宝典篮球投篮动作要领分析与指导

第一篇：宝典篮球投篮动作要领分析与指导

宝典篮球投篮动作要领分析与指导

篮球投篮动作要领分析与指导

一般来说，投篮的动作好坏会影响投篮命中率，除此之外，影响投篮命中率还有三种，分别是心理因素、生理因素、外在因素等，分别如下:

一、心理因素:心理因素包括缺乏自信、紧张怯场、犹豫、惧怕、迷信、漫不经心、心神恍忽等。

二、生理因素:包括体能、准备运动不足、受伤、睡眠不足、视力不佳、疲惫、疏于练习、球感不佳等。

三、外在因素:外在因素包括光线不良、球体不佳、球压不足或过大、球场通风不佳、篮框背景不当、地板滑溜、对手防守状况等。

以上分析综合因素后，本文将着重在投篮动作要领之分析，并且以原地投篮为例，做各项动作分析、常见错误、指导要点等三种程序，介绍给自我进修球员参考。

『动作要领分析与指导』

由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论:

一、投篮之瞄准点。

二、双脚位置与体角。

三、手指如何持球。

四、球与手肘位置。

五、手指如何用力。

六、投篮之投、入射角。

七、球体的旋转。

八、投篮动作之运动链。

九、投篮动作之定型。

『投篮之瞄准点(target)』(一)分析

投篮时之瞄准点(target)为篮框前缘上方。首求瞄准目标具体化。二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内。

在20至40度投擦板球，瞄准点为红色方框由上往下算1/3位置(二)常见错误

一般指导上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从。

(三)指导要点

指导上有几项要点如下:

1、首要专注:专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注。

2、盯紧目标:盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方。

3、谨慎态度:那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度。

『脚位置与体角』(一)分析

以罚球时为例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线，详细如下面五个图动作。

(二)常见错误:球员双脚并拢、双脚过宽、身体角度成直线。(三)指导要点

1、教练面对球员观察双脚位置正确与否。

2、教练侧对球员观察身体角度是否正确。『手指如何持球』(一)分析

投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球。但是常见是五指几乎并拢，就持

球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定;但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力。除此之外，左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮(如下图中间球员)。

(二)常见错误

1、两手相对持球:两手相对持球时(如下图右球员)，非习惯手必不能协助用力投篮。

2、五指并拢持球:常见五指几乎并拢持球(如下图左球员)，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利。

3、掌心碰球持球:掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落。

(三)指导要点

1、徒手动作:手持球检查徒手动作正确与否。

2、持球动作:球员持着球检查是否得当。

3、落地接球:球落地后持球以检查是否得当。『球与手肘位置』(一)分析

球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分。身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度。肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线(如下图左与中间球员)。

(二)常犯错误

1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心(如下图右球员)。

2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处，如上图右球员)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央;并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定。(三)指导要点

1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置(如上图左球员)。

2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确。『手指如何用力』

(一)分析

投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力。拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(follow through)篮框(如下图右一球员)，因为食指是主要球感来源。

(二)常见错误

1、五指集中一点:五指集中一点用力(如上图左球员)，以致五指投完篮后成为鸡爪状。

2、大拇指与食指用力:此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边(如上图左二球员)。

3、小指与无名指:此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边(上图右二球员)。

(三)指导要点:

1、徒手动作:纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆。

2、篮下投篮:持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作。

3、中距离投篮:站中距离投篮，观察投篮后手指动作。『投篮时之投、入射角』(一)分析

标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分)。当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大。常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当拋物线之投篮，其命中率几乎很低。以下表提供做为参考。

说明:例如在距离15呎高7呎的出手点，当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分

(二)常见错误:投射角太小仿效平射炮。(三)指导要点

1、影印上述图表给球员参考。

2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角。

3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正。『球体的旋转』(一)分析

投篮时要让球体旋转(back spin)并不是刻意之动作，它是小臂推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)自然造成。球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现:

1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮。

2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成。

3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形。

(二)常见错误:球体没有旋转。(三)指导要点

1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转。

2、教练注意球员之手腕、手指用力情况。『投篮时之运动链』(一)分析

投篮时运动链(exercises chain)乃指投篮时身体的协调性。投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节;小臂推而伸出、手腕下压、手指弹，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉(如下图三个动作)，这就所谓运动链。

