吃夜宵不长胖的对策

第一篇：吃夜宵不长胖的对策

晚上吃夜宵不长胖的10条对策

对策1想吃甜食

营养要充足

为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉，身体要保持均衡的营养，只要配合来吃，就能歼灭肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃烧，豆奶既健康也燃脂，天然的橙汁等都能补充营养。

选择温热或水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些热可可，由于水分比较充足，温度也高于体温，不易发胖哦！

在饭后吃

如果并不是肚子饿，只是嘴馋想吃甜食，不妨在饭后吃些甜品吧，由于主食以增加饱腹感，甜食也吃不多，最好是将分量控制在饭量的10%以下。

对策2想喝冷饮

碳酸饮料和奶昔一类的冷饮，切勿咕噜咕噜的一口气地喝，这样会令内脏瞬间冷却。最后是选择没有加冰的饮品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先别吞，停留在口腔中，令饮品的温度稍微升高至常温后再吞下去。

对策3加班的时候想吃点东西

上班一族最经常出现的情况就是加班到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后也会跟同事一起到餐厅吃吃东西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一点东西，防止过度空腹，尽量选择一些营养充足的食物，例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物，这样也能防止太晚的时候会饮食过度哦！

对策4不小心就吃了高卡的食物

当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时，比起热量，更令人担心的是冷冻食物对身体造成的伤害。因为热量与脂肪在体内也能被燃烧，但过冷的食物会令体内降温，是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦！所以在选择时，尽量选择常温，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃

对策5吃完夜宵就睡觉

不少人在睡觉前都喜欢吃夜宵，其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚，更重要的是会影响睡眠质量，这是引起肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时前进食为佳，但如果要吃夜宵的话，尽量选择一些易消化，或促进消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕会积聚了。

对策6经常在外就餐

在餐馆进食比自己烹调出来的食物，热量与脂肪、糖质都要大得多，而且无法好好控制，这时就需要我们精明地选择食物了！吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类，尽量不要吃脂肪部分，蔬菜当然也要加倍咯！烤肉也是要选择内脏或红肉类，小炒中可以让厨师放点姜，吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品，多吃些米粉一类用米来制成的食物。

对策7喜欢晚上喝酒

虽说酒精也是一种毒素，会积聚在体内，但因喝酒导致的肥胖案例也不多，关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃，是缓解压力的好方法，可是在酒精的选择上也有讲究！尽量不喝冰冻过的酒，加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响，烧酒、红酒等会更好哦！另外，配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物吧！

对策8想吃点煎炸食物

在餐厅中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化过的，在体内不容易代谢，所以在吃煎炸食物的时候，别忘了先蘸一些柠檬汁来吃，或者配合酵素丰富的蔬菜，能促进油脂的代谢。

对策9在便利店买即食食品

便利店中有很多即食食品，有时下班晚了，懒得回家自己做，又或者是不想到餐厅吃饭，会经常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明呢？比起面包和蛋糕，米饭对饮食减肥更有好处，蔬菜含量充足也是一个诀窍哦！对策10经期容易暴饮暴食

经期前容易全身水肿，体重增加，也很容易出现暴饮暴食的倾向，因为这个时期身体会缺乏营养。所以平时在饮食上要多吃鱼类或红肉类食物，彻底补充营养，能避免经期突发性饮食过度。

第二篇：关于吃夜宵作文500字

关于吃夜宵作文500字三篇

在日常生活或是工作学习中，许多人都写过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是小编整理的吃夜宵作文500字3篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

吃夜宵作文500字 篇1

夜，很静。

肚空着，眼就是闭不上。在床上辗转反侧，像被钓住的鱼，在水中挣扎。

夜，静得慌。

窗前的树上，有几蝉正在唱歌。风伴随着蝉声，那便是夜的声音。

“爸！我饿了。”这句话让我爸从床上蹦了起来。“去吃夜宵，走！”看来，我爸也饿了。

父亲便骑着“双轮宝马”，带着我来到了飘香四溢的一条小街上。这条街只有当地人知道，是一条十几年的“美食街”。

“走，吃外臭里香的东西。”是什么呀？榴莲！没走几步，就可以闻到那远处飘来的“美食”的味道了。那家店有着三十多年的历史，店里非常简朴，上班族不管有多忙都会去那儿打包一份“臭豆腐”没错！就是它！外臭里香！

