第一篇：浅谈女生800米跑畏惧心理的成因及消除方法
浅谈女生800米跑畏惧心理的成因及消除方法
摘要： 作者采用文献资料、问卷调查法、数理统计法对大学女生800米跑产生恐惧的原因进行调查与分析，揭示了制约高校女生对800米跑运动成绩的主要因素，并提出了相应的对策，田径项目中800米中跑属于中跑项目，是以乳酸系统供能为主，以ATP—CP供能系统及有氧化系统为辅。从事中跑项目的锻炼，对提高乳酸能系统的能力很有好处，对心血管中呼吸功能的提高也十分有利。
从2004年开始我校在体育课中把800米跑作为选项课女生专项身体素质考核内容之一，占总成绩的20%，在每次期终身体素质测试中我们发现相当部分女生对800米跑存在不同程度的恐惧心理，严重影响着考试成绩，800米跑成绩有逐步下降的趋势。当前女大学生身体素质特别是耐力素质的下降必须引起人们的重新重视，本文在总结教学实践的经验基础上，就高校女大学生中存在的恐惧心理现象的原因作初步的探讨，找出克服恐惧心理的方法，为提高当代女大学生的体质水平、加强大学生意志品质的培养等提供有益的建议。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以广西柳州师范高等专科学校普通专业在校女生主要调查对象，调查人数为270人。
（二）研究方法
1.文献资料法
在研究过程中，通过图书馆、互联网等查阅了大量的相关文献和资料，为本研究提供了比较真实可信的资料。
2.问卷调查法
本次调查发放问卷270份，回收问卷266份，问卷回收率94.5%，有效问卷266份，有效率100%。
3.数理统计法
研究过程中，数据使用SPSS、Excel软件进行统计处理，对结果进行逻辑分析。
二、研究结果与分析
（一）恐惧心理产生的原因
1.学生身体素质、运动能力差是形成恐惧心理的重要原因。
具备一定的身体素质和运动能力是完成较大运动量的基本条件，当自身条件不能满足或无法达到自己对安全心理的需要时，如身体弱小，心肺功能较差的学生进行耐力性跑时，他们普遍对此感到焦虑或恐惧，丧失自信心，产生畏难、胆怯的情绪，在女生中表现尤为突出。问卷调查显示有44.5%的女生认为自已身体吃不消，承受不了这么大的运动量。
2.心理承受能力和意志品质差，缺乏自信心。
随着独生子女的逐渐增多，人们生活物质水平不断提高，在部分来自城镇的女生吃不了苦，怕苦、怕累，不能正确对待自已，总认为自已身体素质差，比不上别人，碰到困难时垂头丧气，不能迎难而上。一些学生以前在800米跑时经历过失败，不能正确消除失败阴影，并错误夸大800米跑的难度，导致挫伤了她们的自信心，对800米跑的练习和考试感到惧怕。调查发现62%的女生认为每当提起800米跑的考试心理总感到害怕，心里对是否能坚持到最后没底。
3.对体育锻炼兴趣淡薄，动机不强。
体育行为产生的直接原因取决于人的内驱动力，即动机。动机来源于人的生理、心理需要和外部环境刺激［１］。通过问卷调查，表1显示有36.6%女生对体育课不感兴趣，有56.3%认为只要及格，有68.7%的女生在校平均每天身体锻炼不足30分钟。当涉及身体素质课的练习时，部分女生出现厌学、混学等不良现象，以消极的方式对待体育课。
4.对体育运动科学知识缺乏认识。
学生对体育锻炼基础理论知识缺乏了解或了解不深，特别是对中长跑或耐力跑的基础知识不了解，她们对耐力跑中的“极点”产生和“第二呼吸”缺少了解，通过调查发现在每次的考核中有20.3%女生在800米跑的测试中当跑到接近一半时总想放弃，没有信心跑完，信心不足。
5.教师缺少引导是导致学生恐惧心理的外部因素。
体育教学中教师不注重对学生的思想教育及引导，教学方法陈旧；课堂气氛沉闷不活跃，缺少师生间的互动，长此以往，导致部分学生不喜欢体育课，害怕体育课。特别在进行中长跑的教学及测试中教师过于严肃，课堂气氛紧张，导致学生精神上压抑，对800米跑产生恐惧的心理。
