熬夜对身体七大害[5篇材料]

第一篇：熬夜对身体七大害

熬夜对身体七大害

现今，由于工作忙、交际多，人们的生活方式相应改变，许多人经常熬夜，越来越多的人加入“夜猫”一族。然而，熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的，你牺牲健康换来的时间，真的值得吗？

伤害一：耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

熬夜者，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。伤害七：心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。

第二篇：经常熬夜的人一定注意通过食物调节身体

：【经常熬夜的人一定注意通过食物调节身体】1．猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤；2．绿茶、枸杞能够养肝明目；

3．鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养； 4．香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积； 5．山药、杜仲可以滋养肾气；

6．苹果、冬瓜消肿利尿；三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

三种老板不能当】1.事必躬亲型:事无巨细每件事都要经历他手,这样的老板不懂得授权,也就无法留住人才;2.朝令夕改型:老板永远有最新的想法,其实很多问题是要靠时间来解决的,员工往往无法适从;3.言行不一的老板:钱不是问题,赚钱不是目的,可惜这样的说法也就是说法,员工只是觉得可笑

网易CEO丁磊：千万不要以为我是抱着一个伟大的理想去创办一个伟大的公司，我从来没有远大的理想，也没有想要成为一个很有钱的人。创办网易时我只是想做一个小老板，就想有个房子有辆汽车，不用准时上班，可以睡懒觉。

：【人类思维的6个陷阱】1喜欢故事胜于数据，导致以偏概全。2寻求认同性证据，下意识忽视对立信息。3人类是溯果求因的动物，轻视偶然性。4受预期和想看到结果的影响，错误感知世界。5为避免信息过多而导致“分析瘫痪”，易过分简化而致错误决策。6记忆不可靠：不一定是事实快照，会不断重建而渐离事相

：【生活中的五个定律 】 ①摆阔定律---越穷越爱摆阔撑面子。②担心定律---越是担心的事情越容易发生。③般配定律---美女俊男多与外貌相反的敲定终身。④要求定律---“随便”、“没要求”乃是最高规格的求。⑤沟通定律---良好的沟通能解决或避免70%的问题；世上70%的麻烦事皆因沟通不良所致。

男人最酷的时光都留在他们还是穷光蛋的年月：守着一颗还没碎的完整的心，用尽全力去疯狂、去理想、去诗意、去执着，孤注一掷并且自命不凡，撞了南墙仍心存幻想，这个时期的男人是喷了香水的格雷诺耶，迷倒众生。

提醒自己快死了，是我在判断重大决定时，最重要的工具。因为几乎每件事，所有外界期望、所有名誉、所有对困窘或失败的恐惧，在面对死亡时，全都消失了，只有最重要的东西才会留下。——乔布斯

提醒自己快死了，是我在判断重大决定时，最重要的工具。因为几乎每件事，所有外界期望、所有名誉、所有对困窘或失败的恐惧，在面对死亡时，全都消失了，只有最重要的东西才会留下。——乔布斯

【宝洁的管理之道】1.价值观要高度统一。中高层只从内部选拔，一般没有空降兵；2.不接受传统的产品生命周期观念，相信只要不断进行品牌管理与创新，就能保持消费者忠诚；3.通过独特的产品经理体制与产品细分策略，把持续竞争优势建立在产品外的消费者价值上，全球第一个品牌经理就出在宝洁

对待朋友的态度决定一个人事业的质量，对待女人的态度决定一个人家庭的质量，对待孩子的态度决定一个人未来的质量，对待领导的态度决定一个人职场的质量，对待敌人的态度决定一个人风评的质量，对待自己的态度决定命运的质量。

一个有缺角的圆，第一次找到合适的一角时错失了机会，第二次又因用力过猛而摧毁了那一角，最后终于得以完整，却发现完美的圆因滚得太快而失去了沿途风景和原来的快乐，最后，他幡然醒悟：成熟，是时光的雕刻，原来不完美才是最大的完美。——《失落的一角》

