各种舞步口诀

第一篇：各种舞步口诀

说明：以下套路左右以男士为准，女士反之

慢三

1、原地前后扭动步（4个1、2、3）

2、原地前、后徘徊步（4个1、2、3）

3、前进基本步（4个1、2、3）

4、原地左右扭动步（4个1、2、3）

5、原地左右扭转步（逆时针4个1、2、3+顺时针4个1、2、3）

6、前进交叉步（5个1、2、3）

7、后退交叉步（5个1、2、3）

8、原地交叉步（5个1、2、3）

9、开式并进步（5个前进1、2、3）

10、还原步（3个1、2、3）男士左手单举，女士顺时针转

11、开式旋转步（N个走3步，转360）

12、半开半闭旋转步（N个 前进180成闭式1、2、3+原地转180成开式1、2、3）

13、闭式旋转步（N个 前进1、2、3+后退1、2、3）

14、逆时针旋转步（N个 前进1、2、3+后退1、2、3）

15、高位顺时旋转步（N个 后退

1、转360、3+后退1、2、3）

慢四

1、前后扭动步（2个1、2、3、4）

2、前进基本步（4个1、2、3、4）

3、原地左右扭动步（4个1、2、3）

4、原地左右扭转步（逆时针4个1、2、3、4+顺时针4个1、2、3、4）

5、侧面走步（右边个1、2、3、4、5、6、7、点转，左边1、2、3、4、5、6、7、点转）

6、侧行点转步（2个 1、2、3、点转）

7、前进交叉点转步（5个 前进

1、点转；

2、点转）

8、后退交叉点转步（5个 后退

1、点转；

2、点转）

9、原地交叉点转步（5个 男士原地；女士

1、点转；

2、点转）

10、开式并进步（1个 1、2、3 + 4个 1、2、3、4）

11、还原步（1、2、3、4、5、6、7、8）男士左手单举，女士顺时针转

12、侧面交叉并脚步（右边 1、2、3、4、5、6、7、点转 + 左边 1、2、3、4、5、6、7、点转）

快三

1、原地基本步（3个1、2、3）

2、旋转步-顺时针（N个 右脚、中间进、3+左脚、摆、3）

3、原地基本步（3个1、2、3）或者变换步（1个1、2、3）

4、旋转步-逆时针（N个 前进、点、切+后退、并、脚）

快四

1、原地基本步（2个1、2、34）

2、前进基本步（4个1、2、34）

3、前进侧行步（4个1、2、34）

4、侧行之字步（N个 往前、往前、转身、4+往后、往后、转身、4）

5、顺时针旋转步（N个1、2、34：转身体左脚前踩、右脚前迈中间、左脚绕前、4并脚）

6、逆时针旋转步（N个1、2、34：转身体左脚前踩女伴中间、右脚往前绕过女伴、34并脚）

伦巴

1、左右基本步（4个并脚横移+4个交叉横移）

2、前后基本步（连接转并排2个1234，前后4个1234，转换方向3个1234，前后4个1234，还原面对面1个

1234）

3、左右转步（一起转4个1234，女转男不转2个1234，男转女不转2个1234）

4、前后转步：并肩并换步（左右基本步+换手+并肩+4个1234+还原步）

螺旋并换步（左右基本步+举右+螺旋手+4个1234+还原步）5、4664花样组合：8个手势（头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右下，右上左下）