（二）对策
1.加强学生身体素质的锻炼和培养。
在平时的体育课堂中教师要有针对性地对学生进行各种身体基本技能的练习，加强身体素质的综合练习，授课过程中体育教师要善于引导和观察学生，根据女生的生理和心理特点，坚持个别对待原则，如对身体弱小、身体基础素质较差的学生区别对待，逐渐引导她们对体育课学习的兴趣，使她们在体育课的身体锻炼中加强自信心，逐渐克服恐惧心理。
2.加强思想品质的教育。
在平时的体育课教学中，教师要注意培养学生不怕苦、不怕累、勇敢顽强的思想品德和作风，让学生懂得体育锻炼对人的身体素质全面发展的作用及价值，特别是在耐力跑的教学中，让学生懂得耐力跑是锻炼人体心肺功能、提高体质水平、提高身体综合素质的一种行之有效的方法，使学生正确对待学习的动机，培养勇敢顽强、拼搏进取、树立自强不息、不向困难低头的意志品质，以克服心理障碍的精神力量。
3.培养学生对体育锻炼的兴趣。
体育教师在课堂的教学中要善于培养学生学习的兴趣。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加体育锻炼，提高自已的身体素质。教师在体育教学中应增加一些带有娱乐性的练习内容，以提高学生对体育学习的兴趣；课堂中应充分发挥学生的主观能动性，改变以往体育教学中以体育教师为中心的教学模式，组织学生开展竞赛性及娱乐性的活动，激发学生的练习热情。在耐力跑的练习时，教师应注意从学生的心理需要出发，考虑练习的实效性，同时也要考虑练习的趣味性，创造出活跃课堂的气氛，如竞赛接力跑、有趣味性的球类竞赛等，使学生对跑充满热情，在跑中找出乐趣，消除对耐力跑的恐惧心理。
4.加强理论课的教学，提高学生对体育锻炼的科学认识。
教师应加强理论课的教学，使学生认识到耐力跑的健身价值及健身对社会、对自己终身的积极意义，激发学生把耐力练习作为磨练意志、战胜自我的过程。教师应对学生阐明运动负荷对人体影响作用，提高对中长跑运动的认识及了解，同时，要使学生了解耐力跑中“极点”是一种正常的生理反应现象，主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，供氧与能量不足，大量乳酸的积累使血液的pH值向酸性变化，从而反射性地引起呼吸循环系统活动急剧增强。它与运动能力、准备活动的程度等有关，所以，在800米跑的测试中，让学生懂得准备活动的重要性及“极点”出现后如依靠意志力和不减低运动强度，加深呼吸，继续运动下去，这些不适应的感觉会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，在运动生理学上这种现象称“第二呼吸现象”。
5.开设心理课程和心理咨询点，引导学生向心理健康方向发展。
在体育教学中，教师应教会学生常用降低状态焦虑的心理技能，如认识训练、自我暗示等心理训练，使学生正确树立自我信心，激发学习积极性。在学校中开设心理咨询点，为存在心理障碍的学生排愁解忧，让学生身心得到全面的发展。
三、结束语
高校女生对中长跑的练习和考试中普遍存在着不同程度的心理障碍，不良的心态已演变成了异化心态，厌学、怕考试是当今女大学生对800米跑的普遍看法，在普通高校中具有一定的普遍性和延时性。高校中女大学生存在的心理障碍对她们的体育学习效果具有严重的负面作用，影响着学生的身体及生理机能的发展。我们必须加强研究，寻找出合理有效的教学方法，改变高校女生对800米跑的恐惧心理。
参考文献：
［1］王佳三，姚辉洲.田径［M］广西师范大学出版社，2007，（7）：54-55.［2］邱梅婷.制约高校女生参加体育锻炼的因素分析及对策研究［J］.体育学刊，1999，（6）.［3］刘华山等.大学教育心理学概论［M］.华中师范大学出版社，1992.
