健身益心教案[合集五篇]

第一篇：健身益心教案

《健身益心》教案

教学目标

１、了解大脑左右半球的功能 ２、分析体育锻炼促进智力发展的原因 ３、运用所学的体育锻炼方式促进智力的发展 重、难点

１、重点：体育锻炼对促进智力发展的作用 ２、难点：如何用科学的体育锻炼促进智力的发展 教法与学法

１、教法：ａ，运用图片、视频等多种方式让学生了解大脑两半球的功能和体育锻炼对智力水平的促进作用。ｂ，在实践课中，创设多种条件，让学生锻炼弱侧肢体。ｃ，通过提问、组织学生讨论等方式，引导学生探究学习。

２、学法：ａ，让学生通过查阅文献书籍和上网等，了解相关知识。ｂ，组织学生搜集体育锻炼促进智力发展的典型例证，加强理解和应用。ｃ，组织学生讨论，如何通过体育锻炼促进智力的发展？ 学习步骤

１，教师简要介绍大脑左右半球的功能，并着重强调右半球对发展智力和支配弱侧肢体的重要作用。

２，教师示范、讲解动作后，学生讨论动作要领，然后原地各自练习，基本掌握后进行行进间练习。３，学生自由组合成两人一组，提高动作难度进行练习。４，教师提问体育锻炼的意义？以及如何促进大脑的开发？ ５，教师进行归纳总结，证明体育锻炼对智力的促进和影响。学习评价

１，对体育锻炼促进智力发展作用的认识

２，主动通过体育锻炼来促进自己智力发展的行为表现

第二篇：体育健身教案

体育与健康教案

课题：怎样科学的健身

一、教学目标

使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

二、教学重点

提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。

三、教学难点

从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。

四、教学方法与手段

（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。

（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

六、教学内容与程序

（一）课的导入

21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。

（二）现代科学健身观

1、引言

一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。

统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。

2、关键的概念

要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。

①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）

②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。

③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）

④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。

⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。

⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。

第三篇：健身训练教案

健身

二十套动作循环训练:

1、仰卧平板杠铃卧推——单臂哑铃前举

2、双杠双臂屈伸——站姿直臂下拉

3、单臂屈身侧举——引体向上——俯卧平板跪撑——悬垂屈膝收腹 ——仰卧腿挺伸——坐姿下拉——俯卧直腿上摆——站姿后摆腿——单臂哑铃侧举——蹬

板凳——仰卧飞鸟

4、肩上推——坐姿划船

5、双杠双臂屈伸——杠铃俯身划船

6、仰卧飞鸟——宽握引体向上——屈腿仰卧起——仰卧起坐 ——转体仰卧起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠铃推举——深蹲——单臂哑铃侧举

——负重深蹲——单臂哑铃前举

7、持铃耸肩——腿弯举 8、坐姿下拉——仰卧平板推举

9、负重提踵——杠铃俯身划船船——负重仰卧——悬垂举腿 仰卧举腿——单臂屈身侧举——双杠双臂屈伸——站立后摆腿——肩上推——杠铃宽握上

提——俯卧撑

10、引体向上——转体仰卧起坐

11、颈后宽握引体向上——仰卧两头起、斜板卧推——肩上推——坐姿腿屈伸——两臂前上举——仰卧飞鸟——单臂哑铃前举

双杠双臂屈伸——俯卧撑推起击掌——蛙跳——负重侧拉——深蹲

13、坐姿划船——仰卧腿挺伸

14、单臂哑铃划船——蹬板凳

15、屈膝举腿——单臂屈伸侧举——双杠双臂屈——杠铃宽握上提 杠铃俯身划船——半蹲——单臂屈伸侧举-坐姿体前夹胸——仰卧两头起——站立后摆腿

双杠双臂屈伸

16、仰卧撑——负重转体

17、坐姿腿屈伸——转体仰卧起坐

18、俯立划船——俯卧撑——俯卧飞鸟——单臂哑铃划船——负重转体——元宝收腹静力

——引体向上——单臂哑铃前举——仰卧飞鸟——颈后深蹲——单臂哑铃侧举

19、上斜板卧推——转体仰卧起坐

20、仰卧起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿划船——登板凳——杠铃宽握上提 ——悬垂屈膝收腹——单臂哑铃划船

