经常练习太极拳都会对人体有哪些益处呢[★]

第一篇：经常练习太极拳都会对人体有哪些益处呢

经常练习太极拳都会对人体有哪些益处呢

一：叙述太极拳的优势与人群：

当今社会我们可以看出现在人们对于养生、健康的意识越来越重视,但人们一想到锻炼就是一些最基本的运动,跑步、打羽毛球、用健身器械锻炼,然而这些锻炼都过于的激烈与消耗,在做这些运动的时候会过多消耗我们体内的元气,为什么这样说呢?因为我们体内的元气主要是由我们的呼吸形成的,就是说,在做这些运动时呼吸过于的快速,而达不到气聚在体内就又被释放出去,再加体力的减少过多的流汗,就会使身体的元气一点一滴的流失,长时间你会觉得自己的气越来越不够,体力也恢复的很慢,体内的元气减少也会导致我们的内脏遭受邪气的侵害，以至于免疫力慢慢减弱，而且运动过于激烈很容易导致身体的拉伤,扭伤之类的.然而太极拳就是最好的一种锻炼方法,太极拳适合于各个人群,在练习太极拳时，动作与呼吸的结合会使你身体的元气慢慢的积累起来,以至于保护我们的身体内藏不受邪气的侵犯,增强体质,即使生病了也能很快的复原,而体力也能在很短的时间内恢复，再搭配合理的饮食，提供我们的脏器所需的物质，这样我们的身体就会越来越健康。二：叙述太极拳的理念： 不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。

太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。

练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然会使有些细微的动作在过程中被忽视，做不到每个动作都能恰到好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才能由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说“一举动，周身俱要轻灵”。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。太极拳运动，要求心静用意，肢体内外充分放松。就是说，不但肌肉、皮肤、骨节要放松，同时要求中枢神经系统、全身放松。太极拳的放松是用意的，积极振作的。所谓放松，目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。只要按照动作的虚实变化去完成动作过程，按照用意不用力的原则练太极拳，就会逐渐产生一种轻灵而又沉重的，富有弹性和韧性的内劲。这种锻炼方法能够引人入胜，在练拳过程中会越来越感到趣味无穷。

在生理上，也能起到良好的作用。太极拳论中说“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节处处开张”。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和纠正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的锻炼方法好处很多，表现在以下几个方面：

好处一：改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

好处二：增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

好处三：提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习近平衡能力的，使练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳 的人不容易会摔跤和骨折。

好处四：改进柔韧度——提高肌力及肌耐力。太极拳多以慢、速、走、圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如：下势、蹬脚等动作，能改善各关节的柔韧度，具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

好处五：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要中正，不走歪路，不偏不倚，就可感安舒之态；平日只要学会心静，抛开生活压力的负担，就能体验到体松之感。

总之，太极拳对我们人体有那么多的好处，我们就要善于抓住太极拳特有的本质好好研究，认真学习才能得到太极拳更多的益处，从此，步入太极拳的殿堂。幸福一辈子。

第二篇：青少年习练太极拳的益处

青少年习练太极拳的益处

一提起打太极拳，有许多年轻人会不屑一顾地说：“那是公园里那些没事干的老年人干的事”。这让我想起了一句话：“年轻时拼命挣钱，年老时拼钱保命。’’我觉得与其“亡羊补牢”，不如“未雨绸缪”。锻炼身体，应从小开始。

前不久，北京市体育局提出，体育生活化，就是指把体育健身活动渗透到日常生活中，成为衣、食、住、行以外的第五生活基本要素。换而言之，就是把体育运动当成生活的一个组成部分，形成一种习惯，这也是高质量的生活方式。全民健身，势在必行。

下面主要谈一下青少年的健康问题及解决办法。中共中央国务院《关于深化教育改革与全面推进素质教育的决定》的文件中强调，学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的文件中指出，增强青少年体质，促进青少年成长，是关系国家和民族未来的大事。

