(学生素质规范教育)健康习惯指导_什么是上班族的健康术

第一篇：(学生素质规范教育)健康习惯指导_什么是上班族的健康术

（一）办公座椅高低适度

健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度弯曲。小腿要往前伸5～6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，身体应稍微往后靠在椅背上，使脊椎骨自然弯曲，这样腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

（二）不要坐着取物

经常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，所以不如站离座位去取东西。

（三）放置绿色盆栽

办公室里的纸张、油墨、打印机的毒气都容易使人疲劳。在办公室放置绿色盆栽，能起到清新空气的效果。

（四）咖啡和茶不如水

咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，从而加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分散失。因此，喝一大杯水即能恢复活力；喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。

（五）找机会做运动

在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，如伸屈上肢、扩胸、左右转动头部、深呼吸等运动。这样不但缓解精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使某一处肌肉的疲劳感扩散到其他肌肉上。

（六）适当休息

如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿势坐下，或与同事聊聊天，或到阳台呼吸户外空气，这都能帮你解除疲劳。

（七）用冷水洗脸

怎样消除精神疲劳呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易疲倦。用冷水洗脸，精神会为之一振，如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水。

第二篇：(学生素质规范教育)健康习惯指导_新上班族如何进行心理保健

当你“过五关斩六将”终于得到了梦寐以求的那份工作，你可能会以为“也该歇歇啦”，但是，且慢，新游戏开始了，你是否确切了解游戏规则？俗话说“万事开头难”，又说“良好的开端是成功的一半”，因此初被录用者该做到：

（一）了解新单位的特色与要求

正式报到后，你必须尽快熟悉新单位的环境与规章制度。你需要了解单位的地理环境：周围单位、交通线路、气候条件；你要了解生活环境：衣食住都在哪里，都怎么样；你还要了解工作环境：有关部门，资料获取与处理，财务规定，这些均属于物质基础，绝不可忽视。当然还有人际环境，协作者、老师、上级，一定要搞清，他们有什么特点，如何与之相处，你要心中有数。

对于新单位的经营理念、经营方针、运行规则，你更要了如指掌。因此，职务规定、员工手册之类的小册子应是案头、手边常备之物。

（二）调整心态，尽快进入角色

刚刚到一个单位的年轻人，很容易把自己看做是客人，这种心态必然会阻碍他的发展。因为如果缺少了主人翁精神，就会理所当然地有“过渡一段时间再说”的念头，自然容易站在旁边观看。久而久之，要求自己越来越放松，前进的步伐也就会越来越慢。因此，这种情况要“釜底抽薪”，要“背水一战”，“将自己的帽子扔进高墙里”，“逼上梁山”。

有时候，刚踏出学校的新人初到新岗位时，心中充满了太多的憧憬，对新工作及新单位寄予过高的期望值。时间稍长之后，就会感到理想与现实之间的差异很大，乃至斗志涣散，无所作为。其实，任何一个工作都不会是十全十美的，想要一切如愿不太可能。适时地调整自己的心态，并明白即便确实不尽人意，你还是有机会的，因为你还可以努力。

（三）搞好人际关系

到了新单位，必须和同事建立良好的人际关系，从头做起。要时刻记住你是新人，有很多你不懂和需要学习的地方，以低姿态进入，谦虚友好的态度会让人在新环境中受到欢迎。

有的年轻人强调自己的性格内向，每天见了人从不主动打招呼，这种做法甚不可取。如果连这一点尚且不能克服，将来何以开拓事业？人的性格是可以改变的，何况打招呼还意味着对他人的尊重。

（四）不要轻视小事情

很多时候，对于年轻人而言，参加工作是从搞办公室内勤开始的。不要轻视这样的事情，认为掉价、失身份，其实“一屋不扫，何以扫天下”？良好的工作作风，要以勤奋踏实、吃苦耐劳为基础，这些小事，正是考验你的试金石，拈轻怕重，一心只想“扫天下”的想法显然是不合时宜的。

第三篇：(学生素质规范教育)健康习惯指导_为什么道德健康益智强身

新千年的健康口号之一：道德健康。

关于健康的概念有了新的发展，世界卫生组织（WHO）即把道德修养纳入了健康的范畴。

将道德修养作为精神健康的内涵，其内容包括，健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按照社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为。