店长是个年轻漂亮的阿姨，用着熟练的手法把豆腐放到油锅中，再打出来，倒上萝卜蘑菇酱，洒上黑芝麻。这比我想象得好了太多。我忍不住咬上一口，除了太烫以外，其他我都打满分，那家臭豆腐，不是像别的那样干干的，而是有汁水流出来，这也不要太好吃了吧。像一咬，就露馅的红豆包。店门口并没有车，我以为夜已深，没有嘈杂的声音，只有犬吠声，昏暗的路灯和皎洁的月光洒进豆腐店的门口。

我爸说，这和他小时候的味道一模一样，就是少了一张爱笑的面孔了。他说那时候，店主是个老爷爷特别慈祥，有时候会多给儿几粒臭豆腐。虽然我没有见过那位老爷爷，但我隔着话语就能感受到。

那家老字号的`臭豆腐，吃了之后，在梦里都会回味无穷。

吃夜宵作文500字 篇2

龙港的夜晚，街上灯火通明，一家家餐厅里都挤满了人。美食的香味，混杂着街边绿化带里草木的气息，直窜入我的鼻中。突然觉得腹中空虚，有一种想吃东西的欲望。

“妈，我饿——”我摇晃着母亲的手，“要不咱们去吃点夜宵吧。”

母亲有些无可奈何地说道：“你不是才吃过饭么，怎么又饿了？”

“我这不是走累了嘛，而且今天晚上吃的东西也都消化光了，就吃一点，没事的啦。”我拽着母亲，硬是将她拉入了一家以小龙虾而“闻名”的店。

餐厅里弥漫着小龙虾的香味，我仿佛看到眼前出现了一只只通红可口的小龙虾。可惜的是，前台那边却排起了长队，一时半会估计也是轮不到我的。

哎——我在心里长长地叹了口气，在这队伍排到之前，我怕是只能打消这个吃小龙虾的念头了。

好像已经过去了一个世纪……

终于，我与母亲领到了号码牌，坐在一张桌子旁等待着小龙虾上桌。出乎我的意料，不一会儿，一盘小龙虾便上桌了。

一只只小龙虾躺在盘中，白色的蒜末撒在泛着油光的汤里，让人不禁十指大动。我迅速地戴上手套，抓起一只小龙虾，剥开它鲜红的外壳，露出白嫩的肉。闻着这诱人的香气，我忍不住咬了一大口。

龙虾的香味在嘴中蔓延开来，使人欲罢不能。

母亲一只又一只地细致地剥掉小龙虾的外壳，然后将其它的部分剔掉，只留下那鲜嫩的肉时，再放于我的碗中。我一边吃母亲放在碗中的虾，但手上的动作也不停，但是我剥的却远没有母亲剥的小龙虾那么嫩滑可口。

很快，我便解决了这盘小龙虾，但母亲却基本没吃。我摸着自己饱胀的肚皮，我不禁打了个饱嗝——哇，这顿夜宵，是真的好吃！

母亲见我那满足的模样，也笑了：“这莫不是吃得太饱了？下次可别再吃那么多了……”

吃夜宵作文500字 篇3

明明是一个乍起的念头，却在我心底猛长。我躺在床上翻来滚去，只觉得窗外风抚树梢的簌簌声都变成了吃炒面时叫人欲罢不能的吸吮。似乎炒面的香味顺着脑海轻轻飘入我的鼻子中，只觉得这股香气一次又一次地吊起了我的食欲。

