徒手自由搏击教学体系

第一篇：徒手自由搏击教学体系

附录2（推荐）徒手自由搏击教学体系

一、热身及柔韧性练习

二、步法练习

三、拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、锁法练习

四、防守及反击练习（拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、锁、器械的防守、反击及综合运

用，腾空，地趟打法）

1、上段防守及反击

2、中段防守及反击

3、下段防守及反击

4、立体综合性防守及反击

5、阻挡、阻截及反击

6、对摔、擒、锁的防守、解脱及反击

7、对匕首、刀具、手枪、长枪、棍棒、绳带等器械的徒手防御、控制及反击

8、佯攻、抢攻及强攻(战机、战术运用)

五、世界自由搏击武术常用经典实用招法：即【《中刚拳》（核心内容）】

六、击靶、沙袋及空击练习

七、专项素质训练（力量、速度、反应、耐力、抗击打、腾空、跌扑、地趟、特殊功力如：硬气功、金钟罩、铁布衫、铁砂掌、点穴术以及心理素质、战术等的训练）

八、模拟对抗及实战训练

第二篇：《徒手搏击》课程整体设计

《徒手搏击》课程整体设计

一、课程教学设计

（一）、课程设计思路

我院是一所主要为政法系统和社会培养实用型法律和司法警务人才的高等学校。《徒手搏击》作为学校主干课程之一，在学校的铺盖面广，影响大，特色明显。本课程的培养目标是：使学生掌握散打格斗的基本理论和基本技能，掌握学习散打格斗的正确方法，培养学生的防卫意识和自我保护能力。我们徒手搏击课通过基础知识与实用性技术教学，培养警务专业人才必备的擒拿格斗等警务技能素质，是警察院校最具特色的警体实践必修课程。

我们的徒手搏击课是在我国的徒手搏击项目“散手”的基础上，经过有针对性的选择相关国外技术而形成的具有一定创新意义的警务技能课程。

（二）、师资队伍

徒手搏击课程有专职教师7名，兼职教师3名，其中副教授2名，高级讲师2名，讲师2名，助教1名。所有主讲教师除在校授课外，每年承担各级司法系统干警培训工作，服务于司法实践。其中沈革亮、王恩昌两位老师多次作为警务技能负责人承担培训的组织和教学，并圆满的完成任务，培训效果良好，受到各级领导和参训学员的一致好评。

此外，全部教师均获得国家二级裁判以上的裁判资格，经常参加和组织各级武术散打比赛。全体教师积极进取，团结协作，形成了一只实力较强，具有“双师”结构的教学队伍。

（三）、教学内容

根据学生掌握技术特点和教学认知规律，把徒手搏击课程分为基础理论知识、基本技术和技术实战运用三大部分，共72学时。

1、基础理论部分 6学时

包括徒手搏击的内容、学习目的和要求、发展简史、基本战术、人体要害部位与控制方法、实战心理，以及中外徒手搏击项目简介

2、基本技术部分 54学时

包括实战姿势、拳法技术、腿法技术、摔法技术、拿法技术、肘膝技术、步法技术、组合进攻技术、防守反击技术、徒手控制实践、倒地保护以及应急自卫等技术。

3、技术实战运用 12 学时

包括模拟各种实际情况下的徒手搏击技术运用，以及成绩考核评定。

（四）教材建设

1、选用立足于实践的自编教材

我课程组编写的《河北省司法警官院校体育基础教程》和《擒敌散打》等教材简单易学，便于掌握，为我院学生提供了系统、实用的徒手搏击教材，对提高学生的徒手搏击技能起到了积极促进作用。另外，我们还选取有中央司法警官学院的陈国弼教授编写的《警察体育教程》作为参考教材。

2、相关教学资料完备

课程组教师能积极的在实践中发掘战例，用日常教学和讲座的形式进行战例分析。并且在多年的科研活动中积累的大量国内外相关图书文献、教学视频、训练录像、战例资料，大大丰富了教学内容。

