幸福心理

第一篇：幸福心理

有时候我们不能很好的集中精力去做一件事情，很大程度上是因为我们不能很好的控制自己的情绪。

你可能有过这样的经历，坐在那里想要看书，却怎么也看不进去。脑子里充斥着各种念头，让你的内心不能平静。于是，你可能打开一本书，没有看上几页，又匆匆合上了。

你是否还记得小时候可以拿着一本小说一口气读完的畅快淋漓？你是否记得小时候可以旁若无人的在那里玩着自己的玩具？那个时候我们很单纯，不知道天有多高，地有多厚。

长大了，我们的头脑承载了太多的信息量：求学，找工作，买房子，结婚等等–这每一件事都包含了无数的信息量要求我们掌握。于是，焦虑来了，烦恼来了，我们的内心变得不再平静。

现在，我正在过着一种简化的生活，利用简化的力量管理自己的情绪，让自己的内心始终保持在一种完全平静的状态。今天小方就说说如何使自己的内心处于一个平静的状态，排除外界的干扰，专心致志的去做自己喜欢的事情，并且享受这种乐趣。

一、停止抱怨这个世界。

我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的抱怨。妈妈抱怨家务活太多，她根本没有时间去做自己喜欢的事。朋友抱怨学校食堂的饭菜太难吃了。打篮球的时候，还有人抱怨篮球没气。如果你做一个统计，一天下来有多少人在抱怨，我想这个数字会让你吃惊的。

能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱怨呢？我充满烦恼的今天不正是昨天殒身之人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。感谢这些苦难，让我还能体会到人间的痛楚。

有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界不同罢了。

也许你的生活很贫困，也许你没有朋友，也许你没有工作，也许你没有家人，所以你急切地希望减轻自己身上沉重的负担。然而，命运有时不是那么顺畅，总会有一两件事情让你陷入抱怨的深渊中。感叹自己的命运不好，会抱怨自己的出身，父母，上司……

停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。

当我抱怨自己弹跳能力不好的时候，我在大街上面见到了没有腿的人。

当我抱怨这盘菜里有个苍蝇的时候，我在路边与拾荒者擦身而过。当我抱怨房子太大家务太多的时候，我在车站看见了露宿街头的旅人。

当我抱怨作业太多、工作太多的时候，我看见了失学儿童和下岗工人。

这些我们抱怨的东西在别人看来可能是值得炫耀的资本，我们到底是在无病呻吟还是在无病呻吟呢？

二、简化生活，远离尘嚣。

有一个很简单的故事：有一个人在海边看见一个老人在钓鱼，奇怪的是他把钓到的鱼又会放回到海里面。这个人很不理解就问老人：”你为什么不把钓到的鱼拿去卖呢？”老人反问：”我为什么要去卖呢？”那个人回答：”这样你就能赚到钱了。”老人问道：”有钱又能怎样呢？”那个人说：”有钱好啊，有了钱你就可以赚更多的钱，然后到海边买个房子，天天可以吹海风钓鱼休闲，那样的生活多好啊……”老人笑了笑，说道：”那你说，我现在干什么呢？”

这个故事寓意很深，原来我们一直在追求的东西，其实我们早已经拥有。当我们不再抱怨这个世界的时候，我们会用感激的眼光看待问题。

一个人只有拥有了平静的内心和冷静的头脑，才能具备敏锐的洞察力与超凡的判断力。所以，在生活中我经常寻找这种独处的机会，思考如何简化生活，远离尘嚣。

如果你觉得情绪失控了，不妨尝试一下远离这个浮华的尘世，到山里面一个人走走。感受大自然的力量，让内心宁静。这个时候你的思想会凝聚在一起，洞察力和判断能力也达到顶峰，让你足以面对任何困难，包括自身的缺点。

三、深入的了解自己。

深入的了解自己，了解内心的敌人，并且开始思考如何解决问题，战胜敌人。

管理自己情绪的能力是逐渐培养出来的。经历了无数次的挫败之后，会逐渐培养了自己坚毅的品质。在任何问题面前，要保持内心平静，首先不去抱怨，而要怀着感激的心态看待问题。利用自己与生俱来的敏锐洞察力和判断能力去解决问题，人只有解决自己不会的问题，才能得到提升

