搏击课程

第一篇：搏击课程

科目：搏击

目的：通过训练搏击，有效地提高我们的心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质、达到强身健体、瘦身减脂的目的。

时间：待定

地点：待定

授课人：陈镇、周小敏

要求：1：参训人员严格要求、集中精力，听从指挥，遵守纪律、注意安全。

2：着宽松运动服或短裤，在训练中上严格执行教练的各项要求。

3：练习要认真要按规定的动作、要求练习不怕累不怕苦要和同伴团结合作努力完成任务。

学习内容：

(一)学习掌握基本站位（预备式）、步法、拳法、腿法、膝法等内容(二)学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合(三)根据搏击运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习

作用：

搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的，搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿，鞭腿等动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

同时搏击可以消除自卑感，提升自信心及自我判断能力，除了有长期的好处，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。

搏击还有防身的功能，在紧急状况下可以起到保护自己的功效。

第一讲：搏击的预备式、基本步法、基本拳法

1:热身部分

双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、向前弹踢、向侧弹踢、向后弹踢、脚内翻、脚外翻、内外结合，再加上手、小步跑、高抬腿

2基础部分：搏击预备式、基本步法、基本拳法讲解+示范

预备式 ：两脚前后站立，身体侧对前方，（左脚在前为正架势，右脚在前为反架势）两脚间有适当距离，前脚脚尖朝前，后脚横踩，两膝微屈，重心在两脚之间，两手握拳，一前一后，前手屈肘大小臂夹角约110-120度，拳与鼻同高，后手大小臂夹角小于90度紧贴右侧肋部，拳置于下颌处，闭嘴合齿，下颌微收，双肩微扣，双眼从前拳面向前平视。

二、基本步法

1：进步

（1）讲解 内容：成预备势站立，前脚先向前进半步，后脚在跟进半步。

（2）示范 方法：侧面示范。

（3）练习方法：（1）在教练带领下做进步练习。（2）听口令做进步练习。

要求：步幅不要太大，动作连接要快。

2：退步

（1）讲解 内容：后脚先向后退半步，前脚再退回半步。

（2）示范

方法：侧面示范。

（3）练习方法：同进步的练习方法。

要求：步幅不要太大，动作连接要快，上体不要晃动。

3：左、（右）斜步

（1）讲解 内容：左（右）脚在前右脚在后站立，左（右）脚向左前方斜上一步，右（左）脚随之上步。（2）示范 方法：正面示范。

（3）练习方法：（1）教师带领做左、右斜步练习。（2）在教师的听口令

和手势下作练习。

要求：步幅小、移动快，重心稳 三：基本拳法

1；直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。

实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

2；摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

3；勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

4；鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。

实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。第二讲：基本腿法、基本膝法和肘法、、（一）；基本腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

1；侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2；正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3；侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

（二）：基本膝法和肘法

第三讲：组合拳、拳腿组合动作、拳腿组合

1；拳法组合：左直拳右摆拳、左直拳右勾拳、前摆拳后勾拳、左直拳右勾拳左摆拳、左直拳左直拳右摆拳、左直拳右摆拳左直拳 2；腿法组合：

左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、3：拳腿组合：

左右直拳右蹬腿、左右直拳右高鞭腿、左直拳右摆拳左鞭腿、左直拳右低鞭腿右侧踹退、左低鞭腿右直拳左蹬腿 第四讲：拳法腿法步法组合打靶 拉伸放松：

第二篇：《徒手搏击》课程整体设计

《徒手搏击》课程整体设计

一、课程教学设计

（一）、课程设计思路

我院是一所主要为政法系统和社会培养实用型法律和司法警务人才的高等学校。《徒手搏击》作为学校主干课程之一，在学校的铺盖面广，影响大，特色明显。本课程的培养目标是：使学生掌握散打格斗的基本理论和基本技能，掌握学习散打格斗的正确方法，培养学生的防卫意识和自我保护能力。我们徒手搏击课通过基础知识与实用性技术教学，培养警务专业人才必备的擒拿格斗等警务技能素质，是警察院校最具特色的警体实践必修课程。

我们的徒手搏击课是在我国的徒手搏击项目“散手”的基础上，经过有针对性的选择相关国外技术而形成的具有一定创新意义的警务技能课程。

（二）、师资队伍

徒手搏击课程有专职教师7名，兼职教师3名，其中副教授2名，高级讲师2名，讲师2名，助教1名。所有主讲教师除在校授课外，每年承担各级司法系统干警培训工作，服务于司法实践。其中沈革亮、王恩昌两位老师多次作为警务技能负责人承担培训的组织和教学，并圆满的完成任务，培训效果良好，受到各级领导和参训学员的一致好评。

