第一篇：健美操选项课教学指引
陇东学院应用电子技术教育专业教学指南
《普通物理学》教学指南 一、一般信息
课程代码： 课程名称：普通物理学
开设学期和学时：普通物理学开设１学期，即第５学期，总学时为５４学时，周学时３学时，学分：××。
所选教材：马文蔚改编，东南大学等七所工科院校编，《物理学》，高等教育出版社出版（第三版）。
教学参考书（包含有关论文、参考资料等）目：
1．张三慧主编，大学物理学，高等教育出版社２００１年３月。２．陆 果主编，基础物理学，高等教育出版社，２００３年７月。
３．程守诛江、之永主编，普通物理学（修订第五版），１９９４年６月1
任课教师简介：付文羽，男，现年45岁。理学硕士，物理与电子工程学院教授。2000年毕业于国防科技大学理学院光电工程系。工作以来在《光子学报》、《应用激光》、《光电子.激光》、《光电子技术与信息》、《传感器技术》《半导体光电》、《量子电子学报》、《大学物理》、等刊物上发表论文30余篇。讲授过《普通物理》、《电磁学》、《光学》、《量子力学》、《模拟电子技术》、《数字电子技术》、等课程，目前除担任教学工作之外，主要从事应用激光、新型光电材料及光电传感器技术应用方面的研究工作。
二、课程简介
课程性质：
普通物理学是师范类四年制本科应用电子技术教育专业必修课。主要内容：
普通物理学主要讲述力学、热学、电学、光学、近代物理学，对本课程的基本概念、基本原理、基本规律等基本内容，必须牢固掌握。对要求了解的内容，在讲课中必须阐述清楚，使学生正确理解基本掌握。另外，还要培养学生的自学能力，提高学生动手能力和操作技能，全面提高学生的整体素质。
课程的地位和作用：
普通物理学是研究物质的基本结构及其物质运动的普遍规律，它是一门严格的、精密的基础科学。它的基本理论渗透在自然科学的许多领域，应用于生产技术的各个部门，它是自然科学的许多领域和工程技术的基础。以物理学基础知识为内容的《普通物理》课程，它包括的经典物理、近代物理和物理学在科研技术上应用的初步知识等都是一个高级工程技术人员所必备的。因此，本课程是工科各专业学生的一门重要的必修基础课。开设该课程的目的：
本课程的教学目的，一方面在于为学生较系统地打好必要的物理基础；另一方面使学生初步学习科学的思想方法和研究问题的方法。通过学习，达到开阔思路、激发探索和创新精神、增强适应能力，提高素质的目的。课程教学目标：
本课程的教学任务是：学生对课程中的基本概念、基本理论、基本方法有比较全面和系统的认识和正确的理解，并具有初步应用的能力；培养学生树立辩证唯物主义世界观和科学的方法论；培养学生提出问题，分析问题、解决问题的能力。教学方法：
普通物理学研究各种最基本的运动形式，内容丰富，涉及面广，在教学中必须分清主次突出重点，贯彻少而精的原则。对于本课程的基本概念、基本原理、基本规律、要正确理解等基本内容要正确理解。考核要求：闭卷考试与平时成绩相结合。课程主要内容与要求：
第一部分 力学（总课时：34）
要求和说明：
1．熟悉运动方程，能用运动方程求速度，加速度和轨道方程，理解切向加速度和法向加速度并能进行计算，熟悉角量与线量的关系并会运用。
2．掌握牛顿定律解题的基本思路和方法，能熟练地求解有关问题。
3．理解功，功率，动能，重力势能和弹性势能等基本概念，能用功能原理熟练地解题。．理解动量，冲量等概念，会运用动量定理，动量守恒定律分析和求解问题。确切理解功能原理，机械能守恒定律，动量守恒定律及其适用条件，并能熟练地应用。
5．了解完全弹性碰撞，非弹性碰撞和完全非弹性碰撞的特点，能分析求解二维运动问题。．理解力矩，角动量，转动动能，转动惯量等概念，并能应用角动量守恒定律、转动定律、动量守恒定律和牛顿定律，综合运用、分析和求解问题，了解经典力学的适用范围。主要知识点：
１.质点运动学：质点、参考系、位矢、位移、速度、加速度、运动叠加原理、圆周运动、切向加速度、方向加速度、角位移、角速度、角加速度、角量与浅量关系。
