健美操课作业

第一篇：健美操课作业

健美操课作业

一、课程介绍：有氧拉丁操

活跃于拉丁舞与有氧操之间的有氧舞蹈精灵，删除了专业拉丁的繁碎与规则，继承了有氧操的简单易学，动作在传统有氧操基础上增加了拉丁的胯部、手臂等诸多元素，让锻炼枯燥的拉丁舞课堂顿时趣味横生。

二、课程摘要：

时间：5月17号，周四 教程：

1、体育馆内跑步一圈

2、课前热身：压腿、肩部运动

3、老师带我们做课前操，主要动作有转头、踮脚、踏步、耸肩、扩胸、胳膊伸展、扭腰等动作

4、复习上节课拉丁操的内容

5、教新动作，分解为：先移步、接而慢步；然后转身在移步、慢步；最后再配上手部动作

6、把动作连在一起，重头复习

三、心得体会

有氧拉丁锻炼了腰部的力量。在热烈奔放的拉丁音乐中感受获得享受。拉丁有氧健身操节奏很快，感觉跳的时候很欢乐、有激情。老师也经常让我们要放得开，淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。展现青春的激情与美！老师并没有敷衍的进行古板的教学，而是经常给我一些关于养生、塑性的小知识，给我们信心，鼓励我们锻炼，很实用。而且也对我们进行地震逃跑演练。

四、建议

1、在做示范的时候，希望尽量每次都要求前三排蹲下，因为有些手势步伐后面看不清

2、可以让班上所有同学轮着在前面领操，这让同学更自信，不由自主会更加规范。

第二篇：健美操课总结

健美操理论课期中作业

00846025 元培学院 任慧岩

一、体育与健康

在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。

毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。专业运动员从小接受高强度的职业化训练，而很多普通人因为忙于工作或学习，把体育运动抛之脑后，目前的体育健身状况，大概是“老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡”，与之相伴而生的，是青少年体质的下降和各种老年病的发病年龄年轻化。虚弱的身体使许多各领域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕叹息。

健康并不是一个简单的概念，大体上，它指的是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社会上的完满状态。”诚然，影响健康的因素不是唯一的，遗传背景、生活环境、饮食作息、人际关系、心态性格以及传染性疾病的流行等都会对人的健康长生不同程度的影响。然而不可否认的是，适度的体育锻炼对健康的促进作用是不容小觑的。在我们身边，爱好体育运动的同学大多身材匀称，精神饱满，对疾病的抵抗能力也比较强，而从小最讨厌体育课的同学不仅在速度、耐力、柔韧、协调等身体指标上数据不理想，也往往是流感到来时最先倒下的一批。

而体育运动的功能，不仅仅局限于促进身体健康。现代社会，体育往往是与“休闲”联系在一起的。体育运动，可以帮助舒缓压力、调节情绪，这也是瑜伽、普拉提等运动在都市白领之间流行的重要原因。另一方面，体育可以很好地锻造人的意志品质，培养顽强拼搏、乐观向上、团结协作等现代社会中不可或缺的精神。还有，共同的运动爱好可以帮助人们扩大交际面，结识志同道合的朋友，比如队友甚至“驴友”。而这些方面反作用于身体健康，又都会起到一定的促进作用。

二、个人健身计划

我的爸爸是武术爱好者。从小，我就在爸爸的带领和指导下练习一些剑术、长拳等基本的武术动作，强身健体。小学以后，我由于个人爱好，又学习了几年的舞蹈。这使得我的身体灵活性和对于自己身体的控制都比较好。但是初中之后，随着课业负担的加重，我的体育锻炼也渐渐变少了，身体灵活性和柔韧性都变得很差。直到大学之后，对于体育锻炼的重视才又进入到我每天的计划之中。加强体育锻炼、提高身体素质成为我的迫切需求。

当然，体育运动也要讲究科学。合理的运动时间选择、充分的准备活动、到位的保护措施、及时的放松伸展都是保证运动对健康促进作用的必须。另外，运动应该量力而行，过度和过量都可能适得其反。专业运动员的伤病缠身似乎提供了很好的例证。

这学期，我选修了健美操课，课上的内容以及校运会团体操的早操训练都给了我很好的锻炼机会，特别是早操训练给了我一个很好的早期锻炼的契机。

根据我个人的情况和课程情况，这学期我制定了如下的体育活动计划： 1．每周的体育课保质保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四体育场慢跑两圈； 3．每周末游泳两个小时； 4．每天压腿，保持身体柔韧性

