军训要领（★）

第一篇：军训要领

1.一般来说大学军训都会发一套迷彩服，包括帽子鞋肩章什么的都有，但是有的学校不会给军用的短袖，发短袖的话，如果不每天都检查就千万不要穿，不知道那是什么布料，一点不吸汗还越出汗越热。在里面穿砍袖吊带什么的就好，领口一定要大，一定要是棉质的，吸汗还不沾身。

2.随身携带面巾纸和防晒霜，可能的话最好也带两个创口贴，手机什么的就不要戴了，训练的时候那些贵重物品就是累赘，钱可以随身带个十块八块的，因为可能会有卖冰水的人出现在训练场，那种时候，卖冰水的就是神。

3.不要觉得防晒霜只要早上涂一遍就行，随身带着，每个休息时间都涂一次，军训时会大量出汗，汗液会把防晒霜冲散的。不要觉得只涂脸部就可以，耳后包括耳朵，脖子尤其是后脖颈，还有小臂才是关键。防晒霜买30倍以上的，效果很好。

4.大多数学校会要求穿军鞋，千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上，然后买便宜的棉柔的卫生巾，因为越便宜的越厚越软，男生女生都可以用，不要觉得不好意思，修剪成差不多的形状，粘在鞋底再垫鞋垫，没人会知道，军训很苦，尤其是有拉练的学校，为了脚上不起泡，还是怎么舒服怎么来。

5.军训时留留海的女生把留海用卡子别起来吧，出汗时留海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，就普通的心相印那种就好，不用特地打开再折起来，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。

6.早上都会有早操，出去练完才带队回去吃饭，所以尽量把闹铃定得早点，先吃两口饼干垫胃，不要到时候手忙脚乱忘带东西，早操时又饿得胃痛，而且谁都不希望大早上的不洗脸就出门吧？

7.尽量每天都吃钙片等保健品，军训时大运动量，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还抑制身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能。

8.有的女生都会赶上一次生理期，一定要利用好这次机会请假，就算没有不舒服也要装样子，还是坐在旁边看别人训练更舒服一些，而且在这期间一定要保重身体，我身边的女生都是在军训后开始痛经的。

9.教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。

10.每晚都要涂晒后修复，三五天敷一次面膜，就要美白的就行，多吃点维生素多的水果，抑制黑色素生长。

11.买一个最小的喷雾瓶，文具店超市都会有，每天出去训练时都灌满凉水带着，热了往皮肤上喷几下，水珠不要用手抹，就留着自然风干，至少能稍微凉爽一会儿。

12.尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

13.早餐别喝粥，牛奶，豆浆什么的，就算已经养成习惯，这段时间也请把早餐换成干的，教官不会喜欢谁没事总打报告上厕所的，他们会告诉你在战场上没有时间上厕所，所以不让去，或者在去完卫生间回来后让你跑圈。

14.别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但至少它吸汗防晒还不怕脏，累得要命随地一坐没人会心疼，而且比起被晒得起斑，还是热一会好一些。

15.每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多专业，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候要减小腿更难。

16.脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，有的不影响走路得话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

17.午餐一定要吃，也一定不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困，跑步还岔气，就吃一点就行，怕饿就带几块糖。

20.军训的时候不要吃油的腻的辣的东西，肉当然要吃，但别频繁吃太多，不然每天那样出汗，暴晒，毛孔被汗液、灰尘、油脂、化妆品还有防晒霜堵住，再加上这些刺激的食品的话，不长痘也难。

22.所有学校军训都会有队列、军姿、军体拳，要学就好好学吧，因为这时候生杀大权在教官手里，顺着教官的意是最好的选择，至少让他们满意后就不会一遍又一遍地折腾了。

23.不是所有学校都有拉练，但是还是写一下以防万一。拉练那天早上会要求非常早起床，不管多早一定要吃饭，要不几十公里撑不下来，也不要吃太多，出去还找厕所或者胃疼的话太麻烦。

