高校女子健美操课研究

第一篇：高校女子健美操课研究

摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，提出了怎样上好健美操课的建议。

关键词：高校女子健美操分析建议

１　女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动（如中长跑）：怕晒太阳，“以白为美”羡慕苗条身材，害伯“发胖”；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱”，认为上课过得去，每门６０分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上２—３小时仍兴趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。

３　怎样上好健美操课

３．１　进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。

３．２　充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外，另评选４—５名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。

３．３　教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

３．４　合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

３．５　采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以２—４人一组进行互帮互评。

３．６　合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在６０％—７０％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在７０％—８０％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。

３．７　练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后１—５分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习５—１０分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套３—５分钟操之后，休息１—２分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

４　几点建议

（１）编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

（２）编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

（３）每次课中要安排３—５分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。

（４）每天课外活动做１—２套健美操，约５—１０分钟。

参考文献

１、浅谈课堂心理气氛与教学质量．武汉体院高教研究，１９８７．１

２、安德烈亚、博多·施迷德；现代韵律操．人民教育出版社，１９８３

第二篇：高校女子健美操课研究论文

摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，提出了怎样上好健美操课的建议。

关键词：高校女子健美操分析建议

１女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动（如中长跑）：怕晒太阳，“以白为美”羡慕苗条身材，害伯“发胖”；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱”，认为上课过得去，每门６０分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上２—３小时仍兴趣盎然。

２健美操的作用

普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。

３怎样上好健美操课

３．１进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。

３．２充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外，另评选４—５名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。

３．３教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

３．４合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

３．５采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以２—４人一组进行互帮互评。

３．６合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在６０％—７０％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在７０％—８０％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。

３．７练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后１—５分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习５—１０分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套３—５分钟操之后，休息１—２分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。

４几点建议

（１）编排一套健美操（或韵律操）应包括全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。

（２）编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。

（３）每次课中要安排３—５分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。

（４）每天课外活动做１—２套健美操，约５—１０分钟。

参考文献

１、浅谈课堂心理气氛与教学质量．武汉体院高教研究，１９８７．１

２、安德烈亚、博多·施迷德；现代韵律操．人民教育出版社，１９８３

第三篇：对普通高校女子健美操课的分析与研究

对普通高校女子健美操课的分析与研究

摘要：本文对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，提出了怎样上好健美操课的建议。

关键词：高校女子健美操分析建议

１　女生对健美操的偏爱

女生害怕剧烈的运动（如中长跑）：怕晒太阳，“以白为美”羡慕苗条身材，害伯“发胖”；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操不亚于跑一次长跑，只是在音乐伴奏下做动作不感到累罢了；第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理；第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机；第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱”，认为上课过得去，每门６０分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上２—３小时仍兴趣盎然。

２　健美操的作用

普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设有重要作用。

３　怎样上好健美操课

３．１　进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。

３．２　充分发挥体育骨干的作用

除体育委员外，另评选４—５名成绩优秀、作风泼辣、有组织能力，责任感强的学生干部，组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对学生不认真、成绩差又懒惰的人进行帮助，带领她们锻炼。

３．３　教师的自身因素

教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。

３．４　合理选配乐曲

一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选配象沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。

３．５　采用互评法

当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照；也可以２—４人一组进行互帮互评。

３．６　合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在６０％—７０％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在７０％—８０％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。

３．７　练习的时间及间歇时间

健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样

第四篇：女子幸福课

【女子幸福课】两天前结束了。五月一日，就要开始新一期的【清心七期课程】。对于刚刚结束的【女子幸福课】有一些心得以及总结思考：

思考一：清心学员的整体素质还是很不错的。

虽然有一些清心学员学完课程后的表现令人失望，依然是糊涂蛋一个，依然会做一些自伤伤人的蠢事。导致我会想：为什么力度强大的清心培训，都无法改变这些人愚痴的心？为什么明明讲的很清楚的，再明显不过的陷阱，这些笨蛋依然会跳下去？