此外，全部教师均获得国家二级裁判以上的裁判资格，经常参加和组织各级武术散打比赛。全体教师积极进取，团结协作，形成了一只实力较强，具有“双师”结构的教学队伍。

（三）、教学内容

根据学生掌握技术特点和教学认知规律，把徒手搏击课程分为基础理论知识、基本技术和技术实战运用三大部分，共72学时。

1、基础理论部分 6学时

包括徒手搏击的内容、学习目的和要求、发展简史、基本战术、人体要害部位与控制方法、实战心理，以及中外徒手搏击项目简介

2、基本技术部分 54学时

包括实战姿势、拳法技术、腿法技术、摔法技术、拿法技术、肘膝技术、步法技术、组合进攻技术、防守反击技术、徒手控制实践、倒地保护以及应急自卫等技术。

3、技术实战运用 12 学时

包括模拟各种实际情况下的徒手搏击技术运用，以及成绩考核评定。

（四）教材建设

1、选用立足于实践的自编教材

我课程组编写的《河北省司法警官院校体育基础教程》和《擒敌散打》等教材简单易学，便于掌握，为我院学生提供了系统、实用的徒手搏击教材，对提高学生的徒手搏击技能起到了积极促进作用。另外，我们还选取有中央司法警官学院的陈国弼教授编写的《警察体育教程》作为参考教材。

2、相关教学资料完备

课程组教师能积极的在实践中发掘战例，用日常教学和讲座的形式进行战例分析。并且在多年的科研活动中积累的大量国内外相关图书文献、教学视频、训练录像、战例资料，大大丰富了教学内容。

二、教学设施、环境：

在我院党委的领导、重视下，警体部认真落实有关文件精神，结合我院实际情况和学生就业的需求，制定了长远而周密的发展计划和目标。结合本课程项目特点，确保工作重点，有效保障了徒手搏击教学训练工作的顺利实施。通过多年建设，现已投入使用的场地设施有：

室内训练馆一个，徒手对抗场地一个（可进行散打、跆拳道、柔道、摔跤等项目的训练和比赛），400米标准跑道一个，室外训练场地两块。大量的护具、拳套、手靶、脚靶、体操垫、橡胶匕首、菜刀等辅助训练器材。为徒手搏击课程提供了较好的实训设备和实训环境。

三、特色和创新 徒手搏击课程教师大力推进教学的改革。教学改革的思路与着眼点，就是要竭力改变现有教学不重视实战的弊端，在课程设置、教学训练内容体系上作出较大改革，特别是将有利于磨砺意志，在实践中发挥重要作用的、具有很强实战性的散打技术作为“拳头”教学内容来推广，并不断融合中外各国警用格斗技术如跆拳道、空手道、柔道、摔跤等优势技术，形成独具特色的教学内容体系。

进行教法创新，根据教学内容，综合运用多种教学方法，注重加强三种“结合”，即精讲与多练的结合、训练与实战的结合、掌握技能与综合运用的结合，同时配合“模块化考核评价”进行有效地教学实践。让学生的心理得到磨砺，技能得到锤炼，综合实战能力得到提高。

四、课程建设规划

1、课程体系

进一步完善徒手搏击理论和教学、训练体系，加强教学、训练考核程序管理，形成课堂教学与课外训练相结合规范化、标准化教学、训练考核体系。

2、教师队伍

建设成一支精干、政治素质、业务素质高，结构合理、特色鲜明教师队伍。

3、教学内容

进一步转变教学训练理念，进一步加强心理素质训练，培养实战意识，使教学训练内容更符合当前实践需要。

4、教学方法

语言法、讲解示范法、正误动作对比法、情景、想定、意念等教学方法。

5、教材

以现有教材为基础，根据徒手搏击课程教学要求进行改革，组织骨干教师进行修正和不补充，适时升级现有教材。并制作徒手搏击教学训练视频。

第三篇：步酷英豪搏击俱乐部课程介绍

步酷英豪搏击俱乐部课程介绍 泰拳

Muay Thai

泰拳，即泰国拳术，杀伤力大。泰拳（Muay Thai）是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运动人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛。攻击力猛锐。在武学里有文练武练横练，泰拳属横练，具有很强的杀伤力。而近年由于瘦身热潮，有人利用泰拳的高热量消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们习得一技之长，以作个人防卫用途。Muay Thai refers to Thailand boxing,it has large killing ability.Muay Thai is a kind of legend fighting skill and sport featured by strength and agility.It mainly uses the eight kinds of body weapons of fists,legs,knees,and elbows to fight.The force of the four kinds of body weapons is very fluent,smooth,powerful,and aggressive.In martial arts circle,there is saying:”weak persons practice martial arts,strong persons practice Muay Thai”.Muay Thai has very strong killing ability.In recent years,due to the trend of slimming,some people use the high heat consumption of Muay Thai to replace aerobic dance,while helping women to keep in shape and help women to self-defense.拳击

Boxing

拳 击是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理的较量。拳击竞技的具体表现形式，是两人在正方形的绳围比赛场地中，戴着特质的柔软手套，按一定 的规则和技术要求，进行攻防对抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位。拳击被人们称作是“艺术化的搏 斗”。拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人，他们灵敏性和反应能力都会得到充分锻炼和提 高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。

Boxing is a kind of physical agility,skill ,and mental fighting,in which two athletes fight each other with fists.The concrete manifestation form of boxing is like the followings:two athletes stand in a match site surrounded by a square rope enclose.Wearing special soft gloves,they conduct attack and defense according to certain rules and technical requirements.Their weapons are only two fists wrapped in special gloves,their attack targets are only limited to the body parts above waist.Boxing is regarded as “artistic fight”.The most fundamental and important quality of boxing is high agility and quick response ability.People who often practice boxing and participate in boxing match will obtain better agility and response ability.When this kind of increase is shown in daily work and life,you will feel free and easy,and increase funs and interests to life.巴西柔术

