实践调整后-凸透镜教案设计

第一篇：实践调整后-凸透镜教案设计

凸透镜的作用教案设计

教学目标：

1.培养学生的实验能力──初步学会做凸透镜作用的实验。2.通过实验和制作，培养学生认真细致的科学态度；通过研究凸透镜的成像规律，培养学生的探究精神。

3.使学生知道凸透镜有放大、聚光、成像作用，了解凸透镜的应用。课前准备：

学生自由搜集关于凸透镜所有的信息资料。

实验活动准备：直尺、激光器、纸屏、蜡烛、火柴、放大镜。

视频课件：凸透镜。教学过程：

一、课前预习提纲：

搜集有关凸透镜的所有信息资料例如：(让学生自己提出有关凸透镜问题）

相互交流、提炼有价值问题

二、展示交流预习情况

1.各小组内部交流总结，相同的内容不要重复。

2.班内展示，学生自由展示自己搜集的凸透镜资料，其他同学纠正补充。3.简单总结

三、（同学们，大家刚才展示了自己搜集的资料，下面看看我搜集的视频课件，看一看和大家自己搜集的凸透镜资料是否一样。1.看视频课件，凸透镜的结构特点，暂停。

实践活动：学生分组仔细观察实验台上的凸透镜的样子，和自己搜集的凸透镜资料说的，和视频课件中说的，是否一致。2.看视频课件，凸透镜的放大作用，暂停。

（1）分组实验活动：学生设计实验方案，交流展示，进行实验。教师巡回指导。

（2）看视频课件，凸透镜为什么有放大作用呢？暂停

（大家搜集的资料里说，是因为凸透镜是根据光的折射原理制成的。下面我们做一个演示实验看看凸透镜是否真能使光线发生折射。）演示实验活动:清点实验器材，激光灯、凸透镜，教师学生合作完成，实验活动。

总结：大家大家搜集的资料里说，凸透镜是根据光的折射原理制成的，我们做了实验确实凸透镜能使光线发生折射。下面我们看看视频课件是怎样说明的？

看视频课件，凸透镜放大作用原理，及凸透镜应用实例。3.看视频课件，凸透镜的聚焦作用，暂停

分组实验活动：学生设计实验方案，交流展示，室外进行实验活动。提醒注意实验安全：不能用凸透镜看太阳，以防烧坏眼睛。做实验时，远离易燃易爆物。教师巡回指导。

看视频课件，凸透镜的聚焦作用原理。4.看视频课件，凸透镜的成像作用，暂停

分组实验活动：学生设计实验方案，交流展示，进行实验活动。教师巡回指导。提醒学生注意实验要点：蜡烛、凸透镜、纸屏三者必须在一条直线上。当凸透镜距离蜡烛近，距离纸屏远时，纸屏上会出现倒立放大的像；当凸透镜距离蜡烛远，距离纸屏近时，纸屏上会出现倒立缩小的像。（用直尺测出凸透镜与纸屏、凸透镜与蜡烛的距离对比）

看视频课件，凸透镜放大作用原理，及凸透镜应用实例照相机等。5.各小组讨论交流，根据实验完成。组长组织，口头交流 实

验

记

录

卡

我的做法： 看到的现象： 我的发现： 6.总结练习。

第二篇：浅析生产力布局调整后

浅析生产力布局调整后

职工思想动态分析与对策

2004年11月22日，局党委、路局做出关于生产力布局调整的决定，原由我段托管的嘉峪关车支公司解体，车务、工务、电务职工分别回归我段、武威南电务段和嘉峪关工务段管理，原金昌车务段张掖以西七站划归我段管理。

此次生产力布局调整，我段从支线公司划出人员278人，其中干部16 人，从原金昌车务段划入人员206人，其中干部22人，涉及职工总数共484人，占我段职工总数30.8 %。调整后，我段现有职工1572 人。

