第一篇：浅谈七年级女生800米跑中速度素质的教学策略
浅谈七年级女生800米跑中速度素质的教学策略
摘 要近几年体育中考分数一年比一年高，而女生800米早已被列为必考项目。因800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高强度运动的极限体能类项目，其突出的特征是：“高速度”持续跑的专项速度耐力，所以本人认为训练女生800米跑应注重速度素质的全面提升，而七年级是女生速度素质发展的比较理想的阶段。本文就女生800米速度素质的重要性和教学训练策略等进行了简要的阐述，希望能给七年级女生800米的教学与训练提供必要的帮助。
关键词 七年级女生；800米跑；速度素质；教学策略
中图分类号：G623 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）05-0090-01
一般?硭担?7～13岁的少年儿童处在速度素质的快速增长期，这与其神经系统、协调能力在这期间快速发展有关，抓住这一阶段进行必要的速度素质练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度的快速发展。在传统的观念中，800米主要是体现身体耐力的项目，速度素质不那么重要，其实在中长跑项目中，速度是耐力的基础，是核心，是所有项目运动员必备的基本素质。
一、研究方法
主要采用文献资料法、数理统计法、访谈法等。
二、结果与分析
（一）速度素质是影响800米跑的决定因素，应从七年级抓起
我国的田美久博士在《运动训练科学化探索》一书中提到：“在现代体育运动中速度的作用更为突出，如：短跑强调不充分后蹬的快速摆动，长跑多采用高步频技术……”可见速度素质对于提高七年级女生的800米跑水平是多么重要。
（1）没有高水平的绝对速度，再好的耐力也只能是以低速度跑完全程。在当今的800米比赛中，高速度高频率的耐力，强有力的持续加速冲刺是获胜的关键。尤其是在比赛水平相当，最后冲刺阶段，速度能力往往左右着比赛最后的胜负。对于七年级女生800米项目来说，决定其运动成绩的因素是速度和速度耐力的水平。具有良好的速度能力是取得优异成绩的重要因素，只有具备良好的速度素质，考生们才有可能在未来的考试中取得好的成绩。
（2）从生理学角度认识速度在800米运动中的重要作用。速度素质的练习能提高人体中枢神经过程灵活性及兴奋与抑制得转换能力，提高三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的存储量，促进供能能力的提高。800米不仅要求速度快，而且要求有长时间保持速度的能力，从体能来讲，其特征是以速度耐力为主；从供能要求讲，决定的能力主要是磷酸原系统和糖酵解系统的供能能力。随着距离的减短磷酸原系统供能所占得比例会更大，由此可见速度在800米训练和比赛中的作用极为重要。
（二）七年级女生800米跑速度素质的教学策略
七年级年级女生的跑步姿态基本已经在小学时定型，在初中教学阶段主要是掌握摆臂、呼吸和途中跑方法，以克服极点为难点，至于改变跑步姿势在短时间内是不可能的。800米跑近似于短中跑，在保证最适宜步长基础上提高步频，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力，途中跑突出频率快，节奏感强，可称为速度节奏，这在一些途中跑练习课中必须予以技术确定。可从以下几方面着手教学：
（1）绝对速度训练。速度是800米跑的核心，在教学中侧重于速度能力及速度耐力的发展，而速度能力是速度耐力的基础和保证，只有抓住基础和核心才能做到有的放矢，收到事倍功半的效果。而提高加速能力的训练手段是80米以内的速度训练，如：30米、60米、80米的起跑加速跑各5组；40+50+60+ 50+40米间歇跑等。发展绝对速度手段有行进间起跑100加速跑，变速跑300米+100米，100+120+100米间歇跑，弯道跑等。
（2）速度力量训练。速度力量训练对七年级女生800米跑尤为重要，它能有效地改善学生的速度及耐力素质。对800米跑女生来说，短跑速度，跑的技术和呼吸机能，氧债承受能力的增强是提高其跑的成绩所必须具备的专项素质，其中氧债承受能力是最重要的因素。同时，也必须加强肌肉力量的训练，才能进一步提高运动成绩。七年级女生800米教学方法和手段有：①较长距离的跑、跳等专门练习（如80-120米的后蹬跑、跨步跳等）。②克服自身重量的练习：6-10级蛙跳、跳楼梯、鸭子步等。③腹背肌力量练习：仰卧起坐30次×5组，俯卧撑20次×4-5组。