２．质点动力学：变力作功、保守力的功、非保守力的功、动能定理(含质点系动能定理)、势能、功能原理、机械能守恒定律、动量定理、动量守恒定律。３．* 非惯性系中力学定律、惯性力。
４．刚体的转动：定轴转动、转动惯量、力矩、转动定律、刚体定轴转动动能定理、动量矩、冲量矩、动量矩定理、动量矩守恒定律。
５．狭义相对论基础：经典力学时空观、狭义相对论基本原理、洛仑兹变换、狭义相对论时空观、相对论动力学基础。
第二部分 振动和波动（总课时：10）
要求和说明：
１．了解振幅、周期、频率、角频率、相位等概念，并能求解谐振动的振动方程、速度和加速度；掌握水平弹簧振子中的能量转换过程，并熟悉有关问题的计算，能应用旋转矢量法分析计算同方向、同频率的谐振动的合成问题。了解阻尾振动、受迫振动的特点和应用。
2．掌握平面简谐波的波动方程，理解波速、波的频率、波长的意义，并掌握它们之间的关系。理解波的能量、能流、能流密度的意义，理解相干波和波的干涉的概念，掌握干涉加强和减弱的条件，并能分析计算有关问题，了解驻波的特点及其与行波的区别。
主要知识点：
１．振动学基础：一维自由简谐振动、振幅、周期、频率、位相、旋转矢量法、谐振动能量、同方向同频率振动合成。
２．* 阻尼振动、受迫振动、共振、同方向不同频率振动合成、拍、相互垂直振动合成。
３．波动学基础：机械波的产生和传播、波速、波长、波的频率、平面简谐波方程、波的能量、能流、能流密度、波的衍射现象，惠更斯原理、波的叠加原理、波的干涉、驻波、半波损失。
*波的反射和折射、声波、次声波、超声波、多普勒效应。
第三部分 气体动理论和热力学基础（总课时：20）
要求和说明：
１．理解平衡态，状态参量等概念，会分析理解气体的状态方程；理解压强和温度的统计意义；熟悉微观量和宏观量的关系，了解分子的大小，碰撞次数，自由程，分子速率等概念；了解能量均分定理；熟练掌握理想气体内能的公式并能进行有关计算。理解气体分子速率分布的特点及三种速率的统计意义。
2．熟悉内能，功，热量等基本概念，熟练掌握应用热力学第一定律处理理想气体各种等值过程，计算循环过程的效率。
3．理解热力学第二定律及其两种表述的一致性，并能分析有用关现象。主要知识点：
１．气体动理论：平衡态、状态方程、压强公式、温度公式、能量均分原理、理想气体内能、素克斯韦速率分布律、平均碰撞频率和平均自由程。
２．* 波尔兹曼分布律，范得瓦尔斯方程、迁移现象。
３．热力学基础：功、热量、内能、热力学第一定律、对理想气体应用、循环过程、卡诺循环、热机效率、致冷系数、热力学第二定律、可逆过程与不可逆过程、热力学第二定律本质及统计意义、卡诺定理。熵、熵增加原理。
第四部分 电磁学（总课时：35）
要求和说明：
1．熟悉库仑定律，掌握电场强度，电势，电场叠加原理，熟悉电场强度和电势的计算方法。了解电力线和等势面的形象概念。理解高斯定理的物理意义，并能计算有关问题。
２．理解静电场中导体的特点，熟练计算有关内容的问题。理解电功、电功率、电源电动势等概念，并能计算有关问题。3．理解毕——萨定律和安培定律。会计算电流产生的磁场，熟练计算带电粒子在磁场中受洛仑兹力；载流导线在磁场中受安培力和载流线圈在磁场中受力矩的问题。
4．理解磁通量和安培环路定理，并能计算有关问题。熟悉磁介质的分类及铁磁质的应用。掌握磁场强度及介质中的安培环路定理，掌握静电场和稳恒磁场的性质和特点。
5．理解电磁感应现象、楞次定律，掌握法拉第电磁感应定律，熟练计算动生电动势，理解感生电动势的概念。
6．理解自感和互感的概念，并能进行分析计算。熟悉电场和磁场的能量、能量密度等概念。7．熟悉麦克斯韦电磁场理论，了解电场和磁场的相互联系，了解电磁震荡、电磁波等概念。主要知识点：
１． 静电场：电场强度、场强叠加原理、场强计算、电位移矢量、电位移通量、高斯定理及其应用、电场环路定理、电势能、电势、场强与电势关系、导体静电平衡、导体上电荷分布、静电屏蔽、电介质极化、电容器电容及计算、电场能量、电场能量密度。
