初三减压团体训练方案

第一篇：初三减压团体训练方案

放松心态迎中考

——初三中考减压拓展方案

开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。

我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。

团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。

我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。

宣读人

一、大风吹——热身游戏（10分钟）游戏规则：

1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。

2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1

3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。注意事项：

1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。

2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。

3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。

4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。游戏意义：

1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。

2、起到一个快速热身、破冰的作用。

二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）

在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）游戏规则：

1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。

2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。注意事项： 保密性原则 游戏意义：

1、让队员有一个吐露烦恼的途径。

2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。

3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。

三、吹气球（气球）——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）

好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。

系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项：

1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。

2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。

四、拍手

五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：

1、将队员分成男、女两队好。

2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。

3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。

4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。

5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。

6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。注意事项：

1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。

2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。

3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。

4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：

1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。

2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。

3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。

五、踩气球（5分钟）

既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！” 感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！

第二篇：减压团体心理培训方案

减压团体心理培训方案

活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活

培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力

培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间：40-60分钟 过 程：

一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操

持续时间：5-10分钟

准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可）步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上

2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）

3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体

4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）5.可反复进行一次

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结

二、活动

（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）持续时间：10-15分钟

准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤：

1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍

2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来

4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）

5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结 活动

（二）：数字传递 持续时间：10-15分钟

准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔

步骤：

1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交 叉监督，不能监督本组的队员）；

2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3.游戏规则：

1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”

2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；

3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。

感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键），指导师总结

三、结束阶段：感受分享

1.提问（学生是否喜欢这样的活动形式？通过今天的活动是否感到轻松？）2.请同学畅谈感受 3.教师总结

第三篇：团体辅导--减压

团体辅导名称：释放压力，放飞心情 活动对象：初三

设计理念：初三学生面临中考，学业压力较大。特别是三诊之后，许多同学无法静下心来学习，心情焦躁。因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的，能够帮助学生释放压力，获得一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，增进同学之间的友谊。团辅目标：

1、帮助学生释放压力，放松心情；

2、增进同学之间的友谊；

3、减轻考试焦虑。团辅用时：60分钟 团辅地点：初中学校操场

活动导入：

1、主持人自我介绍并介绍其助手

2、主持人讲明活动规则：在活动中请同学们全身心的投入和体会，保持真诚与热情，在活动过程中注意安全。活动内容：

1、热身游戏：

2、破冰游戏：虎克船长

1）全体同学围成一个圈坐好，自我介绍，所有人都要努力记住别人的姓名，特别是自己左右同学的名字；

2）由其中一人开始，说自己的名字两次，然后再叫另一个人的名字；

3）被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻，嘿咻”，并做出划船的动作；

4）接着再由被叫到的同学重复上述游戏，直到有人做错。。。

3、背对背夹气球

目的：让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。在学习中也是这样，适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。

1）将所有学生分为10人一队，一共4队，每队两两一组，背夹一气球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒；球掉后从起点重新开始游戏；

2）队内讨论怎样才能快速有效的完成任务，讨论结束后再来一次游戏；

3）主持人请同学们分享经验，并总结（注意将话题引到适度压力的话题上）。

4、合力吹气球

1）将同学分为6人一组，主持人请每组每人抽签（主持人事先准备每组6张签，嘴巴、屁股各一张，手、脚各两张）；

2）首先，抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好（抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球）；然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。在规定时间内坐破气球最多的组胜利。

5、小猫叫

活动规则：1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间

2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑就得离开找别人。当小猫者可以装模作样，以逗对方笑。

6、松鼠搬家

活动目的 ：1）让学生在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。2．开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。

2）开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。

活动程序：1）参与者每三人为一组，其中两人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另一个人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。

2）根据主持人的口令进行变化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。

“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。

3）主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。

4）集体分享活动的感悟。7.坐地起身 活动目的：让学生明白团队工作中沟通与合作的重要性。活动规则：1）四人一组围成一圈背对背坐在地上，坐的标准是屁股贴地，两腿打直，两手不支撑地一同站起来。

2）随后依次增加人数，每次增加两个直至10人。注意：在此过程中主持人要引导同学坚持，坚持，再坚持 备选游戏： 1.扔鞋比赛

游戏规则：1）将组员分为若干组，每组成员依次将脚上的鞋扔进指定区域内，扔进鞋最多的小组胜利；

2）按第一次扔鞋数量，选出前3组，然后缩小区域范围，再进行比赛，扔进鞋最多的一组胜利； 3）主持人给胜利小组颁发小礼品。

第四篇：中学生团体训练方案

中学生团体训练方案

（一）主题：多米诺人生

主旨：运用多米诺骨牌游戏，进行团队比赛，从中培养中学生的团队精神、分工协作能力、应对挫折的勇气与毅力、与人沟通的技巧。让学生学会开放自己，从容应对挫折，创造积极美好的人生。

