男子1500米全程速度节奏特征研究

第一篇：男子1500米全程速度节奏特征研究

男子1500米全程速度节奏特征研究 男子1500m跑比赛速度奏的趋势及变化特征

在计时类项目的比赛中，运动员运动全程的速度并非始终保持恒定，而是会根据外部环境、生理及心理状态等的变化进行适当的调整，从而表现出一定的节奏特征。种种证据表明，速度节奏与计时类项目的运动成绩密切相关。对计时类项目速度节奏的系统研究始于上世纪50年代[5]。经过半个多世纪的发展，学者们己经明确了计时类项目常用的6种速度节奏类型，并对比赛持续时间在30s-lmin的短距离项目，以及比赛持续时间在6-8min以上的长距离项目的速度节奏类型归属也基本达成了共识。比较而言，由于中距离/中等持续时间项目的类型繁多，且代谢更为复杂，因此，现有研究对该类项目所适宜采用的速度节奏的观点还存在着较大的分歧。

男子1500m跑也是一项对有氧和无氧代谢能力都有很高要求的中距离项目，但相对于1500-4000m自行车200-400m游泳、赛艇等其他中距离项目，学术界对1500m跑速度节奏的关注并不是很多。Tucker等曾调查了 1500m跑及其他中长跑项目世界纪录的速度节奏特点，但仅是指出男子1500m跑的速度节奏更接近于长跑，而与另外一个中跑项目――800m跑的速度节奏存在明显区别。Hanon等虽然对成绩在3niin45s以内以及3min35s以内的男子1500m跑运动员的速度节奏进行了比较，但遗憾的是，由于其研究的重点在于考察运动过程中的生理反应，因此并没有对不同水平运动员速度节奏方面的差异进行讨论。中国一些学者也曾对男子1500m的速度节奏特点进行了研究，但这些研究多是结合生理学、生物力学等学科理论，甚至是依赖主观经验对1500m跑的速度节奏特点进行了较为定性的描述和分析，明显缺乏相关数据的支撑。

研究表明，相同的计时类项目，其速度节奏的总体趋势有很强的相似性，但依运动员的运动水平，参赛目的等的不同，其速度节奏发生变化的时间和幅度也存在着一定的差异。这就提示我们，对国际优秀男子1500m跑运动员比赛速度节奏进行分析，总结其趋势及变化特点，可能会对长期以来都是中国田径运动中的弱势项目一一男子1500m跑的发展找到突破路径。男子1500rn跑全程速度节奏的能量代谢特征及影响男子1500tn跑成绩的生理因素

速度节奏的变化源于运动能量输出的改变[7]，因此对速度节奏研究的关键即是明确其能量代谢的动态变化过程。对运动状态下，机体能量代谢的过程进行实时监测是相对困难的。在实践中，有氧供能的变化一般可通过摄氧量来间接地反映，而无氧供能的评定受技术条件的制约，长期以来，一直缺乏一种能被公认的测试方法。1988年，Medbo等在”氧亏”概念的基础上，通过一系列复杂的测试，确立了量化无氧代谢供能的累积氧亏（AOD）测试法。在接下来20多年的时间里，AOD法以其较高的实用性和有效性，被认为是一种“黄金标准”，广泛地应用于无氧代谢能力的评定及其他无氧代谢能力测评方法有效性的判别。在Medbo]等的基础上，一些学者也相继对1500m跑的无氧代谢特点展开了研究。如Spencer等测量得到澳大利亚高水平男子1500m跑运动员专项测试有氧和无氧供能的比例为84：16。则证明了一般水平男子1500m跑运动员专项测试无氧功率为1.13ml/02/kg/s，有氧和无氧供能比例为80：20。不过，遗憾的是，受跑类项目做功方式的限制，目前的这些研究多为跑台模拟测试，而缺乏更为符合专项特征的场地测试结果；相关研究也仅关注了对供能总量的计算，而忽略了不同途径代谢供能在运动全程的动态变化，更没有将能量代谢与速度节奏的变化联系起来。另外，由于Medbo等最初确立的AOD测试法，要求进行不低于10次、强度在30-100%V02max、每次运动lOmin的测试。但后人在应用AOD测试法时，往往只考虑了测试的简便性而忽略了严谨性，在未经验证的情况下，就对AOD测试法进行了相应地简化，影响了测试结果的可靠性。另外，不同代谢途径的供能水平由相应的生理机能所决定，所以也可由不同的生理指标来反映，因此寻找一种能有效评定运动员训练状态以及区分运动员水平差异的生理指标有很强的现实意义。不过，随受试对象、测试方案等的不同，有关研究对不同生理指标与男子1500m跑成绩关系的看法还存在着很大的分歧。大量研究己证实，最大摄氧量、无氧阈（AT）和跑步经济（RE）是有氧能力的主要评价指标，解释了耐力项目成绩70%的差异来源；

而Wingate30s无氧功以及最大无氧跑速（MART）、累积氧亏（AOD）则是评价无氧供能水平的重要指标。然而，男子1500m跑要求运动员在有氧和无氧两种供能途径，碟酸原、糖酵解和糖氧化三个供能系统上都具备较强的能力。因此，造成上述研究产生分歧的原因，很大程度上也与男子1500m跑能量代谢的复杂性有关。以上研究表明，对男子1500m跑全程能量代谢进行实时监测对于明确其代谢属性，发现其速度节奏变化与能量代谢的关系，进而蹄选能有效评定运动员专项水平的敏感指标有重要的意义。但进行上述研究的一个前提是要对场地条件下，动态评定男子1500m跑无氧供能能力的测试方案进行有效性和可靠性的论证。速度节奏干预条件下男子1500m跑全程的能量代谢特征

