运动在高中生自我减压和提高抗挫折能力中的作用 Word 文档[推荐]

第一篇：运动在高中生自我减压和提高抗挫折能力中的作用 Word 文档[推荐]

运动在高中生自我减压和提高抗挫折能力中的作用

1923年，被称为美国体育运动心理学之父的格里夫斯在美国伊利诺伊大学开设了世界上第一门体育运动心理学课程；1925年，他建立了世界上第一个体育运动心理学实验室。系统地进行了一系列的体育运动心理学实验，这一事件在运动心理学发展历程中起了划时代的作用。在20世纪20-30年代，前苏联的体育运动心理学也处于萌芽和创新阶段。莫斯科体育学院和列宁格勒体育学院的心理学教研组研究了训练过程中技能形成的特点，体育活动对发展知觉，记忆，注意和想象的影响，以及体育对个性形成，智力发展的作用等课题。在20世纪40-50年代，体育运动心理学处于缓慢发展阶段。许多运动技能学习实验室相继建立。在20世纪60-70年代，体育运动心理学处于飞速发展阶段。其中在罗马召开了第一届运动心理学会议，成立了国际运动心理学会；其次1970年《国际运动心理学杂志》创刊，沟通了世界各国运动心理学研究信息，推动了体育运动心理学的科学研究。多年的研究表明运动可以提高高中生自我减压和抗挫折的能力。

健身运动有利于心情舒畅、精神愉快。因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于运动使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。体育运动对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

第一，体育运动是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和一致的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的转换过程得到强化，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，美国加利福尼亚大学琴森教授经过多年研究认为，测定人脑细胞的反应速度，可以看出他的思考速度和智商的高低，而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。

第二，体育锻炼可以改善情绪控制。应激反应是指一种不适宜的紧张表现。例如学生考前的紧张，考后的焦虑。运动可以降低应激反应，这是因为运动可以降低肾上腺素能受律的数目和敏感性，运动可以锻炼人多意志，增加人的心理坚韧性。我国著名心理学家陈仲庚认为，在已发现的可以降低个体生活中心心理应激发生率的影响因素中，社会支持和体育运动是最为突出的两个因素。心理学家指出，与习惯坐着的人比较，经常从事运动的人更少产生生理上的应激反应。如果有应激反应，也能尽快的从中恢复过来。

鉴于体育运动的诸多好处，我校许多班级利用下午第四节课的自习时间在班主任的带领下到学校花园跑步，一边跑步一边欣赏花园里的美景，愉悦身心，有效缓解了学生们的紧张情绪。例如高二30班经过半年的坚持锻炼，学生很少有感冒发烧的，上课的时候不再没精打采，而是精神奕奕，很好的保证了学习的效率，成绩也因此有了很大的提高。

由于高中阶段学生的升学压力大，学习时间紧，学生除了体育课外很少有时间进行体育锻炼，所以体育锻炼法的推广还有一定的困难，在这种情况下我们要充分认识到体育锻炼对青少年心理健康的重要作用，只有保证学生有健康的心理，才能更好地投入学习，以后更好地融入社会，为社会做出贡献。一味的打时间战是不明智的，我们要在课堂要效率，提高效率要成果。体育锻炼能很好地提高学生的学习效率，使学校培养更多的人才。

第二篇：如何帮助学生提高抗挫折能力(面试稿)

3.如何帮助学生提高抗挫折能力

战

胜

挫

折 大家好，今天我设计的心理健康教育活动课的主题是：战胜挫折。本心理辅导活动课适用于小学六年级。首先我介绍一下这节心理辅导活动课的活动目的：

1．让学生知道在学习和生活中常常会遇到挫折，人人都不可避免。2．初步掌握战胜挫折的方法，培养学生战胜挫折的能力。

3．懂得每个人都应该以积极、健康的心态正确对待挫折，用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折,取得成功。