第二篇：800米跑练习方法
一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
一次训练课运动量及强度安排 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、注意要点 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
第三篇：职场新人学会沟通消除畏惧上司心理
职场新人学会沟通消除畏惧上司心理
刚融入职场，新人需要学习的东西有很多，尤其是要怎样与自己的上司沟通；很多新人都很畏惧自己的上司，可是如果可以与自己的上司保持好关系，对自己也是有很多益处的，那么我们要怎样与自己上司沟通呢？
与上司沟通对职场新人来说是一项需要不断学习和提高的技能，新人要采用上司容易接受的沟通频率、语言风格、态度、情绪等，做到观点清晰、有理有据、易被理解。对于小芳来说，不妨试着以共同合作完成工作的心态来看待领导，同时要认识到，与上司的沟通不能逃避，是工作中最重要的部分，如此渐渐消除惧怕上司的心理。
半数以上的职场新人认为自己难以融入团体，工作不快乐，这是职场菜鸟不能正确处理职场人际关系的体现。调查显示，新人入职后在处理人际关系方面主要有以下5个误区，下面，小编用鲜花作为借喻，为你生动描述这5种职场心理误区。、怕上司的含羞草
含羞草的花语：怕羞
情景回放：不爱说话的小芳在毕业后终于不负重望地考上了公务员，本以为文书工作自己应该得心应手，可是才2个月她就说害怕上班。她说，自己害怕见到部分领导。虽然领导既敬业又有才华，但她不知为什么一见他就底气不足，沟通是能躲则躲。有一次，因为没听清领导的意思，交给她的工作被耽搁了，事后领导质问她为何不过来再问一声?她小声说：怕您太忙，耽误时间。结果领导很生气，劈头盖脸训了她一通。时间一长，小芳一见到领导就紧张得脸红，说话不利索。
“不知道为什么，我每次看到领导心里就慌，就像老鼠看见猫似的，紧张得话也说不出来。”小芳说。
职场心理专家点评：和上司沟通是工作中的重要职责，需要从中了解上司意图，获得支持，把握自己未来的工作方向，在计划上统一步调，达成良好的工作效果。只有处理好与上司的关系，才能正常开展工作。
与上司沟通对职场新人来说是一项需要不断学习和提高的技能，新人要采用上司容易接受的沟通频率、语言风格、态度、情绪等，做到观点清晰、有理有据、易被理解。对于小芳来说，不妨试着以共同合作完成工作的心态来看待领导，同时要认识到，与上司的沟通不能逃避，是工作中最重要的部分，如此渐渐消除惧怕上司的心理。、带刺的仙人掌
仙人掌的花语:外表坚硬带刺
情景回放：晓春是某名牌大学新闻专业的高材生，毕业时进了某国家级刊物当记者，在学校春风得意的她到了单位却并不如意。一起报到的除了她，还有来自其他媒体有经验的年轻人，每个人都认为自己能力强，工作方式和观念存在差异，很难融合。有一次，主编派晓春和另一个同事共同合作一个热点专题，但她觉得这个选题的价值不如自己报的另外一个，于是她一边敷衍同事，一边暗自着手做自己的选题。结果，同事没法按时交稿，而她自己的稿子也被主编毙掉了。晓春甚至还跑去找主编讨说法，事后还休了两天病假才回来。同事们觉得，她的能力不错，但总是趾高气扬，如今得罪了领导，大家更不买她账。
“我有自己的想法，不喜欢天天被人指挥。难道我想把稿子做得更有可读性有错吗?为什么主编就不能多听听我的建议呢?同事们也不理解我，我真是太郁闷了!”晓春抱怨道。
专家点评：“带刺员工”往往具有一技之长，能力超群、精力旺盛，不喜欢他人甚至老板在自己面前指手画脚。但是作为一名职场新人，在入职之初应当适度地学会收敛自己的“刺”，锋芒太露不是好事。要记住，在职场中只有做一个“好用的人”，你才可能得到上司的青睐。即便是上司的判断不一定正确时，也应该在有效沟通、得到认可的前提下再改变工作目标，否则既拖累同事完不成任务，也害上司不再信任自己。、两头倒的墙头草
墙头草的花语:没原则
情景回放：阿玉性格温和，办公室里最好人人相安无事。在同事眼里，她是个老好人，但
因为太好说话，她的话也从来引不起他人足够的重视。周末值班，别的同事总会有这样那样的事情忙得抽不开身，唯有阿玉总是那个替别人值班的人。半年下来，阿玉只休过3个双休。“我不想得罪同事，能帮就帮一下，可是时间一长，他们觉得我这是应该做的。上周我有事值不了班，没想到本该值班的张姐对我意见很大，说我帮别人不帮她，我真的很委屈。”阿玉说。
