篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

第一篇：篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进展研究

昆明学院体育教育专业：XXX 指导教师：XXX 摘要：采用文献资料法，对篮球运动员疲劳产生的原因及消除方法进行综述研究。结果表明：衰竭学说、堵塞学说、中区神经失调学说、内环境稳定失调学说、自由基学说能够很好的解释篮球运动员疲劳产生的原因，活动性手段、物理性手段、营养和药物手段、心理学手段等都是消除篮球运动员疲劳的有效手段。通过本文的阐述，以期对教学和训练发挥的参考作用。

关键词：篮球 疲劳 恢复

Basketball player fatigue reasons and eliminating methods research progress Abstract：By using the method of literature, the basketball player fatigue reasons and eliminating methods are reviewed the research.The results showed that: failure theory, block theory, central nervous disorders theory, a stable environment within the dissonance, free radical theory can well explain the basketball athlete fatigue reasons, active means, physical means, nutrition and medicine, psychology means means are effective means of basketball players' fatigue elimination.Through this paper, hoping to play a reference role in teaching and training.Key words: basketball fatigue recovery 1，问题提出

篮球运动是一项融集体性、复杂性、多变性和激烈对抗性为一题的运动项目。篮球比赛攻守对抗激烈，在对抗中完成各种跑、跳、抢、断、运、投等各种动作，要求运动员积极主动、勇敢顽强、全面准确、除快步跑动外，注意力还必须高度集中，反应敏捷，致使运动员不但在生理上承受较大的运动负荷量。在心理上同样承受较大的运动负荷量。在研究表明越是重大的比赛，越是高水平球队的比赛，疲劳越严重。而过度疲劳不仅导致运动员成绩下降，而且有损运动员身心健康，没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练是危险的。近年来许多学者对篮球运动疲劳产生的原因和消除疲劳的方法燕就有了新的进展，对这些新的研究成果总结归纳。对完善篮球训练方法，提高运动员竞技能力，增进运动员健康，树立自信心，防止运动损伤有实际意义。

2，运动员疲劳的发生机制

自主神经功能紊乱

神经内分泌功能失调

免疫功能下降

组织微细损伤及病理变化  支链氨基酸假说 自主神经功能紊乱

长时间大强度的运动可导致自主神经功能的亢进或下降。

 目前，认为血浆或尿液中排出的儿茶酚胺是交感神经活动的指示剂。神经内分泌功能失调

大多数学者认为神经内分泌系统兴奋和抑制之间的不平衡是造成过度训练的主要机制。当运动应激超过机体的耐受能力时，引起神经内分泌系统的功能和调节障碍，机体产生一系列功能性甚至病理性改变。免疫功能下降

适量的运动有益于机体的免疫系统，但许多高水平运动员所需的训练计划却可以损害免疫功能，临床上表现为对传染性疾病的易感性增加。组织微细损伤及病理变化

大强度和过度训练或比赛导致组织的反复损伤，这些组织包括肌肉、结缔组织或骨组织；损伤的反复发生使机体长期处于一种慢性炎症状态，这些损伤组织会释放一系列的炎症因子和细胞因子；而细胞因子已经被证实参与调节机体不同系统的恢复过程中，可以促进恢复，体内这些炎症因子和细胞因子的功能紊乱会阻碍机体各系统的恢复，从而诱导运动性疲劳的发生。支链氨基酸假说

BCAA是指亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸（Leucine, Isoleucine and Valine）。长时间剧剧烈运动会导致肌糖原和肝糖原的耗竭，使肌肉摄取BCAA增多，而血液中 132 BCAA减少，间接使脑组织5-HT水平升高，5-HT作为脑内的重要神经递质在运动运动性中枢疲劳中扮演着重要的角色。

二、运动员疲劳的诊断

(一)安静状态的运动性疲劳诊断指标

心率 情绪和主诉

主观体力感觉（RPE）

血液激素指标  血清酶及代谢指标

1、心率

安静心率增加是诊断过度训练的重要指标之一，安静或清晨起床前的基础心率（Basal Heart Rate）连续两周持续性增加，应考虑过度训练的出现。

2、情绪和主诉

心理测试指标有时可能比生理指标更敏感，可以更早、更有效地诊断运动性疲劳。目前在诊断和监控运动性疲劳情绪状态量表（POMS）和自我状态量表（Self-Condition Scale）较为常用，主要变现为自我行为能力下降、忧郁和沮丧、明显的肌肉酸痛以及睡眠障碍等。

3主观体力感觉(RPE)量表(10点式)级别 自我感觉 0 无任何明显感觉 0.5 非常弱(仅有明显感觉)1 很弱 2 弱 3 中等 4 较强 5 强 6 7 很强 8 133 9 10 非常强(最高程度)(依据Borg G, 1982, Psychophysical basis of perceived exertion.Medicine and Science in Sports and Exercise.14:371-381)

4、血清酶及代谢指标

血清肌酸激酶（Creatine Kinase，CK）、乳酸脱氢酶（Lactate dehydrogenase，LDH）是反应肌肉能量代谢生成的重要指标，但对于评价过度训练并不敏感，因为在一次大负荷运动后，血清CK可增高数倍，但在1天-1周内即可恢复。因此它们并不是诊断过度训练的理想指标。但是CK和血尿素（Blood Urea）浓度的升高可以提示运动耐受力下降，因此可作为预防OT的指标。

5、血液激素指标

血清睾酮（T）和皮质醇（Cortisol，C）比值（T/C ration）：血清T有助于加速体内合成代谢，而C可以加速体内的分解代谢，两者的比值反映体内合成和分解代谢是否处于平衡状态；比值高时合成代谢占优势，比值低时分解代谢占优势；有研究指出当该比值低于0.35*10-3或降低超过30%时，运动员可能出于OT状态。(二)运动状态的运动性疲劳诊断指标

