初学游泳及换气问题

第一篇：初学游泳及换气问题

初学游泳及换气问题

学会游泳的方法：

1、游泳时用口呼和吸，不容易呛水，不能用鼻子呼吸；下水前做准备活动，不容易脚抽筋。

2、先学闷水：手扶浅池吸气，下蹲低头入水，注意坚持，水中用口慢慢吐气，起来，练到背能浮起。（肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松。）

3、水下蛙泳：浅池用口吸气，潜入水中，重心前移，脚蹬手划。（手：双手前伸并掌，向左右、下30度、后用力划水，提手曲肘。脚：外转90度，（脚趾向两边）横蹬开45度，再用力夹腿，（夹腿很重要）快速前行。）

4、水上蛙泳：深吸一口气，先脚蹬夹、后手划，手往前伸时，头在水中吐气，手划水时，抬头快速吸足气，再收腿。反复练习即可。（5、再学自由泳、仰泳、蝶泳、转身、跳水。）

6、胆大，不怕喝几口水，去了三天就会。

因为我曾有过“怕水”的恐惧心理，深受其害。现在对于一个初学者的我来说，还算没完全脱离出来啦，所以，转一篇贴，也希望能给那些“怕水”的朋友起到一定的帮助。

对于初学游泳时，要先熟悉水性，了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性；以及人体在水中维持平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行、及站立等动作，为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

开始学习时，不要立即练习某种姿势或某种动作，先要了解水的特性，熟悉水的环境，主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题，他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。2.1初学者不熟悉水性原因分析：

初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性，流动性及难以压缩性）。看到水就发怵：（一怕水冷，二怕喝水、呛水，三怕水不留情），有的人甚至没有下水，就吓得哆嗦，大多数学生在初学时，都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，就会呛入。我们在平时游泳中，很多人在享受游泳的惬意感觉的同时，自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉（尤其是游泳池里的水），以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦，这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情，作为初学游泳者由于不了解水的特性，水的环境，是造成喝水和呛水的主要原因，也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

2.2初学者喝水和呛水的原因分析：

游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于

水的浮力，人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中，自身比重还跟呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，约为0.96-0.99之间，因此这时人在水中，就会浮上水面，改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，这样还在克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，所以又导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸困难，出于本能和反应，总是把嘴闭得紧紧的，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，这样很容易把水吸入气管，造成呛水。其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果一时脚却踏不到地，这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性，水的环境，所导致喝水和呛水。.如何克服初学游泳的怕水心理：

3.1 首先初学者要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：

游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，当人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多人体就下沉越。，所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3.2.1 水中行走练习：

在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己

支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。

3.2.2 呼吸练习：

呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：（1）用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默的倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。（2）头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。（3）吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地，进行数次，进行水中呼吸动作练习。

3.2.3 浮体与站立练习：

体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：（1）抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；（2）浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身份前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。

3.2.4 滑行练习：

滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。

提供一种比较直接的练习方法吧。有惧水心理的初学者带好游泳镜在自己可以完全信任的协助者的帮助下，慢慢的把头放在水中，观察水中有什么，并把观察到的任何事情告诉你的协助者，这样反复几次就可以基本克服惧水心理

了。你还可以想象游泳的地方不是游泳池，就是一个浴盆，只是这个浴盆稍大一些，人多一些而已。总之克服惧水心理是需要初学者学习游泳迈出的第一步，相信在自己的努力下任何人都可以学会游泳的。

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学习游泳首先认识一个问题，什么是呼吸？

我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。

记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！

你的问题应该是没有把气憋住。在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！

我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：

对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！对于男性学习游泳也是三点：一是不能慌！淹死的有一半是因为慌！二是完全放松！身体放松你才能漂浮在水面！三是不要充英雄！淹死的另一半都是充英雄的！

