幸福课1-什么是积极心理学[范文大全]

第一篇：幸福课1-什么是积极心理学

1/3幸福课1什么是积极心理学来源：网易公开课/讲师：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福课1什么是积极心理学

研究积极的人少，研究悲观的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年开始研究积极心理学

最初的学生8个，走了6人，只剩2人

一年后，300名学生

二年后，850名学生

媒体采访：要热点，要轰动。不外向，不开朗，甚至不高大。不能说服自己，不能说服观众

学术杂志上的文章，7人阅读（包括作者的母亲）

主动笔记被动笔记

主动参与

安静时间

享受安静

练习实践 实验：老鼠与迷宫经历片刻安静，思索总结，再经历，再片刻安静，比一直迷宫的老鼠学会的多的多。

重现可能成为一种学习记忆机制

当我们思考时，我们重放素材，记忆更容易保留

《千里任禅游》《寻找莱拉》

1998-年，积级心理学开始研究。思想，容器，变形！mind, container, transformation

同样的客观信息，截然不同的解读。积极的，消极的。我学到了什么

如何创造出《大卫》这部世作？

我去了一趟采矿厂，看到了一块巨大的石头，我看到了大卫，我只要凿去多余的石头之后，大卫就产生了。

虽然说的比做的容易，但是这个故事抓住了这门课程的精髓。即凿除多余的石头，也就是摆脱限制，阻碍。

做减法比做加法，让我们的心灵成长的更快。

所谓的轰动之处，就是没有轰动之处。

因为没有经过转变，快速见效的说法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是过高的承诺和过低的兑现。

生活，令人满意的生活，丰富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失败和再次奋斗，包括了成功和庆祝成功。胜利和失败，起起落落。常识并非那么平常common sense is not that common

而是“谢谢提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本课程希望做到的是：帮助你们凿掉一些束缚。

基本要素：影响，行为和认知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身还不够，而我们除了信息高速公路外，还需要转变高速公路，是在转变高速公路，还是转变乡村小道上来经历快速增长的步伐。“错的不是科学的重大发现” 有信息永远比无知强。不管是什么样信息和什么样无知。

错在于信息背后的信念。教育的目标：根本上是自我实现。就是帮助一个人成为最好的自己。

问过之后便会有改变，问正确的问题，问号比句号多。像孩子一样喜欢问问题。教育的目的是让一个人连续发问。

哈佛MBA，一帮优秀的人，追踪20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2点：不是他的智商，智商对于导致他们长期成功的因素没有影响。不是他们在念MBA之前的出身，他们做的事和这一点关系都没有。

只有2件事会决定，谁会成为格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力。

2.这部分人一直在问问题。问雇员，搭档，孩子，父母，朋友。他们一直处于好奇的状态，一直在寻找，有开放的心态，想要更加了解世界，他们是终身学习者，他们一直在问问题。

这二个区别性的特质，导致了格外成功和成功的人之间的差别。

幸福存在于一个连续的统一体，不是二进制，非0即1

文化的共同性，比差异性更多

不同文化中普遍的东西

我最初开这门课时，没有想过，我要介绍些什么，以便能取悦课程的参与者。这些学生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一个本科生，会想上什么课？我做在这里，什么能让我更幸福？换言之，从我的观点，从非常个人的观点出发，但最主要的，我会鼓励你们去看自己的内心，去研究自己，无论是通过两周的开始的每周一次的课后论文，还是你们最后的演示作业。不用做演示还是要写出来。关于你最感兴趣的话题或者对你来说最重要的话题。还是关于如何能把这些观点应用于我的生活。

“练习时间”是关于如何接受和利用一些观点，是关于研究我们自己。越是个人的东西越是普遍。

当我们更能认识自己时，我们就更能认识他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不对别人做出过分的行为，不道德的行为会相对较少

看到我们自己的深层的本性时，我们看到的是部分普遍的本性，你们所有人之间的共性，不管我们来自哪里，但同时不要忽视自己，不要忽视我们每一个人身上的普遍性。只研究自己是不够的，与复杂性相对的是简单性。

应用的努力，努力把行为的实际改变带入你的生活。

第一集1小时07分，在每一次星期五，每一次聚会，都是这样开始的，对每一个世界级领袖，无论是商界的，非盈利机构的，还是政界的，他都会对他们说如下一番话：

星期一，我不想听到你们说这有多美好，意思是这个周末有多美好。星期一，我想听你们跟我说你们做了一些什么改变，但重要的是你们所做的改变是什么？这对你们的生活有怎样的影响而那需要我们的努力。