而且，我也收到一些人的来信，说一些清心学员的表现令人“难以接受”，要我“管一管”--这些人真是太抬高我了。我只是一个讲师，负责讲课。学员听课用不用心，听课后要干什么，我哪里管得住。比如前几期就有某清心学员，来参加培训把本培训当成了“读EMBA班”，发现会泽的食材和餐馆的水平普遍较高，就把会泽县当做“寻找美食”的好地方，天天跑去找好吃的，作业日记也不好好做，被我当众批评了，也“心态超好”的，一点也不往心里去（别的学员要被我这样批评，早就哭了）。这样的学员，最终学习的结果，与那些学习态度很认真，甚至“以泪洗面”的学员相比，怎么可能会好呢？

不过，外界的一些意见，却让我想到：恐怕学员也需要进行“分级评选”。因此，今年起，清心和幸福培训，都开始对学员学习状态进行“分级评定”了---让学员自己投票，对学员们的培训期间学习状态做出ABC三级的评价。其中A级学员占总数的20%。也就是说，只有综合表现在前20%的学员，才会被评为A级学员：她们将享受每年一度的【A级学员专属聚会】以及【A级学员专属特别课程】，比如可以会开设一个星期的【音乐课】等等。我亲自带班，而且是免费的课程。

本期的【女子幸福课】，有12位清心学员参加。我很高兴地发现：最后被选出来的A级学员，无一例外都是清心学员。这起码证明了清心学员的整体思维和学习能力，团队认同度等等还是能够获得大多数人认同的。当然，也不是因为有了“清心”的头衔，就一定会收到好评。本期就有一个清心学员，被同学们以最高的投票，评选为C级学员----也就是学习力最差的20%级别。不过，至少从数量上看，我认为这只是属于“偶然和例外”的个案，不代表清心学员的整体水平和态度。

思考二：幸福课的级别和定位

我认为：假如一个女子，只能参加我的一门课程，她最应该上的就是【女子幸福课】。因为这是一门比【清心培训】更实用的课程。可能这门课是我的课程中最不容易与“提高赚钱能力”联系在一起的课程了，但如果你已经解决了基本的物质需要，这门课提供的精神性价值，是超过目前我开设的所有课程的。

我的这个观点，已经被经历了21天幸福课的学员们发自内心地认同了。特别是清心学员们，认为幸福课的深度以及对于自己行为的改变力度，远远超过清心课程。

今年的幸福课圆满班，加入了刘明慧老师的【清心心理技术】课程，大大提高了本课程的实用程度。还让我遭遇了【刘老师的课程比张校长的课程更贴心】的“不良评价”，我觉得这样很好----只要能够帮助到中国的女子们更幸福，我愿意当一个“坏人”。

不过，不管我对【女子幸福课】怎么看，也改变不了大多数人更喜欢上【清心培训】的实际选择。其实，思维级别比清心课程更低的【财富课程】，才是“大热门”。才开放了24小时报名，学位就被内部会员抢购一空了。

我正想提醒大家：财富当然好，但是如何缺乏思维和良好的心态眼光，财富越多，恐怕灾难越大。更高级的课程掌握了，再来掌控“财富”，其实驾轻就熟，一点也不困难。别把财富看得太重要了，最重要的，是我们的幸福。

【女子幸福课】今年的课程已经完成了。大家想要上幸福课，只提供明年的课程预定。需要者请联系学堂公务邮箱（见博客左侧）。

下面，提供本期幸福学员的课程大总结，供大家参考。特别是A级学员何彩霞，西安乐一学堂的教师，把21天幸福课的记录写得比较完善，大家可以多看看。

走在回家的路上——幸福课心得

上海： 张小花

21天的幸福课就要结束了，这21天对于我而言就是一次重生的洗礼，我的心感到由内而外的喜悦。如果说清心21天老师给我打开了一扇一扇的门缝，让我窥探一下思维和清心人生的奇妙，那么幸福21天老师则给我真正打开了通往幸福的心门，让我意识到自己就是一位幸福的女人。幸福课上老师给我们的信息量很大，收获也非常多，需要好好消化，下面分享三点我的主要收获。

