2018年考研：关键时期,饮食要讲究（范文模版）

第一篇：2018年考研：关键时期,饮食要讲究（范文模版）

2018年考研：关键时期，饮食要讲究

备战考研的同学时刻保持着120分的干劲。每天面对如此大的压力，更应该注意自己的身体。身体好才能保证高效的复习节奏。

距离研究生考试越来越近了，越临近考试我们越要加把劲，时刻保持着120分的干劲。每天面对如此大的脑力劳动，?考研er一定要给自己加一些“养料”，不然身体垮掉了就糟糕了。

正餐要吃好

正餐就是所谓的一日三餐，对于一日三餐有这么一句讲究：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。我们平时在正餐时吃的食物是我们平时所需能量的主要来源，一般来说，主食中含有碳水化合物，也能较快地转化为葡萄糖;葡萄糖又是大脑思维的主要依靠，不吃主食或者摄取量不足，会使得大脑运转缓慢。所以同学们在一定要吃好每一顿主食，爱美的女生在考研期间也不要忽略自己的健康。

小编的建议是，同学们在平时选择主食的时候要以清淡为主，正常的吃些米饭或者馒头就好，不要选择那些高油脂高热量的重口味食物。油腻的食物不易消化，还会加重消化系统负担，使得大脑灵敏度降低。为了复习效率，这种东西大家还是敬而远之比较好。

零食要选好 大部分同学应该都很喜欢吃些小零食，特别是女生，在学习的空余总喜欢吃些小零食。在零食的选择上，同学们可以选择一些坚果或者小水果之类比较健康的东西;坚果中含有大量不饱和脂肪酸、卵磷酸等，能为大脑供给能量和优蛋白质，是考生的必备小零食;但即使对身体好吃的时候也要适量，由于坚果热量较高，吃多了容易上火，也会让你的肠胃增加负担感到疲倦。

拒绝垃圾食品

所谓的垃圾食品，指仅仅提供一些热量，别无其它营养的食物;或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品。

常吃垃圾食品对我们的健康有很大的危害，比如导致肥胖、诱发精神疾病，让人更易抑郁。而且，常吃垃圾食品的人更喜欢用暴力解决问题，脾气也会更坏，久而久之大脑会失去灵活性，注意力不集中，自制力受损，暴力倾向增加。所以，同学们应该珍爱生命，远离垃圾食品。

同学们在如此关键的阶段，千万不能因为忙于学习就忽视了平时的饮食，那样只会让自己的身体越来越糟糕，反而耽误了考试。最后，所有考研人都以最好的状态去迎接考试!

第二篇：电脑工作者饮食要讲究

电脑工作者饮食要讲究

白领朝九晚五地与电脑打交道，长期处在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，很容易患病，为此特别应注意合理膳食：

多吃健眼的食物，包括各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜等，防止近视及其他眼疾。还要多吃含磷脂高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，以降低胆固醇，清除身体内垃圾，也预防白内障。同时每天还应泡点绿茶，茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血功能。

当然也别忘了随身长备肠胃药品，如日本大幸药业生产的“喇叭牌正露丸”，帮助调理人体肠胃功能，可迅速缓解、消除各种因熬夜加班导致的肠胃不适症状，安全有效。

第三篇：写文章要讲究一定的格式

1月25日星期四阴

寒假安排

上午，读童话故事，记英语单词和汉字。下午，和凡凡、奇奇、李飞一起玩儿。傍晚，看动画片《哪咤》、《猫和老鼠》、《西游记》。晚上九点钟，洗澡或洗脚，上床睡觉。星期

六、星期天晚上爸爸说我可以看电影。

方法点拨：

写文章要讲究一定的格式 放寒假了，我对桐桐说：“你得安排好自己的寒假生活，做一个计划。”桐桐想了想，就写出了上面三句话。我夸奖她：“这又是一篇日记，写得挺好！”

一般来讲，写日记可以不需要起标题，写作文一定要有标题。一篇文章如果没有标题，就像一个人没有脑袋，那简直太可怕了。

无论是日记还是作文，都有自己的约定俗成的格式，无规矩不成方圆。我们讲“文无定法”，但是会有一些基本的格式，这些都是经过悠悠岁月由无数前辈累积经验总结出来的，我们应当遵守。

在桐桐开始写日记的第一天，我就认真地告诉她，写日记要记住日记的格式。首先要写某年某月某日、星期几、天气是阴晴还是雨雪。后来我的这个要求她并没有严格执行，我也没有再刻意要求。但至少要让她知道日记的正确格式。