（3）速度耐力训练。七年级女生800米跑的专项教学是发展速度耐力，其教学必须以一般耐力练习为基础，在教学中量和强度的大小要看学生心率的快慢。其强度以最大值的70%-80%为主，练习心率在140-160次/分钟之间，练习持续的时间在20分钟左右。方法为：①120+150+120米间歇跑。②200米×4次。③变速跑：（100米快+60米慢）直道加速跑或十人左右的车轮跑。
三、结论
800米跑属于极限下强度项目，要提高七年级女生800米跑的成绩，必须充分发展学生的无氧、乳酸、混氧的代谢能力，把速度、速度耐力、速度力量作为教学的重点。七年女生800米的教学，必须逐步加大练习负荷，逐步提高练习负荷的强度。世界优秀运动员无一例外都是把提高速度放在首位。本文阐述的速度练习的方法可提高七年级女生中长跑的运动成绩，使其在运动会和未来的中考中取得好的成绩。
参考文献：
[1]吴建军.浅析中长跑运动员的速度力量训练[J].体育科研，1998（4）.[2]许世岩等.中长跑训练方法的历史贡献[J].田径，1998（1）.[3]石思健.800米跑的两高两近一放松[J].中国学校体育，1997（1）.[4]徐连进.中长跑训练特点及发展趋势[J].田径，1998（8）.[5]田麦久.运动训练科学化探索[J].体育科学，1988（3）.
第二篇：800米跑练习方法
一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
一次训练课运动量及强度安排 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、注意要点 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
第三篇：浅谈女生800米跑畏惧心理的成因及消除方法
浅谈女生800米跑畏惧心理的成因及消除方法
摘要： 作者采用文献资料、问卷调查法、数理统计法对大学女生800米跑产生恐惧的原因进行调查与分析，揭示了制约高校女生对800米跑运动成绩的主要因素，并提出了相应的对策，田径项目中800米中跑属于中跑项目，是以乳酸系统供能为主，以ATP—CP供能系统及有氧化系统为辅。从事中跑项目的锻炼，对提高乳酸能系统的能力很有好处，对心血管中呼吸功能的提高也十分有利。
从2004年开始我校在体育课中把800米跑作为选项课女生专项身体素质考核内容之一，占总成绩的20%，在每次期终身体素质测试中我们发现相当部分女生对800米跑存在不同程度的恐惧心理，严重影响着考试成绩，800米跑成绩有逐步下降的趋势。当前女大学生身体素质特别是耐力素质的下降必须引起人们的重新重视，本文在总结教学实践的经验基础上，就高校女大学生中存在的恐惧心理现象的原因作初步的探讨，找出克服恐惧心理的方法，为提高当代女大学生的体质水平、加强大学生意志品质的培养等提供有益的建议。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以广西柳州师范高等专科学校普通专业在校女生主要调查对象，调查人数为270人。
（二）研究方法
1.文献资料法
在研究过程中，通过图书馆、互联网等查阅了大量的相关文献和资料，为本研究提供了比较真实可信的资料。
2.问卷调查法
本次调查发放问卷270份，回收问卷266份，问卷回收率94.5%，有效问卷266份，有效率100%。
3.数理统计法
研究过程中，数据使用SPSS、Excel软件进行统计处理，对结果进行逻辑分析。
二、研究结果与分析
（一）恐惧心理产生的原因
1.学生身体素质、运动能力差是形成恐惧心理的重要原因。
具备一定的身体素质和运动能力是完成较大运动量的基本条件，当自身条件不能满足或无法达到自己对安全心理的需要时，如身体弱小，心肺功能较差的学生进行耐力性跑时，他们普遍对此感到焦虑或恐惧，丧失自信心，产生畏难、胆怯的情绪，在女生中表现尤为突出。问卷调查显示有44.5%的女生认为自已身体吃不消，承受不了这么大的运动量。
2.心理承受能力和意志品质差，缺乏自信心。
随着独生子女的逐渐增多，人们生活物质水平不断提高，在部分来自城镇的女生吃不了苦，怕苦、怕累，不能正确对待自已，总认为自已身体素质差，比不上别人，碰到困难时垂头丧气，不能迎难而上。一些学生以前在800米跑时经历过失败，不能正确消除失败阴影，并错误夸大800米跑的难度，导致挫伤了她们的自信心，对800米跑的练习和考试感到惧怕。调查发现62%的女生认为每当提起800米跑的考试心理总感到害怕，心里对是否能坚持到最后没底。
3.对体育锻炼兴趣淡薄，动机不强。
