散手专项课教学大纲

第一篇：散手专项课教学大纲

散手专项课教学大纲

课程代号： 11 学时数：144 学分数： 适用专业：

一、二年级各专业

一、本课程的地位、任务和作用

随着散手在全国的广泛开展，散手课成为高校体育课的一部分，它与传统武术相比，具有技术结构的开放性、技术的简单实用性、招势的随机性、比赛的正规性等优点，同时又有中华武术丰富的文化内涵，因此深受高校学生的喜爱。

散手课的任务是使学生能够掌握散手的基本知识、技术动作、战术组合，总结出散手运动的基本规律，科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。

通过散手课的学习，教会学生从一项运动的规律，领悟到其它各项运动的规律，从而在人生的不同阶段能够参与各种体育运动，最终达到终生受益的目的。

二、本课程的相关课程

田径、武术、拳击、跆拳道、自由搏击、军警格斗、运动心理学、运动生理学、运动生物力学。

三、本课程的基本内容及要求

（一）理论部分 1．现代健康与身体锻炼 2．学生体质健康评价

3．常见运动性病症与运动性损伤 4.武术散手概述

5． 散手运动的竞赛规则及裁判法 6． 散手运动中常见的损伤处理及预防 7． 散手运动的实战意识及心理训练

（二）专项技术

1.基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法

2.基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术 3．素质项目

一般素质： 100米跑、12分钟跑、1分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min计时跑、4×10m折返跑。

（三）教学要求

1.理论部分：学生了解与散手运动相关的知识；体会散手的文化底韵；掌握散手运动的基本规律；能够处理常见的运动损伤。

2.实践部分：基本动作、素质练习时，着重强调学生上、下肢力量和协调性，努力提高学生的反应速度和灵敏性；基本技术练习时，应注意组合技术的连贯性和实用性，努力提高学生的反应速度和灵敏性。

四、教学方式与考核方式

（一）教学方式

散手是节奏感和对抗性很强的项目，针对高校学生的特点，除常规的教学法外，在散手教学的不同阶段，分别施以较为先进的想象训练法、非优势训练法、背靠背训练法等等。此外，采用多项目交叉教学的模式，比如采用爬山、游泳等项目加强学生身体素质；课中融合街舞、健美操等项目的教学，培养学生的节奏感。有条件的还可采用多媒体教学，提高学生体育理论知识水平及学生对运动美的鉴赏能力，让学生真切地感受到散手运动的美，使学生真正融入散手运动，更好的学习散手知识。

（二）考核方式

本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占 80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。

五、学时分配 学期 初级班 提高班

学时

一

内容 理论 专项 身体素质 机动 总学时 4 22 8 2 36 22 8 2 36 22 8 2 36 22 8 2 36

二

三

四

合计 ％ 88 32 8 144

11．1 61．1 22．2 5．6 100

六、几点说明

散手运动对抗性强、危险性大，应着重强调安全。打手把、沙包时，注意保护措施要得当，避免挫伤、擦伤等现象发生；对抗练习时，教会学生如何自我保护；在学生未能掌握实战技术时，不能进行实战。散手专项课教学计划

一、目的任务

1、教学目的

散手专项课从锻炼学生意志、增强学生体质、培养学生集体主义精神出发，把学习散手基本动作、基本技术、理论知识和学生的思想有机地结合起来，教会学生科学地锻炼身体，养成自觉锻炼的良好习惯，以适应当前学习和未来工作的需要。2、教学任务

通过散手课的学习，使学生能够掌握散手运动的一些基本知识、技术动作、技术组合，总结出散手运动的基本规律，科学地、有效地、自觉地运用这些知识来锻炼身体，培养学生不畏困难、顽强拼搏的精神。

