体育教学口诀完整版(优秀范文五篇)

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第一篇:体育教学口诀完整版

前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。”

一、技巧

1、前滚翻

预备姿势:蹲撑

要领:低头提臀脚蹬地,颈、背、腰、臀依次滚,胸、膝紧

靠,肩向前。

2、后滚翻 预各姿势:蹲撑

要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手

扎泣地,抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起

预备姿势:跪立

要领:前倾下坐臂向后,上体急振

竹上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻

预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前 倾。

要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。

5、直腿后滚翻

预备姿势:屈体站立

要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚

过肩撑,推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧

要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹

把腰撑,展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立 预备姿势:蹲撑

要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。

8、手倒立

预备姿势:前后分腿站立,两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩

把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。

9、侧手翻

预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂

侧举。

要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手

依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点

成一线。

10、侧手翻向内转体90°(毽子)预备姿势:趋步

要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。

二、单杠

1、跳上支撑

预备姿势:杠前正立,两手正握杠。要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上,大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。

2、后摆下

预备姿势:支撑

要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸

臀、腰紧,推手腾起身体

展,缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂

要领:直臂含胸腿上举,由上经前

往后摆,腿臀过杠臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。

预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反

握)要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆

髋带转,挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑

预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引

体后上方,抬头翻腕腿制

动,压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上

预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒

腿前伸,接着后摆臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离

杠上转,翻腕抬头腿后穿,连续回环一周半。

8、支撑后回环

预备姿势:支撑

要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸

腰腿紧,直体贴杠肩后倒,回环平杠腿制动,翻腕抬去

挺胸.上。

9、骑撑前回环

预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒

腿(左)贴杠,重心远离体

翻转,翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上

预备姿势:在杠后约一步的地方站立,两手正握杠,右腿后举,成屈体站立悬垂。

要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿

(右)速挂杠(臂外),接着后

摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜 双杠

一、支撑摆动

支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上

(低杠)

一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆; 前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头; 利用折体反弹力,前上伸腿接自动; 压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立

靠近大腿握杠,身体前移屈臂; 放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。

五、后摆下

后摆过杠移重心,摆近极点速推手,推手移体再换握,推手挺身稳下落。六

双杠前滚翻成分腿坐

正确口诀:.‘低头,收腹,分腿坐”。错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。单杠

单杠挂膝后回环一周半

两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀

保护帮助要认真,巧用四两拨千斤 仰卧起坐

直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀

长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 :

支撑跳跃

一、横箱分腿腾越

单跳双落向上腾,两手主动撑器械,拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,两腿经侧再向前,快速有力推离箱,两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,梗头迅速伸展体,制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越

单跳双落向上弹,两臂主动伸向前,两手顶肩撑器械,两腿并拢速提臀,屈膝收腹近胸前,推手顶肩伸展髓,两臂经侧向上摆,下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻

踏跳撑箱即提臀,屈肘含胸又屈体,提臀越过垂直面,身体各部依次滚,上体抬起腿下压,两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越

快速助跑接踏跳,两臂前摆跃起撑,拎臂含胸又紧腰,一腾并腿撑远端,手臂远撑腿再分,二腾制动脚尖绷,挺胸向上快展身,屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越

中速助跑接踏跳,两手迅速撑器械,含胸提臀褪侧摆,身体移向另一侧,一手用力推离箱,一臂顶肩支撑体. 脚面带动侧展髋,箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。

六、斜进直角腾越

左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰; 右手撑在器械上,左抑蹬离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。

分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,3 滚翻

1前滚翻

(一)蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快。

(二)一蹬二撑三低头,含胸收腹身似球。

(三)含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。

(四)重心前移两腿蹬,屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑.2后滚翻

推垫抱腿后倒,低头团身要好。两手反撑肩后,推垫滚翻似球。

前后滚翻

(一)团身要紧,直线快滚

(二)快速需滚动,蹬推借惯性

直腿后滚翻

屈体坐撑快后滚,两手后撑于肩后,收腹屈体臀上提,直腿后举推手立。

鱼跃前滚翻

(一)两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。

(二)鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀:“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”

单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左,右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪,抬头挺胸后举腿。

