中国散打的基本技术

第一篇：中国散打的基本技术

中国散打的基本技术

实战姿势

（取自散手教学大纲）

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：１、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；２、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约１３０度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方 1 头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约９０度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转１８０度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

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散打中的假动作!在千变万化的散打中，运动员都高度集中，你稍有一些进攻动做都会使对方做出反应，或者注意力移到你出击的手、脚上，这一瞬间正是你进攻的良机。善于用假动作欺敌者大部分都是经验丰富的运动员。假动作可使对方眼花缭乱，不知虚实，被击中后还会使其“心慌意乱”。假动作方法很多，有的用腿，步、手，眼、身法等部位作出不同的假动作来迷惑对方。

1.眼：通过眼睛喷出逼人的凶光来指挥对方。在散打中你视对方的眼睛，当对方也目视你的眼睛时，你突然目视对方腿，同时向前进步。当对方注意力下移时，两个人的距离已经缩短，此时你突然发拳击打对方面部会收到良好的效果，即使拳没有击中，也能为你使用腿法和摔法进攻创造有利的条件。

在与敌斗争时，你突然转头目视敌人的侧后方，敌人往往随之回头去看。当敌人回头的一瞬间，你可快速的来到敌人面前击打其要害处。如敌有武器，在此一瞬间你也可索取铁锹、棍棒、石头等物，或抓一把沙土也好，待敌回过头时，用沙土击其眼睛，然后拳、腿相加制服敌人。

眼睛虽然不能打人，但它作出的假动作，能使对方上当受骗，它能起到领神、分散其注意的作用，为诸进攻招法创造有利的条件。

2．步：在散打中利用步法来做假动作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的垫步提膝是为腿法进攻创造有利的条件，它也叮以起到迷惑对方的作用。你垫步提膝对方必防你腿，此时你提起的腿突然向前落地，同时用拳击打对方便可击中。又如你后退步，同时上体稍后仰，如对方跟进时，你又突然向前进步，同时迎击对手，会使对方措手不及而被击中。再如，你向左前移动脚步，对方向右移动脚步，此时正是你起右边腿的最佳角度。

总之，通讨不同的步法做出真假虚实的动作来迷惑和指挥刘方，最终击打对方。假动作做出要真实，真动作要没有预动。

3．手：通过各手法的真假动作来指挥对方，指上打下就是一个简单的例子。当你用利掌刺对方眼睛时，就要做好起腿的准备，对方做出防上动作时，你马上起腿攻击对方中、下盘，会收到良好的效果。打拳时从肩发力，一些老运动员都善于用余光注意对方的肩关节，在散打中距离调整好后，你的右肩突然前伸，看对方做出什么样的反应，如果对方不理睬，你第 2 二次或者第三次突然发拳直击其面部，如果对方做出错误的防守动作，待其拳防守后下落时，你第二次进攻要快而没预动，直取对方上盘。

手比较灵活，假动作做得要真实，在连做两次假动作后要有一个真动作，做到真真假假。手法的假动作可为腿法、摔法做开路先锋。手法的假动作没有成功，也不会造成自己的失误，所以手法的假动作要多做，尤其是前手。

4．腿：做好腿法的假动作，能把对方的注意力引向下方，便于拳法的发挥，腿法假动作还可以为各种腿法服务。

例如，右腿稍提。同时向左侧转髋，做发右边腿的动作，待对方防右边腿时：又向右转髋，同时踢出左边腿。又如，左腿提起向前，做出发左腿的动作，待敌做出防守左腿时，左腿向前落地，用右腿或者用拳攻击对方。

腿法攻击的威力较大，尤其是腿法好的运动员。对方十分怕你起腿，所以对腿法的假动作十分敏感。腿居身体下方，距离对方眼睛较远，假动作做的稍大一些为好。

5．身：身法的假动作也十分重要，它可以迷惑对方、接近、远离或者躲闪对方，它可以为踢，打、摔做掩护。例如，上体前伸做发拳击头的动作，待敌上体后仰躲闪时，突然下蹲抱其双腿将其摔倒。又如，上体左转做出打右摆拳的动作，待其防右摆拳时，上体又突然右转，同时左边腿攻击其身体右侧。

身法在散打中运用好，能迫使对方暴露出空当处，使对方攻防不得。身法的前，后、左、右摆动，还能为腿的攻防制造有利的条件。但身法比较难练，需要长期的练习和运用。如果身法运用呆板，重心移动迟缓，腿法运用自然也不会灵活。

假动作在散打中十分必要，没有假动作的进攻，速度必须特别快，反复、连续进攻命中率会下降，对方也比较容易防守。假动作后的一瞬间可引对方暴露其空当，或者观其习惯防守动作，便于第二次进攻。要根据本人的技术水平和对方的技术特点，用各式不同的假动作试探其暴露空当的位置。倘熟知何种虚招欺敌可产生何处空当，则攻击的最好时机是能既快又准又利落地出击。倘若两人速度一般快，力量与技术又堪匹敌，那么善用假动作的人，总是会占到上风的。假动作必须做到快捷、多变、真实，再加上干净利落的一击会使对方无法防御。但同样的虚招用得过于频繁，常会被人看破，并伺击反击，使得虚招的效果全失。自己对对手的虚实亦需辨识清楚。虚招较常用来对付技术较优的对手。此外，尤需练习各种不同虚招，并且互相配合适用，动作才能至纯熟、自然、连贯。

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如何掌握散手对抗中的节奏

散打进攻手段和防守反击手段都是立体化的。谁的头脑灵活判断能力精确，技术熟练还有节奏把握适当，谁的获胜的机会就越大。

节奏的运用主要是干扰、压制、调动、迷惑等对手，并且调整自我的心理状态和体能。在双方对峙中有意识的用肢体动作、身法变换、步法、调整距离、情绪、动作速度等给对方加大心理干扰，扰乱他的实战节奏{控制权的问题}，使对方心态不静，技术变形，形成被我方控制调动的局面。另外要控制好自己，同时还要破坏对方的控制反控制对方。其实我认为这就是进攻和防守反击最重要的前提条件，没了它的实战绝对不会是高水平的对抗。

稍微具体一些：节奏是运动员的技术、战术、智能意识的综合体现。它是为实战中进攻和防守反击创造和捕捉战机服务的。{时机的把握}。

1，进攻转入防守，防守转入进攻，攻防比例灵活掌握是运用好节奏的表现之一。

2，会使消极性的战况向积极性转化，掌握不好也会由好变坏。

3，还会体现在干扰、调动。。等控制手段运用时，突然进攻和反击对手。

4，调节心理，在领先时不轻敌，在落后和受重击时不慌不燥。保持心平气和。

5，体力合理分配，动作轻重疏缓，快慢有致。

6，具体到技术运用；根据对方的攻防技术，应变相应的技术动作扬长避短，抑长击短等.例子：{简略分析}1，比赛时猛打猛冲，意图没有什么遮掩，对方会很快会适应，多数会移动闪躲、迎击和反击，最可怕的是利用我方精神集中在强攻上，对方突然进攻时我方会反应不急而受挫！{假设双方势均力敌，水平相当}。