活动过程我是这样设计的：

第一个环节团体暖身阶段，这里我设计两个环节：

1、游戏”大风吹”,通过游戏暗示生活中随时会有被大风吹到的时候,我们要时刻具备抗挫能力。

2、交流谈话，导入新课

通过师生交流，让学生明白，现实不都是充满阳光，我们总会遇到这样或者那样的挫折。请学生说一说，自己生活中有哪些不愉快的事情发生？你是怎么处理这些事情的？

在挫折面前，大部分学生要么气馁、要么自暴自弃、要么急噪武断、要么苦恼不堪，于是我引出本节心理辅导活动课的主题——战胜挫折。

第二环节团体转化阶段：

这一环节我设计用正反两方面的事例，通过让学生听、讲故事，交流感受等多种形式引导学生知道：

1、生活在安逸环境中的人往往过于脆弱，只有不断经受困难和挫折的人，才具有坚强的意志和强大的生存能力。

2、消极面对挫折，不利于自己的健康成长。

第三个环节团体工作阶段：这一阶段，是设计的核心，我的活动板块主要是为学生提供抗挫折的方法，培养抗挫折的能力设计的

1.小品表演：“他落入了情绪的深渊”。

内容：学生小方、小勇各自在看发下的数学试卷。小方自言自语：“唉，这下完了，才考到及格，我怎么都考不上优秀，爸爸妈妈一定对我很失望。„„这道题对了两步，老师都不给分，老师不喜欢我。”然后趴在桌上闷闷不乐。下课了，小勇过来说，“小方，走，打球去。”小方不理。小勇上前想看小方的试卷，小方没好气地说：“看什么看，没你考得好，开心了吧 ?”小勇委屈地愣在那儿。

旁白：第二天，小方在上学的路上见到数学老师就躲开，数学课上无精打采，作业也越来越不认真，还常不交。

表演后我设计了一个启发式谈话，这个小品就是我们身边发生的事，看了这个小品，你有什么想法？

趁机让学生“出谋划策”请同学们针对小方的情况为他想想办法，劝劝他，帮他尽快消除沮丧心情，尽快投入到正常的学习中来。

2.小组讨论，假如你的同学遇到挫折，你会教他一招战胜挫折的方法吗？在小组讨论的基础上，开展班级交流，老师也借助课件，提供一些战胜挫折解决问题的办法。

3.回归课前，解决问题。

现在，请那些遇到不愉快事情就烦恼不堪，不知所措的同学说说，以后该怎样面对挫折。4．利用名言，树立抗挫折的信心

首先课件出示关于抗挫折的名人名言，请学生朗读并背诵这些名言。

教师小结：名言是我们的指路明灯,激励自己勇敢地与挫折作斗争, 请你创作一句，赠与好朋友共勉。接着学生创作名言，互赠名言

这一环节的设计我旨在为学生提供当挫折降临时，我们可以用什么直接可用的方法加以抵抗。从而增强抗挫的信心。

第四个环节：最后教师总结：（背景音乐《阳光总在风雨后》）

教师饱含深情地讲：成长的路上有阳光，有风雨，就看我们如何面对,要学会与命运抗争,笑着完成每一次作业,笑着面对每一次考试，笑着度过每一天，让挫折成为你成长的阶梯,挫折就会为你更为精彩的人生喝彩。

活动中因注意的问题：

在引导学生学生倾诉自己生活中遇到的困难时要鼓励他大声地说；参与探讨交流时要有意识的选择那些问题较大的学生。

活动重点：让学生明白挫折是学习和生活中经常遇到的，是不可避免的，要学会正确面对挫折。活动难点：让学生用积极正确的心态面对挫折，初步掌握战胜挫折的方法。活动准备：制作相关的教学课件(名言、图片、音乐)。，生活着许多羚羊。动物学家们发现了一个奇怪的现象：东岸的羚羊不仅奔跑速度比西岸的羚羊快，而且繁殖能力也比西岸的羚羊强。

为了研究两岸羚羊的不同之处，动物学家们在两岸各捕捉了10只羚羊，然后把它们分别送到对岸。一年后，由东岸送到西岸的羚羊繁殖到了14只，而由西岸送到东岸的羚羊则只剩下3只。这是什么原因呢?动物学家们百思不得其解——这些羚羊的生存环境是相同的呀„„ 后来，动物学家们终于找到了原因。

原来，东岸不仅生活着羚羊，在其附近还生活着一群狼，为了不被狼吃掉，羚羊不得不每天练习奔跑，使自己强健起来；而西岸的羚羊因为没有狼群的威胁，过着安逸的生活，结果奔跑能力不断降低，体质也不断下降了。