一、我是一位幸福的女人

上完清心课后我很想要幸福，于是就在生活中去求幸福，用自己的头脑去思考和判断，克制自己的情绪，努力营造一种幸福的生活和感觉。但是这种“幸福”生活只维持了一个月左右就被自己压抑不住的情感发泄给打破了，对幸福的追求终究再次破灭。因为这都是自己从外面去不断地求，总有一天这种所谓的幸福会破碎。

而上完幸福课后自己明白了，幸福不在外面，就在自己的心里，幸福无关乎他人，只在于自己。当我想要什么的时候，我就无条件地不求回报地付出什么。从动物级的幸福到人级的幸福再到神级的幸福，当我对幸福看得越来越清晰，越来越透亮的时候，我就会拥有真正的幸福，这种幸福从自己内心升腾起来像涓涓细流一样滋润着我的心田！

二、走在回家的路上

清心课上老师也讲了关于佛学的一些内容，但我并没有太多的触动。这次幸福课上老师更深入地讲解了佛学中关于幸福的相关内容，尤其讲到“以戒为师”的时候，我突然觉得自己清醒了很多。虽然我早在十多年前就被“皈依”了，但是“佛法难闻”，这么多年我一直游离在外。直到那堂课上老师做了“开示”，内心开始升起一种喜悦和平静，那天我从心里真正皈依了。幸福课前前后后的种种机缘巧合，以及我内心发生的巨大变化，让我深信这一点。感谢老师引领我走上回家的路！

三、进入心理学的奇妙世界

这一次非常有缘听到刘老师讲授心理学。以前对心理学的认知比较模糊，觉得可以分析判断别人的心理，对自己的人际交往有帮助，尤其上完清心课后就更想学习心理学了，但是又不知道该如何入手学习。

这次听了刘老师的讲课，才知道心理学完全不是我以前想象的那样，它是那样博大精深，奇妙无比。心理学就像对心灵的一次冒险，让我对自己对他人对世界万物有了更深入的了解和体会。当然越多了解越多体会，我们就越来越感受到内心深层次的幸福。

刘老师深入浅出循序渐进地给我们讲解，把她这么多年来的经验和精华毫无保留地告诉我们，充满慈心地一遍遍告诫我们，让我们不走弯路，让我们不犯错误。尤其像我这样对心理学一窍不通的人而言，一开始就走在正确的道路上，是一件多么幸运而幸福的事情。如果说刘老师也是给我们打开了心理学的一扇门，那么与清心课程中校长打开的那么多门相比，这扇门的里面是最最奇妙无比的！

这21天里，校长的理性课程与刘老师的感性课程完美地结合在一起，从不同的角度和高度让我们体会如何成为一个幸福女人。上完课程后我这样一句发自内心的话：我是一位幸福女人，我正走在回家的路上！老公感慨说：“我等了这么多年，终于等到了这一天！”

