柔道技术的分类（定稿）

第一篇：柔道技术的分类（定稿）

柔 道 技 术 的 分 类

现代柔道的技术是由投技和寝技两大部分组成

一、投技

投技是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。可根据身体用力的部位分为：手技、腰技、足技、舍身技。

手技包括：浮落、背负投、肩车、体落、掬投、双手刈等。腰技包括：扫腰、大腰、钓插腰等。

足技包括：大外刈、大内刈、小内刈、内股、出足扫、膝车、送足扫、小外刈等。

舍身技包括：巴投、裹投、谷落、外卷入等。

二、寝技

寝技是能够制服对手的技术。根据其功能表现又分为抱压技、绞技、关节技。

抱压技是指当对方成仰卧姿势时，在其上方将对方压住，在规定的时间内不让对方起来。抱压技包括袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四方固、横四方固、纵四方固等。

绞技是指用上肢或腿在对方的颈部压迫其颈动脉和气管，使对方窒息而被迫认输。包括十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、三角绞等。

关节技是指迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。包括腕缄、腕搓十字固、腕挫腕固、腕挫腋固、腕挫腹固等。

第二篇：柔道课感想

柔道课感想

一学期紧张、忙碌但充实的柔道课就要结课了，感谢刘老师一个学期辛苦的教学，让我们学到了很多基本的柔道技巧，留以防身之用。

当初选课的时候，也没想到会这么幸运的选上了竞争激烈的柔道课，颇有一丝得意啊！前两节课因为榻榻米没有铺好，柔道服没到，所以前两节课都没有穿柔道服。到第三节课的时候，领到柔道服，穿上的瞬间，感觉确实不一样啊。还特地发个朋友圈秀一波的，哈哈，果然大家称赞声一片。期待已久的柔道课就要开始了，柔道课加油！

第一节课便是要做准备活动，和前滚翻，后滚翻。因为我是国防生，所以准备活动很熟悉，因为在我们训练中每次也都做准备活动。准备活动肯定是必不可少的，因为这样可以把全身的关节活动开，筋拉舒展开，防止在剧烈运动中受伤，不过有一些同学私下里抱怨，每节课都做准备活动挺无聊的，他们是不知道准备活动的重大意义啊。前滚翻和后滚翻对我来说着实简单，因为打小就在地上滚着玩，所以对我来说不在话下。当看到很多同学不敢做前滚翻时，我就感到很惊讶啊：头一低，双手撑地，全身协调用力不就能一下子滚过去了吗？练习期间，老师您看我前滚翻不错，便让我上去示范后滚翻，哈哈，我也是一下子就翻过去了，因为两个翻滚动作的要领都差不多吗。接下来的练习中，大家也都向我请教怎么翻滚的，和大家交流的过程也是很愉快的。

接下来，便开始学到一些很重要的动作了，像投技和固技、足技等。一开始是几遍打入练习，然后就是开始摔，整套的动作做了很多遍，每次上课都复习之前的内容，这样就能加深印象。很感谢我的搭档，有时候摔得狠了他也没有怨言，真的很棒！足技里面最喜欢的就是大外刈，我感觉这个动作非常的干脆利索，上部，伸腿，勾腿，啪的一下摔到在地，真棒，我们两个每次都喜欢练习这个动作，也经常摔得啪啪响。固技有袈裟固，横四方固，上四方固等，我们平时练习的是袈裟固，考试也是选的这个。最后我们两个考试都挺好的，很是圆满哦。

感谢刘老师一个学期的教授，我相信大家都从中学到了很多东西，特别是那些女孩子，学到了很多防身的技巧，在关键时刻肯定会有大用。最后也很开心的与老师合了影，感谢老师，祝愿老师身体健康，工作顺利，阖家幸福！