无论写日记，还是写其他文章，都要注意标题的前面最好要空一行，留出“天地头”。就像人们住在房间里，不可能让房顶紧压脑袋上，得留出一定的空间。把标题写到第二行或第三行中间位置。在正文与标题之间，同样也要空一行，在标题下面，可以写上作者的名字。然后，另起一行开始写正文。这样看起来会比较美观舒适。如果一篇文章标题顶着第一行，正文紧顶着标题，就好像一个人远远看去没有脖子，样子会很难看。我说这个比喻时，桐桐咯咯乐了。

我看到不少小学生作文，先不说内容写得如何，表面格式就很凌乱。因此，遵守文章的布局格式，是我们写好文章的第一步。尽管它是“表面文章”，但这样的表面文章也要做好。就像人要注意仪表，上班时要穿工作服，出游时要穿休闲服。某个人穿着泳衣泳裤出现在海滨沙滩上，大家觉得很正常。但他这样的穿着出现在会议室，人们会怎么看？

写文章一定要注重格式。写信有写信的格式，写申请有写申请的格式，写总结有写总结的格式??当然了，文章内容无疑是最重要的，但如果有一个好的格式，文字又写得工整漂亮，就会给人留下更好的印象——这样的要求，恐怕许多小学老师也不曾注意过吧！

细节往往决定着成败。从小处做起，从细节做起，养成一丝不苟的习惯，才更容易成功。要想写出好文章，让我们从文章的正确格式做起吧。

第四篇：就餐礼仪要讲究

吃 好 饭 餐饮礼仪之二 就餐礼仪要讲究，谦让长辈关爱小； 盛饭打菜要知道，能吃多少盛多少； 不挑食来不暴饮，均衡营养才最好； 珍惜粮食不浪费，节约美德需记牢； 校徽 向上向善 立德立人

吃 好 饭 餐饮礼仪之三 吃饭时候要安静，不说不笑最为妙； 进餐之时碗就口，细嚼慢咽不急躁； 吃饭喝汤声轻柔，咳嗽喷嚏嘴捂好； 剔牙动作要文雅，文明礼仪要做到。校徽 向上向善 立德立人

吃 好 饭 餐饮礼仪之四 用餐完毕莫忘记，地面要清地要扫； 嘴脸干净重仪表，讲究卫生品质好；

清洗餐具要排队，乱倒饭菜不提倡； 离开餐厅仍有序，文明礼让不可少。

第五篇：2018年考研复习时间管理及饮食原则

2018年考研复习时间管理及饮食原则

学霸作息时间表 6:30起床(严格执行)6:40—7:00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10—7:30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7:40—8:20 背单词空气新鲜的教室

8:30—11:40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做

11:50—12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱

12:20—13:00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行)13:00—17:00 做练习

17:00—17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动

17:30—18:00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18:00—22:00 看书、做练习22:00—23:00 锻炼 23:00—23:30 背单词 23:30—6:30 睡觉(严格执行)

学霸的饮食经验

1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿)，一个月后可能会见效

2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱

3、偶而头疼要加营养

4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实(要吃好)，学习时保证肚子无涨感(别太饱)

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)

6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间

7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐

8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品

学霸的饮食原则

一、饮食要多样化：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。

二、早晚合理：有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢？一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。晚餐最好清淡易消化。

三、常规饮食：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。

四、食量要适中：暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。

认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和学习效率，所以正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。

五、注意饮食环境和卫生：最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。紧张的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视，希望所有的备考学子们能够复习顺利。

如何合理搭配饮食？

(1)每日三餐都要进食适量的主食，如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃蔬菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的，适量进食不仅不会长胖，还会通过正常的代谢促进身体正常运转，保持良好体型。

(2)早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等，午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐，一天的营养开始于早餐。

(3)随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外，还要补充足够的、多样的副食品。一般每人每天平均供给肉类75克～2100克；豆类50克～2100克；鸡蛋1～2个；牛奶250毫升；蔬菜500克及水果1～2个，基本能满足一天各种营养素的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主，优质蛋白应占蛋白质1/3～2/3，并应平均分配在一日三餐中。

(4)注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏，可使大脑蛋白质量减少，发生神经系统功能紊乱及失调。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中，大豆蛋白赖氨酸含量高，它对脑的营养有特别意义，蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用，应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑、豆包等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等，而且应尽量用植物油炒菜，因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸。

男、女饮食调节注意点

女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。这时候，就要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，确保铁的吸收。有的男生因为运动量比较大，在考研复习期间也会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力，这时候就需要加强补充钙，避免因为钙质的流失产生的身体伤害。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。如果记忆力不是很好，考生还可以吃一点瓜子、花生之类的食品。