运动负荷测试

血乳酸

心率  血液激素

1、运动负荷测试

力竭性功率自行车（Cycle Ergometer）和跑台（Treadmill）运动是评价和诊断运动性疲劳的理想运动负荷方式（Gold Standard）。在递增负荷运动测试中，最大运动能力（Maximal Performance）或最大摄氧量（VO2max）的减少是过度训练的典型表现，如果结合速度耐力（Speed-endurance）或短时间的高强度耐力（High-intensive Endurance Exercise）测试对诊断过度训练更为有效。

2、血乳酸

运动性疲劳运动员最大强度运动后的最大血乳酸浓度（Maximal Blood Lactate Concentration）下降，这与最大运动能力（Maximal Performance）的下降一致，在中长距离（Middle and Long-distance Runners）、游泳（Swimmers）、自行车（Cyclists）和铁人三项（Triathletes）运动性疲劳运动员中均观察到此现象。

3、心率

运动性疲劳运动员在运动过程中的HRmax有非常明显的下降趋势。134

4、血液激素

多数运动性疲劳运动员在力竭运动后血浆肾上腺素（Epinephrine，E）和去甲肾上腺素（Norepinephrine，NE）水平下降。另外在耐力和力量项目过度训练运动员中也发现促肾上腺素皮质激素（ACTH）、生长激素（Human Growth Hormone）及皮质醇（C）的水平下降。

(三)运动员机能评定

加强运动员机能评定是预防过度训练的有效手段，对于诊断果断训练的有效指标要定期测定。如：

 每天测试安静和运动后心率；

每周测定运动员血乳酸、血色素；

 每月测定血液睾酮和皮质醇，发现问题，及时解决。

三、过度训练的预防和治疗

运动员机能评定

良好恢复方法  科学安排训练

合理营养补充  赛前减量训练

加强运动员的自我监控

运动员应每天记录训练日记，这是运动员自我预防过度训练的简易方法。训练日记的内容应该包括训练细节（距离、时间、强度等）、自我评价等级（疲劳、睡眠、兴奋性和不适感等）、压力或不愉快的原因及伤病的发生等。也可以使用POMS量表、自我状态量表或TQR量表进行监测。

对于运动员的指导和咨询也是必要的，以帮助运动员处理在他们生活中促成运动性疲劳的应激因素，包括：睡眠不足、环境应激（高原、热、冷等）、职业压力及人际冲突等。指标应用方法

尿是人体水分和各种代谢产物的主要排泄物，尿成分决定于人体内环境的变化。尿比重和尿渗透压能够准确反映运动员在运动过程中急性脱水的情况，而温度相对高环境下运动员往往也处于一个快速脱水的状态，可以应用这两个指标监控运动员状态。尿比重和尿渗透压指标可以反映运动员的脱水或补水情况，运动员尿比重和尿渗透压处于高水平可能反映机体处于脱水状态。 指标测试时需要的仪器

尿液分析仪，渗透压自动测定仪。

3，篮球运动的特点 2.1篮球具有紧张激烈的对抗性

地面对抗：由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颍的智慧，还需要特殊的体能，彪悍的作风和顽强的意志与必胜的精神。篮球运动竞争过程，既是陶冶这种作风，精神的过程。

高空对抗：篮筐悬空3.05米，通过进攻与防守向对方篮筐或防止对方向我方篮筐投篮时其特殊的特点。因此，篮球运动要求运动员具有特殊的制球与制空能力。2.2篮球比赛具有复杂性和多样性

现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，尤其是在错综复杂，变化多端的情况下进行比赛，要求运动员不仅要熟练掌握多样的技术动作，而且还需要具备较高的应变能力。在战术上，进攻对千方百计运动各种战术配合创造投篮时机，防守队为了不让对方投篮，则采用多种的联防、盯人等战术加强防守的攻击性。双方都力争抢篮板球，增加进攻的次数。

2.3篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期性对抗项目，既有短时间的冲刺，爆发式的跳跃、投掷又有长时间的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项速度、整体力量、专项耐力、弹跳力等方面具有较高的整体素质。篮球运动的供能特点是有氧气和无氧功能均有，但以ATP—CP系统和糖酵解供能为主，在比赛中运动员无氧供能占87%，有氧供能占12.6%。篮球运动员在大负荷运动后即刻血乳酸LA值达8.4mM/L左右，运动后4min可达11mM/L。所以篮球运动员属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目。2.4篮球运动具有较强的集体性

它要求每个运动员在比赛中必须做到齐心协力，密切配合，只有个人为集体，集体才能为个人的发挥创造机会。当代篮球比赛，出现了频繁换人的战略战术，因此每个队员都应该在思想上、技术上、战术上做好准备，一旦出场应战，就要发扬集体战斗的精神，这样才能达到战胜对手的目的。2.5篮球运动的职业性

自20世纪中期在美欧国家率先成立职业篮球俱乐部以后，现代篮球运动随着竞技水平的提高以及赛制和规则的完善、创新的在全球逢勃发展，使运动员的智能、体能和技术、战术水平不断和谐提高，对推动职业化进程起了新的催化作用，至20世纪80—90年代，篮球职业化如雨后春笋在美、欧、澳、亚建立起来，特别国际奥委会同意美国NBA职业队员参加国际大赛后，全球职业化篮球已成为一种时尚的产业化趋势，优秀球队和球星效应的社会商业化价值观发生了新的变化，反映着新世纪篮球运动发展的又一新特点。3篮球运动疲劳产生的原因及研究进展