你经常晚上思维敏感想法丰富？第二天早上又否决昨晚的想法？帮助你“果断”的【让创业项目尽早浮出水面】的几种策略：

1、充分展示自己的创业想法，得到各方面朋友的建议，用口舌把自己逼进去；

2、接住轮来的每块砖，用行动消除外界的反对声音；

3、先把失败想像充分，然后再幻想成功的喜悦。

怎样让同事喜欢你：1多微笑；2不谈论沉重话题；3倾听时有所回应；4做几个让人印象深刻的表情；5不要后背靠在椅子上；6直视对方眼睛；7让对方多说话，你倾听；8不要透露过多个人细节；9减少说话时的手势；10设身处地的多给建议；11说话时减少“那么”、“嗯啊”等口头语

：【如何准备公共演讲？乔布斯给你几个建议】

1、做ppt 前先拿纸，把你想表达的思想写下来，这个比信息更重要；

2、站在受众角度想清楚他们要什么，用最简单的话说出你的观点；

3、永远只有三部分，而非三或四点或五点；

4、投影少文字，多图片；

5、幽默，别刻板；

6、讲故事。

成功的秘诀就是四个简单的字：多一点点——凡事比别人多一点点！多一点努力，多一点自律，多一点实践，多一点疯狂。多一点点就能创造奇迹！

第三篇：对大学生熬夜现象及成因的调查

江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 对大学生熬夜现象及成因的调查

研究目的：自己是一名大学生，经常熬夜。对大学生熬夜这种现象很熟悉并很感兴趣。想探究其原因是大学生压力太大还是其他因素造成的。我的观点：可能是由于在高中阶段大部分的学校开设了晚自习，导致很多学生的正常生活习惯被打乱。调查方法：通过调查不同学校和不同年级的大学生的熬夜情况并运用统计学的方法处理数据进而得出结论。结论：通过各方面的调查研究，我们认为大学生熬夜情况是由多方面因素造成，部分是因为在高中阶段熬夜形成习惯，部分是因为压力过大等，但最终都是通过影响大学生的心理因素来影响其生理作息情况。

关键词：熬夜、大学生、熬夜综合征

引言：在大学，对于许多大学生来说，熬夜早已成为一种生活的常态。每天的深夜和凌晨，常会看到这样的情景：宿舍的灯熄灭了，但电脑屏幕还是亮着的；校园的街道是安静的，宿舍的楼道却是吵闹的。这样的情景使大部分同学生活变得很不规律或者是习惯于每天晚睡晚起。熬夜成为了一种习惯，不熬夜反倒很少见。因此，作为一名大学生，在自己处于这种情况下，对大学生熬夜现象很感兴趣。研究大学生熬夜现象有助于帮助大学生正确合理的安排自己的作息时间并关注自己的健康。熬夜的原因有很多，总体来看可以分为以下几种情况：

一、事务繁多。许多同学为了准备考研和各种考试而熬夜，也有部分同学因为处理社团事务熬夜，还有的同学因为做兼职或实习而熬夜。

二、心灵空虚、无聊、寂寞。许多同学觉得无事可做就选择了玩网络游戏、上网聊天等方式排解寂寞。这样的同学占了大多数。

三、为和群而熬夜。受舍友熬夜习惯的影响，许多同学不想因为早睡而退出舍友的圈子。

熬夜的危害是不容忽视的。熬夜导致了一系列连锁反应：由于睡眠不足，有一部分同学无法按时上课而出现迟到、早退，甚至逃课等现象。即便是坐在教室上课也常常是一脸的疲惫，课上走神、犯困，这直接影响了学习。由于熬夜，许多同学处于身心疲惫状态，还有的同学因为熬夜玩网络游戏或聊天而染上了“网瘾”，更有甚者，强迫自己很晚才睡。

因此调查大学生熬夜现象及其成因有着十分重要的意义。目的是为了关心大学生的身心健康。主要研究范围：不同年级及不同高校的大学生。研究内容：大学生熬夜现状及成因。

要解决的问题，大学生熬夜现状给其自身带来的危害以及如何避免。

研究本课题主要采用从理论联系实际的方法。实践调查方面，实践是检验真理的唯一标准，本次调查综合利用资料收集，问卷，访谈等形式获得大学生熬夜情况的最准确、真实的资料。尊重事实的真实性，以期尽量全面客观的反应问题。