鱼跃前滚翻直腿起的口诀

(一)跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。

(二)半蹲振臂脚蹬地,身体腾空腿并齐,屈髋含胸手撑垫,团身前滚成蹲立。

侧手翻

(一)双臂侧上举,一腿侧上提,翻似车轮转,推手分腿站。

(二)侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面,地上六点成一线

(三)空中一个面,地下一条线 头手翻

两腿弯曲手撑前,前额两手成等边,蹬地提臂近垂面,摆腿伸耽手推垫,抬头挺胸面朝天,两腿下压落地站。中学体操技巧教学口诀

技巧跳跃

跪跳起:上体前倾臂后举,脚面小腿要压地。

两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立。

俯卧挺身跳:两头往上翘,腹部支撑好。

挺身跳

(一)两臂斜上摆,蹬地跃起来,挺胸且展髓,屈膝轻落地。

(二)两臂向后成半蹲,膝踝关节用力蹬,挺胸展腹向上跳,落地屈膝体平移。

倒立

头手倒立

两手前额三角撑,重心前移提臀立。肩肘倒立

仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上,屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下颚。

队列队形

立正

两手贴着裤缝线,挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八,站直不动是关键。

稍息

上体立正伸左脚,只能伸出大半脚。若是累了可以换,报告立正就行了。

报数

听清再用转头报,排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振,抱完还原成立正。

向右看齐

转头向右眼看腮,通视前面别站歪。对正看齐要站好,仅除末尾一人外。

向前看

头转正,眼向前,余光还要看全线。身体立正要站好,全对需要一个面。

向左转

左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动,二排收右脚立正。

齐步走的口诀

听到口令左脚迈,重心前移两臂摆,挺胸抬头直线走,脚臂协调体不弯。

正步走的口诀

绷躁踢腿臂前伸,脚掌着地体前移,脚臂到位体正直,节奏明快显威力。

跑步走的口诀

提肘握拳体前移,脚掌蹬地借弹力,行进整齐节奏快,夹肘摆臂在腰际。

篮球教学口诀

双手胸前传球 持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。双手胸前接球 两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。双手低手传球 双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。双手低手接球 面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。双手头上传球 持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。双手头上接球 看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。双手反弹传球 双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。双手反弹接球 对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。单手胸前传球 双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。单手肩上传球 侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。单手体侧传球 跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。单手接球 伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。

一. 移动技术:

1.进攻基本姿势:

屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双眼注视场上情,随时移动和接球。

2.防守基本姿势:

两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。

3.起动:

两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。

4.侧身跑:

放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。

5.变向跑:

前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。

6.后退跑:

提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。

7.跨步急停:

一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。

8.跳步急停:

跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。

9.跨步:

一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;

抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。

10.转身:

蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。

11.滑步:

屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。二. 运球技术:

1.原地运球:

两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。

2.行进间高运球:

上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;

左右两手快运球,抬头观察视野广。

3.行进间低运球:

两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。

左右两手快运球,运球勿忘多传球。

4.运球急停急起:

两拍急停站得稳,突然起动往前返;

5.体前变向换手运球:

右手拍球右侧方,球从体前变方向;

6.背后运球:

左右拉拍球外侧,体后换手变方向;

7.运球转身:

接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;

腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。

上体换手体压肩,变向前进推后方。

侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。

步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;

超越对手向前冲。看文章-www.kanwen 7

第二篇:体育教学口诀

一、技巧 1 前滚翻:闭嘴下巴抵胸口,目视肚脐莫抬头;重心前倾双手推,迅速收腿不落后。”前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地,颈、背/腰、臀依次滚,胸、膝紧靠,肩向前。

2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸,臀、腰、背、头依次滚,后滚至肩手扎泣地,抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后,上体急振 竹上摆,两腿下压再提膝,两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈,两臂后举,体前 倾。要领:摆蹬前上跃,两手朝前撑,控腿紧腰腹,屈臂速低头,团身向前滚。

5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑,举腿后滚 过肩撑,推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫,屈肘内夹 把腰撑,展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑,提臀移重心,展髋腿上伸,重力在中心。