已经会一点的吧，还是三点：一是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！

一定可以学会的，和说英语一样，游泳也是一种技能，可以分步学习憋气，换气，漂浮在水中的感觉，划水手臂动作，腿部动作，再按照很自然的呼吸节奏，把这些组合在一起，就和你走路是一样的，慢慢游，非常自然地去换气呼吸，一点都不会感觉累。在已经会游的基础上，可以提高动作准确性提高划水效率，上升到新的高度。

憋气其实没什么技巧,就是你自己不呼吸.把脸浸入水下.初学的时候可以试着时间短一点,慢慢再加长憋气时间.一般学游泳有以下几个过程。

首先学憋气，你可以先自己在家里拿个脸盆盛水,把整个脸放在水里,这样不呼吸.先这样练习.再是学漂，就是憋气后整个人放松，像趴在床上一样的放松。这样漂在水面。

再是学分解的动作，一般先学腿的动作，再学手的动作。然后是合并动作，学换气。按这几个过程学，很快就能够学会了。

在学的过程中如果有什么问题，可以多交流。也可以直接到我的知道

里面看看其它人提的问题。里面的回答对你也会有帮助的。

买个泳镜戴上，一般初学者不带泳镜，再闭上眼，绝对造成面部肌肉紧张，到时候就动作不协调，所以一下水就呛。关键是放松，睁开眼了，面部不紧张了，自己也呛不着了

学会用嘴巴呼吸,在脸盆里练练憋气,水是柔的,别紧张,放松,前提是告诉自己绝对不要鼻子呼吸

先在水上用嘴吧使劲吸口气下沉憋气一点点时间后用嘴慢慢吐气浮到水上再用口吸气憋一点点时间然后吐气上水！时间慢慢加长！反复不断慢慢习惯就好了！

你的腰腿没有保持滑行姿态，腿沉底了，身体像石头一样下沉。

这种情况，一是身体紧张，二是不熟悉漂浮才是游泳的核心，三是换气时过于挺胸和仰起头部，四是换气太慢，肺部不能及时充气托起身体重量。

你的解决办法，先练习面部朝下的漂浮，保持身体刚直，腿长时间飘浮在水面上为合格。至于仰飘，一般人做不到，需要肺活量很大、水感很好才行。

你现在的问题是有点急了，可以先从背漂开始，潜入水中双手把膝盖抱在胸口，体会自然漂浮的水母姿态，试着让自己沉下去，你就会发现根本做不到。这样可以消除对水的恐惧感，实际上，游泳没那么难，只要消除了对水的恐惧感，你学鸟飞的姿势煽动胳膊也是可以游的很好。

换气之后，蹬腿的同时两臂前插，同时头部向前潜入水中，这时要保持刚体三秒，然后再换气。

什么是刚体，背靠墙，两臂向头顶伸直，全身绷直成一条直线，两个大臂要在耳后，头顶要向上用力顶，把颈部和背部拉直。想要游泳速度快，刚体是重要的一环基本功。想要漂浮，也要身体姿态能够绷直。

此外，最好适应腹式呼吸，吸气入小腹，然后提胸继续把肺部扩张，这样你胸腔里充满足够的气体之后，便于初期适应漂浮。

学游泳不必那么拘谨于一招一式，你可以用蛙泳的手，结合自由泳的腿或者蝶泳的腿，这样在初期可以有效解决腿部下沉的问题，在有了一定水感之后再进行分解动作学习。

你也可以借助浮板，夹在小腿中，然后专心练习手部滑水抱圆动作和换气动作。

此外提醒你一下，蛙泳的换气，背部和颈部必须绷直，上身不能呈反弓形，头部不能后仰，很多人都是这样的错误动作，因为这样方便头部出水换气，但是结果造成阻力大，重心出水过高，入水后就像石头掉进水里一样砸下去很深，完全失去前进惯性。

1、换气技巧:在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气(吐水)要慢而轻;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧:划手抱水、抬头吸气、收

手后收腿--伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。

我蛙泳时换气为什么感觉换了跟没换一样?虽然还能继续往前游一下，但很快就没气了。怎么办 蛙泳的姿势和换气的动作不对。

蛙泳时，手臂前伸，抱水，开始吐气，划水结束前吐气完毕，划水结束时，头部随着身体抬高而露出水面，这个时候猛吸一口气，然后手部和头部扎进水中继续前面的抱水、吐气等过程。