在回收调查问卷及访谈记录后，对结果进行详细认真的分析。结合结果对大学生熬夜的现状进行较为专业的分析，对大学生熬夜的原因进行探究并提出初步可行性解决方案。

本次课题首先是问卷调查，综合现在大学生的熬夜情况我们设计了如下的问卷调查表，有关大学生晚上熬夜的调查问卷 页数：1/1 题目数：25

同学，你好!首先非常感谢你对我们的这次调查活动关注，我们这次调查的目的江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 是：“向高校大学生宣传一种科学、健康的生活方式，远离熬夜带来的危害”。在现今的很多的大学里，大学生熬夜已经成为一种非常普遍的现象。然而大家熬夜极少数是在学习，而大多数是在上网、玩游戏、看电影、打牌、开Party……。到了第二天，大家就打不起精神来，非常疲劳，学习也跟不上进度，学习起来比较吃力，学习成绩停止不前或者逐渐下降。而且时间一久，大家的性情变得越来越暴躁，越来越不愿参加集体活动，并伴有视力下降、记忆力下降、身体抵抗能力下降，特别是女孩子会出现生理周期紊乱容易衰老等现象。我们这样熬夜地玩，不仅浪费了宝贵的青春时光，而且还荒废了学业，损害了身心健康。况且一个人熬夜，整个寝室都将受到影响，所以我们熬夜受害的不仅仅是熬夜者一个人。

因此在这种情形下，我们作为当代大学生，祖国今后的希望，能够冷眼旁观、视而不见吗？其实改变这种现象，并非要让你干出一番惊天动地的事情来，只需你抽出一点点的时间，认真的填写下面这张调查问卷。也许在我们的手里就会出现。谢谢你积极参与我们的调查活动！我们会给你一份满意的答案。

我们不是在做调查，我们是在做“推销”；我们推销的不是商业产品，我们推销的是一种健康及科学的生活方式。（注：若以下问题你没有的可以选择“无此情况”）

1.、你所属高校是？（）* A、一本类 B、二本类 C、三本类 D、专科类 E、其他

2.、您所属年级？（）* A、大一 B、大二 C、大三 D、大四

3.、您的性别？（）* A、男生 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 B、女生

4.、学校在早上几时上课？（）* A、7:00-7:30 B、7:30-8:00 C、8:00-8:30 D、8:30-9:00

5.、你一般在早上是什么时候起来？（）* A、6:00-6:30 B、6:30-7:00 C、7:00-7:30 D、大于7:30

6.、你晚上一般什么时候睡觉？（）* A、10:00—10:30 B、10:30—11:00 C、11:00—11：30 D、11:30以后

7.、您一年平均感冒几次？（）* A、一次 B、两次 C、3次以上 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 D、0次

8.、当你初到大学时，你对大学生晚睡的习惯持什么态度？（）* A、反感 B、不是很反感 C、无所谓 D、喜欢

9.、当你到大学一段时间后，你对大学生晚睡的习惯持什么态度？（A、反感 B、不是很反感 C、无所谓 D、喜欢

10.、你一般熬夜是在做什么？（）* A、学习B、玩游戏 C、打牌

D、看电影或者电视剧 E、玩手机 F、其他 G、无此情况

11.、你现在一周平均有几天熬夜？（）*）* 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 A、0天 B、1天 C、2天 D、3天 E、大于3天

12.、你一般熬夜是在做什么？（）* A、学习B、玩游戏 C、打牌

D、看电影或者电视剧 E、玩手机 F、其他 G、无此情况

13.、你熬夜后的心理影响？（）* A 非常烦躁不安 B 一点烦躁不安 C 与平时一样 D 心情愉悦 E 无此情况

14.、你觉得经常熬夜对身体健康、学习、工作有那些消极影响？（也可以添加（）。*）可多选，江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133 A、第二天打不起精神，很疲劳 B、视力下降 C、记忆力下降 D、身体抵抗能力下降 E、易衰老