体育行为产生的直接原因取决于人的内驱动力，即动机。动机来源于人的生理、心理需要和外部环境刺激［１］。通过问卷调查，表1显示有36.6%女生对体育课不感兴趣，有56.3%认为只要及格，有68.7%的女生在校平均每天身体锻炼不足30分钟。当涉及身体素质课的练习时，部分女生出现厌学、混学等不良现象，以消极的方式对待体育课。
4.对体育运动科学知识缺乏认识。
学生对体育锻炼基础理论知识缺乏了解或了解不深，特别是对中长跑或耐力跑的基础知识不了解，她们对耐力跑中的“极点”产生和“第二呼吸”缺少了解，通过调查发现在每次的考核中有20.3%女生在800米跑的测试中当跑到接近一半时总想放弃，没有信心跑完，信心不足。
5.教师缺少引导是导致学生恐惧心理的外部因素。
体育教学中教师不注重对学生的思想教育及引导，教学方法陈旧；课堂气氛沉闷不活跃，缺少师生间的互动，长此以往，导致部分学生不喜欢体育课，害怕体育课。特别在进行中长跑的教学及测试中教师过于严肃，课堂气氛紧张，导致学生精神上压抑，对800米跑产生恐惧的心理。
（二）对策
1.加强学生身体素质的锻炼和培养。
在平时的体育课堂中教师要有针对性地对学生进行各种身体基本技能的练习，加强身体素质的综合练习，授课过程中体育教师要善于引导和观察学生，根据女生的生理和心理特点，坚持个别对待原则，如对身体弱小、身体基础素质较差的学生区别对待，逐渐引导她们对体育课学习的兴趣，使她们在体育课的身体锻炼中加强自信心，逐渐克服恐惧心理。
2.加强思想品质的教育。
在平时的体育课教学中，教师要注意培养学生不怕苦、不怕累、勇敢顽强的思想品德和作风，让学生懂得体育锻炼对人的身体素质全面发展的作用及价值，特别是在耐力跑的教学中，让学生懂得耐力跑是锻炼人体心肺功能、提高体质水平、提高身体综合素质的一种行之有效的方法，使学生正确对待学习的动机，培养勇敢顽强、拼搏进取、树立自强不息、不向困难低头的意志品质，以克服心理障碍的精神力量。
3.培养学生对体育锻炼的兴趣。
体育教师在课堂的教学中要善于培养学生学习的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加体育锻炼，提高自已的身体素质。教师在体育教学中应增加一些带有娱乐性的练习内容，以提高学生对体育学习的兴趣；课堂中应充分发挥学生的主观能动性，改变以往体育教学中以体育教师为中心的教学模式，组织学生开展竞赛性及娱乐性的活动，激发学生的练习热情。在耐力跑的练习时，教师应注意从学生的心理需要出发，考虑练习的实效性，同时也要考虑练习的趣味性，创造出活跃课堂的气氛，如竞赛接力跑、有趣味性的球类竞赛等，使学生对跑充满热情，在跑中找出乐趣，消除对耐力跑的恐惧心理。
4.加强理论课的教学，提高学生对体育锻炼的科学认识。
教师应加强理论课的教学，使学生认识到耐力跑的健身价值及健身对社会、对自己终身的积极意义，激发学生把耐力练习作为磨练意志、战胜自我的过程。教师应对学生阐明运动负荷对人体影响作用，提高对中长跑运动的认识及了解，同时，要使学生了解耐力跑中“极点”是一种正常的生理反应现象，主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，供氧与能量不足，大量乳酸的积累使血液的pH值向酸性变化，从而反射性地引起呼吸循环系统活动急剧增强。它与运动能力、准备活动的程度等有关，所以，在800米跑的测试中，让学生懂得准备活动的重要性及“极点”出现后如依靠意志力和不减低运动强度，加深呼吸，继续运动下去，这些不适应的感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，在运动生理学上这种现象称“第二呼吸现象”。
5.开设心理课程和心理咨询点，引导学生向心理健康方向发展。
在体育教学中，教师应教会学生常用降低状态焦虑的心理技能，如认识训练、自我暗示等心理训练，使学生正确树立自我信心，激发学习积极性。在学校中开设心理咨询点，为存在心理障碍的学生排愁解忧，让学生身心得到全面的发展。
三、结束语
高校女生对中长跑的练习和考试中普遍存在着不同程度的心理障碍，不良的心态已演变成了异化心态，厌学、怕考试是当今女大学生对800米跑的普遍看法，在普通高校中具有一定的普遍性和延时性。高校中女大学生存在的心理障碍对她们的体育学习效果具有严重的负面作用，影响着学生的身体及生理机能的发展。我们必须加强研究，寻找出合理有效的教学方法，改变高校女生对800米跑的恐惧心理。
参考文献：
［1］王佳三，姚辉洲.田径［M］广西师范大学出版社，2007，（7）：54-55.［2］邱梅婷.制约高校女生参加体育锻炼的因素分析及对策研究［J］.体育学刊，1999，（6）.［3］刘华山等.大学教育心理学概论［M］.华中师范大学出版社，1992.