二、教学设施、环境：

在我院党委的领导、重视下，警体部认真落实有关文件精神，结合我院实际情况和学生就业的需求，制定了长远而周密的发展计划和目标。结合本课程项目特点，确保工作重点，有效保障了徒手搏击教学训练工作的顺利实施。通过多年建设，现已投入使用的场地设施有：

室内训练馆一个，徒手对抗场地一个（可进行散打、跆拳道、柔道、摔跤等项目的训练和比赛），400米标准跑道一个，室外训练场地两块。大量的护具、拳套、手靶、脚靶、体操垫、橡胶匕首、菜刀等辅助训练器材。为徒手搏击课程提供了较好的实训设备和实训环境。

三、特色和创新 徒手搏击课程教师大力推进教学的改革。教学改革的思路与着眼点，就是要竭力改变现有教学不重视实战的弊端，在课程设置、教学训练内容体系上作出较大改革，特别是将有利于磨砺意志，在实践中发挥重要作用的、具有很强实战性的散打技术作为“拳头”教学内容来推广，并不断融合中外各国警用格斗技术如跆拳道、空手道、柔道、摔跤等优势技术，形成独具特色的教学内容体系。

进行教法创新，根据教学内容，综合运用多种教学方法，注重加强三种“结合”，即精讲与多练的结合、训练与实战的结合、掌握技能与综合运用的结合，同时配合“模块化考核评价”进行有效地教学实践。让学生的心理得到磨砺，技能得到锤炼，综合实战能力得到提高。

四、课程建设规划

1、课程体系

进一步完善徒手搏击理论和教学、训练体系，加强教学、训练考核程序管理，形成课堂教学与课外训练相结合规范化、标准化教学、训练考核体系。

2、教师队伍

建设成一支精干、政治素质、业务素质高，结构合理、特色鲜明教师队伍。

3、教学内容

进一步转变教学训练理念，进一步加强心理素质训练，培养实战意识，使教学训练内容更符合当前实践需要。

4、教学方法

语言法、讲解示范法、正误动作对比法、情景、想定、意念等教学方法。

5、教材

以现有教材为基础，根据徒手搏击课程教学要求进行改革，组织骨干教师进行修正和不补充，适时升级现有教材。并制作徒手搏击教学训练视频。

第三篇：自由搏击课感想

自由搏击课感想

姓名:陈春雷

学号:1041118

班级:经管一班

上叶老师的课,听叶老师讲最多的话就是：“你们练身体不是为老师练得，而是为自己练得”。这句话常常用在我们这群懒惰的小伙子身上，叶老师还常常再用些师兄、师姐们的例子告诉我们一个强壮的身体是如何的维护了自身的权益以及为自身赢得的荣誉。这是我第二次选叶老师的体育课，大一上的拳击课，一直是我在外面向朋友们炫耀的资本，当别人知道我体育选的是拳击时，往往投以佩服的目光，在他们眼中拳击课好像是魔鬼训练一样。这一次，又选了自由搏击，当然不是为了炫耀，没那么幼稚。只是觉得这种课堂可以流很多汗水，会很有激情，这是我所喜欢的。

自由搏击，我百度了下它的定义，如下：自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。

当然我们在课堂上学的知识很基本的东西，就我的理解来讲就是在去年的拳击课基础上又加了三个腿法。左右出拳，我最喜欢这个动作，因为这个可以打得很连贯，也许是打得熟的缘故或者是简单的缘故。每次练这个动作我都是全力的挥出每一拳，而对于其他要练习的动作，感觉用着没有左右出拳顺就不喜欢用，因此也产生恶性循环，不会的一直不会，最终也造成了拳法的单一性。这样的后果就是招数极其简单，对手极容易看破你的招式，会对你的惯用招式进行针对性的防守，这样就自己当然毫无胜算了，也自然失去练习自由搏击的意义了。这样一讲，容易认为我所讲的自由搏击的意义就是为了比赛胜利，其实不是的，练习自由搏击的意义当然还是为了强身健体，为了伸张正义。这样的话，假如你的自由搏击都白练了，练了也打不过人家，还谈何强身健体，谈何伸张正义。