8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立,两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑,抬头顶肩 把髋伸,腰臂夹紧脚上顶,切勿塌腰和低头。

9、侧手翻 预备姿势:右脚站立,左腿侧举,两臂 侧举。要领:上体侧倒左脚落,摆蹬两手 依次撑,伸髋分腿经倒立,推手翻转依次落,手脚落点 成一线。

10、侧手翻向内转体90°(毽子)预备姿势:趋步 要领:跳后体前压,摆蹬手里插,倒立并腿转,推手把腿贯。

二、单杠

1、跳上支撑 预备姿势:杠前正立,两手正握杠。要领:两脚蹬地跳,两臂拉压上,大腿紧贴杠,挺胸腿后翘。

2、后摆下 预备姿势:支撑 要领:收腹压杠腿后摆,顶肩含胸 臀、腰紧,推手腾起身体 展,缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举,由上经前 往后摆,腿臀过杠臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身 下。预备姿势:骑撑(右腿在前,右手反 握)要领:重心侧移顶肩撑,两腿侧摆 髋带转,挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势:面对低杠站立,两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠,倒肩引 体后上方,抬头翻腕腿制 动,压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:左腿后引右膝挂,肩臂后倒 腿前伸,接着后摆臂膝压,立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒,身体远离 杠上转,翻腕抬头腿后穿,连续回环一周半。

8、支撑后回环 预备姿势:支撑 要领:前摆压杠接后摆,顶肩含胸 腰腿紧,直体贴杠肩后倒,回环平杠腿制动,翻腕抬去 挺胸.上。

9、骑撑前回环 预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨,直臂前倒 腿(左)贴杠,重心远离体 翻转,翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上 预备姿势:在杠后约一步的地方站立,两手正握杠,右腿后举,成 屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑,摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外),接着后 摆臂膝压,立腕挺胸肩跟卜 双杠

一、支撑摆动 支撑前摆过垂面,过垂面时肩后展,越过垂面前上踢,踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆,二腿合并前上摆; 前上摆动臀高杠,直腿折体脚贴头; 利用折体反弹力,前上伸腿接自动; 压臂跟随成支撑,紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠,身体前移屈臂; 放肩展肘提臀,展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移,收腹折体,屈体挂臂,抬头看腿,换握前滚,压臂坐起。

五、后摆下 后摆过杠移重心,摆近极点速推手,推手移体再换握,推手挺身稳下落。六 双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.‘低头,收腹,分腿坐”。错误口诀“抬头,挺胸,并腿下”。单杠 单杠挂膝后回环一周半 两臂推杠肩后移,身体后倒又远离,肩过杠下垂直部,抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀 保护帮助要认真,巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举,收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 : 3 支撑跳跃

一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾,两手主动撑器械,拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,两腿经侧再向前,快速有力推离箱,两腿下压并制动,两臂经侧向上摆,梗头迅速伸展体,制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越 单跳双落向上弹,两臂主动伸向前,两手顶肩撑器械,两腿并拢速提臀,屈膝收腹近胸前,推手顶肩伸展髓,两臂经侧向上摆,下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻 踏跳撑箱即提臀,屈肘含胸又屈体,提臀越过垂直面,身体各部依次滚,上体抬起腿下压,两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越 快速助跑接踏跳,两臂前摆跃起撑,拎臂含胸又紧腰,一腾并腿撑远端,手臂远撑腿再分,二腾制动脚尖绷,挺胸向上快展身,屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越 中速助跑接踏跳,两手迅速撑器械,含胸提臀褪侧摆,身体移向另一侧,一手用力推离箱,一臂顶肩支撑体. 脚面带动侧展髋,箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。

六、斜进直角腾越 左脚踏跳脚过肩,左腿直摆肩后仰; 右手撑在器械上,左抑蹬离速上摆,腿与上体成直角,两受同时撑器械,直腿挺身向上压,侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分,四挺五落六站稳,滚翻 1前滚翻

(一)蹬地手撑前,后枕先着垫,两眼看膝盖,团身滚翻快。

(二)一蹬二撑三低头,含胸收腹身似球。

(三)含胸收腹要低头,手撑滚动身似球。

(四)重心前移两腿蹬,屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地,紧抱小腿成蹲撑.2后滚翻 推垫抱腿后倒,低头团身要好。两手反撑肩后,推垫滚翻似球。前后滚翻

