如何提高自制力和专注度

第一篇：如何提高自制力和专注度

如何提高自制力和专注度？

答者：一笑逢，专注于方法论、执行力的提高。

锻炼完毕，正式回来作答。

首先说明一下，本答案分为三个部分，第一步是分析题主的问题，第二步是给出一般解决途径，第三步是注意事项。

一、分析题主的问题：

1、最近看什么东西都看不进去；

2、知乎上过长的文章都是看个大概，细节都被忽略了；

3、给自己定的目标和计划偶尔会忘；

4、有时候决定好想买什么东西，过一会儿又想不起来了。1、2都可以归结为一个问题，那就是心态浮躁，慢不下来；3的话是计划做好后的执行出了偏差；至于4，我想……莫非要来点生命一号？

咳咳，还是回归正题。

题主的问题其实要解决很简单，比如说心态浮躁的话看书就看慢一点，知乎上的长答案太长手机不好看的话就打印下来看；给自己定的目标和计划忘了那就把计划贴到床头或者随身带着，多次给自己刺激，就像高中记单词一样，也就不会忘了；至于4的话列个清单帮助记忆就行了。

但是我觉得这些方法都是治标不治本。如果关键的问题没有解决的话，这些小问题解决了，题主还是会有其他的、新的问题冒出来。

我在其他的回答里面说过，在大约半年前我也是题主这种情况，有点浑噩，想做好事情却又总是浮躁，结果就掉进了“事情做不好——心态受影响，做事变急躁——事情更加做不好”这个恶性循环里面，直到后面才慢慢走出来。

所以我想在这里，趁着这个机会，将我的一些心得体会和具体实施方法分享出来，帮助更多像我和题主这样的人成功自控。

二、我的解决办法。

1、记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里。

这一步是很重要的，同时也是比较难的。因为对于一个本来就难自控的人来说，持续一个星期地记录自己地时间分配情况是件很困难的事。然而这又是十分必要的，凡事要想进步，必须先理清现状，并且这涉及到余下的几个步骤，所以务必要做到。

在做这一步时有几点要注意：

（1）、每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）。（2）、每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐车，1:45—2:45上班……）。

（3）、在一周结束后，分析一下，这周你的时间能否更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？

以下是我当时记录的数据：

我们学校在考试前有两个星期自由安排的时间，这就是我在第一周的时间统计（好像暴露学渣本质了……）在做完了第一步后就可以开始下一步了，不过二者同时进行也可以。

2、明确自己的目标，并将其可执行化。

简单来说，这一大步分为两小步：第一就是要找到自己的目标，第二就是将目标拆分为可执行的小块。

（1）、找到自己的目标，找到能一直激励你前行的事情或东西在提高自控力方面起到“动力”的作用。正如刘虓震对“如何提高自制力”问题下所言： 没法让自己有行动力有许多原因。其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。

你的目标可以很高尚，比如“为全人类终身幸福事业而现身”、为了寻找全宇宙的终极真理；也可以很小很现实，比如就是为了赚更多的钱，为了获得别人的尊敬，为了争一口气，为了一个你爱的女人。但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？

p.s.目标的设定可以加深一层，就是找到最符合自己价值观的，最能反映自己内心深处的欲望的“个人宣言”。他是你所有行为的总的纲领，你的一切目标都将围绕它展开。知乎上有句话叫“每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想”，这个“个人宣言”，就应该是能每天叫醒你的东西。这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起他，就会燃起无限的动力。就像某位大大（不

who了）说的：“创造正能量，输出正能量，帮助更多的人实现他们的价值”。

（2）、将自己的目标细化。

比方说我的目标是半年内练出一副好身材，那我在第一个月应该至少要能适应健身的强度，熟悉器材的使用，养成健身的习惯。那么我具体到这一个星期就应该健身四次，每次分别炼胸、腹、腿……