我干脆爬起来，对着还在做事的母亲讲述了这个念头。或许是为了倾诉此时的心情，也或许是为了让她给我炒碗面吧。

说罢，我又落入床中。睁眼闭眼尽是一盘炒面：带着酱油色的面条，伴着有黄有绿的包菜，顺着我的思绪轻轻在盘子中摇晃。加些调味料，做最美的点缀，让它们跟随着锅铲慢慢融入其中。明明是非常普通的食物，此时在我们心中却成了人间美味，在我脑海中横冲乱撞，对我百般诱惑。

就在我被它折磨时，妈妈推开门，说要给我炒面。

我坐卧不安，只听见清脆悦耳的炒面声，内心十分煎熬。远远望着厨房，似乎妈妈的每个动作，都拉动了我的心弦。我的心跟随着锅铲上下左右地晃动。

母亲用我最喜欢的梅花盘子装面，她小心翼翼地托着盘子，稳稳地走来。

淡棕色的面条，热了蓝色的盘子。盘子被母亲操劳了许久的手稳地接过，放在了我的书桌上，便随着空气出了门。

我吃着面，在它的美味中慢慢回味着母亲对我无微不至的爱……

吃完后，我把我的小盘子叠在了一个大盘子上。小盘子渐渐平稳起来，大盘子则尽心尽力地帮助它长大。

第三篇：吃夜宵作文500字

精选吃夜宵作文500字四篇

在学习、工作、生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。你知道作文怎样写才规范吗？下面是小编为大家整理的吃夜宵作文500字4篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

吃夜宵作文500字 篇1

晚上月光睡在海上，正悄悄下沉，茫茫的海面上飘着一座小小的游轮，我比游轮更小，因为我在里面。

我想吃肉，刺身的肉。我不能起床，因为海上波涛滚滚，若我起来定会失了重心，倒在地上。明天就到日本了，我告诉自己我可以尽情地吃。可没用。

海上波涛汹涌澎湃，波浪有一人高，我希望有一条鱼被拍到我们房间。自己欺骗自己——鱼被摆在盘子上。

不可能。

那越多像一个盘子，摆刺身的盘子，微微发着光的海呀，你有千千万万的鱼，只分我一只，就一只可好？

唉……

“你醒了？”爸爸的声音传来。

“嗯，想吃寿司。”我说。

顿了一会儿，空气静得可怕。

“我去拿。”爸爸艰难地爬起，说道。

“不用了……”

“没事。”

门关上了。

在这个封闭的小空间里，风吹不进来。我怀念晚风拂过脸庞，像爸爸的手。

“喏，给你。”一只粗糙的大手伸上我的床，两只寿司握在盒子里，一只北极贝的鲜红仿佛要滴下汁，雪白得仿佛要融化。一只三文鱼。橘红的面、银白的线。是我最喜欢的口

味。

“爸，谢谢……”

“你和我说什么谢。”

爸爸的脸苍白，一直在床上扭着，一副很难受的样子。

那寿司是好的，米饭不粘牙味道正好，鱼片入口即化，有一种甜——那是父爱的甜。

至今我回忆起那两只寿司——蒙蒙的月光下一只是北极贝一只是三文鱼，他们很甜，是我吃过最好吃的寿司。

吃夜宵作文500字 篇2

明明是一个乍起的念头，却在我心底猛长。我躺在床上翻来滚去，只觉得窗外风抚树梢的簌簌声都变成了吃炒面时叫人欲罢不能的吸吮。似乎炒面的香味顺着脑海轻轻飘入我的鼻子中，只觉得这股香气一次又一次地吊起了我的食欲。

我干脆爬起来，对着还在做事的母亲讲述了这个念头。或许是为了倾诉此时的心情，也或许是为了让她给我炒碗面吧。

说罢，我又落入床中。睁眼闭眼尽是一盘炒面：带着酱油色的面条，伴着有黄有绿的包菜，顺着我的思绪轻轻在盘子中摇晃。加些调味料，做最美的点缀，让它们跟随着锅铲慢慢融入其中。明明是非常普通的食物，此时在我们心中却成了人间美味，在我脑海中横冲乱撞，对我百般诱惑。