第四篇：浅谈体育教学中的速度素质练习
浅谈体育教学中的速度素质练习
速度素质是运动中的一种十分重要的素质。近十几年来，随着体育运动水平的迅速提升，各国训练专家和优秀教练员在理论和实践中越来越重视运动员速度素质的发展，伴随这一国际体育趋势，速度素质练习在体育教学中的重要性也逐渐显现出来。
这主要是因为速度素质是人体的基本素质之一，在身体训练中占有重要地位。首先，速度素质是决定运动成绩的重要因素。在体育比赛中，有些项目比赛的成绩直接受到速度素质的制约，如田径中的短跑、短距离游泳、划船、自行车、滑冰等。有一些项目虽然本身不是比速度，但速度素质的好坏对运动成绩起着直接影响，如跳高、跳远、铅球、拳击、击剑等。其次，速度素质是重要的身体素质之一，是衡量身体训练水平、竞技能力高低的客观依据。再次，速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力，而且能提高人体中枢神经过程灵活及兴奋与抑制的转换能力，提高人体三磷腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的储存量，促进供能能力的提高及代谢过程的顺利推进。最后，速度素质不但是某些运动项目选材的客观依据之一，而且良好的速度素质对其他身体素质发展有积极影响。
一
速度素质在体育教学中，由于受到教学大纲、教师能力、教学时间、学生差异等因素的限制，不可避免会出现以下一些问题。
（一）学生对速度素质练习兴趣不浓厚。部分起初感兴趣的学生慢慢失去兴趣。
（二）学生差异过大，平均速度达不到训练的目标值。
（三）学生对速度素质训练硬性模仿过多，软性理解太少。
（四）对速度素质练习存在畏难心理，总认为自己跑不快。
（五）动作不协调，影响速度的提高。
（六）练习中方式、方法不够丰富、合理，运用动态心理掌握教学不够熟练，过于急于求成。
（七）受本身因素的影响，仅靠教学时间无法有力改进速度素质。
怎样克服这些问题是保证教学中速度素质练习成效的重要环节，也是全面提高学生速度素质的最大难关。
二
结合《运动心理学》、《教育学》、《体育教学》、《速度素质的教学与训练》、唐思宗等著的《身体训练学》、阮如钧菁的《竞技运动训练的理论与方法》等，并根据自己多年来的体育教学经验和实践，加之十几年的田径、足球训练经验和实践，认为体育教学中的速度素质练习应当从以下四个方面入手：
（一）运用电化教学，提高学生对速度素质的认识高度。
一般在教学中，多是在速度素质练习前，由老师讲解、示范1～5分钟，然后开始进行练习，学生虽经老师的讲解及平时的积累，有一定认识，但并不深入，只是认为跑得快很棒，跑得快是与生俱来的，或是专业运动员的事，自己不可能达到。因此，要由老师将一些电视中的与速度素质有关的田径、滑冰上项目、球类项目、体操项目及惊险片中场面录制下来，留待教学中使用，让学生明白速度素质的重要性，让他们知道只要通过科学练习，自己能比以前跑得更快，跳得更高，球打得更好，并能终身受益，这提高学生兴趣比由老师口述的结果要好得多，加之学生课后兴趣的讨论延伸，因此，对下一次的速度素质练习的重视程度会大大提高。
（二）摸清学生速度素质情况，建立学生卡片，提高教学针对性。
在以往教学中，老师一般采用先练习、再纠正、后测试的步骤，此步骤由于受教学时间的限制，加之容易受天气、场地的限制，很容易导致学生忘记练习动作，等复习好了，最少又要花上10分钟左右的时间，而影响当堂课的教学时间，加之，练习缺乏针对性，容易造成成绩好的学生愿意跑、成绩差的学生心理有障碍，便出现抵触情绪。因此，老师要掌握学生的反应速度、动作速度、位移速度，就应该先测成绩，然后集中练习，告之学生通过练习，可以提高成绩等，并为每个学生准备一张卡片，由学生自己填写姓名和第一次成绩，然后，将反应速度慢、动作速度慢、位移速度慢的学生划分成组，进行专项练习，经过一段时间的练习后，下一节课，仍是先测成绩，进行填写，对成绩提高快的学生进行表扬，这样会使学生在练习中有目标、有动力。
