论情绪失控与心理调试[5篇范例]

第一篇：论情绪失控与心理调试

论情绪失控与心理调试

学号：200600401079班级：计062姓名：周玉祥

生物学上一般把情感中象愤怒、悲哀、恐惧等这种暂短地、急剧地发生的强烈的情感称为情绪。也包含那种即使程度不强，但相同征候反复呈现的状态或一般情感状态。情绪在产生心理上的体验的同时，在有关内脏器官的变化上完全是生理现象的表现。与情绪相伴随的行为依据种而采取同一的方式，这一点是先天的反应方式。在比较行为学中，对各式各样的种的情绪行为进行了研究，并对它的机构进行了说明。另一方面，我们知道，在情绪中也有象不安、希望由于经验而习得的成分，从比较心理学的观点出发，研究与先天的行为方式相反的学习的影响。根据最新研究，情绪可能是由一个独立的功能系统完成的，这个功能系统可能包括下丘脑、边缘叶、丘脑核团等，丘脑核团是获得情绪的核心结构，丘脑中存在一种叫丘觉的遗传结构，有一种丘觉是产生情绪体验的。中医认为：人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒、喜、思、忧、恐为五志，五志与脏腑有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的作用。

人是一个极其复杂的机体。七情六欲，人皆有之，正常的精神活动，有益于身心健康，异常的精神活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而百病丛生、早衰甚至短寿。人生在世，喜怒哀乐等情志变化，贯穿在生活之中。应该避免过激情绪。避免过激情绪比较好的方法是要淡泊宁静，知足长乐，把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心，保持精神内守，人则长寿。另外，平日多参加各种有益身心健康的活动，寻找精神寄托，这样对预防情志过度，保证脏腑安泰，促进身心健康，有积极作用。普通心理学定义：情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。

要调节情绪，从平常的饮食入手是一个比较的方法，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，比如，当你感觉压抑的时候，菠菜也许是你比较的一个选择，菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝，菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C；如果你感到你的反应变慢了，还昏昏欲睡，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天；如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静；我们总有委屈、情绪低沉，自尊心受挫、意志消沉的时候，这些都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。饮食会引起生理上的快感。等等这些都是从饮食上缓解情绪波动的好方法，当然，再好的饮食也比不上家里的味道，尤其是妈妈做的饭菜，漂泊在外的人或在外工作求学的人，也许在家里是最能安定情绪的，加上妈妈的一手好饭菜，再失控的人也会安静下来。

“沟通”就现代信息论的一般含义是指信息的传递交流过程.如果沟通是在人--人之间进行的，我们就称之为人际沟通，在人际沟通中，人与人之间的传递交流的主要是社会性，心理性的信息，因此可以更确切的说：人际沟通是人们之间相互交流思想，观点，意识，知识，消息，情感,动作,态度等的过程，它可以通过语言，手势，目光甚至面部表情来实现。适当的与人沟通是缓解情绪失控，进行心理调节。前几年惊动全国的“马家爵事件” 的严重后果在很大程度上是由于他对自己没有一个清楚的认识所造成的。其实自我意识是指认识自身的情绪能力等的一种行为。自我意识的本领在于自我认知感觉，自我体验感受与自我监控情感。由于他严重的自我封闭，自我孤立，使得他渐渐迷失了自己。因为生活在社会中，周围人对一个人的反映在很大程度上象是一面镜子，然而马家爵以自我为中心的性格导致了他对自己没有一个正确的定位，又由于他的孤僻又使得他自己挡在了这面镜子面前，这样他几乎完全丧失了正确看待和评价自己的途径，这也是导致他心理和行为逐渐走向了极端。适当的与人沟通，让别人监控自己的情绪，别人的开导也许可以避免悲剧的发生。