感恩校长！感恩刘老师！感恩因幸福机缘而相遇的老师和福友们！

幸福大总结；觉知与使命的合奏

陕西 乐一学堂 何彩霞

附注：相关幸福课分享内容请参看乐一学堂博客陕西乐一学堂，女子幸福课四期相关系列文章。

题记：

此次女子幸福课已近尾声，感觉意犹未尽，然而分别即在眼前，一切都如佛家所言：世间万物皆因缘而生，因缘聚则物在，因缘散则物灭。21天前，我们因为学习和提升的因缘聚于会泽，开始这一次的幸福之旅；21天后，我们又因为幸福之旅的完结而分散，即将回归各自的生活。聚散皆是因缘，认识到这一点，我们会彼此祝福，平静地道别，然后就此散去，不再执着于相聚。相信若有灵魂的使命，有需要重叠的生命轨迹，那么我们还必将再聚！过去的这些日子里，大家在学习中提升，伴随痛苦的反省，以及愉悦的发现，不断被破碎，又不断被重塑。几乎每天“沦陷”在短暂的睡眠、超大信息量的冲击、以及大负荷的作业和日志交替的“摧残”之中，却依然忘我地投入，并且听得到灵魂在内里的浅吟低唱，没有谁沮丧抱怨，没有谁败退撤阵。大家的学习状态借用一句流行语形容：是痛并快乐着！结束之余，清醒地回看，其实这21天的净化和提升之旅利充满幸福，因为：所有的拷问都直逼内在深处，所有的发现都指向智慧和觉醒，所有的追寻都通向终极圆满——证取智慧，获得究竟解脱！我们已经懂得，这种终极圆满不仅是灵魂的终极使命，也是我们所要追寻的终极幸福之所在！

下面我从两方面对这次学习进行总结：

一、幸福的追寻以及觉知到到来

《幸福到底有多远》？在喃喃的追问中，我们三十三位姐妹聚在一起，踏上这场旅程，原以为凭借自我的感知优势，一定会遭遇幸福，并且天真地幻想《幸福会向我招手》；然而方舟游戏以及电影《2012》的拷问和抉择却让我们大部分人的心沉到了谷底。接下来重整旗鼓再次上路的当儿，我们满以为《清空了内心的愚痴和恐惧》，就能让幸福住进来； 所以当发现《知足的女人最幸福》时，大家都像是见到灯塔和神祇样一路狂奔过去，想要顶礼膜拜之时，却又因《有求皆苦，无求乃乐》而恍然大悟，终于明白：唯有放下对自我的执着，无求地付出和给予他人需要的一切，才是幸福的真谛！至此，追寻幸福的滚滚车轮嘎然而止，一切如尘埃落地，幻梦惊醒，恍惚之间，瞥见命运之神的唇边，是一抹失笑的哑然„„想想看，这个世界上，有多少和我们一样在追寻幸福的女人呢，她们有的以为幸福一定藏在某个神秘的地方，于是满世界颠沛流离地寻找，；有的自欺欺人以为自己已经足够幸福，于是流连俗世繁华，踟蹰沉溺或者止步不前„„然而对于什么才是真正的幸福，她们的内心往往盛满茫然和不解。甚至于执妄为真，南辕北辙地且行且痛苦。面对幸福，我们是如此地单薄和无知，就像是一叶飘摇在风雨里的小舟，却妄想要在茫茫欲海之中寻找一处着陆的港湾„„甚至很多人误以为只要达到内心的满足就是幸福！殊不知，进入末法时代的世界，由于道德沦丧，信仰缺失，日新月异的科技不断激发人们的贪欲，迅速膨胀的物欲比科学家发现的宇宙黑洞还要嗜吃，多少鲜活的生命和美妙的年华尽被吞噬。如此境遇之下，我们却

还天真地想要在物质世界里找到幸福，是多么的可悲，又是多么的愚痴！

睡梦中醒来的我，开始学着深入了解我们自己，了解男人，了解女人的价值所在，尝试给自己以一个良好的社会和家庭定位。我们练习运用自己的女性特质——柔韧、平和、慈悲、不争之德等，以便充当好母亲和妻子的角色，成为家庭的掌舵手，由内而外地影响世界。这样做的时候，我们发现原来正如古人所言：宇宙在乎手，万化生乎身！一切皆有可能，幸福就在当下。只要我们觉知自己的起心动念，怀抱无求付出和给予的信念，证取智慧，得到幸福就不再是一钵空梦！

