体育教学口诀—田径篇

第一篇：体育教学口诀—田径篇

体育教学口诀—田径篇

一、快速跑

1、站立式起跑

两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上，异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑

“各就位”：

两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。“预备”：

提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭 “鸣枪”：

发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。“起跑后的加速跑”：

(1)后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。(2)用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑

身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

4、终点冲刺撞线

终点冲刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。

二、耐久跑：

1、站立式起跑：

“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：

前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：

上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。

4、中长跑：动作与呼吸

途中呼吸很重要，要与动作配合好。两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。

5、弯道跑：

（1）直道进弯道，身体左倾倒。右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。

三、跨栏跑

攻栏：

攻栏要迅猛，提腿膝放松。异侧臂前摆，上体要前倾。

后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。腾空过栏及落地：

起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。落地上体要正直，快速迈步不停下。

四、接力跑技术

1、上挑式：

身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。

2、下压式：

身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。

五、跨越式跳高

斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。

六、蹲距式跳远

1、助跑：助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。

2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的准。

3、腾空：踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。

4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。

七、侧向滑步推铅球

1、持球：五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。

2、预备姿势：侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。（右手例）

3、技术要领：预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。

4、用力顺序：铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。

用力顺序要记牢，推球先从脚发力。

蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。

5、球出手后维持平衡：前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。

八、投掷标枪

助跑：步点准确节奏好，臂腿配合要协调。引枪：二步及时后引枪，重心平稳起伏小。三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓）最后用力：挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。

第二篇：体育教学常用口诀——篮球篇

体育教学常用口诀——篮球篇

体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天推荐的是篮球教学的口诀。单手肩上投篮口诀

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。原地双手胸前传球口诀

两手手指自然开，持球屈肘于胸前，持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。行进间单手低手投篮口诀

双手掌心托住球，面向篮圈来伸手，跨步上篮用腕、指、腾身最高将球投。传球口诀

你逼我过顶，你放我对人，有空向前传，无空左右转，能传勿变化，回转看需要，突破传中快，对方帮你打，对方压住打，长传反击快。原地单手肩上投篮技术口诀

翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘，蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。原地双手胸前投篮技术口诀

瞄准篮圈最近点，收肘内夹要自然。两腕外翻指拨球，蹬地伸展踝膝髋。原地双手头上投篮技术口诀 持球头上肘内收，伸臂翻腕腕如勾。拇指压球很重要，拨球反转沿横轴。跨步技术口决

一脚为中枢，另脚侧跨步，蹬跨不转体，切入保自如。前转身技术口决

上体放松两膝弯，一脚蹬摆向脚间，体重移至中枢足，脚掌为轴把身转。后转身技术口决

一脚蹬摆绕脚跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，转身贴近防守人。后撤步技术口决

防守切入须撤步，脚掌蹬地扭转步。前脚撤向斜后方，滑步阻截切入路。原地运球技术口诀

两腿弯曲头要抬，以肘为轴频按拍，按球上方落体侧，臂腕柔和指分开。行进间高运球技术口诀

用力推球侧后方，大步奔跑要跟上，按球力大弹得远，抬头观察视野广。变方向运球技术口诀（由右向左变）左手拍球，右侧上方。球从体前，改变方向。上步换手，转体压肩。变向前进，推球后方。抢防守篮板球技术口诀

转身挡人最重要，站好位置再起跳。抢得球后要握紧，结合快攻莫忘掉。抢进攻篮极球技术口诀 绕过防守站位置，虚晃拼斗勇加智，助跑冲抢单足跳，起跳时机要及时。运球急起急停技术口诀

摆脱对手最有效，跨停拦球是门道，急起推球后上方，迅速蹬起把人超。联防技术口诀

由攻转守，布阵迅速。随球移动，对人兼顾。有球盯人，无球协守。控制防区，禁区封堵。攻联防技术口诀

迅速反击，应为首冲。其阵布成，耐心进攻。人球穿插，乱其阵形。

投、突、切、溜相机运用。半场人盯人技术口诀

盯人为主兼顾球，防守范围巧运筹。持球队员要防紧，禁区严防切和溜。积极移动抢打断，穿换关补要协同。进攻半场人盯人技术口诀

人动球移搭配好，内外点面结合好。传切突分最基本，策应掩护不可少。全场人盯人技术口诀

找人抢位要快速，防守距离要适度。控制对手兼顾球，迫其运球急加速。进攻全场人盯人技术口诀

沉着冷静抓战机，快传快跑打反击。不要盲目运、停球，利用配合巧奇袭。快攻技术口诀 抓紧战机，频频发动。迅速推进，猛向前冲。跟进接应，犹如蛟龙。扑向篮下，好似巨风。中投近投，相互运用。使球隐蔽，妙在其中。防守技术口诀

积极冲抢篮球，全力封堵一传。边退边防勿停，伺机打、盖抢断。短传快攻技术口诀

跑动迅速分撤开，推动积极莫等待，球传斜线勿横传，层次清晰行动快。长传快攻技术口诀

抢断获球在后场，及时长传到前方。快速偷袭沿边线，猛扑篮下球人筐。快攻接应技术口诀

摆脱防守到空位，面对全场最可贵，接应机动且灵活，巧妙传接要学会。快攻结束技术口诀 快攻结束，最为重要。力争主动，以多攻少。投篮稳准，全靠沉着。个人集体，配合巧妙。二攻一技术口诀