是啊，少年强，则国强！但是，当前我国青少年的健康状况却令人堪忧。从中国青少年研究中心这些年做的调查来看，学生的身高、体重、胸围等形成发育指标在持续增长；另一方面，青少年的体能素质却没有相应提高。从1985年开始，我国进行了6次全国青少年体质健康调查，结果显示，最近20多年，青少年体能素质在持续下降，其中包括学生的肺活量、速度、力量等都在持续下降，肥胖率比5年前增长了一倍；眼睛近视的比例更不容乐观，初中生接近60%，高中生达到76%，大学生甚至高达83%。教育部对7-22岁城乡男女学生进行的体质健康监测也显示，与几年前相比，我国学生除50米跑成绩略有提高外，其他各方面素质自2000年以来继续下降。在广州闭幕的2008年奥林匹克科学大会上，一个名为《中国大学生健康与生活行为调查报告研究》的专题报告引起了国内外体育教育专家的关注。这份调查报告显示，65.68%的中国大学生“感到运动不足”，而这种“运动不足”将会直接影响他们的生命活力。没有体力支撑的所谓素质，恐怕只能是空中楼阁。

与青少年身体“硬件”下滑相伴随而来的是他们道德、情操等“软件”的退化。近年在北京友谊医院心理门诊就诊的中学生中，存在心理问题的主要表现为学习压力大；偏执、敌对、自以为是、认为他人不可信；人际关系紧张，总感到别人对自己不友善；抑郁，对学业、前途、未来不抱希望，精神苦闷、情绪低落；焦虑、心里烦躁不安；适应能力差，对新的环境和生活不适应，不习惯教师的教学方式，或者不喜欢学校的活动；情绪忽高忽低不稳定；心理不平衡，当他人比自己强或获得了高于自己的荣誉后，总感到不平等等。

影响青少年身心健康的因素是多方面的，如中国传统文化中“尚德轻力”“重智轻体”等观念的延续，生活水平的提高、营养水平的改善、家用电器的增多与体育锻炼时间的不足，学业压力、就业压力的加大，信息技术的发展等等原因，使他们对身体健康的重视程度降低，或许他们根本就没有意识到问题的严重性，仍在不断透支自己的青春和精力直到精疲力竭。

上述现实问题令人触目惊心，孩子们如此的身体状态，还不能使他们坚强立足，这种现状若不能得到有效遏制，势必影响小到家庭的幸福和谐，大到21世纪我国现代化建设的成败。为此，许多家长以及社会各届发出了“救救孩子们”的呼喊，教育领域发出了给孩子们“减负”的号召，但许多教育学专家、学者们认为，要使孩子们真正的强大起来，则必须采取根本的解决办法，那就是参加科学的体育运动，并且他们一致认为这项体育运动非太极拳莫属。

现在，我们不妨看看有几位伟人有何高见： 北大校长蔡元培先生曾为太极拳书题词曰：“可以御侮，可以卫生，愿以此有百利而无一害之国粹为四百兆同胞之典型。”

1959年，敬爱的周恩来总理会见日本友人时说：“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内涵十分丰富，充满哲理，与中国传统医学有着血缘关系。学太极拳是一项很好的健身运动，可以强身健体，可以防身自卫，也可陶冶情操，是一种美的享受，可能给人的生活带来无限情趣和幸福，可以延年益寿。”

1960年，伟人毛主席为增强人民体质，提倡“打太极拳。” 1978年，敬爱的邓小平先生为日本友人题词“太极拳好。” 温家宝总理出访日本时，晨练太极拳。

几代伟人高瞻远瞩，在伪科学混杂于科学之间，拨开迷障，为提高全民族体质，行健康于大道，给我们指明了一条通途，也只有太极拳获此殊荣。

前中国武术院院长徐才先生几年前曾在一篇文章中也说过，“太极拳是未来体育的一束熠熠新光。”

真正的太极拳是集儒家存心养性，内圣外王，释家明心见性，成菩萨、佛的果位、道家炼心见性，修真成仙，医家治病救人，颐养天年、武家保家卫国，克敌御辱之大成的，她沉淀着中华优秀传统文化之无限魅力和大智慧，底蕴深厚，博大精深，无论用于养生还是技击都会令人叹为观止！