Brazil jiu-jitsu

巴 西柔术起初是一种扭斗的武术，它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者，擅长将对手拖向地面，然后在地面上，获得控制的姿势。一旦形成控制 姿势，柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段，将对手治服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理，使用者可以用很小的力气，将沉重的 对手撬起，并产生巨大的力量。杠杆的运用，可以让小个子、体重轻、柔弱的选手，保护自己不受个子大、体重大，身强力壮者的侵害。巴西柔术为武术界带来了革 命，成为全世界武术界最受欢迎的武术之一。巴西柔术拥有大量格斗技术，包括打、投、关节技及绞杀技。最原始意义上的柔术意为“柔的法则”，它适用于所有日本武术体系，柔术的特 点在于充分利用杠杆，“柔”即利用灵活性。

而非与对手抗力、比力。

At the beginning,Brazilian Jiu-jitsu is a kind of wresting martial art.Its skills and strategies are all based on the profound study on ground fighting.The practitioners of Jiu-jitsu are good at pulling their rivals to the ground,then obtain control posture on the ground,once control posture forms,they can use many kinds of fighting skills,such as joint skill,twisting skill,or striking skill,to conquer their rivals.Brazilian Jiu-jitsu skills stress the principle of lever usage;users can use small strength to lever up their heavy rivals and generate huge strength.The usage of lever principle can make short,lightweight,and weak persons to protect them from being hurt by big,heavy,and strong persons.Brazilian Jiu-jitsu brings revolution to martial arts circle and has become one of the most popular martial arts in the world.Brazilian Jiu-jitsu has lots of fight skills,including striking,throwing,joint skill and twisting skill.In the most original meaning,Jiu-jitsu means”the rule of soft”;it is applicable to all Japanese martial art system.”Soft”means using flexibility.The character of Jiu-jitsu is to give full play to level usage,rather than resist and compare strength.中国跤

Chinese Wrestle

中 国跤是中华民族优秀传统文化的一部分。中国已经获得了2008年奥运会的主办资格，然而有一件事情无不刺痛国人的心。那就是偌大的奥运会舞台上没有一项是 中华民族的运动项目。正直让世人尊崇，富有神秘东方色彩的中国功夫，而在这门类繁多的各项中国功夫当中，最能代表中华民族的国技，那就是——中国跤。源远流长，中国跤具有悠久的历史，博大精深，是国粹，武术的一个重要分支。在汉朝就存在，当时的学名教“步亏”，也叫“角力”。自古就有“远踢近打贴身 摔”的说法。摔跤不仅能培养人的力量、速度、灵巧、柔韧等身体素质，还能培养人的勇敢、果断、坚毅、顽强的拼搏精神。

Chinese wrestling is one part of Chinese people’s excellent traditional culture.Although China won the host qualification of 2008 Olympic Games, there is one thing piercing Chinese people’s heart,that is, on the big stage of Olympic Games, no event is Chinese people’s sport event.Conscientious and respectable Chinese Kung Fu is full of

mysterious oriental colors,among many kinds of Chinese Kung Fu, Chinese people’s most respective national sport is Chinese wrestling.Extensive and profound Chinese wrestling

has a long history;it is the quintessence of Chinese culture and one important branch of martial arts It existed in Han Dynasty.At that time, it was called “Bukui”or “strength

trial”.Since ancient times, it is saying of “far kick,near strike,and close wrestling”.restling not only can train one’s strength,speed,nimbleness,and flexibility,but also develop brave,decisive,firm, and persistent struggle spirit.跆拳道

Teakwondo

跆 拳道是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术（类似中国的武术），是一项以用脚踢、踹为主，用手击打为辅进行格斗的朝鲜民族的体育项目。它由套路（品势/特 尔）、对抗、击破、特技等部分内容组成。具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最 大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

Teakwondo is a kind of traditional martial art that is very popular in Korean peninsula(similar to Chinese martial arts).It is a kind of Korean people’s sport event , foot kicking is its main character, fist striking is used its secondary action.It has very practical value of self-defense and body building.Through competition,set patterns,force examination,and other sport modes,it makes practitioners strengthen their physique, master skills, and develop hard-bitten will and quality.Foot kicking is the main character of Taekwondo,fist striking is used its secondary action,it focuses on the usage of foot kicking skills.In attack methods,kicks play the main role ,foot kicking skills account for about 3/4 integrated usage.As legs have the longest length and largest strength in body,fists are in a

subordinate position.Foot kicking skills have many types,for example,high,low ,near, far, left, right, straight, bending, turning, and spinning kicks,it has powerful force and is a kind of effective way of beating your rivals.瑜伽

Yoga

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种 达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式泰拳 Muay Thai 泰拳，即泰国拳术，杀伤力大。泰拳（Muay Thai）是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运动人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺 达，力量展现极为充沛。攻击力猛锐。在武学里有文练武练横练，泰拳属横练，具有很强的杀伤力。而近年由于瘦身热潮，有人利用泰拳的高热量消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们习得一技之长，以作个人防卫用途。

Muay Thai refers to Thailand boxing,it has large killing ability.Muay Thai is a kind of legend fighting skill and sport featured by strength and agility.It mainly uses the eight kinds of body weapons of fists,legs,knees,and elbows to fight.The force of the four kinds of body weapons is very fluent,smooth,powerful,and aggressive.In martial arts

circle,there is saying:”weak persons practice martial arts,strong persons practice Muay Thai”.Muay Thai has very strong killing ability.In recent years,due to the trend of

slimming,some people use the high heat consumption of Muay Thai to replace aerobic dance,while helping women to keep in shape and help women to self-defense.

