双手头上投掷实心球的练习法

第一篇：双手头上投掷实心球的练习法

双手头上投掷实心球的练习法

第二中学 徐 林

双手头上投掷实心球动作要领：

1、握球和持球：握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

双手头上投掷实心球的练习是初中体育教材之一，同时也是靖江市体育中考升学考试项目。它既有锻炼价值，又有助于发展学生肩带肌，腰腹肌，背肌等力量，能提高全身动作的协调性。因此在双手头上投掷实心球的教学训练中，应根据学生的年龄特点选择简单，适宜的练习方法，达到掌握双手头上投掷实心球的技术，提高成绩。

1． 运用顺口溜，教学生原地徒手练习双手头上投掷实心球的动作，要求学生能背，会做

左脚前右脚后 双手高举持球牢 背后伸成满弓 向前向后挥臂快 甩手腕把球投 球离手部在前头

2． 采用沙包或排球练习，两人一组相互传球激发学生兴趣，提高挥臂甩腕的鞭打动作

3． 投排球的反弹球练习。这主要是掌握以胸带肩的连贯动作，培养学生挥臂快，出手快的能力。如：对墙投反弹球，要求排球反弹墙越远越好。4． 掌握原地双手头上投掷实心球技说，要做到蹬，转，挺，甩的上下肢协调，提高满弓动作和最后用力的连贯性与爆发性，要求

练习时采用投过一定距离，一定高度的标志物，同时教师讲明规则，提醒学生不要犯规。养成好的习惯。

5． 发展双手头上投掷实心球的专项素质。安排柔韧，速度，和力量等素质练习。如：30米跑，10×4的往返跑，“十”字跳，负重下蹲、蹲跳等。也可采用自行车内胆练习挥臂和拉满弓动作。提高学生上下肢力量和腰腹肌力量，促进学生成绩的提高。

容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

第二篇：正面双手头上投掷实心球教学设计

正面双手头上投掷实心球教学设计

明光市三关中学 宋长喜

一、学情分析

实心球是一项集力量和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响学生掷实心球成绩有三个因素，分别是掷实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。本堂课的对象是七年级学生，他们已经有了一定的投掷基础，且此时学生的好奇心和好胜心很强,自我表现力强,所以应充分利用学生的这些特点,采取有效教学,提高教学效果,培养,提高学生的协调性,力量及爆发力等身体素质。

二、教材分析

掷实心球是一种传统的体育投掷项目,一般用来进行各种形式的投掷教学,如投远,投准等,以发展力量素质为主.本节学习正面双手头上投掷实心球,同时和同学们一起探索实心球的巧用方法,利用实心球创编了教学游戏,拓展体育教学的功能,发展学生的速度,灵敏,协调等身体素质.由于投掷项目比较危险,因此在教学中必须对加强场地,器材的管理,严密组织教学,避免伤害事故的发生。

重点:身体向后引肩动作和用力顺序,掷出时的出手角度。

难点:身体的协调用力。

三、教学目标

1、运动参与目标:学生乐于参与投掷项目的学习,并在活动中增强信心。

2、认知与技能目标:让初步掌握双手正面投掷实心球技术。

3、身体健康目标:提高机体的爆发力和身体协调性,培养学生安全锻炼的意识。

4、心理健康目标:体验获得成功的喜悦.通过小组合作学习,建立和谐的人际关系。

四,教学过程

（一）课堂常规，快乐热身。

1、师生问好。

2、宣布本节课内容、任务及要求。

3、游戏导入：传球接力。

场地器材：足球场，实心球8－12个。

方法：按座位顺序分成八路纵队，每队人数相等，游戏开始，每队排尾队员双手持球从头上传给前一人，第二人脑后接球从头顶依次向前传，先传到为胜。

规则：

①以教师口令统一开始； ②按规定动作传接球； ③谁掉球谁捡球。

（二）、知识和技能的运用

1、教师示范动作。要领：

（1）握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

（2）预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

（3）预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

（4）最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

2、学生练习：各小组的同学教师指挥，统一口令进行空手和持球投掷练习。

3、易犯错误及纠正

（1）投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

（2）投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。（3）投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

4、游戏：

各小组选同学（人数看时间而定）进行比赛，教师裁判。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 规则：