(一)团身要紧,直线快滚

(二)快速需滚动,蹬推借惯性

直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚,两手后撑于肩后,收腹屈体臀上提,直腿后举推手立。鱼跃前滚翻

(一)两腿蹬地前上跃,空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲,低头团身滚翻起。

(二)鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀:“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身” 单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左,右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪,抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀

(一)跃起鱼腾空,撑地做缓冲,低头快收腹,两腿直似柱,上体跟得紧,推手用上劲。

(二)半蹲振臂脚蹬地,身体腾空腿并齐,屈髋含胸手撑垫,团身前滚成蹲立。侧手翻

(一)双臂侧上举,一腿侧上提,翻似车轮转,推手分腿站。

(二)侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面,地上六点成一线

(三)空中一个面,地下一条线 头手翻 两腿弯曲手撑前,前额两手成等边,蹬地提臂近垂面,摆腿伸耽手推垫,抬头挺胸面朝天,两腿下压落地站。中学体操技巧教学口诀 技巧跳跃 跪跳起:上体前倾臂后举,脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起,提腿前收成蹲立。俯卧挺身跳:两头往上翘,腹部支撑好。挺身跳

(一)两臂斜上摆,蹬地跃起来,挺胸且展髓,屈膝轻落地。

(二)两臂向后成半蹲,膝踝关节用力蹬,挺胸展腹向上跳,落地屈膝体平移。倒立 头手倒立 两手前额三角撑,重心前移提臀立。肩肘倒立 仰卧并腿臂伸直,收腹举腿直向上,屈肘外张手叉腰,肩臂支撑收下颚。

篮球教学口诀 双手胸前传球 持球屈肘于胸前,含胸收腹视前方; 两臂前伸腕外翻,充分伸展指拨球。双手胸前接球 两臂分开半弧形,面对来球上前迎; 主动伸臂体前倾,顺势接球引胸前。双手低手传球 双手持球于腹前,抬头屈膝身护球; 摆臂出球腕要抖,手指拨球力量柔。双手低手接球 面对来球上步迎,小指靠近成半圆; 伸臂接球要放松,收回原地备进攻。双手头上传球 持球头上腕微翻,双肘自然向外张; 前臂前振腕转压,发力就在指与腕。双手头上接球 看准来球快移动,伸臂迎球要放松; 接球后引收护球,控移球后即进攻。双手反弹传球 双手持球于胸前,翻腕推球击地面; 反弹用力要适当,便于同伴来接球。双手反弹接球 对球反弹跨步近,屈膝手掌成球形; 顺势收球于腹前,均匀用力把球顶。单手胸前传球 双手持球于胸前,引球体侧腕扣翻; 手臂短促向前伸,手指用力弹拨球。单手肩上传球 侧向开立膝微屈,单手持球于肩上; 后引同时蹬转扣,挥臂扣腕把球传。单手体侧传球 跨步向侧眼左看,右手引球右侧方; 迅速上前弧形摆,停臂抖腕球出手。单手接球 伸臂准备把球迎,五指分开成球形;触及来球顺势引,另手护球接球稳。一. 移动技术: 1.进攻基本姿势: 屈膝开立降重心,上体前倾而放松; 双眼注视场上情,随时移动和接球。2.防守基本姿势: 两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间; 体微前倾手前放,随时移动抢断球。3.起动:

两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力; 身体前倾移重心,前两三步短而急。4.侧身跑:

放松前跑勿横移,注意球踪看场情; 上体侧转腰放松,随时要把球来迎。5.变向跑:

前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心; 上体转移后脚迈,二步落地体侧转。6.后退跑:

提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头; 臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。7.跨步急停:

一步前跨身后仰,二步落地体侧转; 抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。8.跳步急停:

跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌; 屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。9.跨步:

一脚为轴一脚跨,上体方向不变化; 左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉; 抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当; 中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。10.转身:

蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑; 身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。11.滑步:

屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌; 向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。7 二. 运球技术: 1.原地运球:

两膝弯屈体前倾,自然分指手心空; 以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。2.行进间高运球:

上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴; 用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;

左右两手快运球,抬头观察视野广。3.行进间低运球:

两膝微屈体前倾,五指分开按拍球; 手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。左右两手快运球,运球勿忘多传球。4.运球急停急起:

两拍急停站得稳,突然起动往前返; 人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。5.体前变向换手运球:

右手拍球右侧方,球从体前变方向; 上体换手体压肩,变向前进推后方。6.背后运球:

左右拉拍球外侧,体后换手变方向; 侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。7.运球转身:

接近防守肩侧对,左脚在前做中枢; 步子要稳重心低,右手拉球撤右脚; 腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,超越对手向前冲。

第三篇:体育教学常用口诀

体育教学常用口诀——田径篇

体育教学中,体育老师讲解技术动作要领是重要的环节,也是学生难以掌握的难点。想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位,有经验的体育老师会将动作要领编成口诀,让学生先记住口诀,慢慢体会后学习掌握技术动作。我们在网络整理了一系列的体育教学口诀,今天介绍一下田径教学的口诀。竞走

头部要正眼前看,上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆,前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈,足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直,动作轻松要自然。两脚交替离地面,脚迹接近一直线。中长跑技术概念

臀部不坐髋前送,腿往前抬体前倾。大腿积极往下压,脚掌后扒膝缓冲。呼吸又深又均匀,动作协调体放松。短跑蹲锯式起跑(各就位)

听到口令深呼气,轻松跑上起跑器。两手八字支撑地,精神集中沉住气。短跑蹲锯式起跑(预备)

听到口令吸口气,四点支撑臀抬起。集中精力听枪声,身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑(鸣枪)

两手后摆速离线,两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂,身体前倾加频率。途中跑

扒蹬向前主动力,伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直,后蹬角小快用力。加速跑 大腿前摆靠近胸,压髋蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快,步幅渐大冲力猛。弯道跑

克服离心体放松,两脚着地有不同。左脚内侧右外侧,右腿内抬体内倾。右髋肩膝向内扣,跑进直道加速猛。终点冲刺

二十米的冲刺跑,后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬,挺胸振臂不要跳。百米跑总的技术要领

起跑加速发挥好,扒蹬叠摆要协调。加大步幅频率快,减少波动直线跑。背越式跳高(助跑口诀)

动作放松富有弹性,思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾,前掌着地用力要猛。背越式跳高(起跳口诀)

最后一步快速有力,骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心,垂直向上充分腾起。背越式跳高(过竿动作口诀)

两腿自然柔和放松,竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性,骨盆上挺继续高升。背越式跳高(落地口诀)

收腹举腿,稍加用力。双腿伸直,躲竿落地。俯卧式跳高(助跑口诀)

精神集中,动作轻松。步法平稳,不要跳动。节奏明显,速度适中。步点准确,定要稳定。

俯卧式跳高(起跳口诀)

送髋充分放腿要正,暴发力强加快滚动。摆腿起跳结合自如,才能有力向上腾空。俯卧式跳高(过竿技术口诀)

肩头下潜收腿外展,收腹提臀稍带滚翻。头脑清楚机智果断,减少碰竿没有危险。俯卧式跳高(落地技术口诀)

轻轻落地要缓冲,身体着地有滚动。防止摔伤保体力,横杆再升攀高峰。跳远助跑口诀

助跑精神要集中,助跑自然要放松。助跑距离要适应,助跑距离要稳定。助跑起跳结合好,发挥速度远腾空。急行跳远起跳口诀

快速踏跳有滚动,前掌着地防制动。踝膝髋部要踏直,重心前移髋前送。急行跳远落地口诀

脚掌下压屈膝缓冲,上体尽量移过支撑。两臂协调自如挥动,以免造成后坐沙坑。蹲距式跳远技术口诀

保持身体要平衡,两腿前举靠胸中。蹲踞姿势要形成,两臂用力后摆动。小腿前伸腹用力,上体前倾落沙坑。挺身式跳远技术口诀

踏跳摆腿保持平衡,重心前移放腿挺胸,两臂配合用力挥动,上体前倾小腿前伸。走步式跳远技术口诀 空中交替两腿交换,如同走路挺胸向前,两臂上下用力挥动,上体前倾小腿前伸。接力跑上挑式技术口诀(换手)