这次的幸福课不仅敲碎了我们一直以来编织的幸福幻梦，重塑了我们自尊、自强、自信、自足的内心价值体系；还教会了我们如何擦去累世累劫不期然刻在心上的印痕，重整并拔除我们阿赖耶识里所储存的无名种，将原本像空中楼阁一样存在着的幸福拉回地面，变成此生此世的可能。通过与灵对话，自我清心，学会了治愈疾病以及心灵探险，世界仿佛变得无限宽广，不知不觉，我的眼光不再局限在我那“一窝窝”的身上，我发现自己的心灵迅速成长，视野无限扩展，内心充满无穷无尽的力量！我也终于明白：世事无常，一切向外的攀缘和追逐都无法带给我内心真正的平静和安宁，我们唯有选择向内求，参问“你本自清净，缘何现在不清净？”直逼内心一步步参问下去，终有一天，我们就能认清因缘聚合的实相，从而坚定地走向“本自具足”的我，了悟生命真谛，证取智慧，最终抵达灵魂终极目标：即佛家所言的：涅槃寂静。当我们常住不生不灭，不垢不净，不增不减的境界时，应该就能听到幸福在不断在叩门的轻响，笃、笃、笃，笃、笃、笃„„

二、幸福课VS清心课，我的幸福之路

相比2012年我所参加的清心一期课程，我将这次的幸福课定义为：一趟更艰难但是也更圆满的慧命之旅。虽然之前我在清心课上也学习了两性关系的课程，当时感觉非常新奇，了解到男女自然属性里的一些奥妙，以及对于女子而言“德比才更重要”的事实（请参看博文《永远的男人女人》《德才兼备之女性》）。让我明白女性在两性中的主导地位，并且对于在婚姻和家庭该如何定位自己有了一个粗浅的认识。但是那并没能启迪我从更高的角度看待女性的存在和价值，也并没能引领我通向幸福的航程，只是停留在了解和被触动的层面。因为那毕竟不是幸福课，还记得当时也只是21天的时间里，慈悲的校长为我们开设了演讲、辩论、思维、电影、英语、教师、两性、医学、历史、科学、心理学、表演、社会学、音乐等十几项学科，涉及到多个领域的核心思想和体系建立。然而毕竟受到时间的限制，使他无法一一为我们深入讲解和阐述。也就是说，校长虽然为我们打开了很多扇门，但是我们都只能站在门边，略略看过，无法像这次的幸福课一样登堂入室，面面俱到地来个一窥究竟，从而领悟到更深的生命真谛，为自己的幸福之旅划上一个圆满的句号。在这一次踏踏实实的幸福课，我们才有机缘深入到精神层面，洞悉女人的情执带给包括自己在内的诸多灵魂的伤害和羁绊，让我们警醒和觉知无明的可怕，同时，刘老师的课程还帮助我们清除心灵垃圾，辽愈内在的伤痕，使我们每一个人都有脱胎换骨的清爽和愉悦。大家变得自信完美，光彩照人。

对我来说，这次幸福课最大的触动还是第一次认识到：我们这个时代之所以堕落如此，和女性的自我堕落有莫大的关系。为什么这么说呢？因为身为自然属性里的主导力量，我们女性原本就是两性中的女王，应该承担起引领男人们去创造世界的重任，然而，现实却是：大部分女性既没有实现自己的价值——生和育的完美结合，也没能发挥自己的女性优势——母性的巨大承载力，反倒成了男人的附庸和工具，放纵他们的好斗以及伴随而来的破坏力，助纣为虐，导致文明之光晦暗，社会道德沦丧，物欲泛滥，人心涣散，地球处于崩溃的边缘。发生这一切的根源是：我们有太多的女人忘记了自己的价值所在，以为自己的职责仅仅是提

供性，因此甘愿作为男人的附庸而存在，背离天道，浑浑噩噩如同行尸走肉般地生活而不自知。演绎着女性的悲剧的同时，也造成整个世界的灾难。其实，我们根本不需要像妓女一样拿性去换取生活资料，也不需要像女仆一样降低身份去讨好主人，更不需要逼自己变成公牛场上的母牛去和公牛们争抢，我们只需要摆正我们自己的位置，把我们如同大地一般厚重和宁静的母性发挥到极致，用出我们的“本自具足”——女性特有的仁慈、和平、柔韧、沉静，付出和给与、以及智慧和善巧等特质，那么我们主导的和谐和美好，一定能改写我们人类的历史——不再是血腥和争斗，不再是阴谋和倾轧，而是和平和安宁，是理性之光照耀下的文明人类。

