第四课：时间管理和学习方法制定

第一篇：第四课：时间管理和学习方法制定

学会管理你的学习时间和制定学习计划

——学习适应篇

（二）【教学目标】

学会管理学习时间以及制定自己的学习计划 【教学内容】

1.认识时间管理的重要性 2.检视个人的时间管理状况 3.学习有效的时间管理方法 4.制定自己的学习计划 【教学方法】

活动法、讲授法、分析讨论 【教学过程】

一：认识时间对于我们的重要性 活动导入：（撕纸小游戏）

1.师：同学们，我们先来玩一个小游戏，请想参与的同学主动上台，我准备了一张纸条代表每天的24小时，上面的同学每人拿一张，按照我说的开始撕手中的纸条：先撕去自己的睡觉时间、然后是吃饭时间、洗簌时间、看电视时间、玩游戏时间、聊天时间、发呆时间，剩下的就是学习时间！

师：同学们，刚才这个小游戏，你们有何感受啊？ 预想生1：每天学习时间太少了！预想生2：我们不会分配每天的时间

…..师：总结：通过刚才的活动和大家对活动的感想，我们发现了时间有其特性，那就是人每天的时间是固定的就24个小时，而且对每个人都是公平的，一旦撕去之后，就不会再回来，也无法贮存！因此时间需要我们珍惜，但是很多同学发现了，那么为什有些同学余下的学习时间多？有些却少呢？究竟是谁偷走了你的时间呢？

2.是谁偷走了你的时间？（检视个人的时间管理状况）情景一：

星期天，李小宇起床前就订好了一天的计划：9点开始做数学和英语作业，之后写一篇议论文，然后用一小时上网浏览一下本周球坛情况，下午提早回班出板报。9点钟他准时坐在书桌前，看到凌乱的桌面，心想不如先收拾整理，为今天的学习提供干净舒适的环境。半小时后书桌变整洁了，虽然未能按原定时间开始学习，但他丝毫不后悔，因为30分钟的清理工作很有成效，他满意地到客厅喝水稍作休息。无意间发现报纸上的彩图十分醒目诱人，便情不自禁拿起来看，看了一则又一则新闻，看了一张又一张，不知不觉已经10点多了。他为没履行计划而略感不自在，不过转念想想看报纸也是学习呀，心也就安了。好不容易做作业了，可不一会儿，好同学来电话与他无边无际地聊了约30分钟。挂上电话，见弟弟在一旁玩游戏，便与弟弟一块儿玩起来，毕竟一个星期没与弟弟玩了……很快就到了12点，他心想写作文是颇费脑筋的，没有比较完整的时间是难以写好的，倒不如下午再好好做，于是安心吃饭了。午饭后，他马上就回房间，满以为可以开始专心做作业了。但不一会儿，眼皮就开始打架，他想平常这时候也正是午睡 时间，今天反正是星期天就好好休息吧，养好精神可提高学习效率。于是，放心睡了。一觉醒来已是下午3点多，他果然感到精神充足，打开电脑上网。关机时已快5点，他想剩下的时间不可能完成所计划的事情了，就先做晚上要交的作业，作文下周一才交就明天再作打算了。

①讨论分析：导致李同学不能按计划行事的原因有哪些？（学生回答）②师：总结：“习惯拖延”是最大的时间偷窃者，李小宇的那个星期天就是典型的“时间拖延”个案。许多同学都因无法克服小李那样的拖延恶习，特别在考试前，每天摆出苦读架式，甚至中午不休晚上熬夜，而收效甚微。你会发现你的时间就是这样被悄悄的偷走的：“忽然被老师或班干部分派工作、有亲戚来访、同学间的闲谈、发手机短信、电话聊天、在决定先做哪科作业时用了好几分钟、思想开小差、还想着刚刚看过的杂志上的那个故事情节……” 二：如何管理自己的学习时间

1． 我们先为自己的时间算个帐： 做一做：制作一张便卡，定时刷新填写。常提醒自己在生命里还有多少时间？

假如我有80岁寿命（29200天），到今天为止我的生命已用去_______天,只剩下_______天。学习知识的黄金时期是6～25岁，这20年大约有7300天，我还有______天黄金时间。______年______月_____日

师：每天我们用在学习上的时间其实很少，那么面对这样的情况，我们应该如何管理好自己的时间让它更多的为我们服务呢？ 2． 管理时间有方可寻 ① 统筹安排学习时间：

小活动：老师在黑板上画一个瓶子，里面不先将大的鹅卵石放进去，你就没有机会了。

师：总结：重要的目标、重要的任务优先放，确保每天都先做重要的事情、重在落实，每学完一部分内容都要总结出重点。师：我们通过一个小活动来看一下！

活动一：分身“有”术——计划事情的先后

1、情境展现：（打在ppt里面直接展示）小C是班级的学习委员又是校学生会的干部还是文学社的骨干，平时总是需要面对许多的学习与工作任务，那是一个周二的早晨，小C刚走进校门，便碰到几个邻班的好朋友，他们对对小C说：“今天吃完中饭12：15，我们一起去图书馆看体育杂志啊，听说新的一期又到了。”可踏进班级之后又看到教室黑板上写着“今天中午12：20—13：10学校进行„英语百词竞赛‟。”他这才想起自己是班里推荐的10位参赛选手之一。这时门外突然一个学生会的干部找上来说：“小C，团委王老师让你今天中午12：30召集高一年级全体学习委员开会，商量明天演讲比赛的事情。他也要来参加的。”刚坐到位子上，高二文学社的社长跑进来来对他说，今天中午12：35我们文学社成员碰个头，商量一下周六外出采访的事，你可有主要采访写作任务啊。社长刚走，物理老师走进教室，对同学们说：“今 天中午我们12：25集中，讲一下上节课的作业，错的很多，只有小C等几个同学做的不错。”小C一听，顿时觉得，今天怎么这么多事情都凑到一起了啊，于是……

2、信息提炼：（打在ppt里面直接展示）

今天中午要做的事情：

1）12：15看体育杂志。

2）12：20学校英语百词竞赛，班级10位推荐选手之一。

3）12：25物理作业讲评，自己做的不错。

4）12：30召集学习委员开会，关于明天演讲比赛。

5）12：35文学社商量周六采访事情，有主要任务。

3、问题设置：（打在ppt里面直接展示）

A、如果你是小C，那天中午你将选择去做哪件事情呢？为什么？

B、根据学生回答，追问：那么其他的事情怎么办呢？有什么办法可以把这五件事情中的内容都安排好吗？

4、学生发言，教师引导：

（板书）你选择的事情 的理由

5、教师小结：（打在ppt里面直接展示）

1）我必须要做，且不能耽误的事情——重要紧急的事件

2）可以让别人帮助做，但不能耽误的事情——紧急的事件

3）我必须要做，但有充足时间的事情——重要的事件

4）可做可不做的事情——不重要不紧急的事件

5）重复、价值不大的事情——可以放弃的事件

用计划“超越”时间——我们的原则是：首先考虑做好重要紧急的事情，其次安排好紧急的事情，自己做好重要的事情，放弃重复、价值不大的事情，最后考虑不重要、不紧急的事情。