F、女孩子生理现象混乱 G、性情比较暴躁

H、不愿参加班级与社团活动 I、学习跟不上进度，比较吃力 H、学习成绩下降

15.、如果你有经常（偶尔）熬夜，但这样会影响到你的室友的休息与学习，你想改变这种习惯吗？（）* A、想改但拿不出行动 B、只有想法

C、希望外界强迫自己改变 D、没必要改 E、无此情况

16.、您觉得熬夜值得吗？（）* A、很值得

B、不很值得，准备改变 C、不值得，但不准备改变 D、很不值得 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133

17.、如果你想回归正常学习与休息的状态，那么你会做些什么或有啥想法？（）* A、强迫自己早睡 B、叫室友监督自己 C、空有想法 D、抱怨室友

E、希望学校实行强制性措施 G、无此情况

18.、如果你的室友想有好的学习环境与正常休息状态，你会有何改变？（A、支持并且也改变自己 B、支持并且对自己有所收敛 C、支持但不想做任何改变 D、不支持也不反对，会收敛自己 E、不支持也不反对，不会收敛自己 F、不会做丝毫的改变 G、无此情况

19.、你认为有什么方法可以非常有效的减小熬夜？* A、大力宣传熬夜的消极影响，提倡按时休息 B、学校实施宿舍按时停电制度 C、靠自己意志力 D、同学之间互相督促）* 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133

20.、你认为学校在宿舍实施按时停电制度可行吗？（）* A、可行

B、如果强制实施，还是可行的 C、不清楚 D、不可行

21.、你所属的高校的宿舍在晚上有按时停电的制度吗？（）* A、有 B、没有 C、曾今有过

22.、如果你所属的高校有按时停电的制度，请问是在晚上几时停电？* A、10:00-10:30 B、10:30-11:00 C、11:00-11:30 D、11:30-12:00 E、无此情况

23.、如果学校晚上在宿舍实施停电制度，你认为应该在什么时候可以停电？（）* A、10:00-10:30 B、10:30-11:00 C、11:00-11:30 D、11:30-12:00 江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133

24.、如果实施了停电制度，那么停电之后，你会干什么？（）* A、睡觉 B、打电灯学习C、玩手机 D、聊天 E、其他

25.、如果你们学校在宿舍了实行了按时停电制度，请问其大致是怎样实行的？* A、每晚在一定时候停电 B、分夏季不停电，冬季停电

C、工作日停电，节假日及周末不停电 D、其他情况———— E、无此情况

通过对调查问卷的统计，我们认真分析结果认为。大学生熬夜既有内因也有外因。

1.内因

（1）拖延症（procrastination）所谓拖延症，最早见于爱德华·霍尔出版于1542年的书里，是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。

拖延症的形成：

1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离截止日期还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始；

2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态；

3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在截止期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

在我国，相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明，所以哪怕最后只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错；此后经常采取这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习，养成不良的生活习惯。江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133（2）贪多务得的心态

很多时候大学生血气方刚，对于学习、工作任务“个人英雄主义式”地大包大揽，却并不清楚自己到底要追求怎样的目标以及这样的目标是否在自己的能力范围之内，他们总是会相信未来的自己能够达成很高的目标，从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时，很多大学生便不自觉会向熬夜“求助”，以此完成预定的学习任务。

我认为完美主义是导致这种现象的一大原因。

所谓完美主义，就是要求所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。此外，完美主义者总是追求完美，总是努力地去改善生活中的一切“瑕疵”，并在事情的开始阶段有一股与生俱来的冲动，而这股“冲动”也削减得很快，于是后来的实践中发现生活中太多的不完美、不如意之处，在勉强支撑一段时间之后半途而废。最终结果是目标没有能够完成还累垮了身体。

（3）过分娱乐，沉迷于娱乐世界

改革开放以来，国家全面开放，更多的金钱、物质的诱惑也摆在了我们大学生面前。大学生仍处在心智发育尚未完全成熟，所形成的人生观、世界观、价值观尚未稳固的阶段，很容易受外界诱惑，从而沉溺于浮华。