华罗庚年少时期家境贫寒，因缴不起学费，中学只读了一年半就被迫退学了，连个毕业证都没有拿到。换上我们大多数同学，恐怕早就认输不干了。可华罗庚不但没有放弃学习，反而促使他更加刻苦。他四处借书，向这些不会说话的“老师”请教，每天都花10多个小时钻研数学。有时睡到半夜，忽然想到解难题的方法，他就一骨碌爬起来，点亮小油灯把它记下来。父亲看到他就像着魔一样，气得把书给烧了，这也丝毫没有动摇他的信心。还有一次，他不幸染上了风寒，卧床半年，险些丧命。几个月时间他被折磨得骨瘦如柴，由于左腿胯关节粘连，大腿骨弯曲变形，从此留下终生残疾。就是这样，通过战胜不知多少困难和挫折，他终于成为一个数学奇才。人们之所以崇敬华罗庚，不但是因为他的才华横溢，更是因为他在困难的挫折面前不低头，有一颗勇于战胜挫折的心。

第三篇：高中生自我减压和抗挫折能力的行动研究文献综述Word 文档

高中生自我减压和抗挫折能力的行动研究文献综述

我在网上阅读了数十种学生自我减压和抗挫折的行动，概括起来主要有以下几种：

1、自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。重效果不重理论的爱弥儿柯尔说：最好的医生是自己，最强的力量在内心，如考试前自己对自己说：“我一定行！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。暗示的作用非常大，我们读过很多这样的例子，比如心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开 始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。高中生的学习特别紧张，承受来自各方面的压力，他们如果学会积极的心理暗示的方法，会受益匪浅，我经常告诉学生，当自己心绪烦乱的时“样设计一个自己常用的鼓励语，会对他们有很大的帮助。

2、运动锻炼法。健身运动有利于心情舒畅、精神愉快。因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于运动使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。体育运动对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。所以这是学生常用的一种减压方法。

3、倾诉法。倾诉，就是当你感觉到心里压抑，情绪烦躁的时候，向家人朋友甚至陌生人诉说的一种方法，它能有效地排解心中的苦闷，在别人的劝解下达到心理的平衡，情绪会得到很大的缓解。作为高中生，他们的抗挫折能力很差，往往一次考试就会给他们带来很大的压力，考试之前的没有信心，紧张，考试中遇到难题的苦恼，考试后的担心，担心成绩下滑，担心老师批评，担心家长失望等等，每当这个时候，他们如果能和同学，老师倾诉一下自己的苦闷，知道同学们都存在这样那样的压力，或者得到同学的安慰，老师的指引，他们有心理障碍的几率就会大大降低。

4、暂时做些自己想做的事情。当我们特别专注于某件事的时候，精神高度紧张，压力也随之而来，相反，当我们感到压力难以承受的时候，需要暂时放松自己，也可以说放纵一下自己，我们爱好画画，就暂且去欣赏一下大师们的杰作，让艺术陶冶我们的情操；你喜欢听音乐，就让自己听上一小时，音乐也是很好的治疗抑郁的方式；你喜欢看山水，就到郊外去走走，尽管没有长江大川，高山流水，郊外新鲜自由的空气也足以愉悦你的身心，使你获得重新奋斗的勇气......5、合理评价自己。一部分学生的压力来自于自己对自己过分的要求，其实每个学生的智商是有差别的，我们不得不承认这种差别，看到同学没有太费力就取得了很好的成绩便羡慕不已，于是便去苛责自己，金无足赤，人无完人，寻找自己的闪光点，承认自己的不足，在自己的能力范围之内取得较满意的成绩，足矣！以上这些方法都得到了学生的认可，但是大多数学生不愿意做的为自己减压的途径便是向心理医生寻求帮助。在他们的观念里，总认为得了精神病的人才会走进医院，殊不知心理压力也不应忽视，在国外，看心理医生或是做心理咨询就像感冒吃

