对教师课堂教学心理挫折感和心境的几点认识

第一篇：对教师课堂教学心理挫折感和心境的几点认识

对教师课堂教学心理挫折感和心境的几点认识

提高课堂教学质量，从教师方面看，除了受教师的知识，教学能力，授课艺术诸因素的制约外，还会受到教师授课时的心理挫折感和心境的影响。

挫折感是一种心理感受，它是人在通往目标的道路上遇到自感无法克服的障碍、干扰时而产生的一种焦虑、紧张、愤懑或沮丧、失意的心理状态，它普遍地存在于人们的生活之中。教师在课堂教学中的心理挫折感，是指教师在自己的教学活动动机受到阻碍后引起的心理状态和情绪反应，它会带来教师的心境的变化。心境是一种带有渲染作用的、比较微弱而持久的情感状态，并且在一定时期使人的一切体验和活动都染上同样的情绪色彩。此所谓“人逢喜事精神爽”，“感时花溅泪，恨别鸟惊心”。教师的授课总是处于一定的心境之中的，在处理、传递、输出知识信息的同时，总是伴随有一定的情感，诸如：喜悦、愉快、忧郁、恐惧等，这些复杂的心理情感纵横交错，就构成了教师的授课心境。

根据心境的不同品质，可分为良好心境和不良心境。教师在良好心境下授课，思路开阔敏捷，解决问题迅速，对教学内容阐述精确，语言富有情感，错落有致，婉转动听，面部表情自然丰富；教师的已有知识，讲授能力，授课艺术得到最大限度的发挥。由于良好心境的渲染作用，教师看“调皮学生”也是那么顺眼，“差生”对教师也倍感亲切。因而课堂气氛活跃，师生关系融洽而协调。这对于提高课堂教育教学质量大有增益。

如果教师在低沉、郁闷的不良心境之时授课，则思路阻塞，思维迟缓，无创造性可言，甚至语无伦次，不知所云，本来安排得很好的教学程序，准备得很好的教学内容，都讲不好，甚至会由于不良心境的渲染作用，觉得学生的一举一动都不符合课堂要求，怎么看也不顺眼，动辄加以训斥；同时，学生也会因此感到紧张，沉闷，压抑，严重影响教与学两个方面的积极性，进而影响教育教学的质量。教师如果长时间处在焦虑之中或是焦虑程度太高，就会导致心情紧张不安，注意力分散甚至对学生产生恼怒和敌意，长期如此，必然有损于教师的身心健康和融洽的师生关系的建立，并有可能形成教师的焦虑情绪与教学效果之间的恶性循环。

教师在课堂教学中的挫折感主要是由焦虑和疲劳引起的。

一方面，教师的这种挫折感来自教师所处的外部环境。由于课堂教学外部条件的限制，使教师的一些教学需要和教学动机难以实现，从而产生挫折感。对教师课堂教学的心理挫折感影响较大的一是升学率竞争，二是教师的社会地位。当前，无可否认社会对学校和教师的基本评价仍然是以升学率的高低为标准的。因此，教师不可避免地被卷入两难境地。一边是教师必须根据教学计划和教学大纲的要求通过课堂教学向学生传授系统的文化科学基础知识；一边是教师无法安心于各门学科的基础知识教学，代之以题海战术，迷恋于偏题怪题。这就使得教师在课堂教学中既担心学生的学习达不到教学目标要求，又担心升学率低所带来的影响，从而导致教师的一些教学需要和教学动机难以实现，使教师在课堂教学中常常处于无能为力的矛盾心理之中。社会地位是人们对某种职业的价值高低的普遍认可。教师社会地位高低不仅反映一定社会人们对知识价值的认识程度，而且也影响着教师对学生的教育和管理工作。目前，我国教师的社会地位还处在偏低的位置，这就影响了教师的主动性、积极性，也是一部分教师不安心于教育工作的主要原因。

另一方面，我们也应该看到教师课堂教学中的心理挫折感主要还是来自课堂和教师自身。首先，教学工作是一项繁重的脑力劳动，持续紧张的课堂教学会造成教师精神的疲劳。教学活动不同于一般社会劳动，教学内容和教育对象都处于变化发展之中，教学活动要求教师创造性地适应这种变化。过重的负担使教师疲惫不堪，上课精力不济，常有力不从心之感，直接影响课堂教学质量。其次，教学活动又是师生之间相互发生作用的双边活动，教师在教