② 高效利用最佳时间

一周中：周一、周五效率低 一天中最佳记忆时间：

早上6——7点血压升高、心跳加速、体温上升、睡了一夜大脑得到了有效的缓解

8——10点 肝脏排毒结束、身体功能最强、精力旺盛、记忆力好。

下午18——20 整理笔记最佳时间，可以有效的复习一天之内所学的内容。临睡前一小时

21点左右

回顾一天学习内容的最佳时间 ③ 善用边角料

大段时间固然应该珍惜，零星时间也 不能浪费。零碎时间最好做些简易作业，如背诵、记忆单词、默公式等，也可以将知识点写在卡片上用零星的时间去看上几眼。④ 提高学习效率

（1）看、听、读交替进行，不同学科作业交替做；

（2）按生物节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；

（3）按遗忘规律间隔学习：遗忘规律是先快后慢，所以要不同学科内容间隔复习；

（4）过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好；（5）善于借用外力，及时向他人请教。三：制定自己的时间管理方案

活动三：争分夺秒——重视事件的目标

1、情境延续：小C面对着如此多的事情，静下心来仔细想了想，便在一张表格上写了起来：

______月______日时间管理表

时间段、计划内容、重要性、排序要做的事情、希望完成的、时间和达到的效果

中午休息时间（11：40 ~13：15）

看体育杂志

告诉好朋友下周一中午再一起去看体育杂志

学校英语百词竞赛

参加学校英语百词竞赛（12：20—13：10）

听物理作业讲评（已掌握）

向物理老师请假

召集学习委员开会（委托他人）2寻找协助开会的人并告知其会议内容与要求（明天演讲比赛）

文学社讨论外出采访事情（周六）3与文学社社长商量另定讨论时间（周六外出）

小C在表格上按照自己心目中的重要性为这五件事情排了序，这时，新的问题又产生了，为了按照计划有序的完成这些任务，小C必须在中午的时间段中去做好这些事情，那么，他又将如何去安排呢？

假如你是小C，就请同学们为这些事情定个完成的期限吧！记住，你的时间只有1小时35分钟哦。

2、学生填写，教师巡视指导。

3、学生发言、感受，教师引导。

4、教师小结：

用目标“超越”时间——我们的原则是：在我们确定了事情的轻重缓急之后，需要对所做的事情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获：

1）目标需要具体化——比如：在第一节晚自修上我要完成英语的翻译作业，并力求正确。

2）目标需要切合实际——在自己的能力范围之内，任务量与时间量相匹配。

3）目标需要落实到行动中——用自身的行动不断达到目标。

（目的：体验目标的作用，学会确定重要任务的有效目标。）

四：小活动：检验自己制定（月考之前）学习计划。结合有效的学习时间管理的方法，修改计划，做到计划性、目标性、可行性明确。

第二篇：如何制定项目时间管理实施方案

教你如何制定项目时间管理实施方案

做项目管理的肯定知道，项目时间管理之于项目成功的重要性。在这里就不多加累赘，项目时间管理主要是以项目交付物为标志的。这要求我们在项目立项时，在建立WBS页面的时候就要为项目时间管理做一个规范。虽然随着项目时间管理活动分解的深入和细化，WBS可能会需要修改。但变动并不会太大。对于刚接触项目管理的人来说，项目时间管理是比较复杂的。毕竟时间很抽象，也很难去把控。庆幸的是，现在项目管理软件越来越多，也越来越切合我们管理的需求。目前项目管理软件正被广泛地应用于项目时间管理工作中，尤其是它清晰的表达方式，在项目时间管理上更显得方便、灵活、高效。在项目管理软件中输入活动列表、估算的活动工期、活动之间的逻辑关系、参与活动的人力资源、成本，项目管理软件可以自动进行数学计算、平衡资源分配、成本计算，并可迅速地解决进度交叉问题，也可以打印显示出进度表。项目时间管理软件除了具备项目进度制定功能外还具有较强的项目执行记录、跟踪项目计划、实际完成情况记录的能力，并能及时给出实际和潜在的影响分析。我们要巧用项目管理系统来进行项目时间管理。下面我就以8thManage的项目管理软件为例进行说明。

在接到一个项目时，我们就可以建立项目的WBS结构了。8thManage项目管理软件支持采取项目模板、多人同时编写项目WBS结构。这个有利于借助多人的项目管理经验，利用专家评审、模拟估算等方法进行项目工期估算，确定更准确的项目计划时间。项目时间管理的优先次序

1、活动与可交付成果

活动可交付成果完成了，活动才能完成。时间上的互相约束。活动可交付成果的计划完成时间不允许超过活动的计划完成时间。活动的实际完成时间不允许在可交付成果的实际完成时间之前。

2、里程碑：

里程碑是指项目中重大的事件或者进度阶段。通常用里程碑来表示项目的实质性进展或者达成了特定的项目目标。项目中常见的里程碑包括：

项目正式启动（《项目章程》被正式签署）；

项目管理计划开发完成（《项目管理计划》获得接收）；

需求收集和分析完成（客户正式接收《需求规格说明书》）；

架构设计完成（团队和客户正式接收《架构设计说明书》）；

概要设计完成（团队正式接收《概要设计卷宗》）；

详细设计完成（团队正式接收《详细设计卷宗》）；

测试完成（团队正式接收《测试报告》）；

验收完成（客户正式接收验收卷宗和产品）。

在8thManage系统中，里程碑计划完成日期就是可交付成果的计划完成日期。同一个活动中，可以给多个可交付成果设置里程碑标识，此时，此活动的里程碑计划完成日期为最晚结束的可交付成果的计划完成日期。而里程碑的实际完成日期是指可交付成果的验收日期，在活动有多个里程碑可交付成果的情况下，里程碑的实际完成日期是指最后一个验收的可交付成果的完成日期。利用项目管理软件可以严格把控项目时间规范。

项目时间管理的安排框架

项目的进度计划意味着明确定义项目活动的开始和结束日期，这是一个反复确认的过程。进度表的确定应根据项目网络图、估算的活动工期、资源需求、资源共享情况、项目执

行的工作日历、进度限制、最早和最晚时间、风险管理计划、活动特征等统一考虑。

进度限制即项目时间计划的优先逻辑关系。一般有两种形式：一种是加强日期形式，如前置活动或依赖；另一种是关键事件或主要里程碑形式，以定义为里程碑的事件作为要求的项目时间管理thldl.org.cn进度的决定性因素，制定相应时间计划。