就在我被它折磨时，妈妈推开门，说要给我炒面。

我坐卧不安，只听见清脆悦耳的炒面声，内心十分煎熬。远远望着厨房，似乎妈妈的每个动作，都拉动了我的心弦。我的心跟随着锅铲上下左右地晃动。

母亲用我最喜欢的梅花盘子装面，她小心翼翼地托着盘子，稳稳地走来。

淡棕色的面条，热了蓝色的盘子。盘子被母亲操劳了许久的手稳地接过，放在了我的书桌上，便随着空气出了门。

我吃着面，在它的美味中慢慢回味着母亲对我无微不至的爱……

吃完后，我把我的小盘子叠在了一个大盘子上。小盘子渐渐平稳起来，大盘子则尽心尽力地帮助它长大。

吃夜宵作文500字 篇3

夜半，肚子突然饿了起来。想吃牛肉羹了。

明明是脑海中一个突然闪过的念头，却一直想着，无法忘记。我在床上翻来覆去，总觉着外面的蝉鸣变成了水的沸腾，蛙叫变成了牛肉被刮去的声音。

忍不住了，实在忍不住了！我打了个电话：“萱，出来吃夜宵吧！就我们俩！”

“好啊！在哪？”

“就在小卖部对面！”我轻轻穿上鞋子，打开门，又轻轻地关上，没有一点动静。

在路上，我睁眼闭眼都是一碗牛肉羹。粉红的牛肉，浸泡在清汤里，洒上一把胡椒，再放上几根香菜，就成了一碗难得的夜宵。吃一口，就觉得浑身充满了力量。“喂，喂，姑娘！到了！钱还付不付的嘞！”我完全沉浸在自己的幻想中，忘了自我。

我一下车，便闻到了一缕香味，使我浑身颤抖。我走到小摊前：“两碗牛肉羹！”

“好嘞！”说罢，老板就开始制作，他的一举一动都引人注目——因为他一手持着勺子，一下下地滑下肉羹。

咔嚓！咔嚓！是切香菜的声音。本是如此平常的声音，为什么此刻这么美妙！这简直是百听不厌的天籁之声！

好了，终于好了！

我怀着激动的心情，接过了这碗夜宵。它渐渐抚平了我澎湃的食欲，捞起一个，放入口中，真有嚼劲！不知不觉，我就吃完了整碗牛肉羹。

回家时，已是夜深人静。街道上没有一点声音，整个小镇都在休息。

我踏着月光，走回了家。在小摊上，两个碗还摆放在那儿，它们互相依偎，互相取暖，即使将来身处异地，这段情谊也永远不会断开。

吃夜宵作文500字 篇4

傍晚突然来了口食欲。它如同一只肚中的.蛔虫，一直搅乱着我寂静的心灵，我许久不得睡眠。这个突如其来的念头，在我的心底却如同岁月般猛涨。只觉一阵凉风吹过仿佛是火锅那凉丝丝的摊位，又是汤汁飞跃在我们的嘴中。尽管可口至极，但却永不得停息，我只翻地上，两脚向前一蹬站起来，对快要睡着的爸妈叫喊出这个念头。然后，又软绵绵地趴在了沙发上，可眼一闭上，又是那散发着清香的火锅，蛋黄的清蒸菇，香喷喷的汤，在我的思想中无尽的摇摆，好像正呼唤我去。

他们只需加几片菜叶，我就会拾起刀枪跟他干。虽然是平常的食物，在此时好似一等一的美味在脑海中“称霸”，不断用迷惑剂来诱惑我那两颗蒙蔽的眼。

就在这时，一个声音打断了我：“儿子，吃火锅去！”