学活动中居于主导地位，他要对教学过程精心设计，把握好课堂教学的各个环节，在有限的时间内取得最大的教学效果。在这紧张的活动中，如果由于教师与学生的不配合（不管是哪个方面的因素）而完不成教学任务、教学效果差、课堂秩序乱等等，常常会引起教师的焦虑情绪。

消除教师的心理挫折，保持其良好的课堂教学心境，不仅是课堂教学本身的需要，也是提高教师心理健康水平所必须的。那么，教师怎样才能预防和矫正在课堂教学中的挫折感，保持良好的教学心境呢？

首先，心理挫折是一种主观感受，是否产生挫折感和产生何种程度的挫折感，与当事人的主观状况有直接关系。教育心理学认为：制约人的心境的根本原因在于人的理想信念。所以，从教师主观上来说，要消除挫折感使自己处在良好的心境下进行课堂教学活动，教师必须树立正确的世界观和挫折观，要发扬主人翁精神，勇于面对各种困境，正确对待升学竞争。有了正确的态度、观点、方法，有了百折不回的精神，有了顽强坚毅的意志，有了乐观进取的精神，挫折感一般说来是可以避免、消除、缓解或得以解脱的。

其次，作为教育者要充分发挥主观能动性，有意识地培养自己对不利环境的的适应能力，增强心理耐挫力。耐挫力是指在遭受挫折时避免行为失常的一种适应能力。耐挫力有着明显的个人差异，一般说来，容忍力强的人不易遭受挫折；容忍力弱的人，挫折感则易于产生且感受也深。所以，教师要提高教学水平，增强教学效果就必须克服由焦虑和疲劳所产生的内部心理挫折感，增强工作自信心，培养乐观、豁达的胸襟，多与学生交朋友，同时还应加强体育锻炼，劳逸结合，提高自我保健意识。这样，广大教师才能精力充沛地投入到高效率的、和谐的课堂教学之中。

再次，要注意情绪的自我释放，掌握自己的心境，做心境的主人。就是说要创造和提供一种机会，以抒发受挫者的情绪而不再感到压抑。人的情感由外界条件引发，消极刺激使人情感低落、烦闷；积极刺激使人感到精神愉快。教师要注意课前愉悦情感引发，培养良好的心境，消除不良心境，可以进行积极刺激。想一想组织对自己的关心；学生特别喜欢听自己的课等。做一做自己喜欢的事。总之，在课前几分钟，甚至更长的时间内，选择能使你愉悦的事来做，来回忆，进行积极的刺激，都会使你产生快适的体验。形成良好的心境，消减不良的心境，以利于课堂讲授。

最后，作为学校管理者，对于有心理挫折感的老师，一是要有一个正确的认识。因为受挫感强的人往往是需要特别帮助的人，其受挫行为往往是一种情绪性的非理智反应。这样，就有必要给予必要的谅解，不能将其与常态下的不良行为等同看待。消极受挫的人的心境常常是不平静的，反应也常常是攻击、倒退和畏缩、固执等等，很容易使他人的自尊受损。但是，领导者的豁达大度、富有同情心和耐心，则会使受挫教师的心境恢复到良好状态。二是学校要改善和创设良好情境，引发和培养教师愉悦情感。即消除环境（物理环境与社会心理环境）中易于引起冲突和挫折的客观因素，尤其是学校组织环境中管理方式、人际关系和工作安排等等，对经常引起挫折感的特殊的心理冲突给予经常的特殊的关注。具体的说就是要创一流的校容校貌，建立良好的学风校风，了解每一位教师的家庭状况，年龄特征，心理倾向。气质、性格特征，健康状况，性别差异，兴趣爱好，事业成败，人际关系，工作能力，理想信念等，全方位考虑问题，合理安排工作。在工作中，随时发现每一位教师的闪光点，运用物质的精神的方式予以激励，满足他们的合理需要，使每一位教师始终处于一个自我感觉最佳状态－－学校的主人，能受到组织的关心，培养，任用，从而产生强烈的事业心责任感－－这是引发、培养良好心境的首要条件。

