第一篇：中考前几天,心理调整十法
中考前几天，心理调整十法
还有几天就要中考了。这几天的心理调整非常重要，关键是要抱着一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重中考对个人前途的影响，片面认为考上好的高中是惟一的出路，都易引起负面心理反应。所以，既要认识到中考是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。这样，才有利于静下心来考试。针对考生在最后一周容易出现的心理问题，心理专家提出以下一些建议：
1．考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
专家建议：考生要“笑对中考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些有品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2．失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。专家建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜
样。“榜样的力量是无穷的”，优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在中考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加中考。
3．越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
专家建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
4．心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
专家建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5．怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
专家建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
6．身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
专家建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。女生痛经也须提前解决好。
7．失眠，白天没有精神。
专家建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药.8．怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
专家建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
9．注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
专家建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
10．一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
专家建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
第二篇：中考前几天复习注意事项
中考前几天复习应该注意事项
1中考前几天是最紧张的时候，下面谈一些中考前复习经验和教训。
2冲刺阶段最重要的是保证自己休息时间足够，保证良好的精神面貌。身体是革命的本钱，有好的精神状态，才有可能考出优异的成绩。千万不能因为过于紧张考试而睡不着或者因为还有自己没看完的东西而在考前几天还夜以继日的看书写作业。
3冲刺阶段重要问题二：饮食清淡，合理搭配，不暴饮暴食。
有些家长可能觉得孩子考前压力太大，做一些好吃的给孩子补充营养，这样是好心，但是可能会起到一个不好的作用。在正常的饮食情况下，突然增加太多的营养，可能会造成不适应，拉肚子等等情况，反而造成了麻烦而使孩子变得更加紧张。和平时一样的饮食，稍微注意做的清淡一些，有助于形成一个平和的心态。
