如何通过锻炼使自己身体变得强壮 你懂得~

第一篇：如何通过锻炼使自己身体变得强壮 你懂得~

一个健康强壮的阴茎是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。

本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！

更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。

从解剖学上来说您的阴茎分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为阴茎主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和射精时起关键作用的，它在整个阴茎的底部，医学上称它为阴茎海绵体(Corpus Spongisum).当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入阴茎的作用。当这些血液突然涌入阴茎主体与海绵体内的细胞空间时，您的阴茎肌肉就勃起了。

从阴茎的生理结构看，成年人增大阴茎主要有以下几种途径：

1.增大阴茎的“容量”，即阴茎海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使阴茎的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。

2.由于阴茎体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的阴茎暴露出来，就达到增长的目的。

3.让阴茎悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长阴茎。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者阴茎悬韧带从而达到患者阴茎延长之目的，多用于阴茎意外切断后的延长手术。但是切除阴茎悬韧带有个很大的缺点就是－－阴茎勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺，阴茎头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。

自然无痛阴茎增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理阴茎增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的阴茎肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。corpus cavernosa(阴茎主体)内的勃起肌和corpus spongiosa(阴茎海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的阴茎肌肉也可以经过训练变粗，变长。

增加阴茎的大小与增加阴茎主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。当您进行本手册中所介绍的训练方法时，阴茎内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练，阴茎肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的阴茎勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间，阴茎自然达到了增大的目的。

通过我们上，下两集的训练，您的阴茎内的肌肉细胞壁得以增厚，阴茎内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入阴茎，使得阴茎达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是阴茎肌增强的唯一方法。

我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到阴茎增大的效果。经过几周的训练，您的阴茎无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的阴茎不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。

第一章: 热身运动又称热包装预热法：

扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。

方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

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第二章: 阿拉伯语JELQ方法

阿拉伯语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是阿拉伯“Jelq”挤奶法。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

在你开始阴茎增大练习之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了.然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

Jelq方法的工作方式如下： 通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在龟头处出现小的感受红斑，肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。

为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和阴茎力度将被建立起来。第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。

技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。

[NextPage] 第三章: 阴茎增长训练法

阴茎增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的阴茎，同时改善其悬挂度。

本法于增粗阴茎无关。如果你想得到又长又壮的阴茎请同时进行阿拉伯挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现阴茎变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人任为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一： 选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

方法如3 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

阴茎增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二： 同上1 同上2 但每次时间延长至30秒。

同上3 同上4 但每次时间延长至30秒。

同上5 同上6 但每次时间延长至30秒。旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

同3 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

同时我们还有一些小的技巧给你： 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。用一点爽身粉以免抓滑。在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。其实很简单，你可以等几秒后再做。

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第四章: 射精肌锻炼法

射精肌锻炼法

射精(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: 射精肌

A：射精管射出精子

B：前列腺输出精子

本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及射精的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。

什么要锻炼你的射精肌(以下简称PC)： 增强你对未成熟的射精时机的控制力。锻炼出一个强健的射精肌

使你可以随心所欲的勃起 增大阴茎的大小，增强你的性能力 通过改善阴茎内部血液循环来达到性能力的延长

增强射精的密度和量度

改善泌尿系统 使性高潮期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。

本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力，性欲减退。

由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。

让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的肛门是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的射精肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住射精的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，阴茎的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的阴茎，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的阴茎会发生战栗，这就对了。

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第二层训练法1: 射精肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法

本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。

训练方法：

A：热身 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。

B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内。该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1)

注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: 睾丸延伸法

睾丸延伸法

本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。这种力量型阴茎伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长阴茎的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！

很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小，阴茎成点状，以及阴茎与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型阴茎伸长法的训练吧！

第一步：准备活动

A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。

B：轻柔地向外拉长你的阴茎以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。

C：轻轻地抓住阴茎和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。

D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及阴茎和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。通过以上的活动，阴茎和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对射精时间的延长及射精量的增加有帮助，是不是很值得做呢！