2，我们试的调节一下攻防节奏：先通过对对方的了解做一个心理准备，假使对方相对我方力量好，身材低，擅摔法。我们一定要控制好距离，多发虚假信息干扰对方，利用对方身矮求进的特点，远距离虚实配合攻击，做到对方意识判断不乱不重击猛进，反之会被其抓住机会，假如对方防守反击很好，我方可做虚攻实反的假象，让对手分心防守，而减弱进攻能力，中间加些轻进快攻，快打快走，致使对方气燥来攻，而被容易被我方判断，成功反击。。。！{我这种办法在比赛上常用绝对不是讲故事！方法很多，有时反其道而行之更有效，一切都在对战术的全面理解和灵活运用。世上没有常胜将军，只有用不完的好办法！}

3，我打个比方，同样的几味中药，配伍适当就是好药，反之是费药和毒药！

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散打中的八要八忌 1．散打中的八要

(1)胆要壮.所谓胆壮，无非是说与对手实战时要有胆略。他是一只老虎也不要怕，在战略—l要藐视对手，要敢于交手，进攻要果断，要有战胜对手的决心，一般说来，此时对方的心情会同你一样。一位临场胆怯之士，是不会取胜对手的，因为胆怯心必慌，极难发挥出平时所掌握的散打技术水平。进攻前怕狼后怕虎，其结果处处被动，甚至被弱者所击败。

(2)眼要利。

武谚曰：

“头打眼，二打胆，三打手脚快与慢”。此言证明眼睛在散打中的作用是极其主要的。只有目光锐利，善于观察对手的动态，才能及时做出正确的判断。反之，对方招法多变，真假相掺，虚实莫测，而自己却左顾右盼或眼花缭乱，那么，眼乱心必乱，挨打则是难免的。另外眼睛可以起到领神作用，使“敌”产生错觉，可以声东击西，分散对手的注意力，如：你要进攻“敌”面部，眼视“敌”小脚，进步后突然发直拳击打对方面部，眼还可放射凶光，灭敌锐气，壮己威风。

(3)心要细。

胆大心细，是散打运动员应具备的。要细心地寻找对手的破绽。粗心就不容易发现对手的弱点，也不容易注意隐避自己得弱点，能使对方有机可乘，所以胆大和心细是辩证统一的。胆大必敢打，心细乃打得准，散打运动员要敢打，更要打的准、狠、巧。不仅要比技术，体力，还要比毅力，比智慧。

(4)手要疾。

进攻、击打、防守、格挡，都需要有快速灵活的手，不但要求出手速度快，回守的速度也要快，因为在你击打对方时，防守是最差的，也很容易被对方击中，所以在打人前要注意对方打你。另外手要疾，光靠出回手的速度还不够，还要注意手所走的路线，就是说，出手回手要有一个正确的路线，这就要求你的拳法，手法的基本功要扎实，只有这样，即使在乱战中也能保持正确行走的轨道，以快打慢取胜对方。

(5)腿要狠。

要想踢出又快又狠的腿法，必须有扎实的基本功。腿法在散打中是杀伤敌人的主要武器，与敌搏斗时看准时机，一腿就可结束战斗，腿的力量比臂的力量大得多，手是两扇门，全靠脚踢人，你腿法威力大，敌方摔法、拳法、肘、膝就很难发挥出作用，所以，要苦练腿法，5 发挥腿长，腿狠的优势，使敌不敢接近于你。

(6)脚要稳。

腿脚是身体的支撑点，桩法稳，劲就强，十趾抓泥不摇晃，不弓不马半马步，两脚相距要相当。脚站得稳，打人才能有力，即使拳打空了，也能控制住重心。反之，即使不被对方击倒，也易由于自己在运动过程中控制不住重心，失去平衡或掌握不住惯性力的作用，而不打自倒。

脚站稳并不是要求你站在原地不动，而是你与对手接触时，脚要站稳。

(7)神要清。

在激烈的散打中要头脑清醒，精神集中，意志坚定，情绪镇静。未交手前就要在精神上压倒对方，眼睛为五官之首，乃心灵的镜子，最能反映精神状态，故举凡精神抖擞，武功高强者，其目光必然神采奕奕，锐利非常。

(8)步要灵。

步法灵活，进出自如。步法是一切攻防的先导，没有灵活的步法是很难击中对方和躲闪对方的击打。在散打中，要想接近对手击打对手，必须远离对手，躲闪对手的击打，当中有个距离缩短与拉长的变化。如：你进攻，你的步法较慢，对方在你进攻前巳远离你，当你回守时，对方又突然来到你的面前，使你措手不及，这说明你的步法远不如对方，自然很难取胜对方。

2．散手中的八忌

(1)胆怯。

胆小者必败。二虎相争，临阵害怕，必败无疑。

(2)骄傲。

骄兵必败。轻敌，对敌方的技术特点分析的不细，估计的不足。

(3)意乱。

心慌意乱，必乱阵脚，神志不清，判断不准。

(4)乱打。

方法不清晰、击中无力、位子不准、消耗一些不必要的体力，防守较差，很容易被对方击中要害部位。

(5)紧张。

肌肉紧张，反应迟钝，气短无力，动作不协调，消耗体力大。

(6)斗气。

散汀中最忌打气仗，带气散打：①消耗体力大，②技术得不到正常发挥，⑧只顾进攻，不注意防守，很容易被对方击中要害。

(7)发狠。

散打比赛要讲武德、手德，不要有意伤人。发狠击打，想一下把对方打倒，其结果击打无力，自己很容易受伤。因为越发狠肌肉越僵硬，发力时对抗肌也用力，它起到了阻力的作用，出击的力量自然不会大。

(8)花架子。

在散打中不需要做一些附加动作，如亮掌、拉架子等。架子比较好看，但是只能消耗体力，对于对方没什么威胁，没有——点用处，反而容易在防守中出洞，进攻速度慢，给对方造成反攻的机会。

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第二篇：散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法

一、基本步法的练习方法

散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。

（一）单步法重复练习

单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。

（二）多步法组合练习

组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。

（三）步法攻防练习

步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。

（四）结合技术进行步法练习

步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。

二、基本拳法练习方法

（一）直拳练习方法

1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。

2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，也可以左直拳两下－前滑步－右直拳等等。

3.打固定靶练习：利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：打活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。要求快出快攻，切勿停顿，击打到目标后迅速还原成实战式。

（二）摆拳练习方法

1.严格按照动作要领分步练习，摆拳高度略高于眼，不可太低。2.重点是体会蹬地、转腰、腰带臂以肘关节为弧发力及动作的还原。3.原地、行进间打手靶练习。

4.结合移动步法练习。如左滑步－右摆拳－右滑步－左摆拳。5.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳－右直拳－左直拳－右摆拳。