二、教学内容

（一）专项理论 1 ．现代健康与身体锻炼 2 ．学生体质健康评价 ．常见运动性病症与运动性损伤 4.武术散手概述

5． 散手运动的竞赛规则及裁判法 6． 散手运动中常见的损伤处理及预防 7． 散手运动的实战意识及心理训练

（二）专项技术

1.基本动作：实战姿势、步法、拳法、腿法、摔法

2.基本技术：摔法技术、防守技术、进攻技术、防守反击技术、阻击技术 3 ．素质项目

一般素质： 100 米跑、12 分钟跑、1 分钟跳绳、实心球。专项素质： 9min 计时跑、4 × 10m 折返跑。

三、教学重点和难点

（一）教学重点、基本动作：拳法、腿法、摔法 2、基本技术：进攻、防守、防反、身体素质与技战术水平同步发展，加强专项素质 4、散手的竞赛规则与裁判法

（二）教学难点、基本动作和基本技术相结合，进行实战练习2、散手理论知识和实战相结合

四、主要参考书目

《散手普修课教材》《跟专家练散手》《散手竞赛规则》

五、考试项目、第一学期： 100 米跑、、、实心球 素质： 12 分钟跑、实心球

专项： 4 × 10m 折返跑、1 分钟速打（空击）或条件实战 2、第二学期：

素质： 100 米跑、1 分钟跳绳

专项： 9 分钟跑、3 分钟速打（沙包）或条件实战 3、第三学期：

素质： 12 分钟跑、实心球 专项： 4 × 10m 折返跑、条件实战 4、第四学期：

素质： 100 米跑、1 分钟跳绳 专项： 9 分钟跑、实战

六、散手专项课教材时数分配表

学期

初级班

提高班

学时

合计一

二

三

四

内容 理论 4 4 4 4 16 专项 22 22 22 22 88 身体素质 8

％

11．1 61．1 22．2

机动 总学时 2 36 36 36 36 144

5．6 100

七、学期教学进度

（一）散手专项课第一学期教学进度表

课次 学时

教

材

内

容

一 ２

二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 理论课：

1、讲介散手课的任务、特点、教学计划、教学常规和课堂要求；

2、现代健康与身体锻炼 1．散手实战姿势

2．步法：进步、退步。拳法：左右冲拳

3．柔韧性练习

1．进步左右冲拳，退步左右冲拳

2．防守：拍挡、拍压

3．12min跑（练习）1．步法：前疾步、后疾步

2．前疾步、后疾步接左右冲拳

3．实心球（练习）1．冲拳与挂挡、拍压防守

2．步法配合的冲拳与拍挡、拍压防守技术

3．10米×4次折返跑（练习）

1．跌法：前扑、后倒

2．摔法：抱腿旋压摔

3．柔韧性练习1．防守：下潜摇身

七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2

2．配合步法的冲拳与拍挡、拍压、下潜摇身防守技术

3．12min跑（练习）1．拳法：掼拳

2．冲拳进攻与下潜摇身后抱腿旋压技术

3．肋木举腿

1、掼拳的防守

2、跌法：前滚翻、后滚翻

3、摔法：抱腿别腿、抱腿打腿

理论课：武术散手概述

1．拳法：抄拳

2．跌法：鱼跃前滚翻

3．柔韧性练习1．抄拳的防守

2．冲拳进攻与下潜摇身后抱腿打腿技术

3．12min跑（测试）

1．步法：上步、撤步、滑步、垫步

2．平抄拳与挂挡防守技术、斜抄拳与掩肘防守技术

3．实心球（测试）

1． 配合步法的冲拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘防守技术2． 10米×4次折返跑（测试）

1．配合步法的冲拳、掼拳、抄拳进攻与拍挡、拍压掩肘、下潜防守的攻防技术

十五 2

2．抗击打力量练习

十六 十七 十八 2 2 2 观看散手基本动作、基本技术的教学录像片或条件实战，限定为拳实战

考试： 1min速打（空击）或拳法实战

机动

（二）散手专项课第二学期教学进度表

课次 学时 一 ２

教

材

内

容 理论课：学生体质健康评价

1．复习上学期学习的基本动作和基本技术

二 ２

2．恢复性练习1． 腿法：正蹬腿

三 ２ 2． 防守：外挂

3． 跳绳练习1． 上步、撤步接蹬腿

四 ２ 2． 摔法：抱腿前顶摔

3． 100米（练习）1． 腿法：侧踹腿

五 ２ 2． 摔法：夹颈过背摔

3． 9min跑（练习）

1． 垫步、滑步接侧踹。步法：弹跳步、换跳步。防守：内挂

六 ２ 2． 配合步法的冲拳与下潜摇向后接抱腿前顶摔技术

3． 抗击打能力练习七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 2．十四 2 十五 2 理论课：常见运动性病症与运动性损伤