(二)常见错误

1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直。

2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态。(三)指导要点

1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性。

2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性。『投篮动作之定型』(一)分析 在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理。此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高。(二)常见错误

投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左。(三)指导要点

1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次。

2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次。

3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投。

『结语』

原地投篮以右手罚球(free throws)为例，我们建议球员，走上罚球线前眼睛钉紧目标，先将右脚靠上罚球线之后方五公分位置，脚尖朝正前方对准目标，然后左脚靠上在罚球线约15公分，双脚与肩同宽并弯曲妥当，身体角度调整前倾20度，习惯动作拍三下者拍三下，习惯旋球者旋球(眼睛仍钉住目标)，等习惯动作做完，持球在腹前深呼吸一次，之后再持球至额头前上方同时吸气，确定瞄准妥当时闭气，双脚往上蹬同时手臂推出，手腕伸展下压手指再弹推出去，跟随动作完成而吐气。假如依据上述理论与实际用心指导，若加上球员苦练，我们认为投篮动作将会更正确，投篮命中率将会提高不少;教练再提供一些信息，例如场地适应、球体适应、熟悉环境、加强球队各方面管理、心智训练的意象练习等等，球员在平常练习与比

赛中将会完全发挥投篮之技巧。我们常看过许多新闻媒体报导，一位篮球神射手绝非与生俱来，例如过去韩国队的李忠熙，他是在经过教练指导，每天投篮练习数百次后方罢休，也因此造就了亚洲神射手之封号。可是，如果我们只看到别人成功的事实，而忽略了各方面的努力，那么，射手将永远不会出现，球队实力也难以提升。

第二篇：篮球单手肩上投篮动作要领

篮球单手肩上投篮动作要领

投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和距离上运用。

一、力量素质的练习

力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习：

1.发展手指、手腕力量的练习方法

1）用手指撑地做俯卧撑。2）握垒球，做各种甩球。3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4）抓放铅球。5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。

2.发展上肢力量的练习方法

1）实心球做各种传接练习。2）用哑铃做各种体操练 3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。3.发展腰腹力量的练习

1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3）两手持实心球经头上向后抛。4.发展下肢力量的练习方法 1）负重或不负重的深蹲跳。2）立定跳远及多级跳。3）徒手做滑步等各种步法练习。4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。

应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。

二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析

单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。

1.单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。

2.预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。

3.投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。4.结束动作：球出手后，身体充分伸展，重心移至前脚掌，提踵，食指中指正对瞄准篮点，手心向下，腕臂放松。

三、原地单手肩上投篮教学方法、易犯错误及纠正方法

练习方法：1.原地投篮练习，学生成体操队形站立，做投篮的模仿练习；两人一组面对面的投篮练习；对墙投篮练习；投篮距离可由近到远，注意用正确手法完成。

2.定点投篮练习，投篮后跑到篮下接球传球给下一个队员，然后回到排尾，如此依次进行。

3.各种角度、距离的投篮练习，要求由近到远，由易到难进行练习，出手投中者可连投，不中者换人。

4.罚球比赛，规定好每人罚球次数，最后看谁罚中次数多。

5.投篮比赛，将学生分成人数相等、力量平均的几个组，每人在罚球线投篮一次跑到篮下接球补篮一次，然后传球给下一同伴。各组将进球数加在一起，进球数多者为胜。易犯错误及纠正方法：

1.持球时掌心触球、投篮动作不协调。纠正方法：练习时教师要注意强调标准手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。

2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法：对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作，注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松使球后旋。3.投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法：在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横线，帮助提高投篮的抛物线。4.投篮时投篮角度过大。这是大臂过于抬高造成。纠正方法：适当前伸小臂，同时压腕拨指。

5.挤球现象。这是左臂发力造成。纠正方法：体会左臂不发力投篮与发力投篮进行对比。

6.投篮结束后，身体重心前移过大，失去平衡。纠正方法：教师应强调投篮的正确完整动作，加强蹬、伸、屈腕、指拨球用力协调性的练习。

初中生进行单手肩上投篮教学，在发展身体素质练习的同时，进行技术教学，并针对薄弱环节加强指导，强调上下肢的配合能力，引导学生积极动脑，学习方法得当，自觉刻苦训练，使学生不断提高自己的知识水平，用理论指导实践，熟练掌握原地单手肩上投篮技术。