①接不到球或接球脱手落地均为失败； ②单手抛球算失败； ③越位接球算失败。

（三）、恢复身心

1、放松活动。

2、小结本课。

3、归还器材。

4、宣布下课。

第三篇：双手头上投掷实心球教学设计

《双手头上投掷实心球》教学设计

一、设计思想：

依据《体育与健康》课程标准水平四，坚持健康“第一”的指导思想，激发学生的运动兴趣，培养学生终身体育意识。本课选择投掷实心球作为主教材，利用最常见的体育器材和场地，从身体训练的方式和对体育学习的思想认识等方面对学生进行积极而又良好的启发与诱导。同时，本课也非常重视学生在体育运动中的创新、自主学习和团队合作等能力的培养。

二、教材分析

1．分析《课程标准》对本课教学内容的要求

实心球是体育中考力量类考试项目之一，大部分学生在选择力量类项目时都将实心球作

为考试项目。因此，实心球教学也贯穿了初中三年的体育教学。虽然，每个年段的考核标准不同，但在实际教学中发现，只要熟练掌握了技术动作，很多学生甚至初一的学生都能达到初三中考的标准。由此看来，实心球技术动作的教学就显得尤为重要。但投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

2．分析本课内容的组成成分和在单元学习中的地位和作用 在前掷实心球动作实际教学中时，常常分为以下三个部分：手型与出手时手臂动作（预备姿势）；挺髋满弓动作以及腿部蹬地最后用力阶段。三个动作要求连贯，缺一不可。本课

主要以出手角度、发力顺序的技术动作为教学主要内容，实心球技术动作其实就是投掷运动中的“超越器械”。在投掷项目助跑的最后阶段，躯干和下肢采取更快的速度前进，超前于器械，成下肢在前上体在后的倾斜姿势，而器械则落在身体重心后方，使器械所处位置到投掷出手之间，有较长的工作距离，为最后用力并提高成绩创造有利条件。“超越器械”技术保证了人体对器械较长的工作距离运行的距离，使最后用力时工作距离增加。根据力学原理，在一定的时间内，作用于器械的距离越长，器械的初速度就越大，成绩会越好。“超越器械”技术使参加工作的肌肉为最后用力储备了能量。良好的“超越器械”的姿势是完成高质量鞭打动作的基础。

3．分析本课内容与相关教材（或其他年级教材）相关内容的区别和联系

前掷实心球技术动作基本分为预备姿势、满弓形成、最后用力三个阶段。本课主要解决挺髋满弓动作，在前掷实心球的完整技术动作中占比较重要的地位，它为最后用力阶段提供动力基础。但在体育运动完整的技术动作中过分强调某一动作往往是不行的，实心球技术动作的三个过程相辅相成，互相影响。在各项体育运动中，同类型的项目往往都有共通性，如投掷类的实心球和铅球，都可将技术动作分为预备姿势、满弓形成（超越器械）、最后用力三个阶段，区别就在于推铅球是侧向的投掷动作，实心球是正面的投掷动作。

三、学情分析

1．分析学生已有的认知水平和能力基础

本课以初二年级学生为教学主体。在初一年段的学习中，学生已经基本掌握了前掷实心球的持球动作（手型），出手时机的判断以及手臂鞭打的动作，但由于学生腰腹力量较弱，很少学生能做出挺髋满弓动作，不会利用腰腹力量发力，仅仅凭借手臂力量进行投掷。因此，学生实心球成绩也略显一般。到了初二年段，随着成绩要求的提高，学生逐渐意识光靠手臂力量投掷往往是不够的，通过教师的讲解也逐渐明确投掷实心球过程中展髋挺胸动作的重要性。2．分析学生学习本课可能遇到的困难和问题

通过之前教学的经验，光靠教师讲解挺髋、超越器械的动作，学生不容易掌握。而且，在要求学生形成动作定式的过程中，教师往往会要求学生徒手做出挺髋动作后保持几秒钟，部分身体柔韧性较差的学生就会感觉到“腰酸背痛”，因此影响了学生的学习兴趣。当然还可能出现其他情况，如部分学生挺髋动作做出来了，但手臂却屈肘挂在脑后；学生在做出挺髋动作后出现停顿，身体协调发力动作不连贯。这些都是本课需要解决的问题。