第二篇：哈佛幸福课心理笔记

哈佛幸福课心理笔记

第五课你相信，确信的东西会自信

当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。

要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。

无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。保持自信状态的三个技能：

技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。

技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆）

想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。

技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。

第六课你在关注什么，决定你能否幸福

幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。

人生的成长和飞跃，就是经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。

关注当下---幸福就在你身边

每个人天生都有适应性，即调整自己来适应这个世界。

人常常为幸福的假象所蒙蔽。总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但是从来没有感觉到今天就是幸福的。珍惜当下，活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。

第七课练习感恩

每天记录五件值得感恩的事情

英国著名作家萨克雷说过：生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。

爱默生曾经说过：如果星星一千内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，1

祈祷。可正因为它每晚都闪耀，我们认为那是一种理所应当。

经过深思后的感恩行动更持久，更容易内化为一种习惯。

第八课改变自我的五项原则

不要给自己太大压力

永远不要否定自己（求助的女孩）

随时调动自己的情绪

有的时候开心事笑容的源泉，可有的时候笑容是开心的源泉。

吹着口哨鼓励自己产生勇气

要舒服，先要不舒服

一个人成长的过程，就是舒适区不断延展的过程。

如果你每天都做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就会发现让自己感到快乐的事情越来越多。

“最让你不舒服的话，是对你最有帮助的话；最让你不舒服的人，是你最该感谢的人。”时刻记住这句话，你就能不断延展你的舒适区，发现更多的快乐。改变不要太剧烈 舒适区像冷水，延展区像温水，恐慌区像开水，很有潜力，但很容易失去控制。（人类感知外部世界的三个步骤）

人们改变的连续过程就是：改变习惯，逃离舒适区，进入延展区和恐慌区；养成新习惯，形成新的舒适区。我们就是在这种循环往复中螺旋上升，获得更多的幸福。

第九课改变的本质---认知，情感与行为的互动

不同的认知产生不同的情感

积极心理学把人的心理结构分为三个最重要的系统，即认知，情感，行为 内在的认知影响外在的行为

外在环境对人的行为影响只占50%，改变时由后天的认知带来的。

外在的行动也可以改变内在的认知

《怎样全神贯注地生活》吉姆。罗尔

第十课 改变自我的实用技巧

写日记---促成改变的实用窍门

写日记可以强化人的三种技能：

第一，理解的能力

第二，应对的能力

第三，反思的能力

艺术的最高境界是改变生活。

第十一课设定目标与原理

设定目标能改变人们的行为，减少拖延，提高效率。

一旦目标设定了，大脑就会帮助人们重塑现实。

行动价值观是指一个人在做出某种行动之时，所表现出来的性格，道德观，价值观。

是否达到目标不会决定我们是否快乐，关键在于达到目标的过程；一个目标的好坏，不在于目标本身，而在于它是否能促进过程。

第十二课心理压力----正确认知和调试之道

关键不是压力，而是学会休息。

压力本身没有问题，出错的是人们看待压力的方式。

在生活中，我们要成为短跑运动员。学会短跑，休息，短跑，休息；而不是一直在跑步。

你不可能同时负担太多美好的东西。

给生活做减法

适当地工作和适当地休息会给人带来最高的幸福指数。

六种方法，助你重燃工作激情：

1.5分钟起飞法

2．奖励自己

3.把想法公之于众，把自己的背包扔过墙

4．加强团队合作，让其他人来督促自己

5.写下工作目标，分解成功的步骤

6.允许休息

第十三课完美主义者的自我调试

“完美主义者”的自画像”

对于完美主义者来说，生活进程中的A点和B点应该是一根直线，因为两点之间直线最短；任何失败都会割断这根直线，所以完美主义者不能容忍任何形式的失败。

强迫型人格障碍者有一种内在的不完美感，总感到自己的行为没有达到自己的要求。

完美主义&追求完美

1． 追求完美的人懂得休息的重要，而完美主义者只能享受短暂的放松和解

脱。

2． 追求完美的人行动力更强，而完美主义者却因顾忌太多而缺乏行动力。

3． 完美主义者不太敢尝试新事物，因为尝试意味着风险，意味着可能出丑，可能失败。

4． 完美主义者拒绝批评和建议，而追求完美的人对批评和建议持接受的态

度。

5． 完美主义者不自信。

自信的第一根支柱是自我接受，而完美主义者连自己都不能接受。

6． 完美主义者会破坏人际关系。

在理想的人际关系中，失败和分歧在所难免，甚至会吵架---这些都是有益的，会让双方的关系更紧密；关键在于度的把握，别让消极的东西太多。从“完美主义”变成“追求完美”