现在工作或学习的节奏不断加快，可能感觉到精神压力带来的沉重负担，再加上气候原因引发情绪越发低落。如何缓解和消除心理压力，进行心理调节呢？适当调整工作或学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪，必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。我们作为学生，学习上的压力，生活上的影响，某些时候也是会对我们的情绪，心理造成消极效应，因此有必要进行调节，比如，回宿舍后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在椅子上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。等你能控制自己的情绪，就会感觉天天都是艳阳天，心理也就不那么累了，你也更成熟了，可以为自己的奋斗目标而努力。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业，选择合适的方法来控制自己的情绪，首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信你能充满信心完成任务。克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你。

我们作为学生，学习是主要的任务，学习是人生成功的必由之路，如果能轻松愉快的学习，可以使身心愉快并使其健康成长。因此，轻松愉快地学习是十分重要的。怎样才能把学习变成一种轻松愉快的事情?怎样才能使学习者感到学习是一种愉快的享受？

心理学研究表明，情绪状态和人的认识活动有着密切的联系。人处在良性情绪中，大脑觉醒水平高，思维敏捷，联想丰富。而且，良好的情绪状态能激发起人的活动能量，使人充满活力提高学习活动 的效率；相反，不良的情绪状态会削弱人的活动能量，使人萎靡不振，从而降低了学习活动的效率。比如，有些学生由于学习方法不当，学习成绩总是不理想，由此而背上沉重的心理负担，产生

种种不良情绪。还有一些同学的不良情绪是由于对自己以及周围的人有着不正确的认识从而陷入自卑的结果。有个好的情绪，好的心理状态，增进学习效率的内在条件，那么如何调节自己，让自己有良好的学习情绪呢? 首先，要面对现实，坦然接受。其次，人的情绪与生理状态密切相关。如果被不良情绪困扰时，不妨通过改变生理状态来调节情绪。另外，如果感到心情苦闷、烦恼时，不妨与父母、老师或好朋友倾诉一下。有自卑心理的同学应正确地认识自己，客观地评价他人。保持自信、保持良好的学习情绪是取得更好成绩的重要因素，大家应给予更多的重视。

总之，当你觉得情绪不稳定的时候，那么就要进行必要的调节，这对自己的学习，生活都会有帮助的，在自己力所能及的时候要记得给别人以帮助，帮助他人走出心理误区，这样我们的人际关系就会更加和谐，生活也就更加美好。

第二篇：心理调试

怎样让孩子喜欢学习：

父母绝对忘了自己也是孩子时的思想感情。意外的是，不少老师竟也忘了师范学院教的科学教育法，倒用起家长的俗套，一起对孩子进行精神围剿。孩子不胜其烦，哪有好心情学习。他没有轻松、愉快。简直像笼中的虎，失去隐秘而自在的山林，他不想反出去才怪。要把生活的主权还给他，他才会是个天真快乐，健康活泼的孩子。

孩子是好奇的，兴趣是广泛的。父母要观察孩子主要的兴趣所在，适度地投其所好，开展些文体活动。有人研究过，正当适量的文体活动会提高孩子的学习能力。父母的爱，孩子感觉得到。父母的关怀照顾要到位，但不可过分。别轻视了孩子的本领，他们很行。

要努力发现孩子的优点，真诚地表扬鼓励，他们能辨别是非真假的。

切记，孩子不是父母可随意摆弄的玩偶，他有思想、有性格、有自尊、有人权。有句老话:“前十年看父敬子，后十年看子敬父”。著名前辈表演艺术家苏民曾笑呵呵地讲:“有人介绍我说:„这是大演员濮存昕的父亲‟”。孩子以后可能比父母有出息，或者说，现在某些方面孩子就比父母出色。有头脑的父母应懂得，对孩子是要敬畏的。