专家点评：做办公室里的老好人，并不一定大家就喜欢你，只有在工作能力上得到大家认同才能成为真正的强者。提醒自己什么是你真正想要的。懂得拒绝的人往往有很好的沟通能力和协调能力，使那些被拒绝的人并不会因此成为他们的敌人。
当你总是处于被支配的状态时，不妨花点时间和那些总是支配你的人沟通和协调，排列工作的轻重缓急，这样才能优化你的行为模式。、狂自恋的水仙花
水仙花的花语:自恋
情景回放：张超所在公司的规模很大，他做得十分辛苦，所以他很希望早日升迁。但一年多过去了，张超始终没有得到升迁。没有升职的原因，张超认为是上司喜欢独占功劳，而同事嫉贤妒能。一直得不到升职，让张超产生觉得自己很“屈才”。终于他决定离开公司，而上司也没特别挽留。不过张超认为自己走后，上司肯定会后悔，因为少了自己很多事情都办不了。专家点评：有些人很努力，认为自己表现得非常好，同时他每天都在不平：自己如此优秀，上司为什么不能慧眼识珠?实际上，很多人自认为的“表现好”领导未必认账。对于新人来说，能力再强心态也要平和一些，期望值调低一些，抱着学习的心态会得到更多机会。
新人要采用上司容易接受的态度、情绪等，做到观点清晰、有理有据、易被理解。5、拍马屁的狗尾巴草
狗尾巴草的花语:盲从
情景回放：王丽是去年毕业的大学生，在贸易公司当秘书待了没多久，就出现了人际关系问题。王丽性格外向，脑子灵光，入职没多久就成了上司的跟班。吃饭时，帮上司端茶倒水；上司的成教论文，她写到凌晨；周末，甚至帮上司接送孩子。公司一些同事看不下去，背地里都说她是个十足的马屁精。久而久之，同事们对她都不爱搭理。
专家点评：遵守职场礼仪即可，不必处处迎合上司。如果能快速融入职场，为公司创造出商业价值，新人不靠逢迎拍马，也能得到上司的认可。
编后语：职场新人总会遇到些不适应，这是为什么新人进入职场都需要经历“适应期”。专家提醒新人，在工作的同时，别忽视人际关系的平衡，千万别做办公室里不讨人喜欢的仙人掌和狗尾巴草。
第四篇：800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法
中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。起跑：在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，“各就位”后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。
途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
800米跑属中长跑项目，对考生的速度耐力要求很高，要求考生具备良好的冲刺速度及速度感、节奏感和坚强的意志品质。中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。当今的中长跑比赛运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲，速度慢了必然输掉。可见速度的快慢是决定运动员最后冲刺，取得好成绩的最重要一环。因此，在运动员的多年训练中，确立以“速度训练为中心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。我校高考体育训练队在800米训练中，加强速度训练，采取科学地，有效地训练方法，结合我们学校特殊情况，我们在训练内容上常年早上进行5公里越野跑，每次训练由二位教练带队，负责学生安全，学生们排着整齐的队伍，形成了一道亮丽的风景线。
中长跑的速度和耐力训练
从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。
间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。
如何克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”