第二篇：对课堂教学的认识

对课堂教学的认识

——听魏书生讲座有感

教学是一门技术，更是一门艺术。古人云：师者，传道授业解惑也。听完魏书生老师的讲座，我的心中另有一翻感触。师者，不仅限于传道、授业、解惑，更要我们如何教会学生学习，如何调动学生的学习积极性，帮助学生进入一个好的学习状态，使学生能够长学长精神，常学常有活力，学会学习。为此，作为青年教师的我要做到以下几点：

一、尊重每一位学生，关爱每一位学生。在课堂上，让表现积极的 同学发言，找到学生在回答问题过程中的闪光点，肯定发言的学生，同时，对于学生发言的不足之处予以指导；另外，给表现沉默的学生发言的机会，问题要视学生而定，让每一位学生都参与课堂。

二、课间多与学生交流，对于犯错误的学生尽量避免公开批评，达 到了解学生、走进学生、做让学生信任的老师的目的。

三、课余时间备好每一节课，堂堂有教案，对于不同的学生设置不 同的问题，逐渐培养学生学习的自信心与成就感。帮助学生爱学习、学会学习。

教师是为学生服务的。当学生遇到不懂的问题，百思不得其解时，需要的是我们的指导。所以，作为一名教师，我们要守住自己的责任，坚持做到以上几点，争取做一名优秀的教师。

2013．.3.26

第三篇：对心理协会的认识

对心理协会的认识

院心理协会是院团委大学生心理健康教育中心领导下的了解、学习和宣传心理学知识、心理健康知识的公益性学生组织机构。

首先，隶属院团委，也实质上表明了院心理协会的主要服务人群是青年人，我们关心青年人的成长，关注他们的心理健康，所以，院心协是学校发展不可或缺的学生性组织，更是所有大学的不可缺少的一部分。我们是由老师带领，以学生为主要干事的一个团体，我们有为一切青年学生服务的义务，老师也经常对我说道，现在的孩子不管考试还是什么，面对老师总是会紧张，我们要让他到我们这里就像到家里一样！感到温馨，感到快乐，不那么紧张！再次，我们是由院团委领导下了解，学习和宣传心理学知识的！这里不只是一个社团那么简单，我们更要了解自己需要做什么，老子说道，道可道，非常道，说出来的道理往往不是真正的道理，但是在我们了解信息协会的真正意义后，方可明白，我们，真的是应该好好地做些什么！

最后，心理协会是公益性的学生组织，我们办任何活动任何事情，都是由学校下发基金，只要是做对学生有意义的事，我们都要努力地做好！我们不像任何学生，任何干事收取任何钱，我们要做的就是谋求学生在学校的心理健康成长！十八岁，二十岁，成年了，经历的事多了，总是会受到不止一种的打击，所以，这个时候的心理协会显得格外的重要！加入心理协会，不会谋求什么，我们都是心甘情愿的为同学们！如果真的问，你在心理协会得到了什么，想要什么，你是为了什么？我只会这样回答你，红十字会是为了什么，福利院是为了什么，我们跟它们一样，我们为大家服务，不求回报，这才是公益性组织！

我们的协会宗旨是：让每位成员都有所提高，让每位干事都有所收获,让每位同学都对心理学有所了解。

如何让每位成员有所提高，这不只是部长以及主席的事，作为干事，首先要对心协进行了解，心协给人的印象本来就是个很好的，不想学工处那么的严肃，不想学生会那么严谨，也不是像其他社团给大家带来的兴趣与快乐！我们是要给每个学生一个家，所以，从刚开始，我们就需要让每一位成员来到心协都会有所提高，心协出去的人，本身就是一个流动的旗帜，快乐与温馨。

让每位干事都有收获，每个坚持到最后的才算是心协真正的成员，如果在心协没有收获也不会坚持到今天！我们收获了心灵的愉悦，收获了心灵的洗涤，更加收获了这些在一起奋斗的人，我相信现在每个人都可以对还留在心协的人有所印象，因为我们在一起工作，在一起玩耍，我们的大学也正是有了这些小伙伴才那么的精彩！