在制定项目进度表时，先以数学分析的方法计算每个活动最早开始和结束时间与最迟开始和结束日期得出时间进度网络图，再通过资源因素、活动时间和可冗余因素调整活动时间，最终形成最佳活动进度表。这个在WBS结构中可以得到体现。

关键路径法（CPM）是项目时间管理中很实用的一种方法，其工作原理是：为每个最小任务单位计算工期、定义最早开始和结束日期、最迟开始和结束日期、按照活动的关系形成顺序的网络逻辑图，找出必须的最长的路径，即为关键路径。

时间压缩是指针对关键路径进行优化，结合成本因素、资源因素、工作时间因素、活动的可行进度因素对整个计划进行调整，直到关键路径所用的时间不能再压缩为止，得到最佳时间进度计划。

总而言之，项目时间管理最主要要控制里程碑、活动与可交付成果、项目资源规划、项目进度计划这几个要点，这些只要利用好项目管理系统，都可以很好的解决。另外，项目时间管理，沟通也是非常重要的，这个也要重视。

第三篇：制定时间管理计划表的一般步骤

制定时间管理计划表的一般步骤

[来源：时间管理培训] [作者：时间管理计划表] [日期：12-02-14]

几乎所有的时间管理专家都认为，一天当中最有价值的时间，就是用来制订计划的时间。有的高级行政人员甚至认为，拿一个小时来制订计划，可以有两倍到三倍的效果出来。如果你想要每天多拥有一个小时，进而达到自己在生活、工作等各方面所设定的目标，没有其他的良法妙计，只有每天制订严格的计划表，并且严格遵守。

下面是我们列出的制订计划表的一般步骤，希望可以帮助更多的人更好的管理时间：

1、制订一份切实可行的待办事项表

大多数人不喜欢好好的分析自己接下来要办的事情，因为他们错误的认为逃避现实总是比面对繁多的工作更为容易。其实，深入的分析自己要办的工作正是为了更轻松的生活。

2、根据待办的事项安排具体的时间

审视一番你制订的待办事项表，按优先次序排除编号。在最有价值的事项上标上一号或二号，因此，你在分配时间时要按排出特定的时间来办理这两件事。

在时间允许的情况下，再按优先次序分配其他工作的时间。不要为不必要的工作排出特定的时间，因为你需要保持

足够的弹性时间来处理突如其来的干扰。否则就会因计划不能实现而感到灰心丧气。

3、限制计划数目

每个人的精力都是有限的，运用有限的精力去做无限的事，似乎是不可能的。人在超极限工作的环境中，很容易引发意想不到的伤害。因此，制订计划时，要限制一天中的计划数目，进行科学的安排，使人处于一个协调的工作环境之中。这样既可完成工作任务，又不影响身体健康。

4、适时检查计划表

有了计划表，是否能够严格执行，还需要定时进行适当的检查。比如晚上睡觉前，翻一翻你当天的计划表，检查一下你执行的情况和进度，会有助于你下一天工作的安排和完成。

时间管理培训网建议每天都要拨出小段时间来制订计划，有人喜欢上班前，利用家里安静的时间来做这件事；另外还有一些人会在下班前制订出明天的计划，因为在这段衔接的时刻，今天发生过的事记忆犹新，用以鞭策来日最恰当。

第四篇：时间管理和心态

如何平衡工作和休息

你是否最近因为工作原因造成压力过大？想要休息放松一下，却又不能放下手头的工作。下面的文字将会告诉你怎样去平衡工作和休息。

1.每天额外抽出 10 分钟左右的时间（可以在早晨或晚上），坐下来，放松自己，不要去想任何问题。

2.合理分配时间。计算你每天的时间安排，制定适合你的时间表。要确保你的休息时间和工作时间是成正比的。3.不要放弃你的业余爱好。比如：骑车、打球。4.劳逸结合，享受生活。

让你的身心得到放松，能够改善你的工作生活。这会让你减轻压力、心情更加舒畅。如此循环，能够促进你的工作效率。如果你有休假的机会，一定不要放过，去任何你想去的地方。5.不要在工作时间给自己太多休息时间，毕竟，工作是主要的。

如何让你的生活不乱七八糟

忙忙忙！！没时间整理，一不小心房子里就会乱七八糟。不管是桌子上还是床上，家里还是办公室。要找的东西找不到，不想看见的却又到处都是„.只要你平时多整理一下，把相关的东西分类放好，你就能腾出更多的可用空间，房间看上去也不那么拥挤，而且你的压力也自然会减少。相反，乱糟糟的生活环境会增加你额外的压力、转移你的注意力、让你的生活变得更混乱。其实，只要用下面的几个简单方法，你也可以有更简单和整洁的生活。

1.办公桌。

如果你的（办公）桌子上推满了图纸、笔，碎屑等等杂乱的东西，你需要把它们清理开，以便让你拥有相对舒适的工作环境。下面是常用的办法：      清除所有东西。把桌子上所有的东西都挪到地板上，顺便把抽屉里的东西也一起整理了。最后，桌子上只留下电话、电脑和常用的东西。

清洁。趁所有东西都在地板上的时候，把你的桌子和抽屉都擦一遍。

分类。这是整理过程的关键。把所有的东西按照类别分成若干堆。保留你有用的东西，尽可能多地清除没用的、不需要的东西。

放回原位。现在该把剩下的东西放回原位了。按照分类或者其他属性，把相关的放在一起，有可能的话，贴一个标签。

保持桌面整洁。不要一不留心又在桌子上乱放东西了，如果一定要放的话，每天记得整理一遍桌子上的文件。

2.文件。

如果你已经按照上面的办法，整理好你的文件的话，可以跳过这一步。尽量把相关的文件放在一个抽屉里，尽可能只保留你需要的文件，因为很多时候，你保留了文件的N个Copy，但是你可能从来不会用到。3.资讯。

在形形色色的资讯充斥的今天，你是不是有很多“垃圾”资讯，却从来不去整理。比如：垃圾邮件、一时兴起订阅的RSS，或者注册的用户、订阅的邮件、收藏的网址„你不可能每天都有时间去看这些东西，事实上，有的可能你几个月也不会去看，或者干脆忘记了。清理你的RSS和订阅的新闻、资讯。这样每天可以节省更多的时间做有意义的事情。尽量只保留需要的RSS，每天定时去阅读，而不要让它一更新就提醒你，这样会扰乱你正常的工作或学习。4.计算机。

清理桌面的图标，清理不需要的文件，按照类别或者时间把零散的文件分类整理。!备份重要的文件。如果有的文件你不确定是否还需要的话，先删除到“回收站”，不要直接删除。你也可以使用一些工具清理系统的垃圾文件。以后每一两个月清理一次计算机。5.衣柜。