有人会问，道德健康是精神方面的，与肉体有什么关系？把道德健康纳入健康的大范畴，是有科学根据的。巴西医学家马丁斯经过10年的研究发现，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等病症。

善良的品性，淡泊的心境是健康的保证，与人相处善良正直，心地坦荡，遇事出于公心，凡事想着他人，这样便无烦忧，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理状态，能促进人体内分泌更多有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而增强机体的抗病力，促进人们健康长寿。俗话说，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头，其道理也在这里。

精神作用对身体的反作用是很强的。有悖于社会道德准则的人，其胡作非为必然导致紧张、恐惧、内疚等种种不安心态，这种精神负担，必然引起神经中枢、内分泌系统的功能失调，干扰其各种器官组织的正常生理代谢过程，削弱其免疫系统的防御能力，最终在恶劣心境的重压和各种身心疾病的折磨下，或早衰，或患病，或丧生。

据此，我们重申：为了我们的身体，也要使道德品行也健康起来！

第四篇：(学生素质规范教育)健康习惯指导_教师如何进行心理保健

从本质上讲，教师是一项崇高的职业。教师需要满足来自学生、同事、学生家长以及校方管理者很广泛的要求，需要付出额外的时间来完成工作任务，有许多工作需要占用他们的业余时间，他们必须不断地更新知识以适应新的教育教学形势，而自己学生的成败又会使一位有责任心的老师情绪波动。但教师的职业却又要求教师必须具有健康的身心状态，稳定的情绪和良好的个性，要求教师把不健康的情绪、不良的个性和不当的行为消除在与学生交往之外，这就意味着教师需要注意自我心理保健，下面就是关于这方面的几点建议：

（一）获取支持

教师这一职业注定了教师整天与未成年人、准成年人在一起，而与其他的成年人相对隔离。但是只有在共同的工作中才可以得到相互鼓盛和相互理解，只有相互扶持，职业的压力才会消于无形，因此教师应当构建一个温暖的人际关系网，以期在关键的时候得到来自亲朋、同事的强有力的支持，从而渡过难关。当然谋求受过专业训练的专家的帮助，也不失为一个好方法。

（二）改善自我由于职业的关系，每一个教师恐怕不乏心理学知识，但重要的是要在现实生活中将心理学原理运用出来。我们应该改善自己个性中不太完善的地方，有效地控制自己的情绪，改变认知模式，学习一些放松技巧，以期提高自我心理保健能力。

（三）与学生一起成长

成长是我们每个人毕生的课题，当我们全身心投入我们的工作，并能从中领悟到教师工作的真谛和作为教师的我们还欠缺些什么，我们就会超然得多。这样，当我们面对一群年轻而又充满活力的生命时，一种发自内心深处的成就感、喜悦感就会油然而生，我们才会悲伤着他们的悲伤，幸福着他们的幸福，在年轻的生命成长的同时让自己的生命之树更加茁壮。

第五篇：(学生素质规范教育)健康习惯指导_怎样防治前列腺增生范文

老年男性有时会突然发生排尿困难，形成急性尿潴留，常需立即导尿，方能解除痛苦。此病主要是由前列腺增生造成的。通常40岁以上的男性，前列腺可有不同程度的增生，但往往不发病，只是到了60岁以上，前列腺增生达到一定程度时，绝大多数人才发病。此病是老年男性的常见病。

前列腺大小很像一枚栗子，位于男性膀胱下部，尿道从其中间穿过。当体内性激素平衡失调时，尿道周围的前列腺组织增大变硬，使这一段尿道被挤弯曲、伸长，呈裂隙状，从而引起尿线变细、排尿困难，每次排尿量少，排尿次数增多或尿排不净。饮酒、受凉、劳累等都会使已经增生了的前列腺突然充血水肿，而进一步加重尿道阻塞，导致急性尿潴留。

前列腺增生与酗酒、吃刺激性食物，特别是与尿道和前列腺慢性炎症、性生活过度、手淫等密切相关。所以，预防前列腺增生，应戒酒，不吃刺激性强的食物，节制性生活，杜绝手淫习惯，积极治疗尿道及前列腺的慢性炎症和尿路梗阻。

如前列腺增生肥大，排尿困难，发生急性尿潴留，可采用导尿方法使症状暂时缓解。如果长期排尿困难，反复发生尿潴留，若病人全身情况允许，可进行前列腺摘除手术。