6、饶轴转（左边轴转+右边轴转）

7、内轴转（女伴绕进右边，男前进女后退开转）

8、双手头顶连续转（女士绕、男士绕；先左边、再右边）

9、双手上下抱月连续转（女士绕、男士绕；先左边、再右边）

10、背后变换步（9个1234）

吉特巴

1、基本步（4个1234）

2、顺逆转步（4个1234）

3、顺转步（4个1234）

逆转步（4个1234）

4、前后转（肩上转 腰上转）

5、左边进出+右边进出 花样组合：8个手势（头顶左手、右手、双手，腰上左手、右手、双手，左上右

下，右上左下）

6、饶轴转（外轴转+内轴转）

7、背后换手+头顶绕转

8、双手头顶连续转（N个1234）

9、双手上下抱月连续转（N个1234）

10、背后变换步（9个1234）

恰恰

1、前后基本步（4个恰恰one、two tree）

2、前后追步（4个two tree、1恰恰、2恰恰、3恰恰）

3、左右基本步（4个恰恰one、two tree）

4、前箭步（4个恰恰one、two tree）

5、后箭步（4个恰恰one、two tree）

6、肩并肩（4个恰恰one、two tree）

7、左右转步（4个恰恰one、two tree）

8、前进转步（4个two tree、恰恰one）

9、转并排（1个two tree、恰恰one）

10、携手并进步（2个two tree、恰恰one）

11、还原步（1个two tree、恰恰one）

12、花样组合（换位步+臂下转+组合）

一、平四

拉大花，陀螺转，反弹套拉一连串。金蝉转，翻背转，背翻背拉左右换。

双手错，跳两遍，新疆舞步往前翻。丢手转，陀螺转，大鹏展翅归反弹。

二、吉特巴

单手拉花到套环，反弹套拉一连串。双手双圈套环转，背翻背拉左右换。

双手错后开式转，点踏花样有二三。双手错后成反弹，换手拉花男自转。

三、蹦四

抱身起步单手钻，反弹套环团团转。拉转交替跳两遍，背翻背拉左右换。

双手错后不间断，新疆舞步往后翻。单手抱腰连连转，云龙舞步大团圆。

若知详情可通过语音视频垂询。

中华交谊舞曲交流群：87802481 群主Q:469951828

武汉休闲三步踩教学套路名称

2008年三步踩ABC套路口诀

C 1推拉起始

2内手擎天 3单手换位

4背式换位 5单手扶腰

6交叉换位 7出水芙蓉

8交叉回位 9女奔

10单手单奔 11单手换位

12单手扶腰 13犀牛望月

14单手换位 15一字分展换位

16反弹琵琶 17箭步反弹

18双奔 19绞手换位

20A前平位 21推拉横移

22双分点地 23单手换位

B

1、赛马花步

2、后退踩步

3、同位转猫

4、滑翔花步

5、滑翔追步

6、一字分展换位

7、迂回猫步

8、绞手换位

9、肩位套环

10、金梭银梭

11、探海

12、闪身错位

13、闪身换位

14、龙飞凤舞

15、对猫

16、双箭造型

17、单手换位

A 1单手扶腰

2双燕分展 3心心相印

4穿针引线 5休闲拖步

6单手换位 7单手划船

8肩A前位 9 A前坨坨转

10丹凤朝阳 11横移单分

12转体猫 13睡美人

14箭步凤飞 15滑步

16迂回步

17箭步凤飞

18背A分展组合 19侧行猫

20睡美人 21前程似锦

2004年休闲三步踩金银铜套路口诀

铜牌：

(1)推拉起始步

（2）背式式换位

（3）换位步

（4）前进步

（5）后退步

（6）右套环

（7）双手对位

（8）左套环

（9）双手对位

（10）一字分展

（11）开花步

（12）反弹

（13）换位反弹

（14）对位分展

（15）还原步

（16）划船步

（17）单手扶腰

（18）交叉对位

（19）男奔

（20）换位步

（21）单手扶腰

（22）女奔（23）转体套环

（24）凤飞造型

银牌：

1）单手扶腰起始步

（2）对照镜子

（3）单手上肩

（4）单手反上肩

（5）五步连转

（7）一字分展

（9）脚手换位

（11）脚手回位

（13）玉女梳妆

（15）双高A

（17）直行猫步

（19）高屏双A

金牌：

(1)双高A

（3）单手扶腰

（5）背对分展

（7）还原步

（9）大猫

（11）内手擎天

（13）还原步

（6）单手对位 8）五步开屏（10）男女对奔（12）五步猫 连三步猫步（14）单手扶腰（16）高频双A（18）大鹏展翅（20）探海 2）脚手换位（4）三步划（6）凤飞造型（8）一 字分展（10）换位步（12）狮滚锈球（14）五步划船