第三篇：柔道的一些心得体会

就变一散打都不如的职业，暴力抓？真想找个高人问问加多少好？加满10级才15秒。柔道为什么垃圾。统一叫做“自由搏斗”多少Sp全点在这里！

一开始就选择的就是柔道，玩这游戏。30级前，觉得pK真垃圾，那会主要是不会玩，但毕竟后来请教了些高手，终于知道，上版的柔道30级就能出头，40级pK完全足够，上版的连招就不说了想想只会心痛。相信河南一区的朋友见过我现在改版后的柔道，只觉得，刷图不错，如果你没刷过，自己去试试单刷ML以前那柔道可能么？自己现在55级，基本全单练，只觉得刷图没什么压力，但说到pK只觉得现在柔道够垃圾，为什么这么说？以前柔道主要玩什么？第一霸体，第二连摔，足可以秒人，现在柔道，暴力抓点满，pK场才15秒。连招就像和人家抓疡一样，很多人和我朋友都总说一句话，烦不烦啊，一打就是半天，血都不掉。所以现在柔道pK技术，只能等待，已经没心情再去创新了太恶心，以前河南一的朋友应该知道，没看过什么视频，基本任何职业，都能直接摔死，10连摔这些真不算什么，为什么能这么摔？相信柔道pK高手应该知道，电信线，夜里才玩网通区，自然只会小红不会卡，以前的柔道，小红连招就是简单，如果谁敢说他不是小红能连大坐+下T+背摔，连3次成3次？估计没人敢说吧。西南一区，30级5段，40级8段，45级10段，46级至尊1-至尊2改版后55级了没变化！唯一变的菜了至于这版连招，不发表，因为我就觉得像个傻子一样只会上勾+前前X华丽？一点以前柔道的霸气都没。RMT

主要针对以下几个技能我自己的想法，下面我说说现在认为这版柔道的个人加点。请教高手指点！

一般大多数人建议+10足够背摔。

这技能我觉得现在柔道真是指望它能加多少加多少，金刚碎。至于收招时间，应该在10级上有所明显，+15级（建议能满择满）

不必出强制，大坐。真没什么用，大坐的华丽年代已经过去

如果觉得自己点多的朋友，野蛮。可以加，就出了1级，但建议大多数级低的别浪费点，100多点Sp呢。

至于这些什么大招和觉醒而言，地狱摇篮。1级足够

RMT

第四篇：柔道教学工作计划

柔道教学工作计划

（2011—2012学第一学期）

庆阳五中

扎勒嘎木吉

初次走上教师这一神圣岗位，我感到无比自豪，而在这第一学期，学校任命我担任学校初中部学生柔道项目的训练教学，我感谢学校能信任我，给我这个发挥特长的机会。

柔道是一门讲究礼节，注重全面身心培养的运动，融合了竞技与防身的多种特点，主张运用自己全部气力、体力、智力以最合理、最有效的方法制服对手的健身武艺。因此，练得柔道可使体小力弱者能够制服体大力强者,还能在攻防技艺的磨练中加强心身两方面的修养，掌握了柔道的精神实质，能提高自我修养，为社会做有益的贡献。而对初中生训练柔道我应该做到以下几个目标：

（一）促进儿童身心的健康发展，通过学习提高学习兴趣，发展柔道技能。

（二）培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。

（三）带动学校的运动氛围，提高学校的体育向心力和体育凝聚力。

在本学期的训练过程中，我计划自己要应该做到以下几个方面。

一、工作要求

1．使学生初步认识自己的身体和掌握在柔道训练中锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。2．初步学习柔道的基本技术，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。

3．培养学习各项柔道基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

4．加强与学校领导的交流，以得到更多的支持。5．经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。

二、教学安全

柔道训练中的安全问题是我们所必须重视的问题。首先，我们要有强烈的责任心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。教学前，应认真加强学生的安全教育，对学生认真讲解柔道训练过程中容易出现的危险情况和注意事项；在教学中，应时刻注意学生的学习情况，以免发生意想不到的伤害事故。

虽然柔道对我来说很专业，但是能学不一定能教，初次当一名人民教师，我很激动也很忐忑，我只希望能够在教学中教好学生，让学生认识柔道，学会柔道。以上是我在本学期柔道教学中的一些简单计划，有不妥之处，请各位领导批评指正

第五篇：柔道教学方法和步骤

柔道教学的方法和步骤

教学方法是教师实现教学任务的具体手段，也是各项教学原则的具体体现。柔道运动的教学应根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材的顺序。在进行任何技术动作或战术方法教学时，都应遵循教学原则的基本要求和运动技能形成的理论，结合柔道运动的特点，正确地选择和运用教学方法去完成教学任务。具体的柔道教学通常分为以下三个教学步骤：

一、掌握技术动作，形成动作定型 建立正确的技术动作表象和完整的动作概念

1、运用直观法

主要采用正确的示范动作，使学生建立正确的技术动作表象。提高学生兴趣，激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一次完整的示范动作，再根据技术动作的结构和要求做重点示范，让学生注意力重点放在动作最主要的环节上。为了使学生能看清示范动作，要注意示范的位臵及方向。

