双杠教学反思（合集五篇）

第一篇：双杠教学反思

一节双杠课的反思

双杠是中学体育教学中一个重要的环节。双杠因为练习内容丰富，变化多样，深受学生们喜欢，但是双杠练习又要求学生有一定的力量基础和克服杠上恐惧心理的能力，因此，在双刚教学时间过程中，我采用了先易后难的教学方法，来提高学生学习的兴趣和自信心。第一节课进行最基本的跳上支撑练习，在练习过程中，强调姿态的控制，绷脚，直腿，抬头等一些肢体的控制在一开始就使学生产生概念并在练习中认真完成。这个动作比较简单，学生很容易完成，瞬间信心爆棚。因此我顺势增加了一点难度。跳上支撑，接支撑移行。学生在学习过程中就感觉到了一点困难，但是还有一部分学生踊跃的完成。在学生出现困难时，我及时的安排学生进行保护与帮助，不仅提高学生之间的协助能力和信任，也提高了学生完成动作的能力。女生由于力量不足等原因，在练习过程中出现畏难情绪。当我发现这些问题后，给女生进行了一些附加保护垫，并加强保护与帮助，使学生在练习过程中放心、大胆的练习，来提高学生的练习热情。同时针对女同学和部分同学的力量不足等弱点，注重加强学生的力量练习。这也使我意识到，力量练习是学习运动的基础，因此注重平时对学生的四肢力量的练习，以及爆发力、耐力的发展，才能使学生在不同技能学习中融会贯通。因此，在今后的教学过程中应注意教学内容要系统，要根据学生的具体情况，安排一些发展学生的身体素质和体能的练习，注重技能学习，同时素质练习不能松懈，注重学生体能的全面提高。

双杠教学是一项具有挑战性的教学，教学过程中会有不同的问题出现，比如学生畏难，力量不足导致掉杠、掉杠对其他学生产生的影响等。这不仅会影响学生的学习积极性，也对教师的组织能力是一种挑战。首先对学生所表现是问题要及时给予回应并采取合适的方法给予解决。让学生的顾虑打消并鼓励学生勇于练习。并不失时机的对学生进行情感教育，激起学生的互爱互助的责任心。

第二篇：双杠单元教学反思

双杠单元教学反思

双杠单元教学即将结束，去年的这个时候，我也是在教两个女生班的双杠，但不同的学生，不同的上课地点，以及不同的教学要求，使我有了不同的收获。

一、首先，还是老生常谈但又不得不说的，纪律是保证上课效果，以及安全的前提条件，尤其是在体操课上。体操课上，不同项目的教学，有不同的纪律要求，比如双杠课：以前看公开课，有很多老师为了使学生有较多的上杠机会，练习次数，并加大练习密度，让学生由杠的两端同时练习，而我认为，女生的双杠教学大可不必。我的做法是传统的只用一端练习，一个班35个学生，用三副双杠，不管练习什么，只做支撑摆动也好，完成成套动作也好，练习完毕的同学一律前进出杠，同时下一个同学进杠开始练习，保证双杠上老有人，不空。练习完毕出杠的同学顺势就排到本队的队尾了。这样练习的形式效果非常好，看着也很有秩序，而且练习密度也没有减少。但是，这种形式对学生的纪律要求非常高，前几次课需要老师严格管理，时时提醒，女生很容易在不练习的时候扎堆聊天，这是必须要禁止的！学生们思想松懈了就会导致动作失败或正出现伤害事故。必须做到没有轮到自己时，所有人排好一横排，认真观看练习。

对于女生来说，每节课上杠5、6次足矣，再多练，她们就已经没劲儿了，在没有力气情况下继续练习，一是容易受伤，二是很难增长技术。所以课上的练习不一定要很多，但一定要每次都保证质量，保证每一次练习都有进步。这才是最主要的。

二、课课练必不可少。女生做双杠，臂力是关键，而这恰恰是女生的弱项。所以每节课的臂力练习必不可少。在上杠前，可以做一些推小车，俯撑支撑的练习，当然不宜过多，这样不会浪费体力，影响杠上练习的效果。杠上练习之后也可以做适当的臂力训练，比如俯卧撑等等，一定要节节课坚持。