药一样平常，所以，高中生要走出这个误区，在自己实在不能排解压力的情况下，要及时向心理医生寻求帮助，以便更好地学习，更快乐的生活。

第四篇：论舞蹈表演能力在舞蹈表演中的作用

论舞蹈表演能力在舞蹈表演中的作用

摘要：一名舞者想要将所表演的舞蹈完美呈现，必须具备舞蹈表演能力，舞蹈是以身体的动作来完成的，其能够表现时空的穿越，也能够表现事务的发展，用身体作为讲述的语言。肢体和心灵成为其表现的两大本体，融合了身心的交融，表演力不仅包括基本的观察能力、动作的模仿能力、身体动觉能力等，还包括二度创作中所需要的对艺术的想象力，对音乐的感受力等。一个好的舞蹈演员必然具备好的舞蹈表演能力，只有好的表演能力才能够让舞蹈充满生命力，满足观看人员的欣赏需要。

关键字：舞蹈；表演能力；作用

前言：各行各业都都在谈“能力”，而“能力”对于舞蹈而言，则是在舞蹈中完成一系列的动作的心理状态，动作包括腾跳、翻转，而我们所说的舞蹈表演的能力则被囊括在心理学的范畴内进行衡量。舞蹈表演能力不同于普通行业所说的能力，它需要表演者成功完成一项表演所必须具备的生理、心理条件。舞蹈对表演者要求的身体表现方式具有不可替代性，需要表演者在表演过程中不断的揣摩、练习，在揣摩、练习的过程中也在增加舞者的表演能力。本文基于舞蹈表演能力的重要意义谈及舞蹈表演能力在舞蹈表演的重要作用，以及如何培养舞蹈表演能力，希望可以给舞者以借鉴，增强自身的舞蹈表演能力，更好将舞蹈的魅力表现出来。

一、舞蹈表演能力的重要作用

表演能力是人们成功的完成一项表演艺术所必须具备的生理、心理条件。不用怀疑，并不是所有人都能力表演完成一项舞蹈，甚至并非所有舞者都能够站在舞台空间为人们进行表演，它需要舞者具有一定的表演能力，具有多元化的、综合的舞台表现艺术。舞者自身需要具有很好的肌肉控制能力、还要有协调的身体协调能力以及肢体动作的表现能力，这些都是作为一名舞者的前提条件。因此，如何训练一名舞者掌握这些能力就显得十分重要。

每个人都会扭动腰肢、蹦蹦跳跳几个动作，但是并不是完成这些动作就可以说是会跳舞，更不是简单学习几个动作就可以成功的表演一段舞蹈的内涵和立意。优秀的舞者都需要通过训练对自身的舞蹈表演能力进行增加，通过舞蹈基础课程，使身体各方面素质得以提高。只有提高舞者的表演能力，才能够适应舞蹈技巧的复杂多变，才能够表现舞种的各种风格，才能够丰富舞蹈的词汇。同时，一名舞者还应当具有一定的文化底蕴、文学修养。否则连舞蹈

所想要表达的内容都无法理解，则更不可能很好的表现舞蹈了。一名舞者承担着塑造不同时代、不同人物性格的重任，只有提高自身的文化水平，才能够明白舞蹈编导的编排含义和整体构思。

二、舞蹈演员舞蹈表演能力的现状

1、专业能力参差不齐

一个团体里面，每个舞蹈演员的表演能力各有不同，有的舞蹈演员表演能力很好，能够很好的掌控整个舞台，而有的舞蹈演员表演能力则很差，甚至可能会对整个舞蹈造成很大的影响。一些演员受过专业的、系统的训练，整个身体柔软度很好，肌肉表现能力也很强，无论技巧性还是身体能力都有一定的表演基础。而另一些舞者则仅是经过形体方面的简单训练，技巧单一，表演能力不足。

2、演出占据大多学习时间

大家所了解到的情况是文艺团体大多以参加表演活动为主要学习、活动内容，而对于文化素质课则开展甚少，对于专业训练分配的时间也很少，舞蹈演员大部分的时间都分配给了舞蹈排练和演出活动上，没有一点一滴的积累，舞蹈演员必然在专业训练和学习上有所欠缺。使得“必修课”成了“选修课”，“选修课”成了“必修课”本末倒置的现象严重。