拳起于易，理成于医。中国传统哲学认为：“阴包藏着生命活动机能的物质基础，在体内而使外；阳是人的有机体物质的功能，在体外而卫体。”太极拳强调内外兼修，是为了使人体的物质基础和外部功能相适应，使阴阳平和、内外平衡，从而达到身体的整体强壮。就此说的“外练筋骨皮，内练精气神”、“炼有形者，为无形之佐”、“培无形者，为有形之辅”。从演练上说，太极拳讲究“以心行气，以气运身”，“意到气到、气到劲到”，“形神兼备、虚实变换、阴阳相济、天人合一”，“练武修德、体用一如”。这是一种真正身心相应、内外兼修的“全身运动。”它不但有整体性的身体锻炼，训练肌肉筋骨系统和内脏系统，而且还有整体的心理锻炼，训练神经系统、体液系统和经络系统等。其功夫境界不但包含技巧、内功、应变，而且还包含智慧、道德、个性，由此跟当代所提倡的“生理适应、心理适应、社会适应”这三大适应的现代立体健康概念相通暗合。

关于习练太极拳对青少年的影响，从身体健康的角度来说，在内表现为经络气血畅通、全身得养；在外表现为在内养的基础上人的形体、身体素质等方面发生的变化。从心理健康的角度来说，通过长期习练太极拳，对青少年的思维将产生潜移默化的影响，它使人的思维灵活、敏锐、简洁、深刻、开放；其思维活动有广大的自由空间，使创造力得以发挥、智慧得以展现、潜能得以开发；能够以联系的、辩证的、转化的观念看待事物的发展，懂得“道法自然”、“无为而无不为”、“尊道贵德”、“谦下贵柔”、“上善若水”、“以柔克刚”、“物极必反”、“祸福相依”等的道理；在学习、工作、生活中懂得变通，不至于走极端、钻牛角尖；贵生、民胞物与的思维，使人怀有一颗平等的、感恩的心；在知行合一中践履武德、武礼、体悟人同此心、心同此理。四海之内皆兄弟的真情；在知情合一中体会道德美及意境美。这些皆有利于青少年的身心和谐，人与人的和谐，人与社会的和谐及人与自然的和谐，从而使孩子成为身心俱健、文武兼备、刚健有为的人，更好地适应社会发展的需要，同时又能弘扬中华民族优秀的传统文化，还能促进全世界不同文化的交融与发展。

太极拳不仅有其独特的“内涵”，还有其独特的“外表”。太极拳不仅是一门拳术，还是一门艺术。有人说，“太极拳是立体的画，是流动的诗，是无声的音乐，是优美的舞蹈。”太极拳盘拳走架动静相兼，轻摇之如垂柳袅袅，徐行之若行云悠悠，真是仪态万千，典雅优美，和谐自然，飘逸凝炼，有人不知而己独知之妙。正如总理所说，是一种美的享受。故大家称太极拳为“文拳”、“哲拳”和“享受拳”。

太极拳被越来越多的国内公众和外国朋友所青睐和享用的另一个重要原因是，“拳打卧牛之地”和简便易行，不受时间、地点、服装、场地、年龄和性别的限制，可以随时随地练习，可以整套练，也可以单式练，而且都能起到应有的效果。对于青少年来说，当学习感到疲劳时，耍上几趟太极拳，顿时会感到神清气爽，倦意全消，精力恢复，学习效率会倍增。

古人云：“一张一弛，文武之道也。”

最后，愿每个孩子都拥有强健的体魄，高尚的品德，幸福的人生！

第三篇：健美操的起源、对人体的益处[范文模版]

一． 我国健美操的兴起与发展

世界性的健美操热传到我国，是在80年代初。那时，随着我国教育改革的不断深入，“美育”教育逐渐在学校教育中占有一席之地。因此，健美操的引进与兴起为我国美育教育提供了一个重要手段。

1981年至1983年，在健美操传入我国的初期，不少高校教师陆续在报刊杂志上刊登了一些介绍健美操和探讨美育教育的文章，并编排了一些健美操成套动作，如“女青年健美操”、“哑铃健美操”、“形体健美操”等，从此，追求人体健与美的“健美操”一词迅速被广大体育工作者所采用。