第二篇：篮球运动员疲劳产生的特点及恢复方法的探讨

篮球运动员疲劳的产生及恢复方法的探讨

摘要：为使篮球运动员在训练和比赛后疲劳尽快恢复，更好的投入到下一次的训练和比赛中。根据篮球运动的特点及机体恢复的特点，并分析篮球运动员疲劳产生，探讨篮球运动员快速恢复的有效措施，给篮球运动员的疲劳恢复提供参考和建议。

关键词：篮球运动员、疲劳、恢复

Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport itself, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery

1、前言

篮球运动是围绕球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着运动员如何将篮球更快、更准、更多地投进篮筐和破坏对手投进篮筐中去而展开。其具有集体性、多变性、对抗性、持续性等特点。随着科学技术的日趋进步，篮球运动员的训练方式更加科学化、多样化，不同运动项目之间的训练方式也具有了连通性。篮球运动员的自身水平不断的提高和整体训练水平的提高，使的赛场上对抗性更加激烈，观赏性更高，球迷的热情更火爆。因此，本文针对篮球运动员疲劳产生的机理及有效的消除训练和比赛后的疲劳的方法进行研究，认识和了解疲劳的产生机理，掌握合理有效的恢复手段，从而对运动员的技战术发挥、运动能力的提高、预防运动损伤和延长运动寿命有重要的意义和价值。

2、篮球运动员的运动疲劳 2-1 运动疲劳概述

运动疲劳指机体生理过程不能持续使其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应。适度的疲劳，以科学合理的恢复手段，能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动型疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于运动成绩的提高，而且可能形成运动损伤。因此，我们应该正确对待篮球运动后出现的运动性疲劳，认识和了解疲劳产生机理，掌握合理的恢复手段，从而消除疲劳影响，帮助提高训练比赛水平。

2-2 篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期对抗性项目，既有时间短的冲刺，爆发式的跳跃、同时又有激烈的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项素质、整体力量、整体协调、弹跳力等方面具备较高的能力。篮球运动的功能特点是有氧和无氧功能相结合，但以ATP--CP系统和糖酵解功能为主，所以篮球运动属于间歇性无氧功能为主的混合功能项目。2-3 篮球运动训练中疲劳产生的机理及类型 2-3-1骨骼肌收缩过频

篮球运动训练中，为了完成某个技术动作或某个战术配合，需要对同一个技术动作或战术重复几十次甚至上百次，例如：无球的跑动、投篮、传球等，这些重复的动作使得完成这些动作的骨骼肌受到了更多的刺激，这些刺激使得膜表面的结构功能变化、T管活动Ca释放的偶联变化、肌质网

2的Ca释放与Ca的重新摄取、Ca与肌动蛋白的结合、能量222过程等的变化，这些变化使得肌肉产生的兴奋--收缩偶联延缓或无法进行，影响肌肉的正常收缩，最终导致肌肉的工作能力下降而产生运动性疲劳。2-3-2内环境调节机能失调

篮球运动训练后期，伴随着训练者机体中能源物质的消耗，体内产生大量的乳酸，而体内H的堆积会改变身体内环境的酸碱度。机体内环境的恒定性和肌肉活动都受到神经系统的支配调节，神经细胞对体液的酸碱度十分敏感，由于流向大脑皮层的血液减少及血液中酸性的代谢常务的刺激，使大脑皮层机能下降，才会出现训练者在完成技术动作时的缓慢，动作规格不到位等情况，出现了疲劳的情况。2-3-3体内代谢产物的堆积

在大训练量的训练中，训练者要进行技术、战术和身体素质等多方面的训练，在单个技术训练方面，训练者要进行运球突破、投篮、传球、移动、抢篮板球、脚步等基本技术的训练，训练者还要完成具有专项性的身体素质训练。在整体技术训练方面，训练者要相互配合练习进攻中的战术配合和防守中的防守配合。为了完成这些练习，训练者机体内无氧系统和有氧系统供能，能源物质的消耗会产生大量的乳酸、H、氧自由基等物质，这些产物特别是乳酸会造成组织器官局部血管扩张，血流加快，以加强供氧，但也产生了消极的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪组织的分解作用，增加肌肉中水分的含量和减少乳酸从肌肉中运出。第二，酸环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感性，降低肌钙蛋白同Ca结合力，增加Ca的需求，降低

22ATP酶的活性，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，延长肌肉不应期，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。2-3-4机体能源储备耗竭

在篮球训练中，随着攻防转换的加快，要求练习者在场内快速的跑动参加到进攻和防守中去，而身体的对抗更是不可避免，这样机体长时间处在有氧和无氧的工作状态中。在短时间无氧工作状态，肌肉消耗的是磷酸源物质。在30分钟左右的无氧耐力工作中，消耗的是糖原。在长时间的有氧工作状态下，机体是消耗脂肪供能。糖是运动时候的重要能源物质，因此肝脏必须不断的将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止出现低血糖而导致疲劳。

3、篮球运动中疲劳的判定

练习者在篮球训练课中，从热身运动开始往往要跑动数千米，重复许多同样的动作，在短时间内有高强度的身体对抗。特别随着篮球运动的发展，攻防节奏越来越快，对抗越来越激烈，疲劳的出现趋于早起化，给练习者完成技术动作增加了难度。对疲劳的准确判断能有效地避免运动损伤，并及时的调整训练计划。3-1自我感觉

练习者在疲劳时，会感觉身体反应慢，动作节奏延时，肌肉僵硬无力，呼吸困难，技术动作完成不到位。自我感觉是最简单判别疲劳的方法。3-2 血压体位反射

测试者坐姿，休息5分钟，测试安静时血压，随机仰卧3分钟，然后测试者扶起成坐姿，立即测血压，每30秒一次，共测2分钟，若2分钟内完全恢复说明没疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复的为重度疲劳。3-3心率测定