用整理办公桌同样的办法，先把所有东西拿出来，分类整理，清理不喜欢的，或者不穿的衣服。最好把衣柜里面清洁一下，放一些防虫的药。最后，再把整理好的衣服放回原位。6.房间。

如果你的房间很乱的话，按照下面的整理顺序：

首先，从地板上的杂物开始，然后，整理所有桌子、架子、梳妆台等表面的东西。整理完这些后，把乱的家具或者大件东西整理好。最后整理抽屉、橱窗、衣柜里面的东西。整理的时候，注意分类。如果有多个房间，每次整理一个。7.日常琐事。

除了生活中用到的东西，生活中的事情也会让生活变得混乱。例如：你每天必须做的事，工作，生活等日常事务。你的爱好，和朋友或者家人一起„现在审视你的生活，哪些是必须做的，哪些是可有可无的，哪些是不需要了的。哪些是能给你真正带来快乐的。看看你的时间表，如果有的事情你没时间去做或者不感兴趣，就要学会拒绝。把你的日常琐事也分类整理，加到时间表中。8.经常整理。

每隔一段时间就要整理一下你周围的东西，平时注意分类存放，不要随意堆砌，不要懒惰得不想整理，要养成好的习惯。这点很关键！

如何找到自我

做自己想做的事、走自己想走的路不是一件容易的事。但是不了解自己，又如何能够做你自己呢？

如果你从来没有认真想过你是怎样一个人，而你又想知道自己的定位。那么下面的内容可能会对你有所帮助。

1.忘记别人认为你应该怎么做。

找到你自己最大的障碍在于，你总是觉得应该按照别人的模式做。但是，你要想做一个快乐的人，就不能一味地按照别人要求的去做。2.给自己一点单独的时间。

每天抽点时间，找个安静的地方散散步，思考思考问题。或者在公园里找个椅子坐下来，那一个小本，把你想到的所有让你疑惑、心烦的事情记下来，思考一下自己以后的生活。

3.把记下来的每一个问题都问自己一遍，虽然可能有的问题会比较难回答，比如：   如果我有世界上所有的东西，我不需要挣钱了，那么我每天的生活该是什么样的啊？ 当我回首往事的时候，会不会因为碌碌无为而遗憾？

4.把你想到的问题答案写下来。

因为想法会在你的脑海一闪而过。所以，一旦你把你的想法记下来，以便你在以后翻看的时候，可以有更好的答案补充上去。

5.把你新近发现的想法付诸行动。

不管是什么，旅行、画画、讲笑话„只要你决定了你想做什么，怎么做，那就马上开始行动吧。6.要有思维陷入死角的准备。

找到自己其实是你思想的一个旅程，并不是终点。很多时候，你需要反复试验，并经历失败，这就是代价，但也是你找到自己的机会。

7.一旦你找回自我，做真正的自己，人们才会更尊重你、对你更友好。

重新找回生活的意义

人们常常会问自己：“我在这个世界上生活的意义是什么，我为什么在这里？”。

有一个机会，但是你不知道到底适不适合你；你是否整天很忙，但是不知道自己忙的意义何在？如果你刚刚经历了挫折，或者发觉生活不如你想像的充实。你可以看看下面的文章来帮助你重新寻找生活的意义。

1.激发你的热情。

把你喜欢做的事和你真正享受的事情列一个清单。包括你喜欢的工作，你的业余爱好：体育、读书、艺术等等。试想一下，如果你是个亿万富翁，不担心钱的问题，那么你会如何安排你的空闲时间？做这件事情，能够帮助你了解什么事情是你想做的，什么事情能让你快乐。2.寻找你的榜样。

把你敬佩的人的名字写下来，并写上为什么，尽可能多地写出他们的名字。要知道，你欣赏、敬佩别人的那些品质，其实也是你自身具有的。你被这些品质所吸引，是因为它们能和你产生共鸣，也是你生命的一部分。你想成为和他们一样的人，或者具有他们的那些品质，那么就行动起来吧。3.利用你的天赋。

把你具有的天赋列出来。比如口头禅、习惯性动作等等。这个一般要请教周围的人，让他们告诉你你的这些天赋是什么。4.付诸行动。

看看你的“热情”、“榜样”、“天赋”列表，每天花 10 分钟左右找其中的一件事情去做。比如画画、跳舞、感谢某人或者约你的朋友出来吃饭等。

5.观察你的感受。如果你是在按照你的想法生活，你会觉得生活是愉快的，激动的，是真实的。如果你没有这种感觉，那你需要重新补充你的列表，把你之前漏掉的，或者你不敢写的都写进去。6.不要害怕面对新的生活。

当你发觉生活的意义，并且走进它的时候，会自然而然地产生恐惧心理。因为你之前没有走过。所以，如果事情真的有意义，不要因为恐惧就不去做了。

利用空余时间做些有用的事

生活拒绝空虚，如果你有较多的空余时间，可以尝试去做一些有意义的事情。

1.写日记。

写一写你的生活，你的想法，你以后的打算。2.改变健康状况。

定期做一些体检，或者给自己订一个锻炼身体的计划。比如，每周三次，每次出去逛 30 分钟也是一个很好的开始。

3.加入志愿者行动。

上网看看你周围有没有志愿者组织，加入他们。把你的时间和经验回馈社会，贡献多少随你。4.培养个人爱好。

做你喜欢的事，如果找不到什么爱好，可以试着想一下小时候对什么最感兴趣，然后结合你的现状，培养自己的兴趣。5.多读书。

不要整天上网，看电视了，这些是消磨时间的、没有意义的事。多看看书，把你的看书感受写下来。或者加入书友会，和大家一起交流。6.养小动物。

从当地的动物庇护所，领养一只宠物。帮助小动物也是为社会做贡献，而且你也有人陪了。7.种些花草。

找一个小花盆，自己种一盆花。或者直接买栽好的花，你可以在空余时间照料它，等它开花的时候，你就能感受到自己多么有成就感。8.整理你的房间。

有空的时候，就整理一下你的生活环境，平时注意保持整洁。有时间的话，你也可以试着重新设计一下自己的房间，摆放一些装饰。9.提高自己。

去一些继续教育机构，参加你感兴趣的进修班，提升你的基础知识，或者学习从未接触的新知识。

忠告：

1.如果不能马上出成果，不要着急。万事开头难，慢慢你就会有所收获。2.不要过度利用空余时间。这样就不叫空余时间了，你也享受不到空余时间带给你的乐趣。

3.你是时间的支配者。时间是你的，你可以决定用你的空余时间去做你想做的事，其他人的意见仅供参考。4.如果你打算写日记，不要拘泥于标点、字迹以及你使用的修饰，除非你打算提高自己的写作水平。你只需要写你想写的任何事情，以任何形式。

