于语文课本选用了大量古今中外的名篇，包含从自然界到人类社会的极其丰富多彩的知识经验，学生阅读这些文章时，教师给予适当的引导，学生的大脑就会形成多种通道，从而开阔眼界，开阔了思维。教师如能抓住阅读材料的提供的条件，训练学生去抓问题的本质，举一反三，触类旁通地思考，长此以往，学生就会有思维广阔性的品质。

（2）、训练思维的敏捷性，可以在阅读能力的训练中，让学生多练快速阅读，老师提问让学生在短时间内迅速回答，或在规定时间内围绕对读物的感知理解完成一定数量的作业等，均能有效地提高思

维的敏捷性。

（3）、训练思维的灵活性，可以利用对阅读材料的某一问题的探讨，要求学生从不同的角度回答一个问题，克服思维定势，增强解决问题的灵活性。

总之，在语文教学中加强阅读技能与智能的训练可以给学生提供充分的听、说、读、写、思的时间与情境；在学生充分的言语实践活动中，全面发展学生的心理素质；可以逐渐地让学生形成一个严密的阅读理解能力体系，为学生的终生学习与发展打下坚实的基础。

参考文献：

1、王鹏伟：《中学语文教育学与语文教学改革》，东北师范大学出版社，1999年第一版。

2、朱芒芒：《新课程理念下创新教学设计》，东北师范大学出版社，2002年第一版。

3、巢宗祺、雷实、陆志平：《语文课程标准解读》，湖北教育出版社，2002年第一版。

论文标题：

遨游在语文阅读训练的晴空 ——初中语文阅读训练的方法与途径

论文作者：张 育 明

作者单位：曲江区第二中学联系电话：***

第五篇：探索新时期国有企业从严治党的途径与方法

探索新时期国有企业从严治党的途径与方法

国有企业是党的事业在经济建设领域的重要体现。落实全面从严治党任务,国有企业责无旁贷。国有企业务必准确理解全面从严治党的基本内涵,摸索研究落实途径,确保落实效果.国有企业落实全面从严治党任务的形势紧迫,习近平同志指出,“国有企业特别是中央管理企业,在关系国家安全和国民经济命脉的主要行业和关键领域占据支配地位,是国民经济的重要支柱,在我们党执政和我国社会主义国家政权的经济基础中也是起支柱作用的。”然而,对国企的巡视发现,有的贯彻党的路线方针政策态度不坚决、执行不到位;有的违背党的组织原则,用人不守纪律、不讲规矩;有的议事决策成了“一言堂”;有的国企干部权力寻租、以权谋私问题严重。这些问题表明,国企在全面从严治党方面,离党中央的要求和人民期待还有较大差距。随着国有企业改革的深入进行和现代企业制度的逐步建立，国有企业党的建设面临着许多挑战。有部份人对国有企业党组织“要不要”、“能不能”发挥政治核心作用出现模糊认识。有的人认为起不了政治核心作用；有的企业党组织不敢参与重大问题的决策，怕越位、怕发生矛盾；有的企业党组织参与决策层次浅、办法少，工作停留在自我小循环状态；有的企业党组织一头扎进生产经营的具体事务之中，不是“一道去做”，而是“一样去做”，忘记了党组织应有的责任。