十套 A+B+C：

1、俯卧撑+深蹲+向上跳起

2、负重深蹲+高抬腿+俯卧撑

3、仰卧起坐+平板支撑+向上跳起

4、仰卧起坐+俯卧挺身+俯卧撑

5、俯卧撑+收腹跳+箭步前走

6、引体向上+悬垂举腿+收腹跳

7、小步跑+高抬腿+向上纵跳

8、仰卧起坐+俯卧撑+向上跳起

9、负重高抬腿+下蹲起+向上纵跳

10、收腹跳+折返跑+俯卧撑 四十套综合训练：

1、开合跳——直腿上踢——四足支撑（核心动作）——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲

2、前后跳双——腰伸展——负重转体——仰卧顶髋——大字支撑

3、顶膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈静力——俯卧肩伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

4、海豹跳——腰伸展——仰卧屈髋环绕——平板支撑——大字支撑

5、上下跳跃踏板——屈腿后踢——仰卧抬腿静力——静蹲——仰卧泡沫轴

6、顶膝——坐姿腘绳肌伸展——仰卧抬腿——平板支撑——T字支撑

7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

8、上踏板屈髋跳板——屈腿后踢——仰卧抬腿触脚尖-——静态举球深蹲——俯卧单腿髋伸展

9、屈腿抱膝——太阳式——仰卧起坐肘碰膝——侧卧肘球上支撑——平板支撑

10、顶膝——俯卧屈肩——四足支撑膝离地——坐姿腘绳肌伸展——单腿站立

11、前后跳——箭步伸展——平板支撑——双腿离地屈髋静力——T字支撑

12、上下跳板——俯卧提髋——双腿离地抱膝——仰卧泡沫轴——平板支撑

13、上下跳跃踏板——太阳式——健身球平板支撑——单腿站立——俯卧顶髋

14、单腿跳跃上踢——侧腹伸展——双腿离地髋外展——健身球平板支撑——俯卧屈肩

15、内收跳跃——肩伸展——负重弯举——静态举球深蹲——俯卧屈肩

16、单腿跳跃上蹲——直腿背伸展——俯立划船——静蹲——俯卧肘球上支撑

17、开合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯卧平板支撑——大字支撑

18、前后跳——太阳式——抱臂转体单脚抬高——平板支撑屈髋——仰卧泡沫轴

19、屈腿抱膝——直腿背伸展——对侧仰卧起坐——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲

20、海豹跳——胸伸展——站姿弹力绳转体——俯卧肩伸展——侧卧肘球上支撑

21、上踏板屈髋——仰卧屈髋——仰卧飞鸟——健身球平板支撑——T字支撑

22、单脚跳跃踏板——动态腘绳肌——引体向上——四足支撑——侧卧肘球上支撑 23 左右跳双——腰伸展——坐姿划船——仰卧屈髋伸膝——单腿站立

24、前后跳双——箭步伸展——俯立划船——四足平板支撑伸髋——单腿站立

25、上下踏板——肩伸展——跪姿划船——俯卧屈肩——静态举球深蹲

26、内收跳跃——直腿上踢——俯卧上拉——静蹲——健身球平板支撑

27、单腿跳跃上踢——仰卧屈髋——肩上推——仰卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

28、上下跳跃踏板——侧腹伸展——负重转体——平板支撑——T字支撑

29、侧面上下踏板——腰伸展——侧卧肘球上支撑——俯卧顶髋——大字支撑 30、双脚跳跃踏板——屈腿后踢——俯卧屈腿——静蹲——侧卧肘球上支撑

31、侧面跳跃踏板——箭步伸展——负重弯举——俯卧单腿髋伸展——健身球平板支撑

32、上踏板屈髋——太阳式——子弹平板支撑——平板支撑——静态举球深蹲

33、快速交替——俯卧伸髋——站立后摆腿——俯卧肩伸展——仰卧泡沫轴

34、Z字跳——动态腘绳肌——平板支撑屈膝——俯卧顶髋——大字支撑

35、单腿跳——侧腹伸展——仰卧抬腿触脚尖——俯卧屈肩——侧卧肘球上支撑

36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——静蹲——单腿伸髋屈膝球支撑

37、快速通过踏板——俯卧伸髋——坐姿抬腿膝下击掌——平板支撑——侧卧肘球上支撑

38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撑收腹——俯卧肩伸展——大字支撑

39、侧向移动——屈腿后踢——侧仰卧起坐摸脚踝——T字支撑——俯卧单腿髋伸展 40、快速交替——动态腘绳肌——四足平板支撑——俯卧屈肩——健身球平板支撑 二十套 ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：