让每位同学对心理学都有所了解，通过新生的心理测试，我们就可以看出心协的真正意义，我们要把那些心里有阴影，有事情压抑在心头的人找出来，我们要每个同学都了解心理学！协会的目标，一切都是为了学生的健康成长！

协会口号：阳光心情,积极人生。

对工作认真，对待每一件事都要用阳光的快乐的心情去做，在心协，我们不只是让别人开心快乐，自己也要对自己好一点，当感觉到压力时，我们也是病人，学习的压力，生活的压力，不能成为我们前进路上的阻力，以一颗积极向上的心做好每一件事！阳光的心情，不只是外表上，我们不仅要给别人开心快乐的感觉，更要对自己的内心说，我们也要快乐，不管在哪里，光明的，阳光的对待人生才是最好的！在人生路途里，每个人都能找到自己的快乐。尽而的充实和完善自己。像学生来说，校园就是他的快乐；因为社会的安排，使学生的活动的范围缩减唯一。但谁都不会反驳，因为一个人的学生时代是美好，快乐，充满希望的……对待工作，对待生活，请以阳光的心情，微笑度过！

以上均是对心协的认识，是对心协的一个总体的认识！下面即是对心协各部门以及心协主要工作的认识！

作为宣传部出来的我，首先对自己的部门要认识清楚，宣传部算是心理协会在外面的形象工程，我们做的不只是每件事，每件工作的宣传，更是对心协总体的宣传，我们对待工作一定要有阳光快乐的心情，否则宣传出来的结果也会让心协的形象受到影响！