24.拉练不要背大书包，那种很便宜的双肩小包最好。午饭要求自己解决的话，2瓶水一个小面包足够，还有面巾纸和湿巾，还要记得带糖和口香糖，不要那种非常甜的奶糖，巧克力也行，但会化掉，吃完还会渴。带上一个小MP3，能让你在拉练的路上不那么辛苦。

第二篇：军训动作要领

军训队列动作教案

第一节 队列训练的目的、内容、要求和意义

一、队列训练的目的

学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。

二、队列训练的内容

队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。

队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。军训学生担任指挥员组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。

三、队列训练的要求

（一）对指挥员的要求

1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作法）； 2.姿态端正。精神振作，动作准确； 3.口令准确、清楚、洪亮；

4.训练前后：清点人数，整理着装，认真验枪等； 5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律； 6.示范动作准确，讲解清楚，善于发现问题和纠正问题； 7.善于做积极的思想工作，充分调动练习者的积极性，提高训练效益。

8.将团结、互助、友爱之风带入班级体中。

（二）对学员的要求

1.坚决执行命令，做到令行禁止；

2.姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列里说笑、打闹和做小动作；

3.按照规定的位置列队，集中精神听指挥，动作迅速、准确、协调一致；

4.保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，做错动作要报告并经允许迅速纠正，有情况应报告

5.认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不耻下问。6.说明相关的奖罚政策。

（三）队列训练的意义

军训不仅仅是对学生身体素质的考验，更是是为了培养当代学生艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨的态度对待学习生活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。第二节 单个军人的队列动作 科目1：立正、跨立与稍息

一、立正 口令：立正

要领：当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，两膝夹紧，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前目视。

二、跨立

跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。可以与立正互换。

口令：跨立

要领：左脚跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，收腹挺胸，身体中心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后，两眼向前平视。

三、稍息 口令：稍息

要领：听到稍息的口令后，左脚沿脚尖方向伸出全脚长大三分之二，两腿自然伸直，重心大部分落在右脚，上体保持正直。（行进中的稍息：看齐之后，流水作业自行稍息）

讲解完毕后，将排与排之间的间隔拉大，立正，稍息，练习。定性三分钟，逐个检查纠正错误。

科目2：四面转法、半面向右（左）转

一、向右（左）转 口令：向左（右）——转

要领：以右（左）脚根为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌协调用力，迅速使身体协调一致向右（左）转体90度。重心大部分落于右（左）脚，两脚挺直，稍做停顿后，左（右）脚取捷径迅速靠脚，恢复成力正姿态。

半面向右（左）转，按照向右（左）的要领转45度。

二、向后转 口令：向后——转

要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚尖协调用力，迅速向右转体裁180度，两腿挺直夹紧，重心落于右脚，稍做停顿后，左脚取捷径迅速靠拢右脚，恢复力正姿势。

科目3：敬礼、礼毕

一、敬礼 口令：敬礼

要领：当听到敬礼口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微贴于帽檐前方两厘米处。（不戴帽或戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，稍向外张，手掌与水平面约成20度角。手腕不得弯曲，右大臂与两肩成一条线，同时注视受礼者。

二、礼毕 口令：礼毕

要领：当听到礼毕的口令后，右手取捷径迅速放下。科目4：蹲下、起立

一、蹲下 口令：蹲下

要领：当听到蹲下的口令后，左脚平移后撤半步（与肩同宽），前脚掌着地，蹲下时，两手沿裤缝线下滑，手指自然并拢放在两膝上，左大臂夹紧左肋，右手自然伸直，臀部坐实右脚跟，膝盖不着地，两腿分开约60度。上体保持正直，两肩要平，两眼向前平视。