理解孩子的逆反心理：

许多家长抱怨孩子越来越不听话了，太任性。而孩子们却说，父母一天到晚唠唠叨叨，真烦恼。显然，家长和子女在“对着干”。

专家介绍，从小学进入中学，对孩子来说是一个飞跃。随着接触范围的扩大，知识面的增加，内心世界的丰富，他们认为自己已不是小孩了，独立活动的愿望越来越强烈，但又很无奈。一方面他们想摆脱父母，但又必须依赖家庭；他们喜欢与人争论，但常论据不足；喜欢怀疑，却又缺乏科学依据；喜欢发现见解，但又阅历不够；喜欢批评别人，但又疏于客观。缺乏生活经验，又希望把他们看作成人。这时他们对无微不至地“关怀”，不厌其烦地叮咛，是反感的，他觉得伤害了自尊心。如果父母在同伴和异性面前管教他们，他们的“逆反心理”会更强烈。事实上，逆反期的孩子，尽管自我意识发展了，但自我控制能力还差，常会无意识地违反纪律。

上了初中的孩子，显著的特点是变：生理上在变，心理上也在变，这个时期，心理学称之为“心理断乳期”。这是孩子从幼稚走向成熟的转折时期。心理断乳期的各种心理现象，反映了少年儿童心理上的进步。因逆反心理出现的好奇心，是一种渴求认知事物的欲望，是求知的动力。逆反心理往往具有求异和思辨的特点，是孩子智慧的火花，创造的源泉，家长应与他们建立一种亲密平等的朋友关系，并允许孩子也来参与家庭的管理。要相信孩子有独立处理事情的能力，在其遇到困难时，鼓励安慰，在他成功时要立即表扬。家长还要有勇气向孩子请教，和承认错误。家长知道了“心理断乳期”孩子的这些特点，就应避免简单粗暴。要珍视子女这一时期重大的变化。采取欢迎的态度，帮助他们向下一阶段迈进

如何与孩子相处呢？

首先，做好角色调整，家长应明确自己是“助手”。角色替代是家长的通病。家长不要将自己时时刻刻与孩子捆绑在一起，应将重点放在后勤保障工作上。日常生活不要干涉过多，不要限制各自的自由。

其次，多讲鼓励的言语。哪怕只是孩子点滴进步也要表扬，进行正强化，这样能够增强考生的自信心。

其三，不讲责备话,不激化矛盾，理解孩子的心境，允许考生适当地宣泄负性情绪。家庭是安全的港湾，孩子有时会出现发脾气、哭、骂骂咧咧等现象。遇到这种情况家长不要进行严厉责骂。这是孩子宣泄情绪的过程，情绪释放了，压力会相应减轻。可递给其沙发垫，让其拍打，助其将负性情绪发泄掉。

其四，切忌喋喋不休地唠叨与说教。应彼此尊重，平等交流。家长不要总把高考挂在嘴边，不当“高音喇叭”，形成“噪音效应”，引起考生抵触情绪，产生逆反心理。

其五，应当使用一些非语言行为进行交流。如拍拍孩子的肩膀，抚摸孩子的头。让孩子感受到父母的理解、温暖和力量，增加安全感。

其六，注意劳逸结合。利用吃饭时间谈一些轻松话题，饭后与孩子一起散散步。这样既有助于沟通，也能够解除疲劳、放松心情。

强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状持续存在毫无意义且不合理，却不能克制地反复出现，愈是企图努力抵制，愈感到紧张和痛苦。其论断依据：①不可控制，反复出现某种观念、动作或意向，伴有焦虑和痛苦的情绪体验。②患者明知这些症状不合理、不必要，却难以摆脱，迫切要求治疗。③患者的工作，学习效率明显下降，对日常生活也产生不良影响。④病前性格特征及病程可助诊断。病程可长可短，病程至少3个月。

焦虑症是一种常见的心理障碍，其主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。虽然，这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很想像。焦虑症的焦虑和担心往往会持续在一段时间，其具体美包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。焦虑症的诊断标准包括：在焦虑病态持续阶段的多数时间里，对某些事件和活动（比如学习进度、学业成绩）过度担心；个体发现难以控制自己的担心；坐立不安或者感到心悬在半空中，难以集中注意力，心思一片空白。焦虑、担心和躯体症状给个体的社交、工作和其他方面造成了有临床显著意义的困难。

