浅析铅球教学中的错误动作及纠正方法

第一篇：浅析铅球教学中的错误动作及纠正方法

参评学科：体育

浅析铅球教学中的错误动作及纠正方法 凤鸣天女小学王金伟

摘要：铅球作为一项竞技运动，是一个速度力量型的竞技项目，也是我们日常田径教学中的一个重要的项目。在教学实践中，学生往往会表现出很多的错误动作，原因有很多的方面，这些都制约着学生成绩的提高，下面着重就一些错误动作形成的原因及纠正方法来进行研究。关键词：铅球错误动作纠正方法

推铅球是我们体育教学中的一个重要项目之一，它不仅是一个竞技项目，还是一种锻炼身体的一种手段，还能够锻炼自己的意志力。那么如何能够让学生掌握正确的动作技术?我认为及时对学生的动作进行纠正是让学生掌握正确技术要领的一个重要部分。

一、铅球的基本动作原理

铅球运动在诸多田径项目中是最为枯燥和单调的，同时铅球的投掷技术也比较复杂，先后经历了原地推技术，侧向滑步技术，背向滑步式技术以及后来的旋转式技术，以右手为例：两足着地支撑结束滑步动作，形成合理的超越器械动作后，立即进入最后用力阶段，合理地利用滑步获得的速度和超越器械动作的姿势，形成有效的最后用力动作。该阶段包括转蹬送髋、挺身推伸拨等协调的连贯动作。见图1

二、铅球教学中常见的错误动作和纠正方法

1、推铅球的出手高度

学生练习的时候往往会因为球的出手高度而造成球的抛物线很低，导致学生的成绩上不去。在教学过程中会经常看到学生发力推铅球，但由于出手点过于低了，导致球落地后还继续往前滚出好远。出现这种情况的话，你就必须让学生明白出手点与投掷距离之间的关系。假如出手点低了，那么作用在球上面的力在空中还没用完就着地的话，这个力就会使球再往前继续滚出去；相反出手点高了，那么作用在球上面的力在空中消耗殆尽的话，球落地之后就不会滚出很远。学生出手点低的原因可能是右脚蹬地不够充分，没有体会到挺转髋之间的要领，上身没有充分的打开等等原因。要改善这一问题，我们可以在投掷前方悬挂一定高度和远度的标志物，要求右手必须触标志物；在同伴的帮助下做蹬转练习，挺胸动作等等。

2、出手之后成“抛球”

对于一开始接触铅球的学生来说，绝大部分都不是推出去的，而是“抛”出去的。何为“抛”出去呢？就是由于动作的不标准，导致球出手的时候就像篮球的投篮一样，是抛出去的。对待这种现象，我们就必须从最基础的持球动作来纠正，要牢记肘关节不能过低，略低于肩就可以了。我们在教学中必须强调手型动作，采用正误对比教学，让学生掌握正确的概念。纠错的方法我们可以先练习徒手动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩）。

3、用力顺序不对

推铅球的合理的用力顺序是由上到下，由后向前，重心由低到高，这是完成动作的关键，也是发挥出优异成绩的前提。此类错误动作主要表现为不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋，转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成弓形，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。对于这种问题，我们再教学实践中药多采取徒手练习，多做分解练习，逐步过渡到轻投掷物，动作巩固完成后在做完整练习方法。

4、出手前的蹬地腾空或单脚支撑错误 出现这种问题是因为初学者对蹬地概念不够透彻，蹬地腿用力瞬间的脚掌向后拉，形成后蹬跑动作，作用力在整个脚掌上，髋关节没有转动上体就向前冲，身体抑制不住而出现单脚支撑或腾空，甚至球还在手上就出现两腿在空中前后交换等错误。对于种种情况，我们必须得先理清概念，蹬地腿落地脚掌要内扣，作用力在前脚掌内侧。多做肩负重或双手斜拉皮带的侧向转体的蹬地练习，练习时要注意转髋与蹬地腿的协调性配合。运动员投掷铅球最后出手动作技术的错误和原因