宣传部职责：

（1）负责各类海报的设计和书写，每项活动的及时宣传(海报宣传，网络宣传)。

现在学校新媒体工作部的成立，也为我们的宣传多了一个渠道，现在是信息时代，抓住信息的宣传也是有必要的，所以再微博，贴吧等学生较集中的地方，一定要有我们的宣传。

（2）定期的心理知识宣传（结合院内）。

绘制海报，也可尽量加上心理知识的宣传，帮助老师完成心理测评卷，以及一切团辅活动等！

（3）心协整体形象的宣传、策划、包装。

心协怎样才能让大家认清，懂得心协的作用，这都需要我们部门的宣传，当然开学的宣传是最重要的，需要每一个心协成员的努力！

（4）全力打造协会品牌，宣传社会形象，扩大社团影响。

院心协，不是系心协，我们要做的绝对不止系部那么简单，学院需要我们的很多活动，社团的影响力应该在院里的事不自主的表现出来！

（5）负责固定活动的海报及黑板报设计工作。

青年类的活动，心理健康类的活动，这些心协都应该拿出一些活动来！画报，必不可少！

（6）负责协会在校内外的形象宣传。

院心协对待的不只是自己学校的人，在南京地区，我们需要做很多事，我们要体现学校的风采，那时，我们是学校的冲锋兵！

以上是根据自己在宣传部的工作总结出来的，下面依次对其他部门进行认识！

秘书部：

（1）协助主席处理日常事务，协调各部工作。

秘书部做的事很多，主席决断的事，一般都需要秘书部进行总体安排，所以秘书部一定是心协不可缺少的一个部门！对于心协的大事小事都需要做好统计！

（2）组织，起草，整理协会所需的各种资料，文件等。

整理文件，我们不仅需要写字好的，还需要能够熟练掌握电脑office软件的，需要做的事很多！所以要时刻保持清醒的头脑！

（3）负责协会档案和会员资料的整理，档案的建立和完善，退会的统计。

每个协会会员的情况都需要做好统计，就像每个公司的人事部一样

（4）负责对协会会费管理及活动经费审核。！

每个活动的起始与结束，我们都需要做很多准备，准备工作的预支等就需要秘书部的工作！

（5）负责对协会干事的考核，考勤，奖惩工作。

（6）办公室维护与管理。

办公室是外人进到心协的第一个形象，保持办公室的整齐是必要工作！

（7）日常部门工作，包括会议记录、考核、活动计划、小结的管理等。结束后的整理，其他人交上去的工作计划或者小结，都需要做到统计完善！

外联部：

（1）对外联系及时了解各校活动动向，并积极参加。

（2）与各大高校以及院内其他社团交流学习。

代表学校的工作，一定要做好，这不只是协会的形象问题！

（3）对外学习相关心理知识。

（4）负责本协会与其他组织，社团的联系，接洽等工作，与他们共同开展活动。

协会在学校的影响力，一大部分都靠这些工作！外联部一定要把好这一关，需要多认识人！

（5）负责与各大高校的心理协会进行联系，沟通，并定期组织协会干事到各大高校心协进行交流、学习，负责和学校有关部门共同举办活动的对外联系工作。

组织部：

（1）组织策划活动(具体和各部配合)。

组织部，顾名思义，任何活动的组织工作，要把才心协的成员紧密联系在一起，团结起来才能做事！

（2）负责协会活动中的秩序维护。

类似于学生会纪检部的工作，维持好心协的总体秩序。

（3）完成主席交办的其他工作及配合其他部门开展工作。

要多配合秘书部下发的任务。

（4）组织并领导文娱性活动（会员、工作人员）。

编辑部：

（1）心理杂志和心理简报的出版。

（2）心理绿洲网络维护及建设。

（3）心理资料的收集和整理。

（4）对每次活动的书面总结及撰写相应通讯稿。

（5）协同宣传部进行文字宣传（主要网络宣传）

编辑部做的事主要以资料整理，文字编辑为主，心协的工作需要记录，编辑部在做完已做的事，应该多帮助其他部门完成一切活动！

文艺部：

（1）联谊活动中节目的安排及表演。在与外校联议会上表演节目，展示自我风采。

（2）组织手语表演。

（3）在协会活动上表演节目，协助宣传心理健康知识。

（4）排演各类话剧，文艺节目。

（5）各类比赛的节目安排

文艺部应该和学校的那一剧社有不可分割的关系，我们的活动应该丰富多彩，不管什么活动，一定要留有备用节目！

对于心协所有部门，职责所在，具体都应认识清楚！但我还是应该了解更多！认识心协，不止这些，我们还需要做的很多！

2014年4月朱研

南京化工职业技术学院

第四篇：浅谈大学生对心理健康的认识及如何保持自身心境愉悦

我眼中的心理健康

——浅谈大学生对心理健康的认识

及如何保持自身心境愉悦

林崇德教授认为，心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。对于中小学心理健康在每个方面的具体标准，很难包揽无遗地逐条列出，但是，大体可从下面三个方面加以概括：一是敬业，二是乐群，三是自我修养。

一、关于学习方面的心理健康

学习是学生的主要活动。心理健康的学生是能够进行正常学习的，在学习中获得智力与能力，并将习得的智力与能力用于进一步的学习中。由于在学习中能充分发挥智力与能力的作用，就会产生成就感；由于成就感不断得到满足，就会产生乐学感，如此形成良性循环。具体地说，学习方面的心理健康，表现在六个方面：

(1)体现为学习的主体。心理健康的学生，时时处处表现出自己是学习活动韵主人和积极的探索者。(2)从学习中获得满足感。心理健康的学生从学习中获得满足感，并从中增强对自己的信心，充分相信自己具有学习的能力。

(3)从学习中增进体脑发展。心理健康的学生能合理使用体脑，顺应大脑兴奋和抑制的活动规律，注重一定的运动调节，能借助体脑获得智力与能力的更好发展。

(4)从学习中保持与现实环境的接触。每个人都有幻想，心理健康的学生与有心理障碍的学生的根本区别在于前者的幻想有一定的现实基础且在时间上比较短暂，不会妨碍其学习和人际交往。

(5)从学习中排除不必要的恐惧。心理健康的学生能摆脱消极情绪的困扰，进行合理的调节。(6)从学习中形成良好的学习习惯。心理健康的学生会制定学习计划，独立思考，按时完成作业，经常复习、预习功课，长期坚持努力学习，逐渐形成良好的学习习惯。

二、关于人际关系方面的心理健康

人总要与他人交往并建立一定的人际关系。中小学生的人际关系主要涉及亲子关系、师生关系和同伴关系等方面。学生处理错综复杂的人际关系的能力直接体现了其心理健康水平。在人际关系方面，心理健康表现在五个方面：