我在前一小点之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。

3、按照“要事第一”的原则，安排自己的时间。这一步也分为几个小步骤，首先要明白自己要成为什么样的人（角色扮演），然后是明确什么事情是“重要而且不紧急”的，最后依照以上两点安排自己的周计划。在初期，周计划比日计划和月计划等更优越，日计划让你只看到了眼前，疲于奔命；而月计划对于刚开始学习自控的人而言是不现实的。（1）、找到自己要扮演的角色。找不到别人了就又拿我自己来举例吧。。由于我是学生，所以我学习一定要搞好（学习者）、我要练出好身材，所以每周要拿出固定时间来锻炼（健身者）、和家人的联系不能断，所以每两天就打一次电话回家（亲人）、和以前朋友的关系也要维持，所以每周和三个以上的好友分享东西（朋友）、要不断的提升自己的思想，所以每周要计划读多少书（阅读者），有了输入也要有输出，所以我决定每周在知乎上用心写三个答案（输出者）……突然发现我也是蛮刁的。。

（2）、明确自己上述要做的事情中，哪些是紧急又重要的、不紧急但是重要的、不急又不重要的……，如下图：

3）、将上面的事情填入安排表。

“个人宣言”写出来了，自己的目标已经细化了，计划也安排好了，就已经大致上解决这个问题了。

不过，知易行难，我在这里不过写了一个半小时，大家就算认真读下来也不过十来分钟，但是这背后的功夫和工作量却大的很，不说阅读相关书籍花费的时间，光是找到自己的人生宣言，就让我痛苦了两个星期。

有人可能会说这不是谈自控力吗？怎么在这里谈目标和时间管理呢？其实在我看来，自控力不足其实往深了说就是对自己想要的东西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么。想想大家高考时就算自制力再不足，也应该比目前好多了吧？所以我说要找到能触及到自己灵魂深处的观念，浅点来说也得要有自己的目标，有个为之奋斗的东西。

三、注意事项

1.不要想一口吃成一个胖子

• 不要一开始就想着自己能到达预想的目标。一般来说事物的发展会遇到三个瓶颈，第一个就是在开始阶段，咬咬牙，在坚持不了的时候再坚持一下，也就挺过去了。运动和冥想有助于提高自控力

不要辱骂自己，要时时给自己积极的心理暗示

• 在计划没有达成的时候不要骂自己。“为什么别人都做得到你却做不到，难道你就比别人差吗？什么都没做成你以后能干什么”这样的话语是万万不行的。相反，你要宽慰自己，“没关系呀，事情发展就是这样的啊，万事开头难，一下子做不成没关系的，加油啊么么哒～” 找到同道中人

• 环境对人的影响很大，朋友也是。补充阅读 ◦

以上。

还是前面说的那几本，《自控力》、《高效能》之类的

有什么科学的方法可以提高学习的专注度？

答者：H sherry，我什么事都知道点~就一点~ 楼主有没有想过你看不进书除了是专注力的问题还有没有可能是学习内容的问题?比如你看小说，看美剧，玩游戏，或者做一件喜欢做的或者是简单的事你会坚持不了么？

大部分人的专注力是在普通水平的，那些什么一晚上就看完里某本大块头专业著作的原因无非是：

2.压力。比如明天就要考试了，你看书自然会专注。

3.简单。一个大学生学完高数后再去看高中数学，难道不能一目十行么？ 所以道理很简单，如果是自己不喜欢的却觉得十分有必要学习，给自己一个压力。不一定是参加考试，比如给自己一个阶段目标，实现了有奖励，没实现有惩罚，可以让别人监督。

如果是因为看着第一页老翻不过去，很可能是因为对你而言这部分内容太难了。你压根就没有信心弄懂它，于是心猿意马。这个时候就不要急功近利，换一个对你而言基础些的内容。比如你看英文原版书，一开始就看莎翁的著作肯定是看不下去的，不如换一本简单的儿童读物，然后慢慢提高。还有一点就是专注时间和专注深度是可以通过训练提高的，方法无它，就是练习。