研究速度节奏最重要的目的是为了探索一种既能保证生理系统不受损害，又能获得优异比赛成绩的最佳节奏（optimal pacing）模式。然而，影响比赛的外部因素众多，而运动的人体又极其复杂，因此目前对比赛最佳节奏的探索还处于起步阶段，主要是从能量代谢的角度出发，比较以何种速度节奏的变化方式才能更为有效地发挥生理机能。对速度节奏的探索往往需要借助于干预节奏测试，因此干预节奏的设计是体现该类研究价值的重要因素。现阶段有关中距离计时类项目速度节奏研究的干预节奏设置主要可分为三类：进行先快后慢的快起式干预节奏、先慢后快的慢起式干预节奏以及从始至终速度保持不变的勾速干预节奏。Bailley等对于普通受试者的功率自行车测试证明，强度变化20%的快起节奏较匀速或慢起节奏的运动，提高了 3min全力运动有氧供能的总量，但对6min全力运动的有氧代谢无明显影响。而Jones等对于普通受试者的2min全力功率自行车测试，虽然也证明了强度变化20%的快起节奏能较慢起或勾速节奏运动更能促进有氧供能总量的提高，但同时还指出了慢起节奏（强度变化20%）比快起节奏运动更为显著地引起了无氧供能总量的提高。另外，Fukuba等利用相似的干预方法对受试者进行测试后发现，在强度变化为17%的力竭性干预节奏测试中，快起或慢起节奏对受试者无氧供能总量的影响并无显著差别。

以中外男子1500m跑比赛的速度节奏为研究对象，着重考察相对速度的变化情况，目的是发现不同名次、不同赛次、不同水平男子1500m跑运动员速度节奏的总体趋势及变化特征。以不同专项成绩男子1500m跑运动员为受试对象，借助便携式生理仪器设计并实施与专项相关的场地测试，目的是：在保证测试有效性和可靠性的前提下，简化AOD的测试程序；利用场地1500rn跑测试，观察不同成绩受试者以获得最快成绩为目的运动时，速度节奏的特点和机体有氧、无氧供能动态变化的情况，并从速度节奏的角度，分析不同成绩受试者能量代谢的特点及差异；结合1500m跑的能量代谢特征，探寻能有效反映男子1500m跑专项运动水平的敏感生理指标。上述三份较有代表性的报道，基本上反映了目前中距离计时类项目干预节奏测试研究的现状：1.受试者多为健康男性，缺乏具有一定训练水平的运动员的相关测试结果；2.强度控制多利用测功仪器完成，缺乏场地测试研究；3.干预强度的设置多以生理模型为依据，强度变化往往远大于现实比赛中速度节奏变化的幅度；4.研究一般仅关注于干预节奏对有氧和无氧总量的影响，而忽视了对干预过程中能量代谢动态变化情况的考察。5.研究间尚存在较大分歧。选择男子1500m跑运动员作为受试对象，参照国际优秀运动员比赛速度节奏变化模式特点，设计、实施场地干预节奏测试，并着重关注节奏模式的变化对能量代谢的影响，对进一步理解男子1500m运动员生理机能、能量代谢与速度节奏之间的关系，以及提高研究的应用价值有重要的意义。

第二篇：国内外优秀男子110栏运动员全程速度与技术变化特征的比较研究

国内外优秀男子110栏运动员全程速度与技术变化

特征的比较研究

郑 祥

（武汉体育学院体育科技学院 湖北 武汉 430205）

摘要：通过对有关跨栏比赛资料的分析，采用汲取分析全程时间与分栏速度、平跑时间与栏间速度、支撑时间与过栏时间、途中跑第5栏的各步长作为对比分析以探讨国内外选手直到栏的技术差异。结果表明：国内优秀运动员（刘翔除外）各方面技术指标标准差于国外选手，尤其是速度、过栏腾空时间等较差，下栏后制动现象严重，栏间跑节奏三步步长结构分配不合理等。

The entire speed and technological change of domestic and foreign 110m athletes comparative study of characteristics

ZHENG XIANG(Science and technology institute of Wu han sports university Hubei Wuhan 430079)

Abstract:Through the analysis of information about the hurdle race, by absorbing the whole time and column speed, running time and speed, the support time between bar and time, on the way to run a bar 5 each step length of the column as a comparative analysis to explore the domestic and foreign players until the technical differences bar.Results show that the domestic all aspects of technical index of the standard deviation in the foreign players, especially the poor such as hang time speed, a bar, the bar after braking is serious, bar running rhythm between three long structure distribution is not reasonable.关键词： 110m栏 ； 优秀运动员； 速度； 腾空时间； 节奏感 前言

自2004年雅典奥运会刘翔夺得110m栏奥运金牌的近十年时间内，跨栏项目上刘翔始终一枝独秀，未能有效地激励与提振我国直道栏的整体水平，虽然近两届全运会110m栏整体成绩呈回升趋势，但与欧美国家相比，无论是成绩的提升幅度还是高水平运动员人数规模都还有差距。如何借鉴国内外优秀选手的技术以及训练手段与成果，提升直道跨栏跑成绩形成以刘翔为塔尖整体呈塔基的训练梯队，是我国竞技体育发展亟需解决的问题。要从训练方法、训练手段、运动技术、身体机能上来挖掘，进行科学合理的体能训练、技术训练，制定符合项目需要的技战术，提高心理训练水平和竞赛能力。争取形成一个项目的集体优势，这样才能在跨栏项目长盛不衰，创造更好的成绩。本课题通过对比国内外优秀选手跨栏比赛各技术环节、技术细节数据，将解析出的技术参数进行全面的分析、比较，寻找并描述出男子跨栏跑运动员技术特征与规律，从中发现薄弱环节与技术上的不足，为进一步提升我国直道栏整体运动技术水平，进行科学化的训练，提供理论上的依据和与参考。1 研究对家与方法 1.1 研究对象