5．每天早晨醒后打一套长拳，舒活筋骨，清醒大脑。

三、大众健美操的特点及锻炼意义

健美操可以分为竞技健美操和大众健美操，课堂教授的主要是后者。竞技健美操包括很多高难度的腾跃、转体等动作，比如狼跳转体540°等，甚至带有一定的危险性，而大众健美操作为一项能够促进身心健康的运动项目，以其独具的特点和高效的健身价值，深受人们的喜爱追捧。

大众健美操作为体育运动的一种，除了具有一般体育项目的特点，还有其自身独特的优点。第一，它是一种新兴的运动项目，有较强的接受能力和更新能力，可以将多种运动和音乐融为一体。在锻炼的同时使人不仅能听到动感昂扬的音乐，还能综合体操、舞蹈、武术等动作，比如最近流行的“舞极”就是武术与健美操的结合。第二，健美操不仅具有其它运动项目的矫健与力量，它更加突出强调视觉动作的美，能很好地展现人体流畅的线条，并且会配合上自信阳光的笑容，因而非常具有观赏性。第三，动作套路形式多样化，运动量和运动强度的大小可以任意调节，因而男女老少都可以通过健美操，达到非常好的健身效果。还有，健美操不受场地限制，即使在相对狭小的宿舍，也可以随着心灵的律动翩翩起舞。

健美操的锻炼价值主要包括以下几个方面：在健身方面，健美操在身体形态塑造和心肺机能改变方面有显著作用，尤其对女生机体的影响非常的显著。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。另外有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，有利于提高生理机能。通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操还能有效缓解压力，娱乐身心。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，释放郁积已久的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，用汗水缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。还有，健美操强调节奏感，强调对音乐的理解和表现，因而是体育与美育的结合。

第三篇：健美操课教案

《健美操》说课稿 张影

尊敬的各位评委老师，大家好

我是（26）号考生，今天我说课的题目是健美操基本步法，下面我将从教材，学情，教法，学法，教学过程，预计目标这8个方面进行说课。

一、课的构思: 本节课选择健美操基本步法作为主要教学内容，对发展学生协调性、耐力性、和灵敏性等各项素质有重要的作用，充分体现了快乐体育的宗旨。课堂上，教师营造一个轻松、自由、快乐的学习环境，适当提出一些问题，让学生带着兴趣和问题进行练习，并在练习中通过自己的积极思考、亲身实践和同伴间的探讨去解决问题，从而更深刻地掌握技术动作。教师在教学的同时渗入“团结协作、友爱互助”，学会鼓励同伴等优良品德教育，让学生在课堂中得到全面发展。

二、教材分析: 健美操是现代中学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在新课改中，占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变，刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。

三、教学目标

1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信；

2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能；

4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质；

5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取别人意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。

四、学情分析: 本次课的教学对象为高一女生，她们中一部分人很喜欢健美操，也有一小部分人可能不是很喜欢，加上所教的学生的健美操基础很差，还有的同学从来没有接触过，怎么样才能让他们喜欢这项运动，以及在这项运动中获得快乐，我想这是我要尽快解决的问题，所以我所教的内容都是从头开始，先从基本的步伐开始，为了提高练习的兴趣，我把基本的步伐串联成简单的组合，并加入新元素，将新潮的健身房带操方式带入课堂，在教学中打破传统教学方法陈旧；教学气氛单调枯燥的局面；

五、教学方法

以因材施教为原则，采用从易到难，循序渐进的教学方法，发挥学生的主动性和积极性;通过递加法，分解法，节奏变换法等教学方法，使学生逐步学习组合动作，并且结合音乐巩固练习;学习的过程中我们采用集体练习，个人练习，分组练习的方式来进行学习，通过比赛等形式让学生学的快乐，学的更加的自信;通过分小组探究练习，教师巡回辅导，个别纠正，并发挥体育尖子生的作用，配合老师进行教学，将教学过程有条不紊的进行下去。

六、教学过程

1．激发兴趣，活跃氛围： 2．学习组合，人人参与 3．齐心协力，开拓创新 4．展示空间，亮我风采 5．快乐体育，放松身心

七、教学重点与难点 重点：动作的规范和掌握

难点：反方向动作的探究、学生的表现力

八、教学效果预计

预计整堂课的练习密度约为65％，练习密度中等，平均心率135~140次/分。

各位评委老师:在本节课的教学过程中，我设计了5个环节和1条主线，力求做到学生对知识，技能，情感全面发展，培养学生的运动兴趣和终身体育意识。

说课中的不当之处，敬请各位评委老师批评指正，我的说课到此结束。非常感谢。健美操课教案

课型新授课年级高一人数

32人教师张影 教学 目标

1．运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信；

2．运动技能：学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能； 3．身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能；