人们引入行为上的改变的同时引入认知上和情绪上的。影响认知还不够，还必须有行为。

经常用不同的方式做事需要勇气。

但一些也许是你们所写过的最困难的论文。有一些是简单的。

那就是引入改变，关注反思，那就是花时间接受。

那就是关于凿掉多余的石头，而这只能通过这种努力而实现接受并应用它。

第二篇：哈佛幸福课：积极心理学（精选）

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？

他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。

具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。

当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。

所以，幸福应该是快乐与意义的结合！

“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔尔·宾－夏哈尔自称是一个害羞、内向的人。“我曾不快乐了30年。”本－沙哈尔这样说自己。

“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。”

塔尔博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“ 积极心理学”和“领袖心理学”，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。选修这两门课程的哈佛学生超过了总人数的20%，其中23%的听课者向学校教学委员会反映：这两门课程“改变了他们的一生”。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

由于他的课程在哈佛大学引起了前所未有的轰动，美国公共广播电台（NPR）、美国有限新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球报》等全球数十家著名媒体对他进行了专访和追踪报道。10年来泰勒博士专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。除了教授哈佛大学的课程外，他还受聘为多家著名

跨国公司的心理咨询顾问和培训师，他的课程因兼具实用性和可操作性，被企业家和高管们誉为“摸得着幸福 ”的心理课程。

塔尔·宾－夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；

要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。

塔尔·宾－夏哈尔为学生简化出10条小贴纸：

1.遵从你内心的热情

选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A 而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

2.多和朋友们在一起

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3.学会失败

成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4.接受自己全然为人

失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5.简化生活

更多并不总代表更好，好事多了，不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

6.有规律地锻炼。

体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分钟，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8.慷慨

现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。「给予」和「接受」是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9.勇敢

勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10.表达感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

第三篇：幸福积极心理学

课程:

《叫我第一名》观后感———希望是一种习惯

系文法系

专业

班级文新101—2班

姓名王若臻

学号201090502228

指导教师滕涛

学年学期2011学年第二学期

2011年11月22日

希望是一种习惯

电影《Front of the Class》（叫我第一名）中讲述的是一位患有妥瑞斯综合症的孩子，总是难以自制地痉挛和怪叫，但他却凭借着对人生的乐观心态和对梦想的执着追求，客服重重困难，最后如愿成一名优秀教师的感人故事。影片中的主人公在一次面试失败以后曾说过这样一句话：希望是一种戒不掉的习惯。无论自己遭遇多少困难，无论受到多少歧视，主人公始终用一种积极的心态心存希望，坚持自己的梦想，并最终获得成功。

有个朋友乘船往英国，途中忽然碰到狂风雨的袭击，船上的人都惊慌失措，朋友却看到老太太非常镇静地在祷告，眼神显得十分安详。风浪过往后，朋友十分好奇的问老太太：“你为什么一点都不害怕呢？” 老太太说：“我有两个女儿，大女儿戴安娜已经往了天堂，小女儿玛利亚就住在英国。刚才风浪大作的时候，我就向上帝祷告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看玛丽亚。不管往那儿，我都可以和我心爱的女儿在一起，我怎么会害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他们都以一种积极的心态面对已经发生的不好的事情。

积极心态是我们每个人都存在的随身携带的法宝，华盛顿说过，一切的和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。乐观本身就是一种成功。人生的道路都是由心来描绘的。所以,无论自己处于多么严酷的境遇之中,心头都不应为困难而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情况下微笑面对生

活，坚持自己的梦想并实现梦想，我一直清楚的记得Brad Cohen在拿到奖成功时说的，千万别让任何事阻止你去追逐梦想，阻止你工作或玩耍或是谈恋爱。谁都会有面对困境的时候但并不是谁都能有一个积极的心态去面对困境，当你拥有了一个积极的心态，你就是成功的。有人说过，不管怎么样太阳还是会照常升起来，天空还是蓝色的，云还是白色的，天空不会塌下来，我也不会倒下去，不管发生什么事我都能正正常常的过日子，正正常常的过日子„„不要去在乎别人对你投来的不相信的眼光，坚定的看着前方充满希望的方向，没有谁会被命运打败，被打败的只有自己，一个被消极不自信的想法淹没的自己。

也许，我们的人生旅途上沼泽遍生，荆棘从生;也许我们追求的风景总是山重水复，不见柳暗花明；我们需要在黑暗中摸索很久，才能寻找到光明；也许我们虔诚的信念会被世俗的尘雾缠绕，而不能自由飞翔；也许，我们高贵的灵魂暂时在现实中找不到可寄放的净土，那么，我们为什么不可以以勇敢者的气魄，坚定而自信地对自己说你声“再试一次！”再试一次，你就有可能达到成功的彼岸！坚持一下，保持一份积极的心态，面对自己，面对他人，面对困难。积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。同样的事情，同样的境遇，换一种想法，换一个角度，世界总会变得不一样。