第二步：间歇活动

A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。

B：同上D C：用另一手抓住阴茎并向上拉伸。B法于C法应同时进行。注意阴茎向上而睾丸应向下拉长。休息一下，用手轻揉睾丸，并用阴茎轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。

第三步：力量型拉长活动

A：抓住你的阴茎及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。

B：放松几十秒钟，然后重新抓住阴茎及睾丸。

C：向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。

D：休息20秒钟。

E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。

一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的阴茎将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。

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第二层训练法3: 多重高潮法

多重高潮法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。

训练方法

第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的PC肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，并越来越紧的挤压阴茎(手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

第二层训练法4: PC爆破法

这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是阴茎增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！

练习方法：

第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的阴茎，然后放松您的阴茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：紧紧地挤压阴茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲阴茎(如果您的阴茎已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的阴茎中释放出来并伴以深呼吸。

第三步：尽量伸缩你的阴茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

第四步：休息2分钟，并想象你的阴茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？

当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。

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第二层训练法5: 挤奶保持法

该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的阴茎和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长阴茎的进程，对于我来说它是最有效的方法。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步：按摩阴茎特别是PC肌部份使阴茎最大限度的勃起。使劲捏主阴茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时阴茎得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从阴茎根部滑向龟头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向龟头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个阴茎已被充份地延长，完全伸展开来了。每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第二层训练法6: 睾丸健康按摩法

睾丸健康按摩法

您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它也将给你足够的精子数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本按摩法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。

在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

按摩睾丸四周，但不是它本身。按摩两个睾丸中间部份，及底部。整个按摩持续三分钟。用手指尖抓住睾丸向下拉，然后放回，如此持续三分钟。

按摩睾丸，一遍接一遍。持续10分钟。这项运动最好是在清晨或睡觉前进行。

如果你在进行完我们前面所介绍的加强睾丸法后进行，时间可以缩短。这两种方法同时进行，将不仅给你一最健康的睾丸，更可以使它从外观上看起来无比性感(因为睾丸及其表皮得到拉长，你的性具看起来就充满诱惑力)。但不要望了每周至少要做3-4次。

小技巧：

建议您在用婴儿油之前，最好先加热。这不仅有利于睾丸内部的血液循环，还使得它更易被皮肤吸收。

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第二层训练法7: 治疗阳萎早泄法

导致阳萎的原因很多，很多医师可能因为职业的原因不会解释给他们的患者。

第一个原因是饮食和健康：当一个男子开始衰老时，他的精子数将会比壮年时大大减少，同时性的需求减弱自然阴茎的勃起度就不如往昔了。如果你的偏好熟食，红色食品，如罐头，可乐再加上吸烟，过度饮酒，又不注重维生素，矿物质的补充。阳萎是在所难免得。

第二个很重要的因素是你的心理状况。很多的男性朋友总是很但心他们在自己的爱人面前不够性感，性吸引力不够或存在其他的性心理障碍。这种性心理障碍大多是由于他们担心自己的性具不够大并总是想爱人之所想造成的。更糟的是你过份注重于阴茎的勃起度，这种焦虑会极大地防碍阴茎的完全勃起。不要再担心了，放松你自己享受快乐的性生活吧，我们下面的练习方法将会彻底的解决您的难题，还您一个自由的性生活空间。

第三个因素恐怕就在于你本身的阴茎系统了。一个血液循环差的阴茎当然无论如何也达不到想要达到的硬度，不过相信经过我们以前所解绍的个方法的训练这种情况的患者应该少之又少了。即便这种情况依然存在，我们也将为您解决，请仔细阅读下面的章节。

训练方法

第一步：预热。同样的一个有效的热身运动将会使您的锻炼效果达到最理想的境界，还会使您避免运动所造成的伤害。做我们以前所教授的热身运动10分钟，用婴儿油按摩整个阴茎和睾丸，接下来做睾丸健康按摩十分钟，让你的阴茎处于部份勃起状态，以确保你的性具完全得到热身和润滑。