由主诉可以看出，他患的是焦虑症而不是强迫症，他怀疑自己患有强迫症，其实是焦虑症的一种表现。他对自慰的苦恼与不安，也是焦虑症的表现。他在社交方面的不如意是产生焦虑的原因之一，他对性知识的缺乏，也是导致焦虑的一方面原因。

心理分析大师弗洛伊德认为，一个人童年时期的经历虽然会随着时光的流逝而逐渐淡忘，甚至在意识层中消失，但却会顽固地潜藏于潜意识中，对人的一生产生恒久的影响力。因此，童年经历过不幸或者在压抑环境中长大的人更容易产生不安全感。形成以后的焦虑。长期被自卑情绪笼罩的人，一方面感到自己在不如人，一方面又害怕别人瞧不起自己，逐渐形成了敏感多疑、多愁善感、胆小孤僻等不良的个性特征。不仅会心理活动失去平衡，而且也会引起人的生理变化，最敏感的是对心血管心理变化，加重人的焦虑情绪。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的紧张心理。

要治疗患者的焦虑症，首先解决产生焦虑的原因。先解决他在社交方面的的问题：拆除了心中的篱笆墙，走出了自我封闭圈，这是迈向成功交际的第一步。

改善人际关系的良药是沟通，在平时的生活中，必须注意以下几个方面：

⑴倾听他人。他人讲话时，聆听是一种礼貌和诚挚的表现。此外，客观地替对方着想，听听对方的内心感受，对于了解他人是十分必要。即使你不同意他人的意见，也要听他把话说完。

⑵善于表达。对每个人来说，说话水平的高低，其效果是大不一样的。同一件事情，有

人磨破嘴皮，却白费口舌；有的人寥寥数语，便能化干戈为玉帛。会说话是需要不断学习的。平时细心体察，心领神会，有时方能滔滔不绝，切中要害。

⑶兴趣广泛。平时培养多方面的兴趣，使自己在与人说话时言之有物，左右逢源。俗话说，物以类聚，人与群分，只要与别人的思想达到共识，就不会无话可谈，沟通也就不是一件困难的事。

⑷把握主动。与别人交谈中处于尴尬的局面，主要是由于胆怯引起的，学会主支提出自己比较熟悉的话题，就显得自然。见多识广，是锻炼自己的重要手段。多参加社交活动，多接触外界，会得到营养的补充，要正确认识，恰当评价自己，树立自己的自豪感和自信心。

再解决患者缺乏性知识的问题：青春期随着性生理的发育成熟，必然会产生性冲动和性要求，出现性意识、性幻想，处于性憧憬和性饥饿状态；解除性紧张带来的躁动不安，自慰作为最简单、最方便、最安全的宣泄方式成了许多青少年的自然选择。此时若过于压抑性冲动，反而会对今后的性生活造成影响。所以彻底戒除自慰是不现实的。自慰是否适当并不取决于自慰的次数，而主要看你身心的承受能力。许多青少年之所以有强烈戒除自慰的要求，其根源还是在于认为自慰是罪恶的、有害的，因而感到恐惧、内疚、不安；其实，只要对自慰有了正确认识，并能以坦然的态度接受，则顺其自然即可，不必强迫自己戒除。但不是说自慰就没有弊端。过度依赖自慰来排泄坏心情，虽然可以暂时排遣抑郁，但这其实是对造成坏心情的原因的一种逃避，不敢正视现实；把自慰当做逃避之所，只会使人更加内向、消沉，不宜于心理的正常发育。你需要做的是改变性格上缺点，以积极的行动来解决现实的问题。

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理辅导为主，但学生必须有正确和密切辅助性配合：

⑴要有自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提，没有自信心的人会夸大自己的失败、忧虑、紧张和恐惧。自信可以减低自卑感，第增加一分自信，焦虑程度就会降低一分，自信逐渐增强，焦虑敢就会逐渐消失。