3、缺乏专业心理辅导

舞蹈教师大多的意见是多参加舞蹈演出，积累经验，自然就可以增强心理素质。这只是增强心理素质的一个方面，而对于大部分专业的舞蹈演员来说，都会进行专业化的心理辅导，以及在面对紧急情况时候如何救援，现在舞蹈团体缺乏这样的一个专业学习和训练，使得很多舞蹈演员在面临较大舞台时候过于紧张，无法发挥自己的正常水平，导致很多好的舞蹈艺术无法得以展现。

三、舞蹈表演能力的培养

之前已经对舞蹈表演能力的重要作用和舞蹈表演能力现状存在的问题进行了分析，针对这些问题应当提出相应的对策予以解决，只有改进现状，提高舞者的舞蹈表演能力才能够将更多更好的舞蹈作品通过优秀的舞者得以展现。

1、增加舞蹈中的“小品训练”

舞蹈也是在讲述一个故事，表现一件事物，只是它的表现形式不同于文学、语言的表现形式，舞蹈运用的是身体的肢体语言进行的讲述。而小品虽然有一定的语言的成分，但是其对表演者的面部表情、动作的要求很高，只有语言与表情、动作相结合，才能够表现小品的 立意和编排。舞蹈可以借鉴小品的这种表现手法，增加舞者的表情表现力，从而锻炼对感情、表情的认识，把握所要表达的事物的发展状态、情感的辗转起伏、人物的性格变化，从而将编排舞蹈动作将之表现的淋漓尽致。

2、加强舞蹈中的音乐欣赏

舞蹈与音乐密不可分，舞蹈离不开音乐，通过音乐的配合，舞蹈更具有张扬性，更具有表现力，舞蹈伴随音乐而生，在音乐中成长，在音乐中发扬广大。因此一名好的舞者需要对音乐有充分的理解和认识，“任何舞蹈在艺术形象上都必须通过音乐，才能把它的意思完整地表现出来”，而如果舞者根本不懂音乐，难以想象会将舞蹈表现的更好。舞蹈团队应当对舞者对音乐进行专业知识的学习，增加音乐欣赏课程，并在播放音乐过程中，让舞者自己想象舞蹈的画面，不仅对于舞者表现舞蹈有帮助，对于舞者以后编排舞蹈也大有脾益。

3、加强专业知识的学习

虽然舞蹈需要实践表演的积累，但是如果没有专业知识做好铺垫，很难将舞蹈的深刻思想表达完整。因此舞蹈团队应当对舞者进行文化知识的培训、专业知识的学习。领队重视专业知识的学习之后，舞者才能够对此引起重视，进而将所学习的文化知识与舞蹈结合，将专业文化融入到舞蹈创作中，创造出更好的舞台效果。

总结：综上，一名好的舞者想要通过肢体语言完美的呈现舞蹈的语言，需要具有一定的舞蹈表演能力，并且只有不断加强舞蹈表演能力才能够将舞蹈表现的更好，文艺团队和舞者自身都应当对舞蹈表演能力引起重视，从而在追求舞蹈艺术之路上越走越好、越走越远。

参考文献：

[1]石雪函.论舞蹈表演能力在舞蹈表演中的作用[D].北京舞蹈学院,2014.[2]成丹.浅析舞蹈表演能力的培养[J].商丘师范学院学报,2009,01

第五篇：放松能力在短跑中的作用论文

摘要：在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。运动员的协调性和放松能力的好坏在短跑中起着一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。正如我国著名短跑教练沈孝智所说：“高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华，”这句话概括了当代短跑技术训练的实质。

关键词 ： 放松能力 短跑

前言：随着现代短跑运动的不断发展，短跑技术日趋完善，表现为：大步幅，高步频，放松以最佳的实效和经济性完成动作。卡尔刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后只须放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到终点，我比任何人都快。”在短跑中竭力跑，我认为是不科学的，这不但不能提高运动员的成绩，而且容易造成运动员跑步时动作变形，使人体动作能力下降。因此，肌肉放松能力是短跑中的一个必不可少的重要环节。

研究方法： 文献资料法，查阅近几年国内外相关内容文献资料十三篇文献

访谈法和常规归纳统计法，借实习之际由专人对所在实习学校的田径队运动员进行个别访谈，了解他们在短跑中所遇到的问题，对所有调查数据用一般的统计方法进行整理汇总。

1.。放松技术对短跑运动的重要作用

协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样，不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。