心率测定时最简单的方法。在常用基础心率上，运动后即可心率和恢复心率等指标。基础心率较平时增加5次/分至10次/分，则有疲劳迹象。3-4心理测定

用心理学的方法判别人体的疲劳程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲劳感觉表。3-5生理测定

在人体疲劳时，机体的各器官系统技能水平都下降。进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试时，具体方法可有呼吸肌耐力测定、肌张力测定，心电测定，肌电测定等。

4、篮球运动训练后疲劳的恢复手段

篮球运动训练后，练习者在大负荷的情况下完成了各种复杂的技术动作，这时不管是机体还是器官包括精神都处于疲劳状态，采用合理有效科学的恢复手段缓解并消除疲劳，对运动员在以后的训练中保持良好的状态有着深远的意义，并避免疲劳带来的运动损伤，机体进行超量恢复，提高训练者的运动水平。4-1准备活动和整理活动

合理有效的准备活动有助于运动员机体较早的进入工作状态，提高训练的有效性，延缓疲劳的产生并避免运动损伤。整理活动能调解处于疲劳状态下的机体，加快疲劳的恢复。4-2 训练中的恢复方法

在训练中，可以通过罚篮练习让处于高强度的机体得到暂时的休息，通过调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳，为下阶段的训练做好准备。4-3医学生物学恢复方法 4-3-1营养的补充

由于运动员在训练中消耗了大量的能量，体液和人体所需的营养的流失，因此每天的饮食很重要，既要注意饮食的结构又要注意饮食的质量。每天应该有糖，脂肪，蛋白质和水的摄取，同时还要有维生素，微量元素，氨基酸等的摄取。4-3-2氧合剂

氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统、神经、肌肉都有调整作用 4-3-3休息和睡眠

在睡眠中，人体的交感--肾上腺系统兴奋性减弱，迷走--胰岛素系统兴奋性增加，脑垂体分泌生长激素，使各器官的功能状态得到恢复和调节，在篮球训练后保证充足的睡眠能使机体得到充分的恢复，这不仅能使运动员在训练中保持良好的状态，而且能减少运动损伤。4-3-4物理恢复 4-3-4-1水疗

在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高，可以缓解疲劳。4-3-4-2按摩

按摩可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。4-3-4-3针灸

针灸通过刺激身体的穴位，调节经络、气血，增强人体的免疫力，促进机体能力恢复。4-4心理恢复

运用心理学的方法调节大脑皮层和神经系统的机能，消除疲劳。通过个人心理调整、自我暗示、放松训练等来消除疲劳。

5、小结

篮球训练中产生的运动型疲劳的原因是多因素的，因此对于练习者的疲劳要全面的分析，在训练后采用合理有效的恢复手段，达到消除疲劳的目的。还可以根据不同运动项目的特点，将以上方法合理有效的利用到实践中去，如在三大球的训练恢复中有着相通之处，可以相互借鉴，提高恢复的有效性。在篮球训练中，教练员将训练的方法和疲劳恢复的手段科学的相结合，有助于提高篮球训练的质量。参考文献

[1]李柏阳.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005,9 [2]刘梅.运动性疲劳恢复方法[J].吉林体育学院学报，2000 [3]刘燕萍.运动性疲劳及其机制[J].西安体育学院学报，2001，（1）

[4]叶国雄.陈树华.篮球运动研究必读[M]

第三篇：浅析小学篮球运动员运动疲劳的消除方法

浅析中学篮球运动员运动疲劳的消除方法

兴义民族师范学院 562409 王信

摘要 篮球运动属于非周期性的对抗项目，运动量大，对抗性强，容易产生运动性疲劳。中学生篮球运动员由于生理特点与成年人不同，产生运动性疲劳的机理也不同。中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因较多，主要有能量物质耗竭、代谢产物堆积和神经系统的保护性抑制等因素。结果表明，物理疗法、心理疗法和营养补充等方法可以有效的消除运动性疲劳。

在篮球运动的过程中，既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的身体对抗，属于非周期性很明显的运动项目，所以对运动员的身体素质要求较高。就供能特点来说，该项目的供能特点是混合性供能，即三大能量系统都参与功能，其中以ATP-CP 系统和糖酵解功能为主。中学生骨骼肌肉系统尚为发育完全，中学生的肌肉组织中含水量多，但糖、蛋白质、脂肪及无机盐少于成人，体力不及成人。因此在较大的篮球训练和比赛的过程中，容易产生肌肉疲劳，如果不及时给予恢复就很容易造成运动性损伤，甚至影响终身的身体健康。同时中学生在长时间重复的进行篮球训练和比赛，较容易产生心理上的疲劳，如果不及时恢复更容易产生心理上的压力，产生厌学、怕练怕赛的情绪，造成事倍功半的情况[2]，给训练、比赛带来很大的阻力。因此，消除中学生篮球运动员的运动性疲劳就显得尤为重要。本文通过对中学生篮球运动员运动性疲劳的消除进行分析，旨在促进我市体育教师和教练员对运动性疲劳的理解以及对运动性疲劳的消除有更广泛的运用。

关键词： 中学生 篮球运动员 运动性疲劳 消除方法 前言

1.研究方法

本文主要通过观察法、专家访谈法和文献资料法等进行研究。2.运动性疲劳的概念

在1982年的第5届国际运动生物化学会议上将运动性疲劳的概念定义为：“机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某—预定的运动强度”。运动训练的目的就是要把机体推向疲劳的边缘，使机体产生超量恢复，从而提高运动员的运动水平，即“疲劳－恢复－