生产力布局调整后，全段干部职工对改革的反应各不相同，通过召开车间干部职工座谈等形式的广泛深入调查，现将问题、分析、对策总结如下：

一、存在问题：

1、干部思想存在顾虑。生产力布局调整后，我段干部人数增加特别是机关干部人数增加34人，从目前的干部定编来看，形成了机关臃肿的状态，一些干部从原来的岗位被重新安置，从事新的工作，担任新 的职务，担心自己的利益会受到影响；另一方面，两段合并后，从原金昌车务段合并过来的干部对新的政策把握不准，错误的认为自己被划分过来不会再受到重视，失去了实现自身价值的环境和舞台，对工作失去信心和动力；再者，两段工作机制和制度存在差异，被划分过来的干部适应新的工作环境、掌握新的工作方法需要一段时间；另外，人员富余后需要部门分工精细化，责任明确化后，对原有干部产生冲击力，产生了危机感，打破了原有的工作格局，新的格局建立并达到平衡需要磨合期。

2、职工思想反应活跃。生产力布局调整后，虽然做了大量思想政治工作维护队伍稳定，但职工思想活跃，主要有以下几点表现：一是职工对改革信心不足，认为这样大型的机构合并，是否能真正达到管理专业化、一体化，两个段合并后，在管理、奖励、惩罚、考核上能否做到“一碗水端平”，对新进入的车间、班组、职工对待能否一视同仁；二是职工利益能否得到真正保障，合并后，对以前对方的 经济效益、福利待遇情况职工了解并不是太多，他们担心能否维持以前的状态或者能有所提升；三是虽都是车务系统，管理模式基本一 样，但毕竟存在相当程度的差异，从管理方式、考核标准、具体要求上各有不同，既是重新统一后，职工在思想上不能立即转变；四是随着改革的深化和提速战略的实施，一些职工认为目前车站的地位和等级会有所改变，进而大面积影响职工岗位工资，而且站停客车减少，职工通勤是否会受影响；五是给原在一段的双职工造成两地分居的人员增多，并且在短期内不会得到实质性改变，增加了思想顾虑和不稳定因素。

3、整体向心力、凝聚力不强。生产力布局调整期间，各项工做庞杂，对干部职工思想力度教育减弱，基层党、工、团组织在调整过程中，忙于组织、人事、资产等方面的移交工作，对职工思想表现缺乏认真分析，思想政治工作的正确导向作用发挥不好，造成职工待生产力布局调整中产生的思想疑虑不能及时掌握，对思想动态把握不准，没有及时化解职工群众思想矛盾；一些职工对老的生产布产生了依恋情结，总是沉浸在过去的生产管理组织方法上，习惯了老的管理手段，对新鲜事物不能真正从心理上予以接受，患得患失，瞻前顾后，只看到存在的困难，看不到美好的前景，职工群众整体向心力、凝聚力下降，整体保安全、促稳定的合力减弱。

二、原因分析：

1、运输生产力布局调整的重大意义没有在职工心中落地生根。我国铁路运输生产力是一个非常庞大的网络系统，近几年来，通过改革和不断更新改造，技术装备得到不断改进，管理方法不断创新，旧的生产格局已经不再适应铁路运输现代化的跨越式发展的需要，铁路通过运输产品获得收入，同时，在路网建设，维护管理，生产运营中也投入了大量资金，由于生产力布局不合理，先进设备的功能不能完全发挥，运输效率不能提高，运输能力难以实现快速扩充，粗放经营的问题无法从根本上得以解决，减员增效没有良好的基础，有限的资源就不能创造出最大效益，甚至造成了浪费，最终的结果造成职工收入增长与其它行业相比相对缓慢。通过布局调整，减少了不必要的 中间环节，生产工具、劳动对象和劳动者的分布和配置趋于合理，有利于科学、高效管理方法的应用，有利于各系统的协调配合，有利于运输潜力的挖掘，更有利于职工生产生活条件的改善。这次生产力布局调整时效性强，涉及范围广、人员多，波及面大，广大干部职工的思想还没有从“要我调整”转变到“我要调整”上来。

2、干部职工思想没有完全统一到铁路跨越式发展的大局上来。生产力布局调整，是铁路实施跨越式发展的必经之路，不走这一步，就谈不上跨越。实际上，生产力布局调整，主要是针对机构臃肿、冗员过多，效率低下 的情况进行机构撤并和人员精减，对于全路整个运输生产力系统来讲，是局部和有限的。但对于一个分局、一个站段来讲，改革必然会触动、影响局部利益、眼前利益，局部利益与整体利益，眼前利益与长远利益、个人利益与集体利益的矛盾必然会显现出来，而且在一定范围、一定时期内还会十分突出，部分职工正是没有认清这一点，不能正确认识矛盾，所以出现了思想彷徨和顾虑。