当希望成为一种习惯，当积极成为心的一部分，所有的不满，所有的困难都将在眼前消逝„„

第四篇：积极心理学——如何幸福

积极心理学——如何幸福

Shahar老师的十条幸福忠告（已改编）：

1.遵循内心的热情。选择对自己而言最有意义且能够让自己快乐的事物。

2.尽量多和自己的亲朋好友在一起。亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。3.正确的看待失败。成功收获结果，失败收获智慧。

4.接受自己。人之所以为人是因为他可以有喜怒哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好的部分而否定自己认为不好的部分。

5.简化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情过多了会带来各种困惑而毫无幸福感。

6.有规律的为自己安排锻炼。适当做些体育运动，大大改善身心健康。7.保证高质量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小时的睡眠。

8.慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别人。帮助别人实际上是在帮助自己！9.勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。

10.始终保持一颗感恩的心。不要把你得到的一切看成理所当然，每天记录5件值得感恩的事。

学习积极心理学：

如果人生就是为了追求幸福，那么这个人生事实上是不太幸福的。因为幸福应该是一个过程，不是一个终点。

我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。

学习积极心理学有一个重点，那就是强调关注自我的改变。永远不要用一种置身事外的角度去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿应该是自我。

关注生活的积极面：

人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。如果我们总是关注负面的东西，个人的潜能是很难真正被开发出来的。

在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终结果会导致人们只能发现问题，而将原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人们把自己拥有的东西当成理所当然的，却把得不到的东西当成自己不快乐的原因。许多事例让人坚信：没有教不好的孩子，只有不对的教育方法。

快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼岸，只有自己才能够对自己的幸福、快乐承担责任。

若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态度和想法来对待，便可容易的逆转处境，同时收获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将丧失接下来更多的逆转机会。

从正确的角度提出问题：

当我们看到一个人非常成功的时候，我们会问：“为什么我不能做到”，于是我们便关注着我们的弱点，但是若变成问：“为什么他有了今天的成就？他是怎样做到的？为什么有的人尽管处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重点就大不相同。

若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点而努力；若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答案，“我不行”这个观念便会逐渐渗入孩子的潜意识中，孩子便会真的向这个方向发展。人的多数潜能正遭受这样的命运，这也是大多数人的悲剧！

几点说明：

不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更快乐、更幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。

积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福的转变。

不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观等等，决定一个人的幸福程度。所以，我们最需要更新的就是内在对一切的认识。

改变认知是关键：

心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会回到原有的幸福感水平上；同样，如果你因为一件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。

这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则决定你幸福与否。

通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间和带来的影响，而不去看让这个巨大的质变产生的一些基础性的量变。而人改变认知的历程是长久的，是需要坚持的，一个人若真的希望能够改变自己的生活，那么他一定会主动、认真的思考什么样的认知是健康有益的、需要他学习并付诸行动的。

不需把自己变成完人：

这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的，因为好坏是人定义的。很多负面情绪也是人性的一部分，需要我们接受。如果我们能够接受不良情绪，我们就可以从那些负面情绪中得到一些东西。现实中很多人为了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遗弃负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。

比如嫉妒这种情绪，人人都会有。因为我们所认识到的观念是：嫉妒他人是一种不光彩的行为。我们抑制自己的嫉妒心，它却会越烧越旺，以致产生暴力。其实，嫉妒本身并没有好坏之分，问题的关键在于我们如何对待这种情绪。

我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好”的比较中流失。

当家长或者老师只在孩子面前表现出正面的部分，会误导孩子只能有正面的形象，孩子一旦表现出负面的部分，往往会自责内疚，认定自己的不好。如果在人面前打开自己，袒露自己真实的人格，才会唤起他们真实的人性。若所有人都能在别人面前做一个自然的人，而非精心装饰的人，谁都能相互尊敬，且活得舒坦。

对美好东西的向往和对坏东西的厌恶是我们自己的本能，对熟悉的事物产生的厌倦、对新鲜事物的好奇心，也是我们人性中的一部分。我们要改变自己，就先要允许自己是一个普通的人，以及有各种各样的情感体验。

对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情绪，体验它们、接受它们。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、确信的东西会自我实现：你相信某种药对你有效，这种药就会真的发挥效力；你确信某人能帮你做成某件事，这个人就真的能做到。

不要为想要的事物感到焦虑、担忧，不要去想你缺少它。很多人想要某种东西，却总是得不到，他们便抱怨，认为上帝不会赐予自己这样的普通人好运气。这时候，他们的“相信”正好发挥了作用：上帝的确不会让他们与好运相遇，因为他们不相信上帝能够给你这次甚至永远的好运气，自然你也相信他们不会得到想要的东西，结果就是他们的确得不到他们想要的东西。这就是全宇宙通用的“吸引力法则”。

另外，暗示的力量很重要。

我们常常在生活中“愚弄”自己。别人说你怎样，你就会慢慢地相信自己就是那样的。正如家长说孩子笨、不是学习的料，于是单纯的孩子凭借着对父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他们的人生还未曾绽放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一个自信力很强的人，按自己的步子坚定地走，不理会别人对自己的片面评价，不按别人的要求和标准活，清楚自己是个什么样的人，那么他就是那样的人，很容易得到他想要的东西，因为他坚信自己能够得到！