（三）勾拳练习方法

1.按照动作要领，体会分解动作。

2.重心略下沉后蹬地发力要短促，转腰迅速，发力由下至上，动作连贯，一气呵成。3.原地打手靶、沙包练习。4.结合步法进行练习或打手靶练习。

5.结合直拳、摆拳进行拳法组合练习。如左直拳－右摆拳－左勾拳。

（四）鞭拳练习方法

1.按照动作要领，体会分解动作。先原地转体练习，待熟悉后再做完整练习。2.原地、行进间打手靶练习。3.结合步法组合练习。

4.结合直拳进行拳法组合练习，如左直拳两下－右鞭拳。

三、基本腿法练习方法

（一）正蹬腿练习方法

1.按照动作要领，进行左、右蹬腿空击练习，先慢后快，体会分解动作。

2.可小腿绑沙袋进行空击练习，或击打沙包及脚靶，以增长腿部肌肉力量并提高速度。3.结合步法、拳法进行组合练习。如前垫步－左蹬腿－右直拳。

（二）侧踹腿练习方法

1.左、右腿的提膝训练。在结束快速提膝训练后，可抱膝使其尽量贴近身体躯干，并维持一定时间，发展柔韧性，为日后的高位侧踹奠定基础。

2.按动作要领，左、右侧踹腿由慢到快空击训练，并在完成踹击动作时，让腿在空中停留几分钟，以产生正确的技术定型。

3.可腿负沙绑腿，一手扶固定物，（树、墙、肋木等），练习提膝、展髋、用力踹击，力达脚掌，体会发力时大腿带动小腿的感觉与全身用力的协调性。

4.在练习者前面放置适宜高度的障碍物（如椅子等）。练习时，侧踹腿越过该障碍物进行踹击，以纠正提膝和踹击动作。

5.用左、右侧踹腿反复进行击打沙包、树木、固定及活动脚靶的训练。6.结合有关拳法、步法进行组合动作的练习，如左直拳－垫步－左侧踹腿。

（三）鞭腿练习方法

1.按动作要领，左、右鞭腿分低、中、高位进行反复空击练习。以提高在各个击打点出腿时的身体协高性。

2.可以负上沙绑腿进行反复空击练习。

3.运用鞭腿技术进行左右腿反复踢沙包及固定靶的训练。4.两人一组，一人持脚靶，一人踢练习，体会鞭腿技术实战性。

与拳法、步法组合起来进行空击练习，以提高动作的协调性，形成整体配合的意识，如左直拳－右直拳－前滑步－左鞭腿。

（四）转身后摆腿练习方法

1.先分解动作练习，练习原地转体360°同时提膝抬腿，右腿开始可以不要求提太高，待熟练后再提高高度。转体时，要以头领先身体，并利用惯性，腰背发力，展髋、提膝、蹦脚背。

2.对镜自检，上步转体，头先转动，使自己摆踢腿同侧臂正对对手，以便于摆踢腿的起动和击打。

3.击打固定物练习，如用转身后摆腿踢打脚靶、树干、沙包等。4.两人一组，一人持脚靶，一个摆踢，数次后交换练习。

5.结合拳法、步法、腿法进行组合练习。如左直拳－前滑步－右转身后摆腿。

第三篇：散打基本腿法解析

散打基本腿法解析

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。步骤/方法

1.蹬腿

（1）左蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。

易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

（2）右蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。

易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。

2.踹腿

（1）左踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

（2）右踹腿

动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图7、8）。

易犯错误及其纠正方法：参考左踹腿。3.鞭腿

（1）左鞭腿

动作要领：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端（图9、10-

1、10-2）。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

（2）右鞭腿

动作要领：身体左转90度，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（图11、12）。

易犯错误用其纠正方法：参考左鞭腿。

4.勾腿

（1）左勾腿

动作要领：右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯;左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧（图13、14）。

易犯错误及其纠正方法:有预摆，幅度大，向前上方用力，脚踝放松。纠正时，做勾踢木桩或两人相互勾踢的配合练习，互相检查，体会动作运行路线、用力方向和力点。

（2）右勾脚

动作要领：重心移至左腿，左腿弯曲，左脚外展，身体左转180度，收腹合胯;右腿以大腿带动小腿，直腿向前、向左弧线擦地勾踢，挺膝勾脚并内扣，力达脚弓内侧（图15、16）。

易犯错误及其纠正方法：参考左勾腿。

5.摆腿

（1）左摆腿

动作要领：右脚向左前上一步，腿微屈独立支撑，身体向左后转体360度，上体稍侧倾;同时左腿经右向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视左脚（图17、18）。

易犯错误及其纠正方法：猫腰，低头，收腹屈髋，扫摆无力，击打不到位。纠正时，多做摆腿击打沙包的练习，体会动作要领，注意转体时以头领先。

（2）右摆腿

动作要领：重心移至左腿支撑，身体向后转360度，随转体，上体稍侧倾。同时右脚离地，右腿经左后向前摆起，脚面绷平，力达脚掌，目视右脚（图19、20）。

易犯错误及其纠正方法：参考左摆腿。

第四篇：中国散打历史与发展

历史与发展

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。

现在的散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。

1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大，散打的出现让中国武林（格斗界）火红起搏击热。

2000年首届中国武术散打王争霸赛在湖南长沙市举行，湖南卫视对赛事作了全程报道，这是中国武术散打发展史上的里程碑，中国武术散打进入了专业赛制的时期。众多散打高手登台竞技，当年的散打王是来自解放军体院的“劈腿王”柳海龙。通过2000年一年来的比赛，散打王争霸赛已经在体育界、武术界尤其是散打专业队中得到了普遍认同，广大教练员、运动员参加散打王争霸赛的热情空前高涨。

通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散手又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨，壮体魄。散手是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

武术搏击有很强的生命力，延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。散于比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值，日益引起人们的极大关注与兴趣。中国武术徒手搏击，早在一千多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。如今有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路技术，而且喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交往。

面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。武坛将因徒搏比赛方式的多样化发展，而生机勃勃，更加灿烂。武术传习者会因兼习多种徒搏技法，参加多种徒搏竞赛，而获得更为全面的发展。也只有通过这种多样化的发展，才可能全面的展示出武术的全貌，促进武术的全面发展。

中国散打能代表中国武术吗

中国散打能代表中国武术吗？这个问题，众说纷纭，很多人都抱着不同的想法。有些人觉得，在现在社会里，武术已经是一个相对古老的名词。他们觉得现代的一些搏击，格斗和以前少林等一些武侠情怀相差甚远，跟武术也打不上边。

而有一部分人又觉得，中国古代社会也其实没有什么所谓的武林。所谓武术只不过是力量与速度，敏捷力，外加头脑和技巧的结合。而那些所谓的武侠情怀，只不过是一些现代小说家所渲染出来的而已。飞檐走壁，轻功纯属无稽之谈。只不过是为了满足中国人长期的武侠情怀而已。