决定铅球的成绩主要取决于运动员的出手角度和出手速度。出手速度又与力量、灵敏等多方面有关，但出手角度多受技术因素影响。在平时训练中发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学生中，多数是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一点不会有好成绩。当滑步完成到右脚蹬地转髋时，多数学生无从下手，他们不知道蹬地的正确用力顺序和方法；与此同时，由滑步到预备姿态过渡到原地推铅球的动作时，右脚没有与身体成垂直角，脚尖没有转动，右膝没有内扣；右脚离地过早没有形成跪瞪动作，造成右腿蹬地不充分。蹬地动作过程模糊直接导致动作完成的不完整和不协调。在蹬地的同时，有很多青少年运动员不会用髋关节的力量；没有将髋关节顶到投掷方向，髋关节没有领先于膝关节，没有做到超越器械的动作，导致髋关节没有发挥应有的作用；没有使用髂腰肌的力量；没有将腿部力量传导上去，动作不舒展，不协调；是得成绩很难再提高。对于这种情况，理解正确的技术动作，专项技术注重动作节奏和速度节奏，运用轻器械或徒手练习，改进技术培养速度感，提高专项速度水平，可以负重做蹬地转髋练习，在卸去重物做同一组动作，提高动作的速度节奏等。结论与建议

1、结论

推铅球是一项速度与力量结合的竞技项目，只有整个动作做到合理，协调，连贯，才能够取得理想的成绩。上面主要讲了我在平时教学中和自己亲身练习时发现的一些常见的错误。如果推铅球过程中出现某个地方的技术性错误，那么就会出现用力不当，脱力等问题，导致我们的成绩不够理想。我们只能不断的去练习，加深我们对技术动作的认知。建议

要加强各环节速度，尤其是出手速度。

要进一步加强铅球教学中滑步和最后用力之间的连贯性。参考文献

[1] 王保成.再谈推铅球的最后用力.中国体育科技, 2000.5 [2] 郭飙，姜静.浅析滑步学习中常出现的错误及纠正方法[J].内江科技，2009(02)