第二步：JELQ挤奶的动作应持续15分钟每次挤奶的动作持续一秒钟。当你开始训练时，闭上你的眼睛想象通过每次的挤奶运动你的阴茎变得越来越大，越来越粗壮。深吸气以使你的肺容量达到最大，然后闭气几十秒，再吐气。让这种呼吸法伴随你的整个训练过程。

第三步：弯曲阴茎，保持1-4秒后放松。做20次。

第四步：更用力的做JELQ运动，以使更多的血液进入阴茎主体，并使阴茎保持半勃起状态。持续5分钟。第五步：挤压法。按摩阴茎直到完全勃起。用手向外拉阴茎，然后上下滑动按摩PC肌30次，并保持阴茎的完全勃起状态。紧紧地挤压阴茎以使血液充满整个的生殖器30次。

第六步：此时你的阴茎已最大限度的勃起，用手按摩阴茎直到感觉快要射精了，然后紧紧地挤压住射精肌，并伴以深呼吸。

第七步：接着更紧地挤压阴茎，直到射精的感觉完全消失。再度按摩阴茎到完全勃起状态，做与5，6步同样的训练。大约15-16次后你的射精欲望将很难控制，停止该练习。记住千万不要在练习时射精，同时练习期间每周做爱不要超过两次。

通过大约1-2周这样的训练，你的睾丸激素大大地得到增加，同时对于射精的控制力也得到加强。当然忍耐力是关键。经过2-3个月每周大约5次的练习，阳萎将不复存在，一个拥有无比性能力的你会让所有和你有过性接触的伴侣永远难忘！

第二篇：如何使自己变得更优秀

如何使自己变得更优秀(2010-06-10 20:02:25)

转载标签： 励志理解力志向偏执狂两种优秀

每一个人都想使自己成为一个优秀的人，可如何才能变为一个优秀的人呢，这或许是摆在每个人面前的问题。励志书上关于这方面的内容或许已不胜枚数，可在实践中被检验有用的却只是下面几条：

第一，立志。作为一个男人，要想在社会上顶天立地，干出一番事业，不立志是不行的。志向决定人生。志向一旦确定，就应该像磐石一般坚稳。生活都应该朝着志向的方向前进。只要你的生活有方向，即使路途会有坎坷不平，但总有一天你会到达世界虽然一直在强调公平，但这终究还是一个强者为王的世界。就像比尔盖茨曾说的：世界并不在意你的自尊，世界在你感觉良好之前，首先要求你有一番成绩。虽然很残酷，但却一语中的。

第二，理解力或悟性。正如李开复老师所说的同理心一样，成为优秀的人之前，你必须有很好的理解力。理解力包括你理解社会周围人或事的能力，也包括也理解他人的能力。天资好的人，或许并不需要太多的努力就可以做到。但倘若你理解力有限，你就必须下大功夫去培养你这方面的能力。广义的理解力我想应该包括怜悯心，善解人意，换位思考的能力，关心他人等等。狭义的理解力是指你理解一件事或人的能力。

第三，自制。这个真的太重要了。一个优秀的人肯定是一个自制力很强的人，正如一句话所言：要想管好别人先要管好自己。在通往成功的路上，往往不是一帆风顺的，除了客观的阻绊外，人性的弱点要占很大一部分。譬如懒惰，拖延，粗心大意，骄傲等等。这些弱点往往是成功路上最大的障碍。正如一句话所言，一个人最大的敌人就是自己。其实一个人只要把自己战胜了，世界上就没有克服不了的困难。

第四，习惯。习惯真是太重要了，认真观察你就会发现，几乎每个人都在按照自己的习惯生活，过去的行为方法，过去的思考方法，过去处理问题的模式等等。习惯左右着我们的生活。一个优秀的人首先是由一个良好的习惯。习惯成就一个人，也会毁掉一个人。养成良好的生活习惯，培养良好的思维习惯，以及处理问题的习惯，这对一个人的一生来说是一笔莫大的财富。

第五，阅读。阅读的力量不言而喻，只有借助于先贤古哲的智慧，你才能站的高望得远。“腹有诗书气自华。”要成为一个真正优秀的人不读书是不行的。

第六，思考。优秀的人都是善于思考的人，特别是在于对每件小事都要去思考。世界上有两种人，一种是快乐的猪，一种是痛苦的苏格拉底。养成善于思考的习惯，对人生是大有裨益的。