首先你一定要戒除一切一心二用的行为，包括一边听音乐一边看书，那些什么音乐促进记忆力都是凡人的段位不能达到的，等你可以在菜市场看高数的时候再来谈这个问题。这个一心二用不仅仅是在学习的时候，包括你在看武侠言情小说，包括你看韩剧美剧，包括你玩电脑游戏，包括你吃饭睡觉。都不要想着说我一边吃东西一边看，一边聊天一边玩，如果你想提高专注力的话。

然后就是专注时间的提升，大部分参加高考能获得较好成绩的，专注时间都不会太短。因为一份试卷需要那么久的专注力你才能在规定时间内做完，做好。所以体制教育虽说是填鸭式，但其实在无形中还是培养能力的。只是说学习的内容可能没用，但学习成绩绝对还是能体现一个人的学习能力的。所以你需要像高考一样给自己一个时间规定，我只给自己这么多时间，我需要完成某项任务。然后保持时间不变，加大任务量。然后加大时间跨度，再加大任务量。循环往复，把每一次学习都当作考试，专注力绝对max~

以上均摘自《知乎》，望能对同学们有所帮助！

第二篇：如何提高孩子的专注力

如何提高孩子的专注力

一 培养孩子对提高专心这种素质的兴趣。可以通过让孩子尝甜头、愿景鼓励、奖励措施等方式来增添兴趣，从而提高专心度。

二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。

三．为孩子创造一个舒、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。

四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，尤其是情绪带来的干扰（如内心骚动、内心忧虑、心理压力、学习恐惧、特别兴奋、生气愤怒、哀伤悲恸等，都会严重影响注意力的集中）。提高抗干扰能力，能使孩子适应各种环境，不管在何时何地、客观条件如何不如意，都能很快将注意力集中到想做的事情上。

五 进行感官训练。从视觉、听觉、感觉三个方面来训练。例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。

六 利用兴趣、发掘兴趣、培养兴趣。对孩子本来就有的兴趣，要充分加以利用，借以培养注意力；没有的兴趣，要善于去发掘和培养。例如对较小的孩子举行做作业仪式，以增添孩子对做作业的兴趣。还有，当必须面对没有兴趣的学习或活动时，我们可以让孩子来设想兴趣是在过程中发现或培养起来的；或者让孩子设想学好、做完后的美好结果，用以激励自己。

第三篇：提高专注力：番茄工作法

蕃茄工作法：一个好方法提高你的工作效率

2015-11-06 10:58 查看：4 次

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无论做什么岗位，运营也好产品也好，都会对自己的工作效率感到头疼，首先我们先看看下面的场景是不是很熟悉。

> 看到朋友圈的小红点，然后刷一刷你觉得反正就一两分钟的事情，无所谓了。但是，你的十分钟里有多少个一两分钟？

> 突然被乱七八糟的东西打乱了计划你觉得这都是别人傻逼，突然增加了你的工作量。但是，是不是你没有规划好呢？

做一件事的时候突然想起另一件重要的事你觉得哪个的紧迫程度更高，得先做那个，反正都一样。但是，你有没有考虑重新启动的时间成本？

任务的重启需要耗费许多额外的时间成本，如果不停地在多个工作任务之间来回倒腾，就会无形中浪费很多的时间。如果只做一件任务，就不会有此损失，这就是为什么专注的人比不专注的人时间利用效率高得多的原因。大脑开始一件任务的时候必须要有一定时间来“热身”。

举个例子：

你工作了一会之后，忽然感到一阵无聊，忍不住打开手机，五分钟后你想起来还要继续工作，但要回复到当时理想的状态，却需要一段时间来重新集中精力，把大脑里中相关的板块激活起来。而因为你玩了十分钟手机之后这些板块已经被抑制了。如果你的这个“热身”状态需要十五