第二篇：跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法

跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法

跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。

一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度

(一)主要原因

1．前后脚蹬起跑器用不上力。

2．起跑后加速跑上体抬起过早。

3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。

4．倒小步。

(二)纠正方法

1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。

2．摆放8步步长标志，降低第一栏高度。

3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。

4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。

二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢

(一)主要原因

1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。

2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。

3．助跑节奏感不强、步点不准确。

4．身体素质差，加速能力不够。

(二)纠正方法

1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。

2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。

3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。

三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分

(一)主要原因

1．栏前跑速过慢，节奏性差。

2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。

(二)纠正方法

1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。

2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。

3．加强踝关节力量练习。

四、怕栏、不敢过栏、(一)主要原因

1．缺乏勇敢果断的品质。

2．身体素质差，对跨栏无兴趣。

(二)纠正方法

1．让有能力的学生先过栏，并表扬那些较为勇敢的学生，激起不敢过栏者的过栏欲望。

2．对于少数体能较差害怕过栏的学生，可降低栏的高度或先跨软垫练习，再慢慢上升高度及难度。

3．如果仍有学生不敢过栏，可以让学生在一旁自己练习走栏，克服害怕心理。

4．发展学生的速度、柔韧及弹跳素质。

五、“跳”栏

(一)主要原因

1．起跨时身体重心低，并且靠后。

2．步点不准确、起跨点太近。

3．起跨点太近，攻栏太晚，腾空时间过长。

4．起跨腿提拉无力，摆动腿直腿攻摆或无攻栏动作。

5．关节柔韧性差，做不出两腿“剪绞”动作。

6．协调性、灵敏性差，四肢配合不协调。

(二)纠正方法

1．降低栏高或利用小垫子等替代栏架，减小过栏的难度等方法、手段。

2．通过讲解、示范，明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向上，培养跨栏的意识。

3．标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬直，不要离地过早。

4．发展髋关节的灵活性。

5．反复做摆动腿和起跨腿的配合练习。

六、摆动腿直腿起跨或盘腿绕栏

(一)主要原因

1．对摆动腿动作概念不清。

2．摆动腿膝关节紧张，小腿前伸过早。

3．大腿高抬不够，大小腿折叠不充分。

4．摆动腿屈肌力量差，柔韧性差。

(二)纠正方法

1．示范讲解起跨攻栏技术，讲清摆动腿屈膝前摆的技术和原理。

2．强调大小腿折叠及打开的时机，从力学的角度分析直腿攻栏的危害。

3．利用肋木、鞍马、栏架等器械反复做攻摆练习。

4．反复做屈腿模仿练习。

5．反复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大小腿折叠前摆。

七、起跨腿收腿过早，起跨腿后蹬无力

(一)主要原因

1．起跨时身体重心高，且靠前。

2．柔韧性差。

(二)纠正方法

1．多做坐盘压腿练习。

2．发展学生踝关节、脚掌肌肉和腿部的力量。

八、过栏时两腿夹角小，剪绞速度慢

(一)主要原因

1．起跨腿蹬地不充分，过早地提拉。

2．两腿伸展能力差，关节灵活性差。

3．摆动腿攻栏高抬不够，起跨腿蹬地不充分。

4．上体直立，妨碍起跨腿提拉动作的完成。

(二)纠正方法

1．在低栏或栏侧做摆动腿的攻栏和起跨腿的蹬伸提拉练习，掌握提拉时机。

2．加长起跨距离。

3．在无栏或低栏条件下做摆动腿高抬练习。

4．发展两腿伸展能力。

5．提高髋关节灵活性和柔韧性。

九、碰撞栏架

(一)主要原因

1．栏间跑节奏差，起跳点过远或过近。

2．屈腿攻摆，使摆动腿位置低于栏架。

3．起跨腿折叠不及时，踝关节放松，脚尖下垂，碰撞栏架。

4．身体素质差，重心腾起高度不够。

(二)纠正方法

1．踏标志点跑，调整跑的节奏，确定起跳点。

2．手扶肋木进行折叠前摆练习。

3．多做栏侧攻摆练习。

4．加强下肢关节柔韧性、弹跳力练习。

十、下栏时身体重心不稳，身体失去平衡

(一)主要原因

1．起跨腿提拉不及时，摆动腿下落消极。

2、摆动腿过分下压，而起跨腿提拉拖后。

3．上体前倾不够，身体重心在后。

4．着地点距身体重心过远，腾空时间过长。

5．髋关节灵活性差。

(二)纠正方法

1．讲解落地点远近的意义，在落地点设标志。

2．多做上下肢、躯干的协调配合练习。

3．反复跨低栏或垫子。

4．多做行进间摆动腿下压练习和上体下压练习。

5．多做栏侧提拉练习、扶墙提拉过栏架练习。

6．多做跨栏坐练习。

7．多做压髋练习。

十一、下栏后制动

(一)主要原因

1．起跨腿提拉得不够。

2．摆动腿下栏着地瞬间，膝髋关节未能伸直而使身体重心降低。

(二)纠正方法

1．通过讲解、示范，明确技术要点，下栏后的瞬间要迅速向前提拉起跨腿。