5.如果打算锻炼身体，并制定一个计划。最好在实施之前上网查看相关资料，或者找医生询问建议。

如何才能让你的一天卓有成效

是不是厌倦了没有成效的生活？一天下来，觉得自己没有做出什么成绩？ 日复一日，你时不时感觉自己所做的事情就像转同一个轮子？ 想让自己的一天过得充实，你需要做的不仅仅是在工作时间努力。养成好的生活习惯，会帮助你在工作和其他生活方面取得显著的成效。

睡觉前

1.把你明天需要穿的衣服，在你旁边放好。2.把你要吃的早餐从冰箱里挑出来。

3.稍微整理一下卧室。不需要太多的整理，睡觉的时候了，不是大扫除的时候。所以，把你的袜子整理一下，床稍整理一下。好让自己有个舒适的睡眠环境。4.良好的睡眠会使你第二天早上倍感清爽。

上班前

1.整理你的床铺。保持生活环境的整洁是你每天要做的事，不要老想着某一天一起”大扫除“。

2.把晚饭需要解冻的食物从冰箱里拿出来。（如果你不做饭的话，可以不用考虑。如果没有冰箱，也不用考虑。）

在办公室

1.习惯去写一个TO-DO List，看看今天必须要做的有哪些事。可以写在笔记本（Notebook）里，也可以使用网上的一些 TO-DO List 工具。

2.按照事情的紧急程度，把 List 里的事情排一下序（后面会介绍如何排序）。

3.完成你要做的事情，把完成的事情从 List 里划掉，然后把剩下的事情或者新增加的事件按照上面的办法重新排序。

4.下班前收拾好自己的办公桌，毕竟乱糟糟的工作环境会大大的降低你的工作效率，也会影响你的工作情绪。

下班后

1.稍微放松一下，感受自己经历了有成效的一天。2.如果自己做饭的话，准备晚餐。享受晚餐。

3.准备明天早上的事情。你可以通过查看你的日程（Calendar）,或者查看 TO-DO List，看看明天需要做什么事情。4.重复“睡觉前”的步骤，确保你明天也是卓有成效的。

提示

 下面是做TO-DO List的一些方法，你可以按照类似的优先级划分要处理的事情：   A – ”今天必须做完的“。B – ”这周必须做完的“      C – ”最后必须完成“ 或者说 ”这周不用完成，但是以后必须完成“ D – ”可能需要完成“ 或者说 ”近期不需要完成“

在你写必须做什么事的时候，也把你想要做的事加到列表中，还有那些能够帮助你更好地完成任务的其他事情。从报纸或者杂志上，剪下感兴趣的内容，并收集起来。这是一个很好的获取灵感和兴趣的办法。同样，你也可以从互联网、博客上把有趣的东西摘录下来。

养成好的生活习惯，例如，你可以看看周围哪些东西符合你的要求了：床是整洁的、桌子是干净的、明天要穿的衣服也叠放好了、衣服也洗好了、下一顿饭的材料也准备好了„时间久了，你就会自然而然地养成检查（Check）的好习惯。

如何过快乐的生活

什么时候你会觉得生活变得不那么愉快？可能是你走了错路，也可能你对生活慢慢失去了信心，或者当你觉得自己不再幸福的时候。如果你的生活是这样，那你应该修补一下了。

1.学会积极向上（Learn to be positive）

如果你还是抱怨自己的生活，其他人就只会注意到你性格不好的一面，认为你这个人是属于那种发牢骚，无聊型，甚至更糟。

2.把你想做的事情列一个清单，然后去做（Make a list of all the things you want to do and do them）

如果你一直以来都想去看场电影，那就去吧！把你的愿望缩减，梦想尽量都去实现。如果你的梦想不太实际，那也没有关系，你也可以尽力去做，如果没有实现梦想，至少你可以在梦想的路上领悟到关于你的梦想更多的东西。

3.不断尝试（Keep trying）

生活中你需要记住的其中一件事情就是：永远不要气馁！失败是生活的一部分，遭遇失败是很正常的。如果你觉得心灰意冷，而且不愿再去尝试，那么至少为你曾经做出的努力而感到欣慰。

4.停止做你不喜欢的事情（Stop doing things that you do not enjoy）

把你当前在做，但是不想做的事情列一个清单，然后试着不去做它们。当然，这并不是说你应该逃课，如果你不喜欢学习的话。但是，如果你经常感到工作压力，那么你应该考虑换一个公司了。如果你不喜欢的事情不太可能放弃的话，试着发现这些事情积极的一面，然后寻找一些可以让事情变得有趣的方法。

5.建立兴趣（Find a hobby）

你可以去收集邮票，硬币，或者尝试学习摄影或者艺术，不管什么都可以。所谓兴趣，不是你会花一生时间去做的事情。建立兴趣的目的就是让你每天按部就班的生活变得多样化，你会发现这是值得的。

技巧：

  问问周围其他人，他们是如何度过每天的时间的。如果你也喜欢他们做的事情，那么可以加入他们。不要不好意思去问。

有规律，有计划。这样你才会觉得事情更容易控制，而且你也会更快乐。

告诫：

 如果生活出现了问题，不要傻到想通过酗酒或者嗑药，让生活变好。这会让生活比现在更没有意义，你只是得到了暂时的满足，但并没有得到健康。如果经常喝酒或嗑药会使人上瘾，这最终会毁掉你的生活。

生活的忠告      I’ll give you some advice about life.给你生活的忠告 Eat more roughage;多吃些粗粮；

Do more than others expect you to do and do it pains;给别人比他们期望的更多，并用心去做； Remember what life tells you;熟记生活告诉你的一切；

Don’t take to heart every thing you hear.Don’t spend all that you have.Don’t sleep as long as you want;不要轻信你听到的每件事，不要花光你的所有，不要想睡多久就睡多久；

          Whenever you say” I love you”, please say it honestly;无论何时说“我爱你”，请真心实意；

Whenever you say” I’m sorry”, please look into the other person’s eyes;无论何时说“对不起”，请看对方的眼睛； Fall in love at first sight;相信一见钟情；

Don’t neglect dreams;请不要忽视梦想；

Love deeply and ardently, even if there is pain, but this is the way to make your life complete;深情热烈地爱，也许会受伤，但这是使人生完整的唯一方法； Find a way to settle, not to dispute;用一种明确的方法解决争议，不要冒犯； Never judge people by their appearance;永远不要以貌取人；

Speak slowly, but think quickly;慢慢地说，但要迅速地想；

When someone asks you a question you don’t want to answer, smile and say, “Why do you want to know?” 当别人问你不想回答的问题时，笑着说：“你为什么想知道？”

Remember that the man who can shoulder the most risk will gain the deepest love and the supreme accomplishment;记住：那些敢于承担最大风险的人才能得到最深的爱和最大的成就；