二、起立 口令：起立

要领：听到起立的口令后，两手环膝并沿裤缝线上滑，全身协力迅速起立，两腿挺直，稍做停顿后，迅速靠脚，恢复成立正姿势。

蹲下分两步，后撤、蹲下；起立分两步：起立、立正；在分步练习中，及时纠正学员错误，最后集体练习，力求协调一致，脚有声。初次练习喊出“

一、二”。

科目5：行进间动作

一、齐步 口令：齐步——走

要领：：“齐步”是预令，“走”是动令。听到预令，上体前倾；当听到动令后，左脚向前方迈出约75厘米（约平时走路的步距），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照次法动作；上体正直，微向前倾；小腹微收，自然挺胸；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。向前摆臂时，手臂伸直自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对准人体中心线，并与最下方衣扣同高（与夏季作训服第四衣扣同高），离身体约25厘米。向后摆臂时，手臂自然伸直，沿裤缝线垂直向后摆出（有擦裤缝声），腕前侧距手裤缝线约30厘米。起步走的行进速度为116—122步/分。

二、正步 口令：正步——走

要领：“正步”是预令，“走”是动令。当听到动令后，左脚向正前方迅速踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米〈约为一脚之长〉），适当用力使全脚掌着地（落地有声），同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，手背要平；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，离身体约10厘米（一拳之距）；向后摆臂时，手臂上扬，沿裤缝线垂直向后摆（有擦裤缝声），手腕前侧距手裤缝线约30厘米。

三、跑步走 口令：跑步——走

要领：“跑步”是预令，“走”是动令。听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行径速度170—180步/分。

二、立定 口令：立——定

要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前半步着地，脚尖向外约30度，两脚挺直，右脚提跨取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

补充：

一、踏步与立定

（一）、踏步

停止间口令：踏步——走 行进时口令：踏步

要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。

（二）、立定 口令：立——定

要领：听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

二、坐下 口令：坐下

要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝之上，上体保持正直，两眼向前平视，肘部贴于腰际。

三、脱帽、戴帽

（一）、脱帽 口令：脱帽

要领：双手捏帽檐或者帽檐两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下，成立正姿势。

（二）、戴帽 口令：戴帽

要领：双手捏帽檐前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。

四、整理着装

整理着装，通常是在立正的基础上进行。口令：整理着装

要领：双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。必要时，也可以相互整理。整理完毕后，自行稍息。听到“停”的口令后，恢复立正姿势。

第三篇：军训动作要领

一.立正、看齐、报数

立正

立正是队员的基本姿势，队列动作的基础。口令“立正”；动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于库缝；头要正：颈要直；口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

1.立正：

1）脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。2）立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，一正，一用劲。

三挺：·挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。

·挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。

·挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。

两收：·小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。

·下颌微收，颈部挺直。

一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。

一正：两脚的开度与身体的方向要正。

一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。

看齐 要领是:身体在立正的基础上,头向左(右)摆动60度,脚用小碎步前后左右移动至与左(右)者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，不能低头或仰头。在听到停止口令“向前――看”中“向前――”音结束时，脚下小碎步停止（在此之前小遂步不停止），站立位置不再变化，听到“看”口令时，头回正，成立正姿势。向右看齐的目的是使整个队伍矗立在同一直线上,它也是在立正的基础上,向右边转头,此时你只能看见相邻你右边的人的左脸部位,而却不能看见右边其他的人的脸,而且转头时注意保持身体的直立，报数

报数：整齐报数

1)整齐报数是指由排头到排尾逐个进行报数

动作要领：听到整齐报数的口令时，头部向右转45度，然后报数，要求头部即转即归

二

稍息与起立、蹲下

稍息

口令“稍息”，动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚（稍息过久，可自行换脚）。蹲下。.稍息： 快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。

蹲下

要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

起立

口令：起立。

要领：全身协力迅速起立，成立正姿势

三

踏步走{口号}、跨立

跨立

主要用于操练，值勤站立，可与立正互换。口令“跨立”；动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手指并拢自然弯曲，手心向右。

原地踏步 口令下法：喊“原地踏步――走”时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。

动作要领：听到动令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。听到立定口令后继续踏二步停下

四

四面转法

1.向右（左）转：口令“向右（左）转”；动作要领：以右（左）脚跟 为轴，右（左）腿和左（右）脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右（左）转90度，身体重心落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右（左）转,按向右（左）转的要领转45度。