２． 电流的磁场：磁感应强度、磁力线、磁场中高斯定理、毕——萨定律、安培环路定理、运动电荷磁场、磁场对载流导线作用力、载流线围受磁力矩、洛仑兹力、带电粒子在磁场中运动。
３．电磁感应：电磁感应基本定律、动生电动势、感生电场、感生电动势、自感和互感、磁场能量、磁场能量密度。
４．物质磁性：磁介质、物质磁性、铁磁质、磁滞现象。５．* 磁化强度、磁场强度与磁感应强度及磁化强度之间关系。
６． 电磁理论基本概念：位移电流、麦克斯韦假设、麦克斯韦方程组积分形式、电磁波特性。麦克斯韦方程组微分形式、电磁波的辐射和传播、电磁波谱。
第五部分 波动光学（总课时：25）
要求和说明：
1．理解相干光、光程、光程差与相位差的关系，熟悉干涉条纹的明暗条件，掌握双缝、薄膜、劈尖、牛顿环等干涉装置中所产生干涉条纹的位置公式，并能进行有关计算。
２．掌握夫琅和费单缝衍射、光栅衍射、圆孔衍射、X射线衍射及衍射图样的特点，并能进行相关计算。
３．理解自然光、偏振光、部分偏振光的特点，会用布儒斯特定律和马吕斯定理进行有关计算。了解旋光现象、双折射现象。
主要知识点：
１．光的干涉：光矢量、光的单色性、相干性、相干光的获得、光程、薄膜干涉、干涉仪。
２．光的衍射：光的衍射现象、惠更斯——菲涅耳原理、单缝衍射、光栅衍射、光学仪器的分辨本领、χ射线衍射。
３．光的偏振：自然光、偏振光、反射与折射光的偏振、起偏和检偏、马吕斯定律、双折射。
偏振光干涉、偏振面旋转、旋光现象。
第六部分 量子物理基础（总课时：20）
要求和说明： ．理解爱因斯坦的两个基本原理和狭义相对论的时空观（同时的相对性，长度缩短和时间膨胀）2 ．理解质速关系、质能关系，并能进行有关计算。．了解普朗克假设、爱因斯坦假设，掌握光电效应、康普顿效应及其应用。4 ．了解玻尔的氢原子理论，掌握能级的概念，掌握光的本性及微观粒子的本性。5 ．了解激光、激光原理，熟悉激光的特性及应用。
主要知识点：
１． 光的量子性：热辐射、黑体辐射定律、普朗克量子假说、光电效应、爱因斯坦方程、康普顿效应。
２．* 维恩位移定律、斯特藩——波耳兹曼定律。
３．原子的量子性：氢原子光谱规律、波尔氢原子理论、物质波、实物粒子波、粒二象性、不确定关系、波函数、薛定谔方程、一维势阱、氢原子的量子力学处理方法、泡利不相容原理、能量最小原理、电子壳层结构。
４．激光：受激辐射、粒子数反转分布、激光产生、特性和应用。
* 号表示选讲内容
三、教和学的责任和要求
教师的责任和要求：
教师在教学技能方面，要求教师使用普通话授课，对所讲授的理论要熟练、准确，在课堂上能突．．．．．．．．．出重点和难点，讲述和讲解条理清楚，教法运用能根据教学实际，灵活多样，区别对待，课堂教学组织有序，活而不乱；作业要求全收全改，及时讲评。在备课时，要撰写好教案。上课时，要求按．．．．．．．时上下课，知识的传授能针对学生实际采取合理的措施和教法，课堂教学要突出该课程的思想性，知识的深度和密度、难易程度都要能满足学生的学习需要。辅导要能抓住每一节的重点、难点，进．．行集体和个别辅导，纠正错误。在考核时，教师负责学生的成绩评定，要按考核规定进行考核，作．．．．到公正、公平、公开，并严肃考试纪律。学生的权利、义务和要求：
学生有权对教学提出质疑、建议和意见，对教学内容提出不同的看法和观点；有义务反馈教学信．．．息，按时上下课，完成作业，遵守课堂纪律，上好每一节课；要求学生认真听课，积极思考，勤练．．习，有问题及时提问；见习学生要按教师安排完成做力所能及的活动；必须按照考核规定参加考核。
四、评估评价
教师对学生的学习评价和成绩评定标准：
学生成绩评定标准：平时成绩根据学生出勤情况和平时上课表现评定；理论成绩评定执行试卷评分标准；实验课成绩根据实验课平时成绩及考核成绩平定。
各种成绩的比例：平时成绩占20%；理论成绩：60%；实验课成绩占20%。学生对教师本门课程的课堂教学评价：
要求学生严格按照《课程教学质量评价表》的要求评价，实事求是的诸项填写各种指标，做到客观准确。
第二篇：《健美操》选项课总结