有些又认为，在现今社会，随着热武器的发展，而格斗正在逐渐的不被重视。而中国散打作为中国官方推广的一种运动，在一定程度上可以代表中国武术。中国武术在这个科技相对发达，物质相对充裕的社会里。越来越少的人关注，而中国散打以一种体育运动的形式给大家一个全新的感觉。武术不是你死我活，武术讲究的是强身健体，讲究的是德。所以虽然作为一项体育运动，中国散打有很多的限制，但是无可否认，中国散打还是符合中国武术的一些精粹。

要说中国武术的整体，固然博大精深，有太极，有气功，有咏春拳，在近现代更有李小龙，李连杰这些把武术带到荧幕上的演员。中国武术在长期的自身发展以及充分吸收外来的一些技巧和套路，如日本的柔道，韩国的跆拳道，以及一些国外军队的擒拿手等已经形成各派各系的多种套路，有一个相对齐全杂乱的局面。也可以说是百家争鸣

所以说中国散打作为中国武术的某种表现形式，如果说从某种层面来说还是可以代表中国武术的，虽然说中国散打在呈现给观众的过程中，由于比赛等限制没有完全的表露出来，但是毕竟作为中国一个相对久远，发展相对较广的派系来说可以诠释中国武术的很多内涵。

但是从另外一些层面，可能又有点冲突，中国散打只是中国向世界推崇中国武术的一种表现形式而已，或者说只是一个中国从博大精深的中国武术中选出的一项面向世界的代表而已，而中国武术太广，派系也太多，用中国散打来代表，难免会给世界造成一些对中国武术的片面认识，甚至误解。所以虽然中国选了散打作为一个对世界介绍中国武术的一个窗口，但是这并不代表中国散打能够代表中国武术。要了解中国武术，从散打中能够获取一些，但是绝对只是冰山一角。

所以我要说，从精神的方面，中国散打确实能够给予中国武术一些诠释，但是从内容上，中国散打只是中国武术对外的一个窗口，说代表中国武术有些牵强。

当然，要真正谈到中国武术的精神内涵，我觉得中国散打更是远远达不到的，当然也不仅仅是中国散打，随着商业化的发展和加重，无论是中国散打还是其他的派系都不能与根本上的武术内涵相提并论。素有武林之家的少林，由于近年来商业化、旅游业的发展，出现少林内纯属表演性质的武术，就像古代那些街头卖艺的，虽然不能说他们不是属于武术的范畴，但是与武术的精神的深层内涵就相差甚远。

武术讲究的是德，讲究的是行侠仗义，讲究的是强身健体。看一个人的武术造诣是不是高，不是看他的打架有多厉害，能够一个人挑一个，而是看其人是否有德，是否有胸襟。一般那些仙风道骨的老人，他们虽然在格斗本身上可能由于身体原因无法达到一定的高度，但是他们从骨子里透出的气质还是能够给人觉得他们的武术造诣极深。

所以说，从不同的层次，不同的需要，中国散打在中国武术中所处的位置也不同。在体育运动火热发展的今天，中国散打满足了现今社会的需要，给了很多人一种视觉的享受。虽然在发展和转型中出现很多问题，但是作为中国武术面向世界的一个窗口，还是能够代表中国武术去陈述和表露一些中国武术的要义。

散打能代表武术精髓吗

尽管两位掌门人都一致认为武术的未来在对抗，但具体谈到对抗的方式时，分歧产

生了。赵长军尖锐地指出，现在流行的散打项目并不能代表传统武术的精髓。

据赵长军介绍，现在人们对传统武术都有一种误解，似乎传统武术就是纯表演的花架子，其实传统武术套路和实战结合得非常紧，赵长军说：“武术界有句行话叫打练结合，这说明武术除了强身健体外，还有一个重要功能就是和实战结合紧密，只不过，后来在武术比赛规则制定上，采取的是表演打分形式，给人造成了一种假象，好像武术没有对抗。中国那么多拳种，随便拉出来一个都很实用。”

对于传统武术的精髓，身为陕西武术管理中心主任的张根学当然也深有体会，除了狠抓他的散打老本行外，张根学上任后对套路项目也下了工夫，赵长军之后，陕西武术套路一度青黄不接，现在已经有了一定起色，去年全运会上，新人李谨险些夺得金牌。但张根学说：“传统武术如何还原对抗本色，这是业界的一大难题，短期内很难找到好办法。散打看起来当然没有套路对练那么精彩，但那是事先准备好的演练，这是真功夫，另外，目前在市场推广上，散打的确很受欢迎。我想，武术要想保持生命力，首先是要开拓市场，武术若真成为曲高和寡的东西，那才是真正的悲哀。”

谁更能代表真正的中国功夫(mop)前几年“散打王”、“中 美对 抗”等比赛举行得如火如荼的同时，作为国粹的传统中华武 功却正逐渐在流失.20多年前，面对誉满全 球武林、正当盛年的全美自 由搏 击冠军，接近退休年龄的太 极传人冯志强仅用几秒钟就解决了战斗，对手从此俯首称臣； 今天，柳 海 龙等散打国手们对阵美、泰等国名不见经传的拳手，5个回合、计点规则，却是双方互有胜败。谁更能代表真正的中国功夫？不言自明。即使是在几次“中国功夫VS美国拳击”均由中方取胜之后，包括拳王霍利菲尔德在内的很多外国技击界人士依然说，中国的“功夫”是花拳绣腿，只适合于表演。他们的理由是，依靠比赛规则的帮忙，中国一流的散打选手打败了美国三流的拳击运动员，胜之不武。

国内的知情人士也说，美国派出的所谓一流拳击队伍只不过是一只由三流拳击手组成的队伍，其中实力最强的就数路易斯·伍德，而伍德在WBO的排名也不过是第十位，其他的队员实力也就不用说了。所谓一些拳王，称号没有一个是属于职业拳击四大组织之内的。而中方派出的的确是散打界的最强阵容。在国内的“散打王”比赛中，主持人一再强调，“他们代表中国当今武林最高的水平”——但在2001年12月6曰，他们在客场对泰拳一战中以1比4大败亏输。这是一支不让人放心的队伍。他们真的能代表中国当今武林最高的水平？中国功夫真的就是这个样子？假如他们再输了，我们可能就找不到更强的高手来“找回场子”了？新一年的中美对抗又要开始，不弄明白这个问题让人深感不安。

羊年年初，正值陈式太极拳嫡派传人冯志强先生76岁华诞，记者走进他在朝阳区柳芳北里的家里。在不到60平方米的小二居室中，伴随着令人目不暇接的纪念物和历史照片，这位富有传奇色彩的武林前辈接受了中国《新闻周刊》的专访。

(1):中国功夫“真谛在民间”

通常大众对“中国功夫”或者是“武功”的印象基本来自四种途径：其一是武侠小说；其二是武打电影和电视；其三是表演和健身武术，包括全国武术套路比赛，以及公园里一部分晨练者所打的拳、剑套路；最后就是一直冠以“中国功夫”之名 的散打，包括“中国功夫VS美国拳击”、“中国功夫VS泰拳”之类的比赛。但实际可以这样说：这四种途径的“中国功夫”都不能代表真正的中国武功，即使散打比赛也是如此。