3．分析学生在学习过程中可能采取的各种学习策略

在体育技能动作的学习中，学生往往以动作模仿开始。但在本课的学习过程中，教师组织学生先从游戏中体验挺髋的动作，再引入到本课的学习重点上。通过游戏，学生探索“成圆”的方法；在学习过程中，学生两人一组进行相应的辅助练习；随着练习要求的逐级提高，学生根据自身情况分层进行练习。练习中，学生之间互相评价、帮助纠正对方动作。

四、教学目标：

1、认知目标：

了解超越器械的概念，明确展髋挺胸动作在前掷实心球技术中的重要性。

2、技能目标：

通过练习，80％以上的学生能作出正确的展髋挺胸动作，20%以上学生能做到蹬腿挺髋协调用力。

3、情感目标：

培养学生的组织性、纪律性，在活动中积极参与，学会合作，学会竟争，提高相互合作和团队意识。

五、重点难点： 教学重点：是出手角度

教学难点：是自下而上的发力顺序。

六、教学策略与手段

本课以体验—思考—启发—顿悟—体验—提高为主线展开教学。在教学过程中，引用游戏的教学手段，启发学生进行体验式的学习。借助其他器械的辅助，代替原有的徒手动作的练习方法，提高学生的学练兴趣。

七、课前准备 1．学生的学习准备

在学习本课之前，要求学生明确前掷实心球的技术动作，正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。2．教师的教学准备

在本课教学前，教师应初步讲解完整的前掷实心球的正确技术动作，通过前几次课的学习，使学生正确掌握持球动作（手型）、出手时机以及手臂鞭打的动作，了解投掷实心球时的发力顺序以及投掷项目中“超越器械”的概念及作用。在思想上，要积极动员学生的学练兴趣，提高学生的学练效率。3．场地的设计与布置 本课安排在操场上进行

四路横队集合——慢跑成圆 准备活动——列队

前后两个同学一组辅助练习——利用场地两排横队进行练习

4．器材的设计和准备

本课在以实心球为主要器材，在游戏及辅助练习时，利用体操棍，要求两个学生一组手持体操棍，用身体作出圆的造型。本课上课班级32人，实心球17个。

八、教学过程

1、很多学生在练习中往往出现动作“脱节”的情况，形成满弓动作后，出现发力困难的现象。

2、在实心球教学过程中，教师有时也会采用轻器械代替实心球让学生进行练习，体会

正确的技术动作，但还原到用实心球进行练习时，动作又经常出现变形。

第四篇：正面双手头上投掷实心球 微课教学设计

《正面双手头上投掷实心球》微设计

【教材概述】

正面双手头上投掷实心是水平三学生技巧学习的内容之一，其动作简单，对场地、器材要求很高，又适合男女学生练习，易于普及和广泛开展。通过对本课的学习，可以让学生了解正面双手头上投掷实心的动作组成和常见错误与纠正方法，并鼓励学生根据练习步骤一步步学会正面双手头上投掷实心动作，为终身体育奠定良好的基础。

【教学目标】

1、知识与技能：

①了解正面双手头上投掷实心的动作组成：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力掷球这4个动作组成。

②知道常见错误与纠正方法。

③让学生根据教学步骤一步步学会正面双手头上投掷实心球动作。

2、过程与方法：

通过讲解与演示让学生先了解正面双手头上投掷实心球的动作组成，再通过视频演示让学生知道一些常见的错误动作与纠正方法，然后鼓励学生根据练习步骤一步步学会正面双手头上投掷实心球动作。

3、情感、态度与价值观：

①通过讲解与演示教会学生如何判断优美的正面双手头上投掷实心球动作，提高学生判断与审美能力。

②通过鼓励学生根据练习步骤一步步学习正面双手头上投掷实心球动作，培养学生克服困难、勇于进取的意志品质。

【教学方法】

1、讲解教学法：语言教学激发学生的运动兴趣。

2、演示教学法：通过肢体教学，使学生更快的认识和掌握动作技能。

3、图文教学法：通过视觉认识，更快的认识正面双手头上投掷实心球。

4、视频教学法：可以极大的发挥其优势，有利于素质教育的实施，培养学生的记忆力、思维等多项能力。

【教学过程】

第一环节：了解正面双手头上投掷实心球的动作组成

动作1——握球和持球：两手十指自然分开，把球放在两掌，食指，中指，无名指和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指紧扣在球的后上方，成“八”字。握球后，两手臂自然置于体前下方。