白金法则主张我们对自己也包邮同情心，接受我们的失败就像接受我们爱的人的失败一样。“他所不欲勿施于己”

3P调试法：

1． 第一个P是允许自己有正常人的情感（The permission to be human）

2． 第二个P就是积极地看待这件事情(Positive).。学会分心，即转移注意力

3． 第三个P就是学会以未来的视角看待现在的事情（Taking perspective）第十四课四种身体行为：提升幸福感的神奇药水

神奇药水的配方：

1． 体育运动，每次30分钟，每周至少4次

2． 冥想，每次至少45分钟，每周6-7次

3． 睡眠，每天8小时左右

4． 拥抱，每天至少12个

心理学家撒提亚曾经说过：我们每个人每天都需要4个拥抱来存活，8次拥抱来维持生活，12次拥抱来成长。

第十五课情感关系的建立与培养

技巧一为共同目标，并努力付出

技巧二追求被了解，而不是被认可

健康关系的基础是被了解，而不是被认可。

技巧三允许冲突

技巧四积极的感知力

人们总是对不幸的事情很敏感，对幸福却很健忘。

爱不仅能看待潜能，并且能把潜能变成现实。

第十六课自尊与自我独立：做回最真实的自己

自尊：最关键的认知

布兰登对自尊的定义：自尊有两个互相关联的方面：个人的效能感和个人的价值感。自尊是一种自信心和自我尊敬的整合性结构，是一个有能力生活和值得生活下去的确信。

人文心理学家的奠基人洛美曾说：“弱小之人通常欺负他人，劣势之人通常佯装强势。炫耀着，夸夸其谈者，强出风头者，其实是想摆脱自我焦虑。”自负和自大并非自尊心过剩，反而是自尊心不够。

从看人眼色到自我独立：自尊的三个发展阶段

每个人的自尊都会经历三个阶段，即依赖性自尊，独立性自尊和无条件自尊。

第三篇：心理话剧,幸福在身边

心理剧剧本：《幸福在身边》

故事梗概：

敏感内向的小北独自一人来到一个陌生的城市，开始了他的大学生活，由于他性格内向，不善言谈，加之长时间的自我封闭使他对周围的人充满敌意，总觉得室友的在有意的冷落他，排挤他。转眼到了重阳节，小北非常思念逝世不久的姐姐，内心孤独、郁闷。然而就在此时，室友们因卫生评比的事，将矛头直指刘小北，于是他内心压抑已久的情感被激发了„„

人物：刘小北（男主角），罗涛（寝室长），孙扬（室友），王梓（室友，酷爱诗歌，绰号“诗人”），李悦（室友），尤野（室友），田老师（女）[心理辅导老师]

道具：一张桌子，五、六个凳子，一本书

第一幕

（音乐起，舒缓、伤感的曲调）

旁白：天堂是什么样子？我不知道，我只知道姐姐一个人在那儿好孤单。幸福早已离我远去„„（配火车呼啸远去的鸣笛音）

罗涛登场，表情凝重

罗涛：靠！怎么搞的？寝室卫生评比我们又是倒数第一，你们几个快快快过来，赶快找找原因，必须得拿出个解决方法来，我们不能再这么下去了。

（刘小北正在写东西）孙扬：我们也太伟大了吧！

李悦（放下书）：我看是刘小北同学更伟大哈！不注意个人卫生、形象，托您的福，我们全寝室又跟着伟大了一回！

尤野：（摘下眼镜，用布擦拭）：刘小北，哥提醒你一句，以后注意点儿，别让我们寝室老挂红牌！

孙扬：刘小北，刘小北，说你哪！嘿„„！怎么没反应哪？像个木头一样！王梓（放下手中的诗歌全集）：每天生活在没有硝烟的战场上，真叫人痛不欲生，活着便成一种罪恶。

尤野：哎！刘小北，你咋不说话？要不来个获奖感言让我们大饱耳福？

（旁人冷笑一声，刘小北仍沉默不语）

刘小北（突然猛地站起来）：都是我的错，行了吧！我的错！（甩掉手中的笔夺门而出）

李悦：哎哎哎„„！这什么人哪？切！

罗涛（向门外望了一下）：得了得了，谁也甭吵了，搞得宿舍里乌烟瘴气，这事儿你们也甭把责任都推到刘小北一人儿身上，谁都有责任，作为寝室长，我负主要责任，这样吧，作为惩罚：下个月的卫生我全包了（低下头）。