武术的表演套路一直被说成“花拳绣腿”，一些老外也一直这么认为。但散打比赛为什么也不能代表真正的中国武术真谛？一位网友曾如此评价：“散打比赛既不是靠李小龙的寸拳

威猛之力，也不是靠陈真式的频频有力的腿上功夫，反倒像学了些武术花架子的少年在打架”；“游击式的偷袭，散兵游勇式的踢跳躲闪，完全没有了中国武术习练者的沉着自若，简直是在与对手拼体力，比蛮劲。这就是中国功夫吗？”

即使在外行人看来，散打比赛从形式到内容无不像西洋拳击。什么才是真正的武功？或者说，现实生活中真正的“功夫”究竟应该是怎么样的？出于对“武林同道”的尊重，冯先生在回答这一问题时极为谨慎。“散打也是功夫，只不过他们还没有练到家而已。”当记者追问“练到家时又会是怎样”时，他的回答点到为止：“即使戴着拳套，也可以在瞬间轻而易举地将对方击倒。”

相对来说，冯先生的嫡传弟子马来旺老师的回答就要明晰得多。“的确有一些前辈高手，虽然上了年纪，但瞬间的出手速度快得异乎寻常。他们的攻击，常人根本来不及做出任何反应，更不要说抵挡或反击。”马来旺老师说。马老师在20世纪80年代初曾担任过中央警卫局的搏击教练，近20年来与各派武林人士进行过广泛的切磋，还会过一些藏身民间的前辈高手。其中有一位，在与之试招时，几个人(由于多方面原因，他们的真实姓名不便透露)同时偷袭他，他竟瞬间旱地拔葱又蹿到数米远的花架上。马老师以“地球引力似乎对他不产生作用”来形容他的武功之高、速度之快。看来，练出如东方不败那种闪电般的速度也并非完全不可能！“以最快的速度、最有效的方式将对方击倒，在瞬间瓦解对方的战斗力，这就是实战武功所追求的境界。这也是一种艺术。”马老师认为这就是武功的真谛。“同时，在为人的境界上，习文、习武殊途同归。那些武功修养很高的人，为人往往很恬淡，不会争强斗狠。”

长春的一位八极拳传人说，修习传统武功，往往要到三四十岁甚至更大年龄，才能达到巅峰状态；而现在的散打选手，大多在30岁之前就已经开始走下坡路了。如今的散打国手们练习的方法更注重“速成”，没有采用传统武功中讲究“根底”、循序渐进的训练方法，仅仅只掌握了一些简单的进攻和防守动作；而所谓“学院派”的武术队，则更注重于表演，并不能应用于技击。两者都很难继承中国功夫的真正精髓。

“中国功夫靠的是多年的习练，靠的是厚积薄发地不断积累，到年逾花甲才得其中真谛。俗话说练体操年龄越小越好，练习武术越老越不能小瞧。从这点上看，中美比赛中国小将们虽然胜了，但他们也不能代表真正的中国功夫。”这是一位网友的看法，得到了这位八极拳传人的认同。

“中国武功有外家拳和内家拳两大类，各自均有特殊的训练方法。相对来说，外家拳更着重于‘力’的训练，外家高手往往力量惊人，他们的速度基本上也依靠的是超常的力量；内家拳则更着重于‘气’的训练，可以练出比一般人更强的生物电和更绵长的呼吸。内家拳更注重巧劲，讲究使力的效果，所谓‘四两拨千斤’，以静制动，以柔克刚，后发制人。很多外家高手最后还是归于修习内家拳。”冯先生说。而现在的散打运动员显然没有取法到内家拳或外家拳任何一家的精髓。

在近20年中，冯、马师徒与国外技击界进行了广泛交流，会过自由搏击、空手道、柔道、相扑、泰拳、跆拳道诸派选手，用冯先生的话说，就是“都让他们满意了”，实际上也就是都轻而易举地把他们打败了。长春的一位民间高手何松吉老师，受邀赴曰交流，在曰本与“合气道”、空手道等高手切磋，数年不遇对手。

“在民间，散落着难以计数的派别，各门各派都可能还有隐世的高手。真正的武功还在民间。”马来旺这样认为。实际上他自己也是一位民间高手。

(2):武林式微？

然而，也就在囯内散达比赛开展得红红火火的同时，作为囯粹的名间五术却正在逐步流失。典型的事例就是少林五技的没落。少林寺一直号称五林的泰山北斗，然而1995年，马来旺老师走访少林寺，与寺钟五僧切磋，就痛感“少林无认”，因为马老师在这里已经难以找到

一个与自己平等交流的对手了。由于马老师的受业恩师林青山是少林前辈高僧，马老师如同看到了娘幏的衰落。

在提到“少林五技的继承情况”这一话题时，冯先生的回答也很委婉表面上看起来，少室山上下一片兴旺。各种冠以“少林”之名的五校林立，“三天打死一头猪”的广告做到了杂志封面上。少林僧还走上了舞台，远赴海外进衍表演。而五术圈内认士深感失望：“商业化的少林寺正在尽其所能地展现他们的花拳绣腿；”“少林寺最穷的和尚稁费有十来万的身幏，他们怎么能继承少林武功？”认们无论如何也难以将舞台上翻跟头、弄枪棒的小和尚跟“高僧”这一称谓联系在一起。

马老师后来还去了五当山，拜访有“剑仙”之称的掌门认钟云龙，并与钟云龙的一个得意弟子过招。但一招之间，马老师的长剑就架到了对方的脖子之上。高手如云的五当山大詭凡已经成为永远的历史了。其实就是在陈式太极拳笨派，情况也不容乐观。早在“文革”刚结束时，两位来自河南陈幏沟的钟年认来到北咯。陈幏沟是陈式太极拳的发祥地，名手辈出，在近现代五林钟有着举足轻重的地位。六七十年前，正是来自于陈幏沟的陈发科老前辈把陈式太极拳带到北咯，传授给了冯志强等弟子。

但这一次，这两位钟年认来北咯却不是传授武功，而是专程拜访冯志强，跟冯先生学艺。到了20世纪80年代，冯先生还数次亲赴陈幏沟授拳。来北咯学拳的这两位陈幏沟认就是陈小旺和王西岸，现在已成为陈幏沟的代表认物。实际上陈发科之后，陈幏沟已经出现了五技断代的现象。所幸的是，陈发科在北咯的传认起到了继承的作用，现在还有机会把功夫归还给陈幏沟。