以多攻少要合作，接近篮圈快突破，两人距离要适应，助攻主攻巧配合。一防二技术口诀

以少防多要沉着，选择位置需灵活，观察判断快又准，抢断打盖少胜多。三攻二技术口诀

三人距离要适当，推进配合靠中央，注意保持三角形，伺机切投不可忘。二防三技术口诀

先内后外第一条，先急后缓别忘掉，站位形式要机动，移动补防最重要。

第三篇：体育教学口诀——体操篇

体育教学口诀——体操篇

一、队列

1、立正：

颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。下额微收肩后张，两手放在裤线旁。脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。

三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。眼平视。

2、稍息：

左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。两手互握放体后，左手握住右手腕。

3、向右看齐：

身体姿势立正站，听到口令头右转。右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4、向左（右）转：

开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。转到九十腿并严，身体直立向前看。

二、技巧

（一）鱼跃前滚翻

1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：

1、团身向后滚，屈肘肩上翻。收头快推手，身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：

1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：

1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：

1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑，头手三角形。蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）手倒立：

1、两手同肩宽，两腿要并严。张指要顶肩，抬头向下看。

2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

四、支撑跳跃

1、横箱分腿腾越

快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越

双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。落地屈膝做缓冲，两臂伸直侧前举。

五、双杠

（一）支撑摆动

1、支撑摆动是基础，摆动要领要记住。前摆送髋要踢腿，后摆并腿向后甩。

2、直臂撑，肩要顶，肩为轴，髋前送。

（三）支撑前摆下

1、支撑摆动过杠面，重心移动向右（左）边。快速推手握右（左）杠，屈髋展髋再屈膝。

2、前摆过杠制动腿，重心右移左手推。越出杠后要展髋，落地屈膝臂上举。

六、单杠

（一）引体向上

1、握杠同肩宽，身直腿不弯。吸气快拉臂，下额过杠面。

2、两手正握同肩宽，身体笔直臂不弯，吸气引体快拉臂，拉至下额过杠面。

（二）跳上正撑：

屏气跳上正臂撑，直臂顶肩胸要挺。两腿伸直要并拢，抬头前看体前倾。

（四）骑撑前回环

顶肩提腿前下跨，后腿贴杠前腿压。转到杠面快拉臂，上体一定紧跟上。

（六）支撑后摆下

1、支撑开始做反弹，身体后摆超杠面。迅速推手抬上体，落地屈膝缓冲站。

2、支撑收腹再反弹，顶肩摆腿超杠面。快速退守展上体，收髋屈膝再落地。

第四篇：体育教学口诀

一、技巧 1 前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。”前滚翻 预备姿势:蹲撑 要领:低头提臀脚蹬地，颈、背/腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。

2、后滚翻 预各姿势:蹲撑 要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起 预备姿势:跪立 要领:前倾下坐臂向后，上体急振 竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻 预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前 倾。要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻 预备姿势:屈体站立 要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚 过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立 预各姿势:仰卧 要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹 把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立 预备姿势:蹲撑 要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立 预备姿势:前后分腿站立，两臂前举 要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩 把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻 预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂 侧举。要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手 依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点 成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)预备姿势:趋步 要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

二、单杠

1、跳上支撑 预备姿势:杠前正立，两手正握杠。要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下 预备姿势:支撑 要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸 臀、腰紧，推手腾起身体 展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑 预备姿势:单挂磁悬垂 要领:直臂含胸腿上举，由上经前 往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身 下。预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反 握)要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆 髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑 预备姿势:面对低杠站立，两手握杠。要领:摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引 体后上方，抬头翻腕腿制 动，压杠挺胸成支撑。8.骑撑后倒单挂膝上 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒 腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半 预备姿势:骑撑(右腿在前)要领:后摆挂膝肩臂倒，身体远离 杠上转，翻腕抬头腿后穿，连续回环一周半。

8、支撑后回环 预备姿势:支撑 要领:前摆压杠接后摆，顶肩含胸 腰腿紧，直体贴杠肩后倒，回环平杠腿制动，翻腕抬去 挺胸.上。

9、骑撑前回环 预备姿势:骑撑反握(右腿在前)要领:顶肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)贴杠，重心远离体 翻转，翻腕压杠挺胸上。

10、跑动外挂膝上 预备姿势:在杠后约一步的地方站立，两手正握杠，右腿后举，成 屈体站立悬垂。要领:直臂沉肩急步跑，摆蹬收腿(右)速挂杠(臂外)，接着后 摆臂膝压，立腕挺胸肩跟卜 双杠

一、支撑摆动 支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆； 前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头； 利用折体反弹力，前上伸腿接自动； 压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立 靠近大腿握杠，身体前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。