2．外因

（1）

中国传统历史观念及道德文化影响

从很小开始，中国学生便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志，亦是未来成功的标志。

不可否认，学习到废寝忘食是一种崇高的境界，但这种方式本身是否可取、是否能够作为实现可持续地学习、获取知识的一条途径本已是众说纷纭，更何况有一部分大学生，将白天应该完成的任务拖到晚上来完成，以期获得更高的效率以及更为“积极”的自我心理暗示。这种方式不仅损害了身体的健康，更在心理上给自己造成了不良的暗示，使真正应该工作的时段效率降低，不利于以后长远的发展。

（2）社会评价体系导致学生未能真正全面发展

正如上文中所陈述的，在我国，素质教育刚刚起步。在相当多的地区，初高中片面追求升学率，进行“填鸭式”教育，学生被施加了太多的压力和学习任务，丧失了学习的自主性，而是单纯地完成老师家长布置的任务。并且为了完成繁重的学习任务，经常熬夜来“赶工”。此外，由于评价体系过分侧重于“分数”这一指标，致使学生未能正确地意识到学习的真正意义，将考试高分视为终极目标，把“题海战术”、“刷题”等方式当做达到这一目标的捷径。不仅未能充分地享受学习的乐趣、理解学习的真正意义，而且背负了太大的负担。江汉大学 2011级物信物理111 朱紫洪 学号：112207103133

最后，希望大家关注大学生的身心健康，避免熬夜。

第四篇：身体锻炼对心理健康的影响

身体锻炼对心理健康的影响

季 浏 李 林 汪晓赞

摘要：身体锻炼对心理健康的影响问题一直是运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题，然而我国这方面的研究刚刚开始。主要讨论以下4个问题：(1)身体锻炼的心理健康效应；(2)身体锻炼的心理治疗效应；(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；(4)未来的研究方向。讨论上述问题旨在促进我国的运动心理学和健康心理学工作者作进一步的研究。

关键词：身体锻炼，心理健康，生物学理论，心理学理论

身体锻炼对心理健康的影响问题已成为并将继续成为国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。迄今为止，已有许多学者研究了身体锻炼与心理健康指标(如情绪、个性、自我概念和认知过程等)之间的关系，以及身体锻炼对治疗心理疾病(如抑郁症、焦虑症、精神分裂症和物质滥用等)的作用等问题。尽管不少的研究结论是积极性的，但这些结论并不完全令人信服。

在我国，这方面的工作才刚刚开始，无论研究的数量和质量与国外一些发达国家相比都存在很大的差距。本文主要论述以下4个问题：

(1)身体锻炼的心理健康效应；

(2)身体锻炼的心理治疗效应；

(3)身体锻炼与心理健康关系的理论假设；

(4)未来的研究方向。

本文旨在使我国的运动心理学和健康心理学工作者对有关的问题作进一步的研究。1 身体锻炼的心理健康效应

1．1 情绪状态

情绪状态是研究者们用来检查身体锻炼对心理健康影响的最主要指标。要理解身体锻炼的情绪效应，就有必要分别考虑身体锻炼的短期情绪效应和长期情绪效应。目前许多研究业已发现，身体锻炼具有显著的短期情绪效应。例如McInman等人(1993)对锻炼后的被试立即进行了测量，发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低以及精力和愉快程度显著提高。然而也有少数几个研究结果显示，身体锻炼并不具有短期的情绪效应，例如King等人(1989)研究后指出，被试紧接着身体锻炼后的焦虑、紧张和抑郁情绪没有任何

显著的变化。这些没有发现身体锻炼具有短期情绪效应的研究可能存在着方法学的缺陷(Plante，1993)。

与身体锻炼的短期情绪效应的研究相比，身体锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果不尽相同，这是一个值得将来继续深入研究的问题。情绪改善与否可能与锻炼活动的特征有关，如果个体所从事的是愉快的、非竞争性的或有节奏的活动，那么，他可能会产生良好的情绪状态。此外，有规律地从事中等强度(最大心率的60-75%)活动的锻炼者每次活动20-60分钟，也有助于情绪的改善(Berger，1993)。

1．2 个性和自我概念

在健康心理学和变态心理学领域中，有关A型行为特征与冠心病发生之间的关系早已有大量的研究。大多数研究显示，A型行为特征是产生冠心病的一个重要因素。近十几年来，在上述领域和运动心理学领域中，一些学者开始注重身体锻炼对改变A型行为特征和自我概念的作用，另一些学者则重视身体锻炼对个性整体结构变化的影响。