第七，主动。主动地表达，主动的做事，主动的计划。主动这个词真是太伟大了。每一个优秀的人都是主动的人，被别人抢着鼻子走的人是慵懒的傻蛋。生活中一般你只会有两种选择，要么自己安排一切，要么被别人安排一切。主动的精神是一种非常伟大的精神，主动的安排自己的人生，主动的处理生活中的矛盾与冲突等等。所以优秀的人一定是学会了主动做事的人。

总之，一个优秀的人，一定是一个确定了目标，然后一往无前的人；一个能洞察人性理解别

人关心别人的有人情味的人；一个在成功路上勇敢地战胜自己约束自己朝着目标迈进的人；一个拥有了良好习惯的人；一个懂得阅读重要性的人；一个凡事都想弄个究竟善于思考的人；一个积极主动的人。

同时，我们也应该记住，一个优秀的人决不是疯子或者偏执狂，疯子或者偏执狂或许会成为成功的人但却不一定成为优秀的人。优秀的人一定是一个正常的人，一个能主动的把自己的生活安排得井井有条并能给别人带来快乐的人。然后他拥有别人所没有的出色的品质，然后才是一个拥有了世俗的成功的人。就像金庸小说中的郭啸天，《水浒》中的林冲。

第三篇：如何使你变得更有自信

模块一：自信与成功

自信是成功的第一秘诀——爱默生

但每一次成功都会使自信成长，所以成功与自信都是相互的。

但上述名言警句，咱们也看到了拿破仑内个霸气的名言啊。“不可能”只会出现在庸人的词典中。从这一句话我们就能看出，拿破仑是一个霸气侧漏的人物。当然，世界上只有一个拿破仑，我们也不太可能复制他的内个奇迹。现在台下有多少人现在的梦想是征服世界？请举手。没有关系，大胆的举手就好，我不会笑话你们的。有些时候还是要现实，现实一点，咱们先看看眼前的小成功，例如我，我现在跟大家分享完我的心得，我就算成功了。不过其实先说小成功是不对的，我要说的是小成功之后的事儿。先说男生，台下的男生，要好好学习，当然，不是学我，学我就坏了，当然，我并不是没有什么可以值得大家学习的啊，只是别都学我。那你这辈子就毁了。要找自己需要的点，好好学习，让自己更有气场，什么时候你自己走在路上虎虎生风，远观就可感受到你们的霸气测漏，这就成功了，而且这其实并不难，只需要给为对自己有着强烈的自信，当然，盲目的自信不算，要有凭有据，脚踏实地的自信，而这些自信也是需要小成功累积起来，怎么累计，我之后再讲。而女生们，相较男生们就比较困难了，现在的任务，除了听我讲以外，你们还需要运用你们女人的第六七八感，去观察你周围的男生，看那些男生未来有这种霸气外漏的潜质，然后纠结二十秒后，把你的手机号写张纸上偷偷的塞到他的手上，并冲他展现出你最美丽的微笑，告诉他，有时间请我吃饭啊。当然，你们的手机号我都有，就不用塞给我了，而且我也请不起你们这么多人。