4冲刺阶段重要问题三：少做题，多思考
最后阶段，各种题目都做的差不多了，题型都差不多了解了，训练量也差不多了。要知道题目是做不完的，所以这个时候如果还在纠结去做题就是没有必要的。这个时候需要做的关键是反思，总结，看错题。最后一段时间的思考，往往会让自己平静下来，一个不再紧张，二个可以发现以前没有发现的问题。看看以前的错题，看看以前考试试卷上的丢分之处，结合教材和辅导书，看一下哪里可以找到最大的进步点。如果找出来了，那就是很大的进步。这样来复习，效果会非常好的。当然了，每一天还是要做少量的成套练习题，保证自己的状态不下滑。
5把这些都做好了，休息好，正常的饮食，加上合理安排时间查漏补缺，有针对性的复习。这样，发挥出自己的正常水平就可以了。
第三篇：中考心理
中考生考场超常发挥健康心理策略1.以一颗平常的心态去参加中考
中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。
2.克服焦虑情绪
焦虑，就是焦急，忧虑。这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。
3．考试过程中一定要认真、仔细
对于试卷，一定要逐条逐句逐字地加以认真的阅读，连标点符号都不要轻易疏忽。只有真正领会了题意，才能正确地解答。有些题目，看似简单，却容易出错，稍一疏忽，就可能是你终身遗憾。
4.在答题时，最好的方法是先易后难
往往有这样一种情况，在解题过程中，自己会通过对问题的解答，而引发并激活自己的思维和记忆，这就是我们平常所说的“渐入佳境”。比如在解答几何题时，可以因一条题目的解答而联想到一条辅助线，在语文默写中，因另一条题目而使自己联想到一句要默写的诗句等等。
另外，先易后难，可以使自己在整个考试过程中信心越来越强，情绪越来越高，思维越来越敏捷，考试越来越顺利，这时，你就可能出现“超常发挥”的佳境，取得高分。如果把时间一味花在难题的思考上，那么，一方面可能浪费了时间，使自己本来可以拿到分的较容易的题目流放了；另一方面，可能使自己钻入一条“死胡同”，使自己的思维失去了条理，变成一团乱麻，影响了自己考试的情绪，这是得不偿失的做法。
5.要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力
目前，通过职普分流，参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀者，都是种子选手，都是普通高中的料子，都是有相当“拼搏能力”的同学。我们不能以一两次学校的考试来影响自己的心情，要克服这个阴影。学校考试有时题目偏难，这个出于“练兵”的需要。我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。
第四篇：高考心理调整技巧
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。
十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
第五篇：退居二线的心理调整
其实我现在是属于一个下属,但我原来在位的时候难免得罪一些人,而且有些得罪的人现在成了我的上司.首先得调整好心态,现在在位和不在位心理上会有些不平衡,千万不能多想.要知道,毕竞当官不能当一辈子,早晚都得走这条道.至于得罪了人呢,一般也不会当面给你难堪,最多是冷言冷语了不得了,没有这样傻的人,敢对原领导人身攻击.放心吧,现在的人忙自己的事,小孩的事都忙不过来,谁还会理老的退下来的人呢.又不和他们争权夺利,只是自己好好锻炼身体,吃好、睡好。把自己的生活安排好就是最大的快乐。
退居二线者的“三要三不”
一 鸣
每当党委政府换届，总有一批领导干部退出现职，委以虚职（如调研员、巡视员等非领导职务）。这批人退而不休，若要真正退休，长者３、４年，短者１、２年。退居二线期间各种政治、经济待遇不变，只是没有了权力和责任。对于一般人而言，不负领导责任却享受着原来的工资福利待遇，世界上哪有这等好事。在西方国家，当官者要么在位干，要么退休，或另谋职业，没有似退非退的中间环节，这大概也是我国特有的干部制度之一吧。