第三篇：关于科比投篮技术动作的分析与参考

科比的投篮多是硬手投篮，他的投篮动作与乔丹的很像（因为模仿乔丹的缘故），只是发力略有所不同。这个池边老师已经说过。我从科比的罚球给大家讲解，因为罚球是最能体现一个球员投篮技术的缩影，无论是急停跳投还是翻身的后仰跳投，都是从罚球的技术中演变而来。

一、站位的问题：

科比和乔丹都是单手肩上投篮，为了保持右小臂能够竖直正对篮筐，必须有一个侧身的幅度，这个幅度有多少呢，大概30~45度左右，具体看个人的情况，总之不管侧多少度，你投篮时要感觉舒服，同时右小臂要能够保持竖直。两脚张开略与肩同宽，左脚在后，右脚在前。注意身体重心不是放在两腿之间，而是放在左腿上，左膝几乎承担了身体的所有重量。身体保持正直，但并不是直挺挺的站着，而是含着胸，两膝稍稍弯曲，但不能弯曲太多，因为接下来投篮时还有个屈膝的动作，像韦德那种直接屈膝的并不多，并且不易发力。

头正对篮圈，科比曾说过，头正对篮圈是他保持投篮稳定的一个秘诀。有同学提到脚尖的指向问题，这里说一下，由于是侧身，所以右脚尖不是正对篮筐，而是右脚外侧斜对篮筐，右脚稍内扣，同时右膝也会有一点点的内扣。右脚几乎与左脚保持平行，由于重心的关系，右脚从视觉上看虽然完全放在地面上，实际上是虚放在地面上的，可能有人不理解这个“虚”的意思，具体感觉就是你在以左脚为中轴脚，右脚在做试探步的感觉一样。科比和乔丹接球之后都是三威胁动作，然后以左脚为中轴脚做试探步，这个动作可直接突破，顺步突，晃左切右，晃右切左都可以；也可试探步后直接干拔跳投，都是从这个站位发展来的。

下面总结下要点：

1、身体侧对篮筐

2、身体重心放在左脚上

3、两脚略与肩同宽，左脚后，右脚前。右脚稍内扣，脚尖外侧指向篮圈

4、含胸，两膝略屈，右膝稍一点点内扣

5、头正对篮圈

给个图，大家仔细看：

二、我们说了站位的问题，那么接下来就是准备投篮了。至于罚球前的拍球和呼吸就不说了，直接进入投篮动作。因为池边老师说过，投篮时正确的左手应该是放在球的左上方，那么我们在投篮之前左手就是托着球的感觉，同时左手保持硬手（软手根本无法托着球），左手张开呈弧状，为什么要呈弧状呢，因为左手是在球的侧前方，并不是正前方，我们要想在球的侧侧方完全托起球，同时保持球在手中很稳，不晃动，左手手掌就必须呈弧状，大家可以看下科比左手托球的动作：

左手托球的位置大约在腰间，然后右手张开呈硬手姿势放在球上，这里要说的一个问题就是，右手手指的指向问题。池边老师曾说过，为了保持投篮时右小臂竖直，在投篮前，也就是托着球时，右肘是可以稍向外拐的，这样更有利于发力。

那么如果你的右手手指此时正指向篮圈的话，你的右手与你的右小臂一定是扭曲的，那么等到投篮的时候，你的发力就肯定也是扭曲的，大家可以比划着试试，看我说的对不对。所以，右手手指的指向同右脚的指向是一样的，都不是正指向篮圈，而是侧指向篮圈，这样做的目的，无非是为了投篮时右小臂能够舒服的保持竖直，同时直线发力。插个图，大家看一下：

大家可以看到这个图是侧面照的，而科比的右手手指却正指向我们，那么他的右手一定是侧指向篮圈的。同时我们还可以清楚的看到，科比右手手心的指向。

说完了左手和右手，我们说下其他要注意的地方。第一就是要放松，尤其是两肩要放松，右肩由于右肘外拐的原因，会比左肩低，还有就是球放在自己身体中线靠右的位置，这两个问题池边老师都曾经讲过，在这里就不多说了。但是这两个要点却很重要。