⑵应放松。在精神稍好时去想象种种可能的最差情境，并让这种情境重复出现，你慢慢会变得再想到这些威胁情境时不再体验到焦虑，慢慢从紧张精神中解脱出来了。

⑶可反省。有些人对某些情绪体验或欲望进行压抑，使之潜伏于无意识中，因此便产生了病症。因此必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时发泄一下，利于症状消失。

⑷要刺激。此时要采用自我刺激法转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动或文体活动，可忘却痛苦的事情，同时也可改变自己的适应能力。

⑸靠暗示。焦虑进大多数人有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠，如数数，促使自己尽快入睡

结合个案，唐邦宇，林肯继母给予他的鼓励）背课，备课，理解了用自己的话去讲，给人感悟的图片《小孩不笨》！

（另一只鞋子没掉!别追着我看，美女！）

第三篇：情绪管理调试与压力应对

情绪管理调试与压力应对

情绪是大学生对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，直接或间接的成为人做事的种动力，是一种必经的心理运动过程。现如今，大学生面临着形形色色的压力，不管是学业上还是情感上，而过多的压力，会使我们走向极端。我们能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到我们的身心健康，而且关系着我们能否优质高效地完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。

讲情绪就离不开压力，人是生活在压力中的，没有压力我们甚至无法在当今社会生存，我们处在一个急剧变化、急剧转型的年代，生活压力、学业压力、工作压力前所未有地压在每个人的心头。但是压力并不一定全是负面的，只要我们正确对待，完全可以变压力为动力，“铁人”王进喜有句名言：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。人是需要些压力的，这能督促我们发现自己的不足，从而完善自己。但是压力并不是越多越好，如果超出我们的承受能力，我们就会被压垮，甚至崩溃。近年来，大学生因压力太大自杀的范例比比皆是。在明确压力具有双面功能之后，按照趋利避害的原则，我们要想办法发挥它的积极功能，消除或者尽量减少它的负面危害，这就需要我们做到良好的情绪管理。

何为情绪管理？情绪管理就是在人们做了一件事情之后，对其在事件中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪做出反应的能力。做好情绪管理，对我们大学生有不可估量的意义。

首先，合理的情绪管理有助于我们的学业发展以及促进我们的积极性。良好的情绪是我们学习顺利进行的有力保障，当我们的情绪处于积极的状态，我们就会积极地学习，如诺情绪消极，那么我们干什么事都会感到无聊、没有兴趣，对学习是有害无利的，这一点我自己深有体会，当我因为一些事情感到难过或者烦躁的时候，无论我怎样试着进入学习状态，却始终游离在外，根本无法集中精力。

其次，有效地情绪管理有助于我们的人际交往关系的发展。在相互交流沟通的时候，彼此的表情不断向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿，同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图和态度。一般而言，情绪体验丰富且能够很好地控制管理自己情绪的人，能拥有稳定且可靠的人际关系。

第三，合理的情绪管理能保证我们的生理和心理健康。这有助于我们身体各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持身体健康，能够让我们的学习和工作生活更加富有激情和创造力，更加有力量去克服挫折与苦难。

第四，合理的情绪管理有利于学校和社会的和谐发展。情绪管理的核心是将人本原理作为最重要的管理原理，使人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。社会是由无数个个体组合而成的，而大学生是无数个个体中的一员，当我们个体能够做好情绪管理之后，汇聚成一个集体，才能够促进学校和社会的和谐发展。

既然情绪管理意义重大，那么就必须有策略，去管理好我们的情绪。我认为应当有以下几种方法：

首先，我们要正确全面地认识自我。提高自我认识，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可以一叶障目，还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差。一个人越能正确认识自己，就越能接受自己，社会适应能力也就越强；反之，就会产生紧张不安的焦虑心理。

其次，情绪控制，摆正心态。对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的!我睡眠非常好!”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。

第三，合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭„„这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合理控制时间，就需要对自己的有良好的把控能力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯，deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。你会感受到这种前所未有的轻松。

第四，为自己设置合理的目标。听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说，今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发现，看似遥不可及的，其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。