2．做出摆动腿落地的标记，反复练习，明确下栏动作要为下一步过栏做准备的意识。

十二、栏间跑第一步减速

(一)主要原因

1．起跨腿后拖，摆动腿下压不及时。

2．上体直立或后仰，重心落后。

3．起跨腿提拉过早，摆臂动作配合不协调。

(二)纠正方法

1．反复进行两腿剪绞配合练习，提高学生协调能力。

2．上下肢配合模仿练习。

3．加强下肢关节灵活性练习。

4．发展下肢各关节的力量，提高下肢支撑能力。

5．采用各种跳跃练习发展小肌群力量，提高支撑及后蹬力量。

十三、栏间跑不是跑，而是跨步跳

(一)主要原因

1．下栏后制动，水平速度的损失。

2．腿部力量不够。

3．上下肢配合不协调。

(二)纠正方法

1．适当调整栏间距。

2．改进攻栏技术，减小水平速度的损失。

3、加强腿部力量，提高速度。

十四、栏间跑直线性差

(一)主要原因

1．下栏着地时身体不平衡，第一步步长太短。

2．起跨攻栏方向不正或提拉不到位。

3．摆动腿支撑不好。

(二)纠正方法

1．在栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方摆。

2．在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，使两脚落在分道线两侧。

3．加强摆动腿支撑力量的练习。

十五、栏间节奏不稳定

(一)主要原因

1．步点不准，栏间节奏不好、连贯性差。

2．第一栏技术差，上栏前变速，下栏后停顿。

3．过栏后对跨越下一栏架心理上准备不足。

(二)纠正方法

1．改进跨栏步技术，提高下栏着地与栏间跑的结合能力。

2．缩短栏间距离，使学生建立正确的栏间跑节奏。

3．降低下一栏架，减小学生心理压力。

4．发展腿部力量，提高平跑的步长。

十六、栏间跑身体重心低，脚掌缺乏弹牲

(一)主要原因

1．下栏着地身体重心落后。

2．下肢腿部力量弱。

(二)纠正方法

1．改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。

2．多做增强腿部力量练习。

十七、弯道过栏后身扭转，下栏有停顿

(一)主要原因

1．起跨点过于偏左，身体向左倾斜不够。

2．摆动腿摆动方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。

3．向前提拉速度慢，幅度小，身体两侧动作不平衡。

(二)纠正方法

1．强调弯道过栏时要主动向左倾斜身体。

2．摆动腿下栏着地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身体中线。

3．多做弯道快速过栏练习，体会利用身体倾斜的向心力顺利跨越弯道栏的技术。

十八、全程跑的节奏不稳定

(一)主要原因

1．全程栏练习较少，节奏感不强。

2．跑跨能力和专项耐力差。

(二)纠正方法

1．加强全程栏练习次数，提高练习的强度。

2．反复练习，教师用击掌节奏等刺激学生建立正确的全程跑节奏。

五、易犯错误及纠正方法

1．胆小，缺乏信心。

纠正方法：通过讲解、示范解除恐惧心理。

2．起跨消极无力。

纠正方法：提高学生身体素质，提高速度和力量。

3．直腿攻栏。

纠正方法：多做摆动腿的攻摆练习。

4．跳栏。起跨点太近，髋关节紧张。

纠正方法：加强跨栏步技术练习，改进过栏技术。

5．起跨腿收腿过早，起跨时后蹬无力。

纠正方法：发展学生踝关节、脚掌肌肉和腿部的力量。

6．起跨腿后拖下栏停顿。起跨时的步子大，落地制动。

纠正方法：加强速度和起跨腿的技术练习。

7．步点不准，栏间节奏不好、连贯性差；第一栏技术差，上栏前变速，下栏后停顿。

纠正方法；加强起跑和跨过第一栏的技术练习，改进栏间跑技术

第三篇：《排球传球教学中常见错误动作及其纠正方法》

排球传球教学中常见错误动作及其纠正方法

会昌县 金扬球

一、存在的主要问题

首先，排球教学缺乏对学生兴趣的培养：学生对于体育课的教学兴趣一般，许多男生往往喜欢自由活动或者打篮球，而女生往往喜欢自我安排，如果整堂课都实施排球垫球教学显得比较困难。其次，排球传球管理上存在着一定得难度：由于大多数学生都是初次接触排球，碰到排球时兴趣较高，刚开始时，会出现大家不服从管理，我行我素的现象，等大家静下来时已经花费了很多时间。在教学的同时其他学生很容易出现与教学内容无关的其他排球动作。再次，排球垫球教学缺乏正确的教学方法：教师在教学过程中基本功不扎实，所采用的示范不合理，没有完整的垫球教学的步骤，重难点的教学不突出，教学的方法有待改进学生学习的练习方法和练习手段有待加强。

二、排球传球动作要领

动作方法传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。第一步，准备姿势采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前；第二步，手型手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂；第三步，迎球当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球；第四步，击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方；第五步，用力传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出；第六步，击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。

三、常见错误及纠正方法

1.传球手型不正确，没成内半圆形，指根突向前，四指间距离较小，拇指指尖朝前。

纠正方法：（1）进一步认识正确传球手形动作方法规则。（2）在手指肌肉较紧张的前提下，多做徒手手形和传接住足球、实心球练习。（3）多做对地对墙近距离（约1米）传足球、排球练习（用气不足的球）。（4）一人站立双手压住球给球施加重压力，传球人单膝下跪并用正确手型手法和臂法向前上推送传球，两人双手都不离球。眼睛注意大拇指、食指、中指手形。

2．传球不能保持正确击球点：（1）击球点过高，两肘近似伸直，影响传球高度和控制球的准确性。（2）击球点过低，在脸前和嘴下方击球，难以向上前方伸手、伸展肘关节用力，破坏全身协调配合动作，传球不高。（3）击球点偏前位于脸正前方，导致掌心向前，大拇指指尖朝前等错误。

纠正方法：（1）明确认识不合理击球点可能造成的不利后果。进一步认识正确击球点方位。（2）徒手移动后做出传球动作，要求传出假想球之前，双手的大拇指指尖要碰前额，以提示在前额上前方击球。（3）双手置于前额两边，快速前后或左右约4米移动，用前额顶同伴抛出的高球，要求把球顶回并较准地落到抛球人周围。