好了，接下来我来解释一下刚才说的，男生，脚踏实地的自信。要说什么东西可以让人有脚踏实地的自信呢？有没有同学愿意说说。好，是实力，自信大多源于实力。不过现在我这么说，肯定会被喷的体无完肤。我知道自信是源于实力，这不用你说。所以说，今天的主题在现在可能有点儿跑偏啊，说一说实力这个东西。说实话，实力不是个一个东西。实力由我个人分为内在与外在，内在的实力，很简单，靠自己，就是自己的能力，而外在的实力呢？就是俗话说的在家靠父母，出门靠朋友。总的来说，不论内在与外在都是实力，有实力就有自信。我这么说可能大家不太明白。内在实力，例如，期末考试，你一看题你就知道你都会，妥妥90加。而外在的实力呢？就是他是你发小，你还恰巧坐在他的旁边，而且他愿意给你抄。再比如说，你是一个武林高手，群P根本无压力，面对对面儿一百多口子十分钟轻松撂倒。而外在实力，就是你发现对面只有一个人你这边有一百个人的时候，你会觉得你很有实力，但你不会想到对面儿是个武林高手，十分钟给你周围这一百多口子都撂倒了。抽象的描述了一下，我们还是回归正题。正所谓，人无完人，你不可能精通世界上每一件事情，但所谓术业有专攻，你周围的人肯定有人会，这是外部实力，你如何去抓住它，让这份外部实力为你所用，这就要靠你的内部实力。你想要别人帮助你，你首先要具有一定的口才，再或者你有着很好的人缘，再或者你是属于出门儿就可以刷脸消费的人。当然，第三种比较不可能，前两种还是比较靠谱的。合纵之术会让你把周围的人聚集起来，但你并不能仅仅是把所有人聚集起来，你要用你自己的能力将你周围的人有条不紊的组织起来，聚集是第一部，真正的关键就是第二部的组织。作为一名组织者，你需要有强大的主观意识，但也需要有一颗可以接纳别人的心灵。而主观意识其实就是你的内部实力，你拥有可以组织起来这么多人的能力，你有着这份自信。当你顺利组织起这些人的时候，你会发现你自信心瞬间爆棚，你会以个人为中心，会听不进大家的意见，这种组织领导方式被我称为，以必死的决心领导，不成功便成仁。如何压抑你爆棚的自信心是一个优秀的组织者必须要做到的。虽然我今天的主题是如何让你便的更有自信，但这也是希望大家日后可以控制住自己的自信，爆棚的自信会让你一步错步步错，也希望各位如果有一天成为一个活动组织者的时候可以让自己随时保持着自信的同时，也保证一份平常心。

说了这么说类似于前言，玩笑类的也该切入正题了。

首先说是什么导致自己的不自信，咱们换方向思考可能会帮助大家更快的解决问题。有些同学跟我说过，好多人都比我强，我感觉自己一无是处，我会不会给大家添麻烦云云，再或者有人跟我说，我不敢上台发表自己的言论，我怕下面人会嘲笑我。这些都是很不自信的表现，当然第一个问题我大多数都是这么解释得，没有一个人是一无是处的，只是你现在还没发现自己的闪光点，而如何发现自己的闪光点呢，个人给出一点建议，多去做事，做多方面的事，去探索去找寻，去发掘自己的天赋，发掘出来了我想也许你就不会这么想了。第二个问题，就是严重的缺乏自信了，你不说怎么会知道下面人会嘲笑你呢，我就经常说，当然也经常会尴尬的冷场，为什么，说错了嘛，错就错了，谁能一直对呢。当然这么说很不负责任，能一直对当然要一直对，不过我们现在还很年轻，不去试一试，不去撞撞墙，怎么才知道未来怎么走呢。好以上是一个比较官方的解释，是说大道理用的，很多同学可能不太好理解，当然不能说大道理就是错的，不过下面我来说说根本原因

从小到大我们都有一个敌人，我相信大家都知道，有没有人愿意猜猜呢？他叫做“别人家的孩子”。当你小学数学考试考了98分兴冲冲冲回家的时候，你娘会说别人家的孩子都考100。再比如，你高考后查分内天，查到了400多分儿，瞬间感觉天空一片晴朗，爷有大学上了，你回到家开开心心告诉你爹娘后，发现他们貌似已经看开了。因为“别人家的孩子“都考的一本，不是清华就是北大，人大属于托底学校。这就是人比人得死，货比货得扔。从小到大你的自信都在逐年被打压直到现在你变成了一个战斗力只有五的渣渣。我相信大多数的同学肯定都有这样相似的经历，就像我妈，现在已经彻底看开了。下面我们来看一下这个图片。什么都不能跟----。咱们从上大学之前大多数都是上面这幅图的感觉，而今天，我希望大家纠正过来，我们要像下图一样，不用什么都跟别人比。当然，比一比也是好的，有压力才有动力。