所以，你不仅要相信自己，也要设法让周围的人对自己有信心。如此，你就拥有了幸福生活的坚实基础。因为，来自自己和他人的积极暗示能调动人的巨大潜能，使人变得自信、乐观。

还有，很多人也因为自己曾经做过的某些事情而愧疚、责怪自己，使自己沉浸于一种无法重新生活、乐观生活的状态。有一个近乎致命的认知就是：要愧疚、自责才是还孩子，这样子才对得起所有人。实际上，原谅了自己，你才能为自己、为他人带来更多的幸福。

最后一点需要注意的，不能光想不做，只有不断地行动，才能不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。也只有行动，才能改变自己的生活。

你的注意方向决定你幸福与否：

一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上来自于自身对痛苦的关注，并非痛苦这件事情本身。你关注什么，就会产生什么样的情感和行为。

幸福不是建立在自己的出身、人生际遇、社会地位、拥有的财富、别人给你的东西等，而取决于我们对它们的认知。所以，是否幸福，就看我们选择关注什么。

无论怎样的逆境，总有值得你庆幸的地方，但是执着于结果的人，往往看不出逆境中有什么值得庆幸的，心智也并没有得到成长。然而，人生的成长和飞跃，常常发生在你觉得非常痛苦的时刻。你可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学习一些东西。选择如何面对人生，全看自己。

上帝时刻眷顾所有人，但是却表达得十分委婉。上帝不会让你直接得到好处，而是让你从逆境中领悟智慧，得到生活的馈赠。

人常常为幸福的假象所蒙蔽。他总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但从来没有感觉到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我们总是对我们已经适应的事物视而不见，不知珍惜，认为它们是理所当然的，只有经过困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜当下、活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。从现在开始就珍惜我们现在拥有的一切吧！珍惜你的亲人、朋友，珍惜你呼吸的空气、盛开的鲜花„„为什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。” 感恩常常能带来一系列的连锁反应，是一种良性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力既能激励自己不断前进，也能感动和改变周围的人，唤起更多的助人行为。一个人心怀感恩，他眼中的世界往往是明快鲜亮的。

生活对于每个人的真正不同之处，在于人们对生活的态度。

我们可以每天记录5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行动。

放弃执着的压力：

很多人之所以体验不到更多的幸福，很重要的原因在于他们将幸福放在了懒散懈怠的对立面。这种认知是基于人们看到的表象：付出与获得的成功往往成正比。所以，很多人认为如果一个人没有经历过奋斗的艰辛，他就不会取得成功。

还有人认为人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就会变得很幸福了。然而，当一个人真正得到了一切之后，他却未必幸福，这样的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有压力是正常的现象，所以也不要盲目追求零压力。

身心互动原理：

人类的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。某种情绪会引发相应的肢体语言，反过来，肢体语言的改变同样可以导致情绪的变化。

当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语言，带动出你需要的情绪。比如强迫自己做微笑的动作，你会发现内心开始涌动欢喜。

外在的行动也可以改变内在的认知。有时候自己强迫自己行动，也能够改变你的情绪状态。有些事情看着很难做，一旦强迫自己开始了，你就更容易进入状态。

改变的程度：

一个人的成长，少不了尝试各种新的挑战，战胜了挑战你就会对一件新的事情感到适应和舒服，不再紧张害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就发现能让自己感到快乐的事情越来越多。

但是，最好不要作出太大的改变，否则身心很难适应，甚至出现各种问题。比如你要开始锻炼身体，你可以先限定运动量，日后再慢慢增加运动量，否则身心俱损。

简化生活：

吃饭的时候吃饭，喝水的时候喝水，睡觉的时候睡觉，那就是禅。

其实单独做一件事情的时候是令人开心的，但是堆在一起之后就不好了。正如两首美妙的曲子一同播放，你只能听到噪音。很多时候，那些对我们来说很重要、很有意义的事情堆在一起后，就变成了幸福的杀手。

对于承受巨大压力的人来说，重要的是学会尽量简化自己的生活，适当休息。吃饭的时候什么都不做，只是单纯欣赏食物的美味，这就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我们的效率会提高，生活的满意度也会上升，创造力和生产力也能增强。

对于如何选择，就要问你的内心了~选择的标准就是你的内心是否真的想做那件事、喜欢做那件事。若是迫于压力和他人的标准，比较建议你尽量少做。生活就是一种投资，你无需什么都抢着做，少做一些事情你照样不会损失多少，甚至收获更多。提升幸福感：