让一部分年龄偏大的领导干部退出现职，其本意在于腾出位子给年轻有为的干部，以确保党和国家事业一茬接一茬，不断推向前进。同时也含有让这些领导干部在退休前有一个比较轻松的过渡期，避免从现职岗位上直接退休一时不适应。对此，绝大多数退居二线者是理解和接受的。但也有不理解甚至心理失衡者。有的觉得自己年富力强还可以干几年，为什么不让干了，心生怨气；有的在位时前呼后拥，门庭若市，退下后冷冷清清，心中失落；有的在位时忙忙碌碌，退下后无所事事，心中空虚；还有的想干事情怕别人说越权越位，不干事情又怕别人说思想消极，左右为难，无所适从。由此看来，如何摆正位置，调整心态，对于退下来的领导干部而言，还真是一个问题。近遇一位退居二线的老同志，他说的“三要三不”颇有道理，值得借鉴。
要知足不失落。身处官场，诱惑多、风险大，有多少人由于经受不住考验，失足成为阶下囚。能安全着落，安度晚年，没有被卷进腐败的漩涡，实在值得庆幸。回想幼时的玩伴、学校的同窗、单位的同事，绝大多数默默无闻，有的还辛苦劳作在田间，或下岗待业在家里。他们中的不少人素质并不差，只是由于你的机遇好，才走上了领导岗位。比比他们就该知足。在位时门庭若市，退居后门庭冷落，也是正常现象。过去虽也不乏溜须拍马之徒，但绝大多数乃工作所需，如今无实际职责职能，人们来找你干啥，对此实无必要心理失衡，自寻烦恼。
要参与不干预。退居不等于退休，实职免了，虚职还在，身为党员，领着国家俸禄，参与单位的一些工作是理所当然的。当然这种参与需要把握度，比如，受党委或主要领导的委托协调处理某一问题，参与调研，将发现的问题向党委、领导班子反映，提出建议等等。若是还习惯于在位时的做法，发号施令，指手画脚，横加干预，就有可能引起现职领导的反感，出力不讨好。
要帮忙不添乱。一般讲，退下来的老同志对单位的情况熟悉，处理实际问题经验丰富，上下左右关系深厚。昔日的同事、部属遇到什么烦心事也往往愿意向老领导倾诉。因此要发挥自己的特长和优势，多做凝聚单位人心的工作，多做维护新领导威信的工作，为现职领导开展工作创造良好的环境。切忌自以为是，随意点头表态。更不能唯我独尊，对现任领导这也看不惯，那也看不惯，散布“新不如旧、今不如昔”之类不负责任的言论，给现职领导开展工作制造障碍。
上个月局领导找我谈话,要我退居二线,不再担任单位书记职务,分管工会工作，昨日已正式发文免职。
人的一生会遇到各种各样的难题，退居二线是个“坎”，谁都会遇到。我今年58岁，身体健康，精力充沛，自己并未感到老。说实话，提前离岗虽是意料之中，但也觉得有点失落感，毕竟从25岁开始就担任一个业务部门的领导，任职单位换了六个,至今已有近四十年的业务和党务工作经验。党务工作说起来是项务虚工作，但认真做也确实很忙，特别这两年又兼搞局基建工作，经常加班加点，忙忙碌碌，实在是累。我经常对同事们说，我们应该“悠着点”，淡泊名利，保重身体，但自己并没有这样做。这次组织上让我退居二线，不管是从自己的年龄方面，还是身体方面考虑都应该是对的。确实我们不能在“60岁前用健康换一切，60岁后再用一切换健康”。我们中老年人的职场心态应该平和一点，该退时还是要退，“让贤”是明智的选择。退居二线以后，工作确实是轻松了，没有什么任务、负担，待遇仍享受。对于很多人来说，就是进入了“半退休”状态,但我想一方面退出繁忙的一线工作，兼顾自己的生活和健康，另一方面还要找到自己新的职业定位，通过角色的转换，再体现自己的价值，发挥自己的特长。
岁月何无情,聚散两匆匆,大家都会有一天要告别工作生涯。回首几十年工作的岁月,在自己的人生轨迹里留下了深刻的痕迹,确有许多值得回味的东西......。我想还是用一句老话：“记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的”。从从容容，坦然面对，一切从新开始，尽快调整好心理状态，承受新的变化，坚信只要身体健康，精神充实,信心足，希望在，明天会更好！
浅谈退居二线领导干部 心理健康问题及调整对策
在我国的一些企事业单位的干部管理工作中，推行中层及以上干部提前退居二线的制度，初步调查，这一制度已经实施近二十年，以一个国有企业为例，退居二线的干部占中层及以上干部的 12 %。这一人群中最小的48岁，最大的58岁，按照发展心理学的划分，这个年龄段正处于中年期向老年期过渡的时期，这个时期的心理发展特点既能体现出平衡性，又表现出过渡的变化性。“个体差异最大”，又可称为“第二个青春期”。
一年来，因工作关系，有幸与即将或已经退居二线的领导干部接触较多，特别是接触了几个案例，从他们的心理体验和行为表现，使我切身感觉到：这个“特殊人群”的心理问题比较突出，有的甚至已经严重的影响到他们的身心健康、影响到家庭、企业和社会的稳定。在此，笔者就自己所见所闻和亲身感受谈点不成熟的意见和建议，有不当之处请各位专家批评指正。
一、面对退居二线干部存在的不平衡心理主要表现：