我对于自由搏击的招数的理解是这样的：自由搏击顾名思义，自由一词尤为重要，自由搏击其精髓就是自由随性，招式灵活多变，攻击变幻莫测，动作具有很强的连续性，且出招速度快，爆发力强。通过不同段位的攻击变换对对手进行各个方位的攻击，能够很好的牵制对手，控制格斗的节奏。且不说后面的出招速度快、爆发力强，因为这些毕竟是需要后天练习的。真正的是前面所讲的招式灵活多变，攻击能够出其不意，这些应当是最基本的理论的基础，我们训练也当照此来行。连续性的套路当然是需要很多的招式来构成的，我们课堂上就是对单一招式的练习，没有坚实的单一招式，打出来的套路都是花架子，当然也是不可取的。所以说课堂上我看到同学们都是那样认真的练习每一个动作，只不过大家大多对此报的只是一节体育课而已，不过是会认认真真来上的体育课而已。学生不同于习武之人，我们当然最后还是把它当做一个强身健体的训练为好。

再有就是体能训练，体能训练主要就是课前的跑步，以及下课前的仰卧起坐与俯卧撑练习。这些练习真心很耗费体力，每次都会没被这些练习搞得半死，而且还是每次都不能按照标准完成。相信一百个俯卧撑，我们班真的没几个人可以做下来，更不用说用拳头撑了。最初几节体育课还是跟以前大一一样，都不能按量完成，久而久之就形成了一种我一定做不完的潜意识，这样一来后面就形成了偷懒的意识，真的是不自觉的形成的偷懒意识。直到我有一次刻意的去完成老师下达的指标，突然发现我也可以完成个八九不离十，当然这与晚上的跑步练习分不开。我觉得果然锻炼不能只靠课堂上老师下达的指标，我们最有效最出成绩的练习还是来自于私下的持之以恒的练习。关于体能训练，我认为老师的话没错，练身体的确是为我们自己练的，就拿我自己来讲，我现在明显感觉到精力比以前旺盛了，主要是身体强壮了，吃得多，动的多，睡得质量也高了，精力旺盛也是自然了。

最后我觉得练习不在与老师，而在与我们自己，相信老师的那句一直不停唠叨的话，一定会铭记在每个同学的心中的。

第四篇：王中王自由搏击擂台大奖赛

**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛

前言

####文化传播有限公司拟组建中国综合搏击联盟。本着推动中国武术运动全面发展，弘扬中国武术文化，增强人们强身健体的意识，使更多的人认识这个行业，从事这个行业，从小培养这方面的人才，锻炼成为国际大师。我们不能只是武术起源国，更要是绝对的武术大国。用赛事商业化运作模式，逐渐建立职业选手标准，完善工资、福利、劳务费及保障制度，使搏击赛事更加人性，职业化，合理话。让选手退出武术界后，可以在演艺界或者更能发挥专长的岗位找到工作。关于TKSG TKSG是Tianxin King of Kings Composite Sparring Grand Prix的缩写，译为##王中王综合搏击擂台大奖赛，是“####文化传播有限公司”旗下赛事的品牌，定期举行比赛，在比赛中包装选手、认识选手、推销选手。秉承弘扬中华武术精神，希望通过对搏击赛事的策划、推广、职业化、市场化，全力打造出具有国际影响力的综合搏击赛事品牌，将中华武术文化发扬光大！赛事思路

1、打造全国赛事品牌，培养和选拔明星选手，用名人效应拉动拳迷和追捧者的关注，并通过对明星选手的推崇和包装，使赛事品牌与明星选手共成长，形成良性循环，逐渐建立高关注度的品牌赛事。

