网球专项训练计划

运动训练学——训练计划

网球专项训练计划

一、目标与任务

积极备战2022年10月的全国大学生网球锦标赛

1、一般准备期：2022年7月

主要任务：对运动员的身体状况和技术水平进行评估诊断，有针对性地安排体能训练和技术训练。

技战术：确保使用正确的技术，对击球动作做出必要的改进，培养新的技战术，扬长避短；提高相持对攻能力，提高稳定性，减少失误。

体能：大运动量，中等强度训练。采用间歌训练法，训练变化多样，可安排游泳，篮球，排球等。

心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性的进行心理模拟训练。

比赛：安排比赛次数不宜多，不必注重比赛结果，采用比赛提高技战术水平多，多在比赛中培养球员对网球的热情。

2、专项准备期：2022年8～9月

主要任务：(一)提高网球专项身体素质，通过训练提高并完善技战术，成为具有攻击性的选手。(二)小运动量，大强度的技术训练，强化专项技术。

技战术：培养技术特长，学习战术知识，采用新的，先进的打法。重点进行发球和接发球的专项练习。进行大强度的比赛练习，适应业余比赛的特点。

体能：根据网球运动的特点，安排耐力训练。如加速跑，任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒，局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。

心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。

比赛：多进行交流比赛，增加练习次数。

3、赛前准备期：2022年10月

主要任务：(一)保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。(二)进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理训练。

技战术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。

体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。

比赛：参加一些准备性的比赛，采用练习比赛和对攻练习。

4、比赛期：2022年10月

主要任务：(一)运动员保持最佳竞技水平，保持最佳的体能，技术和心理状态。(二)运动员竞技状态达到最佳。

技战术：遵循赛前的常规做法，每场比赛前适当地做身体、技术和心理的准备活动。运动量取决于比赛的常数，每场比赛结束后要进行伸展和放松活动。小的调整，根据对手和场地类型安排训练。

体能：使用网球专项的短暂爆发力训练，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。

心理：为迎接比赛作好一切的准备，使用注意集中的技巧，提高激励能力和纪律水平。运用录像进行反馈。

5、过渡、休整期：2022年11月

主要任务：(一)使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。(二)评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下准备阶段解决的问题。

技战术：这个阶段是网球训练中最被轻视的阶段，应多安排改进技术动作的训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。

体能：轻微的身体训练，间歇训练。

心理：利用一些时间从网球活动中恢复，多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。

1、一般准备期的每周训练计划

2、专项准备期的每周训练计划