适量做体育运动。冥想。

每天睡8小时左右。拥抱。

情感关系中的几点提醒：

1.社交并不是越频繁越好

2.爱情不能给你安全感，能给你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物总能引起人们的注意 4.不要执着于完美的爱情，否则爱情必败

5.注意良好沟通，体谅、理解对方的一切，更高的境界是看到并培养对方的优点 6.追求被了解，而不是被认可——这就是健康关系的基础 7.允许冲突的存在 8.懂得欣赏，懂得赞美 9.做最真实的自己

10.有时争吵能让彼此更了解对方

语言和材料主要来源：

《哈佛积极心理学笔记——哈佛教授的幸福处方》

《拆掉思维里的墙》小部分（此外，不收钱地为这本书做一下广告，真是让人醍醐灌顶的难得的好书啊！）

学识有限，还有很多相关内容和具体事例没有打上来，不过太长了也难看，写此篇文章的目的就是为了大家都能了解这些东西，活得开心快乐！

第五篇：幸福课心理学心得体会

幸福课心理学心得体会

个人与幸福幸福心理学，有两个词语组成，一个是幸福，一个是心理学。我觉得这就 是很有创意的幸福，这告诉我们这门课不仅仅是心理学课，更是一门给予让我 更好地感受幸福的课。下面小编给大家带来幸福课心理学心得体会，欢迎大家阅读。

幸福课心理学心得体会1 幸福感是指令你感到持续愉悦的、稳定的幸福感觉，是指人们生活满意和高频率愉快、低频率的不愉快。只有“知足常乐”的心态，才能获得较高的幸福感。

谈到幸福，人们总是会自然而然地把幸福和金钱联系起来，认为金钱的多少决定着幸福的程度。大多人认为金钱可以满足人的各种欲望，因此欲望获得满足时，人就会涌现出幸福的感受。当一个人穷的时候，能吃一顿美食或者拥有一件新衣服，都会涌现出幸福感，而当他有了钱，这两个要求轻易获得了满足，他就再也找不回那种幸福感了。

人的欲望是个无底洞，即使占有了整个世界也无法得到满足，所以说金钱和幸福不成正比，而且也有许多东西是无价的，即使拥有再多的金钱也是买不到的。

再者，幸福是源于个人内心的感受，每个人对幸福的定义不同。我觉得幸福感包括满意感、快乐感和价值感。对我们已经拥有的感到满意，从而会获得快乐的感觉，继而可以

感觉到自己存在的价值。我们每个人都拥有幸福：例如拥有一个贴心的朋友是一种幸福，拥有一个和谐的家是一种幸福，拥有一个温柔的爱人是一种幸福……也许我们不可以在每个方面都有幸福，但是在某一个方面我们一定是幸福的。只要我们把心放宽，对自己的那一点小小的幸福感到满足，我们一定会是快乐的。在我们被朋友，家人或是爱人需要的时候，我们会觉得自己是有价值的，是有意义的。

曾经有人提出幸福生活的八大原则：失去学会忘记，得到不忘珍惜;有闲不如有钱，有钱更要有闲;小奖不如不奖，小罚不如不罚;好事分开分享，坏事一起忍受;好事力求变动，坏事力求静止;好事尽量早说，坏事尽量晚说;好事力求无择，坏事力求有择;小中之大，不如大中之小。生活在这个世界上，有人会觉得上帝不公平，为什么会有人很富有而有人很贫穷，有人很美丽而有人很丑陋?可是上帝在关上一扇门的时候却为你开启一扇窗。所以上帝对每个人应该是公平的。有的人有钱却不幸福，有的人贫穷却很幸福;有的人拥有美貌却不幸福，有的人虽然长得不是太美却活的很幸福。只要我们做到真诚待人，努力奋斗，有明确的目标，能与别人友好的相处，我们就会幸福美满。

最后祝愿所有的人都可以生活得幸福快乐，实现人生的价值。

幸福课心理学心得体会2 这学期有幸选修了哈佛幸

福这门课,看着这个名字觉得很新奇,也觉得很温暖.幸福是什么呢，有人说是一种愉悦的心理，有人说是一餐美味的佳肴，有人说是一件垂涎很久的衣服，也有人说幸福就是有一个人陪在你身边。幸福就是这样，不同的人有不同的理解，不同的感受。

通过一个学期的学习，虽然课程不是很多，但是我还是学到了一些对我有用的心理知识。让我了解了到了一些有关幸福的因素，还有它们之间的关系;这些因素影响着我们的幸福。我通过这门课程的学习，让我对幸福有了新的看法，其实幸福很简单，幸福不需要拥有太多的金钱，只要我们去经营好我们的爱情，真诚地对待我们拥有的友谊，珍惜我们的健康，爱护我们的家人;作为一名大学生，我们要学好我们的本领，将来为社会做贡献，这便是我们最大的幸福。