2.向后转：口令“向后----转”；动作要领：按向后转的要领向后转180度。要领可归纳为：

做到“快、稳、直、齐、正” ·快：转体快

·稳：转体和靠脚时身体要稳 ·直：上体正直 ·齐：两腿根靠拢并齐

·正：转向新方向后，要成正90度或180度。

讲解示范

1、向左右转 口令：向左右转

边讲边做：听到“向左右转”的口令，以左右脚跟为轴，左右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左右转90度，体重落实左右脚，右左脚取捷径靠拢左右脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转

口令：“向后——转” 示范：示范向后转的动作 边讲边做：听到“向后——转”的口令，按向右转的动作要领向右转180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

五 齐步与立定

齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。

动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确 要领可归纳为：

脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲。

六 跑步与立定

跑步主要用于快速行进。

动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

七 体操队行

散开与靠拢

散开与靠拢主要有：两臂间隔散开与靠拢、横队梯形散开与靠拢、纵队弧形向前和向后散开与靠拢、依次散开与靠拢等。

(1)左右间隔两臂、前后距离两步散开和靠拢

教法提示：须先规定好基准学生，规定好散开的走或跑的形式。

口令：以某某为基准，间隔两臂，距离两步——散开!向右(左)看——齐!或以某某为基准向中看——齐!

学法指导：基准学生不动，其余用跑步散开。前列或全体两臂侧举，对正看齐，然后两臂自动放下成立正姿势。当下达靠拢口令后，按口令要求迅速跑步靠拢看齐

八、内务整理

军训期间，学员每天按照内务卫生的统一标准整理内务，学校或教官则会定期或不定期进行内务检查、内务评比。

整理内务，在军训中可是一项重要的工作。俗话说：出门看队列，进门看内务。可见内务的重要性了。内务整理主要包括搞卫生、叠被子(叠成豆腐块)，室内的各种物品的摆放等。其实，军训重视内务，还有一个目的;就是锻炼人的作风。

1、各班主任在班组织学生。

2、所有包班老师跟随教官一起整理内务。

3、包班老师参观标准宿舍后，去所包班级宿舍进行整理。

4、班主任带领学生参观标准宿舍。

第四篇：军训队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法

目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；

内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定

方法：讲解示范、组织练习时间： 地点：

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正 立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。

动作要领：听到“立正”口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：稍息。动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：

当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;身体挺直，肩部外展，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节 停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领：

以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，手臂贴紧，上体保持立正姿势。

第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。队列动作要领及训练方法

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位臵

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势

成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3)向中看齐

口令：“以X X X为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前看齐”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头

第四节 蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。上体保持立正姿势。队列动作要领及训练方法

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。(一)动作要领 全身协力迅速起立，成立正姿势。(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节 行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令：齐步—— 走，立—— 定。动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立—— 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌队列动作要领及训练方法 的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定 踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

第五篇：军训自我防范要领【金繁荣】

【平安宝典·军训防受伤】

新生军训须注意，让美好的军训生活不留下遗憾

【导读】最近，湖南龙山高一新生入学“军训事件”，师生与教官打成一片，受伤人数40多人，在全媒体时代，激起广泛的讨论。军训是现代都市中学生入学、大学新生踏入新学校的第一堂课，一般为期一周甚至半月，军训生活是青年人成长中难忘的一页，也会给你的一生留下闪光的记忆。同学间的甜蜜温馨、师生和教官之间的真挚友谊让我们解读出更多生活的真谛。军训对于每一位同学来说不仅仅是一次体能的训练，更是一次精神的洗礼和升华。那么，关于军训中的安全、保健及防范受伤，有哪些值得注意的呢？敬请关注！

【新生军训的自我保健及防范伤害】 一：准备工作·要做好

出门前要认真检查军训服装，如：军帽、领带、帽徽、臂章、腰带，还有水杯、小板凳，以及自己的钥匙，手机等等，免得到时候“英雄白走路”，还要返回寝室拿，容易迟到。

军训地点人很多也很杂，大家最好不要把贵重的物品带到军训场所，手机和钱包一定要保管好。

二：统一装束·要合适

腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿；袜子最好穿棉制运动袜（一般要求是深色）；买一两双软一些的、能吸汗的鞋垫垫在鞋子里面，这样脚会舒服一点。解放鞋不透气，晚上睡觉前将鞋垫拿出吹一下，可以防潮，避免脚部疾病的发生。另外，军训服装除了长袖衬衫都容易掉色，不宜与浅色衣物一起洗。