三、准备动作做完后，接下来就是瞄准了。很多同学都问一个问题，就是你的出手点在哪里。这个出手点的意思就是，你的球举到什么位置才出手。这个问题众说纷纭，各人有各人的习惯。我个人是习惯是当我的右手食指碰到我右眉梢上方的额头时出手。注意是右眉梢上方的额头。这时我的右大臂正好平行于地面，与身体呈直角。也就是我们通常要求的3个90度。如果右肘部抬得过高的话，不利于投篮的发力和稳定性。我觉得我们在这个问题上不能和科比乔丹相比较，因为臂展有差距，他们的右小臂肯定比我们的长，那么肘部举到同样的位置，我们的右手指碰到额头，他们的整个右手掌也许就在头上面了。总之这个出手点高低的变化还是与你右臂肘部的高低有关。来个图，大家看下：

科比的右肘部比乔丹的要高，我们在投篮时应该比这个低一点。

四、最后就是出手了，这个要注意的是我们在屈膝的同时，把球举到了我们的出手点，然后蹬腿的同时开始出手，最后完全站直，球脱离右手。这个过程是连续的，很顺的一个过程。投篮时候力量的传导我就不多说了，这个懂点篮球的都知道。出手时，食指中指拨球。

屈膝同时举球到出手点

出手时食指中指拨球，眼看向篮圈

科比投篮动作组图

图1：

科比正面投篮准备动作。球和两个手臂成倒“V”字型

图2：

科比侧面的投篮准备动作。大臂和身体成90度，小臂和大臂成90度，手腕自然向后翻。

图3：

球出手时，用食指最后拨一下球。

第四篇：教材分析、重难点、动作要领

跑、跳、投教材分析、重难点、动作要领（说课）

1.教材分析《体育与健康理论》

运动参与是学生发展体能、获得运动技能、提高健康水平、形成乐观开朗的生活态度的重要途径。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手、段、丰富多彩的活动内容，培养他们参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持体育锻炼的习惯和终生体育的意识。在促使学生积极参与体育活动的基础上，还应使学生懂得科学锻炼身体的方法。

教学的重点:学生能够愉快的进行体育活动

教学的难点:学生能够坚持参加体育活

教学过程

在教学目标的引领下紧紧围绕本课的教学重点教学难点我创设以下三个环节 课的导入

1、利用多媒体展示体育比赛的精彩场面让学生感受体育运动的无限魅力

2、向学生展示贴近生活的运动场景此时能够触发学生的学习热情。在此过程运用了引导的教学方法。以直观的视觉为引导引出本次的主题积极参加体育活动 新课的讲

1、紧接着通过让学生阅读课本相互交流互相探讨让学生自己谈谈积极参加体育活动的乐趣。也就是本课所要解决的重点问题在这一环节上通过让学生理论联系自己的亲身经历给学生足够的自由的空间去发挥想象此时提出你在平时的体育活动中你快乐么从哪些方面能够体现出来。这里采用了问题探究的教学方法提高学生的学习欲望和好奇心。

2、通过以上的师生互动学生能够知道体育锻炼给他们的生活带来了无限的乐趣，利用引导法启发学生说一说通过平时的体育锻炼你是否发现自己的身体健康了给学生自由的学习空间培养学生自学的能力及开拓学生的思维空间。通过师生的互动突出本课的教学难点并使学生知道体育锻。

新课的讲授那具体能不能说出从哪几个方面能够体现你健康呢此时学生以小组讨论的方式展开讨论教师引导学生从以下三个方面：

1、身体健康

2、心理健康

3、社会适应。进行讨论回答

第一个方面1体育锻炼能够提高身体的健康水平

①提高心肺功能②提高神经系统的功能③提高消化系统的功能为了帮助学生更好的理解此时用多媒体向学生展示家兔与野兔心脏大小的对比情况使用直观的教学方法使学生更能深刻的了解到野兔由于整天在外奔跑、跳跃因此它们的心脏就越来越强壮而家兔生活在人类的保护之中心脏得不到锻炼而逐渐退化、缩小。第二个方面

2)体育锻炼可以促进心理健康

①改善情绪状态 ②提高智力功能 ③确立良好的自我概念 ④培养坚强的意志 ⑤消除疲劳 此时向学生展示与他们有关的精彩比赛场面引导学生相互讨论几乎所有的学生都炼给他们乐趣。利用引导启发让学生能够体会到经常参加体育活动的重要性。第三个方面