1、击掌俯卧撑＋四足支撑+骑单车 ２ 才蛙跳＋仰卧抬腿触脚尖+海豹跳 ３ 负重蹲起＋俯卧挺身+下蹲起 ４ 双摇＋悬垂举腿+小步跑 ５ 高抬腿＋胸前杠铃快推+前后跳 ６ 俯立挺身＋仰卧举腿+左右跳 ７ 向上纵跳＋静蹲+跳跃踏板 ８ 甩大绳＋仰卧抬腿膝下击掌+慢跑 ９ 开合跳＋俯卧屈髋静力+静走 １０ 球对抗＋负重快速弯举+跳健身操 １１ 弹力带快速夹胸＋仰卧腿屈伸+左右移动 １２ 弹力带快速前平举＋四足平板支撑+跳跃踏板 １３ 弹力带阻力跑＋静蹲+慢跑 １４ 海豹跳＋四足支撑膝离地+前后移动 １５ 快速上下踏板＋仰卧举腿+跳健身操 １６ 单足跳＋胸前杠铃斜上推+下蹲起 １７ 折返加速跑＋侧卧肘支撑+骑单车 １８ 箭蹲跳＋俯卧平板支撑+小步跑 １９ 收腹跳＋负重挺举+静走

２０ 弹力绳后拉＋俯卧撑左右移动+左右移动

第四篇：健身长拳教案

《健身长拳》图解 预备式： 动作方法：两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。图1

（一）起势 动作方法：双手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收 回腰间；同时头向左转，目平视左前方。图2

（二）开步双劈 动作方法：左脚向左开步；双拳在 腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂 立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳 图3

（三）按掌前推 动作方法： 左 脚向左侧 上一步 成半马步，同时上 体向右闪，左拳变 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰间，目视下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步，同时右 拳变掌向前立掌 推出，左掌随之屈 肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢 动作方法：左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌 经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖 向左斜上方勾踢，目视前方。图5

（五）缠腕斩拳 图6 动作方法：右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握变拳。拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚 内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目 视左拳。

（六）闪身冲拳 图7 动作方法：身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同 时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿 蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳； 上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶 图8 动作方法：以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至 身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变 掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚 在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈 臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。

（八）掼拳戳脚 图9 动作方法： 左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方； 两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟 擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂 下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

（九）闪身砍推 图 10 动作方法：以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横 砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手 直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。

（十）收势 图 11 动作方法：左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂 相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视左方。

第五篇：师生健身健心游园活动发言稿

水井中学“庆元旦”师生健身健心游园活动

发言稿

亲爱的老师们、同学们：

大家上午好！

满载收获的2012年即将过去，充满希望的2013年信步向我们走来。伴随着新年即将敲响的钟声，我们迎来了“庆元旦”师生健身健心游园活动。在这里，我代表学校向为筹办这次活动付出辛勤劳动的各位老师表示衷心的感谢！

在过去的一年里，全体教师辛勤耕耘、努力工作，全体同学刻苦学习、不断进取。学校的各项工作稳步发展，取得了辉煌的成绩。今天，全校师生，放下书本，走出教室，来到操场，卸下压力，秉承“健康第一，安全第一”“我运动、我快乐、我健康”的原则，参加属于我们自己的盛会。虽然没有阳光，但我们的热情足以点亮我们头上的一方天空；虽然寒气逼人，但我们火热的激情足以温暖寒冷的冬天！

老师们、同学们，今天，就让快乐做主，让快乐引领着我们尽情地欢笑、开心的游园！

最后，在2013年元旦即将来临之际，我衷心祝愿大家在新的一年里身体健康、工作顺利、学有所成！预祝本次活动取得圆满的成功！

谢谢！