第12届全运会男子110m跨栏决赛前8名运动员和2011年第十三届世界锦标赛男子跨栏决赛的前8名运动员 1.2 研究方法

对第12届全运会男子110m栏决赛时的成绩及其各项数据进行处理，用SPSS12.5进行常规统计学处理。2 研究结果与分析

影响跨栏运动项目成绩的因素除了起跑外，起跑到第一栏的时间、过栏时间、栏间跑时间以及终点冲刺时间的好坏都是影响与制约全程栏成绩的因素，其中起跑到第一栏的时间与起跑后的加速跑技术与能力相关联，终点冲刺跑与体能的储备和全程合理使用体力相关，过栏时间的长短则取决于过栏技术的好坏，栏间跑时间则是跑跨协调能力和平跑能力高度结合的体现。本研究课题采用汲取分析全程时间与分栏速度、平跑时间与栏间速度、支撑时间与过栏时间、途中跑第5栏的步长作为对比分析以探讨国内外选手直到栏的技术差异。

2.1 国内外优秀选手全程分栏时间和速度变化特征

表一 国内外男子110m栏运动员全程时间和分栏速度

组别 内容 1栏 2栏 3栏 4栏 5栏 6栏 7 栏 8栏 9栏 10栏 冲刺 时间 2.56 1.101 1.07 1.061 1.048 1.049 1.059 1.061 1.092 1.12 1.472 中国 标准差0.085 0.019 0.012 0.017 0.014 0.015 0.02 0.029 0.021 0.036 0.048 速度 5.36 8.31 8.54 8.62 8.70 8.70 8.62 8.62 8.39 8.16 9.54 标准差0.17 0.149 0.098 0.141 0.11 0.116 0.155 0.219 0.194 0.259 0.315 时间 2.61 1.049 1.004 1.007 1.003 1.029 1.014 1.03 1.049 1.064 1.359 世界 标准差0.034 0.025 0.014 0.009 0.014 0.032 0.019 0.026 0.02 0.041 0.067 速度 5.28 8.72 9.10 9.08 9.12 8.89 9.01 8.88 8.72 8.60 10.34 标准差0.067 0.217 0.129 0.086 0.127 0.266 0.172 0.224 0.163 0.317 0.486 时间 0.05 0.052 0.066 0.054 0.018 0.02 0.045 0.031 0.043 0.056 0.113 差值 速度 0.08 0.41 0.56 0.46 0.42 0.19 0.39 0.26 0.33 0.44 0.8 P < 0.01 <0.01 <0.01 < 0.01 <0.01 < 0.05 <0.05 <0.01 <0.01 <0.01 <0.01 刘翔 时间 2.56 1.03 1.00 0.98 1.01 1.00 1.02 1.02 1.03 1.03 1.37 速度 5.36 8.89 9.14 9.24 9.12 9.14 8.96 8.96 8.89 8.79 10.20 从表一过栏速度各项数据中可以看出，国内外选手110m栏运动员最快速度均出现在第5栏。中国选手从第3栏开始进入高速区，并保持到第8栏，时间变化范围为1.048~1.07s，速度变化范围为8.54~8.7m/s。从第9栏开始，速度呈下降趋势，用时最多的为加速和冲刺阶段，分别为2.56s和 1.472s。世界优秀选手也是从第3栏开始进入高速区，仅仅保持到第5栏。但是这3栏的平均时间却为1.005s，速度为9.1m/s，时间差值为0.046s，速度差值为0.48m/s（P <0.01），数值均值远远低于国内选手的高速区用时时间，而与刘翔相比，差距则更为明显，刘翔第四栏时间则是惊人的0.98s，三栏平均时间短于1s。从第6栏开始，速度有所下降，但并非呈直线下降，在第7栏和冲刺阶段速度有所提高，呈波浪形变化，可能与选手体力和技战术有关。其次，从表中可发现国内外优秀选手在6~10栏的次速度却比国内选手的高速度还快。再者，国外优秀选手的冲刺速度达到了10.34m/s，为全程最高速度，而国内选手冲刺速度只达到了9.54m/s，二者差时间值为0.113s，速度差值为0.8m/s，存在显著性相关(P < 0.01)，即使是刘翔冲刺速度达到了10.20m/s，仍然存在明显差距。

由表二可知，国内选手的100m平跑成绩明显差于国外优秀选手，差值为0.43s，而110m栏的成绩差值也仅仅为0.44s，平均栏间速度差值为0.37m/s。由此可说明国内选手最大的弱点在于平跑成绩差，最大速度不及国外选手。在整个跨栏跑过程中，国内选手保持最高速度的稳定性强，（表现在3~8栏的高速跑上），但是其最大速度明显低于国外选手，且表现出最大速度能力较差的特点。加速阶段（第1栏）优于国外优秀选手，从体能分配的角度来讲，加速阶段保持一定的体力是一种技战术的要求，过分强调起跑后的加速度不仅致使神经系统过早疲劳，能量消耗过快，而且还会影响全程跨栏跑的节奏，容易造成下栏后的制动现象，影响跑速发挥。而从冲刺阶段的数据对比差值来看，国内选手存在着冲刺冲不上来的现象，明显与全程体力分配不均和加速阶段消耗体能过快存在相关。