其他人都沉默了，此时寝室熄灯，还有室友小声默叨：“搞什么啊，本来就他做得不对”，“他倒有气了，”“可不是，整个儿一怪胎”。

第二幕

场景：桌子不动，换上老师，老师坐在桌前看书。小北在校园中徘徊。旁白（小北心里独白）：独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲，中秋月下孤灯眠，重阳夜里独徘徊，偏遇亲朋已故日，心中悲切几人知，旁人不解愁滋味，是非几句乱我心。悲！悲！悲！叹！叹！叹！剪不断，理还乱。

此时，冷风吹过，小北感到阵阵寒意。

刘小北：姐姐，你在天堂一定很寂寞吧„„（哽咽）我好想你，真的好想你，你听得到吗？（大声呼喊）小北边往前走，边自言自语：我是上帝的弃儿，姐姐不要我，他们也都排斥我，我该怎么办？谁能救救我啊！

不知不觉，小北走到了心理咨询室门口。

小北在门外躇踌良久，最终他还是决定推开门，慢慢踱进去。田老师：同学，你好！请坐。（手势）

刘小北紧张、局促不安又很拘谨地坐下来，表情极为不自然。

刘小北：老师，我跟您直说吧，我不喜欢我寝室那帮人，他们也不爱搭理我，他们几个本地人自成一团，孤立我，排斥我，我不知道我哪儿招他们惹他们了，我讨厌所有的人，我„„其实也不是什么大事，只是，只是与寝室的同学闹别扭了，产生了一些不愉快，我总觉得他们在排斥我，（头微低下）

田老师：嗯！你先冷静一下，我大概知道你目前的状况了，老师也是从学生时代走过来的，非常理解你心里的感受，是这样，既然你今天主动找我谈话，就表示你信任我，相信我有能力帮你出主意，摆脱困境，我这样说对吗？

刘小北连连点头，心里迫切想得到老师的指引。

田老师：我不管你们寝室今天发生了什么，总之出现问题了，出现了你无法解决的问题，这让你很苦恼，不知何去何从，对吧？

刘小北重重地点了点头，田老师接着说。

田老师：同学，我想问一句，你知道为什么几万年来人类一直在进步，在不断地发展，成为万物之长么？

刘小北：问题太深奥了，我不知道。

田老师（笑一声）：其实答案很简单，就在于人的社会性，在于人与人之间在不断地磨合、沟通、交流，问题总是层出不穷，便人与人之间的沟通解决了一个又一个新的问题，这样，社会才能进步，人才能发展，当然问题包括方方面面，简单问题不断地深化升级最终变成一把双刃剑，两败俱伤。

刘小北：那老师，您的意思是„„要我跟他们交流、沟通，听听他们的看法？ 田老师（满意地笑着点点头）：嗯，你首先要勇于走出自己的世界，俗语有言：海纳百川，有容乃大，作为一个人而言，要有容人之量，有温厚之态，有忍耐之性，有退让之心，善于跟别人交流，并把它当成一种习惯，人才能进步，明白老师的意思么？

小北（若有所思）：嗯，那谢谢老师！我会试着跟他们交流的。

第三幕

旁白：小北走后，寝室里议论纷纷。尤野：你说那小子咋这么倔呢！孙扬：就是讲他几句廉洁受不了了，心理承受能力也差了点吧。

李悦：像他那么内向又沉默的人，鬼晓得人心里都憋着什么事儿呢，哎，你们看，小北桌上（正在拖地）有封信（拿起小北的信）

罗涛：喂，李悦，你干嘛！随便看人家东西是很不礼貌的。

李悦（做了个鬼脸）：有什么大不了的，不就看看嘛，（兴奋地念着）：亲爱的姐姐，我好想你，（李悦手里拿着信大笑）这小子还有这手啊，你们看，他还认了个姐姐哩！“自从你去了另外一个世界后„„”李悦声音变小，大家把目光都集中到李悦手中的信上。