三、给学生布置课后作业。尤其对于一些臂力非常差的学生来说，光靠老师课上的臂力训练是远远不够的，回家也应该加强练习，我要求学生每天回家做5个标准的俯卧撑，或十个跪卧撑。运动量不大，这样容易坚持，而且不受时间以及场地的限制，每节课都要督促提醒学生确实做到。

四、课上练习时，有的小组保护工作经常不到位，我多次提醒效果甚微。最后，我选择了借助集体的力量。我让一个比较典型的纪律散漫的学生到一个优秀小组去体会了一节课。她回到自己组后，我听到她和她的组员们说：“她们组的保护很好！”听他的语气，她已经体会到了保护的重要性，尤其是对提高技术的重要性。并把这个观点有效地传递给了她的组员，后来，她们的小组保护已经不再用我提醒了。让学生真正去感同身受，比老师强调一百遍都管用。集体的力量果然大于个人。

五、关于技术方面，对于双杠的所有动作来说，腿伸直绷脚面是成功的关键，尤其是学生们认为很难完成的“杠上前进”动作。能否顺利的夹退进杠关键就是腿是否伸直，学生做到这个环节很容易屈腿，然而屈腿现象往往导致动作失败。所以要时时传递给学生“腿伸直”的重要性。

六、对于前摆挺身下，保护与帮助中的帮助是一个非常有必要的教法，帮助学生推一下腰，让她体会“展体”动作，顺利越杠，之后往往就可以顺利完成了。还有个教法是我单独辅导学生时想到的，没有在大多数学生身上试过，就是站在地上做推杠练习，很多学生由于没有推杠移重心的动作而导致越杠不顺利。下一轮教双杠的时候，我一定要试一下这个教法。

七、考核完笔后，同组的老师提醒我，应该让学生保护时针对前摆挺身下时有个帮助的“推腰”动作，助其动作成功，这是我没有想到的，我总是觉得这个推腰动作只有老师才能完成，让学生做难度太大，但现在一想，我其实低估了学生了，她们完全可以做到。

第三篇：女生双杠支撑走反思

双杠支撑跳走课的反思

惠农区回民学校

陈学琪

本节课我安排的教学内容：女生双杠支撑走，男生双杠支撑跳移。

一、女生双杠支撑走

1开始练习，首先进行女生双杠支撑走，动作讲解（双手抓杠端，上体下蹲，半屈腿，用力蹬腿跳起，成双臂支撑于杠面），示范动作要领和动作方法。要求，学生要两臂支撑不屈臂，抬头、挺胸，身体自然下垂。提示学生注意安全，支撑走时身体保持稳定，前后左右不摆动，如果中途支撑无力，可侧身跳下。

2、练习中，有个别女学生不能跳上杠面双臂支撑；一部分学生支撑走，移动2到3次，就坚持不住，在同学的帮助下，跳下双杠；一部分学生能支撑走到双杠的中间，就坚持不住，跳下双杠；有一小部分学生能坚持全部做完。

3、对不能跳上杠面双臂支撑的女学生，我单独进行辅导，帮助她们树立信心，鼓励大胆尝试。在低双杠上，反复做跳上、跳下的支撑练习，经过多次的练习，学生胆子大了，动作熟练了，方法掌握，完成了跳上支撑后。开始尝试进行双臂支撑单笔走，移动以一次、二次、三次，慢慢地坚持走到双杠的中间，一节课结束，这部分学生虽然动作缓慢但基本能坚持走过杠面。而其余学生在老师和同学的帮助下，都能顺利走过杠面，且有40%的学生比较熟练地完成，动作规范、协调。

二、男生双杠双臂支撑跳移

1开始练习，首先进行男生双杠支撑跳移，动作讲解（双手抓杠端，上体下蹲，半屈腿，用力蹬腿跳起，成双臂支撑于杠面），示范动作要领和动作方法。要求，学生要两臂支撑不屈臂，抬头、挺胸，身体自然下垂。提示学生注意安全，支撑跳移时身体保持稳定，前后左右不摆动，如果中途支撑无力，可侧身跳下。