分钟，那么看似五分钟的上网闲逛其实就花费了二十分钟了。

开平快聘网推荐大家一个提高工作效率的办法，也就是很著名的番茄工作法。

首先先说说番茄工作法能带来的益处

1、时间分块

番茄工作法让时间的慨念从“点”变成“块”，让我们对时间的分配变得有迹可循。使用番茄工作法可以提高对工作量的预估能力，知道“这个任务要几个番茄完成”，而从消耗的番茄时能够明确的能看出自己的工作效率。

2、保持专注 你会发现每个宗教都会有一个仪式感，通过仪式来增加人们的虔诚度，而番茄工作法的开始记时和结束计时也同样，不过换个说法——专注度。仪式开始后会变得很容易专注，时间到就停下休息；休息时间结束，就继续刚才的工作。劳逸结合的同时，即放松大脑也跟进了时间。

3、主动抗拒干扰

番茄工作法的工作规律刚刚说了它就是“仪式”，仪式开始直到结束，什么都不能打断你。通过仪式你会对时间更敏感，更尊重。番茄钟内的时间只能专心做目前的任务，尽量去掉干扰源，微信、QQ或邮件统统不看。同事有事找你，让他先等着。不仅如此，还应该要求对方做任何事

情将问题和意见一次性收集和提交，碎片化他人的时间是慢性毒药。

那么什么是番茄工作法呢？

番茄工作法的根本目的是使人保持专注，如果你觉得自己学习某种知识或是做某项工作不够专注时，就可以用番茄工作法，反之则不用。

准备工具

一个番茄计时器（一个计时的东西就行）一张工作计划表

每天开始时填写以下事项： 小标题，包括时间、地点、人物。

清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列。表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。

一份活动清单由以下两项组成： 标题：人物，事件。

想到要做什么就记什么，随处随记。一份记录表，用于记录原始数据。通常情况，记录表中包含数据、摘要、完成任务所需要的番茄时间。

规则

一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成 每4个番茄钟一组，之后有15-30分钟休息时间 番茄钟不可分割。没有一半或四分之一番茄钟 一旦番茄钟启动，就必须走到响铃

如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记X，完成一个番茄钟标记X。

如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃

每天拨出1个番茄钟（或更多，如果需要的话），来处理紧急中断。番茄工作法仅提供参考，不一定适合每个人，可以挑选适合自己的那一部分来进行使用。比如说调整每个番茄钟的时间，大家也可以根据自己的工作效率来调整。最适合自己的才是最好的，希望你能借着番茄工作法给你些灵感。

The Pomodoro Technique番茄工作法 最初版本，限量发行 By Francesco Cirillo弗朗切斯科•齐立罗 著

序言 第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世纪80年代末，当我还在读大一的时候。第一次成功来自那段失落的时期，由于大学第一年的考试落败，使我心情低落。那段时间里学习效率低下，更多的是迷茫。每天我带着悲伤的心情去学校，上课，学习，然后回家，我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪费时间而已。考试的日期眼看就要来了，而我看起来根本没法在如此短的时间内得到提高。有一天我在教室里学习，我发现我的同学在看我的眼神中都带着异样的神情，甚至我自己也在鄙视自己。最近几个月我是怎么过来的，我是怎么和同学交往的，我又是怎么学习的。重新审视自己后，我清楚地发现，我把大部分时间花在了娱乐和消遣上，做事和学习总是三心二意，这是我迷失的根源。所以我就跟自己打赌：“我能不能真正地专心学习10分钟？”于是我需要一个计时器，我就找到了厨房里烧菜用的计时器，形状像一个番茄，于是就有了“番茄工作法(The Pomodoro Technique)”。那一次我赌输了。之后，经过我反复的努力，最终成功了，也就是专心学习了10分钟。在我迈出了小小的一步后，我发现有什么东西极大地激起了我对学习的兴趣，那就是番茄工作法。我总是带着那个番茄计时器，热衷于用它来指示我学习的时间，提高我的学习进度，后来就用于工作进度。我尝试着用它来解决越来越多复杂难办的事情，也把它用在团队项目上。渐渐地，我完善了番茄工作法理论，并把它写成了这本书。合理利用番茄工作法：三个可能的误区