１

再疲劳－再恢复”的良性过程。运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平，是一种生理现象。

3.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因

根据中学生篮球运动员的生理和心理特点，运动性疲劳产生的原因大致可以分为：外周性疲劳和中枢性疲劳。本人根据运动训练和教学的实际情况，把中学生篮球运动员运动性疲劳产生的原因，归纳为以下几个方面：

3.1 能量物质耗竭

篮球运动属性混合性供能的运动项目，首先是ATP-CP系统功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系统供能。当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱,肌肉收缩下降，运动能力随之降低（中学生更是如此）。美国体育研究机构研究表明，篮球运动时身体的三磷酸腺苷降低可能是疲劳的起因。特别是中学生处于身体成长期，骨骼肌肉系统中ATP-CP、糖、脂肪和蛋白质的含量均低于成年人，体内的能量物质消耗较成年人快，因此，相对与成年人更容易产生运动性疲劳。

3.2 代谢产物堆积

人体三大能量物质在供能的过程中，会不断产生代谢产物。例如，糖在无氧的情况下，进行糖酵解，产生大量的乳酸堆积；脂肪在氧气不足的情况下，也会产生酮体物质等。这些物质都是酸性物质，电解出氢离子刺激肌肉可导致疲劳，造成人体活动能力的下降。篮球运动由于运动负荷较大的部位主要集中在投篮手和下肢，因此，篮球运动员在运动后常出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛。中学篮球运动员基本都处于13岁—15岁之间，在身体力量方面显得薄弱，肌肉发育相对与成年人来说不够完整，因此在平时训练中更容易出现投篮手臂和下肢肌肉酸痛的现象。研究表明，乳酸的堆积是引起肌肉酸痛和疲劳的原因之一，长时间、大负荷的训练是造成乳酸的堆积的重要原因。乳酸电解出来的氢离子可抑制磷酸果糖酶活性而减缓或中断糖酵解的代谢过程, 并使游离钙减少，影响骨骼肌的收缩，从而导致肌肉疲劳]。研究表明，运动时血液PH 值降低，导致体内环境失调是产生运动性疲劳的重要原因之一。

3.3神经系统的保护性抑制

中学生篮球运动员神经系统发育不完善，兴奋与抑制发展不均衡。神经系统对血液和氧

２

]

[4]的供应要求便会更高，在运动训练过程中，由于运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌肉而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经的供氧量暂时不足，造成运动能力下降,产生运动性疲劳。研究表明，无论是体力的或脑力的疲劳,均是大脑皮质保护性抑制发展的结果。中学生篮球运动员心理控制的能力较成年人差，对自己的情绪控制不好。当做篮球运动时大量的冲动刺激皮质相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时大脑神经系统便产生保护性抑制学的情绪，影响自身的训练和比赛的效果。

4.中学生篮球运动员运动性疲劳产生的消除方法

根据运动性疲劳产生的原因以及中学生的生理心理特点，教练员和体育教师应该针对性的进行运动性疲劳的消除。俗话说：“疲劳未做及时恢复的训练是有害的训练”。本人结合运动训练和教学的实际情况，采取以下几种消除方法：

4.1物理疗法

4.1.1保证充足的睡眠

睡眠是消除运动性疲劳的最好的方法之一。人体进行睡眠时，大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。中学生正处于生长发育期，应该保证充足的睡眠，有利于机体的疲劳的恢复。研究表明，中学生篮球运动员经过大运动负荷训练和比赛后，容易大面积的身体疲劳。所以中学生的睡眠时间要延长到每天8 小时的睡眠时间，有利于消除机体的运动性疲劳。只有良好的睡眠质量才能保证更好的训练效果，提高自身的篮球竞技水平。同时良好的休息能更好的调整小学篮球运动员训练后的紧张的心情，有利的舒缓中学生的情绪，形成良好的心态去积极的准备下一次的训练和比赛。

4.1.2按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，根据目的不同，可以分为运动前按摩、运动中按摩和运动后按摩。在运动前，中学生篮球运动员对其上肢和下肢进行按摩主要目的是调整运动员的兴奋状态；运动中消除中学生篮球运动员疲劳部位主要是投篮手臂和腿部肌肉，因为在篮球运动中要不停的做投篮和急停急起的动作，运动负荷主要集中在投篮手臂部以及跑跳时腿部肌肉，所在在平时我们可以采用揉、搓、抖、挤压等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。运动后按摩的目的主要是促进机体组织的血液循环，加速消除运动过程中产生的乳酸等物质，促进机体的恢复，从而不影响次日的运动训练[10]。所以在平时学生完成训练后我们都会安排一定的放松按摩以缓解中学生运动

３

[9]

[8]

。容易产生心理的疲劳而造成厌

后产生的身体疲劳。

4.1.3温水淋浴

温水浴有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的。可以让中学生篮球运动员全身在浴缸进行浸泡等方法，一般为40 ℃水温为佳, 时间20～30min 为好。加速血液循环，消除疲劳。

4.1.4整理活动和悬垂倒立法

整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在运动训练结束后即刻进行，起到积极性放松和加快血液的循环，从而促使乳酸的消除，达到消除疲劳的目的。由于中学生心理特点，自我的约束力不强，经常在运动训练结束后不会主动去完成整理活动而去做其他的事情，所以我们在每一次的训练结束之后都会主动安排学生沿田径场慢跑两圈或者做对墙倒立10—15分钟，可以加快乳酸的消除，加快运动疲劳的恢复。