第四篇：太极拳搏击教学法

太极拳搏击教学法

： 太极拳学

太极拳是中国文化百花园中的一朵奇葩，是我们祖先在长期的生活和劳动实践中创造出来的，很早以前就在我国民间广为流行。它吸收了民间拳种的精华，又结合引导、吐纳，使之成为内外兼修、形神并练、呼吸与动作相结合的内功拳。修练时要求“以意导体”，配合均匀沉静的呼吸，使之练习之后周身血液流畅，身心舒适，精神焕发。因此，它具有较大的医疗保健作用，引起了医学界的重视，现已成为我国医疗体育的一种重要形式，从而深受中外人士的欢迎。其锻练价值显而易见。然而现在20岁左右的青年，他们喜欢对抗激烈、节奏感强烈、极具刺激的运动，对太极拳运动则缺乏足够的认识，片面地认为太极拳动作绵软，只适合老年人练习，中看不中用等。针对这一状况，如何培养学生的兴趣，并在有限的时间内，使学生掌握基本的知识和动作要领并能熟练地完成套路，进而掌握太极拳的搏击技术，是太极拳教与学两方面都须研究的课题。笔者根据多年的教学经验，采用以下教学方法取得了较好的教学效果。

拳架准备

根据传统太极拳的练习方法，拳架是搏击的基础，拳架的练习不仅可以快速的掌握有关搏击技术，而且可以提高搏击的各项身体素质和心理素质。因此研究太极拳的搏击技术必须先掌握太极拳的基本技术。拳论说“行拳即技击，技击即行拳”，“练时无人似有人，用时有人似无人”，这说明了拳架与搏击的有机关系。下面先谈谈拳架的教学和练习1.理解太极拳历史，格奔字习兴趣，激发字习热情 教师在课前首先要对学生讲明太极拳与中国传统文化的关系，太极拳中的许多理论、思想、技术都是直接来源于中国传统文化，如太极拳首先要求中正，中正的思想源于儒家的中庸思想，只有做到了中正，才能养“浩然之气，，才能做到！'无过不及”，才能在推手时“不顶不丢”．又如太极拳要求松柔，其势如行云流水，松柔的思想则源于道家学说，老子说'’专气致柔，能婴儿呼，”，“天下柔弱莫过于水，而攻坚强者莫之能胜”（《道德经》78章），太极拳还吸取了中国古代医学中的整体调治的思想、辨证练功的思想等等，通过向学生讲解这些内容，使学生加深对太极拳的理解和认识，真正喜爱太极拳，喜爱中国传统文化。

了解了太极拳的文化之后，可以利用电化教学观看和研究武术名家录制的太极拳教学片，并结合太极拳的特点、作用及攻防含义进行讲解，对太极拳的健身机理和防病治病的功能进行重点讲解，使学生对太极拳运动有一个完整的认识，明确太极拳的锻炼价值和医学之间的内在联系，促使萌动求知、求学的欲望。教学时，教师随太极拳的配乐作一次完整的示范，并通过介绍太极拳的结构特点、锻炼价值，从而达到不断增强学生学习的动机。由于太极拳的动作舒展大方、潇洒飘逸、刚柔相济，并有优美的音乐相伴，能使学生产生许多美的联想而培养出兴趣，进发出激情，为以后的教学打下坚实的思想基础。

2.运用分解法和完整法相结吕进行教字

分解法和完整法在教学中的交换运用，不仅能使学生较快地掌握动作的重点、难点及各种定式，而且对动作与动作之间的衔接、连贯及节奏都能较好地把握。例如“左右搂膝拗步”，该动作较复杂，特别是上肢连续地划弧、楼膝、推出，变化多样，学习时须把上肢作为重点。因此，教师在完整动作示范后，再重点示范上肢动作，并强调观察第一个动作结束时过渡到下一个动作时的手法变化。在学生掌握上肢动作后再学习下肢的步伐动作，最后完整地进行练习。象“左右倒卷肱”这样的简单重复动作，教师讲解示范后用完整教学法，减少了教学环节，缩短了教学进程。太极拳运动连绵不断、节节连贯，运用分解教学法应在初学阶段遇有繁杂动作时有选择地运用，多采用完整教学法进行教学，以培养学生的动作节奏感。在进行全套练习时可采用“先方后圆、方圆结合”的教学方法。即先摆正势式，既可有棱角，又可有停顿。当势式动作基本清楚后，及时向圆活、连贯、完整练习法转化。3．运用提示性口令进行教导 在太极拳初学阶段，教师可采用边示范边口令提示的方法进行教学，口令提示就是把动作名称及动作要素用简单的语言表达出来，便于学生模仿练习。在巩固提高阶段运用提示性口令，能加深学生对动作要素的记忆，并能在练习中纠正错误动作。