在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，“极点”现象出现得越早的同学，中长跑水平的能力就越低，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
提高中长跑运动员速度的训练手段
•••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。1.重复跑练习
•••••随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，运动生理学表明，在快速跑300─ 500米，特别是400米的段落后，血乳酸的值是高的。在比赛途中加速冲跑，会在体内造成大量乳酸堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢，兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中毒。平时无针对性的专门训练，耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，欲取得好成绩，需进行耐酸训练，即在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑；二是要进行变速跑，加速跑训练，在匀速跑途中，突然加速冲跑，然后再保持高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800米运动员，以100─600米为主；每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，间歇时间要短。2.采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000米。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。3.短跑能力训练
••••在高速跑能力训练的同时，加速跑能力的提高不容忽视，可以进行以下短跑能力训练。
3×60米大幅度地快跑，休息时慢跑返回；3×60米慢跑开始逐渐加速，最后10米时达到最高速度，休息时慢跑返回；3×60米•高抬腿跑，也可距离由30米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回；3×60米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回；3×60米变速跑，20米跳跃、20米慢跑、再20米跳跃，休息时慢跑返回。3×60米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。4.提高速度力量训练手段
•••••在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。
5.循环速度力量训练和超等长速度力量训练
•••••这两类训练方法的优点是具有多变性。因为训练中的多变性，可以减轻运动员重复进行相同练习时出现的体力、精神消耗。•••••循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢、动作肌群、对抗肌群）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→屈膝举腿→引体向上等。
•••••超等长速度力量训练可以用所有中长跑运动员在准备期的一般体能训练。超等长速度力量训练对中长跑运动员特别有用。为了取得适宜的肌肉力量发展，做各种练习必须以严格的形式进行。超等长速度力量训练方法：高抬腿跑→踢臀跑→跨步跑→单足跳→膝触胸双足跳→蛙跳等。训练方法之一
一、发展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次间隙为8分钟 3.计时1000米×N次(根据学生的训练水平而定)二.发展速度
1.100米、200米每天重复跑
2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)3.计时600米跑 4.计时800米跑 三.发展力量训练