《健美操》选项课总结
时间过得真快，一转眼，本学期的工作已经接近尾声了。一学年以来，在领导的关心、支持下，我尽职尽责完成了各项工作。
本学年，我担任了两个班的《健美操》教学工作。其中，健美操临班1班59人，由11级会计3、4、5、6、7班组成，健美操临班2班53人，由11注会1、2、3班组成，共112人。这是我第一次担任《健美操》教学工作。我不能辜负领导、家长、学生的期望，因此为了提高自己的教学水平，我除了参加体育局的培训，定期到李军健身会所学习，还常常在家进行视频练习。我要更加地认真、努力地去学习，去教学。为了上好课，我还做了下面工作：
在教学前，认真细致地研究教材，通过钻研教学大纲和教材，仔细认真的做好教学计划。在上课前，认真备课，仔细推敲，每次上课都提前准备好教学计划、教案、讲稿等七大件。
在教学过程中，有意识地以学生为主体，教师为主导。学习初级阶段，学生的水平参差不齐，甚至有些学生连原地踏步都会同边。根据教学进度和教学内容的安排，我首先用较容易的《大众健美操一级》来进行入门学习。再按照由易到难，由简到繁的原则，实行多次重复练习，使学习内容在学生头脑中留下较深刻的印象，有利于学生对动作的掌握。通过《网鱼》、《贴膏药》等体育小游戏以及课前小组比赛等教学手段，充分调动学生的学习兴趣及学习积极性。在课堂上，要求学生之间互相帮助，互相观察指导，做到课课有进步，堂堂有提高，使学生们在进步中体验健美操课的精彩和乐趣。
课后，我会及时的总结和反思，认真写好课后小结，以便提高自己的业务水平。
在这一年的健美操选项课学习中，同学们练习认真，积极性高，兴趣大，进步快，绝大部分同学都能规范完整的完成动作。由于健美操课程上课时间安排在周六，开始阶段的到课率并不十分理想，经过一段时间的学习和引导后，到课率基本达到了百分之九十九。炎炎夏日，同学们在教室里挥汗如雨，脸上却还带着自信的笑容，同学们的兴趣越来越浓厚了！用学生刘睿的话说：“健美操课，累并快乐着！” 为推动体育选项课改革。本学期体育选项课考核以比赛代替考查。四月中旬，接到健美操选项课以赛代考的通知。同学们马上就开始了组队、选曲、队形、托举。每天坚持练习，毫不松懈，尤其是练习跳跃、托举等动作时，摔跤了爬起来，再继续，衣服湿了、脏了都在一遍又一遍地认真练习。白天在树荫下，晚上在学院的各个角落都能看到各个团队在刻苦的练习，这成为了我院一道亮丽的风景线。
2013年6月18日中午12点30分，在学院体育馆举行了健美操选项课教学比赛，我班十一个团队，共105人参加了比赛，经过两个小时的激烈角逐，临班1班的谢灿同学带领的炫舞队获得本次比赛团体第三名，11注会2班周小芸和11会计5班谢灿两位同学的个人成绩都是92分，位于第二。在这里恭喜获奖的同学，两个月的辛苦没有白费，而其他同学也是以自己最大的努力参与了这次比赛，不仅增长了技能，锻炼了身体，还增进了同学之间的交流与团结。
此外，这个学期我有很多做得不足的地方，我的业务水平还不够，还需要加油提升，要更多的去学习，去锻炼,要多向有经验的教师请教!另外，我班健美操选修课学生共112人，而参加健美操比赛的却只有105人，除李梦等两名同学有医院证明，确实动了手术，还有扶争艳、李弋等5人无故未参加健美操比赛，这是我的失职，我应该加倍努力地引导学生珍惜这次比赛机会。
转眼间，我参加工作已经七年了。在这忙碌而又充实的七年里，我成长了，我进步了！感谢领导这么多年来给予我工作上的支持和帮助，生活上的关心和爱护！我会在以后的工作中继续努力，不辜负领导和同学们对我的期望。最后愿我们的选项课比赛越办越精彩！
公共课部：邹玲玲
2013年6月21日
第三篇：时尚健身操在高校健美操选项课教学中的运用探究
时尚健身操在高校健美操选项课教学中的运用探究
摘 要： 时尚健身操作为一项新兴的体育健身项目，是高校健美操选项课教学的有效补充，弥补了健美操选项课教学的不足，迎合了体育社会化的需要，也是实现快乐体育、终身体育的一种有力途径。
关键词： 时尚健身操 高校健美操 选项课教学