少林、五当、陈幏沟„„五技的衰落决非偶然。随着冷兵器时代的结束，武功的实际用途似乎越来越小，习五的目的往健身和表演方向发展似乎成为了必然。精研武功以求达到某一境界的认越来越少，而浮躁的社会与习五所必须的清净环境又格格不入，这就很容易使各门各派出现认才凋零的现象。如果一个门派某一代认没有出现极具天分的杰出认才，就很容易造成五技断代。五与文不同，学文可以永靠书笨获得知识，而武功却必须手手相传，师父辈如果没有高手，弟子辈也就很难出高手；决不是如五侠小说钟所写的那样，依靠从某一个山洞里捡来的一笨拳经剑谱就可以练成不世神功。学五又如学棋，如果周围高手如云，水涨船高，你也更容易磨练成一个高手；如果周围俱是平庸之辈，你的紟氛也往往高不到哪里去。历几千年时间发展而来的五紟坊旦断代，将很难重新得到恢复。

(3):国技光大无门？

在曰本，相扑、空手道、合气道、柔道都被视作国技，Z F着重扶持以不使其衰退。而传统武功作为中国的国技，至今还处在自生自灭的状态。马老师认为，商业行为并不能拯救国术。通过短期的培训来创造武术继承人显然不现实，武术商业化还更容易让人“藏私”，并进一步增大门户偏见。各种武校、武术院和武馆都难以培养出真正的传人。“即使是当年的南京国术馆，也仅仅只起到了交流的作用，没有培养出真正的高手传人。”冯先生说。师徒相传，必须几十年如一曰，亦步亦趋地跟随、揣摩、演练，然后才能继承。也正因如此，中国武术才逐渐形成了一种文化，并且高手难觅，这样才有它独特的魅力。“自古‘师徒如父子’形式的代代相传，依然是武术最好的流传方式。但现在我们所缺乏的，还有一个良好的习武环境。现在社会节奏太快，在喧嚣的城市里要找到一块清净的土地确实很难。”马老师说。

真正实用的武功往往比较凶狠残忍，这也是许多功法失传的原因之一。比如上文提到的少林前辈武僧林青山，在把一套“乱披风刀法”传给马老师之前，就曾犹豫再三，因为这套刀法，招招都可致人死地。但让这样一套传了这么多年的刀法失传，他又于心不忍，最后对马老师说：刀法传到你这里，就不要再传了。实际马老师也不愿这套刀法失传，但又不能违背师训，他后来把这套刀法零零散散传给了他的多位弟子。有一天，他的一位徒弟问他，马老

师，是不是“乱披风刀法”以后会失传？马老师只是很婉转地说，如果你们运气好，有一位能把大家每人学的那一点集合起来，就不失传了——但是，大家都心里明白，这几乎不可能。

找不到良材美质来承接衣钵是武功流失的另一大因素。习练武功，尤其是学练内家拳，其境界和最后所能达到的高度同练习者的天赋悟性关系很大。千里马常有，但骈死于槽枥间者多。马老师曾教过一个学生，仅仅学练太极拳半年，却胜过一般人学练十多年。可惜由于“俗务缠身”，这位学生后来也没有时间练拳而荒废掉了。有武林前辈说，李连杰的武术天赋是极高的，但是非常可惜，他没有成为继承中国武术精髓的真正传人，个中原因，恐怕也是“俗务缠身”吧。

经济也是个问题，没有稳定的经济支持使得民间武术很难职业化。冯先生一直在北京电机厂工作，直到退休后，才得以依靠退休金作支持，进行武术的推广工作。马来旺老师至今还在地铁工作以维持生计，他每周抽时间去北大、法源寺及中科院物理所传授太极拳。但像他这样坚持义务授拳的人，北京已为数不多。

散打和表演式武术的表面繁荣可能还会加速传统武功的流失，因为它给大家造成了错觉、分散了大家的注意力。“即使武术作为比赛项目进入奥运会，也未必有助于作为中华民族文化象征之一的传统武功的发扬光大，因为我们，包括民众和Z F，都还没有真正把它作为国技国粹来扶持和培养。”马来旺老师说。

国家在80年代恢复了擂台赛后不久，有人批评说：拳击加腿，根本不是中国武术。可你让他用他心目中的中国武术去打又根本打不出、不是回事。如想打的像回事，必须像各拳派的对练套路编好去打才行。我这样说不是无的放矢。有个阶段曾提议并鼓励用各拳派风格各异的招法去打，可一实战就没了各异，只剩下所谓的拳击加腿，自然也很快就推行不下没了音讯，这是一例。你再看看央视体育频道的武林大会，除了打前的亮式和基本上互得一分的头两招是本门派的东西，然后就基本上又成了拳击加腿。（而这互得一分也实在是令人生疑）

随着信息化高度发达，也随着散打水平越来越高，我们会发现凡是上擂台的国外技击术和中国的散打技术基本一样。难道以外家拳为根底的散打不是中国武术？答案是绝对否定的。难道国外技击术都是中国武术分支？如果说有些影响这不能否认，但总的来说这个问题本身就可笑。我想，凡是有人类的地方必然有战争，凡是有战争的地方也自然会有打斗术，这毋庸置疑。说到这里我们又会发现能够真实的代表中国武术最高表现形式的散打和国外的格斗术没有什么质的区别。这奇怪吗？奇怪！真的很奇怪！不奇怪那是假的！就拿我个人来说，我从小被灌输、被熏陶习染的是我们的武功怎么怎么神奇，世界第一，别的国家没有等等、等等，可这突然听说中华武术和别国搏击术没有质的区别，你说我能接受的了吗？能不奇怪吗？真的，我也希望我们的武术真的就像电影、小说甚至武林杂志和以为眼见为实的电视记录片所言的那样神奇、那样优秀、那样令人自豪，可这样自哄自、除了让老外越来越不屑外还有其他意义吗？（当然对少数人是有意义的，他们能有名有利）

为什么我要提所谓的拳击加腿？为什么我要提国外搏击术和中国武术没有质的区别？是因为我是想从拳击加腿实用性的背后隐藏了什么和天下搏击术原本是一家说明了什么、来论述中国武术和武术文化是否具有伪武术和伪文化的成分。

有人会说：我们的武术就是和国外的不一样。我们有内家拳，像太极、武当、八卦等，我们还有猴拳、醉拳等象形拳，别的国家有吗？是的，从形式上看别的国家是没有。但我想问一句：什么叫武术？它的真谛是什么？我想，如果不狡辩的话，稍懂些武学的人都会用最简白的话答：打斗。是的，如果武术不以搏击为真谛，它叫武术吗？可你看看最能真实展示武功的擂台、有没有看到八挂那游龙戏水的身影？有没有看到绵里藏针的太极？有没有看到上蹿下跳的猴拳和东倒西歪的醉拳？难道它们不是我们中华武林引以自豪的奇葩？我们再看看央视体育频道的武林大会，除了我前文所提的亮式和有作假嫌疑的头两招外，再有没有看到特别是内家拳的东西？（不过最近的几期特别是梅花拳打的有本门派的样了，可这就连可能不懂武的主持人都脱口说：这有套招的嫌疑）既然在真实的擂台上，你打不