1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大专院校，无数青年学生投入了学习“青年韵律操”的热潮，使健美操迅速在我国各大专院校得到普及。此后，许多高校将健美操内容列入教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，各种健美操教材也陆续出版，促进了健美操的理论研究。

为了推动全国大学生健身健美操的开展，中国大学生体协健美操艺术体操分会决定从1993年开始，每年在大学生中推广一套由协会审定的健身健美操。

与此同时，表演性健美操和竞技性健美操也开始在学校中出现，而高校良好的师资和场馆条件又为竞技健美操的普及奠定了基础。每年不少高校都组织队伍参加各种形式的全国健美操比赛。如今，高等院校已成为我国竞技健美操发展的重要基地。

1987年我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放，首次把健美操这项新的体育运动介绍给广大人民群众，其新颖的锻炼方式、良好的健身效果很快被人们所接受，吸引了大批的健身爱好者。随后，越来越多的以健美操为主要形式的健身中心在社会上相继开业。

尤其是在北京、广州、上海等大中型城市，人们的思想观念更加开放，追求健康、追求美成为时尚，并且随着生活水平的不断提高，为健康投资逐渐深入人心，因此千千万万的人热衷于健身，热衷于健美操，他们每周2—3次地参加每次1—1个半小时的健美操练习。通过锻炼，不仅增强了体质，而且娱乐了身心，同时使健美操成为健身市场的一个重要组成部分。另外，电视等有关媒体的健美操节目的大量出现也对社会健美操热的持续发展起到了推波助澜的作用。

我国社会健美操的发展受“简•方达健美操”的影响较大，并随着时间的持续形成了各种流派。这些不同流派的健美操各有特色，但和国际健身健美操的发展还有一定的距离，如在练习的内容上普遍存在着重视操化练习，轻视力量练习，和以过多的跳跃动作来增加运动负荷等问题。相信今后随着人们对健美操运动的认识的不断深入和国际交流的加强，以及中国健美操协会关于社会健美操指导员制度和健美操等级动作的推出，这些问题将逐步得到解决，今后健身健美操练习方法和市场管理也必将向着国际化、科学化、规范化的方向发展。

1992年，中国健美操协会成立。中国健美操协会是中国奥委会承认的全国性运动协会，协会的成立，使我国健美操运动进入一个有组织、有计划发展的新时期。长期以来，中国健美操协会克服了人员少、资金不足等困难，为健美操运动的普及做了大量的工作。如每年举办健美操教练员裁判员培训班、全国健美操锦标赛等，在不要国家一分钱的情况下，实现了走市场经济的道路、自己养自己的目标。

随着我国经济与体育制度改革的不断深入，1997年初中国健美操协会由社

会体育中心并入国家体育总局体操运动管理中心。这一改革理顺了我国与国际上的关系和我国内部管理体制，并先后制定了《健美操活动管理办法》、《全国健美操指导员专业技术等级实施办法》(试行)、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义，必将推动我国健美操运动的快速发展。

在我国健美操运动发展的初期，曾于1987年由康华健美研究所、北京体育学院、中央电视台等单位联合举办了全国首届“长城杯”健美操比赛，随后又分别组织过儿童、青年、中老年健美操比赛。这些比赛的内容主要是健身健美操。如90年代初期，随着中国健美操协会的逐渐成长和壮大，我国健美操比赛逐步走向正规化。我国每年举行的正式健美操全国比赛有全国健美操锦标赛、冠军赛以及行业系统的比赛如全国大学生健美操比赛和全国职工健美操比赛。从1997年开始，又把全国锦标赛改为全国锦标赛暨运动会，增加了中老年组健身健美操的比赛，并把青年组按比赛成绩分为甲、乙组，这样增加了健美操比赛的多样性，可吸引更多的人参与到健美操比赛中来。

早在1987年，北京体院健美操队访问了日本，这是我国健美操运动首次走出国门。1988年，我国举办了“长城杯”健美操友好邀请赛，有中国、日本、香港、中国台北等国家和地区的运动员参赛。