A型行为特征

就目前而言，检验身体锻炼对A型行为特征影响的研究结果不尽相同，例如Roskies等人(1986)调查了107名A型行为特征的男性，并将他们随机分配到有氧锻炼组(如散步、慢跑等)、认知行为压力组和力量训练组(无氧锻炼)中，所有组的实验时间为10周。结果表明，认知行为压力组和力量训练组比有氧锻炼组的A型行为特征发生了更显著的积极变化。然而Lobitz等人(1983)研究则发现，有氧锻炼组比认知行为压力组在A型行为特征方面的积极变化更显著。上述这两个研究都使用了相当短的实验时间(分别为10和7周)，毫无疑问，这两个研究结果的说服力都不够强。

个性的整体结构

与早期的研究结果不同的是，许多现代研究并未发现身体锻炼与个性结构之间的显著关系。这可能有以下两个原因：(1)越来越多不同个性特征的人正参加身体锻炼；(2)实验的时间太短，而个性在短期内是难于变化的。总之，目前的研究结果不能支持身体锻炼可以改变个性整体结构这样的观点。

自我概念

几乎所有的研究都报告身体锻炼与自我概念显著相关，一些研究发现自我概念在身体锻炼后有显著的加强(如Valliantetal，1985)；另一些研究则说明身体锻炼的被试比惯坐的被试自我概念分数高(如Plummeretal，1987)。

1．3 认知过程

许多学者已经研究了身体锻炼与认知过程(如反应时，注意和集中、思维混乱等)之间的关系，但大多数文章都集中在对老年人的研究方面。Spirduso(1980)在回顾了这方面的研究后得出结论，身体锻炼的程度与心理运动速度(如反应时和运动时)之间存在正相关。我国也有学者对中老年人的研究后发现，太极拳和太极剑比慢跑更有效地延缓被试认知功能(复杂反应和注意广度)的衰减(毛志雄，1996)。然而也有一些学者对上述结论持反对意见，例如Blumenthal等人(1988)的研究则未发现记忆搜寻成绩与12周的身体锻炼有什么关系。

总之，现有的资料似乎还不足以说明身体锻炼可提高人的认知功能这样的观点。2 身体锻炼的心理治疗效应

在国外，身体锻炼已被公认为是一种心理治疗方法，它对于治疗神经官能症和精神分裂症均有一些特殊的作用。

2．1 抑郁症

根据Kyan(1983)的调查，1750名心理医生中，有80%的人认为身体锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将身体锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症。曾有研究者调查了两种身体锻炼方式对于医治严重抑郁症住院患者的效果，一种锻炼方式是散步和慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球或练习体操结合放松练习。慢跑或散步者每次连续练习30分钟，每周3次，共8周；混合组患者一周两次锻炼，每次40分钟，也是周，在每周的第三天，混合组患者进行放松练习。结果显示，慢跑或散步组患者报告，抑郁感觉和身体症状显著减轻，并报告自尊增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未显示任何生理或心理上的变化(Bosscher，1993)。Martinsen(1993)在回顾了研究文献后指出，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于轻度和中度抑郁程度的降低。然而也有研究说明，无氧锻炼(如举重)在减轻抑郁程度方面的作用与有氧锻炼同样有效(如Bergeretal1992)，但很少有资料说明身体锻炼对于治疗双极性或精神性抑郁症有什么效果。

2．2 焦虑症

许多学者的研究均说明身体锻炼对治疗焦虑症有一定的作用。例如，Long(1993)要求一些焦虑症患者参加散步或慢跑锻炼，另一些患者参加应激灌输训练。结果显示，接受其中任何一种训练方法的患者要比控制组患者处理应激情景的能力强。但有些研究者也注意到身体锻炼可能导致有恐慌疾病史的焦虚患者恐慌病的发作(如Mantinsen，et al，1989)，然而，有一点学者们的观点是比较一致的，即紧接着身体锻炼后，病人的状态焦虑反应明显降低。