教师示范位臵一般有：

1）学生排成一列或两列横队，教师在前面； 2）学生排成两路纵队，教师在中间；

3）学生分为一列或两列横队，排成半圆弧形或马鞍形，教师在中间；

4）学生人数较多，则排成三或四列横队，前面两排学生中蹲下或坐下，且前后学生依次错开，教师在前面。所采用的示范面一般有侧面、斜面、背面和镜面示范四种。

总之，无论采用何种队形，原则上是教师示范的位臵和示范面都应设法使学生比较清楚的观察到示范动作。

2、讲解

运用语言法向学生讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要求，指导学生进行技术练习正确的讲解有助于学生掌握技术动作，启发学生积极思维，加深对技术动作的理解程度，培养分析问题和解决问题的能力。讲解一般是按动作结构的顺序进行，然后指出技术动作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要，表达要生动形象。

讲解的内容：

1）动作的名称、类别。使学生先对此动作有个概念上的认识。如背负投是转身向前摔的动作，大外刈是直接摔的动作。

2）站位姿势：使学生明白在对方处在什么站位时使用此动作才最有利。自己的站位如何根据对方站位姿势来调整。

3）基本要求：指对动作的要求，如夹颈背动作要求上步要快，转体要快等。

4）动作规格：使学生明确动作的质量标准，力求动作规范。如身法、步法到位等。

5）动作关键：使学生明白动作的关键之处，先掌握动作的主要环节。

6）易犯错误：在学生练习前讲解易犯的错误，使学生意识到错误所在而力求预防；在学生练习中讲解，使学生主动去纠正错误。7）进攻后的连接动作。使之成为一套进攻体系，并与实战尽可能统一起来。

3、试做

在示范与讲解的基础上，可让学生尝试与体会动作，将视觉、听觉、本体感觉联合起来，以便获得所要学习的技术动作的运动感觉。教师从学生试做中可以检验其对要学习的技术动作概念的理解程度，发现在实际完成动作时的主要问题，特别是技术动作主要环节的完成情况，对技术动作进行补充示范与讲解，以动作的规范来强化动作概念的形成。一个柔道动作的教学顺序一般为：基本站立姿势-手法-步法-身法-接触部位-摔的方向-结束姿势-连接动作。例如：体落的动作过程：甲乙双方以左实战姿势组合，甲左手抓乙的右前领，右手抓乙左袖，左脚上步移至乙两脚前，右脚稍跟步，左手上提，右手抬起肘臂向上拉，使乙的身体重心移向左前上方。甲身体右转并降低身体重心，右脚背步落于乙右脚前或乙右脚外侧，左脚迅速移至乙左脚外侧并稍从膝关节处弯屈，两人左脚成交叉。左右手顺势向前下方拉，左腿有一个从弯屈到绷直的过程，全身配合用力，将乙向前转体摔倒。

（二）掌握技术动作，形成正确的技术动力定型

根据技术动作的难易程度，正确地选择和运用教学方法。一般说来，一个柔道动作的教学，主要利用完整和分解两种办法，在练习中则辅以重复练习法和变换练习法。

1、完整教学法

完整教学法就是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整的进行教学。它的优点是便于学生完整的掌握动作，不致于破坏动作的结构和割裂动作各部分的联系。简单的技术动作，如大外刈动作，就可以用完整练习法。这种教法的缺点是不容易掌握动作中较困难的要素和环节。如双手背负投动作的教学，用完整教学法时，初学者对接手上步、背步下蹲、蹬腿发力这三个环节一般不容易掌握。因此完整法一般都是在动作比较简单进使用，或者动作本身就不易分解。

在教授复杂和较难的动作，采用完整法时，要突出重点。开始先重点注意技术的基础部分，然后再逐渐掌握细节部分；或行要求步法和用力方向，然后再要求到位和速度；并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及协调配合能力，帮助学生体会关键的动作。

2、分解教学法

把完整的动作合理的分成几个部分，按部分逐步地进行教学，后达到掌握全部。其优点是可以简化教学过程，便于掌握动作的准确性，有利于更快的掌握较复杂的动作。如后踢动作可分解为：转体、提腿、后蹬、结束姿势四个部分。但分解法如运用不当，容易使动作割裂，破坏动作结构，从而影响正确动作形成。因此运用分解法教学时应注意以下几点：

1）划分动作各部分时应考虑到它们之间的有机联系，使动作各部分之间的划分不至于改变动作的结构。

2）使学生明确所划分的部分在完整动作中的位臵。

3）要与完整法结合运用，运用分解法是为了完整地掌握动作。因此，分解教学时间不易过长。4）分解示范有慢速分解示范和常速分解示范两种，一般先采用慢速分解示范，然后逐渐过渡到常速分解示范。同时要把慢速和常速的示范有机的结合起来运用。