也就是说：我们深深懂得了：女性才是家庭的核心主宰力量，我们可以摆脱物欲的捆绑和情执的束缚，更深地走进精神层面，用理性的光辉来照亮自己的内心，对社会的稳定和进步起到自己特有的促进作用；具体到我可以从以下几个角度去触及和介入：

1、捍卫自己作为家庭灵魂人物的身份，制定良好的家庭规范，以身作则，身体力行，教育好自己的小孩，培养他们正直、善良的品性，以及付出和给予的美德，为未来的社会培养具有良好素质的公民；同时孝敬和关爱老人，体贴和照顾丈夫，做好自己为人子女，为人妻室的职责。

2、发挥自己女性感受力强的优势，学习领悟身、心、灵的奥秘，顺应天道地生活，最大程度地保障自己和家人的健康，并且力所能及地帮助他人净化身心，得到健康。

3、运用女性特有的细心和权衡，统筹安排家庭的经济和生活，做到家庭和谐，减少冲突和纷争，为社会的稳定发展起到推动作用。

4、发挥我善于与人沟通的长项，通过做医疗保健以及心理沟通来帮助弱势群体，为这个世界奉献自己的正能量„„

当我开始这么做的时候，我想，我自己在改变，周围的人会改变，世界也必将跟着改变。那么，我就没有对世界的堕落推波助澜，我做到了自己一个女人该做的事情，我将问心无愧！以上就是我此次幸福课的大总结，啰啰嗦嗦地说了很多，但都难以尽述我内心的巨大幸福感和使命感！最后，让我真诚感恩这次的幸福因缘，感恩清一校长和刘老师，感恩元宵和佳虎老师，感恩聪颖和钟瑞，感恩我同学的姐妹们，祝福大家吉祥安康，幸福美满！

陕西乐一学堂 何彩霞

第五篇：健美操课总结

健美操理论课期中作业

00846025 元培学院 任慧岩

一、体育与健康

在雅典奥林匹斯山的岩壁上刻着这样一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”。而古斯巴达人更是把身体强健与否看作生存的基本，他们的男儿从小就接受最为严格甚至严酷的体育训练。由此看出，在人类文明史中，体育与健康早早地联系到一起。

毛主席说，发展体育运动，增强人民体质。中国在竞技体育上的辉煌在一定程度上使我们摆脱了“东亚病夫”的帽子，但是我们应该清醒地认识到，举国体制下的竞技体育水平与群众体育开展状况是不相称的。专业运动员从小接受高强度的职业化训练，而很多普通人因为忙于工作或学习，把体育运动抛之脑后，目前的体育健身状况，大概是“老年人奋起，中年人觉醒，青年人沉睡”，与之相伴而生的，是青少年体质的下降和各种老年病的发病年龄年轻化。虚弱的身体使许多各领域的杰出人才英年早逝，更是令人扼腕叹息。

健康并不是一个简单的概念，大体上，它指的是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社会上的完满状态。”诚然，影响健康的因素不是唯一的，遗传背景、生活环境、饮食作息、人际关系、心态性格以及传染性疾病的流行等都会对人的健康长生不同程度的影响。然而不可否认的是，适度的体育锻炼对健康的促进作用是不容小觑的。在我们身边，爱好体育运动的同学大多身材匀称，精神饱满，对疾病的抵抗能力也比较强，而从小最讨厌体育课的同学不仅在速度、耐力、柔韧、协调等身体指标上数据不理想，也往往是流感到来时最先倒下的一批。