这句话打动了我那渺小的心内心。我迫不及待地奔向火锅店去。

一进去，一阵阵鲜美的鱼味扑鼻而来，外边的鸟叫声和里边的沸腾声组成了一个无比美妙的歌曲。

渐渐地，火锅熟了。妈妈加起一根青菜，送入我那碗中，还不停嘱咐我：“快点趁热吃！”我尝了尝味道，却觉得有点淡。妈妈捞起一小勺食盐。这火锅，顿时染上了别致的味道。我津津有味地吃着，而妈妈静静地望着我。

在月光的照耀下，美餐后的我们在散着步。唇齿间，回味无穷。那火锅味好似一直在悠悠回荡着。

第四篇：吃夜宵作文500字

【精选】吃夜宵作文500字4篇

在学习、工作乃至生活中，大家都跟作文打过交道吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。还是对作文一筹莫展吗？下面是小编整理的吃夜宵作文500字4篇，希望能够帮助到大家。

吃夜宵作文500字 篇1

夜半被饿醒，只觉得腹中空空。我翻身下床，却见母亲在织毛衣，我打了个哈欠，对母亲说，我想吃拌面。也许这只是我心中的一个愿望。

我闭上眼睛，却浮现出了拌面面条成在一碗白瓷碗中。因为刚烧好，还冒着一股股烟，没有玉米鱼饼香大却有萝卜、小蘑菇香衬。一双筷子夹起了面，面条软软地放入了口中。在故乡，拌面口味很寻常，可在饥饿的我面前却万分诱人。

门打开了，一阵冷风吹了进来，让穿着睡衣的我直打哆嗦。母亲走进了厨房。客厅的窗外，池塘里的蛙声响成一片。我拉开了门，便见母亲在厨房中拿着一把毫不起眼的肉勺，正在给我拌面吃。面放入了拌面炖盅，筷子触碰着碗壁发出叮叮当当的声音与窗外的蛙声响成一片。此时的我认为这是世上比贝多芬的钢琴交响曲更加美妙动人的乐章。音符在她的手中悠悠回。，她微皱眉头，把面放在桌上。在月色下，我看见了她手上的伤痕。

米白的面成了米黄的面，伴着萝卜和蘑菇的香味飘入了我的心房。面端上来了，我望着

母亲，从母亲的眼神中可以看出她在催我快吃，热气冒了上来了，和着灯光飞入夜色中。一切变得温暖。

清凉的月光照入厨房，米黄的面也变得雪白，月亮散着光芒让面变得妩媚动人。

我将碗轻轻放在水槽上，发出了清脆的声音。我出门去看见了两棵树，大树为小树遮挡，风雨也为它挡着夜色幽凉。

吃夜宵作文500字 篇2

夜半，肚子突然饿了起来。想吃牛肉羹了。

明明是脑海中一个突然闪过的念头，却一直想着，无法忘记。我在床上翻来覆去，总觉着外面的蝉鸣变成了水的沸腾，蛙叫变成了牛肉被刮去的声音。

忍不住了，实在忍不住了！我打了个电话：“萱，出来吃夜宵吧！就我们俩！”

“好啊！在哪？”

“就在小卖部对面！”我轻轻穿上鞋子，打开门，又轻轻地关上，没有一点动静。

在路上，我睁眼闭眼都是一碗牛肉羹。粉红的牛肉，浸泡在清汤里，洒上一把胡椒，再放上几根香菜，就成了一碗难得的夜宵。吃一口，就觉得浑身充满了力量。“喂，喂，姑娘！到了！钱还付不付的嘞！”我完全沉浸在自己的幻想中，忘了自我。

我一下车，便闻到了一缕香味，使我浑身颤抖。我走到小摊前：“两碗牛肉羹！”