4.2 营养物质补充

能量物质耗竭是产生疲劳的原因之一。由于中学生篮球运动员骨骼肌系统能量物质含量较少，所以容易出现运动性疲劳，因此，科学合理的补充营养物质，可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。中学生在平时的篮球训练时，运动量大造成身体能量大量消耗。所以在补充营养应该考虑到营养的全面性，主要补充足够的糖、蛋白质、无机盐、维生素B1和C 等，特别是维生素C，对于消除疲劳和运动能力的恢复有积极的作用。在中学生篮球运动员的膳食中，主要以高糖膳食为主，适当的增加蛋白质的含量。研究表明，运动后越早补充糖越好，有利于机体内糖原的恢复；运动后补充肌酸，有利于ATP-CP系统的恢复。目前，中国康比特营养品公司成产的快复冲击、肽能冲击等运动性营养品可以有效的消除中学生篮球运动员的运动性疲劳。]

4.3 心理疗法

心理疗法包括心理调整、自我暗示、放松训练等手段。中学生处于心理不成熟期，对于日复一日的重复训练很容易产生一种厌烦的情绪，形成抵制训练的情绪，影响训练效果，所以进行心理疗法是非常重要的。而心理疗法能减轻紧张情绪, 放松肌肉，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。例如，在训练后，让中学生听一些舒缓优美的音乐，通过舒缓优美的音乐配合有节奏的深呼吸来放松神经系统，使心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果特别是心理的疲劳。在平时训练中多和学生进行沟通，多和学生交谈，准确及时的了解中学生的思想动态，让学生清楚的了解生理、４

心理的放松能帮助学生更好的恢复自己，达到提高自己运动水平的目的。自我暗示也是我们平时常用的心理疗法，在训练和比赛中我们经常引导学生进行自我暗示，想象自己的动作、自己的篮球训练和比赛。甚至可以适当引导中学生进行幻想，把自己想象成某个球星，自己正代表广东宏远队进行着激烈的比赛，受到亿万观众的关注，以此把学生的激情充分的调动起来，以激情消除他们因训练造成的运动疲劳，使学生更加积极的投入到训练和比赛中去，这样往往能收到意想不到的效果。

5.小结

综上所述，中学生篮球运动员产生运动性疲劳是一种正常的生理现象，其发生的原因较多，因此，我们需要根据中学生篮球运动员发生疲劳的原因进行针对性的消除，促进机体的有效恢复，达到产生超量恢复的效果。中学篮球运动员由于自身生理、心理的特点很容易造成身体和心理上的疲劳，直接影响学生的篮球运动水平的提高，所以及时的疲劳的消除是非常重要的，及时有效的恢复将会对学生运动水平的提高起到事半功倍的效果。

6.参考文献：

[1] 崔越莉.现代竞技运动恢复理论新说[J].体育学刊，2004，(1).[2] 邓树勋,王 健.高级运动生理学—理论与应用[M].北京：高等教育出版社，2003：4～5.[3] 冯炜权.运动性疲劳和恢复过程几个理论研究概况和应用[J].体育科学,1992，12(3).[4] 李柏杨.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005，9(12)[5] 王 憬,夏培玲.现代运动训练与恢复[J ].成都体育学院学报,2003 ,(6):46～48.[6] 王竹影.1.6-二磷酸果糖对运动能力及抗疲劳能力的影响[J].成都体育学院学报，2002，28（3）：94～96.[7] 魏安奎.大运动量训练的运动生理学分析与探讨[J ].中国运动医学志,2003 ,(7)[8] 叶冬茂.篮球运动员疲劳的诊断及其恢复方法[J].湖北体育技，2003，(6):185～

５

187.[9] 吴绍明，周智杰.运动训练中疲劳与恢复的研究[J ].武汉体育学院学报，2001，(8).[10] 王建国,关于疲劳与恢复的综述[J ]〃武汉体育学院学报,1998 ,(1):87-88〃 [11] 陈敏雄.运动性疲劳及消除疲劳的特殊营养补充品[J].安徽体育科技，2003，24（3）.６

第四篇：小学英语后进生产生原因及补差方法研究

小学英语后进生产生原因及补差方法研究

教好书、育好人，首先应从转变差生入手，但所谓“差”，除极个别是由于智力因素造成的外，多数是由各种主、客观原因共同作用的结果。英语运用机会少，语法结构与中文不同，使学生丧失学习兴趣，是英语后进生产生的主要原因。因此，要从了解学生差异入手，为学生的个性发展创设宽松、和谐、愉快的学习环境与氛围，并且通过实践摸索出一些行之有效的补差方法。

一、情感交流，激发兴趣

现代心理学研究证明：人的智力因素并不是教育中成功与否的唯一或决定性根据非智力因素和情感因素也具有不可忽视的地位和作用。只有充分地对这两个互相依赖的因素加以考虑，运用各种适当的教学方法，才有可能最大限度地使教学质量不断提高。为了便于学生情感交流，要与学生保持经常性的接触和交流，从关心他们的日常生活开始，和他们交朋友，并开设英语角活动，鼓励差生一起参与，让他们克服自卑心理，不怕犯一些语法上的错误，他们看到教师情真意切，循循善诱，也就愿意大胆发言，有时甚至能主动问老师一些关于学习上遇到的难题了。随着这种“交谈”的增多，对学生内心世界的了解也越来越透彻，教学工作也就有的放矢，帮差就帮到了点子上，从而真正培养了师生之间的感情，这些恰恰是教学过程中不可缺少的重要部分，是有限的课堂教学之外的延伸与补充。