1． 各种步法配合正蹬、侧踹

2． 复习冲拳、抄拳、掼拳的攻防技术

3． 1分钟跳绳（测试）

1． 滑步、垫步接侧踹进攻与外挂、内挂的防守技术

2． 掼拳的进攻与挂挡防守后的夹颈过肩摔技术

3．9分钟跑（练习）1． 复习拳法的攻防技术

2． 击打力量练习

3． 100米（测试）

拳法实战

1． 腿法、鞭腿。防守：外抄、内抄

2．左冲拳、左踹腿进攻与外挂防守技术

3．柔韧性练习

1． 腿法：鞭腿。摔法：插肩过背摔

垫步、滑步接左侧踹、右鞭腿进攻与外挂、年抄防守技术3． 9分钟跑（测试）1． 腿法：侧弹腿。防守：提膝

2． 鞭腿进攻与内抄防守后的挂挡技术

3． 柔韧性练习

1． 腿法组合

2． 摔法：抱腿勾踢

3． 肋木举腿

十六 2

观看散手比赛录像

十七 2 十八 2 课次 学时一 ２

二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 考试： 3min连打（沙包）或条件实战

2、对抗技术（条件实战）；

3、裁判实习

机动

（三）散手专项课第三学期教学进度表

教

材

内

容

理论课：散手运动的竞赛规则及裁判法

1．摔法：抱腿勾踢

2．垫步、滑步接侧踹进攻与内抄防守后的勾踢摔技术

3．柔韧性练习

1．冲拳、掼拳、防守反击技术

2．垫步左侧踹进攻与外挂防守后右鞭腿反击技术

3．实心球（练习）1．腿法：前扫腿。摔法：抱腿涮

2．滑步侧弹腿进攻与左踹阻击后接冲、后疾步接左右冲拳反击技术3． 12min跑（练习）1．腿法：后扫腿

2．垫步踹腿的进攻与内抄防守后的抱腿涮技术

3．10米×4次折返跑（练习）

1．拳腿组合 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2

2．垫步侧弹腿进攻与提膝防守后右鞭腿反击技术

3．抗击打力量练习1．拳腿组合

2．上步转身右外摆进攻与退步外抄防守后的勾踢摔技术

3．柔韧性练习

1．步法：环绕步。拳法：鞭拳

2．垫步侧弹腿进攻与提膝防守后冲拳反击技术

3．击打力量练习1． 观看散手比赛录像

2． 讲解比赛中常见的损伤的处理及预防

1． 沙包练习

2． 12min跑（练习）

散手条件实战，侧重于摔法 1． 直线性进攻与防守反直线性反击

2． 弧线性进攻

3． 实心球（测试）1． 直线性、弧线性组合进攻

2．10米×4次折返跑（练习）进攻

1． 直线、弧线组合攻防

2． 条件实战

3． 实战

1． 直线、弧线组合攻防、反击

2． 条件实战

3． 实战

十六 十七 十八 2 2 2

观看散手比赛录像 考试：条件实战或实战

机动

（四）散手专项课第四学期教学进度表

课次 学时 一 ２ 教

材

内

容

理论课： 散手运动的实战意识及心理训练

1．复习上学期所学内容

二 ２

2．恢复性练习1．拳、腿、摔组合练习

三 ２ 2．条件实战：一对二

3．1min跳绳（练习）1．拳、腿、摔组合练习

四 ２ 2．条件实战：二对一

3．100米（练习）1．拳、腿组合（空击）

五 ２ 2．拳、腿组合（打沙包）

3．柔韧性练习1．拳、腿组合进攻

六 ２ 2．拳、腿组合进攻与防守

3．9min跑（练习）1．拳、腿组合攻防

七 ２ 2．拳、腿组合攻防、反击

3．1min跳绳（测试）1． 打沙包练习，发展打击力量

八 ２

2． 柔韧性练习

1． 打沙包练习，发展耐力素质

九 2

2． 灵敏性练习

十 2 十一 2 十二 2

散手实战 观看散手比赛录像

散手实战

1． 条件实战：多人对抗

十三 2 2． 9min跑（测试）

1． 打沙包

十四 2 2． 100米（测试）1． 条件实战

十五 2

2． 介绍自由搏击 1． 条件实战

十六 2

2． 介绍泰拳

十七 2 十八 2

考试：散手实战

机动

散手专项课专项考试办法 第一学期：

素质： 12min跑，实心球,占20% 专项： 10m×4次折返跑,1min速打（空击）或条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10% 第二学期：