1995年底，我国首次派队参加了由FIG在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。1997年，随着健美操协会并入体操中心，更重视健美操与国际的交往，分别派队参加了4月份在日本举行的LAF世界杯赛、5月份在意大利举行的第4届世界锦标赛和7月份在美国举行的ANAC世界锦标赛。虽然这些比赛我们的成绩不够理想，但毕竟是我国竞技健美操走向世界的一个良好开端。1997年和1998年，我国还先后派出8人次参加了FIG组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班。这些国际的交流与学习，使我们了解到国际健美操发展的动向和技术发展趋势，加深了我们对国际规则和健美操技术的理解，相信今后随着我们国际交流的逐步正规化，必将极大地促进我国健美操运动的发展和技术水平的提高。

世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。

1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯”健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

二． 健美操的概念

健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运

动的一个项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低程度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重、减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

三． 健美操对人体的益处

根据当今世界和我国健美操的发展趋势,健美操可分为有氧健美操(即健身健美操)和竞技健美操。有氧健美操是以舞蹈和体操相结合,配以流行的节奏韵律,达到有氧训练目的的体操, 对女性有特殊的益处。

现代女性一方面与男性一样参加各种社会活动与工作，另一方面还要生儿育女，操持家务，在精力和体力上负担更大，造成一般女性比男性更容易衰老。为了延缓衰老、永葆青春长驻,她们用各种方法进行健身、健美锻炼，如长跑、竞走、游泳、骑自行车。但这些项目由于受气候、场地、条件等限制,锻炼的效果在一定程度上往往不很理想，而进行现代流行的有氧健美操的锻炼，则可以有效地提高心血管和呼吸机能、促进新陈代谢并能减少脂肪的积累、塑造美的形体。同时，进行有氧健美操的练习既不要花太多的时间，又不需有特别的场地,随时均可进行。因此，进行有氧健美操的练习是女性健身、健美、健心的最佳运动方式之一。

1.有氧健美操的特点

有氧健美操锻炼是指锻炼者在锻炼过程中不过量氧耗的情况下进行身体锻炼。它是一种融体操、舞蹈、音乐为一体，按照全面协调发展身体的原则, 组编成操，并在音乐伴奏下进行，达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼方法。

⑴从锻炼目的上分析，有氧健美操是以健身为基础，把形体美、姿态美、动作美、精神美四点有机地结合起来，既注意形体的、姿态的、动作的、外在的美的训练, 又注重美的欣赏力、美的情操等内在培养。因此，有氧健美操具有促进人体健美锻炼的目的性。

⑵从动作结构上和音乐特点上分析，有氧健美操的动作结构可以分为三个部分。第一部分为对称基本动作，该部分各节动作主要是有顺序地锻炼身体各部位。第二部分为热身,主要是伸展脊柱、加深呼吸，为做整套操作好身体和精神上的准备。第三部分为放松动作，或称结束部分，该部分动作幅度逐渐减少，速度放慢，使身体和脉搏尽快的恢复到正常的状态。

韵是有氧健美操的重要组成部分。它采用多种节奏和旋律，开始是缓慢的，逐渐使练习者进入意境，对动作产生良好的共鸣效应。中间部分的韵节奏快速而强烈，练习者随着乐曲旋律和节奏的变化，把动作逐步推向高潮，接着以欢快的强节奏的跳跃，使情绪和运动量达到高潮。最后，乐曲旋律又重新转入舒缓而愉快的曲调结束。整套健美操的音乐能起到激发练习者的情绪，消除身心紧张和疲劳，并高欣赏价值等作用。

⑶从单个动作设计和成套动作的编排分析，有氧健美操的动作是根据女性的特点而编排的，动作设计大方，柔中见刚。有助于增强肌肉的力量、关节的灵活性、身体的柔韧性等；在动作设计上讲究对称，即动作的部位、方向、重复次数是相对称，它平稳地按照人体各部分，有目的地为达到身体匀称、协调、健美而

进行的动作设计和成套的编排；它坚持了身体全面发展的原则，同时也侧重了对女性特殊部位的锻炼，如胸、腰、腹、臀等。通过锻炼，可以防止脂肪的堆积，不断地减少或控制住腰围和臀围，能充分体现出女性的曲线美。