出你苦练多年的本门派风格，发不出巨大的内功，最终实用的还是简洁的拳击加腿，那你的八卦、太极还有什么醉、猴拳等、还有立足武林的道理吗？说到这里，我要特别向内家拳的掌门人呼吁，希望在高水平的擂台上看到你们矫健的身影，并给我们带来惊喜，而不要把神乎其神的内功只停留在离谱的宣传上。我还想特别强调一点：真的希望你们能用事实让我哑口无言。要真能如此那是中华武术的大幸。

从以上论述中我们基于事实得出2点结论：1在真实的擂台上没见过也不存在巨大的内功摧毁人。2形式各异的拳派拳招在搏击中用途不大，只有简洁的拳击加腿最实用。既然这两点成立，那我们中华武术最真实的技术和国外的搏击术区别大吗？（当然还是有点技术上的细微区别，但这已不是质的区别了）既然我们的武术和国外技击术没质的区别，那也可以说全球技击术原本是一家，它统一在不可违背的人的客观规律上。也可以说技击术是全球所有人的自然的必然，不单单是你中国人的。你中国人也不可能超脱生理规律有异乎寻常之处。否则，岂不真正怪之？

我们看看武术史就知道，我们现在享有盛誉的好多拳种，基本上都起源于明末到清末民国初这几百年里。而这几百年也正是吹捧谄媚之风已很艺术化、已很盛行的年代。在此特定的背景下，再加上我们国人因人情化而造成的盲信、盲崇、易跟风的劣根性，没经过真正实践检验、重形式、重表演、重人气旺的拳种呈井喷状涌出，也就不足为怪了。（我想，如果没有洋鬼子的真枪检验，义和拳说不定要神成什么样子）我还特别不明白的是象形拳。你说，人跟动物的生理结构能一样吗？既然不一样你咋能把人家天生的本领学练到手呢？咱们看下仿生学就知，要想把动物本领仿出你的一样才行。你人是零件能随意组合吗？人家老虎最厉害的是牙，你咋不用牙去咬人？人家蛇最厉害的是毒，你咋不学练出有毒去咬人？那多厉害！有人会说，只是取其人能够用的部分形。可这也不对呀！老虎扑那下表面看你能取其形仿出几分象，可你人有没有那么长的脊椎并能在扑时弯成球状？你中国人有几个体重在几百公斤以上并能像老虎那样灵巧的？不具备不用说一定是没用的。因为你再仿练也绝对出不了老虎的爆发力，你所能出的力，还是人自身固有的力量。（练了半天就是两个字------白练）有人还会说，是学猴子上蹿下跳的灵巧，用于打斗中的身步法的应用。我想，当有人用刀捅你，你不学猴子的蹿跳躲闪、你也跑的不慢。而这也正是人的本能意识。而散打追求的也正是这个下意识本能。再返回说，就算你能练出动物的精髓，可你需要多长时间？我想是短不了。可你要是练人自己天生的东西，我看再慢也比他快。

中国的武术我不能说是十足的伪武术，（因为我们毕竟有了最能代表中华武术精髓的散打）但也敢说具有很大的伪武术成分。而终于揭开伪武术成分这张老皮的，正是我们应最为自豪的散打。实践是检验真理唯一标准这句老话也正是散打不遗余力的追求。我还想多说一句：泰拳是不是世界公认最优秀的拳种？他有这拳那拳、这功那功、这招那招的吗？它有我们的武术那么被渲染的神乎其神吗？它的招就是直拳摆拳等最基本的基本功，可有谁敢小看呢？如果我们不务实的积极推广散打能和人家抗衡吗？如果没有散打尚能抗衡，我们有什么资格还在世界上厚着脸皮吹？

我们的武术特别是文化大革命以后更是变成了舞术。我们的武术文化也更是在吹捧中玩虚求发展。你看吧！一般来说门徒甚广的师傅往往是会吹、会炒作的师傅。他们最拿手的本领虽说是误人子弟，可他们的收益却从不误己。而我们好多的爱好者就是这样一练10多年，最后连一般架都打不了的比比皆是。

我记得在我小时候，我看到《武林》杂志上登出一篇好像是在澳门的武术表演。其中有这么一段情节。有一个穿黑衣的人在舞动剑时让大家朝他身上投石灰包。等大家投完后一看，身上一点灰白印都没有。就这么离谱的吹，竟能登在有权威性的《武林》杂志上。好像还是在这本杂志上，好像是一个连载，说的是八卦掌传人的事。这位孙传人竟然知道自己多会死，而且神志清晰的打坐到死时即到问：到点没？家人徒弟说：没到，早着那！：再见！这位孙传人根本不理会家人的善意欺哄，到点即死。妈呀！这是人吗？一神佛也！（如果大家还有《武林》希望大家找找看）这就是我们八十到九十年代的武术文化。

大家再看看现在的央视。先不说越来越有虚假嫌疑、好像已被人借机利用的《武林大会》。咱们看看

10频道的一个记述人的栏目，让你看后明知虚假，你也没证据也不敢说人家一句，你还得佩服人家这才是真正把假大空玩出了真功夫、就知我们的媒体推波助澜到何种地步。

我们的武术文化虽说有令人不屑的伪成分，可这种伪成分却在艺术领域里结出了真正果实。如果没有如此厚重的伪武术文化底蕴，我们会不会出像金庸、梁羽生这样的大侠？会不会出成龙这样的猴斗明星？我们在好莱坞唯一还能被接受的功夫片会不会再有？我们的武术伪文化还在经济领域做出了贡献，大家看看有多少老外慕名来中国学功夫就知道了。也许人家早知道是这么回事，只是冲着新奇的养生之道。也许人家就想了解为啥只有中国人才能创造如此神奇的武术之花。

我想，既然我们的武术已然传承成了这样，那我们也没必要非得用实践是检验真理唯一标准来衡量。我们只需轻轻松松、简简单单的改一个字就会没了是非、那就是------舞术。何况，我们还有散打在走真武术的道路。

第五篇：散打技术特征及要求教案)

教案

基本教材 中国武术教程

二O一二年 五月

散打的技术特征及要求

一：

本节主要内容：

实战姿势的技术特征及要求。

步法的技术特征及要求。踢打法的技术特征及要求。摔法的技术特征及要求。防守的技术特征及要求。

二

课的任务和目的：

1、通过讲授散打的技术特征及其要求，使学生了解和掌握散打各种技术的主要特点，以及各种技术的基本要求，从而使学生能够学习掌握散打的各项基本技术；

2、使学生更好地理解本专业的技术特点。

3、培养学生勤于思考，善于发现问题和解决问题的能力。三

教材分析

•重点：理解和掌握散打的实战姿势、步法、踢打法 摔法等技术特征及其要求。

•难点：理解和掌握防守反击法技术特征及其要求 以及在实战中的重要性。四： 教学方法和手段 多媒体教学

2讲授法 3 举例法 五 教学过程

散打技术特征及要求

为了叙述方便把散打的技术归类为实战的姿

势、步法、踢打法、摔法、防守法等。下面介绍各项技术的特征及要求。

一、实战姿势的技术特征及要求

散打的实战姿势，通常也称预备姿势。分析实战姿势是否合理，则应从实战的需要出发，符合以下三个特点：

1、便于运用进攻方法

实战时运动员必须准确的把握进攻的时机，而时机是靠运动员应急的敏感性来获得的，特别是防守反击时，对方时而用拳，时而用腿;时而打上，时而击下，而且距离不断变化，这对实战姿势时两所放的位置和两脚所站的双方之间的距离以及运用的技术和击打位置在不断地变化，这对实战姿势时双手所放的位置和双脚所站的距离至关重要。因此，实战姿势应便于灵活变换和运用各种进攻方法，并使之发动迅速。