五、后摆下 后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。六 双杠前滚翻成分腿坐 正确口诀:.‘低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。单杠 单杠挂膝后回环一周半 两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。保护和帮助口诀 保护帮助要认真，巧用四两拨千斤 仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口诀 长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提 : 3 支撑跳跃

一、横箱分腿腾越 单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越 单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻 踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越 快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越 中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体． 脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。

六、斜进直角腾越 左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰； 右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。七 分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，滚翻 1前滚翻

（一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。

（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。

（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑.2后滚翻 推垫抱腿后倒，低头团身要好。两手反撑肩后，推垫滚翻似球。前后滚翻

（一）团身要紧，直线快滚

（二）快速需滚动，蹬推借惯性

直腿后滚翻 屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。鱼跃前滚翻

（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。

（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身” 单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀

（一）跃起鱼腾空，撑地做缓冲，低头快收腹，两腿直似柱，上体跟得紧，推手用上劲。

（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。侧手翻

（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。

（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面，地上六点成一线

（三）空中一个面，地下一条线 头手翻 两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。中学体操技巧教学口诀 技巧跳跃 跪跳起：上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。俯卧挺身跳：两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳

（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。

（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。倒立 头手倒立 两手前额三角撑，重心前移提臀立。肩肘倒立 仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。

篮球教学口诀 双手胸前传球 持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。双手胸前接球 两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。双手低手传球 双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。双手低手接球 面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。双手头上传球 持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。双手头上接球 看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。双手反弹传球 双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。双手反弹接球 对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。单手胸前传球 双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。单手肩上传球 侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。单手体侧传球 跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。单手接球 伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。一． 移动技术： 1．进攻基本姿势： 屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双眼注视场上情，随时移动和接球。2．防守基本姿势： 两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。3．起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。4．侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5．变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6．后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9．跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉； 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10．转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚掌； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。7 二． 运球技术： 1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；

左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4．运球急停急起：

两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5．体前变向换手运球：

右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。6．背后运球：

左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7．运球转身：

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚； 腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

第五篇：体育教学常用口诀

体育教学常用口诀——田径篇

体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天介绍一下田径教学的口诀。竞走

头部要正眼前看，上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈，足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直，动作轻松要自然。两脚交替离地面，脚迹接近一直线。中长跑技术概念

臀部不坐髋前送，腿往前抬体前倾。大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲。呼吸又深又均匀，动作协调体放松。短跑蹲锯式起跑（各就位）

听到口令深呼气，轻松跑上起跑器。两手八字支撑地，精神集中沉住气。短跑蹲锯式起跑（预备）

听到口令吸口气，四点支撑臀抬起。集中精力听枪声，身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑（鸣枪）

两手后摆速离线，两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂，身体前倾加频率。途中跑

扒蹬向前主动力，伸髋压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑 大腿前摆靠近胸，压髋蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。弯道跑

克服离心体放松，两脚着地有不同。左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾。右髋肩膝向内扣，跑进直道加速猛。终点冲刺

二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小。用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳。百米跑总的技术要领

起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调。加大步幅频率快，减少波动直线跑。背越式跳高（助跑口诀）

动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。背越式跳高（起跳口诀）

最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。背越式跳高（过竿动作口诀）

两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。背越式跳高（落地口诀）

收腹举腿，稍加用力。双腿伸直，躲竿落地。俯卧式跳高（助跑口诀）

精神集中，动作轻松。步法平稳，不要跳动。节奏明显，速度适中。步点准确，定要稳定。

俯卧式跳高（起跳口诀）

送髋充分放腿要正，暴发力强加快滚动。摆腿起跳结合自如，才能有力向上腾空。俯卧式跳高（过竿技术口诀）

肩头下潜收腿外展，收腹提臀稍带滚翻。头脑清楚机智果断，减少碰竿没有危险。俯卧式跳高（落地技术口诀）

轻轻落地要缓冲，身体着地有滚动。防止摔伤保体力，横杆再升攀高峰。跳远助跑口诀

助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距离要适应，助跑距离要稳定。助跑起跳结合好，发挥速度远腾空。急行跳远起跳口诀

快速踏跳有滚动，前掌着地防制动。踝膝髋部要踏直，重心前移髋前送。急行跳远落地口诀

脚掌下压屈膝缓冲，上体尽量移过支撑。两臂协调自如挥动，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳远技术口诀

保持身体要平衡，两腿前举靠胸中。蹲踞姿势要形成，两臂用力后摆动。小腿前伸腹用力，上体前倾落沙坑。挺身式跳远技术口诀

踏跳摆腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，两臂配合用力挥动，上体前倾小腿前伸。走步式跳远技术口诀 空中交替两腿交换，如同走路挺胸向前，两臂上下用力挥动，上体前倾小腿前伸。接力跑上挑式技术口诀（换手）

接棒左臂向后摆，四指并拢体朝内。传棒右手臂前伸，由下而上递手中。接力跑下压式技术口诀（不换手）一棒起跑跑弯道，右手持棒向内切。二棒预跑在外道，左手接棒掌朝上。三棒右手来接棒，人站内道头侧转。四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。混合式（不换手）接力跑技术口诀 一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。三棒预跑在内道，右用接棒用下压。四棒预跑在外道，左手接棒向前跑。