记得蛙泳姿势的时间节奏分配上最好是

1、划水，2、蹬腿，3、滑行。很多初学者只有

1、划水和

2、蹬腿，然后接着又是划水和蹬腿，中间没有滑行的过程。

记住手部的动作不要太大，你可以坐着的时候试一下，抬起双手放在桌上平行。然后划手，向下向后，到两手和身体平行时伸直，伸直过程中蹬腿。

千万不要频率太大，15米宽的池子争取4次动作能到达对岸。

手划水的时候略带压水的动作 可以将身体撑起来 自然就可以换气了 手脚配合好 不要急躁

找到节奏

多适应和练习

你一定会练好的

蛙泳的换气要配合手脚的动作相协调，抱水的时候借手脚的力上身抬起吸气，出手的时候上身入水 腿蹬出，吐气借助抱水的动作用力会很容易抬头换气。多多练习慢慢就掌握了

我以前也是这样，老觉得不够气。后来记得是先放松，蹬腿后多飘一会，慢慢吐光气，出水面后再吸平时陆地上中呼吸的气量。感觉如果深呼吸，会让自己更累

身体还是太僵硬，呼吸节奏是快吸慢呼，重点是这呼气要慢，要匀速！不能快吸快呼！还得多练哦！

水上嘴吸气

水下鼻子吐气

出水一霎那

鼻子 嘴 同时吐气 以便把脸部周围的水清楚干净

第二篇：初学游泳的教学步骤

初学游泳的教学步骤

【课程：水中步行、闷气吐气与韵律呼吸】

一、水中步行

初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。

※要把头放入水中才能感到浮力

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气<

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用 ※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

课后讨论：常见错误

1水中步行

2闷气、呼吸

3韵律呼吸

※ 学游泳最重要的是协调性、节奏的重要性 ※ 如何养成→如打八拍划一次手；八拍要一直数下去 ※“啪”是避免水入嘴巴和可提醒他用口吸气

无法闷气的可能原因： 1 全身用力 2 吸太饱的气 没有张开眼睛(他怕会撞到东西)4 蹲下去看他的脸，如果面部肌肉很紧，必定闷不久

【课程：漂浮与站立】

初学游泳在水中浮起与站立都不是件容易的事，应该确实练习，否则无论水深水浅都无法站稳，都会发生危险。初学时需双脚确实站稳，踏妥池底，才可将头抬起。脚未站稳，不可先抬头出水面，更不可试图以一脚先站立，以免身体前倾，重心不稳而摔入水中。

一.岸边漂浮

(头埋入水中；头不埋入水中，要手抓墙边，手屈为90度，以肘顶墙做支点)

手扶池边，吸一口气后低头入水。并腿屈膝将腿提起，待全身浮起后再将腿向后伸直至与水面切平。站立时两脚屈膝靠胸，再向下伸直站立，站稳后抬头出水面，将气吐出。

※ 记得过程中是闷气，一出水面“啪”用口换气

※ 尽量让学员进度一样，不要分组跳程度，除非一开始学员程度差很多

二.向墙漂浮

同岸边漂浮步骤，待身体浮起呈一直线后，双手放开成无辅助漂浮。站立时，双手向下向后划水，拇指擦过大腿直至手心向上配合腿部站立运动一起进行。俟站稳后再抬头出水吐气，较熟练之后可两人一组，一人拉手后退，一人漂浮来练习。

※ 任何动作讲解完，自己先示范，在一个一个带再让其自己练习

三.蹬墙漂浮

背向池壁，吸气低头入水，使上体浮起，屈腿提腿至胸前，脚向后蹬池壁，自行漂浮前进，注意双手需与水面成平行。

※ 绝不可以用跳的，要等双脚浮起再登 ※ 绝对用双脚登 ※ 要求学员往下看 ※ 常见失败原因： 手太用力伸直的话全身就会僵硬，会做左右摇摆不定 2 闭眼 闷气不好