表2 国外男子110m栏技术参数

m(s)100m(s)平均栏间速度（m/s）起跨腿支撑时间 摆动腿支撑时间 中国 13.6±0.158 10.22±0.05 8.53±0.252 0.12±0.02 0.085±0.005 世界 13.21±0.196 10.65±0.13 8.9±0.231 0.085±0.01

0.07±0.006 差值 0.43 0.44 0.37 0.035 0.005 P <0.01 < 0.01 < 0.01 < 0.05 > 0.05 另外，本文单独列出刘翔13.07的速度及时间参数作为对比分析，以突出刘翔在跨栏项目上具有的优势与国外选手间的差异。从表1可知，刘翔从第3栏开始进入高速区，并保持到第6栏为止。最高速度出现在第3、4、5栏。从数据分析来看，刘翔的高速区已经接近或超过国外优秀选手，但在次最大速度的保持区内稍微要落后于国外选手。另外，起跑阶段加速能力不强，从而进一步影响了前3栏的成绩，可能与肌肉爆发大小有关，也可能是8步过栏不及7步过栏的加速度能力上。训练上应多考虑起跑加速能力的训练和专项速度耐力能力的培养，忌伤病后大强度大负荷训练。2.2 跨栏腾空时间的比较分析

跨栏步时间（起跨腿支撑时间+腾空时间+摆动腿支撑时间）是反映运运动员过栏技术优劣的一项重要指标。从表2可知，国内选手起跨腿支撑时间，差值为0.035s，呈显著性差异。从生物力学的角度分析，起跨腿支撑时间受身体重心、躯干倒和着地脚的影响。据李建臣研究表明[1]，在起跨腿更加积极地放松情况下，适当地增加着地脚，使得地点更加接近身体重心投影点，则更能快速的转入后蹬动作，缩短支撑时间。摆动腿支撑时间的长短也受到着地脚、着地膝角等的影响，良好的摆动腿支撑不仅可以缩短支撑时间，更重要的是不至于在下栏时产生制动现象，从而引起速度的下降，对顺利过渡到栏间跑产生不利影响。

表3 国内外优秀运动员110m栏平均过栏时间

1栏 2栏 3栏 4栏 5栏 6栏 7栏 8栏 9栏 10栏 均值 中国 0.38 0.38 0.38 0.36 0.37 0.36 0.36 0.36 0.37 0.39 0.37 世界 0.32 0.32 0.32 0.31 0.32 0.32 0.32 0.32 0.33 0.34 0.32 P < 0.01 <0.01 < 0.01 <0.01 < 0.01 < 0.01 < 0.01 < 0.01 <0.01 < 0.01 < 0.01 刘翔 0.33 0.32 0.31 0.31 0.31 0.32 0.32 0.32 0.32 0.32 0.32 从表3可发现，国内选手1~10栏过栏腾空时间平均值为 0.37s，国外优秀选手过栏腾空时间平均值为0.32s（P <0.01）。从全程各栏来分析，国内选手最短的腾空时间为0.36s，出现在第4、6、7、8栏，国外优秀选手从第1栏开始一直到第8栏，始终保持着0.32s的腾空时间，刘翔则保持了最短的过栏时间，基本在0.32s之内，说明了刘翔的过栏技术比国外选手还要好。而国内外选手全程各栏之间的腾空时间平均值均呈显著性差异。

本文作者认为，影响其腾空时间主要有两个因素：（1）起跳腿过栏瞬间，后蹬力量不足，起跨加速度太小。起跨腿后蹬产生的加速度可分为上栏腾空向前的水平加速度和重心向上腾空 的竖直加速度。后蹬加速度越大，水平加速度也就越大，其势必缩短腾空时间，当然，其后蹬产生的合加速度的角度必须是有一定范围的。目前世界优秀跨栏运动员的后蹬角为66°+1.3°，身体重心角度为12.11°+0.1°，重心腾起高度为0.14+0.02m，真正理想的重心移动是刚好掠过栏，尽量地使跨栏接近平跑。从国内选手中间栏每栏用时1s就可以看出国外优秀选手正从以前的3步栏间跑 +起跨跑慢慢转变为每栏4步平跑趋势。（2）腾空的时间还受上栏前跨步距离的影响。起跨点太近，容易造成攻栏时向前不足，向上有余，给人以“跳栏”的感觉，且落点较远，使身体重心移动慢，产生制动现象，影响全程跑跨节奏。

2.3 栏间跑3步参数比较分析

表4 第5栏3步步数参数

第1步 第2步 第3步 过栏步长 栏前步长 下栏步长

中国 1.54±0.01 2.07±0.05 1.91±0.04 3.62±0.01 1.96±0.03 1.67±0.03 世界 1.51±0.05 2.11±0.01 1.9±0.03 3.61±0.03 2±0.02 1.61±0.02 P <0.05 <0.05 > 0.05 > 0.05 < 0.05 < 0.05 比较国内外优秀运动员第5栏间3不跑的步长可发现，第1步和第2步均呈显著性差异。与国外优秀选手相比较，国内选手第1步偏大（1.54m），第2步偏小（2.07m），第3步无多大差别。从栏前步长和下栏步长分析，国内选手下栏步长比国外优秀选手长（P<0.05）。栏间跑3步步长是反映运动员平跑速度能力的一个重要指标，由于栏间距离相同，并都是3步跑过，因此它主要是运动员步频能力的体现。另外，栏间3步跑的时间和空间特征构成栏间跑的节奏，它是由栏间3步步长的比例和步长决定的。因此，栏间3步步长的合理分配对于调节运动员跨栏跑的节奏感有重要作用。从力学角度分析，在下栏后会产生一定的制动现象，因此就造成了加速度的下降，引起步频的减少，相应地只有加大步长来弥补。数据表明，国内选手的步长比国外选手要长，也说明了国内选手在下栏时产生的制动现象要比国外选手严重，跑起来没有国外选手顺畅，受到第1步的影响，在第2步无法产生高加速状态下的高步长，更进一步地影响了第2步的 步长。3 结论与建议