如何让你变得真正有自信

我们说一些技巧吧，让你看起来变得更有自信一些，例如，我们要上台演讲，发现下面做的都是密密麻麻的人，老师经常会告诉你，你就当下面坐的都是萝卜白菜，这样你就不紧张了。但现实告诉你，当你走上台的时候，你还没把下面的人想象成萝卜白菜，你就已经吓尿了。我来给大家介绍一个方法，大多数场合都适用。走路昂首挺胸，上台前深呼吸三次，面带微笑，眼睛一直向你斜上方大约三十度的地方看，也就是如果站在我这个位置，看后面内个灯管，把自己想象成费玉清，一种小清新的感觉，尽量不去看观众，眼神聚焦后场，你会感觉现在视野非常开阔，一切都是那么的美妙，这个时候，打开你的演讲稿，深呼一口气，慢慢的开始你的演讲，前面的话一定要慢，不要着急，如果你发现你现在已经开始紧张了，别担心，轻轻的咬一下自己的舌尖，别太狠，出血就不好了，让自己迅速的清醒，然后对下面的观众做抱歉状，有些时候把自己的紧张说出来会缓解一些自己的紧张，虽然这可能会影响你目前给大家的感觉，但总比进行不下去要强。大家以后有机会可以来试试，真的很管用。

第二种情况，面试，这是大家之前或者某些同学过一段时间就要经历的，面试的时候肯定会被面试官的一种无形的压力，霸气，压制住，导致你心中紧张万分，话语说不明白，全身发凉，大脑迟钝，这都是非常正常的，即使是我现在也不太可能在面试的时候保持着百分百的自信，这太难了。所以我要教大家的应试方法也很简单，跟上述有些一样的地方，深呼吸是必不可少的，微笑也是必须的，大大方方挺胸抬头的走到面试官前，礼貌的问候好，待在你应该待得的地方，微笑的扫视你面前的众位面试官，然后用你平时说话的语速来介绍一下你自己。这个时候你就已经成功了四分之一了，即使你很紧张，但在别人眼里你最起码没有怯场。待提问环节来临时，你的眼睛最好要看着对方，这是大多数面试考官喜欢的，因为他可以从你眼神中看到很多，很多同学可能不会一直注视着面试官，认为这样会给自己带来比较大的压力，但其实不是这样子的，只有在你专注的时候，你才有可能会去忘去这些压力而坦荡荡的回答这些问题，不会导致你自己发挥失常。而且对于压力，我们其实也可以更深入的理解一下，这样可以帮助大家理解，所谓压力，其实就是外面的力量强，而你自己里面的力量弱，能力就是我们自己里面的力量强，外面的力量小，学习终归有限，人始终没有办法自己抓住自己的头发脱离泥潭，所以你需要一个信仰，你可以信基督耶稣等等，但最好的方法就是信自己，把力量与自己连接，这样你的心才会很大，比在外面的更大。