1、面对离岗后的寂寞而焦虑。个案一：W某原是一个企业的中层干部。自述：今年已经54周岁了，按照干部管理规定，明年初我就要退居二线了，我现在身体还好，孩子已经成家，老伴退休在家，我就是个闲人，最近一个月来一想到要退下来，就心烦意乱，焦躁不安，时常无缘无故发脾气，睡眠也不好，脑子总想退下来后可能怎样……结果出现心率不齐等症状。
2、对离岗后的失落感到恐惧。个案：女，Z某原某单位书记，已经退二线三年。最近到原单位办事，因她所在单位的现任领导没有主动与其打招呼而当场吵起来，认为现任领导对她不尊重，让她很没面子，回家后，怎么也想不通，气得自己一夜不能入睡，想找上级领导说道说道，出出气，可是又怕领导不理解，非常矛盾……。个案，H某，因身体原因，从企业的重要领导岗位调到辅助领导岗位，三年前提前退居二线。他爱人介绍：最近半个月，他睡眠不好，总是好激动，总想自己以前为企业做了多少多少，自己的岗位如何重要，领导和员工如何重视他，现在看到曾经与自己同级别的其他干部比自己收入多，心理不公平，感到心理委屈，近日好激动、有时出现情绪不稳、焦躁、到上级有关部门、找领导哭闹……。
3、面对角色的转换不适应。个案：刘某，自述今年9月份在企业的二级单位一把手的岗位退下来，感到很不习惯、一时还接受不了这一事实，整天无所事事，感到空虚而无聊，情绪不好，脾气也大，心里总是想：“我身体好、又有专业、有管理经验、还能做些事情，按劳动法没有人能剥夺我的劳动权利”。所以，时常到单位看看，结果看什么都不顺眼、什么都想管，有时不自觉地以领导口气训起人来，我说什么大家好象听不懂似的，没有反映，同事们好象也不愿理睬我，搞得大家很为难，自己也很尴尬：“我以前不是这样，现在怎么变得这么让人讨厌，感到很苦恼……。
上述情况并不是个别现象，在这个特殊的人群中带有普遍性。只是情境不同、个人的体验不同、表现的形式不同，其结果不同而已。
二、分析其原因有主客观两了方面
（一）主观因素主要是个体原因。
1、从生理角度分析。无论男、女到了50岁左右，正处于更年期阶段，“是个体由中年向老年过渡中生理变化和心理状态明显改变的时期。”（发展心理学知识P237）这一时期生理和心理调整不好，身心不平衡感更加突出。如：某女、50岁，退居二线后，感到很不适应，不愿见熟人，活动量减少，经常突然发热、冒汗、有时出现心悸等症状，到医院看病，吃了不少药，没有好转。总是好激动、心情焦虑，动不动就和丈夫发火，出于理解，爱人处处谦让她，可是越是这样，她越感到对不起丈夫，但又控制不住自己的情绪，感到很苦恼……
2、从个体气质类型分析。不同气质类型的个体其特性和外在表现各有所不同。面对不断变化的环境，一般来说，胆汁质和抑郁质的人适应环境的能力都不强。胆汁质的人脾气暴躁，在不顺心的时候容易产生攻击行为，造成不良后果；抑郁质的人过于敏感，比较脆弱，容易受到伤害，感受到挫折（基础心理学P79）。如果心态调整不好，容易出现一些心理问题。对于具有偏执性等人格障碍的人来说，对社会的这种不适应体验和行为表现更为明显。
3、个体的认知原因。有的人存在认识上的错误，认为，退居二线后自己没有权利了，没有地位了，人生也就没有价值了；有的认为不在工作岗位上，自己就成了多余的人了，因而感到空虚、无聊；有的甚至感到不被人们重视，自己活着没意思，情绪低落。有的控制不住自己的情绪，到单位找领导，要工作、要岗位、要待遇，要劳动的权利等等，甚至采取一些过激行为。
（二）家庭原因。对于这些处于人生转折时期的中老年人，人到中年其子女也从青春期开始要求独立自主，要求“心理断奶”，子女成家立业后，与父母的情感交流、思想沟通相对减少，家庭成了“空巢”，身为父母不由自主地产生寂寞感。（发展心理学知识P240）此时，从忙忙碌碌的工作环境中退居二线，更加重了这种寂寞感。如果家庭温馨、和睦，多给予他关心和理解，及时调整心态，会避免一些心理问题；相反，有的家庭不和、家庭负担重，如子女不争气、不省心等造成精神压力过大，而对于这些正处于矛盾心理的中老年人来说，得不到应有的关心和理解，对一些心理问题，重视不够，不能及时得到解决，导致严重的心理问题甚至发展为精神疾病。
（三）社会原因
1、职业角色的变化带来个体心理的不平衡。多数人到了中年阶段，工作基本稳定，在单位里已经有一定的资力和经验，对自己充满自信，对工作表现出更加积极和满意的心态，此时，让他们从岗位上提前退下来，此时他们还没有充分的心理准备便提前步入老年行列，客观上形成了心理和现实的不平衡。