孙扬：啊，不会吧？他姐„„哎，我记得了，今天是重阳吧？ 尤野：嗯，难怪他今天这么反常。

李悦：我们是不是话说重了，真的伤到他啦？ 孙扬：他现在肯定一人在外面黯然神伤呢？ 尤野：可他也有做得不对的地方啊„„

室友齐声说道：闭嘴

罗涛：他本来就是个敏感脆弱的人，喜欢独来独往，不愿跟大家交流，今天的话搁在平时，他都会放在心上，更别说今天了„„

李悦：那我们怎么办？我们又不是有意要孤立他、伤害他啊！

罗涛：所以以后大家在讲话进就要多注意点儿，舌头虽是柔软的，但有时它真的可以变成一把利剑直刺别人心口。

孙扬：那现在呢？我们怎么办？得想个办法啊！罗涛：要不咱们这样（几个围在一起自言自语）

第四幕

小北回到寝室，只有一盏台灯亮着，心想大家可能都睡了，明天再跟大家聊，趴在桌上，忽然摸到一张小纸条，打开：小北，我们做错了？对不起！我们向你道歉！

做错了事儿，大家应该一起承担，我们不应该把所有责任都推你一人儿身上，还讲了那么多让你难过的话，请原谅我们一时的冲动，其实我们心里不是恶意要伤害你，你能原谅我们吗？还有，今天是重阳，我们刚才不小心知道了你家的变故，一人儿在外可别太难过了，自己想开点儿，车到山前必有路，上帝关上一扇门儿后，肯定会为你打开一扇窗，生活总是会有希望的，你一定要挺住。这里有王梓写给你的一首诗：

如果有一天 你走得太倦 只要一转身

我的祝福就在你身边 不管离多远 不管多少年

化祝福为蓝星点点 闪在晨曦 亲在日暮

闪在你生命的每一天！

小北 人生路上，有你、有我、有我们共同成长的足迹，没有谁能孤伶伶地走完一生，有朋友的忠告、批评与帮助，人才会有成长的勇气与力量，在这个世界上，你不是一个在生活、在奋斗、在承受痛苦，我们一直在观注你、祝福着你，误会只是暂时的，它不会也不可能成为阻碍我们之间沟通的鸿沟，你说是吗？我们希望通过今天的误会，你能看清楚真实的我们，走出自己的世界，忘了那些所谓的恩怨、仇恨，敞开心扉，张开双手来迎接我们的拥抱，小北，你愿意和我们共同成长么？此时，室友从小北的身后跳出来，小北满含热泪，望着一张张可爱的笑脸，重重地点点头，兄弟几个抱成一团。

尤野：这些年，一个人„„大家合唱《朋友》

第四篇：心理辅导活动课教案感受幸福

心理辅导活动课教案：感受幸福

玉环县实验学校 史媛

一、活动目的

1、通过活动引导学生了解自己的幸福指数，关注幸福指数；

2、通过活动让学生感受“日常生活中处处存在的幸福”，提升自己的幸福指数。

二、活动准备

1、事先了解学生对幸福的认识情况与现状；

2、准备一些“神秘礼物”(按小组数准备份数，礼物尽可能包装精美，封好)

3、“幸福之星”设计和印制，每个同学一张；

4、“幸福之旅”的录制。

三、活动过程

1、小小调查

准备：播放柔和的音乐《初雪》，放松情绪！问题1：你觉得幸福是什么？ 问题2：你觉得你现在幸福吗？ 学生自己采访，自己回答。

假设，“幸福度”的满分是五颗星，你的幸福程度有几颗星呢？请在自己的卡片上，给自己的幸福之星涂上颜色吧。

请大家在涂颜色的时候，还要思考一下你的幸福之星包含哪些内容？那么，没有涂色的星星又包括什么内容呢？

2、感受分享

学生谈谈自己的幸福之星包含哪些内容，没有涂色的星星又包括什么内容； 学生的回答预想：妈妈对自己的关心和照顾，让自己觉得幸福；可以在这么好的学校念书，比起贫困地区的孩子，觉得自己更幸福„„有两颗星未涂，因为觉得自己还不是太幸福，可能自己还可以更幸福„„

3、游戏体验：变化的幸福度 面对大家真诚的交流，我也分享到了同学们的幸福与快乐，我觉得自己更加幸福了。为了表示感谢，我决定送给大家一份小小的礼物。这可是一份特殊的礼物哦。但礼物不能随意的打开，它需要遵循几个步骤，我们一起来看看，并按照规则的要求来打开这份神秘的礼物。

规则步骤：（1）、在礼物拆开之前，打出第一个满意度分数；（2）、拆开礼物之后，打出第二个满意度分数；（3）、在和其他组的礼物比较之后，打出第三个满意度分数。大家看看这些记录，发现什么没有？（学生交流讨论）