⑷从练习效果上分析，有氧健美操是以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学、运动心理学等学科的基本理论为指导进行锻炼的，它的每一套动作都有明确的目的性、针对性和科学性。创编有氧健美操时，对每套运动结构、数量、顺序、时间、对身体各部分的作用、形体的影响、心率、氧化等情况、心理效果都要进行科学的测定与分析；负荷的安排,符合人体生理机能活动能力变化规律。

2.有氧健美操对女性的特殊作用

⑴有氧健美操锻炼对减肥和塑造体型有积极作用。

⑵有氧健美操的锻炼能使妇女雌性激素的分泌规律化, 因而对行经期产生显著的良好影响。

⑶有氧健美操对心理锻炼有十分明显的效果。健美操运动使各部分肌肉有规律而协调地收缩。各种刺激传到大脑，大脑又发出各种动作指令。人们伴着节奏欢快 的乐曲做健美操，仿佛一种情绪冲动用一种节奏编织起来，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，从而调动了人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态。一 位长期从事健美操的人在我们进行调查回访谈感想时激动地说：我太喜欢有氧健美操锻炼了，它是那么使人着迷和振奋。每次做完操,，都感到自己的身体升腾着一种蓬勃向上的精神，健美操是一项能舒解心理的烦恼、排除精神紧张的美妙的运动。

第四篇：老年人练习太极拳

老年人练习太极拳

太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。中国国际太极拳网上，有很多的太极拳爱好者都是老年人。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。

太极拳的益处

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：

维持心肺耐力；

增加身体柔软度；

改善老年人的平衡能力、摇摆能力；

对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；

对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

老年人练习太极拳应注意的事项

俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。

姿势中正保持平衡

杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

动作缓慢谨慎小心

杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

虚实相间和谐平衡

杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。

第五篇：练习太极拳的心得体会

练习太极拳的心得体会

健康是一种责任，练太极拳就来易太极养生馆吧！

我是太极拳初学者，一点太极拳基础都没有，但通过在拳馆练过一段时间后，无论从身体上还是心理上都有了一些收获，感觉非常好。

就我个人来讲，我觉得太极拳初学时打太快了不好，因为打太快了都是肢体动作，很难找到那种特有的感觉和味道。等练了几个月太极拳架以后，身体慢慢有了感觉，往往就会越打越慢，但也不是越慢就越好，我觉得打太极应该有最适合的速度，而且这个速度每次打太极时都不尽相同。

虽然认真练太极拳快一年了，但每次打太极时的感觉仍然不甚相同。也许比刚刚学太极时完全没有感觉会好一些，但还是不能保证每次打太极感觉都很好。之前也请教过教练关于太极感觉的问题，但教练说练拳时不需要太注重身体的感觉，或者说太把身体的感觉当回事，而是应该踏踏实实地平心静气地练习。有感觉也好，没感觉也罢，都应该把心静下来，专注地去练习。

今天早上练习太极拳，感觉还是不错的。从起式开始，我就感觉到身上非常舒服，于是打拳的速度也不由自主放得很慢，这种非常舒服的感觉并不一定每次打太极都有，今天的感觉算是比较好的。当然也不是每次太极都打得很慢，有时打得相对快一些，身体感觉也还不错。我觉得顺其自然最为重要，如果打得很慢感觉很好就不需要加快，如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢，只要认真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好时也不需要垂头丧气，因为大自然本来就有阴晴嘛！身体也是大自然的一部分，为什么去强求每天都是“晴天”呢？

从打太极时可以更深刻地体会自己的内心，可以体会自己与大自然的融合。无论如何都是随着自然的规律而变化，随着自己身体的阴晴而顺其自然。人身不就是一个小太极吗？从人身小太极来体会身体自阴晴变化，体会大自然之变化，其乐无穷!太极拳不仅可以健身，还可以让我的思维更开阔，心情更愉快，很受益，太极真是早练习，早受益！

以上是我这段时间在拳馆练太极拳的心得体会，希望能给大家带来一些启发与帮助！