总书记在中华人民共和国第十二届全国人民代表大会第二次会议安徽代表团参加审议时，关于推进作风建设的讲话中，提到“既严以修身、严以用权、严以律己；又谋事要实、创业要实、做人要实”的重要论述。其中严于律己，就是要求严格自我要求、自我约束，达到慎独慎微的境界，有自己的准绳、标准对自身“标准高、要求严”对自身“标准高、要求严”为什么要严以律己？严以律己是“三严三实”的重要内容，在“三严三实”中占有非常重要的地位。“三严”是严以修身、严以用权、严以律己，那么什么是修身？所谓“修身”就是要加强党性修养，提高道德境界。要提高道德境界，摆脱低级趣味就要有高度的自律，通过自律才能达到修身。如果一个人整天把要修身养性挂在嘴边，却不严格要求自己，甚至放纵，那么这种修身就是坐而论道、纸上谈兵，没有律已修身就无从谈起。“严以用权”是坚持用权为民，按照规则、制度行使权力，把权力关进制度的笼子里。严以用权要求公职人员为权力的行使制定一个边界，绝不能超越这个边界去滥用权力，所以严以用权也要求要严以律己。因为公共权力具有两重性。一方面，公权可以成为为人民服务的很好的手段和工具，但同时公权也有可能被滥用，成为谋私的手段和工具。另外，公共权力有很大的腐蚀性，权力的腐蚀作用和权力可能给自己带来的利益呈正比。如果权力和个人私欲相结合，是非常可怕的腐蚀。干部掌握权力可以用来为人民服务，但也可能异化为谋私的手段。因此，要抵制权力的腐蚀作用就必须做到严以律己，这样才能做到严以用权，坚决杜绝以权谋私，保持高度警惕。严以修身、严以用权、严以律己三者相互联系，缺一不可。缺少了任何一项，就会像物理学中的“木桶原理”一样，出现一个致命的短板，水就会从那个缺口流出来。这就是强调严以律己的极端重要性，严以律己在“三严”中是一个不可缺少的要素。严以律己是落实从严治党的要求，经受四大考验的重要举措。从严治党首先要从干部，尤其是领导干部做起。因为从严治党是个系统工程，思想、组织、作风、反腐倡廉、制度建设这是“五位一体”的系统工程。它的核心是什么？核心就是思想建党与制度治党相结合，通过思想建党、思想教育提高觉悟，调动党员干部内在的自觉性，严格要求自己。同时坚持制度治党，发挥制度根本性、全局性、稳定性、长期性的作用，思想建党、制度治党相辅相成、缺一不可。如果只讲思想建党不讲制度治党是不行的，但是反过来说制度也不是万能的。有句俗话叫做“针尖大的窟窿，斗大的风”。如果一心搞不正之风，搞歪门邪道，总有可能钻制度的漏洞，何况制度是要由人来制定，人来执行，人来保证监督的，所以一方面要强调外在的制度约束，另一方面也要解决内在自觉性的问题，把思想建党和制度治党结合起来。严以律己就是强调通过严格要求自己，解决内在自觉性的问题，达到高度自觉地执行制度，这样就能够做到事半功倍。在深化国有企业改革过程中，国有企业党组织承担、落实从严管党治党责任，必须认真贯彻落实习近平同志重要指示和要求，将“三严三实”的要求转化为坚定的具体行动，从严从实加强党的领导、党的建设。

落实全面从严治党任务是国有企业的一项重大政治任务。与国有企业现实的内外部环境相结合,确保全面从严治党思想在国有企业落地生根是完成该任务的科学逻辑。在新时期下国有企业从严治党我们要统一思想，形成共识，要把统一思想和提高认识作为加强和改进现代企业制度条件下国有企业党建工作的首要环节来抓，要坚持以党的基本路线、邓小平同志新时期党建理论和党的十六大以来加强和改进党的基层组织建设的一系列指示精神为指导，统一各级党组织、有关行政部门以及企业党政干部的思想，形成共识。在思想教育上要从严，着力于拧紧“总开关”，要严抓政治教育，理论学习不间断，严抓引导教育，稳定队伍不懈怠。要把“五个从严”作为开拓组织工作新局面的基线，坚持思想教育从严则是落实五个从严要求的基础和前提。思想教育务必从严，这是推进从严治党必须解决的首要问题，更是关系到党员不但要在组织上入党，而且要在思想上入党的重大问题。新形势下，时时补充精神上的“钙”，毫不放松思想建党，不仅一点也没有过时，而且更为重要、更为紧迫。要重点加强党员理想信念教育，坚定政治立场；加强党员党性修养，真正对党负责，真心为民办事；加强党员主观世界改造，带头践行社会主义核心价值观，树立高尚的道德情操；加强法治教育，提高党员干部特别是领导干部的法治意识；解决精神懈怠的问题，纠正“为官不为”的错误观念，自觉做到敢于尽责、勇于担当；坚持实事求是的思想路线，切实转变领导作风和工作作风。要把思想教育作为党员干部教育培训的重要内容，作出经常化、制度化的安排。对理想教育、道德教育、纪律教育、形势教育、传统教育等，均需制定科学而细密的学习规划，严格督促落实，引导干部补好精神之钙、修好立本之本、练好看家本领，拧紧思想的“总开关”。

我们发电企业的经济效益直接来自生产一线，党支部的工作重点放在组织和带领党员干部、职工群众认真贯彻落实企业各项经营管理制度，按合同要求完成各项生产任务，从而最终取得较好的社会效益。近几年来，我们公司的党员队伍的知识结构、年龄结构、智力结构发生了很大的变化，他们中绝大多数是生产、经营、管理岗位上的骨干，在企业改革、发展面临诸多困难的情况下，更要围绕中心，发挥党员先锋模范作用，牢记党的全心全意为人民服务的宗旨，发扬锐意改革、开拓进取、艰苦奋斗的创业精神和优良传统，真正成为推动企业不断解放生产力、发展生产力的先进分子。