第三种情况，男女约会，这段就跳过了，我相信台下的各位比我更有经验，男生要自信一点儿，希望大家都能努力的追求自己的女神 实例阶段结束了，下面进入讲解时间

如何让你真正的表现得自信呢，从今天开始如何让你变得更自信呢，前面其实提到过，小的成功会让大家更自信，先从一些小小的心理暗示开始，例如说自己会每天早起对自己说一句，新的一天开始了，今天也要加油，我是最棒的，听起来很傻，每天坚持做下去就会有改变。每天不要浑浑噩噩的，找些事情做，发现自己的闪光点，即使你现在已经有了一些闪光点，但谁不希望自己的闪光点多一点呢？多一点亮点就多一分自信，毕竟实力才是真正自信的来源。注意结交朋友，与自己周围的同学都保持好关系，让自己不会需要帮助时没有几个真正可靠的朋友，做很多事情的时候后面有自己朋友的支持会让你自信心暴增。当然，也可以让你的男女朋友代替，都说最成功的男人后面都有个比他更成功的女人，压力是有的，但谁不希望自己的爱人更成功呢，相互支持着，相互信任着，变得更自信。前面一条其实也可以理解为，相互信任可以让每一个人都有着自信。就像今天，我站在这里，讲到最后了，我貌似没有展现出什么类似怯场的事情，有人说经验我比你们有，但貌似上次我也没有怯场类的事情发生。这是为什么呢，从我个人来讲，今天，各位能够来，就是对我最大的信任，而各位对我的信任也就转化为了我的自信，因为本次活动并没有什么强制性的要求，虽然今天来的人可能不是非常多，但各位来了，我便不能让大家浪费这小一个小时，不知道这一个小时大家收获了多少，但至少不会一无所获，也许当你有一天站在台上紧张的发抖时，你会突然想起我的一句话瞬间恢复自信继续下去，当然，我或许没那么大能量，今天我大多也是以引导为主，毕竟大家怎么做我不可控，我只是希望大家可以慢慢的成长，在座的各位都是我们自律委的一员，我作为各位的学长，我觉得我有义务帮助大家。各位的能力提高了，办事效率提高了，自律委才能成长，接下来的一个学期，将是各位真正“兴风作浪“的一个学习，努力行动起来吧少年们，让我们的未来更加美丽，让自律委的明天在我们的手中辉煌。谢谢大家。

第四篇：如何使自己变得更优秀

如何使自己变得更优秀

每一个人都想使自己成为一个优秀的人，可如何才能变为一个优秀的人呢，这或许是摆在每个人面前的问题。励志书上关于这方面的内容或许已不胜枚数，可在实践中被检验有用的却只是下面几条：

第一，立志。作为一个男人，要想在社会上顶天立地，干出一番事业，不立志是不行的。志向决定人生。志向一旦确定，就应该像磐石一般坚稳。生活都应该朝着志向的方向前进。只要你的生活有方向，即使路途会有坎坷不平，但总有一天你会到达世界虽然一直在强调公平，但这终究还是一个强者为王的世界。就像比尔盖茨曾说的：世界并不在意你的自尊，世界在你感觉良好之前，首先要求你有一番成绩。虽然很残酷，但却一语中的。

第二，理解力或悟性。正如李开复老师所说的同理心一样，成为优秀的人之前，你必须有很好的理解力。理解力包括你理解社会周围人或事的能力，也包括也理解他人的能力。天资好的人，或许并不需要太多的努力就可以做到。但倘若你理解力有限，你就必须下大功夫去培养你这方面的能力。广义的理解力我想应该包括怜悯心，善解人意，换位思考的能力，关心他人等等。狭义的理解力是指你理解一件事或人的能力。

第三，自制。这个真的太重要了。一个优秀的人肯定是一个自制力很强的人，正如一句话所言：要想管好别人先要管好自己。在通往成功的路上，往往不是一帆风顺的，除了客观的阻绊外，人性的弱点要占很大一部分。譬如懒惰，拖延，粗心大意，骄傲等等。这些弱点往往是成功路上最大的障碍。正如一句话所言，一个人最大的敌人就是自己。其实一个人只要把自己战胜了，世界上就没有克服不了的困难。

第四，习惯。习惯真是太重要了，认真观察你就会发现，几乎每个人都在按照自己的习惯生活，过去的行为方法，过去的思考方法，过去处理问题的模式等等。习惯左右着我们的生活。一个优秀的人首先是由一个良好的习惯。习惯成就一个人，也会毁掉一个人。养成良好的生活习惯，培养良好的思维习惯，以及处理问题的习惯，这对一个人的一生来说是一笔莫大的财富。

第五，阅读。阅读的力量不言而喻，只有借助于先贤古哲的智慧，你才能站的高望得远。“腹有诗书气自华。”要成为一个真正优秀的人不读书是不行的。

第六，思考。优秀的人都是善于思考的人，特别是在于对每件小事都要去思考。世界上有两种人，一种是快乐的猪，一种是痛苦的苏格拉底。养成善于思考的习惯，对人生是大有裨益的。