参与人数：共78人。

学生64人，分为8组，每组8人；

每组学生配1个组长，共8人；

总指挥老师1人；

评委5人。

需要物品：

1、多米诺骨牌8副，骨牌道具8套；

2、队旗8面，马克笔16支；

3、大计分板1块，小计分板5块；

4、抽签筒1个；签纸两份（序号1~8）；

5、奖品若干（一等奖1名；二等奖2名；三等奖3名；最具潜力奖1名；最佳风尚奖1名）

游戏步骤：（共需要约2小时）

1、两个班的学生打乱顺序，按照高低排成4排，每排按照“1212„„”报数，报1的组成一队，报2的组成另一队，共组成8队。用时5~10分钟。

2、队长第一次抽签，按照签号分配将要带领的队伍。用时3~5分钟。

3、分散各队，队长带队员进行破冰游戏及队伍组建。用时约10~15分钟

4、各队集合，相互介绍；队长第二次抽签，按照签号分配骨牌及活动区域。用时约5~10

分钟

5、各队到达指定区域，开始骨牌创作。用时30~40分钟。

6、评委验收成果并打分。用时10~15分钟。

7、总指挥老师颁奖并点评游戏。15~20分钟。

补充：

1、破冰游戏：要求队长充分调动队员的积极性，鼓励每一位队员都参与到游戏当中，可以

玩名字接力游戏，围成一圈，从某个同学开始说：“我是某某”，然后他左边的同学说：“我是某某左边的某某”，一直接力下去，使队员尽快相互熟悉。

2、队伍组建：队长带领队员一起在队旗上写出队名，设计对标；并想出一句口号。

3、骨牌游戏：队长要做好分工协调工作，如何设计图案、如何建造骨牌、遇到困难时候如

何带领队员克服等等。

4、成果验收：评分标准：

1、骨牌能够一次性完全推到；

2、设计的图案美观且有意义；

3、在限定时间内完成；

4、推倒过程复杂巧妙。每个评委评出各队名次，最后相加，得分最少的为第一名，以此类推。最后两名为最具潜力奖和最佳风尚奖。

5、颁奖讲评：呼应主题，多米诺人生。人生就像这盘多米诺骨牌，要学会开放自己，学会

与他人相处，学会在团队中分工合作，学会克服困难，才能够到达胜利的终点。

第五篇：人际交往团体训练方案

团体心理训练方案

王玉国

一、团体心理训练主题

人际交往

二、团体心理训练的目的促进新生适应新的人际关系圈，加强新生之间的人际交往，培养新生的人际交往能力。

三、主持者

王玉国

四、参加者

中高年级

五、团体心理训练内容

主持人开场白：

热身：游戏一

游戏二

作用：破冰、活跃气氛。

第一单元寻人启事

目标：

1，尝试初步的人际交往

2，尝试接受、描述自己的容貌特征、兴趣爱好、性格倾向、家庭现状 3，学会根据他人提供的特征，捕捉信息，观察他人

时间：20~40分钟

活动过程

1，发给每位团员一张白纸，要求根据主持人要求仔细填写“寻人启事” 2，将“寻人启事”张贴

3，每位团员必须揭下一张他人的“寻人启事”

4，根据“寻人启事”，找到对方后，俩俩交流、互谈

5，主持人请团员推荐“寻人启事”，将有创意、有特点的“寻人启事”在团体中推出、交流

第二单元回旋沟通

目标：

1，用准备好的话题，引起团员表达交流

2，尝试向别人表达自己的观点、看法

3，尝试倾听别人的观点、看法

准备话题：

1，未来几年的大学生生活你准备有何安排

2，假如你是教育部长，最想做什么

3，毕业后，你会选择考研，还是就业，为什么

4，假如有机会环游世界，你会去哪些地方，为什么

时间：15~30分钟

活动过程：

1，请成员报数一、二、一、二，报一者在外圈，脸朝里，报二者在里圈，脸朝

外，两人面对面

2，由主持人交待话题，内圈的团员先表达，外圈者倾听，一至二分钟后，内圈

者倾听，外圈者先表达

3，主持人换话题，此时，内圈的团员向左移一个位子，外圈的团员不动，其它

步骤同上

4，话题可换三至六个

5，主持人总结，团员表达感想

第三单元拼图

目标：

1，在拼图的过程中，体会与他人的合作

2，主动寻求合作伙伴，并与伙伴配合时间：20分钟

活动过程：

1，每位团员发拼图一片

2，将拼图与他人的拼图拼合，能够拼成一块长方形的为一组

3，一组为六人，推选组长

4，依次介绍，轮到谁介绍时要重复前面人的介绍

5，介绍方式：我是来自某地的有着某特点的某人，随后介绍的人须说，我是来

自某地的有着某特点的某人旁边的来自某地的有着某特点的某人

第四单元自我肯定

目标：

1，理解自我肯定的内涵

2，了解自我肯定程度

时间：30分钟

1，发自我肯定量表，2，每位团员填写后，须选一至二项在小组内分享

3，小组选举代表在团体中分享。

第五单元信任摔倒

目标：

1，与他人建立信任关系

2，体会信任他人的感受

时间：15分钟

活动过程：

1，以6人一组围成圈

2，主持人以5、6、7、8、9或11等数组成圈

3，访问被圈在外的团员，也可访问始终未被圈在外的团员

4，最后定在7人左右的小组

5，组内每位团员轮流站在圈中，可以向任意的方向垂直倒下，由圈内的团员扶住

第六单元戴高帽子

目标：

1，打开人际关系最有效的方法：赞美

2，尝试发现别人的优点、并加以赞美

3，尝试被别人赞美的感受

时间：30分钟

活动过程：

1，约6至7人一组

2，每位团员轮流坐在小组中间，面对其他组内成员，由面对的人对他进行赞美 3，赞美必须是根据每个人的特点，诚心诚意的4，主持人总结

第七单元收获爱心

目标：

1，真心诚意向别人表达自己的赞美之情

2，尝试发现别人的优点

3，用心体会赞美别人的收获

时间：20分钟

1，向每位团员发下心意卡，约5至7人为一组

2，小组内，向每位成员赠送写有赞美词的心意卡

3，心意卡必须是完整的贺卡形式

尾声

所有团员围成一个大圈，合唱一首歌，活动在大家激越的歌声中结束