3、两种教学法的比较与配合运用

一个动作的教法应取决于这个动作的复杂程度和学生接受运动技术的能力。学习简单技术时完整教学法比分解教学法优越，学习较复杂的技术是分解教学法较优越。但一个动作是简单还是复杂只能相对而言，对基础好的学生是简单动作，而对基础差的学生，可能是复杂技术。因此同一个技术对学习能力强的学生可能采用完整法比较适用，学习能力差的学生可能采用分解法更好。因此，在柔道教学中，两种方法是互相紧密配合运用的。运用分解法时，应积极创造条件以达到完整地掌握动作；在以完整法为主进行练习时，也可对动作的某个环节进行分解练习，这是根据教材的特点和教学的具体需要而定的。

在教学实践中总结出来的完整—分解—完整的练习法，是把完整法和分解法较好地结合起来的方法。就是在教学中首先通过示范、讲解和试做，让学生初步建立完整的动作概念。然后通过必要的分解步骤使学生进一步体会和初步掌握分解动作，接着尽快进入完整配合练习。

4、重复练习法和变换练习法

学生在学习过程中，重复练习法和变换练习法也是要经常运用到的 1）重复练习法：一般在简化条件下练习，形成技术动作正确的动力定型。让学生在配给条件下，不断地重复练习某个动作。如学习单臂背时，抓住动作的主要环节集中练习上步、背步动作，暂时可以对接触部位等动作细节不作要求，等学生反复练习而基本掌握单臂背时，再对其各个环节提出要求并进行完整练习。在整个教学过程中学生并不是很顺利的完成动作，常会产生这样那样的错误，教师要善于预防和发现并及时纠正错误，这对于学生形成正确的技术动力定型十分重要。

2）变换练习法。运用此法主要是使学生在复杂情况下巩固技术动作的动力定型。在柔道练习中通过变换完成技术动作的条件和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，提高完成动作的要求，从而达到巩固、改进和完善动作的目的。如同伴假进攻、实战中不准用绝招技术等。通过变换练习法，在反复练习中，注意纠正出现新的错误，使技术动作逐步协调、准确，达到进一步改进、完善动作的目的。

二、掌握连接技术，学会初步运用

在掌握了多个技术动作的基础上，除了进一步巩固已形成的技术动作定型的同时，主要是解决技术之间的衔接，掌握各种连接技术，为在对抗条件下运用技术打好基础。

根据技术的攻防性质可将连接技术分为： 1.进攻技术+进攻技术； 2.进攻技术+防守技术；

3.进攻技术+进攻技术+防守技术； 4.进攻技术+防守技术+进攻技术； 根据技术摔的方向则可将连接技术分为： 1.前后连接技术，如小内刈+背负投； 2.左右连接技术，如左出足扫+右出足扫；

连接技术的作用在于若每一个进攻技术成功了，则主要连接控制对手或继续得分的跪撑动作；若第一个进攻技术没有成功，则主要根据具体情况连接下一个进攻或防守动作。另外许多运动员掌握连接技术，是利用某些动作为假动作来迷惑对手，使其防守时重心移动，在其调整重心时而乘虚而入，使用预先计划的第二个动作。要求假动作要做的逼真，而动作的改变要快速。如柔道训练中，进攻者先使用大内刈动作假进攻对方，待对方后撤或前顶时，再立即使用扫腰动作。通过如此的反复练习，不断提高运用技术的应变能力。

三、在实战对抗条件下，提高运用技术能力

在掌握技术动作和组合技术的基础上，在实战条件下，学会克服对手的阻挠和制约，达到准确、全理的运用技术。柔道动作学会后，还要在不断的对抗中逐步达到非常熟练的程度。毕竟柔道是两个人的直接接触对抗，自己的动作做的再好，不能摔倒对手也是没有用的。因此必须通过不断的实战，进一步提高技术的运用能力，从而在柔道训练和比赛中使用出能够摔倒对手的技术动作而获取胜利。

在柔道技术教学中，教学步骤不是一成不变的而是灵活的加以运用。一般地说，在开始教柔道技术时，特别要掌握正确的技术动作，严格规范要求，反复进行练习。并在此基础上，与掌握组合技术的教学交叉进行，然后再转入在实战条件下进一步提高运用技术的能力和应变能力。总之，教学方法必须根据教学目的与任务、教材的特点、学生的实际和场地条件等具体情况来确定。教学过程中应充分发挥教师的创造性，从实际出发遵循学生的认识规律和动作技能形成的规律。讲求实际，防止形式主义。