(1)能了解彼此的权利和义务。心理健康的学生了解彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满足自己的需要；从而保证人际关系的健康发展。

(2)能客观地了解他人。心理健康的学生不会以表面印象来评价他人，不将自己的好恶强加于人，而是客观公正地了解和评价他人。

(3)关心他人的需要。心理健康的学生知道只有尊重和关心别人，才能得到回报。良好的人际关系只有在相互信任、尊重和关心中才能获得发展。这就是“君子贵人而贱己，先人而后己”的道理。

(4)诚心地赞美和善意地批评。心理健康的学生不是虚伪地恭维别人，而是诚心诚意地称赞别人的优点。对于对方的缺点也不迁就，而是以合理的方式加以批评，并帮助其改正。

(5)积极地沟通。心理健康的学生对沟通采取积极主动的态度，在沟通中明确地表达自己的想法，并认真听取别人的意见。他们沟通的方式是直接的，而不是含糊其词，在积极的沟通中增进人与人之间的感情和友谊。真诚的友谊意味着健康。

(6)保持自身人格的完整性。心理健康的学生能与人和谐相处，亲密合作，但不放弃自己的原则和人格，即在保持个性和差异的前提下亲密合作。

三、关于自我方面的心理健康 心理健康的人了解自己，并悦纳自己。“人贵有自知之明”，心理健康的人能正确客观地认识自我，了解自己的能力、性格、需要。他们既不自卑，也不盲目自信；他们经常进行自我反思，看到自己的长处，更能容纳自己的不足，并寻求方法加以改进。心理健康的人常常能正确地认识自我、体验自我和控制自我，主要表现在六个方面：

(1)善于正确地评价自我。心理健康的学生必须学会正确地评价自我，不为他人的议论所左右，能够一分为二地看问题，从而逐渐成为自信、自尊、自爱、自重的心理健康的人。

(2)通过别人来认识自己。心理健康的学生能经常反躬自问：“我在某方面的情况与别人相比怎么样?”他们除同周围的人相比较之外，还常与理想的自我相比。心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地；批判地接受别人的评价，从中认识自我。

(3)及时正确地归因。及时而正确地归因能够达到自我认识的目的，因为学业成绩或工作成果通常反映了一个人能力的大小或努力的程度。但如何归因呢?是归因于运气、教师教得怎样、有否提供条件等客观原因，还是归因于主观的能力与努力的程度?心理健康的学生，主要归因于主观。

(4)扩展自己的生活经验。心理健康的学生不断扩展自己的生活范围，从中不断地充实自我，超越自我，悦纳新的自我。

(5)根据自身实际情况确立抱负水平。心理健康的学生，善于根据自己的能力水平和目标的难易程度，把抱负水平定在既有一定的实现把握，又有可能冒失败风险的层次，以此激发自己努力进取。

(6)具有自制力。心理健康的学生善于为既定的目标而克服困难，迫使自己去完成应当完成的任务；善于抑制自己的其他不良行为和冲动，遇到挫折不忧郁、不悲愤，镇定对待，分析根源，保持乐观态度。

随着社会的发展，生活在无形中给我们造成了一定的压力，那么面对这种压力，我们大学生该如何正确调适自己呢?

（一）转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。

（二）合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种：

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒 放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。

动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道，从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的，中学生应根据自己的爱好和客观条件，选择那些方便易行而又行之有效的运动形式，并长期坚持下去。需要特别指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

（三）学会幽默

幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道，具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物，所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物，如果能用幽默的办法对付，往往可使不快的情绪荡然无存，立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博，思维敏捷，还是一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。他看看条子，继续演讲，待演讲结束后他说，本总统收到许多匿名信，但今天收到的非常特别，往日的匿名信是只有内容没有署名，而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪，同时又是对对方的有力还击。因此，我们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时，可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施，驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

