女人提升性能力的五招

第一篇：女人提升性能力的五招

女人提升性能力的五招

在性生活上男人处在了一个主导地位，但是女人在性生活中也是一个很重要的角色，男人千万不能轻视这一点，男的性生活上的性福都是女人给的，女人也是需要性福的，那么女人要如何提高自己的性能力呢？一起来看看下面的方法吧。

一：游泳

不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防 子宫 脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。

二：自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三：慢跑/散步

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于 减肥，而这能提升女性的性欲望。

四：排球

对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

五：舍宾（一种塑身运动）

舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不 强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的 发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。

第二篇：如何客观判断或评价女人性能力

如何客观判断或评价女人性能力

一个人的性能力如何，我们该通过什么来客观地判断或评价呢？比如，男性性功能障碍患者在临床检查时，会借助一些问卷来初步判断其性功能，以了解是否真有障碍。可对于女性，是否也有一些标准，可以客观评价，帮助其了解自己的性能力？

我和多名同道讨论以后，发现确实可以制定出这么一个标准。这个标准首先要排除性高潮障碍患者，她们虽有性兴趣和要求，在性活动中受到足够强度和有效性刺激后，能出现正常性兴奋反应，但性高潮仍反复地或持续地延迟、缺乏。排除了这些女性后，我们再来对性能力进行评定。评定的前提有两个：一是伴侣要合格，态度积极、能力优秀，是女性性爱的动力而非阻力；二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。

我们认为，女性的性能力可以分为四级：第一是“普通级”，即在满足上述前提的情况下，尚达不到以下各级标准。第二是“三级”，经常或总是能够在各种性行为方式(不论是与伴侣在一起还是自慰)中达到性高潮。第三是“二级”，即符合三级条件，并在某种方式中具有被动或主动的射液能力。最后是“一级”，要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。

仔细思考下不难看出，我们将主动、能自我控制射液的能力，作为衡量的重要标准之一。射液纯粹是一种女性化的性反应，也是一种乐趣和享受。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一所有妇女都应享受到的天生能力，却

并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通过自我锻炼，来掌握这个能力。

能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相关。有研究显示，小时候起就有夹腿习惯，或长期游泳，能锻炼出强健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比较强。此外，越是兴奋，分泌物量越多，射液也就越容易发生。同时，学会放松也很重要。如果女性非要压抑自己，使劲儿憋着，以保持膀胱括约肌的关闭和绷紧盆底肌肉，那就不可能射液。

第三篇：女人如何提升气质

女人如何提升气质 精彩回答

1、站：站一定要挺，抬头挺胸收腹，头别仰上天，胸别挺出去了，一切要平，这是最起码的站姿，而且不管在哪里，在哪种场合，只要是站就要保持这种形态，长久下来就会形成一种习惯。如果你说不行，我站不出那效果，那就回家，脚跟、臀部，两肩、后脑勺贴着墙，两手垂直下放，两腿并笼做立正姿势站上个半小时候，天天如此，不相信你站不出那效果来。

2、坐，坐姿一定要雅，上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并笼向左或向右侧放，也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂。但切忌不能两腿叉开，腿也不能翘椅子上，如果你还没习惯的话，就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己。

3、走：走先用一下站的词，抬头挺胸收腹，别总是低头数自己的脚指头。走在路上就把路当你家的，你的T型舞台，但也不是要你走的横行霸道，要走的旁若无人，目不斜视，走出自己的气势，不要急步流星，也不要走的生怕踩了路上的蚂蚁，不快不慢，稳稳当当。剩下的就是走姿了，可以扭，臀部的扭动更显你的腰姿，但不要上身全跟着动起来，给人看上去轻浮感，两手垂直，轻轻前后摇摆，别是走军姿，也不是走正步，要自然。

4、外型上还有一点要注意的就是服装了，不一定要非是名牌，但是一定要适合自己的年龄，身材，要穿出自己的个性，一件好的衣服穿人家身上很好，但不一定就非适合你穿。

5、好了外型已具备，那现在要的就是自信，自信你是最美丽，最优秀的。不要摆在嘴上，做人一定要是谦虚的，聪明的人一直都是在夸别人的。也千万不要在网上这样宣传自己怎么，怎么样了，给的希望越大，大家看到你的时候失望也就越大。要放在心里，从心里往外的散发，表现在你的脸上。

6、说到脸那就要说说脸部表情，要微笑，记得是微笑，不要呆若木鸡，也不要笑的花枝乱颤。做不到笑不露齿，那就轻轻上扬一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛，听别人说话，或者跟人说话时一定要正视着人家，不要左顾右盼的，记得有本书上说女人的眼睛是她心的一道闸门，那就好好的利用这到闸门，把你的自信表现出来。

好了，一切具备了，不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你的自信，给自己多加一分气质。

差点忘了最重要的东西，那就是要有修养，要有内涵，千万别被人在背后说，那人看上去很有气质，但一张嘴脏话连篇，记得，不管是做美女还是有气质的人，千万不要骂人，那样会毁了你所有的形象。气质由心生，保持自己一颗纯洁善良的心吧。

第四篇：如何锻炼性能力

如何锻炼性能力

以下所要传授的方法，是如何增加一个男人“小弟弟”的勃起能力，让它依旧能维持在十几二十岁时“坚如铁石”、“金枪不倒”的状态。在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：“精力绝伦”有个基本的大前提——身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。

强化勃起能力的秘诀在于强化内转肌！

阴茎从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻。锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

以下介绍两个具体的锻炼方法：

锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一-二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三-五次为一回合的话，一天做个二-三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

用腹式肛门呼吸法增强勃起能力！

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。

而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。

锻炼方法

1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，而对于富含精液构成原料—亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。