2、职业角色的变化使个体需要得不到满足。这一特殊人群在岗时都是大小领导，而不同的人对权力的渴望程度是不同的，权利需要较高的人喜欢支配、影响他人，喜欢对他人“发号施令”，多以“权和威”为荣，喜欢具有竞争性和能体现自己身份和地位的场合和情境。提前退居二线的政策在客观上使干部们失去了曾有的权力和地位，没有了专车，没有了夕日的热闹场面，以往高高在上的漂漂然的感觉没有了，不再被人关注，有被人遗忘，被社会抛弃之感，世态炎凉的社会现象更加剧了对失去权力与地位的自卑和恐惧感。
3、社会的偏见对个体造成心理伤害。在美国心理学家马斯洛1968提出的需要层次理论中“尊重的需要”是指个体希望有稳定的地位，得到他人的高度评价，受到他人尊重并尊重他人的需要（基础心理学P59）。退居二线的大部分干部都是有经验丰富、精力充沛，自我实现的需要还很强烈。但是，由于没有用武之地，缺少社会的理解和支持，这种需要得不到满足会使人产生自卑和失去信心。如：某企业一名处级干部，刚退下来后，只是一时不能适应，每天还是按时上班、按时下班，尽管没有原来的办公室，没有多余的报酬，没有岗位，但是还是极端热情地帮助同事们做一些力所能及的，可是，并不被理解。在职工大会上一位领导说：有些老同志不知好歹，让他们退二线好好休息，却非要什么做贡献，谁需要你做贡献……听说后，有的退居二线的干部感到自尊心受到了极大伤害，有的一夜未眠，想不通，有的情绪非常激动，有的怕见熟人等。
4、人们对心理健康存在认识误区。往往更重视身体健康，而对心理健康认识不足。2007年10月10日《江城日报》第3版“社会视点”记者代古曼写了一篇题为《心理咨询还有点尴尬》文章以及目睹身边一位退居二线干部的躁狂发作，周围人们的无知和误解，感到心情很沉重。正象《心理咨询还有点尴尬》所写的那样：“目前，我国精神疾病患者约有1600万，许多精神病，最初只是一般的心理问题和严重心理问题，当事人如果及时做心理咨询，疾病就会被消灭在萌芽之中。”然而，现在仍有很多人面对心理问题意识不到或不做心理咨询，甚至讳疾忌医，客观上为心理问题向心理疾病发展提供了条件。
三、缓解特殊人群不平衡心理的对策
1、要加强心理知识的学习，提高自我调整能力。个体的心理发展要经历从出生到成熟，再到衰老整个生命历程。一个人从来到世上，就将面临着各种挫折和失败的考验，如何面对各种复杂的环境和不断变化的情境，这就需要人们有一个良好的健康的心态。良好的健康的心态来自于先天的遗传因素，更重要的是后天的培养和锻炼。首先，个体要加强心理知识的学习，重视个人的心理健康，树立身心一体的健康理念；其次，要加强个人修养，只有树立正确的人生观和价值观，提高自身修养和综合素质，正确的认识自我、正确认识社会，才能适应复杂多变社会环境，才能够经受各种的挫折和失败，这是预防心理和解决心理问题的基础。
2、社会高度关注，为中老年人发挥余热提供平台。对于退居二线的中老年人来说，他们即使企业和社会难得的人力、技术、管理资源，同时也是促进社会和谐稳定的重要力量。能够做点力所能及的事情，继续实现自我价值，对社会有所贡献，使他们感受到社会的认可、尊重和自我满足，有利于个体的身心健康，也有利于社会、家庭的和谐稳定。作为企业和社会要对这个特殊的群体给予关注、理解和支持，建立“社企共建”等形式，鼓励他们上老年大学、参加社会实践活动、参与社区建设和企业的民主管理及发展调研、科技开发等，为他们发挥余热提供组织保证和支持平台。这是增强自信心、克服自卑心理，缓解心理压力的有效途径。
3、预防为主，加强心理教育和辅导。要利用各种宣传媒介和信息途径，加大心理健康知识的宣传，要依靠各方面力量普及心理知识。社会和谐，要从“心”开始，要从每个人抓起，各行各业要齐抓共建，推行心理教育和辅导要进企业、进社区，通过举办心理健康辅导、老年心理健康讲座、建立社区心理门诊等形式，宣传、推广、普及心理健康知识，增强全民身心健康意识。
4、建立专兼职心理咨询师队伍，发展心理咨询事业。鉴于目前心理咨询业的现状，远远满足不了目前社会的需要，所以，加强职业培训，提高职业技能，提高专兼职心理咨询师队伍素质。建立以专职心理咨询师为骨干，专兼结合的咨询师队伍素质，将心理咨询事业向企事业和社会各界扩展，培养一支优秀的兼职的心理咨询师队伍。使更多的社会工作者、企业的思想政治工作者从传统的工作模式中走出来，调整角色，改变方法，真正以人为本，将心理咨询引入人力管理工作之中，坚持有情调节和无情约束有机结合，实现效果的最大化，推动心理咨询事业的迅速发展。本人愿为此尽微薄之力。
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