素质： 100米，1分钟跳绳,占20% 专项： 9min跑,3min速打(沙包)或抗条件实战，占60%平时占 10%,考勤占10% 第三学期：

素质： 12min跑，实心球,占20% 专项： 10m×4次折返跑,条件实战，占60%;平时占 10%,考勤占10% 第四学期：

素质： 100米，1分钟跳绳,占20% 专项： 9min跑,实战，占60%平时占 10%,考勤占10% 评分办法： 9min跑得分表。

注：身体素质较差的同学不参加此项考试，用 1000米跑代替，评分以大学生健康标准为准。

体重

75kg以上

得分

（含 75kg）

米 2400 2300 2200

94 88 75kg以下 2100 2000 1900 1800 1700 1600 1500

88 82 76 70 64 58

76 70 64 58 52 46 10m×4次折返跑得分表

时间 得分 9'13” 76 9'01” 100 9'15” 72

9'03” 96 9'17” 68

9'05” 92 9'19” 64

9'07” 88 9'21” 60

9'09” 84 9'23” 56

9'11” 80 9'25” 52 注：每下降 0.02”下降4分

技评项目： 1min速打(空击)，3 min速打(沙包),条件实战,实战.技评标准：

等级 得分 标准 优 91—100

良 81—90

中 71—80

差 61—70 姿势优美，组合合姿势正确，组合较姿势不优美，组合不姿势不正确，组合不理 , 虚实分明,动合理 , 虚实分明,合理 , 虚实较分明,合理 , 虚实不分明,作连贯,速度快,力动作连贯,速度较动作不连贯,速度较动作不连贯,速度慢,量大。

快,力量较大。

慢,力量较小。

力量小。

第二篇：散手课感想

散手课感想

不知不觉中，又一个学期即将走过，而这个学期的体育课改变的是学习内容，不变的则是我们的学习热情以及老师的细心教育。散手是我一直想要学习的，看着竞赛场上的运动员们一招一式的帅气，一进一退的自如，恨不得自己早早学到些散手技术。幸运的是我如愿选到散手课，并有幸结识了一位负责和蔼的老师和一群同样热爱散手的同学。因此每周五下午的这个时间都是我最盼望的时刻，在这里我学到了一些散手技术动作，同时在潜移默化中提高我自身身体素质，保持身体健康的黄金时间。也许是因为在每个中国人的心中都有一种对武术的热爱，抑或是炎黄子孙那种不屈的精神的源远流长，让我对这种传统的武术项目特别喜爱，被他那种博大精深的武术文化底蕴深深折服。

这个学期中我们主要学习了直拳，摆拳，组合拳，正踹以及拳与腿法的结合等等，这些招式中每一种都体现了中国的武术精神。老师的细致讲解使我们更深刻的体会到动作的要领，例如老师讲到我们的拳法要求是技巧加力量，要求我们牵一发而动全身，将全身的力量集中到我们的拳上，这样才可以给予对手重创，这与我们以往自认为的完全不同。

另外老师讲到的“摔法”也是我们之前没有接触过的，的确散打训练包括拳法、腿法和摔法等很多种，无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼，肌肉和关节也比较全面地得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面。长期坚持散打练习，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性，提高人体的柔韧性，肌肉活动的协调性加强了，这就有助于较快的掌握各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平，同时减少伤害事故。

散手课带给我的，除了以上提到的技术动作和运动能力两方面外，更重要的是精神层面的收获。学习散手培养了我们勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使我们形成坚持不懈的精神，机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态，养成礼让谦逊的，宽厚待人的美德。同时自我认识在自我的发展过程慢慢得以提升，自信心不断增强，还从中认识到自己的在心理上的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

这一学期的散手课即将结束，然而散手不会离开我，它仍将是我今后学习和练习的体育项目，而在散手课上收获的竞技品质和良好心态也将永远陪伴着我。

第三篇：散手课感想

散手课感想

37172114 陈阳

上散打课已经有一学期之久，在与王老师的交流过程中，我感触很多。老师不但武艺高强，有自己独特的教学方法，而且注重学生的品质与素质的培养，体现了他“学为人师，行为师范”的敬业精神和做人原则。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是直拳、摆拳，还是踢、踹的动作，都是最简单而实用的技术，是实实在在的东西，没有花拳绣腿。正如老师曾说过：“别人敬我一尺，我敬他一丈，千万不能糊弄别人！”我们散打课上的内容没有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它独特的杀伤效果，我们必须认真的学习和体会。有一次，我们在练习抱腰摔的时候，老师发现我动作不对后认真的给我讲解了动作要领，并给我做了示范，尽管摔在地上有点疼，可是我却熟练的掌握了此技术！从此，我得到启发，无论是上什么课，都要好好学，首先不能糊弄的就是自己，就像学散打一样好好学！