4.运用口诀教导，帮助动作记忆

太极拳动作多，变化复杂，学生在短时间内对动作名称、动作连接顺序难以弄清楚，这样往往直接影响了教学进度和课外练习的积极性，而运用口诀教学能有效地解决这一问题。口诀较精练完整地叙述了24个动作的名称及动作连接顺序，即“起势分鬃白鹤飞，楼膝拗步琵琶挥，倒卷肱接揽雀尾，云手夹在单鞭内，探马右蹬双贯耳，左蹬下势穿梭去，海针闪臂搬栏锤，如封十手收势回”，学生只要记住这几句口诀，熟练完成整套太极拳也就容易多了。5.将音乐引入教学之中

音乐作为一门独立的艺术，对人的精神世界影晌颇大。一部好的音乐作品不仅能调整思维情绪，使人振奋愉快，唤起人们许多美好的记忆，而且能刺激人的各感官系统，使人有随着音乐而动的快感。太极拳所配音乐均是我国民族音乐的精髓，在太极拳的教学演练中，坚持以音乐相伴，使这两种中华民族的优秀文化完美地结合在一起，能收到很好的教学效果。以上是太极拳拳架的练习法，也是太极拳搏击的准备和基础，关于太极拳系统的搏击练习方法将作专门探讨。

前文简略地论述过太极拳拳架的练习方法，今从传统太极拳搏击训练的角度来进一步系统地探讨太极拳的各项训练。

太极拳是中国哲学与文化在身体和技击方面的具体体现，所以太极拳若应用于技击则离不开中国传统哲学的理念和思维，太极拳的一切战略、战术和技术方法首先是中国优秀文化的实践，再结合现代科学技术，使传统的理论和方法科学化。因此欲求太极拳技击之高境界，须先求修养太极之思维，再铸造太极之身躯，再深究太极之搏击艺术。何谓太极之思维？太极之身躯，太极之搏击艺术?下面分别论述。太极之思维

太极思维源于中国古代文化思想文明的源头《易经》。《易经》是中国古代关于天、地、人有何相互关系？如何相互影响变化的哲学学说。其中富含了阴阳相感、交互变化的太极思想萌芽。后来逐步发展成为具有整体性的“太极思维”，“太极思维”是最具代表性的中国式的传统思维方式。这种思维方式创造了伟大的中国古代文明，比如通过太极思维方式，中国人在两千多年以前就发展了有机医学，在中医理论中讲究阴阳，“气”为阳，“血”为阴，阴阳和合就是太极，健康的身体气血必须是平衡的、和谐的，否则就会生病。中国人运用太极思维还发现了经络系统，这是一项了不起的发现，至今它仍在吸引着越来越多的中外科学家进行深入的研究，在诊病治病以及体育养生中发挥着巨大作用。明清时期在传统的太极思维作用下又产生了属于内家拳的太极拳，这是一项集太极哲理、武术、气功、养生为一体的运动。太极拳是一项保持阴阳平衡的运动，要求有进即有退，有左必有右，有上就有下，内外合一，形神兼备。太极拳独特的思维方式和运动方法，受到了世界人民的喜爱，它已经成为一项流行于全世界的健身益智运动。太极思维的内容

1、阴阳的对立制约

太极思维认为，自然界的万物大至宇宙，小至精微，都存在着相互对立统一的关系。即：对立是统一的结果，对立是统一的前提，所以没有对立也就没有统一，没有相反就没有相成；其主要表现在于它们之间的相互制约，相互消长，在取得统一的矛盾运动中，进而达到动态平衡。如以一年为例，夏季为阳，热盛，但到了夏至以后，阴气逐渐产生，以制炎热，使阳热不致过盛。冬季是阴，寒盛，但冬至以后，阳气逐渐恢复，以制严寒，不使寒冷过极。这样相互制约，相互转化，也就保持了四季寒暑的交替和相对平衡。又如，人体之所以能进行正常的生命活动，就是阴与阳相互制约，相互消长取得动态平衡的结果。如新陈代谢、能量代谢的过程就是如此。只有这样，自然界才能生生不息；如果这种相互制约、相互消长的动态环境遭到破坏，失去平衡，就会导致疾病的产生。又例如，事物间阴阳的相互对立和制约，保持相对的平衡状态，事物就能获得正常的发展和变化。如果矛盾双方的某一方过盛，对另一方制约太过，就会使另一方不足，而不能制约对方，两者失去对立，制约关系即出现“阴阳失调”，而必然影响事物的正常发展。

在太极拳中阴阳的对立制约不仅是其指导理论，也是具体的训练方法和搏击方法。在自我的套路演练中首先确立自身中的阴阳系统，如下为阴，上为阳；前为阴，后为阳：内为阴，外为阳等等。在身体中确立了阴阳系统后就能有意识地训练阴阳相合、阴阳互变、阴阳互借等等。由此可以训练出太极拳的一种“阴阳开合”之劲，也称为“矛盾劲”。推手训练是太极拳搏击W练的基础，在推手中最能体现出阴阳的对立制约，推手主要是训练人的敏感和劲法，获得懂劲功夫。懂劲可以说就是要懂得彼进则我退，彼刚则我柔，彼虚则我实，总之是彼阳则我以阴应之，彼阴则我以阳对之。以阳制阴，以阴制阳，要在一意在先。