三：军训衣物·要清洗

军训只会发放一套衣服，大家千万别因为军训太累就不洗衣服，穿着干净清爽的衣服才有好心情应对新一天的训练。下午结束训练洗完澡就早点把衣服洗好。因为太阳下山的时间比较晚，所以同学们可以把衣服拿到阳台或者顶楼上去晒，这样干的会比较快。

四：喝水有技巧，注意补充水分

以运动饮料、茶水、盐水最佳，白开水或矿泉水也可以。军训水壶质量一般，稍有塑料味，可用热茶叶水浸泡一晚（打开瓶盖），减少异味。喝水要及时、适量，水杯要适时清洗。

军训结束刚刚开始休息时，不要立即喝大量的水。军训时的天气都很炎热，出汗也很多，身体内的盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，如果因为口渴一次性喝很多的水，会使血液中盐的含量降低很多，会发生肌肉抽筋等现象。

再加上剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，让人产生头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠也会出现不舒适的胀满感，如果躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不能一次性喝水过多，应该采用“多次少饮”的方法喝水。

五：切忌硬撑、注意稍息

军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。不要每次拉歌或者喊口号的时候都很用力地喊。记住你要喊十几天的，别头一天就把嗓子喊坏了。

军训一停，不要立即停下来休息。人们在剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

六：预防疾病、劳逸结合

大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。买支消炎用的膏药。如果真的起水疱了，晚上睡觉前用针把水疱弄穿（多弄几个洞），把里面的水挤出，然后涂点药膏，第二天脚板就不会那么痛了。不要贪凉。不要猛吹电扇、空调，尽量不要洗凉水澡。热感冒十分难受，同学们要注意防范。

剧烈运动刚结束时还应该再做些放松调整活动。比如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳，并且能减轻第二天肌肉的酸痛感。

七：按时作息、洗澡吹风须注意

军训期间按时作息，养精蓄锐，为军训打下良好的硬基础。因为每天都要早起，如果晚上还熬夜的话，那就是彻底的透支体力了。养成午睡的习惯，这样下午的训练才会不那么累。大家一定要注意身体，有些时候该休息就休息，参加活动的机会以后还有很多，别把身体累坏了。

军训一停下来不要马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调。因为如果剧烈运动刚一结束就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。如果在剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，很容易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，在停止流汗之后再进行游泳或冷水浴较为妥当。

八：注意交流沟通

军训生活中要学会与同学沟通，有困难要学会虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。刚开始军训的时候，大家基本还没有按照班级分，而是在整个院，或者专业内部随机编排。特别是休息间隙，师生与教官的互动，不能太随意、玩笑不能开的太过；在军训期间多与老师、同学沟通，有利于结识更多的同学，增进友谊，获得归属感。

附：【.军训中·女孩子防晒秘笈】

女生须做好个人防护就很有必要。

1、每天吃高维C水果和吃豆制品。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2―3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。经常大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

2、每天两杯茶，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2―4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

3、选择一款质量较好的防晒霜，每天军训前涂擦在暴露皮肤的位置。晒后不能用热水洗脸，凉水令毛孔收缩，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。

4、不要吃感光蔬菜，感光蔬菜会使你的皮肤对光照更加的敏感，如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。这个季节反而应该多吃一些抑制色素沉淀，让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。

【责编】德泰堂

八全君

【平安宝典·秋季防火】

特殊行业、特殊场所、特殊燃质引起的火灾避险

【导读】秋高干燥，火险等级高，在这个祥和静谧的秋色里，都市人群防范各种火灾，必须防范未然、防微杜渐，尤其是特殊火灾的防范，因地因时因物制宜，也是必需的，今天，一道来学习它，让平安一生陪伴左右，幸福在不远处等您呢！