3)体育锻炼能提高社会适应能力

①有助于人际交往

②有助于培养合作精神 ③有助于形成竟争意识 为了使学生能够理解体育锻炼有助于人际交往、合作精神、竟争意识。

5、让学生总结积极参加体育活动的重要性。师生互动分析总结，通过讨论学生能够更深刻的了解到体会锻炼的重要性并从内心中正正切切的想活动再也不把平时的体育锻炼认为是一种负担是为了完成老师的任务。承上启下突出本课的目标巩固与加深

1、利用多媒体播放学生积极参加体育活动的片段

2、提出问题布置作业巩固积极参加体育活动的信心

2.教材分析（跳高）

本节课的基本教材为跳高，课题则是如何激发学生的学习兴趣，为单元的第二课时。跳高这一项目也是在日常生活中的自然跳跃发展起来的，学习和掌握跳高的基本技术，并在跳跃中充分发展跳跃能力、锻炼身体、培养意志力、促进身心健康发展是本课的重要目标。多种多样的跳跃练习方法和简单适用的技术动作，对于发展学生身体灵敏、协调性和下肢力量、弹跳力都有良好的效果。鼓励学生大胆表现自己的才能,并根据自己的条件和兴趣来选择自己的跳高方式(包括跨越式、俯卧式、背越式等)。向高度挑战，树立信心,战胜因难，体验乐趣。

重点：助跑与起跳相衔接技术 难点：过杆及落地

跨越式跳高动作要领

1、师示范跨越式跳高讲解跨越式跳高技术

2、师口令要求学生做原地起跳动作并领做

3、师示范上两步助跑及起跳动作（不过杆）

4、师口令指挥依次做上步练习并纠错

5、师口令指挥做上三步练习

6、指挥学生分组做练习

7、在巡视的过程中随时调剂

8、集中讲评，要求做得好的示范

3.教材分析(跳远)跳远是人类日常生活中最常见与经常用到的一种人体活动，是学生喜闻乐见的、节奏强、兴趣高的一种体育形式；又是现代奥林匹克体育运动中一项重要的比赛项目之一。蹲踞式跳远的完整技术包括：助跑、起跳、腾空、落地四个部分。助跑和起跳相结合是本次课的难点，助跑和起跳的良好的结合，有利于学生更好地掌握完整技术，进而提高跳远的远度。

动作要领

1.原地练习。2.上1步练习。

3.3-5步助跑练习

4.5-7步助跑练习

5.全程助跑练习。

4.教材分析《快速跑》

跑是青少年游戏、生活中最基本的活动技能，也是初中生十分喜爱的运动项目之一，快速跑对培养学生勇敢顽强拼搏向上的精神和发展身体的的协调性及奔跑能力都有非常重要的作用，教学中应注意通过反复的练习，提高学生的奔跑能力，让学生在自然奔跑中体验到跑的正确姿势。

重点：掌握快速跑起跑衔接加速跑的方法和要点。难点：快速摆臂及后蹬动作的协调配合。

5.教材分析（中长跑）

根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢？本节课根据新课标“目标统领内容” 和学生的生理及心理特点来安排教学内容我选择中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选择学生相互协作的游戏作为教学内容，把单

一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

6.教材分析《后滚翻》

1、教材的地位及作用

根据体育教学大纲，教材和学生的实际身体素质，为了贯彻素质教育和快乐体育，这节课我选用了《后滚翻》为主教材，并搭配快乐游戏《过障碍接力跑》为副教材。《后滚翻》是体操中的一项技巧运动，是学生在学习了前滚翻的基础上学习，它的教学目的是发展学生的柔韧性、协调性和空间感，而通过快乐游戏，愉快学生身心，反馈教学效果，把课的快乐气氛推到高潮。

重点：团身、重心后倒、向前推手。难点：团身紧、后倒快、推手有力、平衡。

7.教材分析：“鱼跃前滚翻”变向跑

鱼跃前滚翻是在学习前滚惫和远撑前滚翻的基础上学习的，同时为以后技巧联合动作教学服务。“鱼跃前滚翻”的蹬、跃、撑、滚等各技术环节，同其他滚翻类动作技术有许多相似之处，因此学好“鱼跃前滚翻”对以后的滚翻类教材的学习有着重要的辅助作用，在初中滚翻类教材中具有很重要的位置，“鱼跃前滚翻”动作要点概括讲四人字：蹬、跃、撑、滚；重点：蹬、跃；难点：跃和撑腰结合。变向跑：重点在跑进过程中，快速降低重心和快速变向；难点：控制身体重心和快速变向的协调能力。经常参加“鱼跃前滚翻：和变向跑练习可提高身体柔韧、灵敏、协调素质，培养学生动作灵活，反应敏捷，在现实生活中有着广泛的实践指导作用。