3、各级组织没有找准新形式下思想政治工作切入点和落脚点。在改革过程中，党、工、团组织能否带领广大职工在解放思想的中转变思维方式、实现思想观念的新突破是事关稳定、发展的大事。生产力布局调整，这将不可避免的引起运输生产组织、劳动组织和管理体制的变革，触及许多长期积淀的深层次矛盾，涉及多方面利益格局的调整，尤其与职工群众的现实利益密切相关，势必会带来个人利益和整体利益的冲击、暂时困难和长远目标的碰撞。克服攻关的难点，减小推进的难度，确保稳定成为了各级组织所面临的首要任务。在布局调整中，工作头绪多，任务重、压力大，由于受各方面主客观条件的限制，各级组织对思想政治工作的切入点找的不准，政策宣传还存在梗阻，思想政治工作的导向作用发挥不好，致使职工思想活跃，支持与反对皆有，积极和消极并存。

三、解决对策：

1、完善机制，严格落实岗位目标责任制。实行岗位目标责任制既是管理的一种手段，也是思想政治工作的一种很好的方法。目标一旦确定，干部便成了决定因素。如何调动和保护干部工作积极性，便成了摆在我们面前的首要任务。首先要科学合理地建立岗位责任体系，从股室、车间、班组到个人层层明确目标责任，切实抓好生产经营的过程管理，及时进行工作效果考核，使每个干部职工都把生产力布局调整目标与个人行动目标联系起来，从而起到激励作用。落实好岗位责任，要靠目标广大干部充分发挥能动性创造性的工作，为完成段整体部署而努力，也要靠段领导班子的整体合力，实施经常有效地指导和检查，促其我作目标的实现。在工作效果考核上，要对各项具体工作数质量完成好坏、困难大小等因素，采取严谨客观的态度，进行公正全面的综合评价，按评定标准核计出目标成果及奖惩结果，有机地运用精神激励和物质激励，充分调动全体干部的劳动积极性和创造性，为生产经营管理正常运作奠定基础。要按照布局调整过程中补强机关、充实车间的原则，完善干部竞争上岗的运作机制，竞争上岗是调动干部职

工积极性、主动性的一项重要措施。竞争可以造成一种压力，形成你追我赶的局面。在干部中形成大显身手、发挥本领、展示才能氛围，大力培养干部的组织纪律性、集体主义精神、主人翁精神，激发干部中蕴藏的潜在能量。

2、以情动人，积极稳妥维护职工切身利益。人是有思想、有感情、有尊严的劳动者。任何人从事工作的目的，并非纯粹是为了赚钱或谋生，更重要的是为了争取社会地位和受人尊重。地位高的人，希望有人尊重；地位低的人，更需要有人尊重。在生产力布局调整过程中，职工产生不满情绪，大多由于职工切身利益受到影响，关心职工生活福利不够而致。所以说，尊重人，关心人，以情动人，以理服人，以行感人，是我们稳定职工队伍所必须持有的基本态度和思想。布局调整后，职工多持怀疑态度，把党的温暖送到群众的心坎上，能激发群众对党、对企业的热爱，对组织、对单位的信赖，增强他们的主人翁感和责任心。要在加强“严要求、严管理、严考核”的同时，把“亲情、友情、同情”融入到职工群众的各个方面，关心职工要做到形式多样，包括关心职工的政治进步，为职工创造胜任工作的条件，为职工排忧解难，帮助他们解决工作上、生活上的实际困难等等。对后进的车间、班组、同志不能歧视，而要更加关怀，正确引导。把对群众的关怀是促进群众积极进步、干好事业的催化剂。要经常了解职工的思想工作生活的情况，掌握职工思想情绪和工作表现，及时分析情绪低落、工作效率不高、个人不顺心之事的原因，有针对性地做好思想政治工作，解决好职工牵肠挂肚的事情，化解矛盾，消除不利因素，把职工思想高度统一到支持改革、谋求发展这一中心任务上来。