教师引导：对礼物的期待、和对他人之间的比较等因素，影响了我们的满意度，也影响了幸福感觉，你们看是这样的吗？

那面对这些礼物，大家现在最想做什么呢？

预想：学生说：吃（老师给的礼物都是可吃的零食）

老师知道同学们现在都很渴望分享这份礼物，好，那么满足大家的愿望，拆开礼物一起尽情的分享吧。

（同学分享礼物）

4、讨论分享：我的幸福在那里？（视频呈现案例）

我从你们满意的神态上感觉到大家都很开心，很幸福。看来愿望的实现，可以提升我们的幸福指数。那么，现在请同学们帮帮一位同学，她遇见了关于“幸福”的烦恼！

（播放视频）

教师提问：觉得生活糟糕透顶的姗姗，真的像他所说的那样“生活一点意思都没有吗？一点幸福都没有吗？”如果她有，那在哪里呢？

好，接下来，我们请各小组认真想一想，研究一下，在刚才的视频，姗姗的幸福在那里？

（学生交流讨论）（小组发言）

看来幸福就在姗姗的身边，是她没有发现，那怎么帮助姗姗感受幸福呢？大家根据刚才所说的，从中选择一个场镜，用表演的方式重现，来告诉大家你们组的姗姗怎么感受幸福好吗？

大家表演得真不错，请每个人总结一句话，说说幸福在那里？或者怎样感受幸福？我们要把这些都放进幸福宝典。

5、感受幸福（录音或现场说）

正如同学们刚才所说的，我们用心去感受，就会发现，其实生活中处处都是幸福。现在让我们在柔和的音乐中来经历一次美丽的“幸福之旅”吧。请同学们跟随我的指导语，静静地聆听和遐想。好，现在开始。

冥想开始。

6、幸福再调查

教师引导：的确，生活中不是缺少幸福，而是缺少发现幸福的眼睛、耳朵和心灵，关键是我们能否用心去感受、去体验。不是吗？

以我们现在的心情，再次打出我们的幸福指数，你会为现在的幸福涂几颗星？并请大家思考多出来的星星包含了哪些内容？

（全班一起分享交流）

教师小结：愿每一个同学用自己的眼睛、耳朵和心灵去发现，去感受，去体验我们身边的幸福，记下生活中的点点滴滴，去寻找和感受生活的乐趣，祝愿大家天天幸福，做个幸福的人！

7、播放歌曲《我们多么幸福》结束课程。

第五篇：心理活动课幸福人生教学设计

扮演恰当角色 塑造幸福人生

威海二中班主任 刘平平

一、活动背景

2011年11月8日，甘肃省平昌县某中学三名学生在留下“我不幸福，我是个没用的人，我的心一次次感到绝望，我有死的念头”的短信之后，结伴自杀……花样年华瞬间陨落，这让已做母亲的我心如刀割。多年的班主任生涯，在与无数学生促膝长谈后发现，很多孩子存在孤独压抑、悲观绝望的消极感受，这种感受正销金蚀骨般的噬咬着孩子们的幸福。所以，如何让孩子认清和实现自身价值，扮演好自己应该扮演的角色，是他们身心愉悦的度过花季的重要课题。

二、活动目的

1、认清自己角色的重要性和不可替代性，学会自我接纳，以己为荣；

2、了解生活中“不如意事”之普遍性，寻找适合自己应对挫折、调控情绪的有效方法，提升幸福指数。

三、活动准备

1、做课堂流程设计课件

2、准备彩色小卡片，一袋开心果。

3、下载相关视频和漫画

4、熟悉旋律《给你幸福》

四、活动过程

（一）活动基本情况

1、时间：2014年3月21日

2、地点：山东省威海市第二中学42级5班教室

3、主持人：刘平平

4、参与者：41级5班全体学生

（二）活动程序：观看视频、亲身体验。

（三）活动纪实

将班级同学分成六个组，组内编号并推荐小组长

一、课前沟通（约1分钟）

师：同学们，今天老师要和大家一起上一堂心理辅导课--《给你幸福》，又一次和一群十七八岁朝气蓬勃的年轻人待在一起，本身就让老师觉得幸福。现在老师想问一问：同学们相信眼前这个三十多岁，绰号为“大象”的老师能给你带来更多的幸运和幸福吗？

生齐：能

师：你们眼光很毒！

这么有数，一定会越来越幸福！

生笑

二、活动1---板书我的人生角色（约15分钟）师：一次在九龙城听到一首歌《我是不是你最疼爱的人》，唱的人声情并茂，听的我泪眼婆娑，我在想：谁是最疼我的人，我又最疼谁。其实，漫步人生路，我们每一个人都同时2 扮演很多的角色。现在，我们做个活动—填写你的人生角色