动作2——预备姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地。两手持球自然。身体肌肉放重心落在两脚中间偏前。

动作3——预摆：预摆一般是一至二次，路线是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。动作4——最后用力掷球：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，由下而上发力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。

第二环节：知道前滚翻的常见错误与纠正方法 1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

3.投掷实心球脱手

原因：持球手型错误或持球不稳，手指手腕发力不足，导致球容易从手上滑出。纠正方法：改正持球手型，持球时手指手腕发力要充分。

4.投掷实心球时踩线犯规

原因：出手后身体控制不稳。

纠正方法：投球时控制身体不要往前冲，或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。

第五篇：正面双手头上投掷实心球教学设计

正面双手头上投掷实心球教学设计

授课班级：九（2）人数：65人 授课教师：

一、教学内容

1、正面双手头上投掷实心球。

2、耐久跑。

二、教学目标

1、认知目标：1）初步理解投掷实心球的基本技术。2）学习耐久跑正确的呼吸法。

2、技能目标：1）通过本课学习，使85%以上的学生初步学会投掷实心球蹬腿、收腹及挥臂的技术动作。2）使80%的学生初步掌握正确的呼吸节奏和方法。3）发展学生上下肢和腰部肌肉力量，提高投掷能力。

3、情感目标：1）培养学生有组织、守纪律、勇敢顽强和优良传统。2）95%以上的学生对情感目标的接受。

三、教学重难点

重点：前抛实心球的用力顺序。难点：前抛实心球的出手角度。

四、教学过程

（一）、导入课程，快乐热身。[内容]

1、体育委员整队并报告人数。

2、师生问好。

3、宣布本节课内容、任务及要求。

4、游戏：一网打尽。

[教师主导]（1）师生相互问好。（2）宣布课的内容及目标。（3）检查服装。（4）教师讲解游戏规则。

[学生活动]

1、体育委员整队，并向教师报告出勤人数。

2、站成四列横队。[构想及要求]

1、建立融洽的师生关系。

2、站队“快、静、齐”。

3、明确目标要求：精神饱满、注意力集中。

（二）、知识和技能的运用 [内容1]正面双手头上投掷实心球

动作要领： 两脚前后开立，身体面对投掷方向，双手举头至头上方，身体稍后仰，原地用力把球投向前方，在球出手的同时后脚向前迈出一步。

1、结合单手头上投掷实心球练习。

2、原地徒手练习投掷方法，注意体会两脚前后开立，蹬地，收腹，挥臂用力顺序。

3、持球练习：正面双手投掷实心球。

4、游戏：“炸碉堡”：分成人数相等 4路纵队，投到碉堡为15分、战壕沟10分、铁丝网5分。

重点：球的出手角度及挥臂的速度。难点：全身的协调配合。[教师主导]

1、讲解示范、强调安全要求：听教师统一口令投与捡。

2、组织学生练习。

3、典型示范及给予学生鼓励和表扬，从而在表扬中提出不足之处。

4、组织学生进行比赛。

[学生活动]

1、听口令按要求徒手练习。

2、原地正面双手投掷实心球练习。

3、学生听教师统一投掷与捡球。

4、学生进行比较示范。

[构想及要求] 组织：成四列横队，二人一球。要求：

1、安全第一的原则上进行练习。

2、学生必须统一投掷与捡球。

3、学生认真体会动作的用力及出手角度与速度。

[内容2]耐久跑

[教师主导]

1、原地踏步练习呼吸节奏。

2、结合原地跑步练习呼吸节奏。

3、绕球场慢跑体会呼吸节奏。

4、绕球场练习耐久跑

[学生活动] 学生游戏。

学生按教师的要求练习。[构想及要求] 组织：绕篮球场跑。要求：

1、学生在练习中不能说话，体会三步一呼三步一吸的节奏。

2、队伍整齐

三、恢复身心 [内容]

1、放松活动。

2、小结本课。

3、归还器材。

4、宣布下课。[教师主导]

1、引导指挥学生参与活动。

2、表扬，提出今后注意事项。[学生活动]

1、随教师提示完成放松动作。

2、师生道别。[构想及要求] 认真放松，做到快、静、齐。