2、一切从观众观赛角度出发，通过对选手的选择，技术提高，规则

改进，现场规则及包装，以及推广力度等各方面的递进，完善赛事品牌的建设

3、立体的全方位媒体推广，通过网络，电视，纸媒，户外，广播等多种方式进行推广，与媒体建立战略性合作关系。扩大赛事品牌在社会的影响力，并最大程度的发挥市场效应，搭建与投资者或赞助商共赢的有利平台，逐步使赛事走向商业运营的轨道。赛事信息

主管单位: 国家体育总局武管中心 主办单位：中国武术协会 承办单位：####文化传播有限公司 协办单位：略

赛事名称：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛云南站 赛事时间：2010年8月8日至2010年5月12日 赛事地点：昆明（暂定）赛事内容：

1、传统武术套路表演

2、文艺表演

3、搏击宝贝秀

4、赛事

5、颁奖（晚会）

赛事延续：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛共设九站，或者八站加一场颁奖晚会。时间延续：1011年5月18日

应急方案

成立由组委会、公安、消防、医务等机构组成的突发事件处理小组，进行明确的责任划分，制定高效协同的应急机制；

在活动现场部署相应的安全、医务人员和机动运输工具。安全计划

比赛现场与公安部门协商，制定详细的治安措施，部署相应警力维持秩序。

对相关领导和嘉宾等重点保护对象制定相应的保护措施，安排部分保卫人员进行保护。赛事推广

1、新闻发布会，发布通稿及赛事正式启动的声明

2、时事时间等方面的话题新闻在网上炒作，深层次挖掘媒体关注的爆点，以引起更多媒体的关注和报道

3、提高转播合作卫视宣传的播放频率。

4、赛事承办城市媒体的协助。有效利用场馆周边环境户外广告形式。

5、最大程度的在票务终端，以及目标群体活动区域进行平面媒体的宣传。

云南站赛事规划及日程

6月8-12日，召开新闻发布会，进入赛事预热阶段 6月18-20日，与卫视签订直播协议，网络直播协议

6月25日后，网络赛事推广，新闻话题，合作卫视宣传片系列推广集中进行。

8月6日。在赛事承办城市，选手下榻酒店召开媒体见面会，并在重要媒体以及当地平面媒体发开赛通稿，合作卫视及网络媒体跟踪报道

8月8日17：00分进行录播 8月12日结束

云南站赛事时间节点及规划

17：00-17：50，运动员入场热身，观众入场 17：50-18：00，守擂方运动员入场。

18：00-18：30，传统武术套路表演，气功，宝贝秀及文艺演出 18：30-19：20，综合搏击表演赛，穿插文艺表演

19：30-21：30，武协和当地领导及赞助商领导讲话，比赛正式开始。赛事合作媒体

电视台：中央电视台、云南电视台、报纸：中国体育报、云南日报、竞报、劲体育、都市时报、云南信息报、生活新报、春城晚报

杂志：中华武术杂志、中国干部杂志、时代体育周刊、新体育周刊 网媒：新华网、人民网、中国干部网、中国云南干部网 以及其他八站承办城市的电视台、报纸、杂志等等。

2010年5月8日

第五篇：搏击教学设计

搏击教学设计

搏击的定义：

自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。搏击操是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚 至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

搏击操 Kickboxing.如果想学的话,北京海莱特不错，颁发美国体适能证书

主要规则：

自由搏击没有具体规则可言，几乎所有国际自由搏击比赛中都采用“无限制自由比赛”的方法，不限制参赛选手的资格，在规则上与泰式比赛规则类似，比赛双方均赤裸上身（或着短袖衫、背心），下穿长裤，手戴拳套，脚穿护具（或不穿），进行全接触搏击比赛。自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。60年代发端于欧美，以美国为主要起源和发展中心，在西方文化环境影响下，在全球文化、经济等大范围交流碰撞和开放融合的历史背景中，逐渐孕育并发展壮大起来，是一种没有套路、没有宗派，强调个性风格，以实战求胜为主旨的西方自由式全接触徒手攻防搏击术。练习搏击的意义：