在散打课上，老师不但履行了一位散打老师的义务，更是担负了一位父亲的职责。第一节课上，王老师就交给我们，无论走到哪里，一定要自信！不管别人怎么看待自己，我们首先要自己看得起自己，做一条顶天立地的男子汉！在以后的日子里，无论什么时候，每当介绍自己时，我的介绍总是清晰而铿锵有力！我想，在散打课上树立起来的自信将永远陪伴在我身边，令我走好以后的人生旅途。每当老师讲解动作时，总有同学在私下里讨论，为此，老师多次提出了批评并对我们的行为进行了剖析。听了老师的教导，我想了很多。试想，如果我们把这习惯保留到参加工作之后，当我们的上司讲话而我们在下边讨论时，一方面体现了个人修养高低的问题，另一方面会给同事和领导留下不好的印象。如果领导以为我们对上级有意见，或者说认为我们的素质不足以继续胜任自己的岗位，我们甚至会有失业的危险！幸好，老师已经给我们敲响了警钟，并引导我们向好的方面发展。可以说，老师用自己的体行言教影响着我们每一个人。

通过这半年的学习，我不但从老师的身上学到了关于散打的有关知识，更学会了许多做人的原则和道理，它们将和老师独特的教学方式一起，永远刻在我的大脑中，影响并指导我今后的人生，让我在通向成功的路上走的更顺！

第四篇：散手课总结

散手课总结

体育课一直都是我大学生活不可缺少的一个组成部分。小时候我就很喜欢武术，很想自己能够用武术来强身健体。然而高中学业很重，散打的梦想就被迫搁置了。

进入大三，终于在选课时的时候选到了散打课。刚上大一的时候，我就已经听说过周若夫老师的名字，没想到这次真的能够在他的指导下学习散打，心里还是很高兴的。

在这一个学期的过程当中，我也转变了对散打的看法，我一直认为练习散打就是好斗，学好一身散打功夫可以防身。现在我才明白，散打其实不是打架防身，而是一项健身的好运动——每次上完散打课都会流好多的汗。打架防身只是练习散打的最低级的层次，而真正的散打应该从美学的角度去欣赏，每一次进攻，每一次防守，如何进攻成功，如何防守到位都是要经过缜密的思索和推敲的，有很高的技术含量在里面。散打就是一个斗智斗勇的过程。

通过一学期的学习，我的身体素质也有了一定的提高。之前跑一千米下来之后总是累的受不了，现在由于对散打很有兴趣所以经常练习，导致我的身体素质有了明显的提高，能比较轻松跑完一千米。并且，大三的课业比较紧张，我们平时很少有机会锻炼身体，尽管大家都知道身体健康才是最重要的；而由于我正好选了散打课，所以每周必会有一次强度较高的训练，不但可以学到散打技巧，还可以锻炼自己的身体，可谓是一举两得。老师在每次正式上课之前都要要求我们做好足够的热身准备，然后才开始真正的训练或者教学，这样的话就可以很好地避免我们由于动作过于剧烈而受伤，并且每次热身都是一丝不苟绝不含糊，我想，这是一个老师对同学们负责任的表现吧。

对于这个课的授课方式，我是很喜欢的。很轻松很自由，老师在我们的学习过程中扮演的是一个领路人的角色，让我们对散打有一个基本的入门。我觉得这样非常科学，因为我们毕竟不是这方面的专业学习人员。另外上课的内容也丰富，除了教授一些基本动作，还加入了不少的实战技巧和一些小游戏，每次我们的动作不是特别标准，老师也是不厌其烦的为我们纠正。唯一的美中不足的就是，可能学校资源有限，我们开始的时候只能在室外网球场练习，受到天气的影响就比较大了。当然，后来搬到体育场看台下面就好了。最后，感谢周若夫老师对我这一个学期的教学，谢谢！

第五篇：武术专项课教学大纲

武术专项课教学大纲

课程代号： 学时数： 学分数： 适用专业：二年级各专业

一、本课程的地位、任务和作用

武术专项课是依据教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的内容和要求，结合我院具体情况而设置的。它更好地适应了当前体育教学改革发展的需要，能够更好地、准确地、科学地促进学生身体素质与个性心理特征的全面健康发展。