最后，主动与老师、同学交流。或者，对于刚刚成年的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。

拿我自己来说，我脾气比较急，有时候容易控制不住自己，而且面对压力的承受能力也不强。在我很多次发脾气伤害别人过后，我开始反思，我是不是可以在我想发脾气的一瞬间想一下，控制一下，再忍一会，沟通交流一下。久而久之，我变得不再像以前脾气那么大，我的情绪得到了明显地改变，我比从前更容易控制我的情绪。在高中的时候，我总是因为一次考试失利就开始怀疑自己，是不是能力太差，可经过多次考试的打磨，我的心态也有了明显的转变，我不再妄自菲薄，我承受压力的能力大大提高，在高考前夕我甚至还跟父母有说有笑，这对我顺利进行高考起到了非常大的作用。

我们应该意识到：压力是可以管理的，快乐是可以自找的，情绪是可以掌握的。掌握行之有效的情绪管理方法，适度调节情绪，学会各种放松方式，是我们保持良好情绪的重要途径。对待情绪最好的办法，就是找到疏导感情的渠道，情绪的到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时生活中就不会再有一块石头压在心上了。每一次面对对自己构成打击和挫折的问题的时候，要能注意当时的情绪状态，要提醒自己不为情绪左右，有不良情绪出现时要及时控制情绪，保持冷静，以敏锐机制的头脑化解压力，解决问题。事后也要总结反省，一方面分析情绪的特点和对自己的影响，在没有管理好情绪以至于造成了较大的负面影响时，要着重提醒自己针对这种情绪下功夫，在实践中锻炼自己管理这种不良情绪的能力，逐步提高，最终驾驭自己的情绪。另一方面在自己保持了较好的情绪顺利圆满地解决了问题时，要总结成功经验，使自己面对类似问题时能游刃有余。

我们实际生活的心态应该是：拿得起，放得下。要做到解放思想。即使有一天失败了，或者从未成功过，我们也会觉得充实，不会怨天尤人。子曰：以吾所为，求吾所得。我们要始终相信自己，相信坏事情会过去，好事情会来临。眼界放开，沮丧解决不了任何事情，不要限制自己，任何事情都可以想一想，自有自己不限制自己，什么教条规矩都不能限制自己。有这样的心态，我们才会真正地实现心理健康，才会获得成功人生。

第四篇：情绪失控时(案例2)

情绪失控时

——案例（2）分析

建华小学李

案例（2）讲的事例，是老师们经常会遇到的事情。老师每天面对的是一个个活生生的精灵，他们不会天天循规蹈矩，乖巧听话，偶尔会给你来点让你意想不到的小插曲。当偶发事件发生时，会让你气不打一处来，很容易情绪失控。老师的情绪，决定着处理事情的效果。当情绪失控时，事情的处理效果往往有很多缺憾，会让你后悔不已。

学生犯错时，会让你很生气，大发雷霆，训斥一顿，然后让他写保证书，这是老师们一般一贯的做法。冷静后，发现事情的处理结果并不令人满意。尽管学生的保证书写了今后如何如何好好表现，还会写上对老师道歉的话语，但是，时过境迁，他再犯错时，还是这一套。这就说明老师的批评教育并没有真正做到他的心里。

学生犯错的时候，老师的情绪一定要控制住，控制好局面，先弄清楚事情的真实经过，不要急着做出处理，先缓一缓，让学生的情绪也要稳定后，再和学生心平气和地沟通、交流。秉着一视同仁、公平公正的原则处理问题，这时候老师说的话学生比较容易接受，也能够进行自我反思，认识到自己的错误。老师要教育学生学会换位思考，凡事多替他人