    Call you mother on the phone.If you can’t, you may think of her in your heart;给妈妈打电话，如果不行，至少在心里想着她； When someone sneezes say, “God bless you”;当别人打喷嚏时，说一声“上帝保佑”；

If you fail, don’t forget to learn your lesson;如果你失败了，千万别忘了汲取教训；

Remember the three “ respects”.Respect yourself, respect others, stand on dignity and pay attention to your behavior;记住三个“尊”： 尊重你自己； 尊重别人； 保持尊严，对自己的行为负责；

   Don’t let a little dispute break up a great friendship;不要让小小的争端损毁了一场伟大的友谊；

Whenever you find your wrongdoing, be quick with reparation!无论何时你发现自己做错了，竭尽所能去弥补；动作要快！

Whenever you make a phone call smile when you pick up the phone, because someone can feel it!无论什么时候打电话，摘起话筒的时候请微笑，因为对方能感觉到！ Marry a person who likes talking;because when you get old, you’ll find that chatting to be a great advantage;找一个你爱聊的人结婚；因为年纪大了后，你会发觉喜欢聊天是一个人最大的优点；

     Find time for yourself.找点时间，单独呆会儿；

Life will change what you are but not who you are;欣然接受改变，但不要摒弃你的个人理念； Remember that silence is golden;记住：沉默是金；

Read more books and watch less television;多看点书，少看点电视；

Live a noble and honest life.Reviving past times in your old age will help you to enjoy your life again;过一种高尚而诚实的生活。当你年老时回想起过去，你就能再一次享受人生。

                Trust God, but don’t forget to lock the door;相信上帝，但是别忘了锁门；

The harmonizing atmosphere of a family is valuable;家庭的融洽氛围是难能可贵的；

Try your best to let family harmony flow smoothly;尽你的能力让家平顺和谐；

When you quarrel with a close friend, talk about the main dish, don’t quibble over the appetizers;当你和你的亲近的少吵嘴时候，试着就事论事，不要扯出那些陈芝麻、烂谷子的事； You cannot hold onto yesterday;不要摆脱不了昨天；

Figure out the meaning of someone’s words;多注意言下之意；

Share your knowledge to continue a timeless tradition;和别人分享你的知识，那才是永恒之道；

Treat our earth in a friendly way,don’t fool around with mother nature;善待我们的地球，不要愚弄自然母亲； Do the thing you should do;做自己该做的事；

Don’t trust a lover who kisses you without closing their eyes;不要相信接吻时从不闭眼的伴侣；

Go to a place you’ve never been to every year.每年至少去一个你从没去过的地方。

If you earn much money,the best way to spend it is on charitable deeds while you are alive;如果你赚了很多钱，在活着的时候多行善事，这是你能得到的最好回报； Remember,not all the best harvest is luck;记住有时候，不是最好的收获也是一种好运；

Understand rules completely and change them reasonably;深刻理解所有的规则，合理地更新他们；

Remember,the best love is to love others unconditionally rather than make demands on them;记住，最好的爱存在于对别人的爱胜于对别人的索求这上；

Comment on the success you have attained by looking in the past at the target you wanted to achieve most;回头看看你发誓取得的 个说服你锻炼身体的办法 人们放弃锻炼的一个最主要原因是：他们觉得锻炼实在太无聊，或者不够刺激。但是，你要明白：要想保持身材苗条，身体健康，锻炼是必不可少的。下面列出了人们推脱，找借口不想锻炼的5个理由，同时列出了解决的办法：

1.“我很容易就累了”

很多人不知道怎么运动，往往一开始就想做专业的运动，但是，很快就会觉得力不从心了。解决办法：

开始的时候，进行基础的、不剧烈的训练，在自己适应后，再慢慢地提高自己的水平和运动量。同时，运动的强度不要过高，一般坚持每天锻炼30-60分钟就可以了。注意补充水份，放置身体脱水。2.“我没有时间锻炼”

每个人都会有时间去做自己想做的事情。就像我，每天还是能够挤出1个小时的时间，用来搜集资料，写Blog。解决办法：

把你的闹钟调早20分钟，每天早上利用这20分钟做锻炼。起初你可能会觉得累，不习惯。不过，只要坚持一周，你就会觉得锻炼已经成为你日常生活的一部分了。3.“我觉得锻炼很没趣”

说起你每天是怎么锻炼的，你可能会说：“我每天跑步。”，“我每天游泳”„大部分人习惯地认为锻炼只是坚持一种运动，其实这是错误的。你可能坚持几周就会觉得无聊，坚持不下去了。解决办法：

锻炼的关键在于“多样性”。你可以今天跑步，明天游泳，后天还可以跳绳。做一些伸展的有氧运动，你也可以自己决定周末的时候是否休息一下。4.“我不喜欢运动”

锻炼通常让人感到疲惫，不过，如果你适量、正确地运动，你将会觉得心情舒畅，让你恢复精神。解决办法：       运动前先热身；

运动时，穿舒适的、宽松的衣服； 穿戴好防护用具（护膝、护腕等）；

运动的时候听听音乐核能会让你觉得更有趣； 给自己设定一个短期的、容易实现的目标；

加入一个运动俱乐部，同伴的鼓励和气氛也会让你喜欢上运动。

5.“我没有发觉运动有什么好处”

“运动”和“适当的运动”还是有区别的，适当的运动对你更有益。很多人在坚持了1-2周后，因为没有看到锻炼带给他们明显的改变，例如：体重减轻了，或者身材苗条了等等，就放弃了。其实，锻炼还能增强你的心脏和肝脏的机能。因此，锻炼的结果不能用表面看到的来衡量。解决办法：     坚持锻炼，最终你会看到想要的改变的； 给自己设置一个长远的锻炼目标；

通过测量和拍照等办法，对照自己锻炼的效果； 向健身教练咨询适合自己的锻炼方法。

锻炼其实并不是一件简单的事情，你有上面的抱怨也是正常的。但是要记住，“世上无难事，只怕有心人。”。只要你坚持锻炼，你就会喜欢上运动。

女人保持美丽的25 个好习惯 愉快美丽地生活，不论什么年纪都发挥潜力–谁不向往这种生活？谁不愿意美丽一生？

岁月的时钟滴答作响，我们真能永葆青春吗？真能精力充沛、蓬勃向上、积极求知、乐观充实、美丽一生吗？能！美丽一生第一要紧的是摆脱年龄与时代的束缚，准备好拥抱生命中的一切机遇。因为只要摆脱制约，摆脱令人渺小的条条框框，我们就能获得解放，就能把握住无穷的机会。只要解放自己，这些机会就能变为现实。下面是25 个美丽的好习惯：