【建筑工地火灾·隐患特点及表现】

（一）人员组成的特点，增加消防安全管理落实的难度。建筑工人方面。建筑工人绝大部分来自农村，他们文化程度偏低，流动性大，消防安全意识差，对消防知识了解甚少，一旦发生火灾，不会利用灭火器扑救初期火灾，不会报警，不会组织人员疏散，自防自救能力差。二是人员管理方面。部分施工单位负责人的消防意识淡薄，表现为不知道自身的消防安全职责，不懂消防安全管理，消防安全思想麻木，对工人的一些违章现象视而不见，更有甚者存在“盲目施工”、“瞎指挥”、“强令工人冒险作业”等现象。

（二）建筑施工的特点，增加了建筑工地火灾负荷。建筑工地场所固定，有限的场地上集中了大量的工人、建筑材料、机械设备等进行作业，且施工工期紧。许多单位只重视施工进度、施工质量，不重视消防安全。其特点表现为：

一是用电量大，电气线路敷设不规范。由于工程任务重，时间紧，往往需要交叉作业，因而机械化操作和用电量大幅度增加；加之工地违章安装电气设备，私拉、乱接线路现象较为普遍，随时都会出现超负荷运行的情况；现场线路移动多，防水不良，致使电气线路极易发生短路、漏电产生火花，引燃可燃物发生火灾等。

二是动用明火频繁，不规范现象突出。许多大型工地各种设备多、施工技术复杂，现场通常布满大量的金属骨架、框架、支架、吊架以及各种管道、线管，而它们之间的连接一般都靠电焊、气割施工。进行电焊、气割的工作人员有的无证上岗，甚至在火灾危险场地没有事先办理动用明火审批手续，操作时不采取必要的安全措施，电焊火花飞溅、散落，很容易引燃现场的各种可燃材料造成火灾。

三是人员集中住宿且住宿条件艰苦。职工宿舍大多是简易可燃临时用房，室内人员密集，衣物、被子等可燃物较多，乱拉乱接电线现象突出，冬季时室内使用电暖器、电热被等取暖，用电炉子做饭等现象较多，火灾隐患严重。

四是易然可燃材料多且不规范存放。施工现场存放和使用大量油毡、油漆、塑料制品及装饰、装修材料等易燃、可燃物品，由于受到场地的制约，房屋、棚屋之间，建筑材料堆与垛之间缺乏必要的防火间距，甚至有些材料直接堆放在消防车通道上。

五是施工单位多层转包或转包给多个施工队伍。因为存在多层转包，消防主体确立不明确，造成工地消防安全管理脱节，消防安全埋有隐患。

【公共娱乐场所消防安全隐患】

(1)缺乏足够的消防设施和灭火器材。

大部分公共娱乐场所都是个人承包成个人经营,许多经营者不惜花重金搞装饰装修,却舍不得投资消防器材设施。部分公共娱乐场所（卡拉OK厅）本身规模小,经营场所面积大多在100平方米左右,投资成本较低,经营者更忽视消防安全。这些卡拉OK厅和小型夜总会因为规模小,消防部门也往往对其放松监督管理。这是公共娱乐场所的通病,有的场所有灭火器材未按规定摆放,发生火灾时发挥不了应有作用,有的场所消防器材设施为零,有的消火栓无水带,水枪,有的根本没有消防用水。

(2)使用建筑存在着先天性的火灾隐患。

公共娱乐场所大多设置在沿街房内或由其他建筑改造而成,建筑本身没有经过防火审核和验收,而且改扩建的现象也不少,经营项目与建筑防火要求存在着较大的差距,从而导致建筑布局不合理,防火间距不足,疏散通道不畅,安全出口数量不足等难以整改的先天性火灾隐患。消防设施损坏、缺乏、停用的现象较为突出。灭火器材数量不足、与配置场所不符或过期使用,部分安全出口疏散指示标志不明显,火灾事故应急照明灯不合格,自动消防设施不能正常运行。疏散通道不畅,安全出口数量少。安全通道堵塞、占用,安全出口数量少是公共娱乐场所普遍存在的最为严重、最为突出的问题,也是容易引起群死群伤火灾事故的重要原因。