为了弘扬中华民族传统文化，继承和发扬民族传统体育文化。本课程以学习武术基本功为基础。以拳术、器械、太极拳等为主要教学内容。并通过基本方法传授，让大家在实践中去认识和了解武术，同时了解、掌握武术的基本理论知识、感受武术的自然、整体、内在、和谐之美。培养人的勇敢、顽强、坚忍不拔的意志品质，达到强身健体、修身养性、娱乐自赏和防卫的目的以及激发学生的民族自豪感。

二、本课程的相关课程

田径、体操、传统体育

三、本课程的基本内容及要求

（一）专项理论： 1.现代健康育身体锻炼。2．学生体质健康标准。

3．常见的运动性病状与运动损伤。4． 武术运动概述

5．武术运动的分类、特点。6．武术图解知识。7．长拳、太极拳技术分析 8．武术竞赛组织与裁判 9．当代竞技运动最高水平摘述（武术、散打、拳击）

要求：了解体育基本常识和武术运动基本知识 ,一般了解武术竞赛规则及裁判法。

（二）专项技术

1.武术基本功：手型手法、步型步伐、身法、腿法、平衡与跳跃动作 要求：由于武术基本功为武术的基础，要求必须掌握，而且要求动作熟练。同时也是评价武术基本功及专业水平的主要依据。2.基本技术动作组合练习：

要求：拳术的动作组合和器械的基本技术要全面掌握而且熟练，它是专项考核的内容之一。3.初级长拳第三路（国家教材规定套路）：

要求：必须掌握，而且熟练，体现武术套路运动风格。同时它是专项考核内容之一。4.简化二十四式太极拳（国家教材规定套路）：

要求：必须掌握，而且熟练，体现出太极拳的特点，同时为考核内容之一。5.初级散手动作练习（攻防实用动作练习）：

（1）防守基本方法：预备姿势、步法、闪躲防守、接触性防守（2）进攻的基本方法：拳法、腿法、摔法、擒拿法 要求：对此方面内容要求了解或掌握。6.初级棍术（剑术或太极拳）：：（1）棍的部位名称、规格和基本握法（2）基本击法

（3）初级棍术套路动作（教材套路）

要求：对此方面内容要求掌握而且熟练，体现器械的运动特点。同时也是器械考核内容之一。

（三）身体素质项目 1.12分钟跑 2.100米跑 3．1分钟跳绳 4．实心球

要求：耐力、速度、力量、柔韧等身体素质必须达到合格标准。

四、教学方式与考核方式

（一）教学方式

1.教师讲解、示范、领做教学

2.学生自己模仿、体会、练习和复习相结合，教师纠正动作与指导相结合 3.电化教学、多媒体、录音伴奏教学 4.教师督促与学生自觉练习提高相结合

（二）考核方式：本课程为考试课程。专项技术考试随堂进行，第二学期体育理论期末统考。第一学期考试成绩评定专项技术及身体素质占 80%，学习态度占10%，考勤占10%；第二学期基础理论、专项理论占20%，专项技术及身体素质占60%，学习态度占10%，考勤占10%。

五、学时分配

学期

初级班

提高班

时数

一

内容 理论部分 实践部分 身体素质 机动 总学时 24 6 2 36 26 4 2 36 24 6 2 36 26 4 2 36

二

三

四

合计 ％ 100 20 8 144 69 14 6 100

六、几点说明

1.教学重点：武术基本功、初级长拳、太极拳和初级棍术（剑术）。

2.教学难点：武术基本功跳跃动作、太极拳的特点的体现与手、眼、身法、步的配合。3.教学建议：针对武术运动的特点、以及学生的基础水平，可分为初级班和提高班教学 武术专项课教学计划

（一）目的任务：

通过武术专项课教学，让学生了解中国传统体育武术运动的产生、发展、作用、特点、分类等基本理论知识，以及武术竞赛组织和裁判法。继续和发扬武术文化。并通过实践技术教学让学生逐步掌握武术的基本练习方法。掌握一定的拳术和器械套路。全面发展学生身体素质和武术专项素质，达到健身强体、修身养性、娱乐自赏和防身自卫的目的。