重点：蹬、跃；

难点：跃和撑腰结合。

变向跑：重点在跑进过程中，快速降低重心和快速变向； 难点：控制身体重心和快速变向的协调能力。动作要领：

A、前滚翻练习，2次； 要求：在练习过程中两腿有伸直过程。B、手撑标志线做远撑前滚翻练习3--4次；要求：双手远撑。C、教师示范鱼跃前滚翻完整动作，并结合图解，归纳、诱导、讲解鱼跃前滚翻动作要领，及保护帮助方法。

D、学生在保护帮助下自由练习鱼跃前滚翻。

E、跃过同伴平举的手做鱼跃前滚翻动作并逐渐过渡到穿越呼拉圈动作。要求：根据练习者要求可自由调整平举手的高度和远度。在练习过程中，教师应多次用语言强调学生在空中膝关节不要弯曲，以免造成运动损伤。

F、根据自己练习情况结合教师评价，组内讨论进行自我评价。

8.教材分析：(双手胸前传接球)篮球：1)双手胸前传接球 2)复习体前变向换手运球 教材浅析

本 课教学内容是篮球运动中的双手胸前传接球和复习体前变向换手运球。运球和传球是篮球运动中主要的基本技术，是全队进攻的重要手段，是更好地学习各种技术和 战术的基础。传接球的基本方法并不复杂，但要做到准确、熟练、隐蔽、快速，同时要同其它技术动作衔接、转换，就比较困难。因此，本课重要解决在各种情况下学生控制并传接球的能力，为以后更好地学习篮球技术做好准备。

重点：双手胸前传接球—准确的手型及接球的缓冲和传球的翻腕动作。

难点：双手胸前传接球—上下肢协调用力和手对球的控制能力。

9.教材分析：(单手肩上投篮)单手肩上投篮是篮球运动中的基本技术，是篮球教学重要组成部分，是更好地学习各种技术和战术的基础，投篮技术的好坏直接影响到集体力量的发挥和战术的配合的质量，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。单手肩上投篮技术的基本方法不复杂，但要做到准确、熟练、快速，因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固提高技术同时加强准确性、熟练性 重点：投篮动作手型正确标准。

难点：上下肢协调配合和拿球时手心空出。

1.以上的练习主要为了进一步建立原地单手肩上投篮动作概念，掌握单手肩上投篮的手法.上下肢协调配合，加强投篮和身体协调性的结合.2.通过挂图和示范讲解让学生明白单手肩上投篮的正确姿势。

3.讲解动作要领和要求：投篮手五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大小拇指间的夹角约为80%，以扩大对球的支撑面，用指根及其以上部位托球的后下方，球体的重力作用线近乎落在食指和中指的指根部位肘关节自然下垂，另一手扶球的侧上部，置球于同侧头或看前上方，然而要做到，快，准，出手点要高 4.学生分组练习，教师巡回指导。5.集中纠正讲解刚才练习过程中的错误。

10.教材分析: 《排球》

排球作为球类的教学内容，主要目的是锻炼学生身体，培养学生对排球运动的兴趣以及培养学生的团队合作精神。排球具有重量轻和易学易掌握等特点，深受学生们的喜爱。正面双手垫球是排球技术中的一项基本技术，包含了准备姿势、移动、垫球三个部分。通过游戏和教学比赛，使学生能够将所学的基本技术、竞赛规则运动到游戏和比赛中，从而达到身心发展的目的。

重点：手型 击球点

难点：击球的时机 上下肢协调配合

排球正面双手垫球动作要领：

1、徒手模仿练习：全身协调用力，避免蹬地与上身力量脱节。

2、击固定球练习：体会击球感觉，明确击球部位。

3、一抛一垫练习：学生六人一组，一人抛球，其他人垫球，相距3~4米，再轮流交换抛球，主要体会抬臂动作和用力时力度的控制。

.练习方式：

① 地徒手垫球练习②两人一组垫击固定球练习③辅助练习： 抛接球练习④自抛自垫球1次练习⑤自抛自垫球多次练习⑥分小组垫球练习

11.教材分析 《排球正面上手发球》

本课教学内容是排球运动中的发球技术，此技术在比赛可直接作为进攻，发球质量的好坏，直接影响着对方的一传，一传质量不好会大大影响技战术的发挥。所以学好发球技术是我们初中排球教学的重点之一。激发学生主动、积极的学习，通过学习正面上手发球的技术和方法，明确正面上手发球对自身发展的价值。根据学生表现出来的不同能力，通过设置不同的教学目标，采取“进退法”教学方法，引导学生自主、探究学习。本课是正面上手发球的第一节课，着重从正面上手发球技术中的抛球、挥臂，手型、击球点为关键，为以后的教学训练和学生的终身体育打下良好的基础。