3．传球时上体后仰

纠正方法：采用在向前移动中作连续传球。球传出手后，用手触地一次。传球后作跟进保护。背靠墙传教师抛来的球，使身体在无法后仰的情况下体会正确动作。

4．手指手腕在传球时缺乏弹力，原因是指、腕力量差，或指、腕十分紧张或过于放松，或伸手偏早偏晚，或指根触球等。纠正方法：针对上述不同原因，采用不同纠正方法：（1）多练手指俯卧撑、对墙手指俯卧撑，上下手抓铅球或大石头等。（2）距墙、篮球板约4米，传少气的足球或排球，或距墙约1米传篮球。要求手指手腕保持50%-30%不同程度的紧张度。（3）两人间距6-3米对传小型足球、排球，缩小手形传球。（4）自己向上连续传球，传球高度距头4米或1米两种交替进行。

5．两肘外撇过大，导致手腕手指的错误手形手法。纠正方法：（1）对照镜子练习，要求在肘关节与肩关节平行时伸手做传球徒手动作。（2）用一根同本人一前臂加一手长度的软绳套在双肘上传球和徒手传球动作。（3）徒手传球，传球后双腿伸直、双臂伸直时，双手的小手指侧手掌触墙，同时双手的拇指指尖相碰，拇指指尖不可朝前。

6．全身协调用力不好。原因是肩、肘、膝关节紧张。伸膝和伸肘没有同时发力，导致的伸膝关节不充分或伸肘关节不充分。伸手迎击来球偏早或偏晚。

纠正方法：（1）反复多次的用正确动作徒手传球练习。传球后手的小手指侧手掌碰墙。（2）一人站椅上双手压持球，另一纠错人在地面（距椅上人一臂远）做完整传球动作，要求两人手始终不离球，球要在地面人头前额上前方约1米远和半球远交替停顿数秒后，双膝双肘同时伸展向上前方（椅上人头的方位）传球。

另外，在传球练习时还要注意以下几点：第一，初学初练传球要多花时间在传球手形、击球点和全身协调配合动作上，尔后过渡到控制球能力上；第二，为减少初练人怕戳手、怕来高球和低平球，练手形时要先传多传固定高度球。移动传球和与接发球、防守结合的二传球，要由易到难逐步加大练习难度；第三，初练人多用触球次数多、移动密度高的练习方法。在形成快移钻入球下能保持较好击球点和手形的前提下，多练中近距离（2~6米）传高球，先多练向前上传球，再练背传、平传球。

第四篇：跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法

跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：

一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：

1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。

2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。

二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板

1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。

2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。

三、跳栏

1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。

2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。

四、下栏时身体失去平衡，动作停顿

1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。

2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。

五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性

1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。

六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏

1、产生原因⑴重心在后，下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位

2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。

跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：

一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：

1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。

2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。

二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板

1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。

2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。

三、跳栏

1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。

2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。

四、下栏时身体失去平衡，动作停顿

1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。

2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。

五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性

1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。

六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏

1、产生原因⑴重心在后，下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位

2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。

跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：

一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：

1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。

2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。

二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板

1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。

2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。

三、跳栏

1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。

2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。

四、下栏时身体失去平衡，动作停顿

1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。

2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。

五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性

1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。

六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏

1、产生原因⑴重心在后，下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位

2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。

跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：

一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：

1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。

2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。

二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板

1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。

2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。

三、跳栏

1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。

2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。

四、下栏时身体失去平衡，动作停顿

1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。⑶摆动腿下压不积极。⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。

2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。⑵多做上下肢配合模仿练习。⑶提高髋关节的灵活性。⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。

五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性

1、产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。⑵多做增强腿部力量的练习。

六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏

1、产生原因⑴重心在后，下栏停顿。⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位

2、纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。⑵通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。⑶通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。

第五篇：立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

赵伟东

甘肃省通渭县第二中学

743300 摘要：立定三级跳远是我省高考体育的测试项目之一，它要求考生具备良好的专项技术、爆发力、协调能力和平衡能力。笔者作为一名高考体育教练，为了提高学生的立定三级跳远成绩，查阅了大量资料，结合自己的训练经验，将立定三级跳远技术特点和学生易犯错误作系统总结，希望指导自己以后的训练工作，并与广大体育教练共勉。

关键词：立定三级跳远动作要领；技术分析；错误动作纠正 立定三级跳远技术分析：立定三级跳远是由原地双脚起跳──跨步跳──跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用，因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。