2、阴阳的互根互用

太极思维认为阴与阳既相互对立又相互依存，阴阳双方的任何一方都不能脱离另一方而单独存在。也就是没有阴就没有阳之可言，没有阳也就无阴之可谓。如没有上则无所谓下，没有下也无所谓上，因此下乃对上而言，上乃对下之谓。又如，刚与柔，柔谓阴，刚谓阳。如果没有刚就无所谓柔，没有柔也无所谓刚。所以相互对立的双方都是相互依存的，任何一方都要以对方为存在的前提和条件，这种依存与不可分割的关系称为“互根互用”。又例如，组成人体的物质中的气和血，血属阴，气属阳。气为血之帅，血为气之母，两者互根互用。它们之间互为依赖才能“生存”，即所谓“阴阳离决，精气乃绝”是也。

在太极拳练习中阴阳的互根互用无处不在，无处不用，如每一举动皆要支撑八面，有上即有下，有左即有右，有前即有后，有外即有内……每一对都互为其根，互借互用。在搏击时我采取进攻还是退防，刚还是柔，虚还是实，要依据对方的情况而定，这叫“舍己从人”，就是互根的意识。3,阴阳的消长平衡

阴阳是运动着的，即寓于取得平衡的变化之中。因此不是静止的、绝对的平衡，而是在一定的限度、一定的时间内，即在特定的条件下，处于“阴消阳长”（此消彼长）或“阳消阴长”（彼消此长）的运动变化中，维持着相对的平衡，这就叫阴阳的消长平衡。然而阴阳的消长平衡中，运动是绝对的，静止是相对的；消长是绝对的，平衡是相对的。如，就人体机能活动与营养物质的消长而言，体内物质不断被消耗，又不断得到补充；能量不断地消耗，又不断地产生，人体就健康无病；如果阴阳消长不能保持相对平衡，出现阴或阳的一方偏衰、偏盛并超越一定的限度，人体就会出现问题。在太极拳运动中，刻刻都在进行着阴阳的消长平衡，如身体重心在两腿之间不断地移动变化，重心所在之腿为阴，另一腿则为阳，意注之手为阴，另一手则为阳，虚处为阳，实处为阴等等。在推手训练中彼进我退，彼攻我化，随即我进彼退，我攻彼化，此即为阴阳的消长。要保持平衡则还需做到，“不顶不丢，无过不及”，如果一方出现“项”或“丢”的情况，平衡就遭到破坏，顺背即判。

4、阴阳的相互转化

事物和现象的阴阳属性，当发展到一定的阶段，在一定的条件下可以各自向其相反的方面转化，量变发展到质变。人们常说“物极必反”也是这个意思。我们如果说“阴阳消长”是一个量变过程，那么阴阳转化便是在量变的基础上的质变。它们之所以能转化，根本原因在于它们是对立的双方具有相互依存的前提。

太极拳充分了解并利用了阴阳的相互转化关系，因而可以化被动为主动，以柔克刚，以静制动，后发先至，以弱胜强，在推手搏击中经常会出现这种情况：一方感到即将得手时，却突然感到落空跌出，这就是阴阳的相互转化。进攻将要得手时为阳，突然被跌出转为阴，'’福兮祸之所倚”，在进攻别人时，也正是自己的破绽攀露之时。所以太极拳提倡的是“不犯人”，保持中正、平衡和圆满，尽量不露出破绽，时刻处干“示之以弱”的状态，因为过强就会转向真弱。在受到攻击时利用懂劲功夫于瞬间抓住对方的破绽，“四两拨千斤，借力使力，以制伏对方。太极思维的特点 1,整体性

太极思维具有整体性，这是中国人的特长和特点。整体思维来源于《易经》，《易经》指出“一阴一阳谓之道”，道当然是最大的整体，一阴一阳有机地合在一起，并且运转变动不息即是太极。后来中国人发明了一个有名的太极图来说明太极阴阳之理，使人一目了然。

太极思维的整体性在太极拳中比比皆是，如“劲由脚而腰，通干背，形干手，完整一气”，“一动无有不动，一静无有不静”等等。太极拳认为只有将意、气、力练成一个完整协同的整体，才能“行势如流云，意起如飓风，气雅如淑女，出手如猛虎”。

2、中和性

太极思维具有中和性，“贵和尚中”是中国人的传统思维方式，主要表现为处理矛盾的一种思想方法。这里的“和”有调和、和谐、和平等含义，“中”主要指对待矛盾应该舍弃两端而取中，即“中庸”。在中国历史上就有“和同之辩”。“辩”的结果表现为重和去同的价值取向，所谓“礼之用，和为贵”，就是重和去同的思想，肯定事物是多样性的统一，主张以广阔的胸襟，海纳百川的气概吸收新思想。张载在（正蒙·太和》中说：“太和所谓道，中涵浮沉、升降、动静相感之性，是生氮氮相荡胜负屈伸之始。”“太和”便是道，是最高的理想追求，是整体和谐状态。这种和谐不排除矛盾，而是蕴涵着浮沉、升降、动静等，对立面相互作用、相互消长、转化过程的和谐是整体的、动态的和谐。中国传统文化“贵和”思想往往与“尚中’联系在一起，“中也者，天下之本也；和也者，天下之达道也。致中和，天发焉，万物育焉！’。“和’是理想，“中”是途径，要达到“和”的理想境界，必须保持“中”道。做事不走极端，着力维护整体利益，保持和谐。

太极拳将追求“中和”为最高境界，在行拳时“一缕中气随势扬”，“以浩然之气行之，无往不宜”。而在推手搏击时更有’守中”、“空中”、”用中”之法，以我之阳与彼之阴和，以我之阴与彼之阳和，和者合于“中”道，合于自然之道，由此而自在无碍，得行云流水之势，不和则违于自然之道，必处于背势。