最遗憾的是，这方面的大多数研究的被试是否是焦虑症病人令人怀疑，换言之，许多研究者根本未根据DSM)III的诊断标准来选择被试。

2．3 精神分裂症

相对而言，有关身体锻炼对治疗精神分裂症作用的研究不多，且这方面的大多数研究是病例报告或小群体研究(如Clarketal，1975)，严格的控制性研究几乎没有。总之，目前的研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神分裂症病人改善情绪和提高自尊，但不大可能减轻他们的思维紊乱程度。

2．4 酒精和其它物质的滥用

有一些学者研究了身体锻炼与酒精和其它物质滥用之间的关系(如Sinyoretal，1982)。同样，大多数这方面的研究也是病例报告或采用了非控制性的研究方法。一些研究结果显示，身体锻炼可以帮助这些患者改善情绪和增强自我概念；另一些研究结果则说明，身体锻炼可以提高患者的节制能力。身体锻炼与心理健康关系的理论假设

3．1 生物学理论

有几种生物学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。第一种理论认为，身体锻炼引起的体温升高可使人产生短期安静的效果。该理论基于这样的观点，即脑干温度的变化可导致肌梭活动和大脑皮层电活动的减少，由此而引起放松状态；第二种理论指出，有规律的身体锻炼增强了个体对应激的适应能力，这是因为身体锻炼引起的肾上腺活动加强可增加类脂醇的贮存，后者可缓解应激反应；第三种理论假设，身体锻炼后肌肉活动的降低可导致紧张释放；第四种理论提出，身体锻炼增强了可引起情绪改善的去甲上腺素、S)羟色胺和多巴胺的神经传递；第五种理论认为，身体锻炼引起的心理改善是合成在垂体腺中内生吗啡样化学物质(如内啡呔和脑啡呔)释放的结果；第六种理论假设，麻醉剂可能与消极情绪的减少有关，但与积极情绪的增加无关。

3．2 心理学理论

同样，也有许多心理学的理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系。一种理论认为，身体锻炼可促进身体健康，而身体健康可使个体的控制感和自我效能提高；另一种理论假设，身体锻炼是一种引起变更意识状态的沉思方法；第三种理论指出，身体锻炼也是一种生物反馈方法，能教会个体控制自己的自主唤醒水平；第四种理论说明，身体锻炼可以转移个体不愉快的认知、情绪和行为；第五种理论提出，身体锻炼可产生焦虑和应激的身体症状(如出汗、呼吸加快和疲劳等)，但并不伴随有痛苦情绪的主观体验。因而，这种焦虑和应激性身体症状的出现反而会使心理功能得到改善；第六种理论声称，由于锻炼者会受到社会的强化，因而会产生良好的心理状态；第七种理论认为，身体锻炼可充作为一种/缓冲器0，它可以降

低个体由于应激生活事件所带来的紧张水平；最后一种理论指出身体锻炼可提高个体身体和认知系统与消极情绪对抗的能力。

然而，遗憾的是直到现在，研究者们未曾考虑这样的情况，即身体锻炼对心理健康的积极作用是因为锻炼者体验到变得健康的感觉，而不是实际健康的程度。换言之，健康的感觉而非实际的健康程度与心理功能的改善密切相关。例如King等人(1989)研究发现6个月的身体锻炼后，120名中年人的健康感觉导致了心理功能的积极转化。这可能是锻炼者自我效能提高的结果。

总之，尽管有各种各样的生物学理论和心理学理论解释了身体锻炼与心理健康之间的关系，没有一种理论有充分的科学依据。此外，每种理论都是从某一角度来解释两者之间的关系，却没有一种综合性的理论模式说明之。未来的研究方向

以下讨论的几个问题在未来的研究中应予以足够的注意。

4．1 锻炼的时间和频率

迄今为止，我们很难确定究竟多长的锻炼时间和锻炼频率可获得和维持显著的心理改善。目前的大多数研究只是评定了在一段锻炼时间内或锻炼后个体心理功能的变化这些研究规定的锻炼时间从几周到几年不等。此外，一些研究者要求被试每周3)5次参加锻炼(如Tasnoskietal，1981)，另一些研究者仅要求被试一月集中锻炼一次(如Tsaieal，1987)。