活动规则：黑板六等分，以组为单位，每一位同学想一想你在生活中扮演的角色，一个接一个同学到黑板写，不要断层，不用重复写，3分钟后，看看哪个组写的最多，有礼物哦。

三分钟后，同学们数一数，共有多少种不同的角色？并评出“最多角色组”，班长致颁奖词：该小组在繁忙的学习、生活中，勤勤勉勉，意气风发的扮演了XX种人生角色，你们辛苦了，特颁奖品——开心果一把。

师：好，同学们，现在老师手里有一张卡片，里面写着老师扮演的角色，不同的是，老师经过慎重的考虑，选择了众多角色中老师最最看重的一个 展开卡片，全班公示：母亲。

师：我的女儿今年六岁（展示孩子照片），在同龄人中她不是最漂亮，也不是最聪明的，但扮演她的妈妈是我最在乎的一个角色，大家觉得这是为什么？

生1：因为她太小，不能自立

生2：这是一种本能吧，在妈妈眼里，孩子永远长不大。师：同学们真是一语中的。老师有时候就想，这个小不点儿，【以下的话多媒体同步显示】 如果没有我，她会变得多么的不幸，这种变化在其他任何人身上都不会表现的如此深刻，我的存在和幸福与否对她是多么的重要。【到此多媒体展示结束】

师：同学们猜猜看，如果有一天，我因不可抗拒的原因不能继续呆在女儿身边，我会希望这一天可以推迟到什么时候？

生3：考上大学以后

生4：找到工作，安定下来以后。生5：结婚以后……

师：都不是，孩子们。我希望那一天可以推迟女儿的孩子上小学，我自己知道孩子小时女儿会有多难，我帮她带，让她可以安心工作，充足休息，还可以不时地出去逛街，把我这个阶段想干却没时间干的事统统干个遍，所以老师希望母亲的角色可以扮演到那一天。

现在，同学们手中有一张和老师一样的卡纸（附件1），请大家从你扮演的角色中选择出3个你最看重或者最重要的角色，写在卡片上，并认真写下你选择的原因，三分钟的时间。

师： 现在哪位同学愿意和大家分享一下你最珍视的角色 生6： 生7： 生8： 生9：

师：在这些同学分享的过程中，我看到有些同学眼中的泪水，这些泪水中包含了那些情绪，你能给大家解释一下吗？ 生10—生12：感恩、感动、吃惊、美好、幸福等 师： 通过同学们对自己人生角色的认知和感悟，现在的你，想对自己说点什么呢？ 生13—生15 时间关系，我们不能请每一位同学把自己的感悟与大家分享，现在，伴随着轻柔的音乐，孩子们，请默默地对自己说点什么吧？

三、活动2：情景剧—如何扮演恰当的人生角色

师：刚才，同学们说到“无论你长像怎样、成绩怎样、交往能力怎样，总会有一些人特别在意你，你对他们至关重要、不可替代”。认识到这一点以后，我们再来重现现实版的“角色扮演”，请大家找找看，有没有你以前的影子？有请“5班大明星”闪亮登场。场景一： 时间：吃早饭时 地点：餐厅 人物：

妈妈：南南，这几次考试老是忽上忽下，坐火箭似的，你妈受不了啊，怎么回事？ 女儿：怎么回事，怎么回事，我怎么知道怎么回事？你没看见我起的比鸡早，睡得比狗晚，我怎么知道怎么回事？坐火箭似的，你以为光你受不了，我心里好受啊，你什么都不懂，就知道瞎叨叨，烦都烦死了，不吃了，走了。摔门而出

妈妈：我一个小鞭炮换回一个火药桶？一脸无奈。场景二：

时间：下午第三节课间 地点：教室 人物：

丁丁：当当，你是我最好的朋友，我有心事告诉你，你答应我别告诉别人。当当：放心吧！丁丁 丁丁：……

第二天课间：丁丁发现有同学在议论她，内容正是昨天告诉当当的心事。

丁丁感觉自己最信任的人，背叛了自己，原本心事重重的丁丁心念俱灰，产生了绝望的念头……

师：短剧演完了，看来观众们如戏很深，现在我们采访一下在座的同学：

a)短剧一的南南身上，有没有你的影子？你觉得作为女儿这一角色，这种做法妥当吗？有什么问题？ b)作为朋友这一角色，丁丁和当当做得好吗？

c)如果你是丁丁，在得知当当把自己的心事告诉别人之后，你会怎样看待和处理这件事才能尽快走出阴霾，让自己幸福的生活下去？

讨论后小组代表发言，老师把关键词进行板书---智慧、忠诚、坚持、包容、孝顺、自我克制等。

师总结：通过刚才的短剧同学们发现，不合理的角色扮演、不懂控制自己的情绪会使双方都受到伤害，从而降低幸福指数，甚至危及生命。只有动用自己的智慧、忠诚、坚持、包容、孝顺、自我克制种种美德才能恰如其分的扮演好自己的各种角色，惠己及人，共同幸福。