四.原地蹬墙

立于池中，吸气蹲入水中，脚蹬池底，浮起向上漂浮。注意应先将重心前移，取得适当体角(约30度)。利用脚趾及脚掌前缘蹬池底，否则容易产生跃出水面再下沉的现象。

(如果看到学员是向上跳有可能的原因：1角跟一直黏在池底 2体角没有取好；如果没有前进的力量：可能是体角太倾了)

五.水母漂(背漂)

低头入水，屈腹缩腿浮起，以手抱膝，稍停将手放开同时双手下伸站立。

※ 怕摇晃，刚开始浮的时候，教练可以双手扶学员的肩膀

※ 先学水母漂的好处(1)其是一种自救动作(2)让学员习惯飘浮的感觉

幼儿教学：利用分段的口令(1)立正(2)手抱膝(3)低头闷气眼看腹部(4)回复，手放脚踏地后才能抬头

问题讨论

1.如何引导学员放开双手漂浮？

先要判断其能不能漂；说明其已可以漂，自己会在旁保护；其放手在自己手上，但要先言明不可以抓；敢放手的话，将手放在其手的下方；算三秒后，我扶让学生自己站起来；以后学员自己站，我在一旁保护

2.身体僵硬下沉怎么办？

可能因素: 1手伸太直 2脚太直 3肩膀太僵硬

3.蹬墙不好，如何处理？

4.为何站不稳？

要求眼睛看到脚踩到地板才抬头

身体会向前倒→重心在臀，要求其臀部用力坐下去 可能气吸的太饱，可要求其一边吐气一边站

【课程：打水】

划手是自由式推进力的主要来源。打水主要在于平衡作用，以抵销划手妨害身体体位的影响(打水可增加浮力)维持身体在高位臵的流线体位。对于前进也有些许帮助。

一、陆上运动

1.单足立于池边，练习单脚摆动(脚自然放松伸直，身体不要摆动)：以髋关节为中心，有如钟摆前后摆动，注意膝关节不可屈起，向前向后摆动应该对称，且有节奏。

2.仰坐池边，双手于背后撑地，双脚伸于水面上，练习上下交互打水。膝关节不可屈起，脚向上踢过头部，向下则接近水面，但不要触水。脚向上时，脚尖内趾向下时踝关节放松，脚尖略为朝上。

3.俯卧于池边，双腿伸于水面上，练习上下交互打水(髋关节以下在水面，继续在脚间内指的训练)。两腿上下分开越大越好，膝关节不可屈起，脚不可触水。

二、水中练习

1.屈肘手握池边，使身体浮平，口鼻露出水面，练习打水动作。下踢时用力，脚尖内指(可以听到啪的声音)。向上抬腿时放松，脚尖略朝下，膝关节不能屈起，两腿上下分开约45公分。

2.手握池边，低头闷气漂浮打水。身体浮起后，将手放开并推离池壁约50公分，藉打水前进到手可碰触池壁后再站立。

3.两人一组由同伴牵行打水，牵行速度要快。(可以利用此时修正动作不好的学员)

4.配合蹬墙漂浮及原地蹬漂打水。

5.手持浮板练习打水，双臂握浮板两端，低头闷气打水。换气时藉浮板的浮力将头抬起，使口鼻露出水面，进行换气，以利长距离打水练习。

常见错误：

1.腿部过于僵硬(直棒打水)