二、及时复习，培养自觉

众所周知，英语的学习需要学生多背单词、课文，这就要求学生有很强的自觉性，而差生往往就是因为学习缺乏主动性，积极性，不肯背诵记忆，因此，成绩可想而知，越是成绩差，越是怕，如此恶性循环，成绩怎能提高？找出根源，通过情感教育激发兴趣之后，就要帮助他们做好复习工作，让他们意识到及时复习的必要性，鼓励他们多听录音，模仿单词、句型发音，正确理解新课内容，记住重点难点。要求在完成回家作业的时候，碰到疑难问题不简单放弃，不轻易抄别人答案，而是要多想、多思、多查，必要时给予他们一些简单的提示，激发他们独立思考的欲望。通过较长时间的训练，后进学生也学会了自己看书，从书中自己寻找答案，克服了惰性，为他们学好英语赢得了主动。

三、分层递进，树立信心

教学必须适合学生的学习可能性才能有效，而有效的教学才能起到预防和克服学生成绩差的作用。然而，学生的学习可能性是有差异的，在课堂教学中，班与班、人与人之间存在着明显的差异，如何使后进学生也适应老师的教学，有效地进行学习呢？采用分层施教法进行尝试，对学习上困难大的学生实行“低起点，低要求，补台阶，拖着走，多鼓励，树信心”的方法，在教学过程中，对他们优先提问，优先板演，优先面批，有一点进步就及时表扬，使他们迎头赶上。接着是分层练习，针对他们惧怕英语背诵的心理，根据情况，尽量减轻他们口头作业的负担，分步背诵，从单词教起，耐心辅导他们了解课文中每一句话的中文含义及句型结构，在理解基础上进行背诵记忆，开始先背诵异一段，接着再把整篇课文串联起来背诵，天天背一点，这反而调动了他们的积极性，改变了他们过去从来不背的习惯。少背总比不背强，只要每天坚持，就必有好处。

四、以教促学，共同参与

一堂英语课，无疑教师是指导，学生是主体，只有充分调动主体的学习积极性，引发学生参与投入，才能达到良好的教学效果。如果使后进学生获得真正的知识，关键是看他是否把自己作为学生的主人，即是否参与课堂教学，进行师生共同活动。由于分层教学，绝大部分学生基本上能听懂讲课内容，但还有个别学生学习习惯很差，课堂上注意力集中不起来，教师就可用一个眼神、一次提问，使他意识到教师正在注意他，提醒他，促使他紧跟上老师的思路。有时也可在教学中插入一个小游戏，教唱一首英文歌来活跃一下课堂气氛，消除大脑的疲劳。

总之，作为教师要用爱心去感染每一位差生，做到耐心细致，树其信心，鼓其斗志，授之以法，导之以路，创造条件，促其进步，不让一个学生掉队，这是提高成绩的根本。

第五篇：疲劳驾驶的产生原因及防范措施

疲劳驾驶的产生原因及防范措施

翁志林

一、内容提要

从历年省、市交警部门对道路交通事故及原因的统计分析资料中可以看出，因驾驶员疲劳驾驶而引发的交通事故呈逐年上升趋势，最近几年更是大幅度上升，且这类事故绝大多数发生在各类营运车辆上，给国家和人民群众的生命财产造成了巨大损失。可见疲劳驾驶已成为当前交通事故多发的主要原因之一，应当引起交通安全管理职能部门和社会各界的足够重视。在此，笔者具体分析了疲劳驾驶的形成原因，并提出了对其的防范措施。

二、关键词

疲劳驾驶

交通事故

原因

预防措施

三、现状及案例教训

我国汽车保有量只占全世界的2-3%，但事故死亡人数却占全世界的20%左右，已成为世界上道路交通事故最为严重的国家，也是死亡人数最多的国家。引发交通事故的原因有多种，在我国，根据国家交通部门的相关统计，疲劳驾驶是绝对的头号杀手，每年造成数十万人的死亡和伤残，为无数家庭带来巨大痛苦！

这样的案例层出不穷，如：

1、黑龙江哈同公路“3.19”交通事故

2009年3月19日下午16点到17点，黑龙江省哈同公路哈尔滨去往佳木斯447公里处发生一起重大交通事故，造成19人死亡，多人受重伤。当时哈同公路上首先是一辆轿车由于路滑撞到公路的护栏，随后一辆车号为“黑B29033”的货车发生轻微的碰撞，停在路边，这辆车停车以后设置了标志，但是一辆从哈尔滨开往方正县方向车号是“KL49970”的大客车，因司机疲劳驾驶打瞌睡，直接和货车相撞，造成了19人死亡的重大交通事故。

2、新疆库车“12.2”特大交通事故

2008年12月2日8时30分左右，国道314线库车县境内762km处发生一起特大交通事故，造成22人死亡，3人重伤。据阿克苏地区库车县委宣传部提供的消息说，一辆从阿图什开往乌市的卧铺客车与一辆相向行驶的拉煤货车相撞。拉煤货车满载煤块，车上有3人。客车上载有司乘人员及乘客共30人。在距事故发生地前7公里处，货车司机因疲劳驾驶曾被执勤交通强制休息20分钟，但仍未能挽救这次悲剧的发生。另外从事故照片中看到，客车的左半部（司机驾驶位）被整齐地从头到尾削掉一半，由此推断客车司机在事发当时也极可能处于熟睡状态，根本没有做出本能的保护躲避动作！

如何更有效地预防疲劳驾驶，是摆在我们面前的一个十分突出的问题

四、疲劳驾驶产生的原因分析

驾驶员是一种体力和脑力消耗很大的职业，它需要驾驶员集中精力来不断处理各种与行车相关的信息，尤其是在交通复杂的情况下，驾驶员的神经处于高度紧张的状态。良好的精神状态和健康的身体条件是安全行车的保障。而造成疲劳驾驶的原因大致如下：