“好嘞！”说罢，老板就开始制作，他的一举一动都引人注目——因为他一手持着勺子，一下下地滑下肉羹。

咔嚓！咔嚓！是切香菜的声音。本是如此平常的声音，为什么此刻这么美妙！这简直是百听不厌的天籁之声！

好了，终于好了！

我怀着激动的心情，接过了这碗夜宵。它渐渐抚平了我澎湃的食欲，捞起一个，放入口中，真有嚼劲！不知不觉，我就吃完了整碗牛肉羹。

回家时，已是夜深人静。街道上没有一点声音，整个小镇都在休息。

我踏着月光，走回了家。在小摊上，两个碗还摆放在那儿，它们互相依偎，互相取暖，即使将来身处异地，这段情谊也永远不会断开。

吃夜宵作文500字 篇3

傍晚，写完作业的我，伸了一个懒腰，肚子开始“咕噜咕噜”地开始叫着，又饿了。

“妈，有什么吃的？”

“今晚没有烧东西，要不你和姐姐跟着我出去吃吧。”

我唤了一下姐姐，让她出来。看她的样子，好像刚睡了一大觉似的。

“干嘛？”

“一起出去吃夜宵。”

她以震天地的声音回了我，我也用同样的音量回了过去。

去往吃夜宵的路上，我牵姐姐和妈妈的手。

我们三人围成了一圈，讨论一些趣事，玩着小游戏。正当我们一起讨论去吃什么时，我瞟了一下路旁，看见了一个烧烤店，看起来还挺诱人的。于是，我征求姐姐和妈妈的意见，最后进去了。

我看了看菜单，发现了让我一直想吃的烤茄子，急忙点了一份。伴随着蝉声，等了好久。终于等来了我的茄子！可是一看，不是我们的，是旁边那桌的，平静的心又开始急躁起来。

终于来了！黑紫色的外壳里有一大片金黄色的茄子肉，上面铺上了一层蒜蓉与辣椒织起的一片彩衣，让人“口水直下三千尺”，迫不及待地想吃上一口。

四周黑沉沉的`，几架路灯为我们照明。天上的月亮非常圆，而星星格外明亮。我拿起了筷子，慢慢地撕下一条，不管茄子的烫，一口吃了下去，茄子在我的嘴里散发着香味，吃了又想吃。

吃完烧烤，喝了一杯“快乐肥水”后，肚子无比的饱满，打了一个响亮的饱嗝。

在回家的路上，又响起了蝉鸣。

吃夜宵作文500字 篇4

傍晚突然来了口食欲。它如同一只肚中的蛔虫，一直搅乱着我寂静的心灵，我许久不得睡眠。这个突如其来的念头，在我的心底却如同岁月般猛涨。只觉一阵凉风吹过仿佛是火锅那凉丝丝的摊位，又是汤汁飞跃在我们的嘴中。尽管可口至极，但却永不得停息，我只翻地上，两脚向前一蹬站起来，对快要睡着的爸妈叫喊出这个念头。然后，又软绵绵地趴在了沙发上，可眼一闭上，又是那散发着清香的火锅，蛋黄的清蒸菇，香喷喷的汤，在我的思想中无尽的摇摆，好像正呼唤我去。

他们只需加几片菜叶，我就会拾起刀枪跟他干。虽然是平常的食物，在此时好似一等一的美味在脑海中“称霸”，不断用迷惑剂来诱惑我那两颗蒙蔽的眼。

就在这时，一个声音打断了我：“儿子，吃火锅去！”

这句话打动了我那渺小的心内心。我迫不及待地奔向火锅店去。

一进去，一阵阵鲜美的鱼味扑鼻而来，外边的鸟叫声和里边的沸腾声组成了一个无比美妙的歌曲。

渐渐地，火锅熟了。妈妈加起一根青菜，送入我那碗中，还不停嘱咐我：“快点趁热吃！”我尝了尝味道，却觉得有点淡。妈妈捞起一小勺食盐。这火锅，顿时染上了别致的味道。我津津有味地吃着，而妈妈静静地望着我。

在月光的照耀下，美餐后的我们在散着步。唇齿间，回味无穷。那火锅味好似一直在悠悠回荡着。

第五篇：吃夜宵有讲究 不科学“第四餐”危害健康

吃夜宵有讲究 不科学“第四餐”危害健康

睡前加餐有时确有必要，但有时不但不能促进健康，反而会有损健康。专家提醒大家，如果睡前不适当加餐，可能会对健康产生多方面的危害：

易伤胃。常吃“第四餐”，胃黏膜就得不到必要的休息，修复就不能顺利进行。

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易结石。人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若吃“第四餐”过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，钙容易在尿路中沉积下来，形成结石。