人生不会总是一帆风顺，这条路上会有荆棘，会崎岖，会坎坷，总会有不如意，但是我们还是要乐观的面对，风雨过后，彩虹依旧，也许阴雨连绵，但总会迎来阳光灿烂。作为即将毕业踏上社会，走上工作岗位的我们来说，离开了学校这样的温室，或许会遇到我们从来没有遇到过的事情，但是只要我们心怀希望，乐光向上，相信我们一定会解决困难，让我们的未来，有一个新的开始，为我们的人生，增添新的一笔。

幸福课心理学心得体会3 幸福心理学是一门非常实

用、非常“接地气”的课程，它颠覆了我对于传统心理学课程的认知，我原以为心理学的课程都是充满了弗洛伊德和一些奇怪的名字拗口的理论，没想到老师带来的是完全不同的心理学。这门课在生活中方方面面都影响着我的方式和思想，带给了我意想不到的效果，使我对幸福的理解更加深刻。

在讲课过程中，老师会播放一些电视剧和电影的片段，同时向我们讲解人物讲话的技巧和性格特点，其中有很多影视剧都是我曾经看过的，而老师的讲解和点评又使我对剧中的人物加深了了解。印象最深刻的就是孙红雷和姚晨饰演的《潜伏》，剧中，卧底余则成一步步取得站长的信任，靠的就是老师讲过的交往的技巧：站长一开始十分防备余则成，但是当余则成让“妻子”去用古玩换金条的时候站长就完全信任了他。我第一次看这个电视剧的时候还没太懂，我以为是因为余则成故意卖便宜给站长，变相送他古玩。老师讲了之后我才恍然大悟，余则成其实是在向站长表明他也贪污受贿，两人是一丘之貉，站长自然就很亲近他了。虽然这个例子是不大积极向上，但是也确实把沟通的技巧展现得淋漓尽致：人们总是对与自己相似的人产生亲近感，如果想亲近一个人，就尽量找两人之间的相似点。

这也使我回想起高中时与我的好闺蜜认识的情景，好闺蜜文采又好字又写得漂亮，她刚转入我们班时，我对她可谓是“一见钟情”，迫不及待地想和她交朋友。但是差一点机

会被另外一个女孩子抢走——闺蜜当时喜欢逛“糗事百科”，一个搞笑网站，另外一个女孩子刚好也是网站常客，所以她们俩相谈甚欢，而没有去过那个网站的我只能在一旁默默听着。当时我就决定找另外的事情来增进我们两个的关系。于是我就跟她讨论文学、读过的书，果然，骨子里是文青的她也逐渐被我吸引。现在想想当时和她交朋友就像男孩子追女孩子一样用心，自己都觉得有些搞笑了，不过我们最终成为好知己也是我感觉最幸福的一件事。所以在老师讲到人际交往部分时，我就很自然地将自己对号入座，而且为自己当时“找相似点”的行为感到十分骄傲，同时也反思了自己进入大学之后的人际关系为什么变差了。

经过反思我意识到了这一点，不知为何进入大学后，自己变得不愿意与人沟通起来，当有人试图和我交流时我也是怀着抗拒的心理。就算对方有很多和我相似的爱好，我也不是很愿意给两人交朋友的机会，这就导致我朋友圈子很小，同时也导致了我在需要与人沟通的情况下经常搞砸事情。

经过课堂上老师的分析和课后我自己的反思，找到原因的我决定采取行动。也是上天给了我一个极好的机会，正好我喜欢的动漫剧场版要在中国内地上映了，朋友圈里有很多人在发动态呼朋唤友结伴去看电影。如果在以前，我一定是默默地一个人买票去“缅怀青春”，但是既然已经下定决心要改变，就要行动起来，于是我也加入了队伍。最后的结果

真是出乎我意料，十来个人承包了电影院的两排座位，看电影时我们一起哭一起笑，电影结束后还一起吃了晚饭，因为大家都是从小就开始追这部动漫的，所以聊起来滔滔不绝。我真的很久没有这种归属感了，大家都有一样的热爱，同样的笑点和哭点，所以总是格外亲切。最后我还和坐在我旁边的女孩子成了好朋友，之后也经常约饭约电影，她也介绍她的好朋友给我。这让我的大学生活彻底发生了改变，所有人都说我变得越来越好相处了，其实我只不过是给了自己和对方一个建立亲密关系的机会，一个成为好朋友的机会罢了。而且朋友多了之后，我的沟通能力也得到了提高，每次谈心时我都有意识地利用课堂上老师所讲的一些沟通的技巧，从而大大改善了我的人际关系，最终也使我生活得更加幸福起来。

当终于脱离高三的苦海，进入自由的大学生活时，我的内心是充满喜悦和期待的。不会再有刺耳的起床铃，不会再有做不完的习题，不会再有班主任在窗外盯着，一下子得到解放的我欣喜若狂，每天沉迷于电视剧动漫和小说，周末甚至连吃饭也不出门，一个电话外卖就送到楼下，结果这种醉生梦死的生活就导致了考试周的生不如死，想突击复习却力不从心，每次打开课本就感到一阵阵的绝望——为什么大学生活并没有高中老师说得那么幸福?到底什么是幸福?怎么样才能获得幸福?