而体育运动的功能，不仅仅局限于促进身体健康。现代社会，体育往往是与“休闲”联系在一起的。体育运动，可以帮助舒缓压力、调节情绪，这也是瑜伽、普拉提等运动在都市白领之间流行的重要原因。另一方面，体育可以很好地锻造人的意志品质，培养顽强拼搏、乐观向上、团结协作等现代社会中不可或缺的精神。还有，共同的运动爱好可以帮助人们扩大交际面，结识志同道合的朋友，比如队友甚至“驴友”。而这些方面反作用于身体健康，又都会起到一定的促进作用。

二、个人健身计划

我的爸爸是武术爱好者。从小，我就在爸爸的带领和指导下练习一些剑术、长拳等基本的武术动作，强身健体。小学以后，我由于个人爱好，又学习了几年的舞蹈。这使得我的身体灵活性和对于自己身体的控制都比较好。但是初中之后，随着课业负担的加重，我的体育锻炼也渐渐变少了，身体灵活性和柔韧性都变得很差。直到大学之后，对于体育锻炼的重视才又进入到我每天的计划之中。加强体育锻炼、提高身体素质成为我的迫切需求。

当然，体育运动也要讲究科学。合理的运动时间选择、充分的准备活动、到位的保护措施、及时的放松伸展都是保证运动对健康促进作用的必须。另外，运动应该量力而行，过度和过量都可能适得其反。专业运动员的伤病缠身似乎提供了很好的例证。

这学期，我选修了健美操课，课上的内容以及校运会团体操的早操训练都给了我很好的锻炼机会，特别是早操训练给了我一个很好的早期锻炼的契机。

根据我个人的情况和课程情况，这学期我制定了如下的体育活动计划： 1．每周的体育课保质保量；

2．每星期的一、三、五傍晚到五四体育场慢跑两圈； 3．每周末游泳两个小时； 4．每天压腿，保持身体柔韧性

5．每天早晨醒后打一套长拳，舒活筋骨，清醒大脑。

三、大众健美操的特点及锻炼意义

健美操可以分为竞技健美操和大众健美操，课堂教授的主要是后者。竞技健美操包括很多高难度的腾跃、转体等动作，比如狼跳转体540°等，甚至带有一定的危险性，而大众健美操作为一项能够促进身心健康的运动项目，以其独具的特点和高效的健身价值，深受人们的喜爱追捧。

大众健美操作为体育运动的一种，除了具有一般体育项目的特点，还有其自身独特的优点。第一，它是一种新兴的运动项目，有较强的接受能力和更新能力，可以将多种运动和音乐融为一体。在锻炼的同时使人不仅能听到动感昂扬的音乐，还能综合体操、舞蹈、武术等动作，比如最近流行的“舞极”就是武术与健美操的结合。第二，健美操不仅具有其它运动项目的矫健与力量，它更加突出强调视觉动作的美，能很好地展现人体流畅的线条，并且会配合上自信阳光的笑容，因而非常具有观赏性。第三，动作套路形式多样化，运动量和运动强度的大小可以任意调节，因而男女老少都可以通过健美操，达到非常好的健身效果。还有，健美操不受场地限制，即使在相对狭小的宿舍，也可以随着心灵的律动翩翩起舞。

健美操的锻炼价值主要包括以下几个方面：在健身方面，健美操在身体形态塑造和心肺机能改变方面有显著作用，尤其对女生机体的影响非常的显著。通过有氧健美操训练后，可以消耗一定的脂肪，实现了减肥瘦身的目的，同时有氧训练也可以使纤维的肌肉纤维变的粗而有弹性，从而达到强身健体的目的。因此，可以说健美操是一项既减肥、又健身的运动项目。另外有氧健美操活动持续时间长，参与的身体部位多，有利于提高生理机能。通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高。除了健身的作用，健美操还能有效缓解压力，娱乐身心。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，释放郁积已久的失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，用汗水缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。还有，健美操强调节奏感，强调对音乐的理解和表现，因而是体育与美育的结合。