3.1 国内选手（刘翔除外）110m栏运动员与国外选手相比具有平跑速度差、整体平均速度差、最大速度能力差的特点，今后训练的重点应结合专项体能训练特点，加强平跑训练，提高平跑速度能力。

3.2 国内选手（刘翔除外）起跨腿支撑时间和腾空时间均比国外选手要长，在跨步上栏技术方面存在着严重的问题，技术上存在着“跳栏”现象。建议训练中根据各运动员的身体形态特点全面分析其起跨各技术角度，力求“远跨近下栏”，摆动腿积极攻栏的同时要加强摆动腿的快速伸膝和小腿向栏架方向的快速前伸，形成着地角度大、着地距离近的快速绞剪完美技术风格，以有利于栏间水平速度的发挥。

3.3 国内选手在下栏后产生制动现象比较严重（这是国内选手目前除刘翔外普遍存在的明显弱点），从而进一步对栏间第2步产生干扰，影响栏间跑的节奏。建议训练中加强起跨腿蹬地力量，加大栏前步长，上体前压加大及其腿腰髋的柔韧性，下栏着地摆动腿直腿下栏，着地时增大踝关节角度、减小缓冲幅度、抬高支撑重心位置，都可以起到减小下栏步长、减少下栏制动现象的作用。3.4 跨栏项目的训练，应结合项目的特点与技术要求，多进行大强度、高兴奋、高频率的快速过栏练习，不宜大负荷与疲劳状态下进行技术与身体训练，强度与量的安排既要适中，又要适合跨栏项目体能发展及储备的要求。4 参考文献

[1] 李建臣，付大鹏.对我国男子110m栏的跨跑与跨跑技术的运动学分析[J].中国体育科技，2000,36(5):11-13.[2] 许以诚，迟泰棱.我国优秀男子110m栏运动员的跨栏技术分析[J].中国体育科技，2002（10）:10-12.[3] 宋跃先.对我国顶尖110 m栏运动员跨栏技术的分析[J].广州体育学院学报，2005,25(1):62-63.[4] 宋跃先，唐林.刘翔110m栏平12.91s世界纪录的技术特征分析[J].武汉体育学院学报.2007(06).作者简介：1985.1.15 籍贯:安徽安庆 学历：在职研究生 运动等级：国家健将 专业：体育教育运动训练学 研究方向：田径教学与训练 职称：助教

第三篇：男子110米栏速度特征的分析

男子110米栏速度特征的分析

1.前言

男子110米跨栏跑是田径运动技术中要求最高的项目之一，它不但要求运动员具有全面的身体素质跨越障碍的技巧和技能。而且要求运动员具有较快的起跑上第一栏的速度（即反应速度）；过栏速度（即动作速度）；疾跑速度，（即平跑速度）。这些都是跨栏运动员取得优异成绩所必须具备的重要因素。常常有人把速度称为跨栏中的“灵魂”。

一、110米跨栏跑运动员应具备的速度素质

1.从跨栏跑的起跑来看反应速度的重要性

跨栏跑在竞赛中和短跑一样，在比赛过程中需要裁判员统一指挥进行竞赛，发令员在鸣枪后，谁反应的速度快，谁就占主要地位；起跑过第一栏是全程跑至关重要的一部分，是以下各栏能否顺利通过的关键所在，起跑和起跑后的加速跑必须尽量接近短跑，要积极起动、加速、力争用最快速度通过第一栏，这样就为全程跑的胜负奠定了良好的基础。

2.从跨栏跑全过程来看平跑速度的重要性

许多资料表明，栏间平跑速度是由100米成绩决定的。毕竟男子110米栏运动员需要越过10个栏架，假如每个跨栏步用3米至3.5米的距离，那么110米栏还有75米左右的平跑距离，可见跑的速度在跨栏跑中有着十分重要的作用，没有良好的速度，跨栏跑的成绩是不会达到高水平的.3.从跨栏步技术上看动作速度的重要性

在全过程跑中，运动员需要越过十个栏架，这十个跨栏步，实际上就是跑十个单步，只是完成动作的形式不同而已，要想缩短每一个单步的时间，那只有起跨腿，积极的后蹬，摆动腿积极的“鞭打”下压，紧接着起跨腿积极地向前提拉，腰部保持正直，髋部前移。此时，摆动腿大小腿开始折叠，脚跟靠近臀部，夹角较小，当身体重心移过支撑垂直面后，起跨腿脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆，膝关节领先摆到超过腰部的高度的动作配合下，完成后蹬动作，直到积极地跨出第一、二栏，上栏的好与坏主要是第一个栏，尽管这样还需要良好的肌肉动作速度，否则是不会创造良好的跨栏成绩的。