（四）主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，例如：

（1）自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。

（2）自我激励。所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

（3）心理换位。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下来。

（4）学会升华。当一个欲望和行为不能直接表现出来，不能被社会所允许，或是遭受严重挫折时，为了避免心理创伤而暂时压抑一下自己的欲求和痛苦，继而把心理导向崇高的境界，这就是升华心理。简单来讲，就是把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。历史上这样的人如司马迁、歌德等。

（五）顺其自然

不良情绪会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。既来之，则安之。派遣郁闷心境的最有效方式就是让自己“动”起来，让自己“痛”并学习着、工作着。所以同学们不妨列出一个日程表，将近期要做的大事小事安排妥当，按照正常的生物钟规律认真去做日程表中的事情，每当成功地完成一项，心里就会踏实许多，心情自然也会好很多。顺其自然，为所当为，始终坚信“我是最棒的！”那些不良情绪就会自然而然的消失。

（六）学会笑口常开

人在心情愉快时，可有多种表现形式，但最常见的表现形式就是笑。心情愉快的人不一定都会笑，但欢心地开怀大笑的人必定心情愉快。笑能抒发健康的情绪，使你从已经感到快乐的事情中，引起更为快乐的情绪。因此，中学生朋友们，请你学会笑口常开，开怀地笑，会心地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。因此，在我们学习生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件学校或家庭中不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？

起伏波动的情绪使人生绚丽多彩，然而，我们时时刻刻都得管理好自己的情绪。尤其是闲暇时，我们调节好我们的心情。无论是养花弄草，读书写字看电视，还是参加活动与朋友相聚，目的都是为使自己心情愉快。要记住：生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切都会有的。“ 的确，做情绪的主人，说起来容易做起来难，但这情绪是自己身上的东西，如果连自己拥有的都不愿意战胜它、掌握它那岂不是太可惜了吗？人生是一幅五彩的油画，情绪是那绚丽多彩的调色板。希望同学们都能调节好各种情绪，把自己的人生点缀得五彩缤纷，给自己增加无穷的乐趣，而不是任其胡乱的涂鸦。

第五篇：好心境与小学音乐课堂教学

好心境与小学音乐课堂教学

最近在网上看到这样一篇文章，说的是良好的心境在课堂教学中的作用。文章内容如下：

“一节好的音乐课离不开教师的文化水平、业务能力以及师生的共同参与；离不开教师主导作用与学生主体作用的发挥；更离不开教师与学生创造性的发挥。笔者发现成功教师在课堂教学中特别重视良好心境所起的作用，因此我认为，良好的心境是教师课堂教学取得成功的关键。

一、良好心境简介

l．什么是良好的心境

心境是一种微弱而持久的情感状态，也就是我们常说的心情。它一经产生，就会在相当长的一段时间内，使人的生活都染上某种感情色彩。教师怀着平静、愉快的心境与学生相处，不仅学生受益，而且也给教师本人带来无穷的乐趣和特有的幸福感。

2.良好的心境对生活、工作、学习的影响

心境有积极和消极之分。积极的心境使人朝气蓬勃，头脑清晰，求知欲旺盛，因而可以提高工作、学习效率并带来愉快的人际氛围；而消极的心境则使人消沉且处于一种被动的抑郁寡欢的状态，因而常给工作、学习和生活带来负面的影响。

3．保持良好心境的重要性

既然教师职业要求我们提高心境，那么我们就要重视良好心境在课堂教学上的运用。因为我们不仅要将知识传授给学生，而且还要将自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境潜移默化地影响和教育学生。因此，作为一名音乐教师更应引起注意。

二、良好心境的作用

心境对音乐教师课堂教学所产生的作用．主要体现在以下几个方面：良好的心境有利于创造性思维的发展。心理学家的实验表明：良好的心境有利于创造性思维活动。如英国前首相希思说：“对于那些有能力感受、理解音乐的人来说，音乐留给他们的永远是欢乐。”创造需要良好的情绪环境，每天能欣赏音乐使自己处于平静的心境中开始一天的工作，这对创造有很大帮助。再如大科学家爱因斯坦在工作一段时间后总抽出lO分钟来拉提琴。所以他说，他的成就来自于音乐。”

音乐能激发人们的创造性，那么，我想，在音乐课上，要多为学生创设良好的心境，从而激发学生的创造性思维就能取得良好的教学效果。