3、形象性

太极思维具有形象思维的特点，中国古人“仰观天象，俯察地理，中通人情”，以丰富的形象思维和类比的方法将天、地、人万物万象进行了分类，以极其简约合理的阴阳八卦方法，画出了表达宇宙、社会、人生演化的八卦太极图，在太极图中一阴一阳代表了存在于一切事物中矛盾的双方，而在太极图中的阴中有阳，阳中有阴，又预示着矛盾向相反方向转化的内在动因，《老子》说：“万物负阴而抱阳”，太极图形象地说明了宇宙变化的根本规律。

太极拳直接应用太极图来说明其运动原理，周敦颐在太极图中说：“无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静复动。一动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。阳变阴合，而生水、火、木、金、土五气顺而四时行焉。五行—阴阳也。阴阳—太极也，太极本无极也”。王宗岳《太极拳论）说：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……”陈鑫说：“每日细玩太极图，一开一合在吾身”，又说：“太极两仪，夭地阴阳，阖辟动静，惟柔与刚，屈伸往来，进退存亡……”可见在太极拳运动时思维之中经常要存想着太极图，以合于道。

在太极拳的实践中将形象思维可以说是发挥到了极致：如在站桩时运用“海上明月，神清体空。松静致虚，天机自生”的形象思维；推手时的“随波微荡，无意无形。水中生树，根枝四撑。游鱼戏水，百鸟吻身，常山蛇变，九曲滚动”的形象思维；在搏击时有“丹田虎啸，胸中龙吟，戈壁沙飞，华山谷空。”又有“迈步如猫行，运劲如抽丝；神如扑鼠猫，形如搏兔鹤；蓄劲如张弓，发劲如放箭；看人如蓄草，打人如走路；定如水中石，柔如石边水；练时如对虎，用时虎对人：不动如山岳，突发如雷震”等等。

4、悟性

悟性——太极思维的认识活动方式之一，认为人与自然是相通的，人体的活动规律与自然的活动规律相一致，表现为对人体生命现象和自然现象的观察、体验和领悟。悟经历两个阶段，一是体验观察思考阶段；二是顿悟阶段。这时，对事物的认识由现象上升到本质。一阶段的是对事物的整体印象和体会，它既不像单一的感性活动那样注重事物的局部现象与特征，又不像单一的理性活动那样具有严密的方法、步骤与方案，但它又同时兼备了感性与理性活动的一些特征，体验有感性的一面（对事物的体会和领悟）。它是感性与理性的合一，或者说这种认识活动方式下的感性与理性未发生分离。二阶段的“顿梧”是体验不断加深、发展的必然结果，顿悟的产生既不靠单一的感性，也不靠单一的理性，这种认识活动方式既没有琐碎的实验数据和指标，也没有在此基础上的分析、推理。领悟靠的是体验，体验是与对象靠近、融合时认识活动所处的一种状态，它是与对象的沟通，当这种沟通加深到一定程度，认识活动便发生飞跃，体验上升为顿悟，可见，顿悟也是感性与理性的合一。感性与理性合一水平的高低就是悟性水平的高低。

太极拳离不开悟性，玩索太极图可以悟太极拳之理，行太极拳势可以悟宇宙之理，推手可以悟中正和谐之理，搏击可以悟竞争制胜之理……。由于认识一旦达到顿悟，具有整体和快速的特点，所以太极拳在搏击时无形无相，舍己从人，有感即应，体势出于自然，发劲出于不觉……

以上简要地论述了传统的太极思维的内容和特点，我想这是想学好练好太极拳应该了解的，更加应该注意的是我们不但要了解传统的太极思维，还要注重学习现代的思维科学和技术。如现代系统思维，现代灵感思维，创造性思维，这些都可以丰富和提高传统的太极思维。思想指导行动，有了正确的思维和思想再去实践，就能事半功倍，不迷失方向，为太极拳的进步和提高打下理论和思想基础。

太极拳的搏击训练是一项系统工程，需要具备全面的素质，前文已略述太极搏击须具备太极之思维，今谈如何锻造太极之身体。

何谓太极之身体？太极之身体（以下简称太极体）是通过太极拳的一系列专门训练获得的，符合太极攀搏击要求的专项身体素质。根据太极拳的要求，将身体锻炼成为上虚下实，前虚后实，外虚内实，周身放松，太极腰左右虚实变换灵动的一个自动化反应的身体。北宋周教颐在《太极图说》中说．无极而太极，太极动而生阳。动极而静，静而生阴。静极复动。一动一静互为其根。分阴分阳，两仪立焉。”清朝山西人王宗岳依据（太极圈说）作《太极拳论》，成为后来指导太极拳修炼的经典理论。按照一般体育运动的要求，达到高水平的运动需要具备较好的五大基本身体素质：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧，而太极拳除了对五