（二）考核内容：

（一）专项理论： 1.现代健康育与身体锻炼。2．学生体质健康标准。

3．常见的运动性病状与运动损伤。4． 武术运动概述

5．武术运动的分类、特点。6．武术图解知识。7．长拳、太极拳技术分析 8．武术竞赛组织与裁判 9．武术的文化研究及发展站略。

（二）专项技术； 1.武术基本功 ： 2.基本技术动作组合： 3.初级长拳第三路： 4.简化二十四式太极拳： 5.初级散手动作练习：

6.初级棍术（剑术或太极拳）：： 7．身体素质练习：

（三）教学重点与难点：

1.教学重点：武术基本功、初级长拳、太极拳和初级棍术（剑术）。

2.教学难点：长拳运动特点和棍术特点的充分体现，以及太极拳的运动的风格 特点的体现。

（四）主要参考书目： ．全国体育院系普修《武术》教材，专修《武术》教材。2 ．高教师范《武术》教材。3 ．《全国武术训练教材》 4 ．《武术裁判必读》 5 ．《中国散手》 6 ．《中国武术战略研究》

（五）考试项目：

专项技术 :(1).初级长拳(2).二十四式太极拳(3).初级棍术 身体素质 :(1).12 分钟跑(2).实心球(3).100 米(4)1 分钟跳绳

（六）教学内容学时分配表：

学时

初级班

提高班

合计

％ 时数

一

二

三

内容 理论部分 4 4

1.武术基本功 ： 12 4 8

2.基本技术动作组合练习：

实践3.初级长拳第三路：

部分 4.简化二十四式太极拳

5.初级棍术:

6.初级散手动作练习：

12分钟跑 4

身体实心球 2

素质 100米

1分钟跳绳

电教

机动 考试 2 4 2

机动 总学

36 36 时

（七）、教学进度

武术专项课第一学期教学进度表

周次 学时

教

材

内

容

理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方法一 ２

以及课的要求等； 2、武术运动概述。、柔韧性专项练习； 2、基本功、手型手法练习，肩臂二 ２

及腰部练习。3、武术操（手型、手法交换练习）

三 ２ 1、柔韧性专项练习； 2、基本功：步型、步法； 3、四 16 4

2 2 2 4 24

144

备

注

17 100

步型、步法结合；手性手法练习；、复习上节课内容； 2、学习肩臂及腰部练习。3.实四 ２

心球练习: 前后抛球.1、基本腿法练习：正、测压腿，劈腿，弹腿、蹬腿，单、五 ２ 双拍脚 2.一般弹跳练习3.专项跳跃练习: 空中击步、六 ２七 ２八 ２九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2

大跃步前穿、复习上节内容； 2、脚法练习：正踢、里和、外摆、侧踢、斜踢、侧踹。．柔韧性练习。2、复习基本功：手型手法、步型步法、身法、腿法、跳跃。、柔韧性练习。2。基本技术及动作组合。3 五步拳

（前三个动作）。4 耐力跑练习。、复习上节内容。2、五步拳（后三个动作）。3、实心球练习：双手头上投球。、基本功复习。2、基本技术动作组合练习。3、耐

力跑练习。

理论： 1、武术运动分类、特点。2、现代健康与身体

锻炼。、基本功复习。2、初级拳十二式（少年拳第二套）前

五个动作。3、12 分钟跑。基本功复习。2、初级拳第六至第九四个动作。3、实心球练习。、基本功复习。2、复习上节内容 3、初级拳第十、十一、十二及收势动作。、复习上节内容 2、初级拳全套练习。3、12 分钟

跑。、柔韧性练习。2、五步拳、初级拳复习。3、技术

考核：五步拳、初级拳。

考试： 1、实心球 2、12 分钟跑

十八 2 机动

武术专项课第二学期教学进度表

周次 学时

教

材

内

容

理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２ 法以及课的要求等； 2、太极拳的动作技术分析。3、备

注

二 ２

三 ２

四 ２

五 ２

六 ２

七 ２

八 ２

九 2 十 2 十一 2 十二 2

武术图解知识。、柔韧性练习； 2、基本功复习。3、太极拳基本动

作引导练习：体松心静。、基本功复习； 2、上节内容复习。3、太极拳基本

动作：步法、腿法练习。、基本功复习； 2、步法、腿法练习。3.学习太极

拳第一组三个动作.1、上节内容复习。2.太极拳第二组四、五两个动作。

3.跳绳练习。、复习上节内容； 2、太极拳第二组第六个动作。3、短跑练习。、复习上节内容； 2、太极拳第三组第（七、八）二

个动作。3、跳绳练习。、复习上节内容； 2、太极拳第四组第（九、十、十

一）三个动作。3、短跑练习。、复习上节内容； 2、太极拳第五组第（十二、十三、十四、十五）四个动作。3、跳绳记时练习。1、复习上节内容； 2、太极拳第六组第（十六、十七）