4．心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质；

5．社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新精神；学会尊重并听取别人意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。

教学 内容

主教材: 健美操基本步法及拓展 辅教材：“动作组合”,”放松操”

场地 器材

田径场

音响（小蜜蜂）扩音器

教学顺序

低冲击力步伐练习→高冲击力步伐练习→手部定型动作练习→学习健美操基本步伐→练习健美操的简单动作组合→分小组创编简单操，教师巡回指导→进行教学观摩表演→放松练习→师生评价→下课

课的部分

时 间

达成领域目标

教学内容

教师指导

学生活动

开始部分

1分钟

1、建立良好的师生关系和学习氛围。

2、形成良好的课堂常规纪律。

3、培养良好的身体姿势和纪律作风。

兔子舞热身运动，活跃课堂气氛

用高低冲击力步伐循序渐进练习做准备活动：提踵、加入手上动作、后屈腿跑、击掌打拍子

教授简单兔子舞基本步

提出本次课的教学内容、教学目标及教学要求。

按时集队，做到快、静、齐；认真听老师的讲话。队形一： ********** **********

**********

********** ▲

*――同学 ▲――老师（共40人）

课的部分

时 间

达成领域目标

教学内容

教师指导

学生活动

准备部分

4分钟

培养学生对健美操的兴趣，引导学生进入课的主题。

1、观看健美操表演，2、介绍健美操的基本常识。

3、介绍健美操的基本步法、和简单动作组合

1、向学生介绍健美操的基本概念。

2、向学生展示健美操的优美动作，使学生产生浓厚的兴趣。

1、四列横排。

2、认真听老师讲解。

7分钟

1、创造一个愉快,轻松,和谐的教学环境,充分调动学生的学习兴趣.2、通过高低冲击力基本步法进行热身,使学生快速进入运动状态,防止热身活动不充分以致拉伤

低冲击力基本步伐 高冲击力基本步伐

1、讲解示范。

2、口令指导学生进行模仿练习。

3、教师评价，纠正错误动作。

1、认真听和看老师讲解示范。

2、在老师口令带领下进行练习。队形二：

基本部分 一

12分钟

1、学习健美操基本步伐,学习简单动作组合。

2、能跟着音乐节奏进行动作练习，提高音乐的节奏感和动作的协调性。

3、循环练习可以发展学生的身体素质，提高机体对中等运动强度的适应能力。

1.学习健美操基本步伐

单并步,双并步,交叉步,开合跳 2.学习简单动作组合。第一个八拍:单并步(手略)第二个八拍:上三步吸腿(手略)第三个八拍:交叉步(手略)第四个八拍:开合跳(手略)