1.1 预备姿势：预摆阶段幅度要大，动作应协调、放松，要预先拉长肌肉初长度。预摆动作做2~3次即可，以感觉“顺”为标准，这个过程很重要。合理的姿势应该是两脚平行站立，脚尖向前，自然分开，目视前方，双臂上举的同时深吸一口气，重心上提。然后双臂放松下摆, 顺势呼气，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度（以145°左右为宜)，上体略前倾,全脚掌着地,双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间略前。值得提醒的是，预摆结束后，要即刻爆发起跳，不能在半蹲部位停留时间过长，以免使肌肉张力下减。

1.2 第一跳 ：在每一个起跳瞬间都要憋气，注意节奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬离地面时蹬地角在50°～60°之间为宜，起跳时把力量弱侧腿作为第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作，落地时大腿发力积极下压，膝、踝关节放松，第一跳主要任务是为第二、三跳获取较高的水平初速度，为此，保持良好、放松的起跳状态尤为重要，过高或过远都会加重落地时的支撑负担，从而影响第二跳和第三跳的起跳质量。值得留意的是，当第一跳落地时，身体总重心要快速前移过渡到支撑点前面去，以免产生制动。

1.3 第二跳：这是立定三级跳远的关键一跳。第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三个关节，同时双臂主动快速前摆，提肩拔腰（摆臂高度不能超过肩部水平面），做强而有力的牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，蹬地结束后摆臂、摆腿要有瞬间的突停动作，然后保持腾空步姿势向前行（这时在空中要有短暂的放松动作）。当大腿一抬至水平面时即顺势打开膝关节，大腿发力做下压鞭打和扒地动作（记住：这是发力时机和顺序）。起跳时腿的蹬伸动作要充分有力，蹬离地面时角度稍大，腾空高度比第一跳高，着地时力量强侧腿落地。这一跳尤其注重快速有力、主动积极扒地式落地动作。值得一提的是，要密切观察学生在前两跳落地支撑时是否使用前脚掌着地（这是一个典型的错误技术动作。正确的技术动作应该是先用全脚着地并迅速过渡到前脚掌。如果采用前脚掌着地，势必会产生过大压力，造成缓冲时间过长和蹬地无力现象，影响蹬地力量和快速发力的效果。这个错误动作在初学者中经常会出现，应及时予以纠正）。

1.4 第三跳：从第一、二跳获取较大的初速度后，在第三跳时换上了力量较强侧腿，可以承受较大负荷，获取三跳中最快的速度和较高的腾空。

第三跳的起跳技术同第二跳技术。在腾空后空中动作姿势的选择，应根据学生的身体素质，素质一般的学生应该采用“蹲踞式”，对于身体素质较好的学生可采用“挺身式”的腾空姿势。第三跳空中的重点是保持身体平衡和稳定，为落地做好准备。

准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖方向，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落地后做侧倒动作）。

1.5 立定三级跳远技术综述：原地两脚同时用力蹬地，第一跳落地脚为力量较差侧，第二跳落地接第三跳起跳脚为力量较强侧；三跳的合理比例是一跳更比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒---哒---哒！”。

口诀：原地预摆有力蹬地，蹬摆发力大有讲究；三跳比例越跳越长，控制节奏成绩满意。常见错误动作及纠正方法： 2.1起跳时用前脚掌着地：

原因：对技术动作概念不清楚。

纠正方法：进一步讲解示范动作要领，多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。

2.2 原地双脚起跳后，跨不出去：

原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。

纠正方法：

（1）因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。

（2）多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一跳落地点间放置一个实心球，迫使起跳后抬腿）。

（3）起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

（4）反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

2.3 三跳节奏混乱、不连贯：

原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。纠正方法：

（1）进一步明确动作技术概念，用力时机；

（2）注意发展跳跃能力的练习，反复做单脚跳、跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”（即交换跳）练习。要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳远，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行弓箭步交换腿跳练习等；

（3）教师在学生练习时喊口令：“哒-！、哒--！、哒---！”来帮助学生掌握跳跃节奏。2.4 三跳的距离分配不合理：

原因：对三跳的距离分配缺乏认识，没有控制好三跳的力量和节奏。纠正方法：

（1）强化认识，注重三跳力量和节奏的控制；

（2）教师根据学生的跳跃能力在地上打点做标志，修正学生三跳的距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”、三跳距离“步步远”的道理。

参考文献：

[1] 立定三级跳远中应重视摆臂的作用[J].田径.1998（10）

[2] 南仲喜、袁作生.现代田径运动科学训练法[M].北京.人民体育出版社.1997（07）[3] 张余成.高考体育素质“立定三级跳远”的创新训练[J].甘肃教育.2007（14）

通联：通渭县二中

743300

赵伟东

电话：***