四、活动3---观看视频，朱德庸的漫画《跳》

【承转】有些同学可能要说：老师把我们的问题想的太简单了，我们要扮演的角色那么多以后还会更多，面临的问题比这两个短片不知道要复杂多少，一直幸福下去，太难，怎么办呢？现在，我们一起来一个漫画视频《跳》，思考，这个动画告诉我们一个什么道理？ 生说： 生说：

师总结：古训有云，人生不如意事常八九，请泰然处之。又云：人无远虑，必有近忧，每个人都一样，只要我们认清这一点，少一些不平和愤懑，多一些平静的思考，7 很多事情可以迎刃而解，你可以继续幸福。

但用这样的要求一刀切所有性格的人，似乎效果不好。心理学家把人的性格气质分为四种类型，现在展示给大家，大家可以了解一下自己和自己在意的人分别属于哪种类型，知己知彼百战不殆，了解了这一点，对你摸准他的脉搏，和她相处时扮演好自己的角色，看看有无裨益？

胆汁性质：直率，热情，精力旺盛，勇敢积极，有魄力，坚韧不拔，敢于承担责任，但情绪容易激动，脾气暴噪，表情明显外露，过分自信，有时独断专行，影响人际交往。（兴奋型）

多血质: 活泼好动，敏感，表情外露，反应迅速，善于交往，适应性强，但注意力容易转移，兴趣容易变换，做事缺乏持久性。（活泼型）

粘液质: 安静，稳重，沉着，善于忍耐，但沉默寡言，情绪不易外露，反应较慢，不够灵活，因而比较固执，不容易接受新生事物，不能迅速适应变化的环境。（安静型）抑郁质: 细心，谨慎，感情细腻深刻，想象丰富，善于觉察到别人不易觉察到的事物，但较孤僻，多忧思，心地狭窄，疑虑重重，行动迟缓，缺乏果断，经不起强烈的刺激和猛烈的打击。（抑郁型）

师：对照找出自己的类型，并思考自己气质的优点和缺点，8 在以后的生活中英法样的方面和应注意改进的方面？ 生说：

五、韩剧《来自星星的你》让老师认识了一个名词—暖男

老师查了百度百科中暖男的定义为：像煦日阳光那样，能给人温暖感觉的男子。他们通常细致体贴、能顾家、会做饭，更重要的是能很好地理解和体恤别人的情感，打扮舒适得体，不会显得过于浮躁和浮夸。小清新强调外在形象，而同系列的暖男却更强调内在。同时也称顾家暖男。指那些顾家、爱家，懂得照顾老婆，爱护家人，能给家人和朋友温暖的阳光男人。暂时抛开顾家爱老婆的那部分定义，单看像煦日阳光那样，能给人温暖感觉能很好地理解和体恤别人的情感，打扮舒适得体，不会显得过于浮躁和浮夸。这样的暖男和暖女在我们周围一定也是有的，现在请同学们在小卡片上写出你身边的暖男和暖女，并写出他（她）的优秀品质，在各个9 需要扮演的角色中恰当得体，游刃有余。最后写上对自己的期望，期望成为拥有哪些品质的人，才能让自己抱紧幸福。生交流

3、同学们，通过刚才大家的发言，我觉得已经完成了我们这节课的学习目标，即认清自己角色的重要性和不可替代性，学会自我接纳，以己为荣；并且了解生活中“不如意事”之普遍性，寻找适合自己应对挫折、调控情绪的有效方法，提升幸福指数。现在我们一起来放松一下，唱一首小齐的经典歌曲《给你幸福》，在美妙的旋律中再一次浓重的体验一下幸福的含义吧---幸福无关于财富与美貌，只相关于勇气、智慧、付出与感恩。

附件1：朱德庸漫画：当我从11楼跳下(视频)附件2：《给你幸福》歌词---任贤齐