第七，主动。主动地表达，主动的做事，主动的计划。主动这个词真是太伟大了。每一个优秀的人都是主动的人，被别人抢着鼻子走的人是慵懒的傻蛋。生活中一般你只会有两种选择，要么自己安排一切，要么被别人安排一切。主动的精神是一种非常伟大的精神，主动的安排自己的人生，主动的处理生活中的矛盾与冲突等等。所以优秀的人一定是学会了主动做事的人。

总之，一个优秀的人，一定是一个确定了目标，然后一往无前的人；一个能洞察人性理解别人关心别人的有人情味的人；一个在成功路上勇敢地战胜自己约束自己朝着目标迈进的人；一个拥有了良好习惯的人；一个懂得阅读重要性的人；一个凡事都想弄个究竟善于思考的人；一个积极主动的人。

同时，我们也应该记住，一个优秀的人决不是疯子或者偏执狂，疯子或者偏执狂或许会成为成功的人但却不一定成为优秀的人。优秀的人一定是一个正常的人，一个能主动的把自己的生活安排得井井有条并能给别人带来快乐的人。然后他拥有别人所没有的出色的品质，然后才是一个拥有了世俗的成功的人。就像金庸小说中的郭啸天，《水浒》中的林冲。

第五篇：如何使自己变得更优秀

如何使自己变得优秀

现在的我们，已经迈进了大二的门槛，开始新年的起程，也许大家和我一样，都在思考这个问题，怎样才能提高自己的能力呢,使自己变得更优秀呢？是不是？在这里，我向大家分享下我的观点：

第一，立志。作为一名大学生，要想在社会上干出一番事业，不立志是不行的。志向决定人生。志向一旦确定，就应该像磐石一般坚稳。生活都应该朝着志向的方向前进。只要你的生活有方向，即使路途会有坎坷不平，但总有一天你会到达目的地。下面我为大家讲个小故事，曼德拉是南非第一位黑人总统，他同南非种族隔离制度进行了几十年不屈不挠的斗争，赢得了全世界人的支持和喝彩。曼德拉出生在一个小村庄，9岁那年父亲就去世了。从小曼德拉就经常目睹当地大酋长在解决部落争端过程中被白人政府的法律所约束，他逐渐萌发了寻求正义和平等的理想。年纪更大一些后，他多次领导同学抗议学校的白人法规，甚至因领导学生运动而被除名。在一次次的“斗争”中，曼德拉逐渐立下志愿：要为南非的每一个黑人寻求真正的公正。所以无论你想做什么，就必须要有明确自己的目标，这样，才算离成功更近了一步。

第二，习惯。习惯是在长时间里逐渐养成的、不容易改变的行为。习惯左右着我们的生活，行为与思考方式。一个优秀的人首先是有一个良好的习惯。习惯成就一个人，也会毁掉一个人。我曾经听到过一个事例。讲的是一家著名的企业公开招聘管理人才，应聘者中，不乏有高学历，也有口才非常出众的公关人员。但最后招聘的老板却选中了一位在走廊里随手捡起一张废纸的竞聘者。后来，有人问这位老板，“为什么选中那位不占任何优势的竞聘着呢”这位老板回答，“一个有好习惯的员工，就是一座金矿，这种人格魅力的人一定可以为公司创造更多的财富”。从中我们可以深深体会到，习惯在人的生活中，无时无刻扮演着重要的角色。

第三，行动。只说不做，是永远不会成功的。任何事，如果不能付诸行动的话，就永远也不能变成现实。行动是比任何华丽的语言都重要，管用。大家应该都听过纸上谈兵的典故吧，讲的是战国时期，在秦国和赵国之间，进行的长平之战，而只会纸上谈兵的赵括直接导致了赵军的失败，进而还导致了赵国遭受毁灭性打击，让秦国国力大幅度超越于同时代各国，极大地加速了秦国统一中国的进程，对历史造成了很大的影响。说明了人只有脚踏实地，顽强拼搏，积极进取，才会造就一番事业，而不是空谈。

一个人，要想自己变得更加优秀，首先就要确定自己的目标，其次，要有良好的习惯支撑，最后还要将理论化为实践，一步一步去行动，这样，你才会变得越来越优秀！