二、影响男子110米跨栏跑专项速度的因素 1.平跑速度

短跑是发展人体位移速度素质的有效手段之一，短跑训练即能增强腿步和躯干的力量，也能改善神经调节功能，提高动作速率，加快步频。只有在快步频条件下又能保持足够的步长，才能表现出高的跑速。而没有一定的步长储备和较高的步频能力，跨栏运动员是很难完成快节奏、高速度跨栏跑的。另一方面，虽然栏间跑有其特殊节奏和动作结构，但基本上和短跑用力性质是一致的，只是上栏前的起跨支撑时间比下栏支撑和短跑的支撑时间要长。毫无疑问，最大平跑速度的提高对改善跨栏跑的专项速度是至关重要的。2.有序的节奏系统

所谓节奏是指在运动过程中，动作表现的快慢和时间间隔的关系。有序的节奏是取得高水平最大周期速度的重要因素之一。它能使运动员有效地发挥出最大潜能，创造出优异的运动成绩。节奏首先是运动时间特征的表现，她和人的肌肉工作性质有直接的关系。优秀跨栏跑运动员能够按一定的时间和一定的用力交替工作，从而构成了个人跨栏跑的正确节奏。它对运动员的时间、空间感及肌肉用力与放松交替的及时转化有更高的要求，对跑与跨的转化、速度与动作的连贯以及连跨多栏的专项耐力均有着特殊的要求。3.过栏技术

当运动员具备了一定的平跑速度和跨栏跑技术、节奏所需要的基本身体或心理素质后，缩短跨栏跑周期时间的关键在于过栏速度。许多资料表明影响周期速度的主要因素是过栏速度，起跨时起跨脚的落点比下栏支撑点更为重要。低水平运动员的起跨姿势呈“跳跃”状态，主要原因是起跨点距身体投影点太远，距栏架相对较近，减小了起跨瞬间身体重心投影点距支点的距离，增大了垂直速度，造成了腾空时间长和下栏水平速度损失过多的后果。

三、如何发展男子110米跨栏跑运动员的专项速度 1.提高栏间速度节奏

由于栏间跑是在固定的距离上，以固定的步数完成，同时又要为过栏做好准备，所以在技术动作、步长、步频的比例等方面均与短跑的途中跑有所不同。如果仅把栏间节奏理解为“小、大、中”的步长关系，远不能揭示栏间距技术的内在联系。节奏是运动时间特征的表现，它和人的肌肉工作性质有直接的关系。当然不同节奏表现在步长、步数上也不同。跨栏运动员能够按一定时间和一定的交替工作，就会构成个人栏间跑的正确节奏。良好的跨栏节奏是获取优异成绩不可缺少的条件之一。过栏后的第一步对栏间速度节奏有着很大的影响，其主要任务是迅速地将跨栏的动作转化成跑的动作，是承上启下的枢纽，是栏间节奏跑的关键一步。为跨、跑动作紧密衔接，由跨栏动作迅速过渡到跑的动作。除此之外，还应加大短跑速度的训练。如30m、60m起跑、30m—100m途中跑、150m反复跑、变速跑、越野跑。此外，还要重点结合过栏的短跑，结合过好第一栏，无疑使运动员对后继栏增强信心。过好第一栏后，继续增至3栏、5栏训练，前半程栏过好后，要特别强调后程栏的训练。

2.克服起跨攻栏时的“飘栏”，加快腾空后的“剪绞”速度

所谓的“飘栏”，是指在做动作时，摆动腿没有积极前压，而是让其自然向前惯性落地，“飘栏”主要表现在栏间跑的第三步，攻栏前支撑脚落地点过于身体重心投影点前，使身体重心跟不上，出现身体后仰或上体过于正直，不敢大胆前倾攻栏。另一种现象是起跨点距离过近或过远，产生畏惧碰栏心理。还有一种现象是没有充分利用大腿肌群力量，做屈膝高摆，而是利用小腿来带动大腿摆，下栏时动作消极，所以产生栏上时间过长的“飘栏”现象。克服“飘栏”训练手段有许多，一方面加强髋、膝关节力量及灵活性，提高腰腹肌、髂腰肌以及股四头肌高抬快压的能力，培养快摆攻栏意识。另一方面培养上下肢的协调用力，上体、头部、摆动腿有意识的下压，均有利于压低过栏时腾空高度，并能促进起跨腿的提拉和过栏速度。

“剪绞”是指从起跨结束身体转入腾空时起，到摆动腿过栏后着地的这段空间动作，其任务是保持身体平衡，加快过栏速度，减少空中滞留时间。当起跨腿蹬离地面，身体腾空后，踝、膝、髋三个关节不是在同一平面上运动的，跨栏步的起跨腿除屈伸外，还有外展、内收、旋外、绕环等多种运动形式。为了缩短起跨腿的摆动半径，提高“剪绞”速度，在提拉起跨腿时，足跟靠臀，使起跨腿的环节重心尽量靠近体侧，这样起跨腿就能以较短的力矩提拉过栏，当身体腾空后，重心运动轨迹不能改变，靠加快摆动腿和起跨腿及其它肢体的相向运动，改变各肢体环节重心与身体重心位置关系，获得快速着地支撑，这是提高过栏技术的重要因素。造成空中“剪绞”速度过慢的原因是大小腿收拉不紧，起跨腿摆动半径过大，上体过于前倾或后仰，臂摆过大，影响身体空中平衡，这些都影响“剪绞”过栏速度，训练中必须加以克服。