可能学员脚伸的太直(木棒式打水)腿太过用力，可以叫他弯，按膝盖内侧，太弯的情况就叫学员直

2.分腿距离过大或过小

一要求他数节奏 二 过大的话 先要求他单手练或只抬不踢；要是打水没力话让他练踢

3.两腿打水力量不均，动作不一致。先找出错的那一只脚，在先修改那一只脚

4.屈膝打水

因为用小腿打，重心点在膝盖

5.踩脚踏车打水

用伸直，他自己已是用髋关节打水

问题讨论：

一.打水应该快还是慢

打水对于前进的力量，帮助很有限，所以以轻松为主

二.脚踝为什么要内指

可以集中打水的力量

【课程：划手】

划手是自由式主要动力来源，说自由式成败取决于划手技术是不为过的。身为教练应注意各个分解动作的要点。

A.抓水：

屈腕向腹部方向抓水，手掌心有水的压力感，肘部弯曲成90度，好像用手去抱一个大球，强调五指需并拢。〈强调肘比手高，五指并拢〉

B.划水：

掌心由轻松、慢逐渐增加力道、速度。向身体中心线划动〈腹部〉直至大腿腿侧。划水时掌要比肘快，当划水结束，手臂应为伸直贴近腿侧，手心向上，力量放松。

C.回臂：

手臂肌肉放松，利用肩部肌肉提肘出水面，小臂柔和的拖于肘后下方，再以肩关节为轴中心，转动大臂前移，当肘部越过肩关节平面时，肘部屈度约为90─130度，离水面约15─30公分高。举肘前移时，小臂应完全放松。切不可用力屈肘，在肘部未越过肩关节前面时，不可使手掌及小臂比肘关节先越过肩部前伸。

D.入水：

手臂前伸入水时，肘部保持微弯，手掌面向斜下方(阻力最小)，依大拇指、小臂、大臂的顺序，轻快的向前下方入水伸直，入水时肘比手高，入水点在肩部前方(入水点要远)

(一)陆上练习

1.上体前屈绕臂练习臂动作，先以直臂前后绕环，进而双臂屈肘前绕，有如自由式划臂状。

2.上体前屈成90度练习划手分解动作

(二)水中练习

1.岸边练习划手分解动作并逐渐配合成连贯动作

2.上体前屈成90度，闷气练习划手动作

3.两人一组，一人手扶池壁由同伴立于脚后方扶脚练习划手(可手持浮板由同伴推行前进练习)

4.水中步行划手，体验推水前进的感觉,先划了，身体往前倾后再走

5.手持浮板，脚夹浮器划臂练习,一手抓一手划，夹东西的脚不要太用力,再要求其头盯着一点一求平衡

常见错误： 划手，手指未并拢

要求其手腕不要乱弯，手掌撑直 划手，手腕弯曲

划手，向后时，肘比掌快 划手力量过大无法控制动作 回臂未以肩带动肘及手臂

入水肩或手肘先入水，入水点不正确 划手路径向外

问题讨论： 幼儿、儿童和成人划手设定的不同

【课程：手脚配合】

手脚配合必须特别强调身体的协调，其重点在于先从分解慢的动作开始 进行，甚至做到有点停顿，在逐渐配合，加快动作。教练须以口令，节奏来引导，用手来辅助学员。注意学员划手时，不可以让脚停止打水或下沉，此一动作要反覆练习直到动作流畅。

水中练习

1两人一组，一人手扶池壁，由同伴托腹练习手脚交配合。

2手持浮板单手划手打水配合→左右手各划一次

3单手划手打水配合→双手

【课程：换气】

游自由式时，头部应保持在颈部向后微屈的位臵，水平线齐额，泳者向侧转头，以颈部纵轴为轴做回转动作，吸气之后再转头入水。

换气应使头部出水高度减至最少，头出水面的时间减至最少

水中练习

身体前屈成90度，一手浮池壁，一手臵于后方，手心向上，练习转头换气动作，须注意是否在水中吐气、是否有吸到气

同上动作，加上划手配合换气练习(单手→双手；分解→连贯)，注意吐气时机是否正确，以及头手动作的配合时机

两人一组，一人手扶池壁，一人扶脚，做划手换气练习

水中步行，划手转头换气练习

持浮板单手(双手)换气练习，注意换气时头是否抬的太高

单手划手换气练习，注意另一手需保持在靠水面的高度和肩部的前方

自由式整体配合

常见错误

1头部离水过高，造成身体下沉左手下压 2换气动作过猛，身体弯曲或无法平衡 3头部转动不足，嘴巴未离水 4未保持高肘入水，缩短换气时间 5肌肉紧张用力，吸不到气 6手脚动作配合不当 7吸吐气时机不当