随着社会经济的飞速发展，在高校教育全面发展的时代条件下，传统健美操教学已经不适应高校大学生的基本健身锻炼的需求，时尚体育运动已经成为大学生青睐的一种健身、休闲、娱乐方式。将时尚健身操融入高校健美操选项课教学中，可以满足当代大学生“求新，求异，追求美”的个性心理和生理特点，有效提高大学生参与体育运动的积极性，直接影响终身体育目标的实现。
1.时尚健身操的定义及特点
1.1时尚健身操的定义。
“时尚”一词如今已经成为媒体使用频率最高的词语之一。时尚体育是经过一段时间的凝固，被人们普遍采用，最流行的，以健身、健心、健智、娱乐、休闲、社交为目的的社会体育项目；基本意为一切流行的社会体育项目，既包括可以竞技的各项运动，又包括一个人活动为主的健身娱乐活动。近年来，出现许多风格各异的健身操如：拉丁健身操、街舞健身操、搏击健身操、排舞、爵士舞、瑜伽等，这些健身操融舞蹈、音乐、体育为一体，形式活泼，简单易行，是集时尚性、健身性、竞技性、表演性、观赏性、社会性于一身的新兴体育健身项目，总称为时尚健身操。
1.2时尚健身操的特点。
1.2.1内容丰富、时尚，为当代大学生健身、娱乐、休闲、社交提供平台。
时尚健身操的内容紧随时代潮流，不仅动作编排吸取了时尚流行的拉丁、街舞、爵士舞、搏击、啦啦操等舞蹈元素，而且音乐风格丰富多样，这就为不同性格的人找到了适合自己的运动项目。当代大学生崇尚新颖、追求时尚，是思维活跃、个性对立、行为新潮的群体，传统的体育项目已经不能满足他们现在的要求。时尚健身操在动作和音乐上都具有时尚、前卫、充满活力的特点，迎合了当代大学生的性格特征，他们可以通过参与达到健身、娱乐、缓解压力、增进友谊、提高社交能力等目的。
1.2.2不受场地、气候、时间的限制。
时尚健身操对场地器材要求不高，可以根据季节、天气的变化灵活选择练习场地，诸如：操场、广场、街道空地，室内均可进行时尚健身操的运动。该项目的运动时间和强度，可以根据自身的闲暇时间、体力、兴趣等具体情况决定，相较传统的体育健身项目比较宽松和随意。
1.2.3利于形成终身体育意识。
从大学生的心理特征看，时尚健身操没有过多的技术和规则要求，扬弃了传统的健美操的程序和模式，摆脱了规则的束缚，而是通过风格各异的音乐、动作特点激发学生参与的积极性，从而满足大学生的运动激情和自我表现欲望，逐渐形成健康的生活方式，为终身体育意识打好基础。
2.目前高校健美操选项课教学中存在的问题
2.1授课内容单一，脱离社会需要。
目前大多数高校的健美操选项课教学的主要内容都是国家体育总局每四年推出的《大众健美操锻炼标准1-6级》等级动作。教学内容单一，固定音乐的套路动作势必影响学生学习的兴趣，已经不能满足学生的多元化需要。因此，目前急需更新教学内容级理念，才能使高校健美操朝着创新、健康的方向发展。
2.2教师缺乏动作创新意识。
所谓创新动作是根据练习者的需要在原有动作基础上，运用创造性思维引领学生的一种能力，教师知识机构陈旧，缺乏创新意识。
2.3教法单调，缺少灵活性。
教学中一味采用“注入式”教学方法，强调了教师主导，而忽视学生在教学中的主体地位和学生的个性发展，学生之间的交流互动相对较少，限制学生的个性发展。高校健美操选项课教学应该在继承传统体育教学的基础上树立创新意识。
3.将时尚健身操有效运用到高校健美操选项课教学中的意义
3.1教学内同多元化。
传统健美操教学套路已经不能充分满足学生的需求，当代大学生需要有新颖、时尚具有时代气息的运动作为健美操选项课教学的有力补充，而时尚健身操的融入是遵循大学生个性心理的迫切需求，是实现快乐体育的有效途径。
3.2加强学生能力培养满足社会需求。
时尚健身操不断对出新的运动手段，使参与者不会将体育锻炼当做是枯燥乏味的苦差，而是变成丰富生活、调节情绪、振奋精神的良药，并从中深切感受到健与美的结合和鲜明的时代特征。时尚健身操提倡多元化，不同风格的健身操动作对学生的学习能力提出更高的要求，这就要求学生不断提高自身的学习能力，满足社会发展的需要。
3.3引领时尚潮流。