3.提高过栏技术与栏间跑的衔接

掌握良好的过栏技术，对提高栏间速度节奏能起到积极的促进作用。一名跨栏运动员，除了具备较高的平跑速度外，更应掌握正确的过栏技术及明快的栏间跑节奏。抓准过栏后进入栏间跑的切入点，避免由于栏上技术影响到栏间跑的速度损失，破坏节奏，以致对后继栏技术产生恶性循环，在这一点上，跨栏运动员是很有体会的。解决好过栏技术与栏间跑的衔接，重点在下栏着地，优秀运动员支撑时间为0.08～0.1s，水平低的运动员栏间跑第1步支撑蹬地时间为0.12～0.15s，由于下栏支撑时间长，水平速度严重下降，从而影响栏间跑的节奏。下栏时摆动腿，积极下压后扒，着地点接近身体重心投影点，其任务是尽量减少水平速度的损失，使身体平稳并迅速的离栏转入栏间跑。在摆动腿积极下压的同时，起跨腿屈膝外展，脚尖勾起，靠近臀部，两腿以髋关节为轴，并积极做“剪角”动作，以膝领先，往腋下加速向前提拉，两臂配合保持身体平衡。在下栏着地过程中，摆动腿积极主动下压是很关键的，它有三个方面显著特点：（1）缩短跨栏步距离而由此减少腾空时间：（2）为更快速度地过渡到栏间距提供有利条件；（3）减少水平速度的损失。如果下栏着地点远、着地角小，制动大，身体重心跟不上，就不能与栏间距有机结合。在训练上下工夫，通过反复训练实践及竞赛来提高。把过栏技术与栏间跑的准确切入点磨合到非常熟练，使人感觉到是在“跑栏”，而不是“跨栏”。当然想达到“跑栏”的目的，还必须加强各个技术环节点的磨合，进一步加强训练，才能达到理想的目的。

四．结论

1.110米跨栏跑运动员应具备短跑运动员的反应速度与平跑速度，同时对于跨栏步这一动作也应具备较高的动作速度。

2.影响男子110米跨栏跑专项速度的因素主要有平跑速度、节奏、过栏技术。3.要提高110米跨栏专项成绩，就必须解决好栏间平跑速度节奏以及栏上的过栏速度和过栏技术与栏间跑的衔接。

主要参考文献

[1]陈超英、马立军、杨光《跨栏跑的专项速度及其训练》田径，1999.5 [2]汤建民《浅谈跨栏运动员的速度训练》北京体育大学学报，2000.3 [3]张建华《影响男子110M栏成绩的主要因素》湖北体育科技2000.4

[4]戴勇《世界优秀跨栏运动员全程速度变化分析》北京体育大学学报2000.9

第四篇：轮滑节奏、速度音乐

节奏.速度..都是大家对轮滑音乐的要求.看看下边的吧.肯定有你中意的!

1.U make me wanna

2.Usher(ft Lil Jon & Ludacris)Yeah

3.California Love

4.Mcfly--I'll Be OK

5.Iron Maiden--The Trooper

6.Kelly Clarkson--Since U Been Gone

7.Craig David--All The Way

8..Akon--Bananaz

9.Pac&Elton John--Ghetto Gospel

10.50_cent-just_a_lil_bit

11.MVP--Rock Ya Body

12.Game--Dreams

13.Magic Numbers--Love Me Like You

14.Daddy Yankee--Gasolina

15.a place for my head

16.Accidentally in Love

17.AQUA-An Apple A Day

18.AQUA-Around The World

19.AQUA-Back From Mars

20.AQUA-Barbie Girl

21.AQUA-Bumble Bees

22.AQUA-Calling You

23.AQUA-Cartoon Heroes

24.AQUA-Cuba Libre

25.AQUA-Doctor Jones

26.AQUA-Freaky Friday

27.AQUA-Good Guys

28.AQUA-Goodbye To The Circus

29.AQUA-Halloween

30.AQUA-Happy Boys & Girls

31.AQUA-Lollipop(Candyman)

32.AQUA-My Oh My

33.AQUA-Roses Are Red

34.AQUA-We Belong To The Sea

35.Baby Baby tell me 王心凌

36.baby bye

37.Beyonce50 Cent

48.CHINA WHITE

49.chop suey

50.cowboy

51.Disco Inferno-50 Cent

52.don't push me so high

53.容祖儿—Dun_Dun_Dun

54.动画头文字D的片头曲（具体名字不知道）

55.动画头文字D的尾曲（具体名字不知道）

56.evanescencePetrified

58.Fortress Europe

59.Gaming's Not A Crime

60.get the park started

61.GOD IS A GIRL

62.Good life

63.good love 潘玮柏

64.green_day-american_idiot

65.ｈ．ｏ．ｔ～Korea_Pride

66.hate_it_or_love_it_remix

67.hey boy

68.honey-王心凌

69.I_Will_Survive

70.illusion

71.it's my life

72.jtl_a better day.mp3

73.korean

74.Linkin Park---Faint

75.爱你shut up

92.Skater Boy

93.Still Waiting

94.STOP STOP STOP

95.sugababes-in the middle

96.Sugarcult——over

97.T.O.P Shinhwa Perfect Man

98.THIS LOVE

99.Toxic

100.Trillion PD声东击西

124.潘玮柏我不识广东话

126.劈哩趴啦

127.受不了

128.谁是MVP 潘玮柏

129.王心凌的 第一次爱的人

130.温岚01Lose Yourself

135.16.Eminem--Ass Like That

136.Business我的朋友 灌篮高手

153.灌篮高手 Slumdunk Begin

154.灌篮高手-好想大声叫喜欢你

155.魂斗罗(Remix)