1、教师做动作示范（正面示范）。

2、教师分解动作示范，提出要求。

3、先教腿部动作，后教手部动作，分解练习。

4、教师口令带领学生进行完整动作练习。

5、音乐伴奏下，教师带领学生进行循环练习。

6、教师语言提示下学生自己跟音乐伴奏进行练习。

1、认真观看教师完整示范与分解动作示范。

2、学习腿部动作及手部动作。

3、在教师口令带领下进行动作练习，初步掌握动作。

4、在教师带领下跟着音乐完成动作。队形三： ********** ********** ********** ********** ▲

课的部分

时 间

达成领域目标

教学内容

教师指导

学生活动

基本部分 二

11分钟

1、运用健美操的简单动作组合进行小组自由探究反方向练习，培养学生的自主能力和创新能力。

2、练习过程中，学会尊重并听取别人的意见，互帮互学，形成良好的团队合作精神。

3、体会学习成功的喜悦。

1.分小组练习，教师巡回指导,鼓励创新动作。2.分组进行展示,评出优胜组，1、分小组，提出要求和安全注意事项。

2、教师到各小组进行提示指导练习。

3、上课队形集中。

4、小组检阅：选出一个练习效果最好的组，进行教学观摩表演，给予表扬及鼓励。（时间允许情况下四个小组都进行展示。）

观看作业

1、由每组负责的同学带领迅速到达练习场地进行练习。

2、在教师提示引导下进行小组自由创编练习，自己喊口令完成动作组合。

3、音乐伴奏下进行教学观摩表演。队形四：

分四大组练习: ********** ********** ********** ▼

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结束部分

5分钟

1、学会呼吸放松。

2、舒缓身心，让所有的学生在轻松的音乐声中达到放松恢复的作用。

一、柔韧放松练习。

二、小结。

三、师生再见。

1、在音乐伴奏下，教师带领学生进行柔韧放松练习，口令提示。

2、教师总结本次课的整体情况，表扬好的提出不足。

1、学生在教师带领下听音乐进行柔韧放松练习，注意呼吸配合，体验内外合一的境界。

2、认真听教师总结本次课的情况。队形五： ********** **********

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第四篇：体育作业--健美操学习心得

体育作业

——— 健美操心得体会

姓名：张梦珊

学号：200913050308

班级：09503班

在大二这下半个学期里，我体育课选择了健美操。说实话，刚开始时我对健美操并不是很了解。只是由于我的一个阿姨用健美操减肥成功，因此我想健美操应该是个不错的项目，这才选择了健美操。

本以为健美操应该不会那么辛苦，可谁想到健美操的运动量是如此之大，我常常没跳几分钟就已经是满头大汗。而一节课下来则累得都不想动了。

在这个学期的学习中，我慢慢了解到，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操最早起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

经常练习健美操能有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。

健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

健美操还能强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。与此同时健美操还有改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

练习健美操对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助我们进入一种最佳的心理状态。然后通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，以达到减肥的目的。

在学习的过程中我学到的不仅仅是单纯的几个动作。学习健美操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓“一举两得”。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，在学习的过程中会遇到很多困难，有时候会学一些困难的动作，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习，有时候累了想休息一下，可是看到别的队友还在那刻苦的练习，自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课，这是因为她对健美操深深的喜欢，和不被别人甩下的自强心理。

虽然学习健美操是挺辛苦的，但我还是挺喜欢的。这理由有三。其一，学习健美操带给了我们活力和青春，提高了我们的身体素质。现在的我们因为没有时间、没有伙伴等等的原因，平时几乎都没有运动。天天坐在书桌前的我们由于缺少运动，感觉都比实际年龄老了许多。因此我十分挺期待每周那仅有的1个半小时的体育课的。在体育课上，大家一起学习着健美操，交流着学习心得体会，互相纠正动作，在阳光下任意地挥洒着青春的汗水……这种感觉实在是妙不可言。

其二，健美操不仅是个体力活，它同时也是个脑力活，它需要消耗大量的脑细胞来思考动作，并把动作记熟。因此学习健美操不仅增强了我们的体力，也让我们的脑细胞活跃了不少。我相信学习健美操对我们其他科目的学习也是有帮助的。

其三，学习健美操除了锻炼了我们的体力、脑力，它也让我变得自信。当我在那宽敞的教室里蹦蹦跳跳地练习着健美操时，我总会不由得感觉到生活其实是那么简单、那么快乐。我觉得健美操其实可以说是一个展示自我风采的舞台，我们的自信和快乐、乐观和豁达、青春和活力，全都通过健美操展现出来。

虽然说我学习健美操的时间很短，动作做的也不是很到位，但我是真心喜欢健美操的。这学期的体育课可能是我们这一生中最后的体育课，但我想以后如果还有机会，我会继续学习健美操的。

现在的我对健美操还是只能算是一知半解，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。

第五篇：上健美操课总结

健美操课总结

一直以来都挺喜欢健美操的，记得高中时选体育课选的也是健美操，也很喜欢那个老师，一学就是三年。进入大学后，对于各种各样的体育课，开始不知道要选什么了。后来我们班有一个同学说起您与您的课，说很喜欢您，想选您的中级健美操。于是我抱着肯定会被踢的心态选了您的课，却意外的选了进来，非常开心。

上课后，我终于知道为什么上过您的课的同学都那么喜欢您了。上课就像是在一个青山绿水间交流。很轻松，很快乐。学习健美操，其实不辛苦，我想这跟您上课的方式也有关。除此之外，您还教我们练形体，注意修养与气场。还教我们生活中的小常识，教我们要调整心态，让我们去变得更自信，更乐观。这不仅仅是一堂课，更是一位长者对晚辈的教育，不对，更是朋友之间的亲切交流。老师真的非常和蔼可亲，也总是为我们着想。大学里不但要学习课本知识，更会遇到不同的人，不同的事。我想我已在您身上学到了什么。

课程很快结束了，在课上我没有非常的表现，老师也可能对我没什么印象，但我也没有拉下过任何一节您的课，因为我想那是一种损失。我觉得听着音乐，在床上练习形体，开心时，在寝室里随便跳跳，悲伤时，去墙边站立，思考。健美操是一种生活，一种态度。无论你是否健康，跳的是否很好。

2010/12/21