第三篇：英语作文初学游泳

英语作文初学游泳

on a sunny day, down by the river, a fishermen-who does not know how to swim-is in a world of his own, waiting for the fish to surrender and be the man's catch of the day.but in a slight error, the man slipped and fell into the river, all was seen by a young man who just happened to pass by, saw the whole scenario and saved the fishermen.the fishermen was quite ashame of himself for he a fishermen who can not swim, after the accident, the fishermen gave enough thought into wanting to learn to swim and thus beginning lessons for amatures whom do not know how to swim......

第四篇：初学作文遇到的问题

初学作文遇到的问题

我的学生刚刚开始学习写作文，对于作文课他们是既陌生有渴望，一说上作文课，各个都摩拳擦掌，跃跃欲试，然而一堂作文课下来他们就养遭了霜打的茄子——焉了头。

作文对于他们来说还是个新鲜事物，所以渴望着早点接触他，但他们忽视了作文对他们同时又是陌生的，具体一篇作文交到他们手里，首先他们是感觉无从下手，不知道怎么开始，应该怎么写。写出来的作文两句话就说写完了，“今天我爸爸带我到公园去玩，我们玩的可高兴了。”一篇作文完了，接下来就懵了，写什么呢？无从下手。其实小学生作文就是练习把自己看到的、听到的、想到的内容或亲身经历的事情，用恰当的语言文字表达出来。刚刚接触作文的小学生，教师要想办法消除学生们的陌生感，比如讲讲什么是作文，写作文要注意什么等等，通过初步的讲解就能消除学生对作文的陌生，在他们以后的作文才不会对作文产生恐惧。也可以传授给学生一些写作的小技巧，比如可以在作文课前读一篇范文，让学生感性的认识作文，在通过简单的分析，讲一些作文的小技巧，通过简单的学习，让学生感觉作文“很简单”“很容易”这样才能激发他们作文的兴趣，同时也使他们学到一些作文的方法，写起来也不那么难了。

总之对于初学作文的学生，保持他们的兴趣和作文的激情是很重要的。接下来才是正确的辅导他们改正作文中的错误。这是我的一点小小的感悟，不知道对大家有没有帮助。

第五篇：初学钢琴时应注意的问题

初学钢琴的孩子，大多五、六岁。这个年龄段的儿童正处在骨骼、体力、智力的发育时期，也是他们最初掌握钢琴弹奏方法与技能的关键阶段。这个时期的弹奏基础如何、方法是否正确，对未来影响至关重要。因此如何教会学生正确的弹奏方法，怎样引导和启发学生的音乐想像力，培养学生学习音乐的兴趣和主动练琴的能力，教师起着决定性的作用。因此，有针对性地进行钢琴的初级教学研究，显得尤为重要。笔者从事钢琴教学二十余载，在实践过程中曾做过一系列的尝试和探讨，取得了一些心得体会，现将这些粗浅见解和感悟拿出来与同行们共同研究和探讨。

一、儿童钢琴启蒙教学必须规范

就目前学琴儿童学习钢琴的动机而言，以提高素质为目的，不求进度与程度的约占一半以上。由此可见，素质教育既是一种时尚，也是一个趋势。然而这种提高素质的动机，会被某些家长曲解为非专业性的休闲，甚至是消费享受式的学习，这种潜意识很快地传播给准备学琴或正在学琴的孩子。于是便抱着一种游戏、娱乐的休闲心态进入钢琴课堂，很自然地一动手便毛病百出，因为心病于先，手病只是心病的一种表现。长此以往、且不谈孩子能达到多高水准的钢琴程度，就算是提高素质的初衷亦难实现。基于可能会养成孩子散漫、华而不实等不良的作风，所以，教师必须有预见地明示学琴的基本要求。即虽是业余学钢琴，不搞专业，但弹钢琴的方法不是业余的，必须按照规范正规的演奏方法去教、去学，这样才会有一个良好的开端。