1.科学地洗脸

洗脸的目的在于保持皮肤清洁。皮肤上的许多组织如皮脂腺、汗腺、角质等都会因新陈代谢而容易产生污垢，如果放任不管，则会引起皮脂酸化及毛细孔堵塞，导致接触性皮肤炎，甚至是敏感性皮肤病。所以，正确的洗脸方法是尤为重要的。

每天清晨起床后和下班回家后，是两个洁面的最佳时间。特别是对于经常化妆的OL们，更需要将带妆时间降至最低，因此最好一进家门就洗掉脸上的污垢与彩妆。

洁面的水温以30℃左右为宜。不可用太热的水，因为热气吸收了肌肤内过多的油脂，更容易令肌肤干燥，破坏了原有的弹性和光泽，容易出皱纹；也不可用太冷的水，因为冷水虽然能清洁表面的污垢，但无法清洁毛孔里的尘垢和过剩油脂。而用30℃左右的温水洗脸，可以使毛孔张开，清洁更彻底，对肌肤也不会造成伤害。2.食盐为肌肤排毒

食盐具备的消炎杀菌的功效众所周知，其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤，可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后，涂在脸上并轻轻按摩5分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用，而蜂蜜水则能及时补充肌肤营养，每天早晚各一次，可帮助清除皮肤毒素。3.柔软贴身内衣

选择一款色泽淡雅、质地舒适的合体内衣，享受它所给予的贴身呵护，在需要露肤的夏季显得尤为重要。为了配合无肩或吊带服装，可以考虑使用那种可拆卸肩带的款式。4.夏天常饮清热茶饮

炎热的夏天特别容易上火，而内火旺盛不仅会导致皮肤生暗疮，也会影响生活及工作状态。建议在夏天经常喝些可以清热排毒的茶饮或汤水，让自己拥有一个清爽的夏天。   材料：当归、熟地、白芍和川芎各15克、玫瑰果5克、桂圆、红枣和黑枣、枸杞适量 做法：将所有材料加水煎煮，沸腾两次后去渣饮用，分3次服用。每隔一两天服用一次即可。作用：适合体质虚弱气色不佳者，可滋养身体，保持体内环保，美白肌肤，令皮肤健康有弹性。

5.房间里放种适合你的植物

你知道么？色彩与情绪有一种奇特的对应性。色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”

在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助。红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。所以不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽吧。6.每周 2 天吃素

给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担，同时适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。多吃新鲜食物和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。7.DIY 面膜谋杀皱纹

这是一种在印度风行一时的敷面方法，将番木瓜和蜂蜜混合起来是最可以谋杀皱纹的天然面膜。将两者混合成泥状，敷在脸上15分钟以后再洗去，就能令面膜发挥功效。8.眼部不老按摩

按摩是让眼部运动的好方法，经常对着电脑工作的女性，常常觉得眼睛酸痛并感到疲倦，而且有黑眼圈、细纹及浮肿(熊猫眼)，不妨在使用适合自已眼部保养产品的同时，试着搭配适当的眼部按摩。这个方法不但可以让双眼得到舒缓，而且还可以促进血液循环，减少细纹及眼部浮肿现象。减少细纹及淡化黑眼圈   Step1：先由眼尾开始，以手指指尖在眼部四周轻力按压至眼头位置，重复动作做7~8次。

Step2：闭上双眼，利用无名指的指尖，在眼睛的四周以画圈的方式，由眼头开始轻力做点式的按摩(一压一放)，重复动作做7~8次。

9.用红糖橙汁柔嫩双唇

嘴唇是身体上最暴露、得到关爱却又最少的部位，同时它又不得不忍受着彩妆的无遮挡伤害，干涩、脱皮就成了嘴唇必然的境遇。不妨在每星期抽出两天，用一茶匙红糖配上新榨的橙汁调成糊状，敷在双唇上几分钟。糖类、谷类是最天然的柔和去角质霜，而橙汁中所含的酸类成分可以很好地去掉死皮。

洗掉 “唇膜”以后，立刻擦上含有抗氧化成分同时又有SPF值的润唇膏，可以保护娇嫩的双唇不受外界环境的伤害。10.浓茶敷眼

结束了在电脑前的疲惫的一天，你感到眼睛酸痛，干涩。不要急着去买眼药水，试一下最简单的方法。煮一壶浓茶，放凉，洗眼睛，然后拿两个棉球用茶水浸湿，闭上眼睛，敷在眼皮上。放松5分钟，想一些愉快的事。这样可以减轻你的眼睛疲劳，让双眼明亮有神。11.让家中充满花香

空气干燥，对皮肤有害无益。不妨自制芳香空气喷雾的方法，既有情趣又便宜，而且对你的身体绝无伤害。在蒸馏水里滴入精油制成喷雾剂，可让精油分子透过喷雾器散布于空气中，营造出室内芳香宜人的氛围，同时兼具肌肤保湿之功效。   Step1：将30毫升蒸馏水放入喷雾器。Step2：滴入3-6滴精油。Step3：充分摇匀后即可使用。

建议：添加精油的喷雾剂不适合存放，最好一次用完，日后再制作新的喷雾剂。12.多与家人朋友在一起

这是一种极好的提高心理免疫力的方法。心理学家告诉我们，当你与志同道合的朋友在一起时，由于感受到友情和社会的认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃，让你的身体健康，皮肤光亮。13.成为芳香女子

除了使用香水外，还有很多方式可以助你香喷喷一整夏。你可以在身体乳里加入几滴薰衣草、檀香或薄荷精油，然后均匀地涂抹全身，它能让你的神经为之一振，或许接下来会有人打听你身上的奇怪而美妙的香味是从何而来哦！14.拥有最优面霜

你是不是经常处于很干燥而且到处都是空调的环境？如果是这样，你需要寻找一种保湿面霜。你经常在室外工作吗？如果是这样，你需要混合了抗氧化及防晒成分的优质面霜。

面霜之与乳液的最大区别在于，大多数面霜具有全方位的护理功能，让肌肤变得滋润、白晰、富于弹性、皱纹减少。15.学会一种舞蹈

利用闲暇时间去学一种舞蹈吧。无论是芭蕾，还是拉丁，或者是非洲舞和肚皮舞，都可以，“透明感、温暖、性感”成为漂亮身材的三大新法则。而能塑造出这种新完美身材的“舞蹈”便不可避免地被热烈关注。健美专家们则认为，除了雕塑身材以外，舞蹈对于身体健康的益处亦是非比寻常。16.爱上腮红的美

腮红是能让你瞬间看起来年轻的最佳方法。红润的脸颊会让你看起来更加青春可人，甜美之极，让你瞬间变成健康有活力的美女。而腮红除了可以增加你脸部肌肤的红润感，制造出粉嫩透明的肤色外，还可以修饰脸部的线条。17.持久拥有漂亮的彩发