156.灌篮高手-直到世界的尽头

157.beat it.158.die another day

159.第二次机器人大战α主题曲

160.OutkastTerror Squad Feat.Mase And Eminem

162.UsherSlow Motion

164.BeyonceDirt Off Your Shoulder

166.TwistaNumb

168.Ashlee SimpsonSplash Waterfalls

170.SwitchfootI Like That

172.Avril LavigneMy Band

174.Sean Paul feat.SashaGame Over(Flip)

176.YoungBloodz feat.Lil JonGet Low

180.JetBreaking the Habit

182.Nick Cannon Feat R Kelly-Gigolo

第五篇：对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究

对青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法的研究

【摘要】对于青少年跳远运动员的训练而言，助跑技术与节奏水平是影响跳远成绩的一个关键问题，助跑节奏合理，步长适宜，踏板准确，就能充分发挥运动员的潜能；本文通过文献资料分析法对青少年运动员跳远助跑节奏训练方法以及注意事项进行研究，进而探析影响跳远助跑准确性的因素，为准确的踏板和快速有力的起跳做好充分的准备。

【关键词】跳远助跑节奏 助跑训练前言

青少年时期加强培养运动员正确的助跑技术与稳定的助跑节奏应引起我们足够的重视，他的重要性决不亚于掌握正确的起跳技术。另外，青少年时期神经系统的灵活性高，大脑皮层兴奋性占优势，身体在结构和技能上具有较大的可塑性，具备掌握正确的助跑技术与节奏的良好条件。我们应充分利用青少年这一优势，不失时机的抓好速度、节奏训练、打好基础，这对将来的训练和创造优异成绩将会起到事半功倍的效果。研究对象与方法

2.1研究对象

青少年男子跳远运动员助跑节奏训练方法

2.2 研究方法：文献资料法、比较分析法、数理统计法结果与分析

3.1 影响跳远助跑节奏的因素

3.1.1 助跑的起动方式

助跑的起动方式有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动方式。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一标志点，行进间开始的起动。

3.1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助跑一开始就跑的很积极。步频始终保持在较高的水平上，这种加速方式能较早的摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

3.1.3 助跑的距离和步数

跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。一般来讲，30米和100米站立式起跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离和步数的参考指标（见表1）。助跑节奏的练习的几种方法

4.1根据青少年运动员本人的特点和习惯，选择适合自己的助跑起动方式和加速方式，反复做30-40米的起动加速跑；起动方式和加速方式，一经确定就不容易改变，形成一种动力定型的概念。

4.2 培养运动员的节奏能力的练习

4.2.1 徒手培养运动员节奏能力练习

（1）利用语言强化训练法，运动员直跑进时，教练可用“嗒―嗒―塔…”声响，或喊数的方法加深运动员对节奏能力的练习。

（2）采用击掌法，加深运动员对节奏能力的练习。

（3）运动员自数起跳脚落点的步数，加深对节奏能力的练习。

（4）让运动员多采用前20米高抬腿大步幅，后20米逐渐过渡快步频的节奏训练。

（5）练习助跑节奏时，要反复强调助跑的节奏。

4.2.2 利用器械培养运动员的专项节奏能力练习

（1）将全程助跑的每一步距离测量出来，然后在每一步之间设立标记，并在有标记的情况下，反复强化肌肉感觉，培养运动员的节奏感。

（2）在练习过程中，为了提高运动员的步频，可将助跑标记的间距缩短，为了增加步长，也可以将标记的间距加长。

（3）利用跨栏跑进行训练提高运动员的节奏感及步幅和步频感，栏高以中、低栏为宜，栏距根据运动员的水平而定。

（4）利用短木块定点的节奏跑，发展运动员快步频节奏的能力。

（5）用实心球定点的节奏跑，发展运动员高抬大腿，掌握节奏的能力。

（6）利用实心球和短木块结合的定点节奏跑，发展运动员由慢到快的节奏能力。

（7）在3 °---5°的坡度进行30---40米的下坡跑或助跑起跳练习，在顺风的情况下，利用向前的惯性或借助于顺风的推动力练习起跳，来提高运动员的快节奏能力。

（8）利用带起跳板的器械的半程助跑，进行最后助跑段的节奏接起跳练习。

4.2.3 全程助跑练习

（1）跑道上的全程助跑练习，并用记时的方法，使运动员掌握好节奏。

（2）在跳远助跑道上，将起跳板用物品遮盖，然后让学生按记忆中的加速跑节奏进行助跑，跑进沙坑，不起跳。反复多次，建立空间节奏感。

（3）跑道上的平衡助跑节奏练习接起跳。

（4）全程助跑练习。结论

5.1 助跑的起动方式分为“站立式”和“行进间”两种；加速方式分为“积极加速”和“逐渐加速”两种。

5.2 助跑的距离和步数可以以30米和100米站立式起跑的成绩作为参考依据；助跑的距离大多以30-40米，步数大多以18-24步；因此在平时的训练时多做30-40米的全力加速跑。

5.3 提出助跑节奏的训练方法分为徒手的和利用器械的两种；要根据运动员的不同选择不同的方法进行训练，达到最佳训练效果。

【参考文献】

[1]张晓陆.三固定训练法与提高少年跳远运动员起跳准确性的探索.[J]南京体育学报.2013（2）

[2]李鸿江.《跳远----田径教学训练实习丛书》.[M]人民体育出版社1996年4月

[3]李龙红.青少年跳远训练中如何培养正确的助跑节奏.[J]少年体育训练.2015（4）