1、家长要让孩子明白一旦学琴，则应把练琴当成吃饭、睡觉一样必不可少。

2、每天要安排足够的、较稳定的时间辅导孩子练琴，同时要养成精力集中的好习惯。因为精力集中是学习的好品质，是良好学习习惯和练习的重要标志。

3、家长对孩子的严与爱应把握尺度。同时家长要注意自己的言行对孩子潜移默化的作用，尽可能多学一些基础音乐知识。

二、运用正确的教学方法和教学语言

俗语说：万事开头难，学习钢琴也不例外。一个良好的开端是学业成功的一半，此话一点不为过。它可以避免走弯路或少走弯路，可以避免一些不应有的毛病而成为日后钢琴学习过程中的障碍，甚至是难以纠正的坏习惯。

因此，儿童从刚开始接触钢琴时起，教师就一定要注意教学方法和教学语言的正确运用，使他们能够顺利地踏入钢琴学习之门。五六岁学琴的孩子，大脑的形象思维比较活跃，逻辑思维尚未发展，他们的学习方法主要是模仿性的，所以教师正确的示范很重要。

教学中，教师要根据儿童的心理特征和语言特点，运用生动形象、简单易懂的儿童语言来教学，才能收到好的效果。如：首先让孩子们了解钢琴键盘的排列及大概音响。弹一些小片段让他们猜猜象什么，引导他们去想象。孩子们有时会说高音像小鸟、像蛇，低音像大象、像老虎等，这时可以告诉他们钢琴是富于表现力的。可以表现很多东西，但是没有扎实的基本功是难以表现很多东西的。如小鸟的鸣叫声、大象的抬腿，没有灵巧的手指和牢固的手的架子是做不出来的。

当孩子们的学习兴趣调动起来后，就可以引导他们进入正规的训练。比如讲弹奏手型时，可以用搭房子来比喻，告诉他们，正确的手型是弹奏的基础，双手放在琴键上要象搭房子一样，房顶（掌关节）拱起来，手指要像柱子一样结实才能支撑起房顶，同时虎口要张开留个门；讲连奏时可以用走路来形容，一只脚（手指）落地，另一只脚抬起，自然交替，身体（手腕）跟着往前走，这样才能使声音弹得连贯优美；讲断奏时，可以拿拍皮球做比喻，手腕断奏像皮球，皮球（手指尖）落地就弹起来，触键时间短，有弹性；弹音阶像上楼梯，抬腿（手指）时身体稍前倾，力量往前送，拇指一定要提前藏在掌下，像小船过桥一样，同时注意手腕一定要随着音符的方向走；跳音像雨滴一样，乐句的连线，分句像唱歌的呼吸一样有语气，等等。运用这些形象的比喻，可以充分调动儿童的想象力，激发他们的学习兴趣，同时也便于他们模仿，另外还应让他们早一些接触黑键，消除对黑键的神秘感和恐惧感。

三、培养学生的音乐感和音乐表现力

培养学生的音乐感和音乐表现力，必须从教学开始做起。在钢琴教学中，常常听到这样一句话：音乐只能意会，不能言传。这就是说，仅*言传只能帮助学生理解到一定程度，无法完全讲清楚，特别是一些感觉方面的体会，确实无法用语言来表达清楚。

但问题的另一个方面是，如果我们能够对作品进行比较细致的分析，也将会对学生有一定的启发。作曲家通过作品表达其思想感情和丰富的想像力，而构成作品的一系列创作手段当然就可以成为我们演奏者深入具体地研究对象了。如作品的调性、旋律、和声、织体、速度、节奏、音型、声部、音区、句法、结构、表情等等。