保持一种孩童般愉快的心情是女性最好的驻颜秘诀。在家中，自己独处的时候不妨重拾儿时调皮游戏，让喜悦随着一串串泡沫飞扬。18.让我们跳跃吧

建议你要经常跳一跳。因为跳跃可以坚固骨骼，防止骨质疏松症的发生。有空的时候让自己跳一跳，不用太多时间，每天只要跳一分钟就足够了。也可以试试跳绳，这样连手臂也能一起得到锻炼。19.倒立好处多多

到立姿势可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学时，你可以从肩倒立开始：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃力为止。20.两次轻度防晒

办公室的OL们虽然每日不会见到太多的阳光，但也正因为如此，这些女性的皮肤大多薄且白晰，对光的抵抗力较弱，因此它比一般人更容易晒伤，更加需要注意防晒工作。而防晒指数过高的产品会令皮肤感到不适，因此，建议每天早晚上下班时都要涂适当的轻度防晒品，特别是在下班前，虽然下午三点以后的日晒不那么强烈，但是还是需要在下班半个小时前涂上SPF15的防晒品。21.闪亮肌色

夏天是PARTY的多发季节，要想闪亮于炫目的灯光下，可以试试这个简单的做法：在身体乳中掺入少量亮粉，揉搓均匀后涂抹在身上，就可以获得既滋润又亮泽的效果了。22.新鲜色彩

今季，富有新鲜感的色彩是服饰及妆容的主流。而孔雀蓝、英国绿及紫色都是可以被成熟女性大胆运用的颜色。不妨置办几件此类色调的衣裙，而妆容方面，彩色的眼线及眼影也是成就美丽夏天的不可或缺之物。23.瑜伽式呼吸

这是一种通过呼吸来调整身体内部状态及肌肤状况的方法–坐下或站立时，用鼻子呼气，腹部同时收缩，动作要一致，每40下呼吸为1节，每天练习5节，能有效促进血液循环，改善消化功能，排除废物及毒素，令肌肤由内而外时刻保持红润及光泽。24.功能性BRA

具有拢胸、提升及丰满效果的功能性BRA是这个季节女人的最新宠儿。它们可以让你的身材瞬间变得完美，配合今季流行的露肤装更是天衣无缝。因此，抛弃你的传统观念为自己置几套漂亮的功能胸围吧，它精致的蕾丝花边及娇嫩的色彩亦会让你爱不释手的。25.Kiss Me

接吻也能美容么？ 答案是：绝对能。

很简单，你只需身边常备一个能让你倾心与之热吻的伴侣即可。

浪漫的热吻不仅仅能促进情侣的感情交流，更可以促进血液循环达到减肥的功效呢!一个热情的吻会使面部30多块肌肉处于紧张状态。这能够使皮肤更加光滑，也能够加速血液循环。或许接吻的效果要比使用各种护肤霜和做面膜还要好一些。当然，与之相比，接吻的过程要让人舒服得多。

第五篇：沟通和时间管理心得体会

培训课程内容

一、提高工作中的有效沟通

1、沟通概述

1.1沟通的定义；

1.2沟通的重要性。

2、沟通的过程

2.1沟通的过程模式；

2.2沟通的方式；

2.3沟通的障碍。

3、提高沟通效率的方式

3.1沟通对象/渠道/环境的选择；

3.2表达、倾听、反馈的技巧；

3.3向上沟通的技巧；

3.4平行沟通的技巧。

二、时间管理

1、时间管理误区；

2、时间管理六大原则；

3、时间管理习惯养成。

培训心得及意见反馈

一、提高工作中的有效沟通

在实际工作中我们每个人要端正沟通的态度，以如何提高工作效率为出发点，加强交流，求同存异，确保工作成效。正确的沟通心态，积极主动的沟通方式，有助于减少彼此之间的误会，促进工作开展。

1、部门内，事情层层向上汇报，任务层层向下交办；

2、部门外，沟通等级要对等，特殊情况越级沟通；

3、提供信息给非本岗人员，需向主管请示并获准；

4、需他人提供相关信息，可提前与其主管沟通；

5、多部门或重大事件，以正式沟通（会议）为主，并即刻形成纪要，参会人员签字确认；

6、根据沟通内容机密性，选择封闭或开放环境。

不同沟通对象，有不同特点，需要具体问题具体分析，并选择适合的沟通方式及技巧。相互之间理解、适应，沟通多一点，问题就会少一些！

沟通三要：①赞美与鼓励的话要说；②感激与幽默的话要说；③与人格有关的话要说。

沟通三不要：①没有准备的话不要说；②没有依据与数据的话不要说；③情绪欠佳的时候不要说。

一个团队如果没有沟通，我们就无法了解同事之间的工作进展程度，了解管理工作思路。没有沟通，工作就不可能协调好、也不可能干好，团队就因此而涣散。学会沟通技巧，这世界就会变的更美好，社会就更和谐，团队战斗力就会不断增强，事业就会更进步。

二、时间管理

时间就是金钱！我们每人每天都有86400秒进帐，合理的利用他们，就可以创造财富。浪费时间的根源主要在于：做事目标不明确、缺乏优先顺序、简单事情复杂化、不会拒绝别人的请求等等。通过时间管理的学习，我认识到管理好时间的几个关键：

1、设立明确的目标。把自己的4-10个目标写出来，找出一个核心目标，并依次排列重要性，然后依照目标设定一些详细的计划，依照计划进行。

2、目标分解。列一张总清单，把今年所要做的重要事情都列出来，并进行目标切割。① 将目标切割成季度目标，列出清单，每一季度要做哪一些事情；②将季度目标切割成月目标，并在每月初重新再列一遍，碰到有突发事件而更改目标的情形便及时调整过来；③每一个星期天，把下周要完成的每件事列出来；④ 每天晚上把第二天要做的事情列出来。3、20：80定律。用80%的时间来做20%最重要的事情。一定要了解，哪些事情是最重要的，是最有生产力的。一般人都是做紧急但不重要的事，学会把重要的事情变得很紧急，就会立刻提高生产力。

4、每天至少要有半小时到1小时的不被干扰时间。假如能有一个小时完全不受任何人干扰，思考一些事情，或是做一些最重要的事情，这一个小时可以抵过一天的工作效率，甚至有时候这一小时会比三天工作的效率还要好。

5、每一分每一秒都做最有效率的事情。我们必须思考要做好一份工作，到底做好哪几件事情是最有效率的。列下来，分配时间把它做好。

6、同一类的事情最好一次把它做完。

7、做好时间日志。把每天花的时间一一记录下来，做了哪些事，花了多少时间，这样会发现浪费了哪些时间。找到根源，才有办法改变。

时间是财富！我们要根据自己的价值观管理时间，才能控制生活，善用时间，朝自己的方向前进，而不在忙乱中迷失方向。