2、练习中，一小部分的学生能支撑走到双杠的中间，就坚持不住在老师和同学的帮助下，跳下双杠；多半的学生能坚持全部做完。经过两轮练习后，所有学生都能坚持双臂支撑，双臂跳移杠面。有80%的学生比较熟练地完成任务。

经过本节课的教学发现男女生在臂力方面，差距比较大。表现在女生双臂支撑单臂走有60%的学生，虽说能坚持走过杠面，但动作不规范，缓慢吃力，有力不存心的感觉。只有40%的女学生比较熟练地完成任务。而相对男生来讲，练习的效果就比较好一些，有80%的男学生比较熟练地完成任务。针对以上问题，反思自己，我们平时对学生臂力、力量、耐力的练习不重视，没有系统的练习计划，不能相互融合和交插。上什么课就抓什么，忽视了全面发展学生的身体素质。今后，在教学中应注意，教学内容安排要系统，根据学生的具体情况，安排一些发展学生的身体素质和体能的练习，重视学生“三力“的教学训练，强化学生体能的全面提高。

2010年4月26日

第四篇：双杠教案

教材内容：双杠——支撑前移 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——支撑前移。重点： 肩关节伸展。难点：

身体的协调配合，协调完成动作。教法步骤：

1.教师讲解课的内容，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示移动技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1.积极主动参与运动； 2.练习热情高、练习投入； 3.动作正确、方法得当、练习大胆； 4.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

教材内容：双杠——跳上成分腿坐 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——跳上成分腿坐 重点：动作衔接自然、连贯 难点：对动作的控制能力 教法步骤：

1.教师讲解课的内容并示范，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示动作技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1.腿前举约90°接着摆至侧举，始终保持直腿。2.积极主动参与运动； 3.练习热情高、练习投入； 4.动作正确、方法得当、练习大胆； 5.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

教材内容：双杠——分腿坐前进 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——分腿坐前进 重点：挺身展髋，两腿夹杠 难点：前倒撑杠与后摆腿的配合协调 教法步骤：

1.教师讲解课的内容并示范，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示动作技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1.支撑摆动幅度小，制动分腿及时准确。2.积极主动参与运动； 3.练习热情高、练习投入； 4.动作正确、方法得当、练习大胆； 5.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

教材内容：双杠——分腿坐前进成外侧坐 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——分腿坐前进成外侧坐

重点：借助身体压杠的反弹力摆腿使身体腾起，推移重心 难点：克服心理障碍及身体协调配合 教法步骤：

1.教师讲解课的内容并示范，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示动作技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1.外侧坐时动作姿势准确。2.积极主动参与运动； 3.练习热情高、练习投入； 4.动作正确、方法得当、练习大胆； 5.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

教材内容：双杠——支撑摆动后（前）摆下 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——支撑摆动后（前）摆下

重点：前摆送髋，腿出杠面时推手移重心 难点：摆到垂直部位时腿部发力 教法步骤：

1.教师讲解课的内容并示范，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示动作技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1一手推离靠近另一手旁，另一手迅速推离至侧举成单臂俯撑，稍停再继续做，要移动快，身体仍保持直体。2.积极主动参与运动； 3.练习热情高、练习投入； 4.动作正确、方法得当、练习大胆； 5.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

教材内容：双杠——杠端跳上成分腿坐——分腿坐前进一次——弹杠并腿接支撑后摆前摆成外侧坐——弹腿进杠接支撑后摆（或前摆）下 教学目标：

1.通过学习双杠项目上的动作，理解并完成单个动作和成套动作的异同点。同时，养成体操练习的安全意识和平习惯。

2.发展学生的上肢力量及上肢、下肢的协调配合，协调完成动作的能力； 3.培养学生参与运动的能力，积极主动学习的能力，学会评价与自我评价。4.练习时能互相保护与帮助 开始部分