(3)经营管理者、从业人员和消费者消防安全意识淡薄。

一些业主只顾挣钱,不管安全,只讲赢利,置国家法律于不顾,防火意识淡薄,不注重灭火器材的配备和保养,不重视消防安全管理,用火、用电麻痹大意,违规操作。部分消费者安全防火警惕性不高,缺乏应有的自我防护意识与紧急情况下的应急处置和逃生技能。

(4)电器设备设计安装不符合规定,安全疏散设备不健全。

大部分灯具直接安装在吊顶上,灯具的高温表面或镇流器发热引起可燃吊顶造成火灾;一些特殊灯具附带有驱动灯具旋转的电动机,当旋转阻力增大或卡机时,电阻发热引起火灾;电气线路敷设时未按要求,在易可燃顶棚和夹层内,线路未穿阻燃管而直接敷设,线路接头不牢,接触处松动,绝缘不包等都极易引发火灾。纵观近几年来的重特大火灾案例,人员伤亡较大的公共娱乐场所,其中一个主要原因是安全出口数量不足,大部分新建、扩建的公共娱乐场所,有的只有一个安全出口,有的虽然有两个或多个出口,但可利用的只有一个,有的安全疏散通道线路曲折多变,像迷宫一样复杂,还有在通道上堆放杂物等阻碍通道畅通。

【加油站常见的火灾隐患】 防火安全距离隐患：有些加油站内的油罐、加油机和勇气管口与站外的建、构筑物或站内设施之间的防火距离小于《汽车加油加气站设计与施工规范》（GB50156-2002）的要求；较普遍存在的安全问题是架空通信线、架空电力线路与加油机的距离满足不了规范要求，部分架空通信线、架空电力线路从加油机上面或侧面跨越；许多路段、城镇加油站过密，有些站与站之间只相隔百十来米，一旦发生事故易“火烧连营”。有的加油站由于经营的需要，随意在站内增设临时油罐等设施，结果使得原本合格的距离变为不合格。城市建成区少部分加油站兴建时可以满足安全距离的要求，但由于城市的建设发展，规划道路的拓宽改造，目前站内设施与城市道路的距离小于规范的要求。

2消防设施隐患：有些无消防水源的加油站灭火器配备数量不够，未配备灭火毯、灭火沙等灭火工具。过期灭火器也不更换，与其他有效灭火混放在一起，滥竽充数。不利于初期火灾的扑救，相对增加了火灾危险性。电气设备隐患：有些加油站电气设备、照明、配电线路等，不符合《爆炸和火灾危险环境电力装置设计规范》（GB50058-92）的要求，防爆电气选型、安装不符合标准，电务线路未采用电缆供电，电源线路零线重复接地，电气设备正常时不带电的金属部分未完全接地，接地线、零线、导线的截面不符合规定。有的加油站虽然在建设时采用了防爆电气，但后期管理上不严格按照要求使用，私自乱拉乱接电线，导致防爆电气失去应有的作用。防雷、防静电设施隐患：主要隐患是：应安装避雷设施的未安装，或虽有避雷设施，但是保护范围不够，安装位置不符合要求或接地电阻超标准；金属屏弊棚（相当于接闪器）未接地；油罐、输油管线、阻火器及加油辅助工具等未采取防雷、防静电接地、未作等电位连接；法兰、阀门的连接处未设跨接线，卸油场地未设施静电接地装置等。

5操作隐患：大部分个体加油站安全规章制度不健全，无安全操作规程，不了解防火、防爆、防雷、防静电等安全常识，违章操作很普遍。许多火灾、爆炸事故均是人为所致。部分加油站操作人员没有按安全操作规程卸油，采用敞开式和喷溅式卸油。不密闭的卸油容易造成油品挥发，油气沿地面扩散，遇火源引起火灾；喷溅式卸油易产生静电发生火花，引起着火。

【火灾无情，防范有招；关注下期火灾应对！】

【责编】德泰堂

八全君