第五篇：《搏击俱乐部》影评

《搏击俱乐部》是一部看似暴力血腥，却充满了哲理的的电影。而这种哲理，也许会让某些人感到不适、甚至厌恶。但是不得不说，它带给了我们很多思考。

影片从开头就以杰克的口吻叙述着他所经历的生活，就好像有人在跟你唠叨一些事情。所有的一切都如同在拼凑一块破碎的镜子，但是脉络很清晰，至少我们在开头就可以感知到杰克的痛苦。导演运用这种意识流的手法，虽然情节看起来并不连贯，可能还有些破粹，但这都是以杰克的思维发散为主，所以就不会让人感到摸不到头脑了。片中的杰克在这个现代都市里只是一个普通的上班族，拼命的工作、去赚钱，日复一日，杰克发现不知从何时起，这个世界都是物质的，连自己都是为了追寻物质而活着。此时，这个世界好像充满了冷漠。可是当杰克被鲍伯抱在怀里，最后一起和鲍伯大哭的时候，我们发现，杰克很像我们，也会哭。在暗色调的电影中，不自觉的感受到了一点温暖。

泰勒的出现，没有观众想象中的那么神奇，只是平平常常的一次邂逅。他是一个完完全全不同于杰克的人，完全不一样的面容，完全不同的风格。他的一举一动是如此吸引人的眼球，全然不同于杰克的超越想象的存在。但是我知道他不存在。于是我去思考他存在的意义。也许人格分裂就是一个人精神的爆发。你所不敢做的，甚至不敢想的，他帮你完成。但是你不愿意相信自己做了这些。于是你努力告诉自己，哦，这是完全另外的一个人，与自己无关，他可以随心所欲，你自己依然正常„„这样的事情，不是很完美吗？如果我是杰克，我也会义无返顾地看着泰勒，欣然与他一起疯狂。

一边想着这是精神分裂，我一边觉得这是两个真正的男人，他们只是存在于同一个肉体里，在同一个躯壳里而已。泰勒即本我，是指原始的杰克，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命。他是一切心理能量之源，他按快乐原则行事，他不理会社会道德、外在的行为规范，它唯一的要求是获得快乐，避免痛苦。最初他们彼此倚赖，彼此帮助，是如此美妙的一对朋友。真正让我们震撼和喜欢的，我想就是这对朋友关系。原以为精神分裂一定是对立的，完全对立。但杰克不是，他慢慢地被泰勒同化。在共同创建的俱乐部中，他们一次一次地搏击。我将他们想象成两股控制大脑的神经，跳动着，在不协调的时候，他们打一架，然后一切都可以妥协好。一边搏斗，一边麻醉。精神从分裂再次走向统一。

对于处理故事方面，《搏击俱乐部》没有像元叙事电影一样堂而皇之的叙述，而是倾向于将堂皇叙事的社会的语境，散入叙事语言的迷雾中，并以平凡的小人物，如杰克、泰勒；平凡的主题，如发泄压力而去打架；平凡而琐碎的故事，如与鲍伯相处、与上司辞职等。取而代之或利用堂皇叙事与平凡话语间的杂揉、拼贴和交替衍生来反衬、嘲弄元叙事的理性偏激。并且，《搏击俱乐部》更倾向于打破求同的稳定模式，而强调差异的不稳定模式。杰克与泰勒就是一个例子。

片中，泰勒是一个社会秩序的破坏者。往动画片插成人镜头，在汤里小便，一次又一次的发动着人们在“搏击俱乐部”中搏击。“你没打过架，怎么会了解自己？”泰勒这句看似玩笑的话，却道出了一个真理：当你打架的时候肾上腺激素猛增，没时间进行理性分析。而未经训练的普通人打架基本上就是靠本能，所以说打架时候的你才是真实的你，被激怒时的你才是真的你，受到死亡威胁时的你才是真的你！只有在这种极端环境下你才能真正了解自身的想法，抛开一切外加的道德束缚，让本能控制自己。暴力，虽然让杰克遍体鳞伤，却让杰克“活了”过来。

“只有抛弃一切，才能获得自由。”开头与结尾都存在的一颗炸弹，先毁灭生活，再重塑生活。毁灭的是物质，解脱的是灵魂。是不是生命中若不曾有绝望生命就不会有爱？是不是没面临过残忍就不会懂得生活有多慷慨？是不是非要被枪指过头才明白第二天的早晨如此美好？值得一说的是，本片所达到的目的，与《肖申克的救赎》有一种似有似无的相同点：

最后，那个男人用汤勺花了20年的时间挖穿了水泥墙，走出了囚禁他的监狱。

最后，杰克幻想着另一个自己给城市装上了炸弹，用来打破这个囚禁他的水泥森林。

但是有的时候，我们也许会选择相信杰克是因失去一切，从而彻底脱离了原来的现实生活之后，又对自己的重新思考与认识而后觉悟这种说法，欣然接受这一切都是一个男子成功度过他艰难的中年无聊抑郁时光中所做的一个不同于常人的梦。但是不管怎样，影片还是以一种夸张的方式，告诉我们要清醒知道自己需要怎样的生活。像临死前考虑自己生存意义一样，选择自己内心喜爱的事物，不要被欲望和物质俘虏；要学会发泄和释放。现实里我们是不能像泰勒一样破坏现代文明与社会现实，所以就要学会自我的认知和调整。电影只是希望我们唤醒身体里的那个泰勒，并以一种相对平静的态度的面对世界，相反，如果过分掩饰和麻木，我们也就和片中开始的杰克一样了：麻木不仁，无法承担。

“我们相遇的时候，碰巧是我人生中最诡异的一段时间。”———而我遇到这部电影，恰巧好似我人生中最美好的时间。