2.短跑步态节奏与协调放松能力

众所周知，步频与步长是短跑速度的决定因素。步频的快慢除了决定于带动两腿运动的力量的大小之外，更与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。如果短跑是动作僵硬，肌肉不能放松，就会有大量附加的神经从动传导到大脑皮层，引起高度兴奋，随着刺激强度的增加，大脑皮层就会出现疲劳，同时肌肉过分的紧张还影响血流速度。使运动过程中产生的酸性物质大量堆积，血液中PH值降低，中枢神经产生超限抑制，最终导致兴奋与抑制的转换速度减慢，影响跑速。而运动员放松能力的提高，可有效地加快血液速度，促使酸性代谢产物的排除，减轻大脑皮层的负荷，加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度，从而增快步频，提高跑速。

对抗肌的充分放松，能使髋关节的灵活性、柔韧性加大，这也是加大步长提高跑速的重要因素。后蹬时，如果后蹬腿主动肌的拮抗肌能充分放松，使主动肌在收缩前增加初长度，增大主动肌收缩的幅度，使后蹬动作更充分，增大了蹬地的力量。后蹬结束时，大腿带动小腿积极向前、上方摆动时，前摆大腿的拮抗肌放松，能增大抬腿的高度和远度。由于增大了蹬地的力量，在两条腿分别做后蹬与前摆动作时，髋、膝、踝的有关拮抗肌放松，就会增大两腿的分腿角，从而就会导致步长的增大。

3.短跑和放松能力的关系

现代短跑技术，需要运动员充分调动最大限度的体能，具备高水准的协调放松能力。这是因为协调放松能力有助于提高和保持跑的动作频率和充分打开步幅，充分合理使用能量，对途中跑最大速度的发挥和保持跑的动作频率起着重要作用。如著名的短跑运动员刘易斯100米跑的最后半程的冲刺能力特别强，就是因为他的协调放松能力好，动作舒展步幅大。同时有资料表明：100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%,最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%；200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力只需要提高6.86%，而肌肉放松速度却要提高46.32%。这说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松能力的提高。接下来就以下几方面简单说明短跑和放松能力的关系：体育新课程@版权所有@

3.1技术动作与放松能力

从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大的一部分同学存在这些缺点。而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述的缺点。这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦比赛紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量而消耗了力量，所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。

3.1.1 造成短跑动作紧张的因素

在教学或训练比赛中造成短跑肌肉紧张的因素有很多，但总体来说可分为两大类：即运动员和学生的主观与客观因素。其主观因素如比赛时心情紧张，做动作不重视技术要领而盲目追求好的运动成绩，做动作拼命用力，以及身体素质差，技术不好……等等；客观因素包括练习时的各种外界的环境和条件对运动员的影响，如练习和比赛的场地、条件、气候等，其中最重要的莫过于教师的言语和要求了，因为学生是按照教师的意图和要求进行学习、练习和比赛的。教师在教学中提出不适当、过分的要求是造成学生动作紧张的重要客观原因。现将产生肌肉动作紧张的原因归纳为1.在掌握技术过程中,教师过分强调技术细节，忽视技术的完整性就往往出现动作紧张，也就是说技术细节只能在掌握技术要领和完整技术的基础上进行改进才能收到好的效果，这一点对青少年运动员尤为重要。2.一般柔韧性和关节灵活性差。因为一般柔韧性与关节灵活性差的人，他的动作幅度都比较小，如果要求完成大于自己幅度的动作，就不可避免出现动作紧张和僵硬。3.力量素质差。力量素质差的人，在做用力的动作时，就会本能地动员不应参加活动的肌肉紧张以弥补力量的不足。在短跑中由于腿部力量差，只好拼命用力，造成挺胸、仰头等不规范动作，从而形成肌肉紧张,动作不规范。4.过早地专项训练。没有有效地发展青少年的运动能力，形成多种条件反射，致使基础很薄弱,所以这类学生的协调性差，做动作的紧张程度就一定比其他人大，这也是造成短跑中动作紧张的一个原因。