不工作不学习的生活并不是一种健康的幸福，这是“享乐主义型”的幸福。虽然玩耍的时候心里很愉悦，但是看了一天小说时候躺在床上，感受到的并不是幸福的充实感，而是满满的空虚，当考试周来临的时候就会充满了痛苦。

经过老师的讲解，我意识到，一直处于没有目标，百无聊赖的生活是无法体味到幸福的，我感受到生活索然无味，是因为我没有目标，不知道自己是为了什么而活着，而之前我的生活充满动力，解题成功后感受到满满的成就感是因为我有一个坚定的考大学的目标。现在没有了目标，学习生活自然变得不快乐、不幸福了，同时，我也没有好好管理时间，导致任务一旦来临，我就变得惊慌失措手忙脚乱，工作质量又不高，情绪也受到了影响。于是，结合老师所讲的知识，再加上本学期的学习任务也变得繁重起来，我觉得是时候采取一些措施了。

首先需要体会到学习和工作的快乐，让生活变得充实起来。为了如此，我开始制定计划表，每周需要做的事情、每天需要做的事情甚至每节课需要做的事情，都被我一一列举出来，从易到难，从简到繁，充分把一天的时间利用起来。当把一件大事细化、分成许多小目标后，我发现很多事情都变得容易了：以前社团安排的策划案和推文，我总是赶在DDL之前才开始动手做，边做边抱怨任务太麻烦，完全忘记了当初加社团喜悦的心情。现在我在接到任务后就不时思索，在

心里列出了一长列计划和方案，最后交策划案时也不再担心被打回重做，因为我有很多备选方案;以前熬夜赶做PPT准备报告，效率又低质量又差。现在我把找资料、写报告、找模板、动手制作分开安排，每次完成一部分，最后奇迹般地提早完成了任务，而且交出的是一份精彩的报告;以前开卷考之前要花一周熬夜整理资料和老师的课件，考试时仍然手忙脚乱。现在我每节课后都会下载课件并整理，做好笔记，现在已经临近期末考了，我的手里也有了厚厚一叠整理好的课件和资料，胸有成竹，看着周围混乱的同学们，我真正地感受到了学习的幸福——事先有计划有目标、进行时得心应手、事后取得了好结果。之前我每节课都是在混日子，不在乎分数，不在乎绩点，所以每日浑浑噩噩。但是现在，因为有了明确的目标和计划，每日都过得很充实很快乐，学习不再只是为了绩点，我列出了每门课对我的帮助，有了这些列表，有了如此充满成就感的学习和工作，我怎么可能不幸福?

美国心理学家斯腾伯格提过一个爱情理论，他认为爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺。我在高三时认识了我现在的男朋友，当时生活中只有满满的习题和测试，对我来说唯一的慰藉就是晚自习后可以和他一起走出校门，从教室到校门这短短的一段路成为了我每天的支撑，我向他抱怨理综的题目太难太可怕，他耐心地安慰我鼓励我，课间给我讲解物理题的他简直是男神一般的存在，我对他充满了崇

拜。当时我以为我们会一直这样走下去，再加上两个人都来到上海读大学，我对两个人共同的未来充满了希望。

但是没多久我们就不停地争吵，抱怨，我觉得他太粘人老是约我出去玩，不如躺在宿舍看电影;他觉得我一点都不喜欢他，社团都比他重要。有时候想一想我们两个吵架的角色好像反过来了一样，不是一般都是女孩子抱怨男孩子不陪她吗?真是有意思。期间我无数次提出分手，但都被他挽回了，我觉得原因还是在于我进入大学后朋友太少，难得有一个能一起吃饭的人，这也是需要好好珍惜的，所以在我心中，我们俩的关系一直被定义为“饭友”。但是当我通过“相似点”找到了一起玩耍的好朋友之后，我才真正开始反思我们两个人的关系：最初在高中时，我对他的感情应该属于迷恋式的，进入大学后我不需要学理化课程，也不需要他给我讲解，对他的崇拜感就逐渐消退，继续和他在一起只不过是不愿意接受现状的改变所带来的不适感，可以说是一种虚无的幸福，我只不过是漫无目的地飘荡在他身旁而已。我觉得这种关系严重影响了我生活的幸福感，于是我开始利用所学的知识分析我们两个人的关系，我开始明白我们两个争吵的原因。我有时候对他并没有表现出足够的关心和尊重，尤其是一群人一起活动时，我并没有表现出我对他的依赖，这对男生的尊严是一种很大的伤害，他希望维持他的形象，而我并不给他机会，这就导致了不满的滋生。与此同时，我开始寻