1、社会原因

⑴ 随着经济的迅猛发展，运输业的竞争也日益激烈。导致一些车主、驾驶员认为“僧多粥少”。为应付无利甚至赔本，只得以多拉快跑理念的驱动下，即使疲劳了也不愿从就近出 口驶离休息，必须促使驾驶人长时间的连续驾驶，难免踏入疲劳驾驶的雷区；

⑵ 这几年来，油价、养路费、过桥费、人工费等各种开支上涨，使得运输成本居高不下，运价却稳中不变，还呈下降之势。车主、驾驶员们为了抵缴这些沉重的费用，尽可能选择深夜行驶，而深夜正是疲劳驾驶最易出现的时间，或者是为躲避某一个交管部门的检查点而连续行驶造成疲劳驾驶；

⑶ 车主和驾驶员对疲劳驾驶行为可能带来的危害性缺乏足够的认识，原因有三，一是盲目侥幸，钱贵于命。看不到疲劳驾驶行为可能带来的危害性。持侥幸心理，只片面追求经济效益，置交通安全于不顾。二是利益驱动，忘乎所以。为了使运输成本达到最低，加快货物的营销速度，已顾不上疲劳驾驶的危害性，往往通宵达旦地疲劳驾驶。三是车主和驾驶员慑于公安机关交通管理部门对违法停车行为严管的态势，在身体出现疲劳的状态下，仍强撑着，等到了服务区或到达目的地后再停车休息。

2、主观思想原因：

驾驶员自身交通安全意识淡薄，社会责任感不强，对自己的精神状态和驾驶技能盲目自信，对疲劳驾驶可能引发的后果估计不足，如有的驾驶员不顾第二天的行车任务，通宵达旦玩扑克、打麻将、跳舞等，睡眠不足，精神怠慢，导致第二天疲劳驾驶，一旦遇到紧急情况，便不知所措。一般来说，驾驶员在疲劳驾驶时，注意力、判断力、反应能力都在下降，等到发现险情时，已超出行车的安全距离，无法控制，灾难性的事故难以幸免。

3、外部条件和环境因素的原因：

车辆驾驶工作是一项既消耗体力脑力的工作。一方面，在风沙、雨、雪、雾等恶劣气候条件或坡徒弯急、路窄坑多的道路条件下驾驶车辆，驾驶员必须高度集中注意力，感觉器官及中枢神经系统始终处于紧张状态，极易引起疲劳驾驶；另一方面，驾驶员长时间在单调的环境中连续驾车行驶，尤其是在高温季节的中午、深夜时分驾驶，很难抵挡住强烈的睡意，很容易产生疲劳驾驶。

4、生理原因：

驾驶员思想负担过重，睡眠不足或质量差，身患慢性疾病或年龄偏大，都容易引起在驾驶中的体力不济和反应迟钝现象。

五、治理疲劳驾驶的对策

《道路交通安全法》第二十二条第二款规定：“饮酒、服用国家管制的精神药品或者麻醉药品，或者患有妨碍安全驾驶机动车的疾病，或者过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车。”这就表明了疲劳驾驶不仅仅是驾驶员个人的事，它是一种影响公众安全的道路交通违法行为，具有严重的社会危害性。因此，必须动员方方面面的力量，采取切合实际的有效措施加以治理。

一是加强对驾驶员的交通安全法制教育和职业道德教育，引导他们牢固树立法制观念和交通安全意识，教育他们明确自己肩上的责任，明白自己的双手掌握着他人的生命安全和家庭幸福。时刻提醒他们不要为了眼前一时的经济效益而给自己和他人带来一生的痛苦，切实增强他们的社会责任感，帮助驾驶员认清疲劳驾驶的危害性，增强驾驶员的危机感，从而自觉抵制疲劳驾驶，严格按章操作，确保行车安全。

二是引导支持组建经营形式多样的运输企业集团，尽可能把分散的个体运输纳入到运输集团统一经营管理。这样，既有利于加强对加强员的交通安全教育，科学合理的安排驾驶员的作息时间，也有利于防止运输市场上的恶性竞争，防止驾驶员为争抢货源而日夜兼程地疲劳驾驶，从客观上消除疲劳驾驶的利益诱因。

三是加大春运、“五一”和国庆长假期间的路面巡逻检查力度，教育驾驶员切勿疲劳驾驶，对驾驶员尤其是对客运车驾驶员的驾驶时间进行科学合理的限制。继续推行近年来特殊时段晚上十点以后禁止客运车辆通行的有效措施，在一些容易产生疲劳驾驶的路线上设置醒 目的防止疲劳驾驶的警示牌，使对疲劳驾驶的治理工作经常化、制度化、人性化。

四是从心理上、生理上认真分析研究消除疲劳驾驶的方法，增强自我调济、自我克服疲劳驾驶的能力以防止驾驶疲劳。⑴保证足够的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠；⑵养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品，切勿暴饮暴食；⑶科学的安排行车时间，劳逸结合。注意行车途中的休息，连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶；⑷注意合理的安排自己的休息方式，驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；⑸保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰；⑹当开始感到困倦时，切忌继续驾驶车辆，应迅速停车，采取有效措施，适时的减轻和改善疲劳程度，恢复清醒，如用清凉空气或冷水刺激面部，喝一杯热茶，作弯腰动作，进行深呼吸。

总之，疲劳驾驶的防范工作任重道远，是一项长期的工程，也是预防道路交通事故行之有效的重要手段，只有不断探索新的方式与手段，才能从根本上减少这类违法行为，才能真正维护我国交通行车的和谐、平安、畅通。

六、参考文献

⑴ 浙江高速总队丽水支队张志强《如何实现“勤务跟着安全走”》 ⑵《汽车交通安全原则》 ⑶《汽车驾驶员培训教材》