（（（15）背猫

（16）凤飞造型

（17）一字分展

（18）迂回猫

（19）侧行猫

（20）风雨同舟

（21）休闲坡步

（22）换位步

（23）换位步

（24）睡美人

（25）双弓双剑

（26）探险攀崖

（27）还原步

拉手

1、基本布（2次）；

2、单拉手换位（左右各一次）；

3、女士背手（左右各一次）；

4、集体舞

包括：兔子舞 拉锯舞 蒙古舞 恰恰集体舞

华尔兹

略

探戈

略

第二篇：青春舞步,挥洒活力

青春舞步，挥洒活力

转眼间，我们步入了人生的黄金阶段。这里有我们伴着活力迎接的青春驿站，并将为人生无处一支激情燃烧的青春圆舞曲。

作为21世纪现代青年的我们，正如那朝气蓬勃的初阳升起一般，储蓄了十多年的能量，正要在这花样年华中尽情迸发，不断地展现、挥洒青春所带有的活力气息。是的，青春，我们来了，也将用充满活力的双腿为你舞出别样的曲章。

梭罗曾在《瓦尔登湖》上提出“黎明的感觉”这一概念，即一觉醒来后，像重新获得生命一般的感觉，青春亦是如此。这部正是青春的表现吗？一切都是那么新鲜，那么朝气，似破茧后的飞碟，又如冬眠后的睡熊。活力一直需绕其中，一切甚是美好。

而我们，步入青春后，带着这一股活力融入生活中，给人感觉美好，但是也并不算全面，在人生道路上，有欢笑，有快乐，也有痛苦，有难过。其实，仔细想想，人生正是因为这样才变得丰富多彩。每人都会经历喜怒哀乐，每人都需珍惜这些人生财富。

奋斗，借着青春的活力奋斗；拼搏，迎着青春的激情拼搏；努力，靠着青春的信念努力。伴着青春前行，或悲或喜，都要舞出属于自己的一道风景。我们可以。

青春给予我们的，虽然美好，不过也有些许瑕疵，那么就“取其精华，去其糟泊”，命运掌握在自己手里，要好好珍惜青春，把握现在，用自己的活力造就自己有所价值的人生！

高一:1148387562

第三篇：姚姚-舞步练习教案

一、活动名称：

新疆舞（贰级）

二、活动内容：

舞步练习（两课时）

三、活动目标：

1．“跳踢踏”要轻快，不能沉重，“跳踢”时要绷脚。2．“转腕”时要保持“扩指”手型，手腕是主动力。

四、活动准备：

1．新疆舞贰级考试教材伴奏（1）——《舞步练习》

2．活动场地——四楼舞蹈厅。

五、活动过程：

1．由《走步和行礼》组合为新课埋下伏笔，并借助该组合请准备在3点

和7点两侧的幼儿上场。

2．课前热身组合

师幼一同在欢乐地音乐声中，由上至下，依次活动以下部位：

头部、颈部、肩部、胸部、腰部、胯部、腿部、膝部、脚踝。

3.新课导入

“小朋友们，刚才进场的组合谁能告诉我叫什么组合？《走步与行礼》”

“下面姚老师将示范我们学过的几个步伐，请小朋友大声告诉我，步伐的名称好

吗？”教师示范以下步伐（走步、踏步、跑步、碎步）

“下面这个步伐再请小朋友猜一猜？”教师示范“跳踢步”

“这个步伐叫‘跳踢步’正是今天我们要学习的一个舞步”今天我们学习的组合叫《舞步练习》… … 4.学习“跳踢步”“转腕”

“首先我们先学习‘跳踢步’„ „”教师示范并讲动作要领。在做跳踢

步时要轻快，不要沉重，并提示幼儿要绷脚“跳踢”双手叉腰。

学习“跳踢步”时进行面向1点的原地练习，待幼儿热身后可进行（1

点、3点、5点、7点）4个方向原地“跳踢步”练习。

学会了跳踢步，下面我们一起学习在《舞步练习》这个组合中的方位转腕”

先带幼儿练习4个手位（旁按手、旁手位、上位，胸前交叉按手）其次加

入“转腕”元素，并在教师示范动作时讲解动作要领——保持“扩指”手型，手

腕是主动力。（此时，让幼儿 格扩指，教师给做的不标准的幼儿纠正规范动作）

5.新课《舞步练习》组合教学

（1）将幼儿分成两组，分别在3点和7点方位准备入场并双手叉腰。

（2）前八个八拍组合教学

[1]1-6两人面对面，右脚起“跳踏步”前进六步。

7-8收右脚落成“正部位”叉腰交为旁按手。

[2]1-6“旁按手位”扩指向外转动手腕六次，同时连续半蹲六次。

7-8还原叉腰、直膝。

[3]1-8动作同[1]动作，叉腰变为“旁收位”