重点：抛球、挥臂、击球部位 难点：抛球、挥臂时全身协调用力

动作要领：

1）两人一组做击固定球练习，教师语言提示击球部位和手型。

2）各组对挂网4-5米做右肩前抛球和自抛击球练习，教师巡回指导。体会抛、引、击的连贯动作。

3）各组动作展示，教师引导集体评价，肯定正确动作，指出存在问题，提出练习要求。4）分层击球过网练习。教师提出练习要求，自己选择发球区域。

12、教材分析(双手头上前抛实心球)实心球是一项力量和动作速度相结合的项目，以力量为基础，动作速度为核心。它是学习较复杂投掷动作的基础，也是自我力量练习的基本方法之一，同时在学习的过程中有一定的难度和危险性，所以在课的练习安排上，必须从易到难，循序渐进，即面向全体，又注重个性发展，注意运动安全。通过教学，可以发展学生上、下肢力量和腹背力量，提高学生的协调和平衡能力。

教学重点：最后用力 教学难点：全身协调用力

13.教材分析（武术）

武术是中国的一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。小学阶段是学生由启蒙教育向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感，养成经常运用套路锻炼身体的习惯。使学生在提高所学动作质量的基础上，学习和体验不同风格的武术套路动作，了解武术的攻防含义，培养崇尚武德的精神。武德教育应从“抱拳礼”开始。

教学重点：仆步穿掌、歇步冲拳

教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位。

动作要领：

（1）仆步穿掌、歇步冲拳。

（2）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。（3）学生自由组合，体验动作。（4）自由体验

（5）集体练习，汇报表演。

第五篇：掷实心球动作要领与练习方法范文

掷实心球动作要领与练习方法

一、原地双手头上掷实心球的动作要点

1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。

2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。

3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。

4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

二、原地双手头上掷实心球的练习方法

日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。

(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。

(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。

三、实心球掷远的决定因素

实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。

四、原地双手头上掷实心球的成绩测量

虽然原地双手头上掷实心球这一项目已经进入了不少中学的田径运动会中，但其还不属于正式的田径比赛项目，所以目前我国还没有一套像铅球、标枪和铁饼一样的，经过科学论证并行成规则的原地双手头上掷实心球的场地及成绩丈量方法，因而迫切需要出台一套科学合理的原地双手头上掷实心球的测试场地和成绩丈量方法。

现行的原地双手头上掷实心球的场地，一般采用宽为3米的长方形区域作为测试场地。在成绩的丈量时，是沿用掷手榴弹的成绩丈量方法，取实心球落地的最近点（距离起掷线的最近点）至起掷线内沿之间的垂直距离。对于实心球的落点和起掷点在一条垂直线上的学生来说，丈量出来的成绩表示了其真正的投掷能力水平，而对于实心球的落点和起掷点不在一条垂直线上的学生来说，垂直丈量出来的成绩就不能表示其真正的投掷能力水平，学生投掷的准确距离应该是起掷点到落点的这条斜线。直角三角形的斜边一定大于直角边，关键的一厘米之差，学生的得分就是一分之差，而关键的一分之差就有可能决定着学生的前途和命运。所以说，现有的实心球测试场地和成绩的丈量方法不太合理，急需要出台一套科学的规则，以适应学校体育改革的不断发展。

在国家尚未出台原地双手头上掷实心球的规则之前，建议各地在实际操作中可借用最新的田径竞赛规则中的推铅球的场地要求和成绩丈量办法来进行操作。由于是原地掷实心球，没有助跑，也可将标枪、铅球和铁饼的比赛场地加以组合，创新一个原地掷实心球的小型场地和科学的丈量方法，并积极向上级业务主管部门申报，这也是新课程改革对我们一线体育教师提出的新要求。

教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出，以避免在执行现行规则中吃亏。