用养生的方法增强勃起能力！

在养生之道里有一项“持久不衰”，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练习方法如下：

练习法

首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指三根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反覆地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，“运动”过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。

第五篇：高校新教师工作适应性能力提升的几点感想

高校新教师工作适应性能力提升的几点感想

2015年10月9至10日，我在徐州工程学院参加了关于“新教师工作适应能力提升（理工）”的培训课程。虽然两天的学习时间很短，但我感觉收获颇多。这次所讲授的内容可以说是多位教授多年工作经验的心血和结晶，他们宝贵的经验对刚入职不久的新教师好像指路的明灯，给这些新手指明了今后发展的方向。

这次讲课的几位教授普遍都认同一个观点：高校教师一定要搞科研，以科研带动教学，同时要重视教学，并使教学促进科学研究，一个合格的大学教师必须兼顾教学和科研。在二十多年的求学生涯中，我对这个概念的理解一直有偏差，认为大学教师，以科研为主，教学为辅。听了几位资深教授的讲解，我发现自己的这种想法是完全错误的。教学和科研是相辅相成的关系，只有两手抓，才能全面提高自身的素质。浙江工业大学的陈庆章教授说道：“我们可以去任何一个学校去调查，任何一个优秀的大学教师，其教学和科研都是十分出色的。”目前国内很多大学存在这样一种偏执现象：高校领导对于教师科研的关注程度远远高于教学，职称评审的指标很大程度上偏向于科研，那些教学能力很强但科研实力较弱的老师在高校很难受到重视。很多专家都在呼吁要重视大学教师的教学能力，不要一味以基金项目数、文章数的多少评判一位教师的优劣。现实情况使得一些年轻老师非常困惑。北京高校教师一位老师说：“老师们都知道，想晋升高级职称、申报到一些重点课题就必须做好学术研究和发表更多学术论文，否则，课教得再好也不会被认可。”我作为一名刚入职两年多的高校老师，由于缺乏经验，而且精力有限，如何平衡教学和科研之间的关系，是目前摆在我面前的一个重大难题。为此，我首先向有经验的老师虚心请教，更重要的是踏踏实实地做好每一件事，不能表现出浮躁情绪。

从2013年入职时到现在的两年多的时间里，领导安排我先后从事《聚合物共混改性》、《高分子成型加工》和《高分子成型加工实验》这三门课的教学。能够顺利把这三门课上好对我来说是一大难题。尤其是《高分子成型加工原理》这门理论课是构建在高分子物理和材料科学与工程的基础上开设的课程，学好这门课必须先把《高分子物理》、《《高分子化学》、材料导论》、《材料科学与工程基础》外、《材料研究方法》这五门课的知识搞明白。这五门课除了《高分子化学》外，其他四门课对我来说完全空白。对于如此严峻的考验，我曾经退缩过，但是面对领导的统筹安排和殷切希望，我必须硬着头皮完成并尽自己的最大努力把这门课上好。每上一次课，我至少需要两天用来备课，除了认真钻研教材外，还要花大量时间查阅相关参考资料，并且虚心向有经验的老师请教，尽量把教材吃透。为了拓宽学生视野，对于本学科相关的一些前沿知识，我上课时还穿插一些高分子材料最新的研究成果，查阅一些高水平的学术论文或报道供大家分享。针对《高分子材料成型加工原理》这门课的特点，利用和我校建立的实习基地的优势，我还把“理实一体化”的教学方法充分利用起来。高分子材料科学与工程专业是我校2011年新设的专业，无论是教学和还是科研设备都不太齐全，再加上这门课的内容较为抽象，仅仅凭借课堂的理论传授很难激发大家的学习热情。因此，利用实习基地的优势不失为一个颇为有效的方法。为了满足我校化工学院高分子材料科学与工程专业学生的实习工作需要，我们在徐州本地建设了相应实习基地，有生产涂料的奇艳丽有限公司和新沂市达美聚酯粉体有限公司，生产橡胶的徐轮橡胶有限公司、生产塑料的安泰工程塑料有限公司和生产胶粘剂的江苏谷德环保科技有限公司。这几个企业基本上涵盖了高分子材料科学与工程研究的五大领域（塑料、橡胶、纤维、涂料和胶粘剂）。为了使学生真正了解高分子材料加工生产企业的现实情况，在领导的协调和支持下，我带领2011级和2012级两届的学生对四家实习基地进行了参观和访问。通过对企业的实地考察，大家实实在在地看到了与人们日常生活息息相关的高分子产品及其相应的生产流程，学生对于书本上的抽象理论有了更深刻的理解，学习这门课的热情得到了极大提高，甚至有很多学生在大二和大三时就立志要考高分子材料的硕士研究生。

2014年下半年，我从事的另外一项非常重要的工作是参与高分子成型加工实验室的建设。实验室的建设是一项琐碎而繁杂的工作，况且都是一些生产型的大型仪器和设备。从实验室水电的改造、地面的重铺和厂家及工程师联系到仪器设备的安装调试的每一个环节，我都在学院相关领导安排下，积极参与并付诸行动。尤其是工程师培训时，更是投入了更多精力和时间，唯恐学不会这些大型设备的操作方法。虽然我院的高分子成型加工实验室的建设已经初具规模，但同我院的发展要求相比还有一定差距，我还需要通过不断实践，不断总结，不断发展，在个人能力得到提高的同时，为化工学院乃至学校的发展贡献一份力量。

虽然我已经有了两年多的工作经验和积累，听了这次培训之后才真正认识了大学教师这份工作，这也坚定了我的信念，我会朝着一个优秀的大学教师的方向努力。