3、齐抓共干，各级组织充分发挥正确导向作用。以思想政治工作为手段，促进职工在思想上由不稳趋于平衡，促进职工在利益上形成主观愿望与客观实际的统一，是思想政治工作所要达到的最终目标。全心全意依靠工人阶级是我们党的根本指导思想，各级党组织、工会、共青团工组织，要围绕生产力布局调整中出现的方方面面的问题，站在讲政治、讲大局的高度，准确定位，找准思想政治工作的切入点和落脚点，创造性地开展各项工作和活动。各党支部要运输生产安全、经营任务完成和职工队伍稳定，作为考核党支部工作的重要内容，开展强力有效的、深入细致的思想政治工作，引导干部职工把主要精力放在围绕安全生产和队伍稳定上，充分发挥党支部的战斗堡垒作用和关键岗位的先锋模范作用，有实际行动支持改革、维护稳定。工会组织要认真落实《全心全意依靠职工群众办企业的若干规定》，把生产力布局调整和企业的改革方向，原原本本贯穿落实到职工群众中去，使拥护改革成为广大职工群众的自觉行动，要及时把职工群众对企业的要求和建议、工作生活中的困难和问题反映上来，使企业决策更有群众基础，更能维护群众的根本利益。共青团组织要站在实现跨越式和突破性发展的高度，充分认识自身肩负的历史使命，发挥党的助手和后备军作用，要牢固树立大局意识，始终坚定共青团工作正确的政治方向，抓好广大团员和青年职工的思想教育，让青工站在支持改革、维护稳定、促进发展的前列。

第三篇：考试后的心理调整

考试后的心理调整

【活动目的】

1．帮助学生学会正视上高中以后学习成绩的波动。

2．让学生学会调整考后焦虑心理。

【适应年级】高

一、高二年级

【活动步骤】

一、故事导入

1．青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死?

一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

2．问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么?

3．教师点评

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上高中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

二、高中第一次期中考试后的心理分析

1．问一问

对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）

2．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?”

请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”

老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。

3．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（1）努力是相对而言的【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

（2）高中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上高中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?”

可能这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到高中学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。

请大家猜一猜，老师上高中的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己高中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生）

（3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上高中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”

高中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。

（4）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?” 这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。

（一）考前心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?”

1．保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。

2．给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。

A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

（二）考试时心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”

1．掌握一定的放松技术

（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”

这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。

（三）考后心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”

l．适当地宣泄情绪

（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

2．学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。

第四篇：期中考试后如何调整心态

期中考试后如何调整心态

武汉前程教育（前程善学）是由原华师一附中高级教师联合创办的大型课外辅导培优机构，开设有小初高各年段一对一个性化辅导、精品小班，及各类小升初、初升高衔接班、艺体生文化课冲刺辅导班等课程。作为一家武汉本土的一对一培优机构，前程独创的“四步教学法”能助您的孩子解决各种学习问题。8年来，我们已帮助万名学子成功考入名校，被家长誉为重点高中、名牌大学的培养摇篮！

考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的学习策略调整和学习心态调节不仅会影响学生学习的积极性，而且会影响以后的学习和生活状态。期中考试后，学生如何抓住考后契机，提高学习成绩呢？武汉前程教育高中一对一老师结合多年的经验，谈几点粗浅的建议，与大家共勉。

一、面对现实，正确对待成绩。

如果考试成绩不理想，已经成为现实，你就应该勇敢地面对现实，并接受它、适应它。每个人都想取得好名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要理智，要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步。因此，要积极发现问题，总结经验教训，调整学习策略，避免再次发生同样的失误，争取在以后的考试中取得好成绩。

二、放下包袱，学会给自己减轻压力。

在考试后，尤其是大考后，许多同学会有较大的心理包袱，面对多方面的压力。诸如父母、老师、同学、亲朋好友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，对子女的期望值普遍较高。当你没达到他们的期望值时，感到压力很大，背上了沉重的心理包袱。在此情况下，你可先分析一下：自己是否勤奋尽力了，如果已竭尽全力，就不必过多地责备自己。不妨这样安慰自己，给自己减压：只要我尽力了，早晚会有好成绩，现在只是量的积累不够罢了。