易发胖。吃“第四餐”时摄入营养过多，人体消耗不了就会转化为脂肪储存起来，引起身体发胖。

易失眠。吃“第四餐”过饱可使胃鼓胀，使大脑处于兴奋状态，诱发失眠。科学加餐才能趋利避害夜宵对于晚餐正常进食、就寝时间正常的人而言是没有必要的。

如果晚上因为部队夜训或加班确实需要补充营养，加餐应遵循科学的饮食原则：

一是清淡易消化。例如豆浆、牛奶、以素馅为主的菜包子。

二是富含维生素、蛋白质等营养成分。例如肉丝、木耳、新鲜鱼汤、蔬菜臊子面。

三是不要吃易导致腹胀的产气食物。例如豆类食品、红薯类食品。这些食品容易导致腹痛、腹胀。

馋嘴妞牢记 巧吃夜宵不胖反瘦

都说减肥时不能吃宵夜，可是又实在抵挡不住美味的诱惑。到底有没有两全其美的方法，既可以让人一饱口福，又不必担心身材走样呢?下面，小编将综合介绍几种吃宵夜时应注意的饮食技巧，教你晚上吃得饱又减肥。

宵夜一：火锅店

想瘦这样吃：

1、选择原味高汤清锅锅底;

2、多吃菇类、青菜类以及纤维质多、饱足感强的食物;

3、吃肉类的话只吃纯原味未加工的肉;

4、主食可以吃点米粉、冬粉，千万别配饭。

宵夜二：茶餐厅

想瘦这样吃：

1、一边吃一边喝茶，可去油腻，增加饱足感;

2、避开蘸料，尽量吃原味;

3、蒸笼点心浅尝即可。

宵夜三：夜市

想瘦这样吃：

1、多吃青菜、菇类食材;

2、豆制品也可多选;

3、每一样都控制好份量;

4、尽量把油沥干再吃。

宵夜四：清粥小菜

想瘦这样吃：

1、青菜是最佳选择，热水汤滚的更好;

2、盛装好的食物，挑上层油水较少的食物吃;

3、越原始的食物越好。加工过的食物热量难计，少吃为妙 技巧一：嘴馋前赶快这样抢救

救兵1：白开水

肚子饿先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，冲淡饥饿的感觉。

救兵2：甲壳素

从甲壳动物的外壳中精炼萃取而成的甲壳素，有包覆油脂、帮助排除食物中的油脂的作用。

救兵3：纤维素

吃水果

饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食。

技巧二：控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

技巧三：有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

技巧四：不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!

技巧五：牢记零食热量

控制食物份量的同时，牢记每样食物的热量。记住，一天之内最多只能摄取1200卡的热量哦!

技巧六：吃多了也有补救办法

补救1：一杯不加糖的茶;

补救2：一杯低脂酸奶;

补救3：挺直背，扭扭腰。

饮食保健 夜猫子的你怎样健康吃夜宵

长期吃夜宵的人，胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢?请看下文。

经常熬夜者最好吃点夜宵

对于夜宵的取舍，很多爱美的女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃的很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。

粤式点心不宜搭配茶类饮料

粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物，很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶，虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉„„面对这些食物，大家要根据自己的喜好和身体状况，酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩，夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究，应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料，要多喝果汁、矿泉水。

空腹不可吃甜品

除点心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量的人士的至爱。

但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪的积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。

粥品是健康夜宵首选

粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵首选鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选，但是，吃点八宝粥也是不错的选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。

吃夜宵四大注意

1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。

3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿涨。

总结：综上所述，吃“第四餐”是可以的，但是必须吃对食物，这样才能对身体有保健作用哦。