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

△

要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分

（一）慢跑1圈

（二）徒手操：

1.扩胸振臂运动 5.仆步压腿 2.腹背运动 6.肩绕环 3.踢腿运动 7.膝绕环 4.弓步压腿 8.踝腕关节活动 教法步骤:

一、教师整理队形；

二、教师讲解练习内容与方法；

三、体育委员带领完成做操。要求：

一、练习内容清晰，要求明确，积极参与；

二、口令准确、动作到位；

三、练习认真、热身充分； 基本部分

双杠——杠端跳上成分腿坐——分腿坐前进一次——弹杠并腿接支撑后摆前摆成外侧坐——弹腿进杠接支撑后摆（或前摆）下 重点：借助身体压杠的反弹力摆腿使身体腾起，推移重心 难点：克服心理障碍及身体协调配合 教法步骤：

1.教师讲解课的内容并示范，同时讲解保护与帮助的方法； 2.学生根据教师的讲解与要求进行练习； 3.教师巡回进行指导；

4.学生展示与教师展示动作技术； 5.教师集中小结练习情况。要求：

1.外侧坐时动作姿势准确。2.积极主动参与运动； 3.练习热情高、练习投入； 4.动作正确、方法得当、练习大胆； 5.大多数学生掌握基本技术。素质课课练 结束部分

一、课课练

二、放松；

三、小结；

四、师生再见。

第五篇：双杠技术的教学

双杠技术的教学

一、双杠教材的特点

(1)双杠教材是体操部分的主要内容，也是中学生所喜爱的器械体操项目之一。应针对中学校体育教学的需要，培养学生会讲解、会示范的教学实践能力。重点突出示范性，是双杠教材的一个特点。

(2)双杠教材动作是由支撑、挂臂撑和悬垂来完成的。为使学生扎实掌握教材，必须严格地、切实地抓好支撑、挂臂撑和悬垂摆动等基本技术的教学练习。让学生经常在双杠上进行双臂屈伸和支撑摆动双臂屈伸等运动。增强上肢、躯干和肩带肌肉力量、柔韧素质。

(3)在教材安排时，为防止意外事故的出现，确保双杠动作技术的规范化，促使在双杠教学实践中必须采用各种相应的帮助与保护手段和传授各种自我保护与帮助方法，贯穿每个教学过程的始终。

(4)双杠教材动作练习时，经常要求人体处于一种特定的“时、空”条件下进行运动。对人体“时、空”感觉要求很高，这样对学生意志品质和抗拢应变能力要求较高。所以，在双杠教学中，研究不同动作阶段，学生心理活动的规律，通过辅助性、诱导性、各肌群力量素质练习及各种教法措施，克服紧张、害怕、恐惧心理，培养学生的刻苦耐劳、坚韧不拔、勇敢果断、沉着自制等优良的心理素质。

二、双杠教学目标

(1)通过双杠教学，使学生掌握双杠练习的基本知识、基本技术、基本技能和科学锻炼身体的方法和手段，养成自觉锻炼的良好习惯。

(2)为保证完成双杠所规定的动作，在双杠教学中重点发展学生上肢、躯干和肩带肌群的力量与柔韧素质。

(3)在双杠教学中注意培养学生遵守纪律，听从指挥、勇敢顽强、吃苦耐劳，坚韧不拔的优良思想品质。

(4)在双杠教学中要注意培养学生分析问题、解决问题及保护与帮助的实践操作能力，使学生掌握双杠教学的一般方法和手段。

三、双杠教学的一般规律

(1)双杠教学，是让学生在双杠上做种动作练习。做动作时，主要靠上肢、躯干和肩带肌群用力来完成。所以，在双杠教学时为防止局部受伤，安排一些专门性准备活动是双杠教学的一个规律。