（三）合理布置课后作业，增加学生速度素质的练习时间。
仅靠上课时间进行速度素质练习是远远不够的，因为大量练习需要学生自己体会和提高，所以，老师要合理布置课后素质练习作业，根据学生的不同情况提出改进要求，由学生利用课后和业余时间完成，布置课后练习要注意三个原则：1.要由简单到复杂，难度不要太大；2.时间不要太长；3.一定要认真检查和讲评。这样一来，学生会增加速度素质的练习时间，成绩会提高很快。
（四）注意收集速度素质练习信息，及时合理地运用到教学中。
速度素质练习的具体方法很多，但为什么会出现不同效果呢？这主要是由练习的合理性、纪律性及其他方面决定的。如为什么平顶山的短跑选手不如郑州的短跑选手？而河南的选手又不如广东的选手？中国选手又不如卡塔尔选手呢？这主要是由训练手段决定的。每个学校都有自己的训练手段，如何博取众人之长，补充完善自己的练习手段，就要靠收集信息。所以，在教学之中，一要注意收集网络上的速度素质练习信息；二要请一些高水平的教练到学校上示范课；三是要到一些高水平学校学习。这样一来，就能及时掌握先进合理的教学方法，改正存在的不足和欠缺的方面，使教学取得良好效果。
总之，体育教学中的速度素质练习方法还有很多，以上方法与其他学生的年龄特征相结合，与练习顺序与时间相结合，与发展力量和柔韧相结合，与学生心理和身体状态相结合，与肌肉放松相结合，与学生的专项练习相结合，就会收到事半功倍的练习效果。
第五篇：提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨材料
提高800米跑成绩的途中跑技术方法探讨
摘要：中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多科学综合训练阶段的历程。800米是中长跑的主要运动项目，它对运动员有特殊的素质上的要求，既要有短跑选手的爆发力及拼劲，又要有长跑选手的耐力和稳重，在比赛中还要发挥技战术才能取胜。800米跑的途中跑技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身参加比赛的实践，对800米途中跑技术方法各阶段进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。
关键词：800米跑
途中跑
技术要领
成绩
速度 前言：800米中长跑是一项影响力大的竞技性运动项目，对力量和协调能力要求很高，所以要求跑起来能保持较快的速度和较平稳的重心，又要尽可能的使自己轻松省力。要想进一步提高中长跑的运动成绩、获得更好名次，除了必须重视选材、科学化训练因素外，正确的利用技术也是非常重要的，在国内国际一些大型的比赛中，取得成功的运动员都能够合理地运用自己的技术。中长跑时，经起跑、疾跑阶段后进入的一段而有节奏的跑段，为全程跑中最长 的段落称为途中跑。在进行800米跑时途中跑是最重要的一段也是最难把握的一段路程。因此，为了提高800米跑的成绩我们必须加强对途中跑技术方法的进一步探讨。1、800米跑的途中跑技术要领
800米跑的技术动作训练在平时的途中跑训练中就要加以重视，途中跑技术要充分体现身体的高度协调性和节奏感，跑动具有实效性，追求自然、放松、省力的跑动效果，培养正确的途中跑技术，为最后冲刺跑保存体能。800米途中跑动作特点是步子大而轻松柔和，腿部力量强，腿着地时，能把降低了的身体重心落在支撑腿上，而且另一侧髋部也下降，这样就减轻了落地的冲击力。在进行途中跑时应注意上体保持正直，微挺胸、收腹，两眼平视，两手自然呈