二个动作。3、100 米记时跑。、复习上节内容； 2、太极拳第七组（第十八、十九、二十）三个动作。3、跳绳记时练习。、复习上节内容； 2、太极拳第八组第（二十一、二十二、二十三、二十四）四个动作。3、100 米记时跑

练习。

十三 2

电教：太极拳观摩。

理论： 1 学生体质健康评价。2 常见运动性病症与运动十四 2

性损伤。、太极拳全套复习。3、个人技术考核：二十四式太十五 2

极拳。、柔韧性练习。2、初级散手动作：防守动作、进攻十六 2

动作。

十七 2 考试： 1、1 分钟跳绳 2、100 米跑

十八 2

机动

武术专项课第三学期教学进度表

周次 学时

教

材

内

容

理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２

法以及课的要求等； 2、武术运动分类、特点。1、柔韧性练习； 2、基本功：手型手法、步型步法、二 ２

肩臂及腰部练习。3、武术操（手型手法变换练习）。1、复习上节内容； 2、手型手法结合步型步法练习。3、三 ２

身法练习：翻腰、仆步抡拍。4、实心球练习。1、基本内容； 2、腿法练习：压、劈腿，单双拍脚。四 ２

弹、踹、蹬、扫、里和、外摆、正踢、斜、侧踢腿。1、柔韧性练习。2.腿法练习。3、一般弹跳及专项五 ２

跳跃：空中击步、大跃步前穿。、复习腿法。2 复习上节跳跃动作。3、专项跳跃：六 ２

腾空飞脚、旋风脚。、基本功练习。2、脚法、跳跃练习。3、耐力跑练七 ２

习。、柔韧性练习； 2、初级长拳第三路（预备动作至第八 ２

一段前五个动作）。3、实心球练习。

备

注

1、基本功复习。2、长拳（第一段第六至第八节以及九 2 第二段前四个动作）。3、耐力跑练习。、复习上节内容。2、长拳（第二段后四个动作）。3、十 2

实心球练习。、复习上节内容； 2、长拳（第三段八个动作）。3、十一 2 分钟跑。、复习上节内容； 2、长拳（第四段及结束动作）3、十二 2

实心球练习。、复习上节内容； 2、长拳分段分组练习。3、12 分十三 2

钟记时跑练习。、柔韧性练习。2、长拳分段整套分组练习。3、集十四 2

体整套练习。

理论： 1、长拳技术分析。2、武术文化研究与战略发十五 2

展

（一）。

十六 2 考试： 1、实心球 2、12 分钟跑。

十七 2 1、准备活动 2、长拳集体复习。3、个人技术考核。

十八 2

机动

武术专项课第四学期教学进度表

周次 学时

教

材

内

容

理论： 1、宣布本学期教学计划、内容、考试项目的方一 ２

法以及课的要求等； 2、武术文化研究与战略发展。1、基本功练习； 2、棍术的特点及棍法简介。3、棍二 ２ 的部位名称及规格、基本握法。4、基本技法。1、基本功练习。2、复习上节内容； 3、基本棍法练三 ２

习。4、跳绳练习。、复习上节内容； 2、基本棍法练习。3、初级棍术：四 ２

预备姿势及第一段前四个动作。4、短跑练习。

五 ２ 1、复习上节内容； 2、初级棍术第一段后四个动作。4、备

注

跳绳练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第二段前四个动作。4、六 ２

短跑练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第二段后四个动作。4、七 ２

跳绳记时练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第三段前四个动作。4、八 ２

九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2 十八 2

米记时跑。、复习上节内容； 2、初级棍术第三段后四个动作。4、三段整体练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第四段前四个动作。4、分段练习。、复习上节内容； 2、初级棍术第四段后四个动作及

还原式。4、分段练习。、复习上节内容； 2、集体分段练习。3、整套分组

练习。4、整套集体练习。、基本功练习； 2、实用攻防（散手）动作：防守动

作、进攻动作。

电教：武术器械与散手。

理论： 1、武术竞赛组织与裁判。

1、初级棍术复习。2、个人技术考核。

考试： 1、1 分钟跳绳。2、100 米

机动