高地清风 战拖会创始人，拖延主题图书译者

2012-01-17 17:46 作者：jonney_爱笑 来源：战拖学园

让我们先回顾一下 番茄工作法 中的要点： 1.25分钟不可分割

2.必须要有明晰的作息表，将任务分配到每个以25分钟为时间的单位中 3.永远不要在非工作时间内使用 番茄工作法的常见误区： 一．人人都适用番茄？

番茄工作法的适用范围很有限。首先，它只适用于那些在平时工作中思维很难集中的人，番茄工作法适用的人群特征： 1.、工作中思维专注度不高；

2、那些工作不需要频繁切换；

3、能保证番茄时间内不会被外部因素所打断；

4、有较明晰的作息安排。二．事事都适用番茄？

番茄是工作法！只适用于工作中，而且这些工作必须是可以用时间较明确量化的。引入一个新物种来解决——土豆

土豆任务法：对于计划事物，将一件事记为一个土豆，在计划时间后合计土豆数量，来监督自己的完成情况。

注：按时按量完成才能得到一个土豆。

面对生活中很多我们不想做却又必须要完成的事情，去寻求一个合理的监督方式，一定会让我们事半功倍啦~~ 让自己逐渐有一个坚持下去的习惯，跟拖延拜拜拜 三．比比我们的番茄数？

1、不要和别人比番茄

2、番茄成熟率 ripe rate 让我们再来引入一个概念—— 番茄成熟率（ripe rate)：用捏到的番茄数除以计划番茄数。我们可以用这个RR值来比赛哈~~~ 看谁的RR值高！

第四篇：如何提高自制力——高二一部学生大会讲话稿2017.11.26.

如何提高自制力?

——高二一部期中考试后学生大会讲话稿

尊敬的许校长各位老师，亲爱的同学们：大家下午好!上周四我们做了问卷调查，从结果来看，同学们对老师的教学和管理都比较满意，大家都知道，本学期，咱们级部管理力度很大，严肃处理了一批违纪学生，其中有两位同学受到勒令退学处分，就是这样，同学们对级部管理满意的占百分之53..9，比较满意的占百分之38.5，这两项合起来满意和比较满意的占百分之92还多，不太满意的只占百分之8不到。

但是，同学们对自己的满意度却不太高，满意的占百分之29.1，比较满意的占百分之30.4，不满意的占百分之39.5，可见有相当一部分同学对自己不太满意。问卷第48题，调查你当前最需要什么，百分之24.4的同学选择老师的个别指导，百分之16.1的同学选择信心鼓励，百分之12.9的同学选择心理疏导，但是有百分之54.6的同学认为自己最需要的是自制力提高。分析这两个问题的回答结果，同学们之所以对自己不太满意，主要的原因在于，自己的自制力欠缺，从课下和同学的交流中，也可以看出来，多数同学从理智上知道自己应该学好，也想学好，想有出息，想回报父母和老师，但是经常是有计划没行动，有思想没思路，有梦想光做梦了。结果导致只有百分之5.3的同学答自己进步很大，百分之24.7 的同学进步较大，而百分之47.1的同学说自己只有一点进步，有百分之22.7的同学近四分之一没有进步。为什么？关键的原因是自制力缺乏，今天，我就以如何提高自制力为题，来谈谈这个问题。

一、自测题：测试你的自制力如何？

提示：所谓自制力又叫自持力，即能够抑制住防碍达到目标的心理因素和生理因素的个性的意志。当一个人在目标确定以后，遇到困难就打退堂鼓，或者在实际行动时难于抑制消极情绪和冲动行为，都是缺乏自制力的表现。根据下列问题回答： A.是 B.否 C.从不