主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力.四.技术教学
主要通过观看优秀运动员的比赛录像,结合教师的讲解师范,学生重复练习逐步掌握.重点在800米前半程和后半程的体力分配.
第五篇：学习物理畏惧心理分析及应对策略
学习物理“电学”时学生畏惧心理分析及应对策略
——黑龙江省同江市第三中学 韩丽玉
物理难学，尤其是初二电学，常听初二的学生抱怨说，电学太难学，为什么会出现这状况呢？怎样改变这种状况？初二下学期学习电学时由于内容的加深，学习方式的转变，学习方法的不科学等，所以大部分学生感觉初中物理难学，更有一部分学生出现“听得懂，做不到，考不好”现象，因而学生对学物理就产生了畏惧的心理。由于这种畏惧心理直接影响到学生学习物理的兴趣及教学质量的提高，因此，研究初二学生学习心理，是我们应该重视的问题，本文笔者结合自己多年教学实践，剖析初二学生学习物理的心理障碍的成因，探索应对这种心理障碍的办法和策略。谈一谈自己的看法和做法，与同仁们一起探讨。
1、学习方式的提高
在初一，学生学习知识比较被动，老师怎么说怎么做，学生也就习惯了由教师传授知识，因而学生的学习就缺乏主动性。而到了初二则不然，学习科目的增多，学生自主支配的时间较少，就要求学生能够独立地或者在教师指导下，主动地获取知识，整理知识，构建出属于自己的知识体系，便于今后的提取。由于学生刚开始缺乏主动性学习的习惯，所以进入初二后学习的盲目性较大，仅满足于完成作业。久而久之，知识的深度、广度都达不到，出现了题目做不到，考试考不好，成绩渐渐下滑现象，因而逐渐就产生了畏惧的心理。
2、学习方法呆板，欠科学，惰性心理和依赖心理太大
在长期的教学过程中，与同学们的交谈中听得最多的一句话就是，“听老师一讲就懂，自己一做就懵”。我经常想，为什么我们的学生就难于实现从“一听就懂”到“一做就会”的跨越呢？我想，从客观上讲，是电学与光学、热学在思维方式上不同所至；但从主观上看更是学生学习方法呆板，欠科学，惰性心理和依赖心理太大所至。学生在学习上产生困难，往往并非学生思维水平或智力的问题，而是学生不知道该怎样去学。事实上，从学生学会物理，到自己会用物理差距还非常大。绝大部分学生获取物理知识的途径往往只限于课堂上听讲，缺乏主动学习的精神。课后也只是忙于做题，死记公式，生搬硬套。少了讨论与交流、少了求知的热情，少了探索的精神，当然也就少了成功的喜悦，自然也就少了兴趣，从而出现“惰性心理”，完全依赖老师课堂讲解，思路狭隘，满足于固有的思维模式和方法，只能套用知识，不能灵活运用知识，只能模仿，不能创新，思维僵化。事实上，电学公式需要的是活学活用，举一反三，而不是“死读书，读书死”的书呆子。贝尔纳曾说：“良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才能的发挥”。学生学习方法是否科学是学好初中物理的关键，有很多学生，由于学习电学后没有找到适合自己的科学学习方法，虽然他们用了不少功，努了力，花了不少时间，但结果事与愿违，事倍功半，学习成绩却不见上长，因而就怀疑自己的学习能力。
3、思维方式难于转变，“从知到用”难于跨越
学生学会了物理，到自己会用物理差距还非常大。学会，也只是知道了，但是并不代表理解掌握了。学习物理重在理解，透切理解物理概念和规律的内涵和外延，而不能一知半解，含糊不清，将一些本质不同，但表面上相近、相似、或相关的概念或规律混淆，产生晕轮效应，成为学习的障碍。初二上学期物理教学是建立在生动的自然现象和妙趣横生、形象直观的实验基础上，因在上学期物 1
理中概念的建立，规律的得出，差不多都是建立在形象思维的基础上，这符合初中生的特点，学生通过形象思维去获取知识比较容易。而学生进入初二下学期后，开始学习电学，物理教学内容的加深，教学的手段有了明显不同，而且大部分的概念、定义、定律、定理、规律的得出是建立在学生对事物抽象思维的基础上，如：电压，电阻，电功率等，都要求学生要有较强的抽象思维能力。由于从初中的形象思维到初中的抽象思维跨步较大，而学生的认识能力却不能经过一个短暂的寒假而发生质的飞跃。因此造成畏惧的心理。
4、分析问题从定性转到了定量