半握拳状，头部的肌肉耍适度放松。摆臂动作能保持身体的平衡，加大摆臂的幅度和力量，起着增加腿部蹬地效果的作用，两臂的摆动还起着调节步幅和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快。摆动时，大小臂弯曲约90度，以肩为轴自然摆动，肩部肌肉应适度放松，肌肉的适度放松在途中跑中特别重要，因为它是一个周期性的运动，假如在每个周期内都有一个短时间的肌肉放松，那么我们全程将节省多少能量就可想而知了，成绩当然也会有较大提高。当摆动腿前摆时，支撑腿迅速伸展髋、膝、踝关节并蹬地，随着蹬地腿的摆动上体也迅速跟着往前送，以提高向前的冲力。弯道跑是途中跑最主要的跑段，在跑弯道时，身体内倾，左臂靠近身体摆动，后摆时用力较人，右臂稍离开身体前后摆动，摆幅要超过左臂，摆动时应尽量控制好重心，左膝和左脚尖稍外转，用脚掌外侧先着地，以克服离心力，保持身体平衡，利用向心力来提高速度。在跑的过程中，还需合理分配体力，灵活运用各种战术，以利于提高800米的运动成绩。
2、途中跑技术方法分析
2.1着地缓冲技术分析:着地缓冲的任务是减小地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转入后蹬创造有利条件。通过各种方法了解到我国一些优秀运动员的基本技术动作，以下是对这些运动员的分析:
2.1.1在着地前的一瞬间，他们的摆动腿都有向下、向后积极着地的动作，并同时后摆做“扒地”式动作着地，使着地点靠近身体重心，这样就减少了前蹬的阻力和腾空时间，为提高成绩创造有利条件。
2.1.2前支撑时间更加缩短。优秀运动员如曲云霞是用前脚掌先着地，而塞科是用前脚外侧先着地，他们的着地缓冲柔和圆滑，这样才能使前支撑迅速过渡到后蹬动作中去，提高动作实效。
2.1.3优秀运动员的缓冲肌群在退让时十分协调快速。他们的小腿侧肌群和大腿前侧肌群能积极而协调地退让以减缓着地的制动力，这样就使伸肌得到预先的拉长，为后蹬创造有利条件。
2.2后蹬与前摆技术分析:支撑腿的后蹬与异侧大腿同时积极前摆是现代跑的技术的突出特点。
2.2.1增加了蹬伸的用力过程。如塞科摆动腿有一个强而有力的高抬动作，与这个动作的同时正是后蹬腿伸躁的“末节”用力时刻，从而缩短了作用时间，使蹬伸更加有力和有效，使人体向前位移效果更佳。
2.2.2大幅度地伸踝、伸髋有利于跑速的提高。优秀运动员在跑进中的踝、髋关节伸展幅度都很大。大幅度地伸踝、伸髋既能提高末节用力的效果，减少后蹬的角度;还能加快重心前移、减少后蹬角度、加大水平分力，从而为有力地前摆抬腿创造良好条件。
2.3蹬摆配合技术分析:蹬摆配合是跑动过程中最重要的技术，良好的蹬摆配合加快加大了髋关节的前移幅度和速度。
2.3.1后蹬结束时，上体稍前倾，摆动腿的膝部用力前摆带髋前移对支撑腿的蹬伸起到了加压作用。
2.3.2摆动腿的前摆抬腿与支撑腿的蹬伸协调配合。优秀运动员在跑进中身体重心的起伏非常小，约为6厘米，这有利于摆动腿的蹬伸协调配合。
3、影响800米跑成绩的主要因素
影响速度的主要因素是步幅和步频，中长跑运动员应保持适当的步幅和稳定的频率，增强跑的节奏。这种有节奏的跑能使肌肉和内脏器官的活动处于有利状态，并能推迟疲劳的出现，从而提高中长跑的运动成绩。以下是对步幅和步频进行分析:
3.1步幅:中长跑运动员的步幅，男子一般为2.00-2.20米，女子为1.60-1.80，取决于以下几点:
3.1.1运动员的腿长:这是取决于运动员的遗传基因，要想预测其腿长应该从上一代进行科学的验证，所以选择优秀的运动员要了解其遗传基因并拍摄骨龄，为创造优异的运动成绩奠定基础。
3.1.2后蹬的角度:后蹬角度大，人体向上垂直分力也大，身体向前运动的幅度则相对减小，直接影响步幅的提高。
3.1.3蹬伸过程中身体重心前移的幅度:在蹬伸过程中髋关节要积极前送，使身体重心前移幅度加大，这不仅能相对减少身体重心上下起伏的程度，也减少腾空时间，而且能够增大步幅和提高跑速。
3.1.4摆动腿的摆动幅度:正确的摆腿技术应该是积极向前上方摆，加大摆动幅度，牵引髋关节前移，来增大步幅。
3.2步频:中长跑运动员的步频一般为每秒3.5-4.5步，表现为以下几点:
3.2.1身体重心上下起伏程度:在跑进中身体重心的上下起伏小，则能有效地减小腾空时间。它与后蹬角度的大小有密切关系，因此适当地减少后蹬角度，可以降低身体重心上下起伏的程度则有利于步频的提高。
3.2.2加强摆动腿积极下压:当摆动腿前摆结束后，应立即以大腿
带动小腿做快速下压动作，快速下压着地不仅能有效地提高步频，而且还能使脚着地点与身体重心垂直距离缩短，对提高脚着地缓冲的效果也是有利的。
3.2.3腿部各环节动作的协调性和肌肉收缩的速度:两腿的协调连贯和蹬摆配合能够加快跑进中的步频。
4、提高800米途中跑的速度训练
速度训练是运动训练中的核心，只有将运动员的速度提高上去，才算真正打好了基础。所以，速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩，因此只有具备较高的运动速度，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得良好的成绩。分析现代800米跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢为跑进动力的供能来源。冲刺前的途中跑速度训练尤为重要，进入冲刺跑前要注意加大、加深呼吸，使身体高度放松，加速过程要有过渡，在进入冲刺跑前逐渐加大、加快上、下肢的摆动幅度和摆动速度，这样能更好的保持体能和跑的良好节奏，为冲刺跑做好准各，从而来提高800米的运动成绩。
5、途中跑的战术
在800米跑的过程中技术固然重要，但战术也是必不可少的。战术是根据比赛对手的情况，合理分配自己的体力，充分发挥自己的特长，限制对方特长而采取的合理有效的行动，从而达到取胜的目的。在途中跑的过程中将会遇到各种战术变化，因此我们要重视途中跑的战术配合。假若对方的跑速突然加快或用变速跑的战术企图想把你的速度感破坏或是想把你拉垮，你也不要受对方的威胁迷惑，这是在与对方的水平相当的情况下所做出的结论。如果对方确实比你水平高，你也不要盲目跟从，应该按自己的速度去跑，仍然可以提高自己的运动成绩。
6、结论与建议
6.1现代中长跑的跑速越来越快，运动成绩不断提高，中长跑项目的世界纪录不断刷新。但在提高的基础上必定少不了教练员的科学指导和运动员们的努力奋斗，所以要想提高中长跑的运动成绩单单靠运动员自身的运动条件是不够的，还应考虑到在比赛场地上的种种原因，这背后应该有位懂得分析各种各样情况的教练员进行引导才能真正的突破以往的成绩。在比赛场上的中长跑技术趋势是向高速度、高频率、节省能量的方向发展。800米的途中跑是全程中最长的也是最重要的一段，因此我们必须加强该段的技术分析，当然也应在提高完整技术的基础上进行加强，才能真真正正的提高跑速。
6.2提高运动成绩也并不只考虑800米的技术方法，还应对运动员的饮食习惯、天气情况以及场地器材等原因进行分析。虽然习惯是难以改掉，但为了提高运动成绩，运动员就必须改掉原有的对于影响成绩的坏习惯，因为有些食物会阻碍运动员在跑动过程中的呼吸，从而破坏呼吸系统，而中长跑运动员如果呼吸系统受到破坏就很难再让成绩提高一个档次。而天气情况会影响运动员的运动心情，所以教练员应该注意观察运动员适合哪种天气，从而合理的调节运动负荷，尽量让运动员适应各种恶劣的天气并能发挥出最好的运动水平。至于场地器材也尽量要使运动员适应，这是教练员合理安排的结果，所以一名好的教练员也是不容忽视的。
6.3本文只从800米的途中跑技术方法进行探讨，对战术方面介绍过少，希望有意者能对此进行加深与研究，因为这也是提高800米成绩的有效途径。要想比较全面的了解提高800米成绩的有效途径就必须从技战术、运动员的自身运动条件等方面进行研究探讨。
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北京体育大学出7 《现代田径运动专项速度研究》 《田径中级教程运动技术教学理论与方法》北京
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