找我们两个人的共同点，回忆两个人共同的乐趣，一起做过的有意义的事情，而这也让我意识到，我对他仍然有很大的依赖感和亲密感，这是无法否认也无法取代的。

意识到了这些后，我便开始慢慢改变我的行为方式，不再表现得那么“独立”和“冷漠”，我们争吵的次数也逐渐减少，关系也变得更加亲密。我也终于体会到一份健康的爱情对提高生活的幸福感有着多么大的重要性。

除了在大的方面调整生活状态来提高幸福感之外，我还从课堂上学到了很多感悟身边的“小确幸”的方法。

“不要为打翻的牛奶哭泣”——我学会了不再执着于已经过去的事情，反正也没有补救的机会了，再惦记也是没用的，不如做好当下的事情。我不会再因为高数期中考试考砸了而影响我复习物理的心情，最终每门课考试成绩都让人不忍直视;我学会了忘记，学会了关注当下。

学会“向下比较”——我的目光不再只停留在事业学业双成功的主席身上，不再只盯着腿长腰细身材好的女孩子，不再只惦记着绩点前百分之五取得国家奖学金的学霸。但这不意味着我不再向上进取，我在追赶他们的同时，也会看一看我身边的，甚至在我下面的人，我看到雨夜一人走回宿舍的同学，想起我有男朋友的照顾;我看到三教通宵赶DDL的同学，想起我已经完成了的任务;我看到月末生活费只够一天吃一顿饭的室友，想起我还能一日健康的三餐。我没有嘲

笑别人的意思，但这些“向下比较”确实让我感到更幸福。

学会记录感恩——我现在每天都会试着记录一天中发生的事情，教材中有句话“这只是写给自己看的，不需要有隐瞒”。我之前连日记都会写些违心的话，所以活的很累。现在我每天都会真实地记录自己的感受，时常翻看那些会让我幸福的事情，这让我意识到我的生活原来已经这么幸福了!

最后，我想引用电影《当幸福来敲门》中的经典台词——There is no “Y” in happiness, there is “I”.世界上本来就没有追求幸福的捷径，对于幸福也没有具体的定义，当我们在生活中的方方面面做一些微小的改变，当我们在做出某些决定的时候能够多一些思考，当我们对待事情的时候能够换一个心态，我们就会发现，原来幸福已经在敲门了!

幸福课心理学心得体会4 生活中，人们对幸福的看法并不一致，有时还截然不同。当人们受到疾病折磨时，认为幸福就是身体健康;当人们陷入贫困时，认为幸福就是基本生活需求得到满足，能够吃饱穿暖。这些看法都有一定道理，但又不够全面，且没有上升到理论高度。

随着心理学的发展，更多对幸福的定义来自心理学研究。虽然心理学关于幸福的定义还存在争论，但人们通常认为幸福感是一种满足感或者愉悦感，是根据个体心理自定的标准对生活质量的总体评价。心理学还认为，负面情绪对幸

福感影响较大。在一个较封闭的社会，即使社会物质生活水平不高，人们也可能有知足常乐的心态，幸福感较强;在一个开放社会，人们有了参照系，即便生活水平有所提高，也可能出现幸福感的削弱。

从经济学角度定义幸福，是幸福研究的又一个重要领域。一般认为经济发展能提升人们的幸福感，这主要是由于经济发展能带来生活便利，如快捷的交通、便利的通信、多彩的生活等。但需要注意的是，经济发展虽能提升人们的幸福感，但它对幸福的贡献是递减的，即最初的经济发展带给人们的幸福感较强，而当经济发展到一定程度后，它所带来的幸福感就会降低。亚当?斯密在《道德情操论》中从道德维度对幸福作了分析，认为人生的幸福来源于积极生活和有助于他人的行动，懒惰和奢侈都会导致幸福感的降低。

财富是人们生存和发展的基本保障，对是否幸福具有重要影响。没有基本的物质条件就很难有幸福感可言，特别是对于那些仍然处于贫困状态的人来说，财富的重要性不言而喻。但财富不是万能的，有钱却不幸福的人比比皆是。还有不少人对财富的理解是片面的，认为金钱就是财富的代名词。其实，财富可分为物质财富和精神财富。物质财富可以用金钱来衡量，而精神财富则不能。对一个人来说，人生境界、才能、思维能力、意志品行、人格修养等都是精神财富，是难以用金钱换取的，但都可能影响他的幸福感。

在现实生活中不难发现，有钱买不来幸福，物质财富增加与幸福并不成正比。当然，这不是说物质财富对生活幸福不重要，而是说它是生活幸福的必要条件，但不是充分条件。比较而言，精神财富更为幸福所必需。在很多情况下，一个人是否幸福，往往不是由物质财富决定的。幸福是人生的目的，而物质财富只是获取幸福的手段。