三、树立学习自信心。

有位教育家说：“学生关于自己能力的看法，就像能力本身那样决定着他的成败。”这说明学习自信心是学生学习活动的精神支柱。有学习自信心就会相信自己的天赋，相信自己的能力，相信自己的意志；就会永葆学习锐气，不怕困难，不怕失败，永远英姿焕发、义无反顾地向前。本次考试虽然失利了，但要重新找回自己的信心，昂首阔步，在人生道路上写下自己光辉的一页。

四、理智分析试卷，学习方法和技巧。

考试后想痛快地玩一场的心情是可以理解的，但考后一段时间里将学习完全抛开，对考试不做任何分析也是不可取的。无论成绩如何，都要对试卷中的失分点仔细分类：粗心马虎、审题不认真、概念不清、时间不够用、解题过程不完整、能力不过关......对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以利于今后改正。考试后，有些同学表现突出或者提高较快，他们成功的经验值得学习，应多向学习好、进步快的同学取经，找出自己的真正弱项，找到下一步的努力方向。

五、设定切实的目标，制订可行的计划，并认真践行。

考试后，要根据自己的实际情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。无论是目标还是计划都要认真践行，持之以恒。不管有什么样的技巧和方法，都要脚踏实地，从点滴做起，永不停止，终会登上知识的顶峰。

总之，正确对待考试成绩，不仅关系到学生后续的学习状态，更关系到学生的成长过程。人生处处是考场，希望广大学生，正视考试，通过考试总结经验教训，在以后的学习中树立信心，科学规划，克服不足，脚踏实地，认真学习，相信在下次考试中会取得好的成绩。

温馨提示：武汉前程教育（前程善学）享誉全国，拥有重点中小学一线教师、资深教育心理师百余人，经前程辅导的学员中大批考入名牌大学、省重点中学，众多中等及偏上成绩的高考学生被北大、浙大、武大、华工等名牌高校录取，中考学生被华师一附中、外校、二中、六中等省重点高中录取的不胜枚举。武汉前程教育一对一家教主要针对高中和中小学课外辅导以及各种课程培优，以优异的教学成绩得到了广大学生家长的一致认可与好评。

为了更好的服务广大同学和家长，武汉前程教育（前程善学）已开通了免费网上在线咨询服务，还可以拨打我们的咨询热线：027-88300280，与我们的老师进行交流，我们将给您专业的解答和建议！

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第五篇：考试后的心理调整

考试后的心理调适

吴巧萍

【活动目的】

1．帮助学生学会正视上初中以后学习成绩

绩的波动。

2．让学生学会调整考后焦虑心理。

【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析

【适应年级】初二年级

【活动步骤】

一、故事导入

1．青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙实验”。这是美国康奈尔大学做过的一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙为什么会死? 一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。

慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

2．问一问

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢?这个实验说明了什么? 3．教师点评

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：以后要好好学，可是上初中一段时间以后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：期中考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

二、初二第一次期中考试后的心理分析

1．问一问

对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）

2．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，心情不错；但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办?” 请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”

老师要告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。

3．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（1）努力是相对而言的

【心理咨询案例分析】前几天有个同学在咨询中说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多钟呢!我觉得我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

（2）初中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】期中考试成绩，公布的第二天，有一名女同学在咨询中谈到：“老师，我这段时间很努力了但是成绩不理想，以前我和××同学的成绩差不多，可上初中以后我的成绩就不如他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么?” 可能这位同学还没有适应初中学习，大家适应初中学习的速度各不相同。适应快的同学需要一两个月的时间就可以了，适应慢的同学则需要一两年的时间，也许有的同学是上高三的时候才找到初中学习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。

请大家猜一猜，老师上初中的第一次期中考试考了多少分?（和学生谈谈自己初中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生）

（3）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我上初中这几个月花了很多的精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办?我没有信心了，这不白学了吗?”

初中学习是一个知识积累过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力地学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。

（4）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办?”

这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量表”进行测试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。

调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。

（一）考前心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?” 1．保持平和的心态

（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。

2．给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。

A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

（二）考试时心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?” 1．掌握一定的放松技术

（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法” 这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。

（三）考后心态调整

【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想找个没人的地方发泄一下。我该怎么办?” l．适当地宣泄情绪

（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”

（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

2．学会转移自己的情绪

（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。

（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

（4）从容地面对父母的压力。

这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。