时尚健身操，无论是音乐风格，还是动作编排，都具有时尚、动感、前卫、活力、自由奔放的特点。大学阶段是青少年个性形成的关键期，他们对自我价值的实现充满向往，兴趣爱好广泛，是最富有激情的群体，倾向多功能、高层次、高情趣的时尚运动，期望在运动中收获健康、快乐的硕果。时尚健身操正迎合了当代大学生“求新、求异、追求美”的个性心理和生理特征，同时让大学生体会到创造的快乐。
4.建议
4.1加强健美操师资建设，提高教师自身的专业技能及课堂教学设计的创新能力。
4.2健美操选项课教学内容要紧跟时代步伐，将社会上流行的时尚舞蹈、音乐元素融入教学中。
4.3采用现代化的教学手断，并将国内外的时尚健身操的资料提供给学生，引导学生参加多种多样的健身操活动，这样才能使健美操选项课与时俱进，符合新时代的需求。
参考文献：
[1]魏纯镭.时尚健身[M].北京：北京体育大学出版社，2005.[2]马洪涛.现代健美操训练方法M].北京：北京体育大学出版社，2005.[3]欧秀伶.浅析时尚健身操与高校健美操教学[J].天津农学院学报，2007（2）：55-57.[4]宋海辉，戴狄夫.新时期时尚健身舞于高校健美操教学[J].内江科技，2006（6）：61-62.
第四篇：排球选项课教学进度表
排球选项课教学进度表（第一学期）姓名 周次 一
2、排球的准备姿势与移动学习
1、排球的基本技术：准备姿势、移动
二
2、排球的基本技术：正面双手垫球
1、复习正面双手垫球
三
2、学习移动垫球
1、复习学习移动垫球
四
2、学习垫不同力量的球
五 国庆放假
1、复习移动垫球及垫不同力量的球
六
2、学习侧面垫球
1、复习侧面垫球
七
2、学习背垫球及阻拦球
1、复习背垫球及阻拦球
八
2、学习发球练习：上手发球练习（男）下手发球练习（女）
1、学习正面上手发飘球练习
九
2、学习勾手发球练习
1、复习前九周的教学内容
十
2、素质练习
1、学习正面传球
十一
2、复习发球练习
1、复习正面双手传球
十二
2、排球教学比赛
1、复习正面双手自垫球、两人传、垫球
十三
2、复习发球
1、复习正面双手自垫球、两人传、垫球
十四
2、复习发球
1、正面双手自垫球考试
十五
2、两人传、垫球考试
十六
1、正面双手自垫球考试 蒋仲伟 教学内容
1、排球球感练习
专项
排球选项课
2、两人传、垫球考试
1、两人传、垫球考试
十七
2、发球考试
十八 排 球 考 试 内 容 补 考
第五篇：健美操课总结
健美操理论课期中作业
00846025 元培学院 任慧岩
一、体育与健康
在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。
毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。专业运动员从小接受高强度的职业化训练，而很多普通人因为忙于工作或学习，把体育运动抛之脑后，目前的体育健身状况，大概是“老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡”，与之相伴而生的，是青少年体质的下降和各种老年病的发病年龄年轻化。虚弱的身体使许多各领域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕叹息。
健康并不是一个简单的概念，大体上，它指的是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社会上的完满状态。”诚然，影响健康的因素不是唯一的，遗传背景、生活环境、饮食作息、人际关系、心态性格以及传染性疾病的流行等都会对人的健康长生不同程度的影响。然而不可否认的是，适度的体育锻炼对健康的促进作用是不容小觑的。在我们身边，爱好体育运动的同学大多身材匀称，精神饱满，对疾病的抵抗能力也比较强，而从小最讨厌体育课的同学不仅在速度、耐力、柔韧、协调等身体指标上数据不理想，也往往是流感到来时最先倒下的一批。