着想，很多矛盾就不会发生，很多错误就不会重犯。

老师的情绪，影响的不只是自己，老师的情绪会影响到几十个学生，当情绪失控时，很多问题会处理的很糟糕。一定要记住：三思而后行！

第五篇：心理健康与心理调试”讲座

xxx完小观看“心理健康与心理调试”讲座 视频总结

目前，压力过大已成为各界人士的一块心病，过大的压力不但对社会产生消极的影响，对工作者的心理健康也会造成极大的伤害，按照国际上衡量健康状况的伤残调整生命指标评价各类疾病的总负担，精神疾病在在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脏血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患，因此，心理健康是现代人的健康不可忽视重要部分。xxx完小根据上级相关文件精神，认真组织了针对本校专业技术人员心理健康及心理调试的培训工作。本次培训在各位教师的积极配合下，取得了一定的成效。现就此次培训工作总结如下：

一、培训的基本概况

我校于2013年11月29日至21日晚上19:00—20:00分三个学段进行心理健康教育观看讲座视频培训活动，参训人员为全体教师，培训以心理健康知识专题讲座、心理健康与调适视频播放及为主要培训形式，即观看由华东师范大学心理系教师梁宁建录制的心理健康与心理调试视频，让全体教师认识到心理健康及心理调适重要性的认识。

二、培训的内容

培训内容严格按照中心学校下发的通知，以心理健康及心理调试为主要内容，我校主要通过三次学习完成培训： 第一次：主要学习心理健康的定义和标准的解释，界定了专业技术人员及其容易出现的各种心理问题，并对心理问题产生原因进行的分析。第二次：学习专业技术人员心理调适过程中最重要的方面的阐述，包括人格塑造、压力管理、情绪管理、时间管理、人际关系和职业规划等。

第三次：学习在当前企事业单位改革的大环境之下所引发的心理不适及调适方法。通过对华东师范大学心理学系博士导师梁宁建专题讲座视频的观看，引导大家正确看待心理问题，掌握一些心理调适的基本方法，提高自身的心理健康水平。

三、培训效果

通过培训，教师们一致认为：

（一）、教师自己保持乐观的心态

教师们一致认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。通过学习，教师们知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点：

1、学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。

2、调整情绪，保持心理的平衡。

3、善于选择自己心情愉快的角度去思考问题、处理问题，建立起良好的人际关系。

4、乐于为工作奉献，并合理安排时间，张弛有度。

5、培养多种兴趣与爱好，陶冶情操。只有这样，才能以积极健康地工作热情投入到教学活动中去。

（二）、以良好的心态感染学生

我们要以积极的情绪状态和较强的感染力，要以对教育事业的满腔热忱对工作的高度责任感、对学生的一片爱心、对所任学科的深厚感情，去感染影响学生。努力做到教态亲切、热情、和蔼可亲，教学语言要生动活泼、富有幽默感。教学方式、方法要直观、形象、丰富多样，富有趣味性。要创设一个团结互助、好学上进的集体风气，使每一个同学在良好的集体环境里成长。

当然，在新课程改革形势下，我们的教育教学与应试教育思想的碰撞，产生了不少问题，问题的出现需要我们去思考、去解决，如教师采用怎样的教学方式；选择怎样教学内容实现教学目标；学习评价难以操作等，面对这些问题我们如果能用乐观的心态去面对，最终一定会找出解决问题的办法。同时学生总有一些不良的现象，如逃学、早退、迟到、作业不按时完成、上课搞小动作、做鬼脸等现象，无时无刻不展现在你面前。此时，你的心情又如何呢？是气愤、激怒、伤心，非想揍他一顿，还是用乐观的心态来教育他，我想，教育学生需要耐心和宽容，用真诚的爱心去感化学生，以动之以情、晓之以理的方法去对待学生的错误。让学生静心去寻找自己错误的原因，真正体

验到自己的错误给别人带来的伤害有多深，我想这样的耐心和宽容教育学生会收到良好的效果。

总之，培训与教育，不仅仅是学习、知识的获得，而是要让心灵转向正确的方向，正是柏拉图之“教育非它，乃是心灵之转向”矣。因此，我们在今后的教育教学中保持一种乐观的心态去面对每一位学生。

xx中心完小 二0一三年十一月二十二日