研究得越细致越合理，我们对作曲家的意图就会理解的更透彻，对演奏的再创造就有了可*的依据，这样，才使我们有可能帮助学生提高演奏的音乐表达能力。

音乐感觉本身化比较抽象，容易意会，不易言明。但它必须通过具体的两个要素——声音与节奏来加以体现。我们不仅可以抽象地对学生进行启发，更能用比较具体的方式让学生听得到、抓得住、感觉得到，学生通过具体的掌握，逐步得到感觉方面的体会，这样学生的音乐表达能力就一定会提高。

其次，在节奏方面，教师也应帮助学生掌握好。如：

1、速度不合适。一种是速度完全不合适，快慢错位，那么其音乐形象或情感就完全不同，不符合音乐的要求。另一种是快、慢基点是对的，但分寸没掌握好，或者能力尚未达到，那么效果也受影响。

2、节奏不统一与节奏不均匀

在一首作品中，有些学生无意识地、不知不觉当中将某些段落弹得忽快忽慢，这很不好，不能符合作品要求。原因是：一则缺乏节奏感觉、某些技术上的大原因；再者就是某些特殊节奏如三连音、四连音等相互组合、抓不住基本节奏造成不统一、节奏不均匀主要是因手指技能和触键方面能力不强而造成。

3、节奏的松紧．主要是节奏的自由度。节奏应该是严格准确的，但决不是机械的，因为节奏是表现音乐的重要因素；音乐是传达人的情感，是具有生命力的，所以其节奏也应该是活的，有时紧，有时松，像人的脉搏，随着情绪变化而有快慢的变化；但它的松紧是依据音乐的自然流露，不能随心所欲。音乐的松紧较难把握，因为音乐是千变万化的，没有一个固定的公式，它更多的是一种感觉的培养和提高。教师应多示范，边示范边指挥，启发学生演奏，会对学生有所帮助。

另外应鼓励学生多唱音乐，唱歌曲，不排除他们弹唱幼儿园或学校里学会的歌曲。因为歌曲有歌词，容易理解，加之人声是最具有表现力的乐器，很容易体会音乐旋律和音乐的倾象性，唱出音乐的线条；此时用你那动人的、富有感情的歌声，带动你的手指在琴键上歌唱，是容易弹出具有感染力的音乐来的。若再能多听名家们的演奏（包括磁带等）、多听音乐会，在这样的艺术氛围熏陶下，再加上科学合理的练琴方法，相信你的音乐表现力会大大提高。

四、注意培养儿童学习钢琴的兴趣

有位先哲曾说过：兴趣是一种魔力，它可以创造出人间奇迹。这句话并不夸张。许多家长、老师对培养儿童学习钢琴都有这样的共识：从兴趣开始。

兴趣表现为积极性和主动性，兴趣使个人对所爱的事物给予优先的注意，并具有时刻向往的心情。前苏联音乐教育家卡巴列夫斯基认为，音乐教育的首要问题在于 怎样使孩子们对音乐发生兴趣。四五岁的孩子开始学弹钢琴，注意力容易分散，兴趣不易集中，缺乏稳定性。要想使他们适应并习惯于钢琴教学训练，首先必须使他们热爱钢琴，使他们喜欢钢琴教师，喜欢学琴的环境。

其次，培养儿童学钢琴的兴趣，教师起着决定性的作用。由于每个学生素质不同，接受能力也不同，这就要求教师根据学生的不同情况给予不同的处理方式，尤其是对不同年龄段儿童的心理采取不同的方法。人常说：好孩子是夸出来的。教师可以用表扬加鼓励的方式激发孩子的学习兴趣，使他们有成就感，有自信心。杨振宁博士说：成功的秘诀是兴趣。有了兴趣就会有积极性，变被动为主动，把 要我学变成我要学，所以说，兴趣的培养，对儿童学习钢琴是尤为重要的。

总之，在钢琴的初级教学中，教师和家长一定要了解儿童的心理特点和生理特点，有的放矢地进行教学，从而有效地培养起孩子的音乐感受力和主动学习的积极性，使孩子在学琴的道路上顺利成长。