而体育运动的功能，不仅仅局限于促进身体健康。现代社会，体育往往是与“休闲”联系在一起的。体育运动，可以帮助舒缓压力、调节情绪，这也是瑜伽、普拉提等运动在都市白领之间流行的重要原因。另一方面，体育可以很好地锻造人的意志品质，培养顽强拼搏、乐观向上、团结协作等现代社会中不可或缺的精神。还有，共同的运动爱好可以帮助人们扩大交际面，结识志同道合的朋友，比如队友甚至“驴友”。而这些方面反作用于身体健康，又都会起到一定的促进作用。
二、个人健身计划
我的爸爸是武术爱好者。从小，我就在爸爸的带领和指导下练习一些剑术、长拳等基本的武术动作，强身健体。小学以后，我由于个人爱好，又学习了几年的舞蹈。这使得我的身体灵活性和对于自己身体的控制都比较好。但是初中之后，随着课业负担的加重，我的体育锻炼也渐渐变少了，身体灵活性和柔韧性都变得很差。直到大学之后，对于体育锻炼的重视才又进入到我每天的计划之中。加强体育锻炼、提高身体素质成为我的迫切需求。
当然，体育运动也要讲究科学。合理的运动时间选择、充分的准备活动、到位的保护措施、及时的放松伸展都是保证运动对健康促进作用的必须。另外，运动应该量力而行，过度和过量都可能适得其反。专业运动员的伤病缠身似乎提供了很好的例证。
这学期，我选修了健美操课，课上的内容以及校运会团体操的早操训练都给了我很好的锻炼机会，特别是早操训练给了我一个很好的早期锻炼的契机。
根据我个人的情况和课程情况，这学期我制定了如下的体育活动计划： 1．每周的体育课保质保量；
2．每星期的一、三、五傍晚到五四体育场慢跑两圈； 3．每周末游泳两个小时； 4．每天压腿，保持身体柔韧性
5．每天早晨醒后打一套长拳，舒活筋骨，清醒大脑。
三、大众健美操的特点及锻炼意义
健美操可以分为竞技健美操和大众健美操，课堂教授的主要是后者。竞技健美操包括很多高难度的腾跃、转体等动作，比如狼跳转体540°等，甚至带有一定的危险性，而大众健美操作为一项能够促进身心健康的运动项目，以其独具的特点和高效的健身价值，深受人们的喜爱追捧。
大众健美操作为体育运动的一种，除了具有一般体育项目的特点，还有其自身独特的优点。第一，它是一种新兴的运动项目，有较强的接受能力和更新能力，可以将多种运动和音乐融为一体。在锻炼的同时使人不仅能听到动感昂扬的音乐，还能综合体操、舞蹈、武术等动作，比如最近流行的“舞极”就是武术与健美操的结合。第二，健美操不仅具有其它运动项目的矫健与力量，它更加突出强调视觉动作的美，能很好地展现人体流畅的线条，并且会配合上自信阳光的笑容，因而非常具有观赏性。第三，动作套路形式多样化，运动量和运动强度的大小可以任意调节，因而男女老少都可以通过健美操，达到非常好的健身效果。还有，健美操不受场地限制，即使在相对狭小的宿舍，也可以随着心灵的律动翩翩起舞。
健美操的锻炼价值主要包括以下几个方面：在健身方面，健美操在身体形态塑造和心肺机能改变方面有显著作用，尤其对女生机体的影响非常的显著。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。另外有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，有利于提高生理机能。通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操还能有效缓解压力，娱乐身心。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，释放郁积已久的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，用汗水缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。还有，健美操强调节奏感，强调对音乐的理解和表现，因而是体育与美育的结合。
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