1-6两人面对面，右脚起“跳踢步”前进六步。

7-8收右脚落成“正步位”叉腰变为“旁手位”

[4]1-6“旁手位”扩指向外转动手腕六次，同时连续半蹲六次。

7-8还原叉腰、直膝。

[5]1-8转身向1点，动作同[1]，叉腰拳至“上位”。手心相对。

[6]1-6“上位”扩指向外转动手腕六次。同时连续半蹲六次。

7-8还原叉腰、直膝。

[7]1-8动作同[1]叉腰变成“胸前交叉双按手位”

[8]1-6“胸前交叉双按手位”扩指向外转动手腕六次，同时连续半蹲六次。

7-8还原叉腰、直膝。

间奏及过门：

前四拍原地 步转，后一个八拍连续半蹲八次。

第二遍音乐

[1]1-4跳踢步转向3点，收右脚。

5-6在“旁按手”位扩指转腕两次，连续半蹲两次。

7-8叉腰还原。

[2][3]分别向3点“旁手位”、7点“上位”、1点“胸前位”做如上动作。

[4]最后两拍右倾头，“胸前交叉双按手位”结束。

6.反复练习巩固练习：

方法：（1）教师示范每一个八拍的标准动作，并口诉节奏幼儿跟着学并口诉节奏。

（2）教师每一个八拍如发现动作有做的不标准的，幼儿应及时予以个别指导。

（3）第一遍音乐教授结束后，师幼一同口诉节奏进行2-3遍练习。

（4）师幼一同合音乐进行第一遍音乐的组合配乐练习2遍。

（5）教师按以上同样方法教授第二遍音乐的4个八拍组合，尤其是两

遍音乐衔接的过门及间奏。

（6）指导幼儿出场及表演的正确方位。

7.师幼一同合音乐进行《舞步练习》组合，从头到尾的串演2-3次、8.放松训练结果

教师播放钢琴曲《永远的阿狄娜丝》与幼儿一同做放松练习。

备注：时间允许可进行一些韧带拉伸练习，借助把杆。

第四篇：佳木斯快乐舞步健身操

佳木斯快乐舞步

（佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编）

第一节上肢运动：（音乐：美观）

（动令双手上举，左脚迈进）1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂

6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔）7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔）

第二节肩部运动：（音乐：我要去西藏）

（听到动令时，平曲双臂）

1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对

第三节体侧运动：（音乐：兄妹来当兵）

（听到动令时，双臂前平举）

1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻

7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上

第四节腰腹运动：（音乐：我在草原等你来）

1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂

2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后

第五节：肩髋运动：（音乐：红雪莲）

（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下

2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动

5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对

第六节伸展运动：（音乐：套马杆）

1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸

3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆 4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸 5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸

6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）

第七节整理运动：（音乐：男人的心）

（听到动时双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋

2侧平摆髋：双臂平举，手心向下

3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对

第五篇：第二套快乐舞步健身操

第二套快乐舞步健身操

第一节上肢运动第二节肩运动 1小节直臂绕环1小节平曲耸肩 2小节伸展直摆2小节前平耸肩 3小节侧伸下摆3小节侧平耸肩 4小节前侧下摆4

5小节侧屈伸展5

第三节扩胸运动

1小节平曲扩胸1

2小节前屈扩胸2

3小节叠臂扩胸3

4小节直臂扩胸4

小节前平扩胸5

第五节体转运动

1小节平屈体转1

2小节前屈体转2

3小节托举体转3

4小节侧屈体转4

5小节叉腰体转5

第七节下肢运动

1小节侧曲前踢腿1

2小节叉腰侧踢腿2

3小节平曲侧伸腿3

小节侧平下蹬腿小节侧屈耸肩 小节垂臂耸肩 第四节体侧运动 小节前平侧摆 小节上举侧摆 小节平曲侧摆 小节直臂侧摆 小节夹脊侧摆 第六节腰腹运动 小节前屈后摆 小节平屈侧摆 小节正步摆动 小节平击下摆 小节直臂摆动 第八节整理运动 小节叉腰摆髋 小节屈臂摆髋 小节垂臂摆髋 54