未来的研究不仅应该测量锻炼前、中和后以及追踪时期内的心理功能变化，而且应该变化不同的锻炼时间(包括每次活动的时间和整个锻炼时间)和锻炼频率(例如一周锻炼几次)，以便我们能清楚地确定获得最大心理益处的适宜锻炼时间和频率。

4．2 锻炼方式

在未来的研究中，必须考虑的另一个问题是什么样的锻炼方式能提高心理功能。就目前而言，大多数研究检查了某些有氧锻炼方式(如散步、慢跑、骑自行车和游泳等)的效果，但也有许多研究测定了有氧和无氧锻炼的结合或无氧锻炼方式的效果。尽管大多数学者认为有氧锻炼是提高心理功能的最佳方式，但也有一些研究结果说明，无氧锻炼(如举重)对一些个体是很有效的。一些学者指出，非锻炼性的业余爱好与锻炼活动一样能提高个体的心理功能(如Planteetal，1990)。此外，根据上述的社会强化理论，个体单独锻炼与团体锻炼可能效果不同。因此，未来的研究应该检查以下两个问题：(1)将参加业余爱好(如阅读、听音乐、绘画等)活动的被试作为控制组以及将参加锻炼的被试作为实验组，并比较两组的活动方式与心理健康变量的关系；(2)比较单独锻炼的个体与团体锻炼的个体在相同的锻炼强度、时间

和频率情况下的心理效果。

4．3 方法学的问题

方法学的问题如不解决，那将会影响这个领域研究的发展。就目前而言，绝大多数研究采用了以下三种设计方法，即单组后测设计、无同等组的后测设计和单组测试前—后设计。这三种设计方法很难说明身体锻炼与心理健康之间的因果关系。

方法学的问题还包括许多研究缺乏内在效度和外在效度，内在效度的缺乏是指未将被试随机分成实验组和控制组，未设立任何控制组，用小样本来测试许多因变量，仅依靠自我报告的信息，有许多被试在实验条件下半途而退；外在效度的缺乏是指使用不标准的锻炼、健康和心理测量方法或使用非典型的锻炼团体。

另外，目前这个研究领域中最流行的心理健康测试量表有：心境状态评定量表、状态-特质焦虑量表。另外一些使用较多的测试量表包括：明尼苏达人格量表，16人格因素问卷和贝克抑郁评定量表，而且还有不少的研究使用未发表的、且缺乏信度和效度的自编量表。值得注意的是，大量的研究仅使用一种测试工具来检查锻炼后心理健康状况。因此，在未来的研究中，学者们应注意尽量使用多种测试工具来评定身体锻炼与心理健康的关系。此外，研究被试的健康感觉和由于身体锻炼而引起心理功能变化的归因特征也有助于我们进一步理解身体锻炼对心理健康的影响。结论

身体锻炼不仅可以改善情绪、增强自我概念，而且能够减轻或消除心理疾病的症状，然而身体锻炼似乎对个性特质影响很小，对认知变化的作用目前还不清楚，但可以这样说，身体锻炼可以帮助个体提高心理健康水平，因而可以预防和治疗某些心理疾病。目前的研究表明，有氧锻炼不一定是增进心理健康和治疗心理疾病的唯一方式。无氧锻炼对某些心理疾病的预防和治疗也同样具有重要作用。在这个领域中，大量的研究还存在明显的方法学问题，只有克服这些问题，我们才能更好地理解身体锻炼与心理健康之间的关系。但是，由于我们清楚地知道，有规律的身体锻炼有助于身体健康，并且许多研究也已说明身体锻炼有助于心理健康，因此我们有充分的理由鼓励人们参与有规律的身体锻炼。

参考文献（略）

第五篇：冬季锻炼对身体的益处

俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？

一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。专家提示：冬季锻炼一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。冬季锻炼精神好 专家认为：冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季锻炼防疾病 专家认为：冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。有的专家说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼要谨慎 做任何事情，都要有一个度，不然的话，物极必反。冬季锻炼，也是如此。尽管冬季锻炼好处多多，也需要谨慎。冬季天气比较冷，参加锻炼之前，一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿著湿衣服让冷风吹，以防感冒。参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。