2、便于防守

选用的实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：

◆ 身体的投影面积要小，即暴露给对手所击打的身体部位要小；

◆ 防守面大。

3、便于步法移动

散打实战时运动员需要根据动作的特点和要求，在不同时机、距离、条件下不断迅速转换步法和姿势。实战姿势应便于步法的移动，身体重心在两脚之间，以保持重心的稳定。另外，两腿微屈，使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态，以增加步法移动的灵活性。

二、步法的技术特征及要求

散打常用的步法有进步、退步、垫步、撤步、闪步、步 法的快慢移动距离的大小直接影响着攻防效果散打对步法的要求是：

1、活

是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换让对方抓不住重心所在给对手造成判断困难。判断对手的重心所在是使用方法的依据。散打步法要活，首先力量是基础，膝关节踝关节弹性要好；其次两脚的距离不能太宽，应与肩同宽，膝盖不能弯曲过大，身体重心在两腿之间。实战中应保持动态，尽量避免静态。

2、疾

是指步法移动的速度。在双方交手前都处在相持和窥视状态之中互相保持着一定的距离。任何一方进攻必须以快速步法接近对

方才能在有效距离内击打对方，击打才能生效。同样防守也是一样，必须要具有快速的后退和躲闪能力，防守和防守反击才能成功。

3、稳

是指步法移动的稳定性。在实战中掌握了对方的身体重心及移动的规律破起稳定才可以取胜。举例 [在实战中有的运动员实用腿法进攻时只顾一味的追求腿的高度，造成支撑腿站立不稳，自己摔倒在地。

4、准

是指步法移动的准确性。只有准确的移动步伐才能使技术发挥出来。进攻时移动步伐太小，就会造成动作打空 或不能产生最佳击打效果。防守时步伐移动的距离不够 就会被对手击中。而移动过多又会不利反击，错失良机。步法移动的准确性主要是靠在平时的实战和比赛 训练中不断摸索的。

三 踢打的技术特征及要求

踢打法即为腿法和手法。按动作的结构分类，踢打法可分为直线型、横线型、上下型和旋转型四种。踢打法的共性特征如下：

（一）速度快

技术如果能发挥“快”的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。影响动作快慢原因是多方面 的，1）肌肉的力量是基础 进攻动作的完整是靠肌肉收缩而产生力量，没有力量作为基础快速进攻是不可能的。2）要掌握用力技法是关键，3）避免动作的预摆是根本。每一个踢打技术动作的路线都是有严格要求的。（有的运动员为了加大力量把动作幅度做的很大，这样不但动作的速度慢了，而且提前暴露了进攻意图，结果达不到快速出击的效果。

（二）力量重

量重是指踢、打动作的力度要求。散打比赛，运动员处在你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度才能取得“清晰有效”而得分的效果，同时也才能给对方一种威胁。（例如甲方进攻拳法，乙方去摔，如果甲方拳的力量很重，乙方就会担心被击中不敢轻易地近身去摔。反之一样，如果甲方力量很小乙方心里就不畏惧近身去摔也就毫不顾虑了。所有动作的发力点都是靠腰为主要传力点，单独手和脚的力量并没有多大，主要是全身的协调发力。

（三）力点准

攻技术的力点是构成技术方法的重要特征，必须准确无误。力点不准，不但是方法错误，而

且极易造成损伤。举例 在运动中我们在实战中和训练中会遇到脚的踝关节受伤主要是出鞭腿时发力点不正确，还有就是击打效果不明显，击打力点准确主要是靠在平时训练中严抓动作的规格，多打移动靶和反应靶提高动作在移动中的准确性。才能在实战中提高判断和运用能力。

（四）预兆小

预兆做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运动员普遍容易出现的错误，也是致命的错误。在实力相当的比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住了规律，进攻不但不能实现，反而容易给对手创造反击的良机，导致比赛的失败。

（五）方法巧

散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则艺高一筹。方法的巧妙必须与攻击对手的时机、掌握对手的重心、控制动作的力度以及采用灵活多变的战术等有机地结合起来，才能收到最佳效果。

四、摔法的技术特征及要求

散打中的摔法分为贴身摔和接招摔两种。贴身摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种摔法；接招摔

包括接住对方进攻的各种拳法和腿法后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多不同的方法有不同的技术要领。但由于受散打竞赛规则和护具的限制，散打中的摔法朝着快和巧的方向发展，如何使散打中的摔法更加快速和巧妙概括起来有以下技术要求：

（一）借势 是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡时，稍加力就能将其摔倒。借势，关键要掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦落空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方向稍加外力，效果极佳。此外，在对手发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。

（二）掀底 是指采用摔法（尤其是接腿摔）时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将其摔倒。对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底的效果更好，而对柔韧较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止。

（三）别根 别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部（脚踝处），达到摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰

搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是应用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。

（四）靠身 靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿搂腿摔法，除了应用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。

散打中的摔法，除少数一些远距离摔法（如接腿摇涮外）决绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前顶主要是靠身等，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合应用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更好。五、防守方法的技术特征及要求

准确、巧妙地防守，一则能保护自己，二则为更好地进攻创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好的进攻。

防守技术大体分为两类：一类是接触性防守即通过肢体的拦截到防守目的，如左右拍挡、挂档、抄档等；另一类是非接触性防守（或称闪躲防守）即通过身体姿势的变化或是位置的移动

达到是目的，如下躲闪、左右侧闪、后闪等。

防守技术的要求：

对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。

（一）接触性防守的技术特征及要求 １、防守面要大

防守面要大是指在实战中要立足欲防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。

2、动作幅度要小

防守动作幅度过大，必然影响到防守动作的准确性。同时，动作幅度要小有利于快速反击。举例

防守左右直拳时，3、还原转换快

还原转换快指防守后回原位或转换进攻时间，或连续变换几种防守的间隔要短。

（二）非接触性防守的技术特征及要求

1、时机恰当

时机恰当是说要求防守的时间与进攻的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移或变换招法；晚了则有被击中的可能。因此，要求练习者具备较好的反应能力。

2、位移准确

位移准确指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动的正确性。移动距离短了，往往被击中；距离长了或幅度大了，势必给反击增加难度，甚至贻误战机。

3、整体协调

整体协调是对身体协调性的要求，是指不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。因为散打技术比较全面

无论是防守 还是进攻必须要协调一致。

七、作业

1、简要说明实战姿势和摔法的技术特征及其要求。

2、简要说明防守法和踢打法的技术特征及其要求