3.1.2 改进短跑的教学训练方法，消除动作紧张

根据本人观察，许多运动员和学生在短跑教学、训练比赛中都普遍存在着动作较紧张的现象。虽然在教学、训练中也强调了动作要放松，但是缺少有效的办法和措施，因此收效不大。尤其对青少年运动员来说，由于他们的技术不定型，应注重于基本技术的教学和训练，决不可偏重于用力的大小，应注重于技术的整体性、合理性，决不可过分强调技术的局部和细节。所以教师在平时的训练中就要作出合理的要求和合适的训练计划。

3.2肌肉收缩速度与放松能力

良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。在人体运动时，肌肉群之间的协调关系是影响肌力的主要因素，肌肉群的收缩速度越快，所产生的运动合力就越大；反之，肌肉的收缩速度越慢，所产生的运动合力就越小。只有肌肉用力与放松迅速而有节奏地协调一致，才能获得最佳的肌肉收缩速度（这取决于大脑皮层兴奋与抑制过程转换的灵活性），可节省体能，使动作经济省力、轻松自如、持久性强、技术不变形、向前性好，从而获得较快的运动速度．

3.3生理供能与放松能力

在短跑中肌肉快速收缩所需的能量是三磷酸腺苷（ATP）的分解所提供的，但是，肌肉中现成的ATP的数量是有限的，大约只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中就会出现减速现象。要想保持较长时间的最高速度，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持高速度的时间就越长。

提高高速跑中的放松能力，既能减少多余动作，相应地减少附加传入神经冲动的数量，减轻对大脑皮质的刺激强度，有利于神经系统较长时间地保持良好的机能状态，另外又能增加动作的节奏感，有节奏的活动能是动作达到最协调，使动作的能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。

4．心理作用与放松能力

运动员在短跑中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调，大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提前下降，极易疲劳。而过于放松，使运动员知觉和注意减弱，不能反射性地引起大脑皮层和丘脑部位兴奋性提高，则不能发挥机体能力，同时动作会显得软弱无力。因而，在短跑中，保持适宜的、稳定的情绪是使肌肉协调工作、发挥人体机能能力的基础，紧张与放松要处于一个适宜的状态。

5.有关资料研究过肌肉放松训练对速度力量发展的影响

把年龄相同，素质水平相仿的少年分为两组：一组进行肌肉放松训练，一组不进行肌肉放松训练，其它条件相同，经过一段时间后，用“肌张力计”测得经过放松训练组的试验组，肌肉随意放松的能力增长八倍，而不训练的对照组只增长1、8倍，并且从行进间30米跑及100米跑成绩增长上可以看出放松技术训练对发展速度力量是很有好处的，有助于提高短跑的速度。

放松训练对力量和速度的影响（表一）

测验项目

实验组

对照组

前

后

提高%

前

后

提高%

立定三级跳远（厘米）586、3712、121、05598、6674、212、6

行进间30米跑（秒）5、154、3219、385、184、4615、36

100米跑（秒）13、9113、126、013、8713、442、77

5.1 研究发现，短跑运动员百米成绩由10″9缩短到10″的诸因素中，肌肉放松能力的改善要占到21、57%之多，而爆发力的提高和力量的加大则分别只占20、57%和12、34%，在200米和400米中，肌肉放松能力提高的作用更为显著，肌肉放松能力要占48、32%之多，甚至占到50%，因而，速度项目要非常重视肌肉的放松训练。

6．结论

6.1在短跑中利用放松技术可以发挥运动员的最大速度，并能提高运动员保持高速的能力。@

6.2在短跑中利用放松技术可以使运动员的体能合理分配，尽可能减少多余的肌肉工作现象,合理地运用能量。@

6.3在短跑中利用放松技术可有效地协调步长、步频之间的关系，使二者能达到合理的优化组合。

6.4放松技术能克服恐惧心理，提高运动员的自信心。

参考文献：

1.刘超，黄皖林.试析肌肉协调放松对短跑的作用[J]四川体育科学-1997.（2）

2.陈仲平.高速中放松技术对提高短跑成绩的作用 [J]南京体育学院院报-2001（1）

3.卢明 李兴汉.试析短跑中的放松技术[J]哈尔滨体育学院院报-2001.（2）

4.王艺武.短跑运动员放松能力的探讨[J] 哈尔滨体育学院院报-2001.（9）

5.李双.对短跑放松技术的探讨[J]武汉体育学院院报-1997.(4)