初中物理的主要任务是引导学生认识简单物理现象，简单的分析物理现象产生的原因，能够解决简单的物理问题，是属于启蒙教育。初二上学期学习的声学，光学和热学教给学生的是自然界中最基本的、最初步的物理知识，教学也是围绕观察实验深入日常生活，渗透科学方法进行的，因而在解决物理问题时，溶生动性、趣味性、科学性为一体，只作定性的分析。而电学对问题的科学性、严密性、准确性要求较高，因而学习电学时除了对物理问题作一般的定性分析外，重在定量的计算、讨论，这种分析问题方式的转变，学生也不太适应。
5、女学生的心理障碍
电学难学，对许多女学生来说，更是谈电学而色变。科学研究表明，男女生的智力因素和非智力因素方面都存在较大差异，这些差异主要表现为男生在抽象、理解思维方面较强，而女生在形象、机械思维方面较强，这些因素客观上决定了许多女学生对物理会望而却步。多数女学生对学好电学的信心明显不足，对自己不敢高要求，心理压力较大。
那么，怎样才能帮助学生呢？
1、要培养学生对物理的兴趣和激情
兴趣是最好的老师。只要有了兴趣，什么事情都能成功。激发学生的兴趣，教师要充分发挥主导的作用，并重视学生的主体地位。教师要改变一讲到底的做法，而是根据教学目的，通过“设疑”、“析疑”启发学生的思维，鼓励学生提问和发表自己的见解，参与课堂讨论，营造一个宽松和谐的教学环境。保护学生的好奇心，包容学生的“低级”错误，肯定学生取得的点滴成功，让他们体验到成功的喜悦。让学生摆脱死记硬背的束缚，注意理论联系实际，懂得运用所学的知识解决生产和生活中的一些具体问题。增强学生的受挫能力和解决困难的信心，激发求知欲。
2、注重物理学科的实验特点，充分发挥物理实验在教学中的作用物理是一门实验的学科，实验在物理研究、教学中具有举足轻重的地位。物理实验的形式多样，有以教师为主的演示实验，有以学生为主的学生实验，有兴趣盎然的课外小实验；有验证性的实验，也有探究性的实验。教师应充分利用这些实验为我们的教学服务。演示实验可以使他们“眼见为实”，学生实验更使他们有自己动手的机会，课外小实验又有趣，学生都比较乐于参与。成功的实验课可以提高学生的兴趣，给学生亲切感，消除他们对物理的畏难情绪。但教师同时也要注意实验的针对性，不要令学生看过了、做完了还不明白是什么意思、不知道实验有什么目的和作用；纠正学生不正确的心态，如为了结果完美而修改资料，把实验当游戏等。
3、充分调动学生的积极性，努力培养创新意识和创新思维。
在物理教学中培养学生的创新意识和创新思维很重要，因为高中教育面对的是青少年，他们的可塑性最大，他们最肯学习，最少保守思想，培养他们的创新
精神是完全符合他们的心理发展规律的。创新思维的核心是发散思维，教学中要充分利用物理材料对学生进行发散思维训练。物理教学中要注重概念、推理、判断等一系列的逻辑思维过程的分析，在潜移默化中提高学生的逻辑思维能力。
4、遵循发展规律，调整教学方法，进行学法指导
任何事物发展总是要有过程，初二学生刚刚接触物理，他们的认知能力、概括能力、想象能力、判断能力等还有待于进一步发展，我们应该尊重这一规律，尽量多做演示实验，变抽象为形象；尽量分散重难点，降低梯度；尽量采用多种教学手段，立体式多层次的进行教学，从而实现平缓过渡。另外应对学法进行研究，指导学生怎样去学。
5、培养优秀学生，树立榜样
有语道：“榜样的力量是无穷的”，我们在教学过程中，细心观察学习方法得当，成绩进步显著的学生，树立为广大同学学习的榜样，这样使班上的同学有具体的学习内容，可以大大提高他们的学习热情，并且用榜样的辐射作用扩大队伍，就会逐步大面积的提高教学质量。
6、把握考试的尺度
考试只是一种教学手段，而不是教学目的，特别是刚上初中的学生则往往把考分高低看成是学习好坏的唯一标准，而很少考虑是否在原有基础有了进步，利用学生这一心理应把握好试题的难度，按大纲要求，结合学生实际，选编一些课本内的最基本知识内容作为试题进行考查，会避免试题的难度过大，造成分数过低，学生认为自己的能力较差而引起惧怕的心理。
电学难学，但决不是不能学。难与易是相对的。从我长期的调查发现，多数学生在经历了学习电学时初期的“阵痛”之后，经过心理调整，都能够顺利跨越 “台阶”，找到切合自己的学习方法，大大提高学习效率。
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