（1）、你是否常常会因为一件小事而产生新的想法？

（2）、你是否对某件事下决心时不做充分思考？

（3）、你是否特别关心别人的某种暗示？

（4）、你是否对一件事先热后冷最终放弃？

（5）、你是否对他人的看法很在意？

（6）、你是否对细小的刺激很敏感？

（7）、你是否对有兴趣的事立即表现为行为？

（8）、你是否被别人很容易就发动起来？

（9）、你在做某件事时是否带有机械性？

（10）、你是否一瞬间作出一些莫名其妙的事来？

（11）、你是否为一点点不满发很大牢骚？

（12）、你是否在做事情时情感色彩很浓？（13）、你是否为一个还未弄清楚的观点而做事情？

（14）、你在学习中稍遇阻力时是否总叫嚷：“我不懂，真没意思”？

（15）、尽管看起来达不到目的，你是否仍然要蛮干下去？（16）、你是否总凭刹那间的印象来生活？

（17）、你是否把怄气或反抗认为是不屈不挠、有骨气？（18）、你是否在要好同学间甘做附庸？

（19）、考试成绩不理想时你是否埋怨老师教学水平低而不认为自己有不足之处？

（20）、你对不称心的事是否根本就不想干？

说明： 每一题选择A得0分，选择得1分，选择C得3分，累计总得分。得分在8分以下者，说明你缺乏自制力。

二、如何提高自制力? 自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力强的人做事更加有效率，也能取得更多的成果。那么，该如何提高自制力呢?

1、加强思想修养：人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。做人要“不忘初心，方得始终”。人生观就是如何做人，我们要做一个对国家对学校对家庭有意义的人，周总理立志为中华之崛起为读书，他胸怀国家和世界，心胸宽阔，所以在他人生中，不 管遇到再大的困难，都绝不退缩，他的自制力就来源于他的做人的理想。那么，我们学习的目的从小处看是为自己为家庭，从大处看，我们作为中华民族的一份子，我们的梦想实现了，也是为实现中国梦做出了我们的贡献。

2、要有理想有梦想有志向。理想是指路明灯，是我们前进的方向，理想是我们的思想武器，是动力源泉，我们只有有美好的梦想，才会有为之奋斗的自制力，任何困难才难不倒我们，就高中来说，我们要有考上双一流大学的前进目标。从同学的反馈来看，同学们的理想还不够高，有百分之24.5的同学目标是普通本科，不敢想，就不会有敢干的勇气，何来自制力。人的动力和自制力是随着期望值的提升而增加的。

3、认清自己的处境：你的人生正处在高中二年级第一学期已经进行一多半了，老师经常说，高二不适应，高三来不及。高二既要学好新知识，还要复习旧知识，要把高一学习的东西融汇到高二所学的东西中去，高二的知识和能力要求都更高；高二是承上启下的一年；高二是容易两极分化的一年，我们必须发愤图强，迎头赶上。如果不能认识自己的处境，整天混天撩日，是不可能有自制力的。

4、稳定情绪，强化自我意识：用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖 别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5、要强化实践锻炼：一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力。

6、要强化意志力量：要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7、调整好需要结构：当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。”

8、要强化积极主动思维：俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

四、增强自制力具体怎么做？

（一），首先从一些小事情做起，从容易改变的做起

我们每个人都或多或少有一些小毛病，晚上喜欢吃零食啊，喜欢抖腿啊，或者喜欢扣鼻孔啊，这些虽然都是我们平时也会发现的小问题，但是从这些小事上坐起，可以增加以后的自信。

培养锻炼身体的习惯。每天坚持跑步、俯卧撑、从这些习惯的培养中，增强我们的意志力，同样的增强了体质。

（二），设定目标

1、经常设定一个个可实现的具体目标，并检查目标实现情况。比如，我们每次大考后都要让每位同学确定下次月考和期末考试的目标，目的就是激励大家，找到前进的动力。当然要把它放到每天都可以看到的地方，强迫自己每天早上都能看一遍。早上是我们一天中控制力比较强的时候，更容易按照既定的计划实施一些行动。