接棒左臂向后摆,四指并拢体朝内。传棒右手臂前伸,由下而上递手中。接力跑下压式技术口诀(不换手)一棒起跑跑弯道,右手持棒向内切。二棒预跑在外道,左手接棒掌朝上。三棒右手来接棒,人站内道头侧转。四棒外道开始跑,左手后伸把棒接。混合式(不换手)接力跑技术口诀 一棒起跑在弯道,右手持棒切内跑。二棒预跑在外道,左手接棒用上挑。三棒预跑在内道,右用接棒用下压。四棒预跑在外道,左手接棒向前跑。

第四篇:体育教学口诀(推荐)

体育教学口诀

田径部分:

一、快速跑:

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑 “各就位”:

(1)手脚位置要量好,“四个一”要记心间。

“四个一”:

两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。(2)四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。(3)蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。“预备”提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。“跑”

(1)两脚用力蹬后边。(2)发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”

(1)腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。(2)后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。(3)用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。

3、途中跑:(1)身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。(2)身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。(3)后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线:

(1)最后一步大,肩胸快下压。

(2)终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3)最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。

5、跑的练习:(1)小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。

(2)高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。

(3)后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。

二、耐久跑: 入门诱导:

耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。

练长跑,不怕累,想想革命老前辈。练长跑,身体好,保卫祖国不可少。练长跑,要经常,磨练意志更坚强。练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑:

“各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。

2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。

3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。

4、中长跑:动作与呼吸 途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑:(1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。

(2)进入弯道跑,身体左倾倒。右臂摆动大,左臂摆动小。左脚外用力,右脚内蹬跑。

三、(障碍跑)跨栏跑:

1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头是核心,跑、跨结合最重要。

2、跨栏技术结构:起跨攻栏 腾空过栏 下落着地

攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。

后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。

腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。

攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的是使两腿都会)快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。

(2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。

过栏提到胸前处,反复练习要认真。

3、跨栏评价:攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。(1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。

(2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。

(3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。

四、接力跑技术:

接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。

1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。

2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。

五、跳高:

跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。

快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。

六、跳远:蹲距式跳远

1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。

2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。

3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。

4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球:

1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。

2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。(右手例)

3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。

4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力是关键。用力顺序要记牢,推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助推器。

5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。

八、投掷标枪:(垒球)

助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓)

最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。

体操部分

一、队列:

1、立正: 颈、胸、小腿要挺直,头要正来眼平视。

下额微收肩后张,两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧,脚尖八字向外张。

三挺一平:颈挺直,胸挺起,小腿挺直。眼平视。

2、稍息:

左脚向左出一步,两脚开立同肩宽。两手互握放体后,左手握住右手腕。

3、向右看齐:

身体姿势立正站,听到口令头右转。右眼隔看同学脸,左眼通视全排面。

4、向左(右)转:

开始姿势立正站,右(左)脚蹬地左(右)脚转。

转到九十腿并严,身体直立向前看。

5、原地踏步走:

听动令,左脚抬,两臂自然前后摆。落地脚掌先着地,左脚落地右脚抬。

6、齐步走:

动令下,左叫迈,两臂前后自然摆。前摆小臂稍里合,昂首阔步向前迈。

7、向后转走: 动令落在右脚上,两脚继续向前方。左脚向前走半步。

二、韵律体操、舞蹈

1、特点:节奏鲜明,自由灵活。音乐伴奏,愉快活泼。

2、锻炼价值:简单易行,节奏鲜明。锻炼身体,抒发感情。

3、基本要素:姿态、节奏、表情

4、手的基本形状;

虎口掌:四指伸直虎口张,拇指要靠掌心旁。

兰花指:四指伸直略微开,中指下压其它抬。

5、芭蕾七手位:

一位:两臂弧形垂体前,挺胸收腹向前看。二位:一位手形稍抬起,位置稍微低于肩。

三位:二位手形再向上,双手托掌背向天。

四位:左臂在二右在三,其它姿势都不变。

五位:一臂侧平举,一臂位在三。

六位:一臂手前伸,一臂侧平伸。

七位:两臂侧平举,手心都向前。

三、技巧

(一)鱼跃前滚翻:

1、一摆、二蹲、三前穿,腾空重心高于髋。落地屈臂快低头,圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿,低头含胸要收髋。落地收头快屈臂,团身滚动向前翻。

(二)后滚翻:

1、团身向后滚,屈肘肩上翻。收头快推手,身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚,收头推手滚动稳。

(三)侧手翻:

1、手脚依次走一线,身体翻转一垂面。

2、手脚走一线,翻转身体垂地面。

3、侧站立,臂侧举,左手撑地,腿(左)蹬地。

(四)后手翻:

1、两臂前平举,屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手,后翻推手腿快收。

2、臀后坐,手后甩,向后挑腰头要抬。

(五)头手倒立:

1、头手摆成三角形,一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰,身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点,蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直,身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑,头手三角形。蹬地腿上摆,身直颈要挺。

4、头手支撑成等边,手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严,头手撑地脚朝天。

(六)有人扶持手倒立:

1、两手同肩宽,两腿要并严。张指要顶肩,抬头向下看。

2、两手相距一肩宽,两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱,头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举,两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严,张指顶肩前下看。

(七)慢起分腿手倒立:

左右分腿站立,前俯两手撑地。提臀顶肩分腿,并腿身成倒立。

第五篇:体育教学跳跃要领口诀

体育教学技术要领口诀

四川德阳西街小学肖人荣

跳跃部分:

十九、急行跳高助跑:步幅稳定,自然宽大,逐步加速。不要拖拉,后三步比例小中大。它的节奏:嗒——嗒,嗒。

助跑要求:加速度、弧线、连贯,而有节奏。

二十、急行跳高起跳前:摆腿弯屈成跪式,重心留在身后边。上体两臂向后展,跳腿送髋伸向前。

二十一、急行跳高踏跳:支点重心重合时,跳腿蹬地莫迟疑。两臂带肩提向上,摆腿摆动要伸直。

二十二、跨越式跳高:摆腿过竿内转压,跳腿上抬体前倾。臀部越过横杆后,跳腿上摆摆腿潜。

二十三、俯卧式跳高:踏跳狠,腿高臀,腕肘肩,接屈滚。摆腿过竿内转压,跳腿上抬体前倾。上体略转跳腿侧,跳腿屈膝向上提。骨盆超过横竿后,屈膝缓冲莫迟疑。

落地要求:手臂和背部依次着地,团身翻滚起立,缓冲轻松省力,不伤不痛再继续。

二十四、蹲踞式跳远:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈。伸膝前倾后摆臂,重心稳移向前落。

二十五、挺身式跳远:跳起保持腾空步,摆腿下放向后摆。两腿靠近挺胸屈,两臂经侧振后方。两膝展伸后摆臂,身体前倾稳落地。二十六、三级跳远:一跳拝拝体正直,二跨挺髋趴地急。摆腿高抬臂后撤,三跳尽力向前跃。

二十七、单脚交换跳:上体正直膝伸直,两脚交替跳不停。二

十八、蹲跳起:双脚左右平行立,屈膝深蹲臂后撤。迅速蹬伸三关直,两臂上摆脚地离。

二十九、立定跳远:两腿稍分膝微屈,两臂上摆猛蹬地。屈膝收腹小腿伸,落地脚跟先着地。三

十、纵跳摸高:两脚开立成半蹲,两臂后摆作前倾。双腿用力向上跳,单手双手摸高处。

十一、单脚起跳:迈出跳腿自然快,蹬地及时不能慢。头手触及悬空物,由上至下自然落。

十二、屈腿跳口诀:双脚猛蹬向上跳,迅速屈膝大腿收。大腿尽量靠近胸,前掌着地要轻松。

十三、分腿跳口诀:双脚跳起腿成弓,前脚落地要轻松。三

十四、跨步跳口诀:两脚交换蹬地直,摆腿高抬莫迟疑。积极送髋上体直,两臂前摆与肩平。

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