(2)双杠教学中切实抓好双臂屈伸、支撑摆动臂屈伸及支撑、挂臂摆动等基本动作技术的训练，增强专项素质也是双杠教学的一个规律。

(3)双杠教材在安排基本动作、基本技术教学时，要注意双杠前摆、后摆、屈伸等动作的练习。力求做到动作之间的互相安全迁移的诱导，更快地掌握动作。

(4)双杠教学中充分利用便于保护与帮助的有利条件，采用必要的保护与帮助的手段。使学生尽快地达到独完成动作。

(5)双杠教学中根据双杠教学需要采用必要的辅助性练习和诱导性练习等科学的教学方法，精讲多练，以最少的时间，最小的能量消耗，让学生掌握双杠动作技术。双杠各类具体

四、教材的教学(一)分腿骑坐前进

1动作技术过程

由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

2技术要点

顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

3教学规格

有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

(2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。

5教学方法

(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

(2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

6常见错误及纠正方法

(1)重心前移不移，强调顶肩推手。

(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。(二)支撑摆动

1动作技术过程

前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。接近极点时，将髋腿远送，拉开肩角，达到最高点。后摆由前摆最高点开始，势能转化动能阶段，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后，顺势向后甩腿，脚远伸，顶开肩角，加速后摆，同时稍含胸、紧腰，当身体后摆达到一定高度时，身体挺直，脚远伸。

2技术要点

支撑姿势正确，不要塌腰，前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。

3教学规格

前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂以稳固支撑，一手在前摆时托腰背，后摆时托腹或大腿，助其摆动。

(2)创伤与安全措施：摆幅超出力的控制范围，塌肩屈臂。初学者摆至3～5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽，造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤，严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤；后倒造成肩关节拉伤，严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动，量力而行或在保帮下练习。

5教学方法

(1)初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极点的动作概念。

(2)在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外侧坐等，或者放置标志物逐步加大摆幅。

(3)在助力下或两个人站在高台上，手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动，做前摆有踢腿送髋，后摆有甩腿远伸的练习。

(4)有一定基础后，再按教学规格要求进行。

6常见错误及纠正方法

(1)初学者前摆时，只收腹举腿或肩后倒，应强调以肩为轴，小幅度摆动。

(2)摆幅较大时，常出现前摆肩过于后倒，后摆肩过于前冲现象，除加强肩、臂力量的训练外，应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。

(三)支撑前摆挺身下

1动作技术过程

由支撑前摆开始，当摆至杠下垂直部位后，利用下摆所获得的动能，靠上肢、腹背肌群用力，增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后，重心右移，上摆腿超过肩水平时，立即制动腿，顶肩推杠，两腿下压展髋，利用动量的传递，急振上体，使身体向上腾起挺身然后左手换握右杠，落下成站立。

2技术要点

摆过垂直部位后要加速前摆腿，压腿展髋和顶肩推手。

3教学规格

展髋挺身的姿势，在杠水平面以上完成。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，右手握其右上臂，以稳固支撑，左手托其腰背部，帮助外移重心保护落地。

(2)创伤与安全措施：前摆下推手压腿用力过大，时空感觉和控制能力差造成前倒，前扑手撑地，造成腕、肘关节扭伤，挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在保帮下过渡到独立完成。

5教学方法

(1)仰撑举一腿，下压挺身或在肋木，单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。

(2)在保帮下做前摆至外侧坐，弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。

(3)在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可放一标志物，以引导达到一定高度、幅度。

6常见错误及纠正方法

(1)向右下，右手推得太慢，应指明主要是下肢外移不够，要求顶肩推手配合在右移重心。

(2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿，展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1)。(四)支撑后摆挺身下

1动作技术过程

由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。

2技术要点

后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。

3教学规格

后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。

4保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者落地的同侧，左手握其左上臂，右手杠中托其腹部，帮助外移重心，保护落地。

(2)创伤与安全措施：推杠无力，换握不及时，腿易撞杠易伤，落地姿势不正确，膝踝关节易受伤。此时除加强保护和帮助外，还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。

5教学方法

(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。

(2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。

(3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。

(4)直接完成动作。

6常见错误及纠正方法

后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，采用强调后摆腿至最高点时完成移重心，换握杠时手支撑时间长一些纠正。