搏击术的好处除了能强身健体以外，还能增加一个人的自信心、抗压能力和敏捷能力。锻炼身体的地方嘛，最明星的当然是各个部位的肌肉啦，腹肌啊什么的。另外对性能力也会有所增强的。我还是比较看重精神上面的收获。经过长期训练之后自信心绝对会提高很多很多的。当然，最主要的是可以自我保护，用作防身之术。

指导思想：

依据新的课程标准，坚持以人为本，树立“健康第一”的教育理念。本课将时下流行的自由搏击引入课堂，通过对自由搏击的学习，激发学生的积极性，让学生在轻松活跃的气氛中感受运动的乐趣和成功的喜悦，保障学生身体机能和运动能力得到适度的锻炼和提高。同事提高学生自己的安全意识

设计思路：

按照课程的性质及课改的新理念，结合教师的自身特点，学生现有的水平，以基础为主，集合搏击小组做学练和友情分组探究学习，总体思路是“以教师为主导，以学生为主体，以快乐为主线，以学练为主旨”。自我体验，自我探究。

教材分析：

搏击其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、散打和一些舞蹈动作结合在一起，在激烈的音乐中进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习，咋出拳踢腿的过程中随着音乐挥舞双拳，动作刚劲有力，可以尽情的发泄，尽情的流汗，具有较高的健身价值个观赏价值。

教学目标：

认知目标：通过对自由搏击的学习，学生对自由搏击运动有初步的额了解，在强 劲有力的音乐伴奏下会动手臂，展示拳脚，并产生浓厚的兴趣。

技能目标：通过本课的学习，学生能掌握自由搏击的一些基本动作要领及锻炼身体协调性的 方 法并能伴随音乐节奏进行简单的组合动作练习。培养学生的柔韧、协调、音乐节奏感和快速反映等身体素质，达到健身健美的目的。情感目标：体验动作、速度与音乐的融合，培养学生积极向上的精神，激发学生对体育运动的热情，发展学生的个性和心理素质，培养学生团结、合作、互助的优良品质，提高学生的社会适应性。

教学的重、难点：

重点：身体的协调配合及动作的表现力。难点：学生学习兴趣和积极性的调动。

教学方法：

教学中主要采用讲解示范、启发、语言提示、激励、评价等方法，学生主要采用观察、模仿、小组创编练习相互评价等学法。在整个教学过程中教练根据学生的情况循序渐进、由浅入深、由易到难，有步骤、有计划的引导，然后让学生自己创编组合动作，发挥他们的创造性，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分体现学生的主题地位，更好地促进学生努力达成教学目标。

教学特色：

1、用音乐贯穿始终，活跃课堂气氛，提高学生的参与激情。

2、在小组学习中为学生提供相互合作，互相交流的机会同事通过学生的自主、合作创编活动，为学生提供了展示自我的空间。

3、将时尚引入课堂，有利激发学员的热情和兴趣。

教学流程

一、课前热身：

1、慢跑五分钟，将关节活动开 2、做一套关节操

3、将基本拳法和腿法走一遍

二、复习基本功：

1、基本的拳法（一个拳法走两组）

2、基本腿法（一个腿法走两组）

三、学习新内容：

1、先讲解新内容

2、示范动作：

（1）分解动作示范

（2）完整动作示范

3、让学员跟着学习

4、纠正讲解

5、让学员做对抗练习

6、让学员反复练习

四、素质练习：

1、腰腹力量训练

（1）仰卧起坐三组，一组20个

（2）俯卧两头起三组，一组20个

2、腿部力量训练

下蹲三组，一组50个

五、恢复调整：

1、围训练场慢走两圈

2、原地抖动手脚2分钟

六、课后总结