2、想象自己实现目标的样子。给自己更多的鼓励，一旦你能想象到那个时候的样子，你就更不容易放弃了。比如你想象考上北京上海的名牌大学，在大学里你徜徉在知识的海洋里，为实现自己的理想在奋斗，那就会调动起你积极的情绪和动力，你的自制力也会提升，前进道路上的小困难就无足挂齿了。

3、找一些志同道合的人。当然陪伴你的人也是要能够坚持到底的，半途而废的人给你带来的消极影响也很不利。

（三），设立奖惩措施

1、适当的奖励自己。人是需要鼓励的，在坚持21天或者1个月之后，给自己买一件喜欢的东西，或者奖励自己一顿好吃的，都是以后的动力。

2、一旦坚持不一下来。最好能惩罚自己，比如说跑个10 公里，一个月不吃肉。这样才能起到警示效果。

（四），持之以恒

制定一个表格或者签到表。每天检查自己完成的状况，有这样比较明显的跟踪计划，才能看到自己到底做了多少。

自制力的培养从来都不是一蹴而就的，就像健身一样，短时间内都是没法达到极好的效果，必须科学的坚持。最后，请同学们记住这几句话： 自制力是成功人士的品格，不能自制的人将一事无成； 于自己斗争才是最困难的斗争，战胜自己才是最伟大的胜利； 想左右知识的人，必先左右自己； 我要调控自己，克服困难，绝不动摇，努力奋斗，直到成功。

第五篇：提高学习专注力的方法

提高学习力最重要因素之----专注力

你是否有过学习是精力不集中,感觉学习效率差?是否发觉自己经常健忘?是否回发觉自己做事情时候,不要多一会就感觉累?是否发觉看书比别人慢,而且还记不住,是否……。其实这就是你的专注力出问题了，专注力也就是我们平常说的注意力是否集中，很多朋友都提到过类似的事情。这不由的让我想到多年前我的一位学生，平常时候玩得发疯，可是成绩却也不错，仔细观察后才发觉，他一但看起书来，专注力之强，简直是匪夷所思，任旁边有什么响动，他都能静心学习，后来我对他进行了实验发现他和其他同学一起背熟一篇课文，他需要的时间只是其他同学的1/3，甚至更少，这就是专注力的力量。

通过多年对学习力的研究学习,我发现学习力的构成主要由专注力、记忆力、阅读力、理解力、分析力等构成，其中最重要的，也是最基础的就是专注力。

下面介绍几个简单而有效的方法。

一、呼吸调节法，可以用我以前传授的呼吸法口诀。

坐姿舒服，全身轻松；

轻用意念，头冷脚热；

呼吸自如，缓呼缓吸。

抛开杂念，思想放松；

从百会入，从脚底出；

若气不畅，是你紧张；

活动颈肩，帮助放松；

持之以恒，定能成功。

二、从1写到200，中间不可以写错或者涂改，写错的话就要重头开始，当你能够努力在5分钟内搞定的话，你就会发现你的专注力大大提高了。

三，从1读到100或者200，自己定，过程中要口齿清晰，声音洪亮，当然也不可以错哦，读100只要30秒的时候，恭喜你，功力提高了。当然也可以找上一篇文章快速朗读，记住一样的要口齿清晰，声音洪亮。

四，这是国际射击射箭高手，及日本剑道高手练习的方法，找一张白纸，画一5MM的黑点，然后静心、专心集中精力的看，时间开始时1分钟你都感觉眼睛涩，流眼泪，坚持下去不要多久就可以到3分钟了，看的时候关键是把黑点看大，其他的不要多想。

当然还有很多的方法可以提高专注力，但是这四个方法只要你坚持每天锻炼2次，一周后你会发现，奇迹出现了，你的记忆力大大提高，理解力加强，学习比以往更加有效率，反正好多朋友锻炼后，感觉都是越来越的。尤其是学习速读记忆法的朋友，照我介绍的试试，相信你，学习力将大大提升！